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Diet's posts - Chinese uPOST

Melanie Pinola Melanie Pinola Oct 03, 2019. 24 comments

为什么即使我有足够的睡眠也总是这么累?

为什么即使我有足够的睡眠也总是这么累?

当您询问某人的情况时,如果他们没有抛出通常的“我很好”,他们可能会提到他们很累,甚至精疲力尽。 发生什么了? 我们真的一直都那么累吗? 我们刚刚停止睡觉了吗? 尽管每个人的情况都不一样,但是如果您发现自己确实获得了“足够”的睡眠,但是您一直都在疲倦,您并不孤单。 这是可能发生这种情况的一些原因。

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亲爱的Lifehacker,
每天晚上我有七个到八个小时的良好睡眠,每周至少锻炼三遍,但是每天我仍然感到疲倦。 是什么在消耗我的精力,我该怎么办?

签,
出奇地呆滞

亲爱的SS,

尽管遵循睡眠和运动的通用公式,但人们有时还是会感到极度疲倦。 最常见的降低能量的元凶是睡眠质量差,压力大和饮食不当。 值得庆幸的是,这些都是暂时的,可解决的问题。 但是,疲劳或疲劳也可能是更严重问题的征兆。 让我们看一下您疲劳的可能原因,以便我们缩小疲劳范围并提出解决方案,让您感到精力充沛。...

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Stephanie Lee Stephanie Lee Jul 10, 2019. 5 comments

当你的室友一直吃垃圾时如何吃得健康

当你的室友一直吃垃圾时如何吃得健康

如果你想在大学里吃健康,那么就会有很多力量对你不利:预算紧张,餐厅选择有限,当然还有你的朋友和房间。 我们帮助了你 吃预算导航大学食堂 。 现在,我们将帮助您在Pac-Man室友周围吃得好。

你的第一个想法可能就是忽略它们并过你的生活。 那么,你应该,但你周围的人的饮食习惯和选择 可以对你自己产生巨大影响 或者至少在你面临许多诱惑的情况下。 你无法控制(或踢出)你的室友,但你可以控制自己和你的生活空间。 因此,请跳过被动的攻击性笔记和“这对您来说真的很糟糕”的评论,并从设计环境开始。

如何在大学吃更健康(并避免“新生15”)

你听说过臭名昭着的“新生15”(或20或30)吗? 它以一种现象命名......

阅读更多阅读 把你的生活空间变成一个诱惑自由区

每当你经过你室友的垃圾食品缓存时,很自然地会觉得那袋芯片正在呼唤你。 这不仅仅是你。 仅仅存在美味的东西

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Beth Skwarecki Beth Skwarecki Jul 08, 2019.

当您想要优化您的健康时从哪里开始

当您想要优化您的健康时从哪里开始

你可以花费很长时间来确切地知道如何过健康的生活 - 互联网充满了黑客,旨在帮助你优化每一个细节。 但老实说,睡眠,运动和饮食的大部分好处都来自于正确的基础知识。 所以,如果你感到不知所措,这里就是从哪里开始的。

锻炼,任何一种

你可以跑步,举重,做瑜伽,上课 - 有很多选择。 任何运动都比没有运动好,如果你感觉身体不适,那就试着做一些比你现在做的更多的运动。

健康的一周锻炼应该包括:

一些有氧运动 一些力量训练

你可能是一个参加一些快速训练的跑步者,或者是一个每周一次或两次在赛艇运动员身上进行一次有氧运动的人。 或者也许你会参加一项运动,让你在每次练习中都能很好地融合两者。

如果你是一切都是新手,那就去探索,直到找到你喜欢的东西。 然后找到一个计划,团队,教练或长期目标来构建其余的培训。

你真正需要多少运动?

零运动是不够的。 每天散步可能是一件好事。...

Adam Dachis Adam Dachis Jul 08, 2019. 1 comments

每个饮食和运动日历,你可能需要计划你的日常工作

每个饮食和运动日历,你可能需要计划你的日常工作

这并不难 制定基本饮食和锻炼计划 你可以坚持多年,但微调你的进步提供了一系列不同的挑战 - 通常以数学的形式。 BodyBuilding.com汇集了一系列计算器,为您的辛勤工作做好准备,让您可以准确了解您需要做些什么来满足您的健康和健身目标。

如何创建一个不吸吮并实际坚持的饮食计划

从Zone到Atkins再到Paleo,你可能已经听说过一百万个饮食计划来帮助你吃...

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让我们放开一件事 - 你不必是一个健美运动员来使用这些东西。 我不是一个大家伙,也不想成为一个大家伙。 我不想要大块肌肉。 我只是想要我的饮食和运动常规来保持身体健康和强壮。 当你遇到恼人的高原时 ,或者你只是想要一些数字指导,所以你不觉得你在猜测,健身计算器可以帮助填补一些重要的空白。

健身2.0:如何以最小的努力克服运动和饮食高原

你已经开始更好地锻炼,而你正处于伟大的边缘。 你称...

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Stephanie Lee Stephanie Lee Jun 29, 2019. 7 comments

佳得乐的乳清蛋白棒含有20克蛋白质,但它仍然是垃圾食品

佳得乐的乳清蛋白棒含有20克蛋白质,但它仍然是垃圾食品

Gatorade乳清蛋白棒拥有20克蛋白质,非常适合运动员和任何尝试的人 在他们的饮食中获得更多蛋白质 。 然而,细节中的魔鬼:它还含有28克糖和比士力架棒多30%的卡路里。 它的营销和健康光环都包裹在一个险恶的包装中。

食品营销人员如何让您认为您正在选择健康食品

当你走进杂货店时,吃健康的计划可以飞出窗外。 也许你添加垃圾......

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我们知道乳清蛋白是一种很好的方法 提高你的蛋白质摄入量 。 佳得乐知道我们知道,包装上突出显示“20g蛋白质”。 为了更好的衡量,他们用来自主要体育联合会的标志来装饰他们的包裹:NFL,NHL,NBA和MLB。 所以你知道运动员也喜欢它。 让我们来看看士力架吧和佳得乐蛋白棒的营养成分:

Snickers // Gatorade Whey Protein Bar

270卡路里// 350卡路里

14克脂肪// 12克脂肪...

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Beth Skwarecki Beth Skwarecki Jun 17, 2019.

如果你想吃少量加工食品,试试这些餐点

如果你想吃少量加工食品,试试这些餐点

上个月,一项研究发现,吃的人“ 超加工 “食物(想想麦片和松饼) 吃更多的卡路里,增加体重 比那些吃较少加工的饮食的人。 从那以后,我一直在使用这项研究的菜单作为早餐灵感。

新的饮食研究证实了您对超加工食品的最大怀疑

美国政府主导的一项审判可能会证实任何人的饮食开始和结束的恐惧最严重......

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我承认,我习惯于用宏来思考食物。 如果一顿饭都是碳水化合物,那么它不太可能是一个不错的选择。 但是,如果它有合理的卡路里数量,并且含有大量蛋白质和少量脂肪,我会耸耸肩并称之为健康并将其狼吞虎咽。 但该研究仔细地将超级加工和低加工日粮中的宏进行了匹配。

所以,这是很酷的事情:描述这项研究的论文在其补充信息中包括加工和未加工食品菜单 。 它们不是精确的食谱,但它们确实包含了主要成分,并且是将自己的一些加工少的食物放在一起的完美起点。

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Stephanie Lee Stephanie Lee Jun 05, 2019. 19 comments

Splenda,Sweet和Low,Equal和Stevia之间的区别

Splenda,Sweet和Low,Equal和Stevia之间的区别

美国食品和药物管理局 (FDA)认为多达8种人造甜味剂可安全食用。 您可能会通过他们的品牌识别其中一些: 三氯蔗糖 (Splenda), 糖精 (甜和低), 阿斯巴甜 (Equal)和甜叶菊 (Truvia)。 每种都有不同程度的甜味和用途。

人造甜味剂的安全性真的如此吗?

亲爱的Lifehacker,每个人都在说像阿斯巴甜这样的人造甜味剂对你不好,而且......

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这些糖替代品在糖尿病患者中非常受欢迎,因为他们不会像糖一样飙升血糖 ,也不喜欢那些想要“甜蜜”而没有大量卡路里的节食者。 因为与每茶匙含有大约16卡路里的食糖不同,Splenda,Sweet and Low,Equal和Truvia都不会产生任何卡路里。 这是他们不同的地方:

Splenda (sucralose):三氯蔗糖不会在体内分解,因此它的卡路里为零。 它比食糖甜约600倍,可以用于任何东西。...

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Stephanie Lee Stephanie Lee Jun 05, 2019. 6 comments

理想的蛋白质,你需要在一顿饭中感受饱满

理想的蛋白质,你需要在一顿饭中感受饱满

蛋白质食物的一个好处是它可以让你保持饱腹感,这对你减肥时很有帮助。 但它不仅仅是any数量的蛋白质。 具体来说,你应该每餐约30克蛋白质,以帮助你控制食欲。

你的饮食中真正需要多少蛋白质

获得足够的蛋白质很重要,无论你是否想要健康的皮肤和指甲,都会失去...

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纽约市PEAK Performance的Mike Roussell博士和营养总监在他的博客中解释说, each meal至少需要30克蛋白质来消除蛋白质的高饱腹感效果。 作为旁注,30克与我在研究期间遇到的数字一致,例如应用生理学,营养与代谢中的这篇文章为我们的蛋白质岗位 几个星期前。

我们仍然不确定蛋白质究竟是什么“触发”了这一点,但30克似乎是最佳选择。 一个想法是每餐吃30克会减少ghrelin ,这是一种饥饿激素,它告诉我们它的喂食时间。 如果你的ghrelin少,你就不太可能成为哈利。

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Patrick Allan Patrick Allan Jun 05, 2019. 22 comments

能量饮料对你不好吗?

能量饮料对你不好吗?

红牛可能会给你翅膀,但代价是什么? 对某些人来说,能量饮料是危险的长生不老药,而其他人则认为它们是神奇的魔力药水? 关于它们如何影响你的身体的真相并非如此黑白分明。

为了了解这款咖啡因罐头的底部,我们采访了Examine.com的总监Kamal Patel。 帕特尔立即解释说,了解能量饮料及其成分很复杂:

造成这么多误解的部分原因是伞形“能量饮料”比几乎任何其他类别都更加异质。 有时它只是咖啡因加上一些不做任何事情的怪异成分,有时它含有高水平的活性成分,有时它们会与针对运动员的强效助剂重叠。

不可能涵盖那里声称是“能量饮料”的每一种饮料,但红牛,怪物,摇滚明星和5小时能量等流行品牌在特殊情况下都有很多共同之处。能量混合“。 出于本文的目的,我们将重点关注这些内容。 但是和往常一样,自己查看食材清单,看看你选择的饮料是如何叠加的。

常见能量饮料成分(以及他们做什么)

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Beth Skwarecki Beth Skwarecki May 22, 2019.

什么是你必须旅行的小吃?

什么是你必须旅行的小吃?

没有Clif酒吧,我不会离开小镇。 我不能告诉你他们多少次充满了我的肚子:当我的转机航班迟到时,我的所有冲刺都经过机场餐厅,我不得不选择参加会议和排队的会议。美食广场。 我在晚上10点意识到我正在挨饿,但我住在一个共享的AirBnB,主人已经在床上,我不确定厨房的政策。

我和Clif酒吧一起去,原来那种,因为我既不恨他们也不爱他们。 它们是可以容忍的,我不会因为吃掉它而感到失望,但它们不会诱惑我 - 所以当我需要它们时它们总是在那里。 当我离开旅行时,我在笔记本电脑包的底部扔了半打。 如果我在回程航班上感到饥饿,他们会比离开家时稍微平坦,但其他情况则完好无损。 它们具有相当健康的常量营养素特征。 他们花费一美元250卡路里。 他们没有面包屑。

我的同伴Lifehacker工作人员弗吉尼亚史密斯和尼克道格拉斯都出于类似的原因而对Rx酒吧发誓。 Josh...

Meghan Moravcik Walbert Meghan Moravcik Walbert May 18, 2019. 3 comments

在Petco这个周末免费获得免费宠物食品

在Petco这个周末免费获得免费宠物食品

如果你一直想升级你的狗或猫的饮食但是等待一个绝佳的机会,这个周末可能是你的机会。 Petco将从您的手中取出人工成分缠绕的食物,以换取免费的无人工食品袋。

如果您携带任何带有人造成分的袋子或罐头的宠物食品,您可以获得免费的店内营养咨询和免费食物。 根据可用的选择,参与者可以选择:

一个6磅。 (或更小)一袋狗粮 一个4磅。 (或更小)一袋猫粮 三个1.05至3.5盎司。 罐头,杯子或猫粮袋

有几点需要注意:您必须是“Pals Rewards”会员(您可以在线注册 ),每个家庭每个物种的折扣限制为一次。

该活动将于5月18日和19日在Petco参与活动的地点举行,是该公司提高营养标准的一部分 。 截至本月, Petco已从其货架上移除了大多数含有人工色素,香料和防腐剂的狗和猫食品

有关Lifehacker的更多信息,请务必关注Instagram

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Alan Henry Alan Henry Apr 07, 2019. 14 comments

订阅小吃摊牌:Graze vs. Naturebox

订阅小吃摊牌:Graze vs. Naturebox

经历了漫长的绿色周后,让我们谈谈小吃。 当然,您可以从任何地方订购小吃并将它们送到您的门口,但是两种服务使得定期提供健康,美味的选择变得非常简单:Graze和Naturebox。 让我们比较两者。

竞争者

小吃订阅服务有很多好处。 他们可以节省你的钱,帮助你控制你的零食,每个月强迫你进入一个有限的供应(只要你没有去商店,只是购买更多),并在本周我们的竞争者的情况下,提供你通常的杂货店货架上的东西更健康的替代品。 当然,他们也提供一些其他地方无法提供的有趣食物。

如果你本周不熟悉我们的两个竞争者 - Graze和Naturebox,这里有基础知识:

Graze :Graze提供每盒装8个零食的盒子,起价12美元/盒(可以7美元缩小到4个零食盒 。)这些扁平包装盒里装满了像“herby bread...

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Stephanie Lee Stephanie Lee Mar 28, 2019.

食品标签上的“净碳水化合物”究竟意味着什么

食品标签上的“净碳水化合物”究竟意味着什么

无数的低碳水化合物产品被推销为“零净碳水化合物”,但仔细观察营养标签可以发现大多数“被取消”的碳水化合物来自 膳食纤维或糖醇 。 这种魔法对于卡路里和碳水化合物计数器意味着什么? 没有营销会让你相信的那么多。

纤维和糖醇快速入门

大多数营养标签,特别是美国的营养标签,将总碳水化合物计数中的所有碳水化合物 - 糖,糖醇和纤维 - 混合在一起。 那么他们如何彼此不同?

纤维具有许多健康益处 ,包括但不限于改善血糖控制帮助你大便 ,促进由于碳水化合物,蛋白质和脂肪的营养吸收受损 ,以及降低血液胆固醇导致的体重减轻。 另一方面,糖醇 是经过化学处理的糖分子 与氢分子。 虽然它们是一种很好的糖替代品,主要用于糖尿病患者,但是吃太多(超过10克)会让你感觉到嘟嘟的愤怒,或者更糟的是,腹泻。

纤维的好处(以及如何知道你得到足够的)

每个人都大吃一惊。...

Dick Talens Dick Talens Mar 27, 2019.

像App开发者一样思考,坚持你的健身方案

像App开发者一样思考,坚持你的健身方案
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你坚持你的健身程序,以及黄油棒到聚四氟乙烯锅...覆盖着融化的黄油。 那么你怎么能把健身变成吸引你注意力的东西呢? 从生活中最令人上瘾的东西中学习:智能手机。

考虑一下人们对移动设备的依恋程度。 无论动力是恐怖袭击,还是纯粹的无聊,我们都有条件以完全相同的方式回应:掏出你的手机,打开最相关的应用程序。 这并不奇怪,因为您不知道,每个成功的应用程序开发人员都会致力于确保您完全按照自己的方式行事。

虽然这些应用程序采用各种策略来吸引用户上瘾,但大多数影响都围绕着您的前几次体验。 虽然健身可能看起来像一个完全不相关的领域,但同样的基本原则可以应用于您的锻炼程序。

如何激励自己进入锻炼习惯你实际坚持

如果活跃并保持健康很容易,每个人都会这样做......但我们没有。 我们来…

阅读更多阅读 了解你的机会之窗

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Eric Ravenscraft Eric Ravenscraft Feb 24, 2019. 17 comments

在一个视频中,为什么饮食比减肥更重要

在一个视频中,为什么饮食比减肥更重要

如果你想减肥,饮食和运动都很重要。 但是,这并不意味着它们同样重要。 这段视频解释了为什么改变饮食对减肥的影响大于运动。

正如我们之前详细讨论的那样,你在某一天燃烧的大部分卡路里都是 只是让你活着 。 虽然你可以通过锻炼燃烧卡路里,但你不会燃烧that多。 上面的视频解释说,跑20分钟只会燃烧约200卡路里左右。 而平均20盎司。 一瓶可乐含有260卡路里。 如果您可以选择通过锻炼半小时或晚餐饮用水来消除200卡路里,您认为哪个更容易?

该视频继续解释说锻炼并不bad 。 运动有很多其他健康益处与减肥无关。 但是,如果你的目标是减肥,那么量化你在某一天吃多少的食物将比在汉堡之后去健身房更好。

运动与饮食 | AsapSCIENCE通过Holy Kaw!

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Beth Skwarecki Beth Skwarecki Feb 15, 2019.

如何在不计算卡路里的情况下追踪食物

如何在不计算卡路里的情况下追踪食物

跟踪你吃的东西可以帮助你做出更好的选择,因为你知道无论你选择什么,你都必须把它写下来。 但这并不意味着你需要对每一卡路里都要着迷或要求一个应用程序进行减肥计算。 如果您只是想在饮食中寻找大图片模式, YouAte (在iOS和Android上免费)是一种低调的方式。

要在YouAte上记录一顿饭,你只需拍一张照片,然后决定它是“在路上”还是“在路上”吃饭。 你可以定义这意味着什么。 如果你想吃更多的蔬菜和瘦肉蛋白,但是你今天午餐时却被办公室披萨困住了,也许这是一顿不合时宜的饭菜。 没有判断力。 (在本周末,YouAte会告诉你你的膳食百分比是多少。)

吃完之后,你可以回答应用提出的问题:

你为什么吃? (有些选择是“饥饿”,“时间”,“社交”和“渴望”。您可以选择多个。)
你和谁一起吃饭? (朋友,家人等) 它怎么样? (遗忘,好,真棒) 你在哪里吃的? ...
Dick Talens Dick Talens Feb 08, 2019. 8 comments

将您的感受与您的健身成功行动分开

将您的感受与您的健身成功行动分开

我在生命的前20年里对自己的想法"feeling bad" 。 肥胖的我会被麦当劳开车,因为感到饥饿而感到极度内疚。 同样地,经过一整周的节食,袭击冰箱的诱惑导致了道德失败的感觉。 但感觉不是物质行为。

像我一样长大超重的人常常觉得他们有问题。 这成为一种自我实现的预言:感觉你需要屈服于那块蛋糕会引发连锁反应,说服你屈服于诱惑。 例如,有一个麦当劳的炸薯条然后想吃更多会让你觉得失败,即使这些食物的设计让我们有这种感觉

在光谱的另一面,我有一个名叫凯尔的朋友。 任何人都会嫉妒他的精益。 凯尔告诉我,他讨厌吃东西。 从字面上看,他只有在饥饿时才会吃东西。 我想要更像那样。 对我而言,凯尔在道德上是精明的......不像我一样贪食。 几年之后快进,我意识到我永远不会像凯尔一样,但那没关系。

我们无法控制感觉,但我们can控制我们的行为方式。...

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Beth Skwarecki Beth Skwarecki Feb 05, 2019. 10 comments

加工食品的脂肪比过去多,但糖含量低

加工食品的脂肪比过去多,但糖含量低

11月政府报告中有关加工食品的营养成分如何随时间变化的好消息和坏消息。 好消息:新产品通常含糖量少,盐少,纤维多。 但是脂肪含量的变化抵消了这一点:新的谷物,酸奶和零食往往脂肪含量更高。

华盛顿邮报报道 ,这可能是因为当你从配方中取出糖时,你必须添加something 。 但有一些警告。 首先,该报告涵盖了从2008年到2012年的变化,因此它不包括过去几年的新产品。

此外,它没有提供有关产品的哪些变化对这些趋势负责的许多细节。 酸奶中的脂肪含量较高并不是因为全脂酸奶变得更加普遍,但报告没有说明是否有更多2%的酸奶和更少的无脂酸奶。

底线:如果你想要注意食物中的含量,请确保你正在查看all的营养成分。 不要只假设一两个数字讲述整个故事。

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Dick Talens Dick Talens Jan 18, 2019. 11 comments

“Fitspiration”对你的动机不利

“Fitspiration”对你的动机不利

看到超级适合男女的照片可能会促使你成长,但心理学要求依靠“适应”来激励可能会伤害到更多的伤害。 这就是原因。

根据健身教练兼作家劳伦斯·贾德(Lawrence Judd)的说法,他在“ 科学与精英健身指导”( Shredded by Science)和“健身指导”(Elite Fitness Mentoring)中开展业务,有两种类型的动机:内在动机(例如“我想跑,因为我喜欢它,想要改进”)和外在动机(“我跑,因为我想减掉10磅”)。 劳伦斯说:

想想飞行喷气机的外在和内在动机。

外在动机类似于最大限度地使用加力燃烧室飞行 - 你会非常快,它会非常强烈,但效果会相对较短。

内在的动机就像关闭加力燃烧室,轻弹自动驾驶仪并以最小的麻烦巡航到目的地 - 只要记住,为了达到这个目的,你必须进行飞行前检查,起飞并起身巡航高度。 内在动机需要准备和时间来发展。

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Aimée Lutkin Aimée Lutkin Jan 16, 2019.

间歇性禁食不是奇迹减肥工具

间歇性禁食不是奇迹减肥工具

由于声称它能激活减肥的支持者,禁食正在迅速普及。 这些天来,每个人似乎都是每隔三天就不吃早餐或只喝水。 但禁食真的对你有好处吗? 而且(对某些人更重要的是)它会让你减肥吗?

简短的回答是肯定的,不吃东西会让你减肥 - 一段时间。 间歇性禁食涉及严格限制食物摄入一段时间,这确实会导致体重减轻。 直到最近,它主要是与宗教仪式或其他精神作品有关的行为。 现在它已成为主流的健身热潮。 作家朱莉娅贝鲁兹(Julia Belluz)为Vox如何运作做了解释,打破了从业者坚持的基本类型的禁食程序

Intermittent fasts禁食包括Intermittent fasts不吃食物或大量减少卡路里摄入量(例如,每天500卡路里)(如非常受欢迎的5:2 diet )。

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