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为什么即使我有足够的睡眠也总是这么累?

Melanie Pinola Oct 03, 2019. 24 comments

当您询问某人的情况时,如果他们没有抛出通常的“我很好”,他们可能会提到他们很累,甚至精疲力尽。 发生什么了? 我们真的一直都那么累吗? 我们刚刚停止睡觉了吗? 尽管每个人的情况都不一样,但是如果您发现自己确实获得了“足够”的睡眠,但是您一直都在疲倦,您并不孤单。 这是可能发生这种情况的一些原因。

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亲爱的Lifehacker,
每天晚上我有七个到八个小时的良好睡眠,每周至少锻炼三遍,但是每天我仍然感到疲倦。 是什么在消耗我的精力,我该怎么办?

签,
出奇地呆滞

亲爱的SS,

尽管遵循睡眠和运动的通用公式,但人们有时还是会感到极度疲倦。 最常见的降低能量的元凶是睡眠质量差,压力大和饮食不当。 值得庆幸的是,这些都是暂时的,可解决的问题。 但是,疲劳或疲劳也可能是更严重问题的征兆。 让我们看一下您疲劳的可能原因,以便我们缩小疲劳范围并提出解决方案,让您感到精力充沛。

专家们认为,每个年龄段的理想睡眠量

似乎这个问题与时间本身一样古老:“我真的睡了多少…

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What is your sleep really like?

首先要做的是确保您实际上睡得既好又长。 通常建议的八个小时睡眠只是一个宽松的准则,理想的睡眠量因人而异。 (实际上,睡眠过多会导致疲劳和其他问题,就像睡眠不足可能一样)。 您理想的睡眠量

随着年龄的增长而变化

要找出您个人需要多少睡眠,

进行一项实验 ,改变您的就寝时间,直到您在早上警报之前自然醒来。 你也可以 使用像Shleep这样的应用 根据您的睡眠周期来计算最佳入睡时间。 从理论上讲,如果您在深睡眠周期之间而不是在一个深睡眠周期中醒来,您会感到更加精神焕发和机敏,而不是昏昏欲睡和胡思乱想。

最后,重要的不只是闭眼,而且睡眠的质量(睡眠质量)也很重要。 如果您不断地醒来或辗转反侧,在夜晚转身,无论您睡多少小时,睡眠都会受到破坏。 患有呼吸暂停的人由于呼吸问题而睡眠不佳,但许多患有这种疾病的人甚至不知道自己患有呼吸暂停 。 您可以采取一些有关睡眠质量的措施:

  • 采用 睡眠追踪技术 可以帮助您了解自己的睡眠状况。
  • 你也可以练习 必要的睡眠卫生 (天黑后丢弃电子设备,避免咖啡因和酒精等),以确保更好的睡眠。
  • 此外,每天都要保持睡眠时间表(是的, 即使在周末 )。
我们拒绝所有婴儿睡眠黑客

我被指示提出一个育儿技巧,以期我以荣誉告终……

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What are you eating and drinking?

如果睡眠不足不是您的问题,那么接下来要考虑的就是饮食。 的

你吃的食物 使它们或多或少地提高生产力和活力,因为它们确实是大脑的燃料。

有些零食和饭菜会让您感到好几个小时,而另一些则

在短期内更可能导致糖崩溃 。 例如,鸡蛋和橙子比薄脆饼干和牛角面包更能养活您。 因此,如果您主要在一天中的某些时间(例如,下午崩溃)感到疲倦,而不是整天感到疲倦,那么更好的点心和餐食计划可以帮助您建立精力充沛的一天。

美国睡眠医学 研究院 进行的研究表明,高脂饮食会导致白天嗜睡和机敏性降低,因此强烈建议饮食更加均衡:

结果表明,较高的脂肪消耗与白天的客观嗜睡增加有关,而较高的碳水化合物摄入量与警觉性增加有关。 蛋白质消耗与嗜睡或机敏性之间没有关系。 这些发现与受试者的性别,年龄和体重指数以及他们获得的睡眠总量和总热量摄入无关。

同样,其他研究表明,即使在早餐时,也应吃更多天然,未经加工的碳水化合物

最后,不要忘记

每天喝足够的水 (并确保您不让自己脱水或喝酒和咖啡因破坏睡眠)。

How’s your mental health?

如果您患有抑郁和/或焦虑症,也可能会导致您精疲力竭。 尤其是抑郁会使您生活在持续的疲劳状态。 您可能难以在早晨起床,这不仅是因为世界上的一切似乎都望尘莫及,而且还因为您太该累了,没有精力了。 抑郁症还会困扰您的睡眠周期睡眠质量。

同样,持续的疲劳也是广泛性焦虑症的症状 。 na不安可能会使您在晚上起床,或导致您在睡眠中醒来,因此,当您早晨醒来时,您不会感到精神焕发。 另外,不断处于战斗或逃跑模式会消耗很多精力。 因此,如果您总是很累并且有其他症状

焦虑 和/或 萧条 ,您可能需要与您的医生讨论。

Are you experiencing burnout?

如果你精疲力尽 ,紧张甚至无聊,您的能量水平可能会下降。 如果不确定是否适合此类别, 世界卫生组织最近发布了职业倦怠的正式定义 (或如他们所说的“倦怠”),将其归类为“影响健康状况的因素”。这是新的定义:

倦怠是一种概念化的综合征,它是由于长期的工作压力导致的,尚未得到成功处理。 它具有三个方面的特征:1)能量消耗或衰竭的感觉; 2)与工作的精神距离增加,或与工作相关的消极情绪或玩世不恭的感觉; 3)降低专业效能。 职业倦怠专门指职业背景下的现象,不应用于描述生活其他领域的经历。

如果听起来像是熟悉的话,您可能正在经历倦怠,这可以理解会使您感到非常非常疲倦,即使您睡眠充足。

使用“ 10-3-2-1-0”公式,获得更好的睡眠并开始美好的早晨

富有成效的一天始于一个美好的早晨,如果没有,您将无法拥有一个美好的早晨……

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Get a physical

如果上述睡眠,营养和心理疲劳原因不适用于您,那么您可能会想要身体健康。 (即使他们不是,

有规律的运动是一个好主意 。)除了生活方式因素外,疲劳还可能是医学问题的标志。

梅奥诊所列出了一些您可能精疲力竭的医疗状况 ,包括:贫血(铁缺乏症),心脏病,糖尿病,甲状腺疾病等。 甚至过敏,维生素D缺乏症或正在服用的药物也会使您感到疲倦。

您的医生进行的全面检查和血液检查可以帮助您确定精力不足的原因以及您该怎么办。 NIH说:

疲劳的模式可以帮助您的医生确定原因。 例如,如果您早晨休息时醒来,但很快因运动而变得疲劳,则可能患有甲状腺功能低下等病症。 另一方面,如果您精力不足,醒来后仍持续一整天,则您可能会感到沮丧

如果这一切让您担心,请不要担心。 美国国立卫生研究院还说,疲劳是一种常见症状,通常不是由于严重疾病引起的。 请记住要进行检查,注意心理健康并调整睡眠,运动,放松和营养习惯。

甜蜜的梦。

爱,
生命黑客

这个故事最初于6/13/13发布,并于19/2/19更新,以提供更详尽和最新的信息。

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