LOADING ...

能量饮料对你不好吗?

Patrick Allan Jun 05, 2019. 22 comments

红牛可能会给你翅膀,但代价是什么? 对某些人来说,能量饮料是危险的长生不老药,而其他人则认为它们是神奇的魔力药水? 关于它们如何影响你的身体的真相并非如此黑白分明。

为了了解这款咖啡因罐头的底部,我们采访了Examine.com的总监Kamal Patel。 帕特尔立即解释说,了解能量饮料及其成分很复杂:

造成这么多误解的部分原因是伞形“能量饮料”比几乎任何其他类别都更加异质。 有时它只是咖啡因加上一些不做任何事情的怪异成分,有时它含有高水平的活性成分,有时它们会与针对运动员的强效助剂重叠。

不可能涵盖那里声称是“能量饮料”的每一种饮料,但红牛,怪物,摇滚明星和5小时能量等流行品牌在特殊情况下都有很多共同之处。能量混合“。 出于本文的目的,我们将重点关注这些内容。 但是和往常一样,自己查看食材清单,看看你选择的饮料是如何叠加的。

常见能量饮料成分(以及他们做什么)

在我们讨论能量饮料如何影响您的身体之前,您需要知道它们是由什么构成的。 以下是流行能量饮料中最常见的一些补充剂,以及它们的作用:

Taurine

牛磺酸是一种天然存在的氨基酸,具有许多基本的生物学作用。 如果您是一个中等健康的人,您可能会自己生产您的身体needs的牛磺酸。 根据Mayo Clinic的研究员Katherine Zeratsky所说,平均能量饮料每8盎司将含有约1,000毫克牛磺酸,这被医学研究人员认为是安全的。 Zeratsky认为牛磺酸可能有助于精神和身体表现,但很少有证据支持它。 然而,根据Patel的说法,如果你整天看着屏幕,它可能会帮助你的眼睛。 一项由M. Zhang领导并发表在Amino Acids表明 ,定期补充牛磺酸有助于减轻和缓解视觉显示终端常见的视觉疲劳。

Guarana

瓜拉纳实际上是一种在亚马逊生长的植物,常见于巴西。 你正在摄取的不是植物本身,而是它的种子; 几个世纪以来,亚马逊土着人民一直在使用它来增加他们的能量和警觉性。 根据佛罗里达大学的Erica Bub和Karla Shelnutt博士的说法,瓜拉那的化学成分能为你提供能量,实际上就是天然存在的咖啡因。 事实上,瓜拉那的咖啡因含量最高。 这意味着它对你的影响与咖啡因基本相同。 尽管如此,帕特尔解释说,除了咖啡因含量之外,还有很多研究表明瓜拉那是否对人有任何额外的影响。 最近发表在“ 生物医学负面结果杂志上的一项研究表明 ,含有瓜拉那的商品对你的情绪,焦虑或心理健康没有重大影响。 从本质上讲,它与摄取咖啡因相当,如果你对咖啡因有很好的反应,这可能会很好,但我们稍后会再讨论那些主要的补充剂。

Ginseng

人参是一种药用植物,长期以来被认为可以改善身体表现,注意力和记忆力(特别是当与另一种草药, 银杏叶混合使用时 )。 帕特尔说,没有压倒性的证据证明人参对大多数人有害,特别是在短期内。 事实上,Patel指出除了快速获取能量之外可能还有一些潜在的好处:

最近的一项荟萃分析提供了初步证据,即能量饮料中的一种流行成分人参可能对患有和不患2型糖尿病的人的空腹血糖水平产生积极影响(虽然适度)。 在荟萃分析一年后发表的两项随机对照试验为支持人参及其在改善糖耐量异常或2型糖尿病患者血糖调节方面的潜在作用提供了进一步的证据。

话虽如此, 美国国家医学图书馆建议长期使用(超过6个月的常规摄入)可能会导致失眠,并可能干扰某些药物的正常药物作用,如胰岛素,口服降糖药,血液稀释剂,和利尿剂。 但这一切都可能没有实际意义,因为根据Bub和Shelnutt的说法 ,能量饮料中常见的人参数量低于传统上认为有益的数量。 我们对人参还没有足够的了解,不知道它是好还是坏,但如果你的唯一来源是偶尔的能量饮料(而不是每日补充药片),你可能没事。

B Vitamins

一般来说,你可能会发现能量饮料的营养成分中至少列有四种B族维生素; 包括维生素B3(烟酸)维生素B6(吡哆醇)维生素B12(钴胺素)维生素B5(泛酸) 。 医学研究表明,某些B族维生素缺乏会导致疲劳,但根据美国国立卫生研究院的说法 ,为身体提供的维生素B超过了所需的维生素B,并不能提供“额外的能量”。当你摄取的维生素B多于你的身体的需要,它只会在你的尿液中丢失。 事实上,你可能已经从你的饮食中获得了你身体所需的大部分B族维生素,因此能量饮料中的B族维生素可能很快就会进出你们。 美国国立卫生研究院建议 B族维生素可以安全食用,即使你的身体不需要它们,但过多的维生素B6可能是危险的。 幸运的是,你需要消耗近50份能量饮料以达到任何危险的数字。

当然,这些不是你在能量饮料中找到的唯一成分。 除了非常小剂量的其他补充剂外,还有两个主要的能量饮料成分: 咖啡因 。 糖对你来说并不总是坏事,但是数量很大,就是这样 非常不健康 。 它在饮料中特别危险,因为你可以继续饮用,而不会让你的身体识别你的糖摄入量,这意味着你会保持饥饿感。 除非你选择无糖版本,否则大多数能量饮料每份含有约30克糖,而且,根据饮料本身的大小,你可以摄取少量的卡路里而不给身体带来任何重要的营养成分。 用于大多数能量饮料的无糖版本的人造甜味剂是完全不同的蠕虫。 这些替代品有助于提供相同的先前成分,而不会产生精制糖,但对于它们如何影响您的身体存在很多争议。 总体, 没有明确证据表明人造甜味剂与人类的癌症风险有关 ,但还有很多东西需要了解它们。

另一方面,咖啡因是任何能量饮料中最受欢迎的成分,它可能会给你任何增加能量的感觉。 咖啡因通过增加儿茶酚胺信号传导来改善您的动力和注意力,但随着您的身体建立咖啡因耐受性,这种效果会随着时间的推移而减弱。 帕特尔说,一旦你已经产生了足够的耐受性,只会出现觉醒效应。 所以基本上,你将无法入睡,但你也不会觉得自己有任何额外的“能量”。 我们已经 谈到咖啡因如何影响身体 如果你想了解更多,请花很多精力。

能量饮料如何影响你的身体长期

这些都不是太糟糕,对吗? 帕特尔建议,当你有这么长的一天时偶尔喝能量饮料可能没问题,但经常食用(例如每天)可能会对健康产生不利影响:

关于这一主题的大多数研究似乎都是关联因素,因此无法确定因果关系,但大量兴奋剂引起关注,特别是心理健康(避免睡眠的兴奋剂)和心血管健康。 其中一些糖的含量也可能只是基于总卡路里的健康问题,但如果单独使用并且存在复杂因素(例如糖尿病前期),也可以从胃肠道观点来看......原因是能量饮料通常含有许多不同的成分,所以它是如何影响它们长期影响你的健康的。 事实上,我可以想象一个House MD类型的场景,罪魁祸首是一些奇怪的能量饮料,患者觉得他们每天都需要通过。

基本上,很难确切地知道可能出现什么问题,但是对这个话题有很多关注。 事实上,就在今年,一名健康的26岁男子患心脏病,医生说可能是他的能量饮酒习惯造成的 。 当然,据说他每天还要喝八到十杯能量饮料,这个年龄的心脏病发作听起来并不太可能。 一般来说,随着时间的推移,很多研究都集中在能量饮料的使用上,但正如帕特尔所解释的那样,研究人员确实知道长期影响的一个重要因素是:咖啡因。

正如大多数咖啡因饮用者已经知道的那样,习惯性摄入咖啡因可能会导致某些人依赖咖啡因。 在短期食用600毫克或更高剂量后, 戒断症状 ,如头痛或疲劳,有些常见。 事实上,诊断和统计手册(DSM-5)已正式承认咖啡因戒断 ,以及咖啡因中毒(其标准包括5种或更多症状,如紧张,躁动,心动过速和胃肠道紊乱,摄入超过250毫克的咖啡因,这可能会在大剂量的急性剂量下发生。

因此,虽然我们不知道一些能量饮料成分如何长期影响您,但我们确实知道most prevalent成分。 美国食品和药物管理局“咖啡因被公认为安全 ”,但仍有理由对此保持警惕。 事实上,由于其隐藏的咖啡因含量,有许多针对能量“镜头”的关注,如流行的5小时能源品牌。 根据福布斯委托进行的实验室测试 ,这些小瓶子里面可以含有150到210毫克的咖啡因。 消费者报告发现 5小时能量额外强度含有近250毫克的咖啡因,是他们测试的任何能量饮料中最高的。 实际上,这只不过是星巴克的一大杯咖啡,但它们都装在一个小瓶子里,里面没有咖啡因含量多少。 这可能令人不安,因为这些能量补充剂作为其他类型的能量饮料的更安全,更健康的替代品销售,当它们之间没有很多差异时。 5小时能量是无糖的,含有很少的卡路里,但你仍然可以降低与其他能量饮料相同的高水平B族维生素和其他补品。

总的来说,美国食品药物管理局警告消费者注意能量饮料和“注射”,并指出消费它们不是休息或睡眠的合适替代品。 此外,美国食品和药物管理局已经调查了多例人们在饮用能量饮料后出现不良反应,包括一些可能与他们有关的死亡事件。 然而,在你在屏幕上吐出Rockstar之前,请记住,没有足够的研究表明能量饮料从长远来看是安全或危险的。 适量饮用你的能量饮料,保持咖啡因摄入量合理,你可能会好起来的。

The Bottom Line

总而言之,在扫描了大约10个最受欢迎的能量饮料品牌之后,Patel表示,在现有剂量下,没有什么是完全不安全的。 所以,如果你绝对必须喝一杯能量饮料,我们会与Patel合作,为选择一种好的能量饮料提出一些建议:

  • 考虑坚持使用具有营养成分标签的能量饮料,这样你就可以看到你正在摄取的东西。 正如爱荷华州立大学副教授Ruth Litchfield解释的那样 ,能量饮料公司可以将其产品作为膳食补充剂推销,并通过“补充事实标签”绕过FDA批准程序,从而为您提供更少的信息。
  • 寻找含有适量咖啡因的咖啡因; 大约100毫克,这与一杯咖啡差不多。
  • 密切关注每种能量饮料的含糖量。 例如,红牛很受欢迎,但如果你没有达到无糖的话,糖含量也很高。
  • 一定要查看能量饮料罐头上列出的实际份量。 大多数能量饮料的标准份量是8液量盎司,但许多能量饮料如Monster和Rockstar有16或24液量盎司罐装,所以在考虑您的选择时请记住这一点。

然而,考虑到所有这些因素,Patel仍然建议您谨慎使用能量饮料:

话虽这么说,能量饮料是最终的创可贴解决方案,可以掩盖实际的健康问题(如甲状腺健康,慢性疲劳综合症等)。 所以我不喜欢他们的想法。 我个人对能量饮料的态度:最大的担忧可能不是单个成分的风险,而是能量饮料可能掩盖健康问题。 虽然听起来有些陈词滥调,但没有人需要能量饮料。

还有很多其他方法可以唤醒自己并保持精力充沛,排名第一的是开始一个良好的夜晚休息。 如果那不是一个选择, 如果你有时间,小睡一下 。 即使是一杯咖啡也许是一个更好的选择,因为你没有添加一堆其他补充剂来摄入咖啡因。 目前,还没有足够的证据可以明确说明能量饮料是否对你不利。 在短期内它们可能会很好,但它们绝对不是你想要依赖的东西。 与大多数事情一样,适度是关键。

Kamal Patel是Examine.com的董事。 他是一名营养研究员,拥有约翰斯·霍普金斯大学的公共卫生硕士和工商管理硕士学位,并且正在从营养学博士学位中学习,他研究了饮食和慢性疼痛之间的联系。 他发表了有关维生素D和钙的同行评审文章以及各种临床研究课题。 Kamal还参与了低收入地区的果糖和肝脏健康,正念冥想和营养研究。 Examine.comKamal都在facebook上。

Illustration by Sam Woolley.

22 Comments

Other Patrick Allan's posts

如何发展您的魅力并变得更可爱 如何发展您的魅力并变得更可爱

魅力是人们认为您与生俱来的事情之一,但事实并非一定如此。 无论您的性格类型如何,都有可能变得更加讨人喜欢并发展您的魅力。 关键是要专注于可以实践的某些特质,并将其应用于自己的行为,这可能会使您显得更具吸引力,可信赖性和影响力。 从这里开始。 Charisma is something you learn 如果您遇到过某个讨人喜欢的人,但是您无法具体why您why喜欢他们,那么他们就有魅力。 您也可以学会变得很有魅力,只需要对您的行为进行一些修改即可。 魅力在于您所说的话和做的事,而不是您作为一个人的真实身份。 您的潜意识,社交线索,身体表达方式以及您对待他人的方式都在发展您的魅力中发挥了作用。 在上面的视频中,行为专家兼作家Olivia Fox Cabane讲述了有关玛丽莲·梦露的故事。 在繁忙的一天中,梦露将一位摄影师和她一起带到纽约市大中央车站。 人们无处不在,但似乎没有人认识到世界上最著名的人之一。 她登上火车,悄无声息地骑到了下一站。 Cabane解释说梦露试图证明这一点: “玛丽莲想表明的是,只要做出决定,她就可以成为迷人的梦露小姐或朴实的诺玛·让·贝克(她的真名)。 在地铁上,她是诺玛·简(Norma Jean),但是当她重返繁忙的纽约人行道时,她决定改行玛丽莲(Marilyn)。 于是她环顾四周,并取笑地问摄影师:“那么,你想见她吗? 玛丽莲?”然后,他说,没有任何大举的手势,她只是把头发弄松了摆姿势。 然而,通过这种简单的转变,她突然变得有魅力。 魔法的光环似乎从她身上散发出来,一切都停止了。 时间静止不动,周围的人也一样,他们惊讶地凝视着,因为他们突然发现一颗星星正站在他们中间……” 毫无疑问,玛丽莲·梦露(Marilyn Monroe)拥有美丽的一面,但她想证明魅力是您创造并散发出的,而不是您天生的。 您的目标是在Norma Jean Baker内部找到Marilyn Monroe。 它在那里,但是您必须努力找到它。 但是请记住,您需要有点勇敢。 发展魅力是涉及在显微镜下观察您所做的事情的过程。 您可能并不总是喜欢自己所看到的,但不要为自己而战。 如果您能控制自己的期望,就可以确定需要调整的行为。 请记住,您并不是在改变自己的身份,而只是在微调您的外向沟通,从而改变人们对您的看法。 如何通过像电影一样生活来激励自己 每个人都喜欢电影,很多人希望他们的生活就像电影一样。 电影使我们兴奋,… 阅读更多阅读 Master the art of presence “存在”是魅力的最重要方面,其次是信心。 存在就是与他人真正互动。 从本质上讲,您是在向其他人表明他们已经全神贯注。 没有信心,您看起来就像是对其他人害羞或不感兴趣的人,但是如果没有存在,您可能会成为只对炫耀感兴趣的人。 与大多数事情一样,没有一种是理想的。 实际上,在场的艺术彰显了您在发展魅力时要记住的最重要的事情:这与您无关。 或者,正如《男子气概》中的布雷特和凯特·麦凯所说: 当您想到魅力时,您可能会想尝试让自己看起来对他人超赞。 但是,魅力的悖论秘诀在于,这并不是要吹嘘your优良品质,而是要使other对自己感觉良好。 真正的魅力使另一个人感到重要。...

如何应对过度出汗 如何应对过度出汗

我们所有人都汗流,背,但有些人汗流sweat a lot. 很喜欢, a lot. 如果您属于此类,您就会知道它会令人烦恼,有时甚至令人尴尬。 但是,别怕,我满头大汗的朋友们。 我们在这里分享一些技巧,使您的生活更轻松。 Why you sweat so much 首先, 出汗是完全健康和正常的。 每个人都流汗。 这就是您的身体降温,清除毒素并保持体内盐度的方式。 因此,不要过多出汗。 您的全身遍布着1.6至500万个汗腺 ,其中两种类型的腺体可以完成大部分工作: 顶泌腺 (主要存在于您的腋窝区域)和内分泌腺 (分布在整个腋下区域)你的身体。 不列颠百科全书解释说,当涉及到最令人尴尬的出汗问题时,您的主分泌腺通常是元凶 : 通常与毛囊相关的顶泌汗腺不断将脂肪汗液分泌到腺管中。 情绪压力会使肾小管壁收缩,将脂肪分泌排出皮肤,在那里局部细菌将其分解为有味的脂肪酸。 您的大多数顶泌腺都集中在腋下的事实,这就是为什么您只将除臭剂或止汗剂放在腋下,而不是整个身体。 另一方面,当身体温度过高而您需要降温时,您的内分泌腺会着火。 当您锻炼或在炎热的环境中时,感到的大部分潮湿来自这些腺体,但气味却少得多。 以下是一些出汗过多的主要原因(除了很热之外): Exercise:当您的身体因锻炼而发热时,会产生汗水使您凉爽。 神经质:当您紧张时,您的战斗或逃跑系统就会激活,并在体内产生大量激素。 心跳加快,开始燃烧能量,所以出汗 再次降温你的身体 。 Hyperhidrosis: 根据哈佛医学院的说法 ,多汗症是一种疾病,影响到总人口的1-3%,并且手掌,腋下,脚和腹股沟的汗液过多。 本质上,多汗症患者的汗水比正常人多得多。 Emotions:愤怒,激动或压力等强烈情绪会激活汗腺。 与紧张使您流汗的方式类似,强烈的积极感觉(例如看到您的生活之爱或排队等待您最喜欢的骑行)会加速您的汗水产生。 还有其他一些因素可以增加您的出汗,例如您的基因,但是这些是造成过多出汗的主要因素。 如何在夏天显得敏锐而又能克服困难 天气很热,您希望除了内衣之外别无他物,但您必须在身边…… 阅读更多阅读 How to prevent over-sweating 止汗剂和除臭剂可以解决一些出汗问题,但并非总是100%有效。 如果潮湿对您来说是一个问题,请使用止汗剂,并 考虑晚上睡觉前戴上它 。 如果您难以忍受体味,除臭剂旨在杀死汗液副产品中产生的臭细菌,使您闻起来很香。 但是,有时止汗药还不够。 如果经常出汗是您经常要处理的事情,那么您可能要避免食用某些食物。 考虑减少咖啡摄入量。...

感觉什么都没做对时从哪里开始 感觉什么都没做对时从哪里开始

糟糕的一天可能会时有发生,一切都会出现问题并感到不舒服。 但是随后会有更长的延伸,可能会变成数周或数月的感觉 缺乏动力,迷失或无望 。 生活可能会不断堆积,但这里有一些起点,您可以从中爬出并回到正轨。 这是一个非常重要的话题,因此我们要求您提供个人经验,然后您就完成了。 有很多伟大的贡献,所以感谢所有讲述您的故事的人。 这些都是来自您的读者的精彩故事和技巧,再加上我们自己的技巧,策略和研究,向您表明,有可能摆脱生活中的任何烦恼。 Just do something—anything 您可能会停滞不前,因为……好吧。 您起床,上班,回家,上床睡觉然后重复。 有时候,当您感觉自己无所事事时,您只需要放松一下齿轮即可。 无关紧要-许多人建议志愿服务,上课或做一些社区服务-但如果您尝试超出常规的尝试( 特别是如果你学到一些东西 ),它可以走很长一段路。 您可以发现自己喜欢的东西,或者结识新朋友,这些新事物为您的日常食谱带来新的风味。 许多人可能会感到不开心,因为生活中没有什么能让他们兴奋,因此到处寻找它很重要。 可能是您的舒适地带确实使您沮丧。 您永远不知道什么地方会指引您。 如果您完全感兴趣,请尝试一下。 肯·雷诺兹 只是这样做: 我决定主动而不是被动。 我一直对编程和软件工程着迷,但是在过去,我总是不屑于追求它,因为我已经说服自己自己没有足够的智力来做到这一点。 我没有再次解雇它,而是在Codecademy上注册了一个帐户,并学习了如何编写JavaScript。在另一个密友的鼓励下,我申请了IBM软件工程师的职位。 我获得了这个职位,我比以往任何时候都学习和成长,并且实现了我最疯狂的梦想之一,这是我从未梦想过的。 您能做的最好的事情就是简单地做某事。 没事 一旦做某事,就不要放弃。 曾经 您所做的不一定总是那么大。 有可能 只是一件小事 。 想一想困扰您很长时间的事情,并加以处理。 修复颤抖的门把手,取消Netflix订阅或进行您一直推迟的约会。 成就感会使您再次感动。 重要的是您要采取行动。 无论动作看起来有多小,您都可以掌控一切,并向自己证明自己有权改变自己的感受。 加入当地的体育联盟,钩针编织,尝试以前从未有过的食物,或在周末即兴旅行。 随便挑选一个东西(无论您有什么感觉),然后继续努力。 沮丧时如何做“不可能的任务” 当您沮丧时,任何小事-从开处方到使自己成为…… 更多阅读 Look for support anywhere you can 您可能以为自己是一块石头,但事实是没有人可以独自完成所有事情。 伸出援助之手,找到可以倾听您,为您提供建议甚至将您赶出家门的人。 无论您以为自己多么孤独,都不会。 皮卡斯 说这是让您的生活变得更好的关键: 人。 一切与您生活中的人有关。 我保证someone, somewhere在乎你。 最后,我与一些大学朋友重新建立了联系,而这些朋友在过去几年中很少见,这些友谊使我有能力继续前进并继续前进。 拥有真正关心您,希望与您共度时光并希望看到您成功的人可以带来巨大的变化。 找家人,朋友,甚至同事聊天。 在需要时寻求帮助没有错。 如果您认为自己可能会感到沮丧,那么寻求帮助就显得尤为重要。 抑郁症是一种挣扎,可以使您情绪低落,但不必这样。 您的感觉完全正确 ,但是当您沮丧时,除了简单的不幸之外,还有更多的事情要做。 获得专业帮助 ,请注意,检查心理健康状况与检查身体健康状况同样重要。 总是可以通过某种方式与某人交谈, 即使你负担不起 。 当然,言语中总会有力量。 也许是一本书或报价中的特定段落为您提供了所需的快速入门。 菲奥娜2393 在演讲中发现力量: 在轻度抑郁/发情期间,我遇到了一个颇受尊敬的任务控制高层Gene Genenz,他在发射台失火中失去了三名宇航员后给了他的团队……我回到了这两个段落数超出了我的数数。 承认我在生活中陷入困境,并且有很多工作要做以解决,这是成功的一半。 无论哪种方式适合您,您都需要不时的支持。 要求不是一件容易的事,但是生活中的人们不想看到你不高兴。 因此,伸出援手,紧紧抓住人们,宗教,鼓舞人心的话语,然后开始前进。 情商:您在学校没有学过的社交技能 您还记得在学校学到了多少? 更重要的是,其中有多少…… 更多阅读 Get some exercise 有 锻炼的很多理由 ,但是没有比这更合适的时间了。 您将增强信心,减轻疲倦的精神压力,获得更好的睡眠,并且您将有更多的精力去做自己真正关心的事情。 翻译:您会更快乐。 开始时不必疯狂。 每天走25分钟这样简单的事情就可以让您动起来并改变步伐。 评论者 为什么 决定开始走路只是想一想: 我开始散步是为了健身,然后成为了比赛竞走的狂热者。 这样做使我能够真正思考并只是在场。 散步使我能够沉思和祈祷,从字面上看,这些都是迈向改善生活的重要第一步。 我总是告诉人们散散步并思考问题。 如果您希望换挡更大,请为自己设定锻炼目标。 斯科特·蒂格彭 针对一个大的: ...背景上有一部电影叫做“骑乘分水岭”,是一部有关“巡回赛分水岭”事件的纪录片,这是世界上最艰苦的山地自行车比赛之一。 我说:“听起来,这是个不错的目标。”两年来,我一点一点地进行了培训,并以此为基础进行了工作(实际上是在GTD中使用这些原理,并将其应用于山地自行车运动)。 2013年6月14日,我开始与来自世界各地的160余人进行比赛。 不用说,我不再发情了…… 当然,您不必参加世界上最艰苦的自行车比赛。 只要您自己动起来,您就会感到更有控制感,并准备好处理压缩自己生命的事情。 寻找运动,爱好或 你要坚持的常规 而且您很快就会感觉好些。 定期锻炼的十大理由(除了减肥) 人们已经被告知一百次锻炼对您有益,这是事实,但是…… 更多阅读 Go outside 在户外呆几分钟(或至少离开公寓)会完全改变您的生活吗? 可能不是,但这是迈向更好的第一步。 事实上, 最近的研究发现 在大自然中度过五分钟甚至可以帮助您改变心情: 研究人员进行了两个单独的测试,要求参与者在房间或室外坐不同的时间,所有这些都没有电子设备来保持。 几分钟后,两种情况下的负面情绪都降低了,但自然界中出来的情绪往往会激发正面情绪。 因此,出去走走,在街区四处走走,去公园,甚至只是坐在外面的某个地方几分钟。 风景的改变可能会有所帮助。 生活在城市中时如何使自然融入日常生活 如果您曾经散步过缓解压力的方法,那么您就会知道,出门在外会对您产生巨大影响。 更多阅读 改变生活的大小 对于很多感到被困的人来说,他们生活中的某些事情使他们感到沮丧。 可能是您的生活,工作或什至是某个特定的人,这会使您(或什至全部三者)感到幸福。 花一点时间思考一下您的生活和 确定可能是负面因素的来源 需要改变。 如果你的工作让你不开心, 你不一定要退出 。 在工作时间和个人时间之间设置界限的简单更改会有所帮助。 评论者 Angrygreycatreads 感到对工作不满意,但找到了使工作更好的方法: 我无法辞职,但是我发现通过设定一些明确的界限,不要让工作像以往那样渗入我的个人生活,并且不要做更多我喜欢的事情(尤其是下班后立即做)。参加瑜伽课”有很大帮助。 有了界限,您将有更多的空闲时间。 您可以利用这些空闲时间闲逛并充电,或者-作为评论者 猩红色海盗 建议-将您的业余时间安排为第二份工作: 我必须努力。 因此,与朋友一起出去玩就像安排会议或客户拜访一样,您不仅变得被动,而且变得非常主动。 与其说“好吧,我猜他们没有给我发回短信”,而是开始拥有所有权。 什么时候最适合您? 嘿,我还没回来,我们还在吗? (人们很奇怪;说:“您想出去玩吗?”这永远不会发生。说,“您这个星期五下班后有空吗?”,然后开始讨论。) 有时,简单的更改可以扭转局面,但其他时候,则需要进行大得多的更改。 也许您一生中只有一个消极的人。 多么困难的是,将那个人从你的生活中解脱出来是需要的。 您的环境也可能会影响您。 评论者 edenn1423 需要进行足够糟糕的改变以适应核选择: 搬出了有垃圾工作和垃圾关系的“目的地”城市。 刚放下一切就走了。 三年后,我赚了两倍的钱,减少了90%的工作,买了房子,在路上生了个孩子,并且每晚晚上都戒酒。 有史以来最好的决定。 有时,您需要进行的更改就在您的思维方式中。 您是否曾经考虑过事情可能没有您想像的那么糟糕? 您可能只是在看所有东西而已“玻璃杯半空”。 重启 决定对正在发生的事情负责: 我感到-说道:“我乌云笼罩。”有一天,我意识到坏事不仅发生在我身上。 我是造成他们的。 当我对自己的生活负责并停止找借口时,事情发生了转机。 这并不容易,但我让自己回到了正轨。 我做出了导致“坏事”的选择,一旦我决定重新考虑那些选择,坏事就消失了。 有点。 坏事情仍然发生。 但是你控制自己的幸福。 如果你让生活发生在你身上。 在您知道之前,它将结束。 没有比这更适合尝试调整心态的时间了 感觉自己失控了 。 请记住,除非您采取行动,否则一切都不会改变。 在一定程度上,您可以控制与谁一起度过的时间,时间的处理方式,生活的地点,对事物的看法以及工作地点。 对这些事情中的任何一个简单的更改都可以为您提供所需的视角调整。 当您无法控制时,调整心态可能最有效 通常,当我们对某事感到沮丧,担忧或普遍消极时,就会从…那里获得建议。 更多阅读 没有摆脱困境的正确答案,因为每个人的情况都完全不同,但是希望其中一些想法可以成为您的启动板。 如果有的话,以这些故事和技巧为证据,甚至可以克服最低的生活低谷。 该故事最初于14/9/29发布,并于19/7/29更新,以提供更详尽和最新的信息。

在屠夫店挑选完美的排骨烤肉的四个秘诀 在屠夫店挑选完美的排骨烤肉的四个秘诀

优质的烤肋条是一顿丰盛的庆祝餐,但它们并不便宜。 这里有一些提示,以确保您获得最好的削减。 在ChefSteps YouTube频道的视频中,厨师Grant Crilly解释了完美切割牛排的原因 。 这是您在当地肉店应该要求的: 要求三骨烤肋骨。 要求夹头,而不是腰部。 要求它是骨头的。 如果你希望它看起来漂亮,请他们使用法语。 符合该标准的优质肋骨切口将是美味,柔软,并且可以制作美味佳肴。 最重要的是,当你要求那些东西时,大多数屠夫不会向你收取额外费用 - 特别是如果你懂得说他们的语言 。 如果你不确定如何准备你的肋骨,Crilly还会在视频中演示如何做 做一个sous vide风格 。 Sous Vide Showdown:Anova vs. The Joule Sous Vide烹饪很吸引人,因为它保证了餐厅水平的结果让您感到舒适... 阅读更多 假日完美:Prime Rib Primer | YouTube的

Suggested posts

超大充气骰子让您的孩子在室内活跃 超大充气骰子让您的孩子在室内活跃

我的儿子从他的武术老师那里学到了很多东西-关于尊重,纪律,决心和信心的许多精彩课程。 但我过去两年训练中最喜欢的收获是:如果您让孩子们先在地板上掷大骰子,他们就不介意做一堆俯卧撑,仰卧起坐和起重器。 这是班上每个孩子最喜欢的活动。 他们似乎比教练不时抛出的令人垂涎的障碍课程更喜欢它。 他有两个较重的填充骰子-一个带有数字,另一个带有练习符号。 孩子们轮流滚动他们,看看他们必须进行多少运动。 (如果其中一个人打一两个,他们的指令难免皱着眉头,说:“不,两个还不够……让我们做twenty!”而且他们都发出let谐的笑声和笑容。其他。) 无论如何,最近在我看来,这实际上是让孩子行动并让 消除了困扰他们的额外能量。 您可能不希望他们在您的客厅周围滚动沉重的填充骰子; 但是 充气的 或泡沫套装就可以了。 确保获得至少两个的集合-您可以使用一个数字,而将Sharpie带到另一个数字上写下他们最喜欢的练习。 一些想法: 青蛙跳 兔子跳 高膝盖 对接踢 登山者 仰卧起坐 俯卧撑 跳插孔 明星杰克 用气泡包装制作室内跳房子游戏 跳房子是孩子们的完美活动。 它可以让他们受到合理的约束和安全,同时让…… 阅读更多 如果您想让他们转向正念,则可以选择另一种方法:教他们几个瑜伽姿势,让他们滚动以了解每个姿势要保持多少秒(十次)。 每当您感觉到它们变得过于粗暴时,就将骰子拔出并开始滚动。 认识地球上最聪明的父母! 加入我们 parenting Facebook group .

我需要喝过滤水还是自来水好吗? 我需要喝过滤水还是自来水好吗?

那里有许多不同形式的饮用水:自来水,瓶装水,过滤水,添加了电解质的水-清单不胜枚举。 但是,我们是否真的需要将钱花在花哨的水上,还是直接从水龙头上取水就可以了? 这是您需要知道的。 - 亲爱的Lifehacker, 我们提供多种瓶装水和过滤选项。 尽管我更喜欢自来水的味道,这真的重要吗? 自来水会带来任何危险吗,或者我可以放心饮用吗? 真诚的 水陷入困境 亲爱的WB, 一般来说,至少在美国大部分 地区 ,您可以通过水龙头喝水,而不会危害健康。 如果您选择购买水,则应该这样做是因为您偏爱口味,或者因为您属于一小群因饮用自来水而使自己处于危险之中的人(稍后会详细介绍)。 但是总的来说,水龙头的水会很好地为您服务。 这是您需要知道的。 Differences between water types 要了解有关水类型及其对健康有益(或缺乏健康益处)之间差异的更多信息,我们与Money Crashers的医学专家Carly Stewart博士进行了交谈。 她解释说: 有三种不同类型的饮用水可供选择:自来水,过滤水和瓶装水 。 但是,每种类型之间的差异并不像您想象的那样明显。 例如,根据自然资源保护委员会的说法,大约25%的瓶装水仅是瓶装自来水。 同样,管理瓶装水生产商的联邦法规通常没有自来水法规严格。 让我们进一步分解一下: Tap water 并非所有的自来水都是一样的。 例如, “城市用水”要经过定期测试并按照一定的标准进行处理,并可能添加氟化物等 。 另一方面,“井水”来自一口井,没有经过与市政用水相同的处理和测试。 因此,建议免疫力低下的人不要喝井水,尽管通常对其他人来说都是安全的。 Filtered water 过滤后的水确实听起来像:经过某种过滤器的自来水可以清除许多安全问题,例如细菌,重金属和杀虫剂。 但这并不像购买过滤器并自动注入完美的水那样容易。 首先,您必须弄清楚要过滤的内容,然后购买合适的系统。 例如,如果您想清除细菌,那么进入点曝气器将无法工作,该曝气器使用高压空气喷嘴过滤掉容易变成气体的污染物。 除非您确切知道要从水中清除的内容,否则不要将钱浪费在昂贵的过滤系统上。 Bottled water 把我们带到瓶装水。 世界野生动物基金会国际组织(International Wildlife Fund International International)在2019年进行的一项研究发现,瓶装水比自来水喝起来更安全,但价格却高达其1000倍。 而且,尽管大多数瓶装水被过滤了,但您饮用的水可能来自另一个位置的水龙头。 因此,在将钱浪费在家里已有的东西上之前,请检查瓶子以了解水是如何过滤的。 如果不说,可能只是来自水龙头。 您真的需要多喝水吗? 您可以吃得很好,也可以锻炼身体,但可以完善自己作为健康选择者的身份 阅读更多 自来水与健康有关的好处和风险 通常,自来水可提供 相同的健康益处 像其他任何类型的水一样:它可使您保持水分,帮助血液流动,润滑关节和其他组织,并且对于维持我们生命的许多生物过程都是必需的。 不过,正如Stewart所解释的那样,自来水在某些区域可能含有氟化物,这可能有助于口腔健康(但作用可能不如我们最初想象的那么大)。 那么健康风险呢? 正如我们之前提到的,如果自来水来自一口井,那么对于高感染风险的人(例如正在接受化学疗法的人,HIV阳性或怀孕的人)来说,这可能并不安全,Stewart解释说。 在这种情况下,她建议咨询您的医生以找出最佳的饮水选择。 在这一点上,我们还需要提及的是,并非包括弗林特,密歇根州和新泽西州部分地区在内的所有市政供水系统都在尽力确保当地居民的安全。 当然,在不同情况和情况下,自来水被认为是不安全的,但这不是常态。 确保注意有关水的任何本地警报。 例如,您可能会收到有关社区有开水建议的通知,建议您在饮用前将所有开水煮沸,通常是在诸如自来水中断之类的短时间内进行开水。 底线:在大多数情况下,自来水可以完成工作。 如何测试和过滤自来水中的铅 从理论上讲,市政供水是安全的。 他们受到权力的监视,测试和对待…… 阅读更多 如果您不喜欢自来水的味道怎么办 如果您不喜欢自来水的味道,但喜欢在瓶中喝过滤水,则可以考虑使用过滤装置。 虽然它可以清除许多污染物,但Stewart解释说,您不能摆脱一切: 如果您不喜欢自来水的味道,可以使用过滤器来解决,因为这样可以去除某些污染物,例如农药和氯残留物。 但是,有些化学物质是过滤器无法清除的,例如硝酸盐,大多数家庭过滤系统的设计都不是为了过滤细菌或病毒。 因此,如果传统的过滤器无法解决问题(或者您发现它们令人沮丧的缓慢),则可能需要尝试其他解决方案,例如过滤水冷却器。 如果您不想花很多钱,则可以考虑在杂货店购买水调味料,或从Costco等商店大量购买折扣水。 您可能还希望使用非标准过滤器。 例如,如果您喜欢Dasani水,则可以用相同的方法过滤水。 反渗透过滤器 倾向于产生更多人偏爱的口味。 它们的成本比一般的旋装式过滤器或过滤器罐高一点,并且需要更多的工作,但从长远来看,其成本远低于购买瓶装水。 用反渗透过滤器喝美味的水 经过多年的自来水,我终于喝了足量的水,感觉像是…… 阅读更多 无论您如何进行,大多数人都不需要从任何特定位置取水。 喝最适合您的味蕾和预算的饮料。 爱, 生命黑客 这个故事最初于13年6月25日发布,并于19/10/17更新,以提供更全面和最新的信息。

如何找出最后唤醒您计算机的原因 如何找出最后唤醒您计算机的原因

有时,我会整夜不停地让台式机执行某项任务,并且无缘无故地唤醒它时可能会感到震撼-用我的34英寸显示器发出的光轰炸我的房间。无论您面对随机唤醒还是进入一个可以发现计算机不应该开机的房间,不要只是耸耸肩膀,通过一些侦探工作,您可以弄清楚是什么原因阻止了PC安静地睡眠。 What woke up my Windows PC?  如果您的计算机从睡眠状态定期唤醒,则很难找到原因,但是找到最新的唤醒原因是一个不错的起点。 为此,请单击“开始”按钮,然后键入“命令提示符”。右键单击“命令提示符”列表,然后以管理员身份打开它。 然后输入: powercfg -lastwake 输出将告诉您最后一次唤醒计算机的原因,如果您自己没有启动计算机,则可能是您的罪魁祸首。 (您也可以尝试使用powercfg -waketimers ,这可能会有所帮助。) 如果您需要更多信息,可以通过咨询Windows的事件查看器来加深搜索范围。 单击“开始”按钮后,通过键入“事件查看器”将其拉起。 加载后,单击最左侧文件夹结构上的Windows日志,然后选择系统。 然后,您想翻阅日志以找到系统唤醒的大概时间,并查看Window可以告诉您什么。 在我刚刚运行的一个示例中,Event Viewer能够正确地注意到我通过弄乱USB键盘/鼠标重新打开了系统电源: 您可能从事件查看器中收集到的其他信息是,计划的任务是否在系统中处于休眠状态(或唤醒),或者是否应归咎于某种网络事件(例如,某些事件使用了系统的局域网唤醒功能)。 您还将看到系统的电源按钮是否已打开PC,但您可能会记得这一点(除非您是沉重的梦游者)。 浏览“内核电源”源还可能会为您提供有关打开或关闭系统电源的原因的一些额外信息,但这可能并非您所要的。 首先,我会坚持检查(或过滤)“ Power-Troubleshooter”源。 What woke up my Mac? For Mac :如果要了解在特定时间唤醒Mac的原因,请打开“终端”并输入以下内容: log show —style syslog | fgrep “Wake reason" 该命令可能需要一点时间来处理,但是当它执行时,您应该会看到Mac从幸福​​的困倦中恢复过来的原因。 如果您没有看到任何内容,也可以尝试打开控制台(只需在Spotlight中键入内容)并搜索“唤醒原因”。 如果不确定任何唤醒原因意味着什么,请查看CNET的旧词汇表以获取更多信息。 本文首次于14/3/25发表。 它于19/11/19更新,具有更多最新信息。

如何应对过度出汗 如何应对过度出汗

我们所有人都汗流,背,但有些人汗流sweat a lot. 很喜欢, a lot. 如果您属于此类,您就会知道它会令人烦恼,有时甚至令人尴尬。 但是,别怕,我满头大汗的朋友们。 我们在这里分享一些技巧,使您的生活更轻松。 Why you sweat so much 首先, 出汗是完全健康和正常的。 每个人都流汗。 这就是您的身体降温,清除毒素并保持体内盐度的方式。 因此,不要过多出汗。 您的全身遍布着1.6至500万个汗腺 ,其中两种类型的腺体可以完成大部分工作: 顶泌腺 (主要存在于您的腋窝区域)和内分泌腺 (分布在整个腋下区域)你的身体。 不列颠百科全书解释说,当涉及到最令人尴尬的出汗问题时,您的主分泌腺通常是元凶 : 通常与毛囊相关的顶泌汗腺不断将脂肪汗液分泌到腺管中。 情绪压力会使肾小管壁收缩,将脂肪分泌排出皮肤,在那里局部细菌将其分解为有味的脂肪酸。 您的大多数顶泌腺都集中在腋下的事实,这就是为什么您只将除臭剂或止汗剂放在腋下,而不是整个身体。 另一方面,当身体温度过高而您需要降温时,您的内分泌腺会着火。 当您锻炼或在炎热的环境中时,感到的大部分潮湿来自这些腺体,但气味却少得多。 以下是一些出汗过多的主要原因(除了很热之外): Exercise:当您的身体因锻炼而发热时,会产生汗水使您凉爽。 神经质:当您紧张时,您的战斗或逃跑系统就会激活,并在体内产生大量激素。 心跳加快,开始燃烧能量,所以出汗 再次降温你的身体 。 Hyperhidrosis: 根据哈佛医学院的说法 ,多汗症是一种疾病,影响到总人口的1-3%,并且手掌,腋下,脚和腹股沟的汗液过多。 本质上,多汗症患者的汗水比正常人多得多。 Emotions:愤怒,激动或压力等强烈情绪会激活汗腺。 与紧张使您流汗的方式类似,强烈的积极感觉(例如看到您的生活之爱或排队等待您最喜欢的骑行)会加速您的汗水产生。 还有其他一些因素可以增加您的出汗,例如您的基因,但是这些是造成过多出汗的主要因素。 如何在夏天显得敏锐而又能克服困难 天气很热,您希望除了内衣之外别无他物,但您必须在身边…… 阅读更多阅读 How to prevent over-sweating 止汗剂和除臭剂可以解决一些出汗问题,但并非总是100%有效。 如果潮湿对您来说是一个问题,请使用止汗剂,并 考虑晚上睡觉前戴上它 。 如果您难以忍受体味,除臭剂旨在杀死汗液副产品中产生的臭细菌,使您闻起来很香。 但是,有时止汗药还不够。 如果经常出汗是您经常要处理的事情,那么您可能要避免食用某些食物。 考虑减少咖啡摄入量。...

为什么即使我有足够的睡眠也总是这么累? 为什么即使我有足够的睡眠也总是这么累?

当您询问某人的情况时,如果他们没有抛出通常的“我很好”,他们可能会提到他们很累,甚至精疲力尽。 发生什么了? 我们真的一直都那么累吗? 我们刚刚停止睡觉了吗? 尽管每个人的情况都不一样,但是如果您发现自己确实获得了“足够”的睡眠,但是您一直都在疲倦,您并不孤单。 这是可能发生这种情况的一些原因。 - 亲爱的Lifehacker, 每天晚上我有七个到八个小时的良好睡眠,每周至少锻炼三遍,但是每天我仍然感到疲倦。 是什么在消耗我的精力,我该怎么办? 签, 出奇地呆滞 亲爱的SS, 尽管遵循睡眠和运动的通用公式,但人们有时还是会感到极度疲倦。 最常见的降低能量的元凶是睡眠质量差,压力大和饮食不当。 值得庆幸的是,这些都是暂时的,可解决的问题。 但是,疲劳或疲劳也可能是更严重问题的征兆。 让我们看一下您疲劳的可能原因,以便我们缩小疲劳范围并提出解决方案,让您感到精力充沛。 专家们认为,每个年龄段的理想睡眠量 似乎这个问题与时间本身一样古老:“我真的睡了多少… 阅读更多阅读 What is your sleep really like? 首先要做的是确保您实际上睡得既好又长。 通常建议的八个小时睡眠只是一个宽松的准则,理想的睡眠量因人而异。 (实际上,睡眠过多会导致疲劳和其他问题,就像睡眠不足可能一样)。 您理想的睡眠量 随着年龄的增长而变化 。 要找出您个人需要多少睡眠, 进行一项实验 ,改变您的就寝时间,直到您在早上警报之前自然醒来。 你也可以 使用像Shleep这样的应用 根据您的睡眠周期来计算最佳入睡时间。 从理论上讲,如果您在深睡眠周期之间而不是在一个深睡眠周期中醒来,您会感到更加精神焕发和机敏,而不是昏昏欲睡和胡思乱想。 最后,重要的不只是闭眼,而且睡眠的质量(睡眠质量)也很重要。 如果您不断地醒来或辗转反侧,在夜晚转身,无论您睡多少小时,睡眠都会受到破坏。 患有呼吸暂停的人由于呼吸问题而睡眠不佳,但许多患有这种疾病的人甚至不知道自己患有呼吸暂停 。 您可以采取一些有关睡眠质量的措施: 采用 睡眠追踪技术 可以帮助您了解自己的睡眠状况。 你也可以练习 必要的睡眠卫生 (天黑后丢弃电子设备,避免咖啡因和酒精等),以确保更好的睡眠。 此外,每天都要保持睡眠时间表(是的, 即使在周末 )。 我们拒绝所有婴儿睡眠黑客 我被指示提出一个育儿技巧,以期我以荣誉告终…… 阅读更多阅读 What are you eating and drinking? 如果睡眠不足不是您的问题,那么接下来要考虑的就是饮食。 的 你吃的食物 使它们或多或少地提高生产力和活力,因为它们确实是大脑的燃料。 有些零食和饭菜会让您感到好几个小时,而另一些则 在短期内更可能导致糖崩溃 。 例如,鸡蛋和橙子比薄脆饼干和牛角面包更能养活您。 因此,如果您主要在一天中的某些时间(例如,下午崩溃)感到疲倦,而不是整天感到疲倦,那么更好的点心和餐食计划可以帮助您建立精力充沛的一天。 美国睡眠医学 研究院 进行的研究表明,高脂饮食会导致白天嗜睡和机敏性降低,因此强烈建议饮食更加均衡: 结果表明,较高的脂肪消耗与白天的客观嗜睡增加有关,而较高的碳水化合物摄入量与警觉性增加有关。 蛋白质消耗与嗜睡或机敏性之间没有关系。 这些发现与受试者的性别,年龄和体重指数以及他们获得的睡眠总量和总热量摄入无关。 同样,其他研究表明,即使在早餐时,也应吃更多天然,未经加工的碳水化合物 。 最后,不要忘记 每天喝足够的水 (并确保您不让自己脱水或喝酒和咖啡因破坏睡眠)。 How’s your mental health? 如果您患有抑郁和/或焦虑症,也可能会导致您精疲力竭。 尤其是抑郁会使您生活在持续的疲劳状态。 您可能难以在早晨起床,这不仅是因为世界上的一切似乎都望尘莫及,而且还因为您太该累了,没有精力了。 抑郁症还会困扰您的睡眠周期和睡眠质量。 同样,持续的疲劳也是广泛性焦虑症的症状 。 na不安可能会使您在晚上起床,或导致您在睡眠中醒来,因此,当您早晨醒来时,您不会感到精神焕发。 另外,不断处于战斗或逃跑模式会消耗很多精力。 因此,如果您总是很累并且有其他症状 焦虑 和/或 萧条 ,您可能需要与您的医生讨论。 Are you experiencing burnout? 如果你精疲力尽 ,紧张甚至无聊,您的能量水平可能会下降。 如果不确定是否适合此类别, 世界卫生组织最近发布了职业倦怠的正式定义 (或如他们所说的“倦怠”),将其归类为“影响健康状况的因素”。这是新的定义: 倦怠是一种概念化的综合征,它是由于长期的工作压力导致的,尚未得到成功处理。 它具有三个方面的特征:1)能量消耗或衰竭的感觉; 2)与工作的精神距离增加,或与工作相关的消极情绪或玩世不恭的感觉; 3)降低专业效能。 职业倦怠专门指职业背景下的现象,不应用于描述生活其他领域的经历。 如果听起来像是熟悉的话,您可能正在经历倦怠,这可以理解会使您感到非常非常疲倦,即使您睡眠充足。 使用“ 10-3-2-1-0”公式,获得更好的睡眠并开始美好的早晨 富有成效的一天始于一个美好的早晨,如果没有,您将无法拥有一个美好的早晨…… 阅读更多阅读 Get a physical 如果上述睡眠,营养和心理疲劳原因不适用于您,那么您可能会想要身体健康。 (即使他们不是, 有规律的运动是一个好主意 。)除了生活方式因素外,疲劳还可能是医学问题的标志。 梅奥诊所列出了一些您可能精疲力竭的医疗状况 ,包括:贫血(铁缺乏症),心脏病,糖尿病,甲状腺疾病等。 甚至过敏,维生素D缺乏症或正在服用的药物也会使您感到疲倦。 您的医生进行的全面检查和血液检查可以帮助您确定精力不足的原因以及您该怎么办。 NIH说: 疲劳的模式可以帮助您的医生确定原因。 例如,如果您早晨休息时醒来,但很快因运动而变得疲劳,则可能患有甲状腺功能低下等病症。 另一方面,如果您精力不足,醒来后仍持续一整天,则您可能会感到沮丧 。 如果这一切让您担心,请不要担心。 美国国立卫生研究院还说,疲劳是一种常见症状,通常不是由于严重疾病引起的。 请记住要进行检查,注意心理健康并调整睡眠,运动,放松和营养习惯。 甜蜜的梦。 爱, 生命黑客 这个故事最初于6/13/13发布,并于19/2/19更新,以提供更详尽和最新的信息。

突破舒适区的科学(以及为什么要这么做) 突破舒适区的科学(以及为什么要这么做)

例程可以保持稳定和舒适,但随着时间的流逝,它们也可能变得陈旧和局限。 所有这些鼓舞人心的讯息都告诉您要突破舒适区,而不仅仅是试图向您出售蹦极绳。 做一些新的事情并可能会令人恐惧,有助于避免倦怠,对您的大脑也有好处。 尽管如此,要摆脱常规还是很困难的,并且有很多科学解释了为什么以及如何做。 重要的是 突破舒适区的界限 ,当您这样做时, 这很重要 。 但是“舒适区”到底是什么? 为什么我们倾向于对熟悉的习惯和常规习惯感到满意,但是当我们被引入新奇有趣的事物时,微光会如此迅速地消失? 最后,突破舒适区带给我们什么好处,我们该如何做? 回答这些问题是一项艰巨的任务,但这并不难。 让我们开始吧。 推,推,推:扩展您的舒适区 你怕什么? 企业家德里克·西弗(Derek Sivers)解释了这个问题如何引导他的冒险并… 阅读更多阅读 您的“舒适区”的科学知识以及为何很难离开它 简而言之,您的舒适区是一个行为空间,您的活动和行为符合日常活动和规律,可以最大程度地减少压力和风险。 它提供了心理安全状态。 您会以明显的方式受益:规律的幸福,低焦虑和减轻压力。 舒适区的概念可以追溯到心理学的经典实验。 早在1908年,心理学家罗伯特·耶克斯(Robert M. Yerkes)和约翰·多德森(John D. Dodson) 解释说,相对舒适的状态创造了稳定的表现水平。为了使表现最大化,我们需要相对焦虑的状态-压力水平处于略高于正常水平。 这个空间叫做“最佳焦虑”,就在我们的舒适区域之外。 焦虑太多,我们压力太大,无法发挥作用,我们的表现急剧下降。 最佳焦虑的想法并不是什么新鲜事物。 任何曾经将自己推向更高水平或取得成就的人都知道,当您真正挑战自己时,您可以得到惊人的结果。 大量研究证明了这一点 。 但是,过分用力实际上会导致负面结果,并加剧挑战自我的想法。 回到焦虑中立的舒适状态是我们的自然趋势。 您可以理解为什么很难将您的大脑踢出舒适区。 即使这样,您的舒适区也不是好事。 这是大多数人趋向自然的状态。 离开它意味着增加的风险和焦虑感,可能会产生积极和消极的结果(我们稍后会谈到),但不要妖comfort您的舒适区,因为这会使您退缩。 我们每个人都需要最不焦虑和压力最大的顶部空间,这样我们就可以处理离开时获得的好处。 当您自由尝试新事物时会得到什么 最佳焦虑是您的精神生产力和表现达到顶峰的地方。 但是,“提高性能”和“增强生产力”听起来就像是“多做点事”。当您愿意走出舒适区时,您真正得到了什么? You’ll be more productive 。 舒适会降低生产力 因为在没有截止日期和期望的情况下会感到不安,所以我们倾向于打电话给它,并尽一切可能做到。 我们失去了做更多事情和学习新事物的动力和野心。 我们也 陷入“工作陷阱” 在这里我们装作“忙碌”,以留在舒适区并避免做新事情。 突破个人界限可以帮助您更快地迈出大步,完成更多工作并找到更明智的工作方式。 您将有更轻松的时间来处理新的和意外的更改 。 休斯顿大学的研究教授布伦内·布朗在《纽约时报》上的这篇文章中解释说,我们可以做的最糟糕的事情之一就是假装恐惧和不确定性不存在。 通过以可控的方式冒险并挑战自己通常不会做的事情,您可以在可控的,可管理的环境中体验一些不确定性。 当您选择生活在舒适区之外时,学习可以为您做一些改变自己的准备,这些改变会迫使您退出舒适区。 您会发现将来更容易突破界限 。 一旦您开始走出自己的舒适区,随着时间的推移,它会变得越来越容易。 纽约时报的同一篇文章解释说 ,当您走出舒适区时,您将习惯于最佳焦虑状态。 他们称其为“生产性不适”,这对您来说变得越来越普遍,并且您愿意在表现下降之前进一步努力。 您会发现更容易进行头脑风暴和利用自己的创造力 。 这是一项软利,但它是相当普遍的知识(并且很容易复制),它可以寻求新的经验,学习新的技能并为新的想法敞开大门,从而激发我们的灵感和教育我们,而这几乎没有其他方法。 尝试新事物可以使我们反思我们的旧观念以及与新知识冲突的地方,并激发我们学习更多知识和挑战 确认偏见 ,我们倾向于只查找我们已经同意的信息。 即使在短期内,积极不愉快的经历也可以帮助我们集思广益,以新的眼光看待旧问题,并以新的能源应对我们面临的挑战。 踏出舒适区之后所获得的好处可能会持续存在。 通过学习的技能,正在尝试的新食品,正在访问的新国家以及正在面试的新工作,您可以获得整体的自我提高。 拓宽视野还可以获得软性的心理好处。 How to break out of your comfort zone 只要您不要将秤倾斜的太远,就可以在舒适区域之外。 重要的是要记住,我们所谈论的控制性焦虑与许多人每天都在挣扎的真正焦虑之间存在差异。 每个人的舒适区都不一样,可能会使您视野开阔的其他人瘫痪。 记住, 最佳的焦虑可以发挥最大的作用,但是太多是一件坏事 。 以下是一些可以突破(并通过代理扩展)您的舒适区域而又不过分的方法: Do everyday things differently 。 走另一条路上班。 尝试新餐厅而无需先检查Yelp。 素食一周或一个月。 尝试新的操作系统 。 重新校准您的现实 。 不管您所做的更改是大还是小,每天都要改变您做事的方式。 寻找来自任何变化的观点,即使它是负面的。 如果事情没有按照您的计划进行,就不要拖延。 Take your time making decisions 。 有时候放慢脚步 使您不舒服-尤其是在工作或个人生活中重视速度和敏捷思考的情况下。 放慢脚步,观察发生了什么,花些时间解释所见,然后进行干预。 有时,只是捍卫您做出明智决定的权利,可能会使您脱离自己的舒适区。 想想,不要只是反应。 Trust yourself and make snap decisions 。 我们自相矛盾,但是有充分的理由。 就像有些人会迅速做出决定一样,其他人则更愿意一次又一次地权衡所有可能的选择。 有时候打个电话是有必要的 ,只是为了让事情动起来。 这样做可以帮助您启动个人项目,并教会您信任您的判断。 它还将向您显示快速决策和缓慢决策的影响。 Do it in small steps 。 突破舒适区需要很大的勇气。 无论是慢跑还是双脚步入,您都会获得相同的收益,所以不要害怕慢跑。 如果您在社交上很着急,不必以为您必须鼓起勇气马上约会,就可以和他们打招呼,看看可以从哪里去。 确定您的恐惧,然后逐步面对它们 。 还有许多其他方法可以扩展您的个人边界。 您可以学习一种新的语言或技能。 学习一种新语言有很多好处 ,其中许多扩展到学习任何新技能。 与能激发您灵感的人建立联系,或与表现出色的组织自愿合作。 旅行,无论您是在街区还是在世界各地。 如果您一生都从前门看到世界,那您就迷失了。 游览新的和不同的地方也许 真正拓宽视野的最佳方法之一 ,而且不一定要花钱或很难做到。 您所经历的体验可能令人赞叹不已或令人遗憾,但这并不重要。 关键是您正在执行此操作,并且正在将自己推向告诉您什么都不做的心理障碍。 学习第二语言可以助您一臂之力 大多数人已经将精通多种语言的人形容为聪明人,但是… 阅读更多阅读 尝试新事物很困难。 如果不是这样,突破您的舒适区将很容易,我们会一直这样做。 了解同样重要 习惯如何形成以及我们如何打破习惯 因为通过做特定的事情将自己压出自己的舒适区。 掌握习惯循环,打破不良习惯并建立更好的习惯 有很多工具可以帮助您养成更好的习惯,但是在很多方面,它实际上可以归结为…… 阅读更多阅读 为什么不时回到舒适区很重要 您不能一直生活在舒适区之外。 您需要不时回来处理您的体验。 您想要的最后一件事是使新奇有趣的事物迅速变得司空见惯和无聊。 这种被称为hedonistic adaptation现象,是自然的趋势,它会在短时间内使令人难以置信的变得平凡,被新事物所打动。 这就是为什么我们可以触手可及(在智能手机上)访问有史以来建立的最大的人类知识资源库(互联网),但仍然感到无聊,以至于我们想到的只是如何才能更快地获得更新,更快的访问权限 。 一方面,它推动我们前进,另一方面,它使我们无法欣赏微妙和日常的事物。 您可以通过尝试较小的新事物来解决此问题。 在一家餐厅订购新的东西,每次拜访您都会得到相同的东西,这可能会像打开一个新的国家一样令人大开眼界,而且两者都将您带出舒适的空间。 使您所面临的挑战多样化,因此您不仅会朝着同一方向挑战自己。 如果您一直在学习基于拉丁语的语言,但发现自己很无聊,请切换到使用一组完全不同的字符的语言。 如果您已经开始跑步,那么不要挑战更长远的距离,而应挑战自己在不同的地形上跑步。 您仍然面临挑战,但是您以不同的方式拓宽了视野。 慢慢来,让自己的习惯成为习惯 走出舒适区的关键是要接受新的体验,并以一种可控的,有管理的方式达到最佳焦虑状态,而不是让自己感到压力。 花一些时间来反思您的经历,这样您就可以从中受益,并将其应用到您的日常活动中。 然后做一些有趣而又新颖的事情。 如果可以的话,养成习惯。 每周或每月尝试新的事物。 同样,不要将自己限制在丰富的经验上。 也许冥想就像蹦极跳一样将您推出舒适区。 如果您已经做过后者,请尝试前者。 我们的目标不是要成为一名肾上腺素瘾君子,您只是想学习学习自己真正具备的能力。 这就是为什么有时要回到舒适状态并放松一下很重要的另一个原因。 只是别忘了带回您尽可能多的灵感,创造力,生产力和稍微不舒服的时刻。 这个故事最初发表于13年7月3日,并于19年9月26日进行了更新,增加了新照片,以反映更多当前的链接和信息。

我是Lifehacker Health编辑Beth Skwarecki,这就是我的工作方式 我是Lifehacker Health编辑Beth Skwarecki,这就是我的工作方式

嗨,朋友们! 这是Lifehacker举办的“我们如何工作”一周。 我在这里待了足够长的时间,以解决所有常见的问题 一些 次 过度 。 因此,我将向您简要介绍我在健康和健身领域的习惯和例行程序,而不是通常的电话/计算机/待办事项列表。 Location:宾夕法尼亚州匹兹堡 Current gig: Lifehacker的健康编辑 照片:贝丝·斯考韦茨基 你的健身包里有什么? 很多东西。 我将这个袋子带到我的奥林匹克举重健身房和进行举重项目的普通人健身房,因此它有两种锻炼项目。 两者都没有淋浴,所以我不需要带衣服或毛巾。 10毫米3英寸先锋起重皮带 。带半英寸孔的单叉 Nike Romaleo升降鞋 带子,以节省我对罗马尼亚硬拉等大宗货物的控制 台式和高架压力机的腕带 一对1.25lb 微孔板 因为我的普通体育馆没有 胖胖子 ,因为我正在训练一个涉及粗杠的活动,但是我的两个健身房都没有 一种 手机三脚架 所以我可以从一个合适的角度拍摄我的升降机 我的 培训杂志 您不能没有哪些健身应用程序? 从技术上讲,如果没有它们,我会没事的,因为我的培训日记是一本真正的精装笔记本。 但是我喜欢Strong来进行举重锻炼, 跑步时使用Nike Run Club ,跟踪营养的Cronometer (我一直不做,但是现在是我)和SleepWatch(如果我想检查自己是否保持运动状态)睡眠充足。 您现在的健身目标是什么? 他们一直在变化,但在过去的一年左右的时间里,我的主要精力一直放在举重上(即深蹲,卧推和硬拉)。 今年春天,我参加了半程马拉松比赛,以为自己会继续跑步,但后来发生了一些事情。 具体来说,我了解了全面起重的晦涩运动。 我学到了一些奇怪的新升降机, 并在其中创造了记录 ,现在我要去参加世界锦标赛 ,在那里我将参加七种不同的升降机比赛。 在今年之前,我大多数人从未尝试过甚至从未听说过。 例如,有一个单手清洗和混蛋 。 还有一个地板压床,您可以将重物推向空中。 硬拉完全是正常的,除了您必须用拇指握住杠铃。 这种东西。 作为准备工作的一部分,我开始在奥林匹克举重健身房训练。 我非常享受,我可能会更多地关注O升降机,但这是我在世界锦标赛之后要考虑的一个问题。 哦,我终于按计划在11月举行了一次动力十足的聚会。 这将是我的第一个。 您的日常锻炼方式如何? 我尝试在每个工作日进行锻炼,并至少在周末的某一天休息。 我喜欢早上做第一件事,但我也讨厌早起,所以锻炼的确切时间取决于哪一方获胜。 您的营养方法是什么? 您是否需要补充? 我吃高蛋白(每天100-130克,我认为这是合理的偏高),并且要吃很多水果和蔬菜。 我不遵循任何特定的饮食习惯。 有时我会使用乳清粉作为蛋白质的来源,但是我更喜欢用实际的食物来达到我的目标,因为吃食物比起摇一摇更美味,更饱满。 我也尝试过 肌酸 ,但不确定是否对我有很大帮助。 否则,不补充。 您最大的错误是什么?您从中学到了什么? 我记得几年前参加过5K比赛,从过去的表现以及手腕上当时崭新的GPS手表,我知道我的步伐和完成时间应该是多少。 我非常非常错,把自己推得太厉害了,讨厌每一分钟。 我的结束时间实际上还不错,但是无论如何我还是对自己感到失望。 由此,我学会了永远不要相信自己“应该”能够做的事。 只有一种方法可以确定您在比赛当天的能力,并且通常受无法控制的因素的影响。 最喜欢/最不喜欢的运动? 最喜欢的:无论我最近做过什么。 还卧推。 最不喜欢的:木板,或任何带有壶铃的东西。 您最喜欢的快捷方式是什么? 锻炼后我立即洗手。 我不是生殖器恐惧症的人,但我不会用健身房的手吃早餐。 谁是帮助您完成工作的人,您如何依靠它们? 我有很多教练和指导者,没有他们,我将无法做现在做的一半。 PFP杠铃的Tom和Maggie Duer正在教我奥林匹克缆车。 约翰·麦基恩说服我全方位尝试。 詹姆斯·希瑟斯(James Heathers)在全方位升降机和一般培训方面给了我很多宝贵的建议。 而且,我的力量提升功不可没,这归功于Barbell Medicine的在线教练。 How do you recharge or take a break? 如果我真的感到精疲力尽,我将多休息一天。 如果一切顺利,我只是确保获得充足的睡眠和美味的食物。 我也喜欢洗澡,既放松又做一点 愈伤组织的维护 。 您目前正在阅读什么,或者您推荐什么? 我有两本与健身有关的书,我很高兴能打开:《 Mind Gym ,这是一本有关心理训练的经典著作; 和Physical Culture and the Body Beautiful的身体有关1800年代妇女的运动。 您可以分享自己制作的音乐播放列表吗? 我有一个特别适合跑步的高能量锻炼播放列表 。 充满俗气的内songs快乐歌曲。 您收到的最佳建议是什么? 不必再为短期目标而烦恼,而可以考虑从现在开始的一年或十年内您要设定的目标。 这些年来,我已经以几种不同的形式获得了此建议,而我终于开始相信它。 您仍在尝试解决什么问题? 充满信心地参加比赛。 我现在正在为第二次举重比赛做准备,但过去我也参加过很多比赛和滚轮德比大战。 展现出充分的身体和心理准备,但要面对可能遇到的挫折或意外,始终是一个挑战。

如何安全,谨慎地在线购买性玩具 如何安全,谨慎地在线购买性玩具

在后Fifty Shades世界中,性玩具已经失去了很多污名,但是那些正在寻找优质振动器或旋塞的人仍然很难在沃尔玛找到一个。 值得庆幸的是,有很多很棒的网站提供各种各样的成人玩具,而且它们往往会谨慎出售-并不是说购买性玩具有什么耻辱! 无论哪种方式,这都是购物的方法。 购买之前(和之后)检查有毒物质 在网上购买时,应牢记的第一件事是,在购买打算放在敏感身体区域内或内部的玩具时,应避免使用某些类型的材料。 尽管有许多在线网站经营合法业务,但关于在成人玩具中可以使用或不能使用哪种化学药品的法规并不多,这意味着即使是值得信赖的网站也可以出售对人体有害的“新奇物品”。 Reddit用户RubyRyder 在此处提供了更为详尽的指南,但总之,请尽量避免使用含有邻苯二甲酸盐的PVC玩具。 邻苯二甲酸盐可能对您的健康有害,尤其是长时间使用时。 在某些情况下,您可以获得无毒的塑料,但理想的选择包括硅胶,金属或玻璃玩具。 这些可能会贵一些,但从长远来看还是值得的。 在识别毒性可疑的玩具时,RubyRyder建议考虑气味(如果您在网上购物,则绝对应在购买商品时仔细检查)。 PVC玩具往往具有并保持强烈的化学气味。 半透明或透明玩具也更有可能由不健康的塑料制成。 Find Safe Online Stores 并非所有的在线商店都是平等的。 一旦确定要购买的商品并确定它是由安全无毒的材料制成的,您仍然需要找到一家信誉良好的商店。 幸运的是,互联网已经存在了足够长的时间,以至于一些领先者变得可靠,安全和谨慎。 请注意,以下所有站点都包含非常NSFW图像: 亚当和夏娃 ( Adam and Eve) -最大和最负盛名的在线零售商之一,亚当和夏娃(Adam and Eve)出售性玩具和女式内衣都不错。 最值得注意的是,该公司还在美国的19个州,加拿大的一个州和秘鲁的利马设有实体店 。 Babeland - Babeland是另一个可靠的网站,还提供指南,技巧和教育材料,因此您可以熟悉所购买商品的类型以及一般的性健康信息。 EdenFantasys -EdenFantasys是另一个信誉良好的网站,它具有谨慎而迅速的发货的前期承诺。 该网站还包含许多较受欢迎产品的视频评论(不是那种)。 极度克制 -该网站与清单上的其他网站一样,具有很多功能,包括谨慎的运输和久负盛名的可靠性。 但是,在极端折衷的恋物癖项目中,Extreme Restraints表现出色。 如果您在此列表中的其他站点上找不到所需的内容,则可能涉及到该站点。 Agent Provocateur -Agent Provocateur提供了非常高端的体验。 这家商店肯定不是最便宜的货源(事实上,甚至一些最基本的玩具或内衣套装的价格都超出合理范围),但是肯定有一些商品在平均预算之内。 即使您不购买,它也是与合作伙伴一起浏览的理想网站。 列表也不止于此。 如果您正在寻找更多选项,可以尝试查看Pure Romance , TooTimid , Liberator或Amazing.net 。 还值得指出的是,亚马逊有很多不错的成人玩具和配件可供选择。 不利的一面(我们将在下面讨论)是,由于亚马逊既托管第一方卖家,也托管第三方卖家,因此要确定其自行决定的运输政策可能会有些困难。 您可能还会错过一些较小的零售商为吸引顾客而提供的交易或优惠券。 更不用说您会在订购历史记录和建议中得到性玩具,您可能希望避免这样做。 话虽如此,对于Prime用户或亚马逊持卡人而言,这是值得的。 Identify Discreet Shipping Policies 即使是最舒适和豁达的人,也可能不想在他们家门口摆放一个上面写着“鲍勃的欢乐时光和假阳具商场”的盒子。 幸运的是,大多数较大的商店都知道这一点,并提供谨慎的运输。 各个商店对此策略有不同的处理方法。 像Pure Romance这样的一些商店从头到尾都尽可能地谨慎,甚至在网上也提供美容或保健品商店。 诸如“ 极限约束”之类的其他商品在您购物时可能会更钝,但仍会运送带有非描述性标签的包裹 。 在网站上购物时,请查看“常见问题解答”页面或“运输和酌情权政策”页面。 找到声明的政策后,将其与评论或客户反馈进行核对就不会有任何伤害。 例如,亚马逊通常在谨慎运输方面表现不错,但有时一两个插头可能会从裂缝中溜走 。 尽管这些评论有助于发现并非始终遵守其政策的商店,但它也突显了一个简单的道理:无论您做什么,都在冒险。 如果您想保证没有人看到它,可以随时设置一个邮政信箱,否则,您可能最终会与室友分享一些尴尬的眼神。 再有,命运更糟。 这个故事最初于14年3月4日发布,并于19/25/19用新照片更新,以反映当前的链接和信息。

为什么您的记忆很烂,以及您该怎么做 为什么您的记忆很烂,以及您该怎么做

人类的记忆既容易犯错,又令人着迷。 您可能会损失数年的西班牙语课程,但仍然可以背诵Goodfellas.的开幕场面Goodfellas. 您记得您最好的朋友的婚礼上穿的衣服,但记不起上周三穿的衣服。 您certain自己的SAT成绩为730,但实际成绩却相反。 科学仍在研究关于我们的大脑和记忆的各种新事物。 我们所知道的是,很多人都在以各种不同的方式来记忆事物。 也许您总是在杂货店里忘记了一些物品,或者在回家的路上拿起干洗店。 更糟糕的是,也许您记不清童年时的活动,或者您记得大学时的活动与朋友不同。 因此,让我们看看您的大脑中到底发生了什么,然后看看我们是否真的可以做任何事情来改善您的记忆。 Why your memory is terrible 每个人的记忆都不一样,但是我们每个人都没有一个完美的记忆。 实际上,即使您认为自己的记忆力是完美的,也有可能不是。 为了理解它是如何工作的,我们需要看一些不同的东西,首先是我们如何记住任何东西。 Why you remember what you remember 人类的记忆是复杂的。 考虑一下您如何记住视觉图像:这看起来很简单-您看到并记住了。 但是正如《 科学美国人》指出的那样 ,它比这更复杂: 视觉图像(例如餐盘)的内存存储在所谓的视觉内存中。 我们的头脑使用视觉记忆来执行最简单的计算。 从记住我们刚遇到的某人的面孔到记住我们最后一次检查的时间... 像晚餐时那样的记忆存储在视觉短期记忆中,特别是存储在一种通常称为“视觉工作记忆”的短期记忆中。视觉工作记忆是暂时存储视觉图像的地方,而您的大脑却不在意其他任务-例如在白板上简短地写东西然后擦掉的东西。 那么,是什么导致这些记忆卡住而又未被白板擦掉? 根据麻省理工学院的一项研究 ,它可能仅仅是图像的意义以及我们是否可以将其与其他知识联系起来。 如果您可以将该图像连接到其他图像,则可以增加以后记住它的机会。 就像学习一样,记忆全部与情境有关。 正如The Atlantic指出的 ,这就是为什么模式识别是关键的原因。 本质上,新记忆与您所拥有的知识之间的联系越多,您越会记住该信息。 大多数记忆似乎都发生了相同的基本过程。 在引擎盖下,所有类型的事情都在您的大脑中发生。 Stuff的工作原理很好地分解了它 : 专家认为,海马以及大脑的另一部分称为额叶皮层负责分析这些不同的感觉输入,并确定它们是否值得记住。 如果它们是,它们可能会成为您长期记忆的一部分……这些各种各样的信息然后被存储在大脑的不同部位。 但是,如何识别这些点和点以形成一个内聚的记忆,尚不为人所知。 要正确编码内存,必须首先注意。 由于您无法一直关注所有事情,因此您每天遇到的大部分事情都会被过滤掉,只有少量刺激传递到您的意识中……我们所知道的是,您如何关注信息可能是最重要的因素是您实际上记得多少。 事实是,我们仍在学习有关人类记忆的很多知识。 为什么我们还记得某些细节而不是其他人仍然是个谜。 Memories are fallible 对您来说,不信任自己的记忆可能并不是什么秘密。 我们所有人都有片刻忘记了某个细节,忘记了某些东西,甚至完全编造了细节。 原因很简单:我们的记忆并不总是可靠的,因为它与感知有关。 记忆因各种事物而改变。...

护肤产品和盥洗用品会过期吗? 护肤产品和盥洗用品会过期吗?

我们知道食物会变质,但是乳液,护发素和睫毛膏之类的东西呢? 即使它们看起来可能会持续很长时间(并且通常会搁置多年),但洗护用品的确带有到期日期。 这是您需要知道的。 亲爱的Lifehacker, 我收集了一些过时的护肤产品和其他洗护用品,我什至都不记得我买的时候。 保湿剂,洗发水或香水会变质吗? 如果是这样,我什么时候应该扔掉它们? 签, 化妆品收藏家 尊敬的CC, 像生活中的大多数事物一样, 护肤产品,洗护用品和美容产品不会永远存在 。 一旦打开,时钟就会在这些物品上滴答作响,因为暴露于空气,光线和细菌会分解它们。 即使保持密封状态,诸如热和湿气之类的因素也会导致产品随时间推移而降解。 过期的产品不一定有什么大不了的。 有时,这只是意味着他们失去效力。 例如,过期的香水可能会闻到一点点气味,或者去头屑洗发水不再使鬃毛剥落。 但是,有时使用过期的防晒霜,然后在阳光下烘烤,则过期的产品可能会引起刺激或引起其他问题。 以下是针对不同化妆品的一些通用准则,因此我们可以从保留多久的时间中排除一些猜测。 (对于本文的其余部分,我们将在所有此类物品中使用“化妆品”一词,因为这是FDA定义的方式 。) 为什么需要让化妆品远离孩子 您可能会将药物放在小孩子拿不到的地方,并且不会梦想离开腐蚀性溶液…… 阅读更多阅读 How to check your products 由于缺乏法规,您不会在大多数化妆品上找到有效期。 在美国,只有FDA认为药品必须具有有效期; 这些包括防晒霜,痤疮药物和治疗头皮屑的产品。 如果您购买欧洲产品,则可能会更有运气,因为欧盟有一项指令要求显示有效期,至少对于使用期限少于30个月的产品而言。 是否需要,某些制造商会在其产品上打印有效期。 如果没有像“ Exp 12/2020”之类的东西清楚地印在容器上,请寻找所谓的“开封后有效期”(PAO)日期。 这是一个上面贴有“ 24M”之类的罐子的图片,这意味着该产品在打开后应该可以使用24个月。 有时,保质期会通过印在容器上的特殊(不可解密)批号来注明。 您可以在CheckCosmetic.net查找主要品牌的这些代码。 与 牛奶和其他食物 但是,化妆品的有效期并不总是可靠的。 如有疑问,请将任何气味,颜色或质地发生变化的东西扔掉。 相信你的眼睛和鼻子! 还应该知道,所有天然产品的寿命都比较有限,并且比包含防腐剂的产品更容易变质。 如果水是第一成分,那么在打开后它通常会具有最短的保存期限,因为水会促进细菌的生长,而在洗护用品方面,细菌是最大的敌人。 这些过期日期对我的食物真正意味着什么? 亲爱的Lifehacker,我对我食品的所有有效期感到有些困惑。 为什么要... 阅读更多阅读 The shelf life of various cosmetics...

Language