よく眠ってもいつも疲れているのはなぜですか?

長時間寝て運動しても疲れを感じるのはよくあることです。このエネルギー不足の一般的な原因は、質の悪い睡眠、高ストレス、質の悪い食事、および2歳未満の子供です(これは何らかの形で上記のすべてに寄与しています)。ほとんどの場合、これらの問題は一時的で修正可能です。ただし、疲労や疲労は、より深刻な問題の症状である可能性もあります。疲れを軽減し、より多くのエネルギーを与える方法を見つけることができるように、あなたの疲れの考えられる原因を見てみましょう。

最初にすべきことは、十分に眠っていることを確認することです。推奨される8時間の睡眠は単なるガイドラインであり、最適な睡眠量は人によって異なります。(実際、睡眠が多すぎると、睡眠が少なすぎるのと同様に疲労やその他の問題発生する可能あります。)理想的な睡眠量も年齢とともに変化します。

どれくらいの時間眠る必要があるか知りたい場合は、アラームが鳴る直前に自然に目覚めるまで就寝時間をシフトする実験 試してくださいSleepyti.meなどのアプリを使用して、睡眠サイクルに基づいて眠りにつくのに最適な時間を計算することもできます。理論は、深い睡眠のサイクルの途中ではなく、サイクルの間に目を覚ますと、不機嫌で不機嫌になるのではなく、より休息して警戒するようになるというものです。

最後に、目を閉じておくだけでは十分ではありません。重要なのは睡眠の質です。あなたが絶えず目を覚ますか、夜を投げたり回したりするなら、あなたが何時間寝てもあなたの睡眠は苦しみます。睡眠無呼吸症の人は呼吸障害のために睡眠が不十分ですが、その状態の人の多くは自分がそれを持っていることすら知りません。睡眠の質を監視するためにできることは次のとおりです。

睡眠不足が問題ではない場合、次に注目するのは食事です。食べ物は脳の燃料であるため、食べるものに応じて多かれ少なかれ生産的になります。

何時間も満腹になる食品もあれば、短期間で砂糖のスパイクを引き起こす可能性が高い食品もあります。たとえば、卵やオレンジのエネルギーは、クッキーやクロワッサンのエネルギーよりも長持ちします。したがって、一日中ではなく、主に1日の特定の時間(たとえば、午後)に疲れを感じる場合は、何を食べるかをより適切に計画することが役立ちます。

最近の研究によると、高脂肪の食事は日中の眠気や注意力の低下につながる可能性があるため、よりバランスの取れた食事が推奨されます。SLEEP誌での研究を引用して、科学デイリーは説明しています。

同様に、他の研究では、朝食時であっても、より自然な未処理の炭水化物を食べるべきであることが示唆されています。

最後に、毎日十分な水を飲むことを忘れないでください!また、アルコールやカフェインで脱水状態になったり、睡眠を台無しにしないでください。

疲れ果てたり、ストレスを感じたり、不安を感じたり、落ち込んだり、退屈したりすると、エネルギーレベルが低下する可能性があります。最近、引っ越し、解散、新しい仕事などの大きな変化を経験しましたか?それはあなたを肉体的にも精神的にも消耗させる可能性があります。

もちろん、これの治療法は原因によって異なります。長い間(約2週間)気分が悪い場合は、心理学者に相談してください。

睡眠、食事、疲労の心理的原因が当てはまらない場合は、医師の診察を受けることをお勧めします。ライフスタイルに加えて、疲労は医学的問題の兆候である可能性があります。

メイヨークリニック、貧血(鉄欠乏症)、心臓病、糖尿病、甲状腺の問題など、あなたの疲れの背後にある可能性のあるいくつかの病状をリストアップしています。アレルギー、ビタミンD欠乏症、または服用している薬でさえ、あなたのエネルギーを消耗している可能性があります。

医師による完全な検査と血液検査は、あなたが疲れている理由とそれに対して何ができるかを特定するのに役立ちます。NIHは言う:

これらすべてが心配な場合でも、心配しないでください。NIHは、疲労は一般的な症状であり、一般的に深刻な病気によるものではないと述べています。検査に行き、睡眠、運動、リラクゼーション、そして良い栄養習慣を健康的なレベルに調整することを忘れないでください。

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