WHOOPストラップで回復を追跡するのはどのようなものですか

睡眠追跡フィットネスチャレンジの最終 回では、WHOOPストラップの使用経験について説明します。これと先週取り上げ たOuraリングは、回復追跡スペースの2つの大きなプレーヤーです。どちらも、日中の活動と夜間の心拍数を監視し、運動をサポートするのに十分な質の良い睡眠が得られているかどうかを確認することを目的としています。

WHOOPとOuraはどちらも、多かれ少なかれ彼らが約束したことをします。睡眠を追跡するのにどちらも必要ありません ; ローテクソリューションは十分に仕事をすることができます。ただし、より多くのデータが必要な場合は、どちらも 目的に適したデバイス です。どちらもあなたの睡眠を監視し、あなたにスコアを与えます。どちらも、そのスコアをあなたが受けている運動量に関連付けます。WHOOPは、持久力のあるアスリートや有酸素運動をたくさん行う場合に適していますが、主に他の種類の運動を行う場合や、より一般的に睡眠に関心がある場合は、おそらくOuraの方が適しています。私はOuraの日々の経験を好みましたが、WHOOPの月次分析はデータオタクの喜びです。

これらの考えは、アプリを選択するための私の最善のガイドになりますが、どちらかを購入する前に自分自身に尋ねる必要がある2つの重要な質問もあります

WHOOPの価格設定モデルは、私に不思議に思い ます。回復を追跡する必要があるのはいつまでですか。私はr / whoop subredditについていくつかの議論に出くわしました。そこでは、人々はデバイスを6か月または1年しか使用しなかったと言い ました。その時間の終わりまでに、それは彼らに彼らの睡眠を優先しそして彼らの活動と回復のバランスをとる方法を効果的に教えました。

WHOOPの人々が私にアプリへのアクセスを許可してテストしたので、私はこの質問を自問する必要はありませんでしたが、実存的な質問を熟考するのは少し戸惑いました  

とにかく、WHOOPにはいくつかのクールな機能があります。

WHOOPストラップは、画面がないことを除けば、時計のように見えるガジェットです。伸縮性のあるストラップが付いた軽量の長方形です。あり、長方形の肌側の緑色のLEDがあなたのパルスをピックアップして、動きを検出する加速度計。

ストラップは24時間年中無休で着用することを目的としており、賢い充電方法があります。個別に充電する小さなプラスチック製のレンガがあり、ストラップのバッテリーが少なくなったら、レンガをコードから外してリストバンドに滑り込ませます。このように、ストラップ自体を外す必要はあり ません

とはいえ、バンドを濡らした場合(たとえば、シャワーで着用した場合)、濡れたバンド を着用したままになります。WHOOPから予備のものが送られてきました 。その際に交換するのに便利でした。(予備のバンドと予備の充電バッテリーはどちらも追加料金がかかります。)

WHOOPのアプリは、ある場所では簡単で、他の場所 では難解です。最初は、どこで特定の番号や機能を見たかをいつも忘れていました。しかし、コツをつかむと、アプリは完全に詳細な ビューと追加情報であることがわかります 。

見逃せないのは、その日の緊張スコアと、睡眠の仕方に基づく回復スコアの2つの数値です。

ひずみスコアは、1日を通しての心拍数に基づいています。これは、有酸素運動をたくさん行う人にとって最も理にかなっています。そのため、実際に歩いてウェイトを持ち上げるだけの人としてアプリを使用するのは少し厄介です。私がランナーだったり、チームスポーツをしたり、エアロビクスのビデオをたくさんやったりした場合は、これが大好きです。

運動量を増やすと緊張が高まり、頭を包み込むのが特に簡単ではない方法で数値が計算されます。それでも、数値が大きいほど、心拍数を上げてより多くの時間を費やしていることを意味します。つまり、運動するのではなく、緊張しているために高い心拍数で多くの時間を過ごした場合、緊張が高くなります。これは、正直なところ、身体へのストレスを表すため、理にかなっています。

回復は別の単一の数値であり、今回はパーセンテージで示されます。回復率が33%未満の場合は、赤字です。66%を超えると、緑になります。あなたが一生懸命働いているがよく眠っているなら、あなたはたくさんの黄色と緑、たまに赤を見るでしょう。一方、一連の赤は、おそらく何かが間違っていることを意味します。

あなたがアプリを見ているとき、私の最善のアドバイスはあなたが見るすべてのものをいじることです。情報を提供する小さなカードがある場合は、それをタップします。 裏返して詳細が表示される場合があります。回復スコアを表示しているときに上にスワイプすると、先週のスコアのグラフが突然表示されます。

会社の誰かが私に指摘するまで気づかなかった最もクールな驚きの機能は、電話を横向きにすると、睡眠と運動が強調表示された1日中の心拍数を示す画面が表示されることです。

WHOOPが提供 する最も魅力的な機能の1つ は、スリープコーチです。明日何時に起きたいか、そして今夜はいつ寝るべきかを教えてくれます。Tの 帽子はそうではありません 自体に特別な。多くのアプリが同じことをします。ここでの違いは、「ピーク」、「実行」、「通過」のどちらにするかを選択できることです。3つの見積もりが本当にどれほど正確かはわかりませんが、直感的なレベルでは、彼らは正しいと感じていました。たとえば、私の睡眠の必要性が7:48に計算された日の、ピークパフォーマンスの 推奨睡眠 時間 は8:33でした。 単純にする ことで取得するには、それは だった 5:59。

日次画面の操作が少しわかりにくいと感じましたが、週次および月次のレポートが気に入りました。暦月全体にわたってストラップを着用するまで月刊誌は入手できませんが、待つ価値はあります。

これらのレポートは、あなたの傾向について教えてくれます。回復とひずみを比較することの全体的なポイントは、それらがバランスをとっているかどうかを把握することであるため、2つをどの程度うまく調整したかを示すグラフがあります。

つまり、これらを見てください:

セット内で最もクールなグラフ、そしておそらく最もクールな機能は、日誌機能から取得する相関行列です。

ジャーナルを使用するには、毎日アプリを開いて(または、前日の画面でクリップボードアイコンを見つけて)、自分で設定した小さなアンケートに回答する必要があります。基本的に、あなたは見る変数を選んでいます、そして月次報告はそれらの変数が良い睡眠または悪い睡眠と相関するかどうかあなたに教えます。アルコールを飲んだことがあるかどうか、特にストレスが高いかどうかなど、いくつかを選びました 。ジャーナルを使用して、摂取しているサプリメントを評価し たり、水分補給レベルが睡眠に影響を与えているかどうかを確認したり、生理中に回復スコアが変化するかどうかを確認したり できます。唯一の落とし穴は、相関関係を計算できるようにするために、アプリがyesとnoの組み合わせ(それぞれ5つ、最小)を必要とすることです。とにかく、これが私のアルコールです。

私がこれまでにインタビューしたすべての睡眠の専門家は、人々がアルコールが睡眠 影響を与えるとはめったに信じていない、そして彼らが注意を払い始めてそれが影響を与えることを知ったときに驚いていると述べたと思います。I tは右の私の前にデータを見るのは興味深いです。

さて、これらは因果関係とは異なる相関関係です。私は、アルコールを飲んでいる夜遅くまで起きている傾向があり、これらの夜は、すでに回復不足になっている可能性が高いトレーニング週の終わりになる傾向があることを知っています。睡眠が困難になると予想される夜に瞑想したりサプリメントを摂取したりすると、実際に睡眠に役立つとしても、それは負の相関関係で現れる可能性があります。したがって、データをどのように解釈するかについて慎重に検討することが重要です。

とはいえ、標準的な警告が適用されます。特定の睡眠段階が十分に得られているかどうかを確認するために、消費者の睡眠追跡デバイスに依存することはありません(Ouraは レム睡眠が少なすぎると言っていることを忘れないでください、そしてWHOOPは定期的に私のREMがハイサイドにあると私に言います)。 私は睡眠トラッカーからのデータを使用して、 トレーニングをスキップするためのプロンプトとしてではなく、中長期的な計画をガイドします。それでも、どちらのデバイスも、それぞれ 独自の方法でこれらのパターンを確認するのに役立つと思います 。

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