ワークアウト時にどのくらい痛いですか?

新しいトレーニングの初日後に痛みを感じるのは普通のことですが、超激しいトレーニングで自分自身を破壊した後に病院に行き着いた人々の恐ろしい話を聞いたことがあるかもしれません。たぶん、あなたの痛みは正常ですが、ここで知る方法があります。

DOMS、または遅発性筋肉痛は、通常、激しいトレーニングの翌日に現れます。重症度が高いほど、持続時間は長くなり、トレーニング後48〜72時間でピークに達することがよくあります。軽度の場合は、1日か2日は軽度の痛みを感じるだけです。ラフなものは、1週間のほとんどの間、階段を降りるときにウインクするかもしれません。

感覚は鈍い痛みから灼熱の痛みまで及ぶことがあります。あなたが痛みを伴う筋肉を収縮させているとき、特にあなたがしばらくじっと座っているならば、それは最も不快に感じるでしょう。なんてことだと思って目を覚ますかもしれませんが、すべてが痛いですが、起き上がって歩き回ると、おそらく少し気分が良くなるでしょう。

この間にジムに戻ると(そうすべきです!)、同じエクササイズを行うことはできますが、痛みのために、同じくらいの体重や担当者で行うのが難しくなる場合が あります。初めて。

ボーナスとして、しかし、痛みの発作はあなたが次回痛みを感じるのを防ぎます。これは「遅延発作効果」と呼ばれ、完全に正常に戻っていない場合でも、次のトレーニングに現れることでそれを利用することができます。DOMSは、新しいまたは非常に激しいトレーニングの後にのみ発生するため、特定の運動に体が慣れると、すぐに深刻なDOMSの症例が発生することはありません。

深刻な健康上の合併症を引き起こす可能性のある極端なタイプの筋肉痛があり、それはラブドミオリシス、または略して「ラブド」 と呼ばれ ます。横紋筋融解症では、筋肉に非常に大きな損傷があるため、体、特に腎臓は、血流に含まれる代謝老廃物を処理できません。

とはいえ、それはあまり一般的ではありません。新しいトレーニングをしたばかりで、全身が痛い場合は、横紋筋融解症よりもDOMSの悪い症例である可能性がはるかに高くなります。この研究では、どれほどまれであるかを知るために、ニューヨーク市の病院の1つで4年間(2010〜 2014年)に29件の症例が見つかりました。たった1つの病院なので、当時、市内では29件よりも多くの症例があったに違いありません。しかし一方で、それはまだ運動する人々のほんのわずかな部分です。

しかし、横紋筋融解症は起こります。そして、それは経験豊富なアスリート(おそらく自分自身を押すのをやめる時期を知っている)よりもハードになりすぎる絶対的な初心者でより頻繁に起こるので、あなたは極度の痛みの最初の発作に直面し、あなたが異常に痛いかどうかわからないかもしれません。

運動によって誘発される横紋筋融解症は、これもまれですが、次のような人に発生する可能性が高くなります。

横紋筋融解症は、激しいトレーニングに加えて、多くの筋肉組織に損傷を与える怪我や、一部の薬やその他の健康状態による合併症としても発生する可能性があります。

CDCよると、注意すべき症状は、トレーニング後の数日間にいつでも発生する可能性があり、次のようなものがあります。

これらの症状がある場合は、救急治療室や緊急治療に行くことを意味する場合でも、すぐに医療を求めてください。

そこに着いたら、血液検査で横紋筋融解症かどうかを確認できます。また、腎臓の損傷やその他の深刻な問題が発生しないように、必要なケアを受けることができます。CDCは、クレアチンキナーゼまたはクレアチンホスホキナーゼのテストを受けていることを確認するように言っています。理想的には、数時間または数日にわたって繰り返されます。

次のトレーニングをスキップしないようにすることに加えて、いくつかのヒントがあります 。悪いニュースは、DOMSがなくなることは何もないということです。あなたは回復しなければなりません。そして回復するには、睡眠と食事と時間が必要です。

しかし、あなたがそれを待っている間、いくつかのことがあなたが気分を良くするのを助けるかもしれません。動き回ることは助けになるので、散歩に行くか、軽い有酸素運動を検討してください。マッサージは気持ちがいいので、誰かにマッサージしてもらうか、フォームローラー ラクロスボールで セルフマッサージをしてもらいましょう。

ストレッチが役立つと感じる人もいますが、あまり強くストレッチしないように注意してください。ストレッチをしすぎると、筋肉がさらに損傷する可能性があります。私はお風呂に入るか、温湿布を使うのが好きです。(シートが加熱された車での運転は、背中とハムストリングスを使用したトレーニングの後の喜びです。)

そして、いつものように、特に心配していることは何でも医療を求めてください。インターネット上の記事では、あなたが重傷を負っているのか、それとも少しだけ痛いのかを知ることはできませんが、実際の医師は知ることができます。

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