ワークアウトの前後にフォームローラーを使用する方法

フォームローラーは魔法ではありませんが、特定の運動前後の動きに便利です。これがあなたを使う2つの主な方法です。

30秒ほどポジションを保持し、軽度の不快感のポイントまでどんどん深く沈んでいくタイプのストレッチに精通している場合、それは静的ストレッチです。それは必要ではなく(多くのアスリートにとって伝統的ですが)、いくつかの欠点があります。ストレッチが強すぎると筋肉に負担がかかる可能性があり、トレーニングの直前にストレッチすると、最大の力を生み出す筋肉の能力が低下する可能性があるという証拠があります。

代わりに、多くの人がダイナミックストレッチを好みます。ダイナミックストレッチでは、体を希望の可動域で動かします。たとえば、お尻を蹴りながら所定の位置で走るのは、従来の静的クワッドストレッチの動的バージョンです。

しかし、3番目のオプションは、実際にストレッチするのではなく、ストレッチする身体部分 フォームロールすることです。これは、筋肉が動き回る機会を得るため、動的ストレッチと同様の目的を果たします。研究によると、運動前に行うと可動域が改善されること示されています。したがって、ワークアウト時に何かがきつく感じる傾向がある場合は、始める前にその体の部分をフォームロールすることができます

フォームローラーで筋肉を圧迫することは、セルフマッサージの一形態であり、多くの人がトレーニングの後に、または休息日にあまり力を入れずに動く方法として楽しんでいます。

科学は、マッサージが「回復」のために、または筋肉痛を和らげるためにどのように機能するか、そしてどのように機能するかについてまだ正確に解明されていません。マッサージは「乳酸を洗い流す」ことや他の毒素を 取り除きませんが、いくつかの研究は、損傷した筋肉がマッサージでわずかに速く自分自身を修復するかもしれないという考えを支持しています。

さらに重要なことに、それは気分が良いです。筋肉に結び目やトリガーポイントがあると感じた場合、またはフォームローリングセッションの後でいつも気分が良くなった場合は、ロールアウトに時間をかけるのに最適な理由です。

ローラーを床に置き、体の一部をローラーの上に置いて使用します。(たとえば、臀筋をフォームロールしたい場合は、その上に座ってください。)

そこから、手と足を床、またはとにかくそれらのほとんどに置き、前後に移動して、フォームシリンダーの上を転がります。

重力が圧力をかけているので、手足でより多くの体重を支えることでマッサージをより穏やかに感じさせることができ、フォームローラーがより多くの体重を吸収できるようにすることでより強く感じることができます。大きくて柔らかいローラーはより穏やかに感じ、小さくて硬いまたはテクスチャーのあるローラーはあなたにその「とても痛い」感じをより多く与えます。

とはいえ、ワークアウト前の可動性とワークアウト後のマッサージは、私たちの多くが持っていて良かったと思うものですが、必須ではありません。フォームロールをしないと気分が良くなった場合、体の声に耳を傾けてください。

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