Tại sao bạn luôn mệt mỏi ngay cả khi bạn ngủ ngon?

Cansancio Dormir Estrés Salud Sueño
2020-10-30 14:39.

Bạn thường cảm thấy mệt mỏi ngay cả khi bạn ngủ nhiều giờ và tập thể dục. Thủ phạm phổ biến của sự thiếu năng lượng này là giấc ngủ kém chất lượng, căng thẳng cao, chế độ ăn uống kém chất lượng và trẻ em dưới 2 tuổi (bằng cách nào đó góp phần vào tất cả những điều trên). Trong hầu hết các trường hợp, những sự cố này là tạm thời và có thể khắc phục được. Tuy nhiên, mệt mỏi hoặc mệt mỏi cũng có thể là triệu chứng của một vấn đề nghiêm trọng hơn. Hãy cùng điểm qua những nguyên nhân có thể khiến bạn mệt mỏi để có thể giảm bớt nó và tìm cách tiếp thêm năng lượng cho bạn.

Điều đầu tiên cần làm là đảm bảo rằng bạn đang ngủ đủ giấc. Giấc ngủ 8 giờ được khuyến nghị chỉ là một hướng dẫn - thời lượng ngủ hoàn hảo khác nhau ở mỗi người. (Trên thực tế, ngủ quá nhiều có thể dẫn đến mệt mỏi và các vấn đề khác , cũng như ngủ quá ít). Thời lượng ngủ lý tưởng của bạn cũng thay đổi khi bạn già đi.

Nếu bạn muốn biết mình cần ngủ bao lâu, hãy thử thử nghiệm thay đổi giờ đi ngủ cho đến khi bạn thức dậy tự nhiên ngay trước khi chuông báo thức reo. Bạn cũng có thể sử dụng một ứng dụng như Sleepyti.me để tính thời gian tốt nhất để đi vào giấc ngủ, dựa trên chu kỳ giấc ngủ. Lý thuyết cho rằng nếu bạn thức dậy giữa các chu kỳ ngủ sâu chứ không phải giữa chu kỳ, bạn sẽ cảm thấy được nghỉ ngơi và tỉnh táo hơn thay vì loạng choạng và ủ rũ.

Cuối cùng, nhắm mắt là chưa đủ: chất lượng giấc ngủ của bạn mới là điều quan trọng. Nếu bạn liên tục thức giấc hoặc trằn trọc cả đêm, giấc ngủ của bạn sẽ bị ảnh hưởng dù bạn ngủ bao nhiêu giờ. Những người mắc chứng ngưng thở khi ngủ ngủ không ngon giấc do các vấn đề về hô hấp, nhưng nhiều người mắc chứng này thậm chí không biết mình mắc bệnh. Dưới đây là một số điều bạn có thể làm để theo dõi chất lượng giấc ngủ của mình:

Nếu giấc ngủ kém không phải là vấn đề, điều tiếp theo cần xem xét là chế độ ăn uống của bạn. Thức ăn là nhiên liệu cho não, và do đó nó giúp bạn làm việc hiệu quả hơn hoặc kém hơn tùy thuộc vào những gì bạn ăn.

Một số loại thực phẩm giúp bạn no trong nhiều giờ, trong khi những loại khác có nhiều khả năng khiến lượng đường tăng đột biến trong thời gian ngắn. Ví dụ, năng lượng của trứng và cam sẽ giúp bạn tồn tại lâu hơn năng lượng của bánh quy và bánh sừng bò. Vì vậy, nếu bạn cảm thấy mệt mỏi hầu hết vào một số thời điểm nhất định trong ngày (ví dụ: vào buổi chiều) thay vì cả ngày, việc lập kế hoạch tốt hơn về những gì bạn ăn có thể hữu ích.

Nghiên cứu gần đây cho thấy rằng chế độ ăn nhiều chất béo có thể dẫn đến buồn ngủ vào ban ngày và giảm sự tỉnh táo, vì vậy một chế độ ăn cân bằng hơn được khuyến khích. Trích dẫn một nghiên cứu trên tạp chí SLEEP, Science Daily giải thích:

Tương tự, các nghiên cứu khác gợi ý rằng bạn nên ăn nhiều carbohydrate tự nhiên, chưa qua chế biến , ngay cả vào bữa sáng.

Cuối cùng, đừng quên uống đủ nước mỗi ngày! Và đừng để mất nước hoặc phá hỏng giấc ngủ của bạn với rượu và caffein.

Nếu bạn cảm thấy kiệt sức, căng thẳng, lo lắng, chán nản hoặc thậm chí buồn chán, mức năng lượng của bạn có thể giảm xuống. Gần đây bạn có trải qua một sự thay đổi lớn nào, chẳng hạn như chuyển nhà, chia tay hoặc công việc mới không? Điều đó có thể khiến bạn kiệt quệ cả về thể chất lẫn tinh thần.

Tất nhiên, cách chữa trị điều này phụ thuộc vào nguyên nhân. Nếu cảm thấy không khỏe trong một thời gian dài (khoảng hai tuần), bạn nên tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia tâm lý.

Đi khám bác sĩ là điều nên làm nếu giấc ngủ, chế độ ăn uống và các nguyên nhân tâm lý gây mệt mỏi không phù hợp. Ngoài lối sống, mệt mỏi có thể là dấu hiệu của một vấn đề y tế.

Phòng khám Mayo liệt kê một số tình trạng y tế có thể gây ra mệt mỏi cho bạn, bao gồm thiếu máu (thiếu sắt), bệnh tim, tiểu đường, các vấn đề về tuyến giáp, v.v. Thậm chí, dị ứng, thiếu vitamin D hoặc thuốc bạn dùng có thể làm tiêu hao năng lượng của bạn.

Kiểm tra tổng thể và xét nghiệm máu từ bác sĩ của bạn có thể giúp xác định lý do tại sao bạn mệt mỏi và bạn có thể làm gì để giải quyết. NIH nói:

Nếu tất cả những điều này khiến bạn lo lắng, đừng lo lắng. NIH nói rằng mệt mỏi là một triệu chứng phổ biến và nói chung không phải do bệnh nghiêm trọng. Bạn chỉ cần nhớ đi kiểm tra sức khỏe và điều chỉnh thói quen ngủ, tập thể dục, thư giãn, dinh dưỡng hợp lý cho sức khỏe.

Suggested posts

Những viên xúc xắc có ánh sáng và Bluetooth này cho phép bạn tung hoành trực tuyến trong trò chơi nhập vai yêu thích của mình

Những viên xúc xắc có ánh sáng và Bluetooth này cho phép bạn tung hoành trực tuyến trong trò chơi nhập vai yêu thích của mình

Craps là một trong những thú vui tội lỗi đối với game nhập vai trên bàn. Bạn không bao giờ có thể có đủ, nhưng chắc chắn sẽ không có thứ nào hào nhoáng như những thứ này.

Người đàn ông đã đi khắp thế giới làm nhục và hạ bệ các nhà khoa học giả và các hiện tượng huyền bí

Người đàn ông đã đi khắp thế giới làm nhục và hạ bệ các nhà khoa học giả và các hiện tượng huyền bí

Đã có lúc một người chiến đấu chống lại "dị nhân" trên hành tinh. Một anh chàng đã chứng minh cho cả thế giới thấy rằng không có X-Men nào ngoài Marvel và anh ta bị thuyết phục về điều đó, đến nỗi anh ta đã đề nghị một triệu đô la cho bất cứ ai có thể chứng minh sức mạnh huyền bí của mình.

Related posts

Tại sao có vấn đề khi The Simpsons chiếu lúc 16: 9 trên Disney + [Đã cập nhật]

Tại sao có vấn đề khi The Simpsons chiếu lúc 16: 9 trên Disney + [Đã cập nhật]

Disney đã mua 20th Century Fox với giá 71,3 tỷ đô la vào tháng 3, có nghĩa là nền tảng phát trực tuyến mới của họ, Disney +, có một trong những loạt phim truyền hình nổi tiếng nhất trong lịch sử trong danh mục của mình: The Simpsons.

Hai cục nhỏ có nhiều bàn phím ở F và J để làm gì

Hai cục nhỏ có nhiều bàn phím ở F và J để làm gì

Chắc hẳn bạn đã nhiều lần nhận thấy bàn phím của mình có hai vết lồi nhỏ ở chữ F và J. Chúng dùng để làm gì? Và trên hết, tại sao tất cả các bàn phím không mang những dấu hiệu đó? Câu trả lời là trong những năm đầu đánh máy.

Houston, chúng tôi có một vấn đề: phát minh đã cứu mạng các phi hành gia trên tàu Apollo 13

Houston, chúng tôi có một vấn đề: phát minh đã cứu mạng các phi hành gia trên tàu Apollo 13

Những gì bạn thấy ở trên là mẹ đẻ của tất cả các vụ hack không gian, một phát minh tạm thời đã cứu mạng các phi hành gia Apollo 13 khi họ trở về Trái đất trong trường hợp khẩn cấp. Bức ảnh được chụp ngay trong chuyến bay trở về đó bằng một trong những máy ảnh Hasselblad của phi hành đoàn.

Quả trứng này thực sự là một trong những máy bay không người lái mạnh nhất mà bạn có thể mua với giá dưới 1000 đô la

Quả trứng này thực sự là một trong những máy bay không người lái mạnh nhất mà bạn có thể mua với giá dưới 1000 đô la

Không phải ngày nào bạn cũng có cơ hội phân tích một chiếc máy bay không người lái hình quả trứng. PowerVision PowerEgg X có khá nhiều điểm: một quadcopter mạnh mẽ, khi tháo rời, giống như một quả trứng đà điểu.

MORE COOL STUFF

Con gái của ngôi sao 'Jungle Cruise' Dwayne Johnson nghĩ rằng Aquaman của Jason Mamoa còn ngầu hơn cả bố cô ấy

Con gái của ngôi sao 'Jungle Cruise' Dwayne Johnson nghĩ rằng Aquaman của Jason Mamoa còn ngầu hơn cả bố cô ấy

Con gái của Dwayne Johnson yêu Aquaman đến nỗi cô ấy nghĩ rằng Jason Mamoa còn ngầu hơn cả cha của mình.

'Gilmore Girls': Bạn có bao giờ nhận thấy rằng một số đề xuất kết hôn đã được nảy sinh từ các cuộc tranh luận?

'Gilmore Girls': Bạn có bao giờ nhận thấy rằng một số đề xuất kết hôn đã được nảy sinh từ các cuộc tranh luận?

Stars Hollow có thể là thị trấn hoàn hảo đối với những người hâm mộ 'Gilmore Girls', nhưng những cư dân này lại không may mắn được yêu thích. Trên thực tế, đã có một số cuộc giao tranh kỳ lạ.

Nhân viên Cung điện đề xuất Thỏa thuận Netflix của Hoàng tử Harry và Meghan Markle đã được thực hiện trở lại vào năm 2018

Nhân viên Cung điện đề xuất Thỏa thuận Netflix của Hoàng tử Harry và Meghan Markle đã được thực hiện trở lại vào năm 2018

Thỏa thuận Netflix của Hoàng tử Harry và Meghan Markle có thể đã được thực hiện cách đây vài năm - trước sự ngạc nhiên của mọi người.

Dàn diễn viên và phi hành đoàn của 'Game of Thrones' không có ý tưởng gì Emilia Clarke đã sống sót sau hai lần xuất huyết não khi đang thực hiện chương trình

Dàn diễn viên và phi hành đoàn của 'Game of Thrones' không có ý tưởng gì Emilia Clarke đã sống sót sau hai lần xuất huyết não khi đang thực hiện chương trình

Emilia Clarke đã phải đối mặt với một biến chứng sức khỏe rất nghiêm trọng trong thời gian tham gia 'Game of Thrones', nhưng ít người biết điều đó.

Đây là cuộc khủng hoảng khí hậu đang tác động đến chu kỳ nước như thế nào

Đây là cuộc khủng hoảng khí hậu đang tác động đến chu kỳ nước như thế nào

Cuộc khủng hoảng khí hậu đang làm rối loạn chu trình nước. Một số nơi bị ngập quá nhiều, trong khi những nơi khác thì không hề có nước. Chúng tôi sẽ giải thích.

Đó là loại chim gì? Ứng dụng Merlin Bird ID có thể cho bạn biết

Đó là loại chim gì? Ứng dụng Merlin Bird ID có thể cho bạn biết

Ứng dụng Merlin có thể huấn luyện bạn trong cuộc phiêu lưu nhận dạng loài chim đầu tiên của bạn. Từ đó, nó đơn giản.

Khoa học về hố nước 'phù thủy' chống lại văn hóa dân gian trong việc tìm kiếm nguồn nước ngầm

Khoa học về hố nước 'phù thủy' chống lại văn hóa dân gian trong việc tìm kiếm nguồn nước ngầm

Những phù thủy thần bí đang có nhu cầu cao trong thời gian khô hạn này. Nhưng liệu họ có giỏi hơn trong việc tìm kiếm nguồn nước ngầm hơn là một nhà địa khí học do khoa học điều hành?

Có An Toàn Khi Đi Du Lịch Với Trẻ Em Chưa Được Tiêm Phòng Không? 6 câu hỏi đã được trả lời

Có An Toàn Khi Đi Du Lịch Với Trẻ Em Chưa Được Tiêm Phòng Không? 6 câu hỏi đã được trả lời

Khi nghĩ đến việc đi du lịch cùng trẻ em chưa được tiêm chủng, cần xem xét hai loại rủi ro - rủi ro trực tiếp cho đứa trẻ và nguy cơ lây truyền cho người khác.

Sunisa Lee Giành vàng, Jade Carey về thứ 8 ở hạng 8 toàn năng thể dục dụng cụ nữ

Sunisa Lee Giành vàng, Jade Carey về thứ 8 ở hạng 8 toàn năng thể dục dụng cụ nữ

Sunisa Lee đánh bại Rebeca Andrade của Brazil và vận động viên của ủy ban Olympic Nga Angelina Melnikova để giành vị trí đầu tiên trong sự kiện

Rosie O'Donnell nhớ lại việc đi dự tiệc Oscar với Madonna và Dennis Hopper: 'It Was So Wild'

Rosie O'Donnell nhớ lại việc đi dự tiệc Oscar với Madonna và Dennis Hopper: 'It Was So Wild'

Khoảnh khắc đáng nhớ nhất ở Hollywood của Rosie O'Donnell từ những năm 90 là tham dự một số bữa tiệc Oscars với Madonna, mà cô ấy gọi là "hoang dã"

Luke Bryan tiết lộ bí mật về cuộc hôn nhân 14 năm của anh ấy với người vợ Caroline: 'Chúng ta chỉ có một quả bóng trong cuộc sống'

Luke Bryan tiết lộ bí mật về cuộc hôn nhân 14 năm của anh ấy với người vợ Caroline: 'Chúng ta chỉ có một quả bóng trong cuộc sống'

Cặp đôi Nashville tìm thấy niềm đam mê của họ bằng cách theo đuổi niềm đam mê của riêng họ, nói mọi chuyện ra và lôi những trò đùa huyền thoại đó ra

Angular Server Side Rendering (SSR) so với Pre-Rendering và tại sao lại làm điều đó ngay từ đầu.

Tóm lại, đầu tiên là lý do tại sao - Đối với các ứng dụng được viết bằng Angular / React, javascript thực hiện một công việc tuyệt vời trong việc đảm bảo rằng ứng dụng của bạn hoạt động siêu hiệu quả và liền mạch. Tuy nhiên, điều này không tốt cho SEO vì hầu hết các công cụ tìm kiếm không hiểu jack khi nói đến JS.

Mẫu thiết kế Singleton

Mẫu thiết kế Singleton

Mẫu singleton là một mẫu thiết kế phần mềm hạn chế việc khởi tạo một lớp cho một cá thể “duy nhất”. Điều này rất hữu ích khi cần chính xác một đối tượng để điều phối các hành động trên toàn hệ thống.

Nhập Erasure trong Java…

Một cách để giảm bộ nhớ RAM của bạn

Nhập Erasure trong Java…

Quá trình áp đặt các ràng buộc kiểu tại thời điểm biên dịch và loại bỏ thông tin kiểu phần tử trong thời gian chạy. Nói cách khác, trình biên dịch thay thế một tham số chung bằng lớp thực tế hoặc phương thức cầu nối.

Triết lý không mã có thể thay đổi cách bạn nghĩ về dữ liệu như thế nào

Triết lý không mã có thể thay đổi cách bạn nghĩ về dữ liệu như thế nào

Không thể phủ nhận rằng khả năng viết mã là một kỹ năng cực kỳ mạnh mẽ. Khi thế giới chuyển hướng sang phần mềm trong vài thập kỷ qua, chúng tôi nhận thấy rằng các khả năng mà bạn có thể mở khóa bằng cách hiểu hoạt động bên trong của phát triển phần mềm là rất lớn.

Language