Fall Asleep nhanh hơn bằng cách sử dụng 'Xáo trộn nhận thức'

Ai trong chúng ta đã không trải qua một đêm trằn trọc (hết đêm này qua đêm khác)? Khi bạn không thể chìm vào giấc ngủ, tất cả những gì bạn có thể nghĩ là làm thế nào để bạn không thể ngủ được. Bạn thậm chí có thể liên tục tính toán lại xem bạn sẽ ngủ được bao nhiêu nếu chỉ có thể ngủ ngay bây giờ . Hoặc bây giờ. Mặc dù chúng ta biết tất cả những suy nghĩ đó đang cản trở khả năng biến giấc mơ ngủ của chúng ta thành hiện thực, nhưng làm thế nào chúng ta có thể ngăn nó xảy ra? Theo một nhà khoa học nhận thức, câu trả lời có thể là một thủ thuật mà ông gọi là “xáo trộn nhận thức”.

Luc Beaudoin , thuộc Đại học Simon Fraser, đã phát triển một phương pháp ( và một ứng dụng ) để giúp người lớn bắt chước cách trẻ em đi vào giấc ngủ. Đây là những gì Beaudoin viết trên trang web của mình:

Nói cách khác, chúng ta cần ít suy nghĩtưởng tượng nhiều hơn . Tuy nhiên, đừng tưởng tượng ra một bầy cừu đang nhảy - điều đó thật nhàm chán và sẽ khiến tâm trí bạn quay cuồng quay trở lại lý do chính xác là tại sao bạn lại gặp rất nhiều khó khăn khi đi vào giấc ngủ ngay từ đầu. Thay vào đó, bạn cần cho phép bộ não của mình lang thang qua nhiều hình ảnh ngẫu nhiên khác nhau — thực tế, bạn cần tạo ra một số “giấc mơ vi mô” cho chính mình, và đó là lúc phương pháp của Beaudoin ra đời.

1. Lên giường và sẵn sàng cho giấc ngủ.

2. Nghĩ về một từ ngẫu nhiên, trung tính về cảm xúc có ít nhất năm chữ cái. Beaudoin đề xuất "giờ đi ngủ" làm ví dụ. Những thứ khác có thể là “máy tính xách tay”, “quả đào”, “phim” hoặc “bóng đèn”. (Cố gắng chọn một từ không có quá nhiều chữ cái lặp lại, chẳng hạn như “chuối”.)

3. Từ từ đánh vần từ cơ bản trong tâm trí của bạn và sau đó, bắt đầu với chữ cái đầu tiên, hãy nghĩ đến một từ khác cũng bắt đầu bằng chữ cái đó. Hãy tưởng tượng mặt hàng được thể hiện bằng từ — nếu từ cơ bản của bạn là “đào”, bạn sẽ bắt đầu bằng những từ bắt đầu bằng chữ “p”, chẳng hạn như “câu đố”, “con lợn” hoặc “bánh pizza”. Hãy tưởng tượng từng mục một, lưu lại trên đó đủ lâu để tạo ra hình ảnh rõ ràng về nó trong tâm trí bạn trước khi giải phóng nó và chuyển sang từ “p” tiếp theo.

4. Lặp lại điều này nhiều lần nhất có thể cho mỗi chữ cái. Khi bạn dùng hết các từ “p” (hoặc bạn cảm thấy nhàm chán với “p”), hãy chuyển sang chữ cái tiếp theo - trong ví dụ của chúng tôi - sẽ là “e”. Bây giờ bạn sẽ tưởng tượng một quả trứng Phục sinh, một con đại bàng và một quả cà tím.

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tìm ra các từ “e”, hãy bỏ qua và chuyển sang chữ cái tiếp theo. Tương tự như vậy, nếu bạn chọn một từ mà bạn không dễ hình dung, hãy bỏ từ đó và chuyển sang từ khác. Bạn cũng có thể hình dung các phiên bản khác nhau của cùng một từ. Ví dụ: nếu bạn đang tưởng tượng về “bánh mì”, bạn có thể nghĩ đến một ổ bánh mì sandwich trắng mềm, và sau đó là một ít bánh mì Pháp giòn, tiếp theo là bột chua tự làm yêu thích của bạn. Nếu bạn đi đến cuối từ cơ bản mà không buồn ngủ, hãy bắt đầu lại với một từ cơ sở mới.

Mặc dù đây là một chiến thuật đáng để thử, nhưng Beaudoin nói rằng nó có những hạn chế . Nó sẽ không hoạt động trong các điều kiện sau:

Nhưng nếu điều kiện phù hợp và bạn chỉ đơn giản là gặp khó khăn trong việc hướng dẫn bản thân thực hành, bạn cũng có thể tải xuống ứng dụng mySleepButton miễn phí của Beaudoin cho iOS hoặc Android . Hãy coi nó giống như một bài thiền trong giấc ngủ có hướng dẫn, thay vì thiền trong im lặng — có thể hữu ích nếu bắt đầu với phiên bản có hướng dẫn cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái khi tự mình thực hành. Những giấc mơ ngọt ngào, hy vọng.

 

Suggested posts

Thực ra cho vịt ăn là xấu

Thực ra cho vịt ăn là xấu

Cho chim ăn có thể rất thú vị - vấn đề là cho vịt và ngỗng trong ao ăn bất lợi hơn nhiều so với hầu hết chúng ta nghĩ. Việc cung cấp thức ăn cho động vật hoang dã thủy sinh địa phương từ phòng đựng thức ăn của bạn không chỉ làm thay đổi chế độ ăn uống của chúng mà còn thay đổi môi trường.

8 ứng dụng tạo trò chơi tốt nhất cho người mới bắt đầu

8 ứng dụng tạo trò chơi tốt nhất cho người mới bắt đầu

Tạo trò chơi điện tử là một việc khó khăn và có rất nhiều ứng dụng tạo trò chơi có thể, với một chút nỗ lực, có thể giúp bạn thiết kế và xây dựng trò chơi trong mơ của mình. Tuy nhiên, không phải tất cả các phần mềm tạo trò chơi đều được tạo ra như nhau.

Related posts

Có gì mới trên Hulu vào tháng 8 năm 2021

Có gì mới trên Hulu vào tháng 8 năm 2021

Trước khi là một trong những chủ nhân của Vũ trụ Điện ảnh Marvel, đạo diễn Taika Waititi người New Zealand đã thực hiện một ngành tiểu thủ công nghiệp từ những bộ phim khám phá cuộc sống của những cộng đồng nhỏ của con người, từ những ma cà rồng tuyệt vời trong What We Do in the Shadows đến một đứa trẻ người Maori đang vật lộn để tìm thấy vị trí của mình trong Chàng trai của năm 2010. Dự án tiếp theo của anh ấy, Reservation Dogs (ngày 9 tháng 8), hứa hẹn sẽ mang tinh thần đại diện và khám phá đó đến với nước Mỹ.

Những Điều Kỳ Lạ Bạn Không Biết Có Thể Mang Trên Máy Bay

Những Điều Kỳ Lạ Bạn Không Biết Có Thể Mang Trên Máy Bay

Nhiều người trong chúng ta đã từng bị TSA tịch thu một thứ gì đó vào lúc này hay lúc khác. Rõ ràng, bất cứ thứ gì được coi là vũ khí đều có khả năng bị đặc vụ bỏ túi (họ thậm chí đã lấy đồ cắt móng tay của tôi một lần) và kích thước cho phép của chất lỏng có thể cảm thấy khá hạn chế, đặc biệt nếu bạn không kiểm tra túi.

Làm thế nào để ngăn bồn cầu của bạn đổ mồ hôi

Làm thế nào để ngăn bồn cầu của bạn đổ mồ hôi

Cùng với tất cả niềm vui trong ánh nắng mặt trời và tận dụng ánh sáng ban ngày kéo dài, mùa hè cũng có nghĩa là mồ hôi. Chắc chắn, việc đổ mồ hôi không chỉ giới hạn trong tháng 6, 7 và 8, nhưng khi nhiệt độ tăng cao thì cũng có xu hướng biến thành một đống mồ hôi.

Làm thế nào để trở thành một người có ảnh hưởng trên Instagram

Làm thế nào để trở thành một người có ảnh hưởng trên Instagram

Những người có ảnh hưởng trên Instagram nhận được rất nhiều sự chú ý, nhưng họ cũng nhận được rất nhiều tiền và cơ hội trong thế giới thực — khi họ làm tốt công việc. Để đạt đến mức độ tốt, bạn cần nhiều người theo dõi, nhưng còn nhiều điều hơn thế nữa.

MORE COOL STUFF

Steven Spielberg đã từng trả cho George Lucas lời khen ngợi hay nhất từ ​​trước đến nay

Steven Spielberg đã từng trả cho George Lucas lời khen ngợi hay nhất từ ​​trước đến nay

Steven Spielberg và George Lucas là bạn thân trong nhiều thập kỷ. Nhưng Spielberg đã từng dành cho Lucas lời khen cuối cùng.

Đạo diễn Kate Herron của 'Loki' đã sử dụng 'Kinh thánh cảm xúc' để giúp chỉ đạo các nhân vật trong sê-ri Disney +

Đạo diễn Kate Herron của 'Loki' đã sử dụng 'Kinh thánh cảm xúc' để giúp chỉ đạo các nhân vật trong sê-ri Disney +

Đạo diễn Kate Herron của 'Loki' đã dựa vào nhiều nguồn lực khác nhau để hoàn thành loạt phim, mang trong mình một 'kinh thánh tình cảm.'

Đạo diễn Kate Herron của 'Loki' tiết lộ điều gì cô ấy vui mừng nhất khi xem phần 2

Đạo diễn Kate Herron của 'Loki' tiết lộ điều gì cô ấy vui mừng nhất khi xem phần 2

Kate Herron đã làm một công việc tuyệt vời với phần 1 của loạt phim ăn khách 'Loki' của Marvel, nhưng rất vui mừng khi xem phần 2 có gì trong cửa hàng.

Damon Dash phát biểu về 'Nghi ngờ hợp lý' Trận chiến pháp lý giữa NFT với Jay-Z - 'Tại sao anh ta không muốn tôi bán thứ ba của mình?'

Damon Dash phát biểu về 'Nghi ngờ hợp lý' Trận chiến pháp lý giữa NFT với Jay-Z - 'Tại sao anh ta không muốn tôi bán thứ ba của mình?'

Damon Dash và Jay-Z đang ở giữa cuộc chiến pháp lý căng thẳng để giành quyền bán một NFT 'Nghi ngờ hợp lý'.

Ai sở hữu bãi biển? Nó phụ thuộc

Ai sở hữu bãi biển? Nó phụ thuộc

Trên hầu hết các bờ biển của Hoa Kỳ, công chúng đã có thời gian được quyền tiếp cận "bên" các bãi biển. Tuy nhiên, không gian đầy cát đó đang bị tranh cãi gay gắt.

Tokyo 2020 sẽ là một thế vận hội không giống ai

Tokyo 2020 sẽ là một thế vận hội không giống ai

Giữa một năm trì hoãn và một đại dịch toàn cầu vẫn đang tiếp diễn, Tokyo 2020 (hoặc 2021 nếu bạn muốn) không phải là Thế vận hội mà bất kỳ ai mong đợi. Nhưng nó chắc chắn là một trong những chúng tôi sẽ không bao giờ quên.

Cháy, phá rừng đã 'biến' Amazon thành nơi phát thải carbon

Cháy, phá rừng đã 'biến' Amazon thành nơi phát thải carbon

Một nghiên cứu kéo dài 10 năm chưa từng có được công bố trên tạp chí Nature cho thấy nạn phá rừng và cháy rừng đã làm giảm đáng kể khả năng hấp thụ khí thải carbon của rừng nhiệt đới Amazon.

Du lịch không gian có xứng đáng không?

Du lịch không gian có xứng đáng không?

Hôm nay, Blue Origin đã đưa người sáng lập tỷ phú Jeff Bezos và ba người khác bay vào vũ trụ, một tuần sau khi Virgin Galactic bay người sáng lập tỷ phú Richard Branson trong cùng một sứ mệnh. Du lịch vũ trụ sẽ không chỉ là sở thích của một triệu phú?

Người đàn ông bị bắt và bị buộc tội hiếp dâm sau khi mang thai bé gái 12 tuổi được đưa đến bệnh viện

Người đàn ông bị bắt và bị buộc tội hiếp dâm sau khi mang thai bé gái 12 tuổi được đưa đến bệnh viện

Juan Miranda-Jara, 24 tuổi, bị bắt và bị buộc tội hiếp dâm sau khi đưa một bé gái 12 tuổi đến bệnh viện Oklahoma để sinh em bé

Lindsey Vonn và Diego Osorio Bước ra cùng nhau ở NYC, cùng với Anna Kendrick, Larsa Pippen và hơn thế nữa

Lindsey Vonn và Diego Osorio Bước ra cùng nhau ở NYC, cùng với Anna Kendrick, Larsa Pippen và hơn thế nữa

Lindsey Vonn và Diego Osorio đến phòng tập thể dục cùng nhau, Anna Kendrick được nhìn thấy trên phim trường bộ phim mới của cô, Larsa Pippen đến bãi biển Miami. Xem những gì các ngôi sao đang lên.

Người bắn súng Kim Rhode trên Heading Into Her Seventh Olympics: 'Pinch Me'

Người bắn súng Kim Rhode trên Heading Into Her Seventh Olympics: 'Pinch Me'

Hầu như không có ai trên thế giới từng bảy lần là vận động viên Olympic. Không phải Kim Rhode

Tuần 1 Thế vận hội Tokyo: Khi nào và như thế nào để xem Simone Biles, Megan Rapinoe và những người khác cạnh tranh để giành vàng

Tuần 1 Thế vận hội Tokyo: Khi nào và như thế nào để xem Simone Biles, Megan Rapinoe và những người khác cạnh tranh để giành vàng

Lễ khai mạc Thế vận hội mùa hè Tokyo là thứ Sáu, nhưng cuộc thi đã được tiến hành khi Đội Mỹ bắt đầu hành trình tìm kiếm vàng.

How the Male Gaze ẩn trong Plain Sight

How the Male Gaze ẩn trong Plain Sight

Mandalorian, Mulan và Lara Croft đều có một vấn đề lặp lại - việc phục vụ quan điểm văn hóa chủ đạo của họ mà tôi muốn nói về tweet ở trên, nó là gì, nó có nghĩa là gì và tại sao nó lại quan trọng. Tweet này là một ví dụ về một dạng hoạt động được sản xuất hàng loạt, thông qua đó, thay vì đưa ra phân tích, chúng tôi sử dụng các công cụ phân tích được xác định trước để nhấn mạnh mức độ phổ biến của những vấn đề này.

Một câu chuyện về hai mô hình

Bài học về ngôn ngữ: Cách chúng tôi xây dựng các mô hình AI xác định mục đích của cuộc gọi

Một câu chuyện về hai mô hình

Các nhóm ASR và NLP tại Dialpad không ngừng đổi mới. Trên thực tế, gần đây chúng tôi đã giới thiệu một tính năng mới tận dụng sức mạnh của AI để phát hiện mục đích của cuộc gọi để khách hàng có thể hiểu rõ hơn về các mẫu tương tác phổ biến và trích xuất thông tin chi tiết hữu ích từ các mẫu này.

Bạn có thể thực sự thay đổi giới tính?

Nếu giao tử là thứ duy nhất quan trọng, thì có ba giới tính lớn, nhỏ và không

Bạn có thể thực sự thay đổi giới tính?

Gần đây, tôi đã có một cuộc chiến trên Twitter đầy bực bội với một nhóm người khăng khăng rằng bạn không thể thay đổi giới tính của mình. Tôi bị buộc tội nói dối và nói rằng đó là đỉnh cao của sự hạ mình khi giả vờ tin rằng tình dục là mờ nhạt và có thể thay đổi.

Language