Deload là gì, và khi nào thì bạn cần?

Ngay cả trong số các vận động viên chuyên nghiệp, không ai tập luyện với 100% nỗ lực mỗi tuần. Có những thời gian để nghỉ ngơi và phục hồi, thường là một tuần hoặc hơn, và bạn và tôi cũng có thể áp dụng nguyên tắc này cho thói quen của mình .

Có rất nhiều bất đồng về điều này! Đối với một số người, giảm tải là một thời gian hoàn toàn không tập luyện, giống như một kỳ nghỉ. Bạn được nghỉ cả tuần, và đó là tất cả những gì cần làm.

Đối với những người khác, cường độ giảm tải sẽ thấp hơn so với công việc thông thường của bạn. Bạn có thể chỉ thực hiện nhiều hiệp và đại diện, nhưng mức tạ không nặng bằng. Mặt khác, việc giảm tải có thể làm giảm khối lượng, do đó bạn thực hiện ít đại diện và hiệp hơn, nhưng trọng lượng có thể vẫn nặng như bình thường.

Việc sử dụng loại deload nào sẽ phụ thuộc vào loại công việc bạn đang làm cho đến thời điểm này, lý do của việc deload và triết lý đào tạo của bạn ( hoặc huấn luyện viên của bạn) .

Có một số cách mà các vận động viên tăng cường sức mạnh (và những người tập nâng cao giải trí như bạn và tôi) có thể sử dụng deload. Đây là những cái chính:

Nếu bạn đang làm việc với một huấn luyện viên, hãy hỏi họ về những kế hoạch có tầm ảnh hưởng lớn dành cho bạn. Các deloads (hoặc thiếu chúng) nên là một phần của câu đố và có lý do để được lập trình theo cách của chúng.

Nếu bạn đang chạy các chương trình mà bạn đã tìm thấy trên Internet hoặc trong sách, hãy dành một chút thời gian để suy nghĩ về cách mỗi chương trình trong số chúng tiếp cận với deloads. Một số có thể bao gồm deloads và một số có thể không. Nếu bạn đang lập trình cho chính mình, bạn có thể lấy cảm hứng từ các chương trình khác có sẵn, nhưng bạn cũng nên sử dụng một số nhận thức thông thường và tự hỏi bản thân cảm giác của bạn như thế nào.

Deloads là một công cụ phổ biến để quản lý sự mệt mỏi, nhưng chúng không phải là công cụ duy nhất . Ví dụ: chương trình của bạn có thể điều chỉnh âm lượng từ tuần này sang tuần khác theo cách giúp bạn luôn cảm thấy mới mẻ. Nếu đúng như vậy, bạn có thể không cần xóa trang nào cả. Ngay cả khi bạn đang chuẩn bị cho một cuộc thi, việc giảm tải là một cách rất phổ biến để giảm bớt sự mệt mỏi và đảm bảo một hiệu suất tốt, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn luôn cần phải giảm tải trước một cuộc thi. (Ví dụ: “luyện tập thông qua” một cuộc thi có mức độ ưu tiên thấp.)

Deload thực sự chỉ là một công cụ luyện tập, vì vậy hãy đảm bảo rằng bạn đang khớp các lựa chọn của mình về deloads với những gì cơ thể bạn cần.

   

Suggested posts

Cách truyền video bằng VLC 3.0

Cách truyền video bằng VLC 3.0

Tín dụng hình ảnh: VLC VLC, con dao của Quân đội Thụy Sĩ dành cho người chơi phương tiện, đã được cập nhật lên phiên bản 3.0.

Làm thế nào để tô màu Windows trong nhà của bạn (và tại sao bạn có thể muốn)

Làm thế nào để tô màu Windows trong nhà của bạn (và tại sao bạn có thể muốn)

Khi bạn nghe “cửa sổ màu”, có lẽ bạn nghĩ ngay đến ô tô - và các mức độ khác nhau mà bạn có thể phủ màu cửa sổ của chúng trong (hoặc ngoài) luật. Nhưng bạn cũng có thể nhuộm màu cho cửa sổ nhà mình mà không cần đến bộ phim pháp lý phiền phức — và bạn có thể muốn.

Related posts

Cách ngăn điện thoại của bạn quá nóng

Cách ngăn điện thoại của bạn quá nóng

Tất cả chúng tôi đã ở đó; bạn đang sử dụng iPhone hoặc Android của mình, thì đột nhiên, bạn nhận thấy rằng nó hơi ấm. Một chút ấm áp sẽ sớm chuyển sang một chút nóng, sau đó rất nóng, ở một mức độ liên quan.

Tại sao iPhone XS là iPhone được sử dụng tốt nhất hiện nay

Tại sao iPhone XS là iPhone được sử dụng tốt nhất hiện nay

Apple sẽ vui vẻ bán cho bạn một chiếc iPhone 13 mới với giá 800 đô la, 1.000 đô la hoặc thậm chí 1.100 đô la. Nhưng trừ khi bạn đang tuyệt vọng với màn hình 120 Hz hoặc máy ảnh điện thoại thông minh mới nhất và tốt nhất mà tiền có thể mua được, bạn có thể tìm thấy nhiều giá trị hơn trên thị trường iPhone đã qua sử dụng.

Đừng vứt bỏ những chiếc lá chết khỏi bãi cỏ của bạn (Hãy làm điều này thay thế)

Đừng vứt bỏ những chiếc lá chết khỏi bãi cỏ của bạn (Hãy làm điều này thay thế)

Cào lá là một nhiệm vụ hàng năm đáng sợ trên toàn thế giới và vì lý do chính đáng - đó là công việc thể chất khó, tạo ra công việc thể chất nặng nhọc hơn. Sau khi cào xong, bạn vẫn phải tìm cách loại bỏ hết những chiếc lá đó.

Bạn dạy con mình về tiền như thế nào?

Bạn dạy con mình về tiền như thế nào?

Học một số khái niệm cơ bản về tài chính cá nhân khi còn nhỏ có thể giúp trẻ đưa ra quyết định tài chính tốt hơn khi lớn hơn. Nhưng làm cách nào để bạn dạy những khái niệm này, với tư cách là cha mẹ?

MORE COOL STUFF

'Stargirl': [Spoiler] Rời khỏi JSA trong tập 7

'Stargirl': [Spoiler] Rời khỏi JSA trong tập 7

Tập 7 của 'Stargirl' Season 2, "Summer School: Chapter Seven," được phát sóng vào thứ Ba và một nhân vật đã đưa ra quyết định rất lớn là rời JSA.

'Trisha's Southern Kitchen': Trisha Yearwood's 'Un-Fried' Chicken 'Is So Good'

'Trisha's Southern Kitchen': Trisha Yearwood's 'Un-Fried' Chicken 'Is So Good'

Công thức gà không chiên của ngôi sao Trisha Yearwood của "Trisha Yearwood" quá "ngon" và có thể thay thế cho phiên bản truyền thống nhiều dầu mỡ.

'Bachelor in Paradise': Natasha Parker có kết thúc với Ed Waisbrot?

'Bachelor in Paradise': Natasha Parker có kết thúc với Ed Waisbrot?

Ngôi sao của 'Bachelor in Paradise', Natasha Parker đã có một bước chạy khó khăn trong chương trình. Cô ấy kết thúc với Ed Waisbrot hay cô đơn cuối cùng?

Willie Garson đóng vai ai trong 'Supergirl'?

Willie Garson đóng vai ai trong 'Supergirl'?

Nam diễn viên quá cố Willie Garson đã có một vai nhỏ trong một vài tập trong 'Supergirl' Phần 4 và Phần 5. Garson đã đóng vai nhân vật nào?

Tại sao bạn không thể tự bơm khí ở New Jersey?

Tại sao bạn không thể tự bơm khí ở New Jersey?

Garden State là tiểu bang duy nhất ở Hoa Kỳ, nơi bạn tự bơm xăng là bất hợp pháp. Đưa cái gì?

Cơ hội săn được một con hươu cao cổ vào mùa thu

Cơ hội săn được một con hươu cao cổ vào mùa thu

Và nhân tiện, lái xe vào lúc hoàng hôn và trong những ngày trăng tròn cũng không mang lại lợi ích gì cho bạn.

Bệnh viện của bạn có chuyển hướng xe cấp cứu vì COVID-19 không?

Bệnh viện của bạn có chuyển hướng xe cấp cứu vì COVID-19 không?

Trong đợt tăng COVID-19 mới nhất, nhiều bệnh viện trên toàn quốc đang chuyển hướng, nghĩa là họ yêu cầu xe cứu thương đưa bệnh nhân đi nơi khác. Đây là cách điều đó có thể ảnh hưởng đến bạn.

Nghị sĩ Thượng viện làm gì?

Nghị sĩ Thượng viện làm gì?

Văn phòng của nghị sĩ Thượng viện cung cấp quyền truy cập vào chuyên môn lập pháp không đảng phái và bí mật để giúp phát triển luật mới và hiểu biết về các quy tắc chi phối Thượng viện.

Nhà lập pháp Florida đưa ra Dự luật Phá thai 'Cực đoan' Gần giống với Luật Gây tranh cãi của Texas

Nhà lập pháp Florida đưa ra Dự luật Phá thai 'Cực đoan' Gần giống với Luật Gây tranh cãi của Texas

Dự luật viết lại luật của tiểu bang và cho phép công dân tư nhân kiện bất kỳ ai tạo điều kiện cho phá thai sau sáu tuần, giống như luật của Texas có hiệu lực vào tháng này

Xem đoạn giới thiệu đầu tiên của Red Table Talk: The Estefans 'Series Return:' Deeper than Ever Before '

Xem đoạn giới thiệu đầu tiên của Red Table Talk: The Estefans 'Series Return:' Deeper than Ever Before '

Lili, Emily và Gloria Estefan trở lại bàn đỏ cho những cuộc trò chuyện quan trọng "sâu sắc hơn bao giờ hết"

Bộ trang phục mừng lễ khánh thành nổi tiếng của Bernie Sanders được trang bị trang phục Halloween 'sexy' của riêng mình

Bộ trang phục mừng lễ khánh thành nổi tiếng của Bernie Sanders được trang bị trang phục Halloween 'sexy' của riêng mình

Đôi găng tay, áo khoác và mặt nạ siêu vi của Bernie Sanders đã truyền cảm hứng cho một bộ trang phục Halloween thậm chí còn đi kèm với mặt nạ

Kiểm soát mặt đất đối với các cuộc gọi Tom - HTTP chính trong RxJS

Kiểm soát mặt đất đối với các cuộc gọi Tom - HTTP chính trong RxJS

Các ứng dụng hiện đại tạo ra rất nhiều yêu cầu HTTP, rất thường xảy ra đồng thời. RxJS là tất cả về việc xử lý các luồng, phản ứng với các giá trị, thực hiện các hành động không đồng bộ, vì vậy nó dường như là một công cụ tuyệt vời để sử dụng trong khu vực HTTP.

Đoạn đầu tiên của bản thảo của bạn sẽ trông giống như bất kỳ đoạn nào khác

Khi nói đến thụt lề, hãy giữ mọi thứ đơn giản và thống nhất nhất có thể. Đừng lấy dấu hiệu của bạn từ cách nhìn của những cuốn sách đã xuất bản.

Đoạn đầu tiên của bản thảo của bạn sẽ trông giống như bất kỳ đoạn nào khác

Một độc giả viết thư hỏi: Tại sao lại thụt lề đoạn đầu tiên [của một bản thảo]? Tôi có ấn tượng rằng không nên thụt lề đoạn đầu tiên của truyện ngắn, chương tiểu thuyết hoặc đoạn sau ngắt đoạn. Vì chúng tôi thường không đặt các dòng trống giữa các đoạn trong bản in, thụt lề là dấu hiệu trực quan mà chúng tôi sử dụng để chỉ ra phần bắt đầu của một đoạn mới.

Ghi lại với Thế giới

Ghi lại với Thế giới

Mahdi Nasser là một nhà nghiên cứu và hiện đang theo học bằng Thạc sĩ về Sân khấu, Múa và Kịch đương đại tại Đại học Utrecht. Sở thích của anh ấy nằm ở sự giao thoa giữa nghệ thuật, sinh thái và công nghệ trong lĩnh vực biểu diễn rộng lớn hơn.

Công chúa Aztec, người đã nhìn thấy tương lai từ ngôi mộ

Công chúa Papantzin đã thấy trước sự kết thúc của nền văn minh Aztec như thế nào

Công chúa Aztec, người đã nhìn thấy tương lai từ ngôi mộ

Moctezuma II là người cai trị cuối cùng của Đế chế Aztec. Anh ta bị giết trong Cuộc chinh phạt Tây Ban Nha năm 1520.

Language