Để thay đổi thói quen của bạn, trước tiên hãy thay đổi thói quen của bạn

Rất nhiều người trong chúng ta đã phải tập hợp những thói quen hàng ngày mới như bây giờ chúng ta làm việc ở nhà, nuôi dạy con cái ở nhà, làm việc nuôi dạy con cái ở nhà hoặc đơn giản là ... ừm ... ở nhà .

Bây giờ chúng ta cũng đang ở thời điểm mà các phần của những thói quen mới này đã bắt đầu trở thành thói quen — có nghĩa là đã đến lúc tự hỏi bản thân liệu chúng ta có hài lòng với những thói quen mới của mình hay chúng ta cần phải làm công việc tạo ra một loại công viêc hằng ngày.

Tại sao? Bởi vì, như chuyên gia thiết kế hành vi Nir Eyal giải thích, những phần khó nhất trong thói quen hàng ngày của chúng ta trở thành thói quen của chúng ta. Khi chúng ta rơi vào một thói quen mới, dù là do lựa chọn hay do ngẫu nhiên, một số khía cạnh của thói quen sẽ cảm thấy linh hoạt trong khi các khía cạnh khác nhanh chóng trở nên cố định — và đó là những phần trở thành hành vi theo thói quen.

Eyal tóm tắt sự khác biệt tâm lý giữa thói quen và thói quen tại The Next Web :

Tất nhiên, không phải thói quen nào cũng tích cực như rửa tay (trong 20 giây khi hát Chúc mừng sinh nhật hoặc một giai điệu tương đương mà bạn chọn). Bạn có thể có tất cả các loại thói quen dựa trên thông lệ mà bạn thậm chí không nhận ra đã trở nên ăn sâu — như kiểm tra mạng xã hội mỗi khi bạn nhấc điện thoại — và kéo bản thân ra khỏi những chu kỳ thói quen vô tình đó sẽ cảm thấy khó chịu như đi ngủ mà không đánh răng hoặc ra khỏi phòng tắm mà không rửa tay.

Nhưng vì chúng ta đã cảm thấy hơi khó chịu và không có hứng thú trong nhiều khía cạnh của cuộc sống, nên đây có thể là thời điểm hoàn hảo để tự hỏi bản thân xem bạn muốn chọn, bỏ hoặc thay đổi thói quen nào. Ví dụ, tôi chỉ đặt một bộ quả tạ cạnh bàn của mình, với hy vọng rằng tôi có thể chuyển từ “khi bạn cần nghỉ làm, hãy tìm một phần khác của internet để xem” sang “khi bạn cần nghỉ làm việc, thực hiện một số động tác ngồi xổm và uốn tóc ở bắp tay. "

Và vâng, sẽ rất khó để nhớ rằng tôi cần phải đứng dậy, bước ra khỏi bàn làm việc và cầm tạ lên thay vì theo thói quen và thoải mái là mở một tab trình duyệt khác. Lúc đầu, dù sao. Cuối cùng, tôi muốn thói quen tập tạ cảm thấy thoải mái và tự động và được mong đợi, giống như đánh răng trước khi đi ngủ hoặc uống một tách cà phê vào buổi sáng — và điều đó sẽ chỉ xảy ra khi hành vi đó chuyển từ thói quen thành thói quen.

Cho đến lúc đó, tôi sẽ phải suy nghĩ một cách có ý thức về việc nhớ lại những quả tạ của tôi, mọi lúc; Tôi cũng phải có ý thức quyết định luyện công, mọi lúc. Nếu hành vi đó đủ đáng để nó tiếp tục, thì tôi sẽ hình thành một thói quen mới — và bạn cũng có thể làm như vậy, nếu bạn thực hiện một quy trình tương tự cho các phần trong thói quen mà bạn muốn thay đổi.

Suggested posts

Ngăn Avast thêm chữ ký vào email gửi đi của bạn

Ngăn Avast thêm chữ ký vào email gửi đi của bạn

Avast là chương trình chống vi-rút yêu thích của độc giả Lifehacker nhưng nó chắc chắn có thể gây khó chịu. Bản cập nhật gần đây hiện chèn Avast quảng cáo chân trang vào thư đi của bạn.

Thử câu cá vào 'Ngày câu cá miễn phí' mà không cần giấy phép

Thử câu cá vào 'Ngày câu cá miễn phí' mà không cần giấy phép

Tôi có một kỷ niệm sống động về một thời điểm nào đó trong thời thơ ấu của tôi là câu cá trên bến tàu ở đâu đó với gia đình tôi. Tại một thời điểm nào đó, tôi quyết định thử một vài kiểu câu cá bằng ruồi mà tôi đã thấy trên TV, kết quả là anh trai tôi bị móc câu vào tai và tôi từ bỏ câu cá.

Related posts

The Great Suspender giải phóng bộ nhớ bằng cách tạm dừng các tab trình duyệt

The Great Suspender giải phóng bộ nhớ bằng cách tạm dừng các tab trình duyệt

Chrome: Giữ các tab mở trong thời gian dài cho công việc là điều khá bình thường. Đó là lý do tồn tại các tab được ghim.

Cách gọi các món trong thực đơn đồ ăn nhanh bí mật (Mà không cần phải là một thằng khốn nạn)

Cách gọi các món trong thực đơn đồ ăn nhanh bí mật (Mà không cần phải là một thằng khốn nạn)

Giấc mơ của mọi nhân viên thức ăn nhanh: Khách hàng đến và yêu cầu các món phức tạp không thể tìm thấy trên thực đơn đa dạng, đã được thiết lập sẵn. những món được gọi là "thực đơn bí mật" từ tất cả các chuỗi thức ăn nhanh yêu thích của bạn.

Bạn không cần MacBook Pro mới

Bạn không cần MacBook Pro mới

Vì vậy, bạn đang tìm kiếm một chiếc máy tính xách tay mới. Như điều đó xảy ra, Apple gần đây đã phát hành hai máy tính hoàn toàn mới - một MacBook Pro 14 inch và 16 inch - hoàn chỉnh với chip M1 Pro tốc độ cao, sự trở lại của sạc MagSafe, màn hình LED mini lớn và các tính năng mới thú vị khác.

Phải làm gì với ba tháng cuối cùng của khoản thanh toán khoản vay sinh viên được hoãn lại này

Phải làm gì với ba tháng cuối cùng của khoản thanh toán khoản vay sinh viên được hoãn lại này

Với khoản vay sinh viên bị đóng băng lãi suất và các khoản thanh toán sẽ hết hạn vào ngày 31 tháng 1 năm 2022, vẫn còn thời gian để sử dụng số tiền mặt dư đó để cải thiện tài chính của bạn trong ba tháng còn lại, đặc biệt nếu tất cả các chi phí định kỳ khác của bạn không tăng kể từ khi đại dịch bắt đầu.

MORE COOL STUFF

'The Bachelorette': Ryan Fox giải thích lý do tại sao anh ta mang lại cuốn sổ tay khét tiếng

'The Bachelorette': Ryan Fox giải thích lý do tại sao anh ta mang lại cuốn sổ tay khét tiếng

Michelle Young đã đưa Ryan Fox về nhà sau khi đọc cuốn sổ của anh ấy vào đêm đầu tiên của 'The Bachelorette.' Ryan giải thích lý do tại sao anh ấy mang theo các ghi chú.

3 trong số các công thức tráng miệng táo phải thử của Ree Drummond's 'Pioneer Woman'

3 trong số các công thức tráng miệng táo phải thử của Ree Drummond's 'Pioneer Woman'

Hãy nướng táo với công thức nấu ăn đơn giản và ngon miệng của ngôi sao Food Network Ree Drummond và món tráng miệng 'Người phụ nữ tiên phong' với sự tham gia của trái cây theo mùa.

'The Bold and the Beautiful' Sneak Peek: Deacon & Sheila hợp tác chống lại hy vọng - Ai có được một đồng minh trong Steffy

'The Bold and the Beautiful' Sneak Peek: Deacon & Sheila hợp tác chống lại hy vọng - Ai có được một đồng minh trong Steffy

'The Bold and the Beautiful' của tuần này có sự kết hợp của các tỷ lệ hoành tráng - một điều mà hầu hết người hâm mộ không bao giờ thấy đến trong những giấc mơ ngông cuồng nhất của họ.

'Đây là chúng ta' mùa 6 đã sử dụng nhà của Alyson Hannigan để quay các cảnh quan trọng

'Đây là chúng ta' mùa 6 đã sử dụng nhà của Alyson Hannigan để quay các cảnh quan trọng

Alyson Hannigan gần đây đã tiết lộ rằng một trong những địa điểm mang tính biểu tượng trong 'This Is Us' Season 6 thực sự được quay tại nhà của cô ở Los Angeles.

Hệ thống an toàn trên ô tô không phải lúc nào cũng 'nhìn thấy' khi thời tiết xấu, AAA nói

Hệ thống an toàn trên ô tô không phải lúc nào cũng 'nhìn thấy' khi thời tiết xấu, AAA nói

Một nghiên cứu mới từ AAA cho thấy các hệ thống an toàn trên xe tiên tiến gặp khó khăn khi điều kiện thời tiết không tối ưu. Một số lần chạy thử nghiệm thậm chí đã kết thúc trong các vụ va chạm.

Cách thay đổi tên của bạn trên Facebook

Cách thay đổi tên của bạn trên Facebook

Bạn muốn thay đổi tên của mình trên Facebook? Thật dễ dàng để thực hiện chỉ trong vài bước đơn giản.

7.000 bước là 10.000 bước mới

7.000 bước là 10.000 bước mới

Nếu bạn luôn không đạt được mục tiêu 10.000 bước hàng ngày tùy ý đó, chúng tôi có tin tốt. Sức khỏe của bạn cũng có thể được hưởng lợi nhiều nếu bạn đi ít bước hơn.

Tại sao bạn không thể tự bơm khí ở New Jersey?

Tại sao bạn không thể tự bơm khí ở New Jersey?

Garden State là tiểu bang duy nhất ở Hoa Kỳ, nơi bạn tự bơm xăng là bất hợp pháp. Đưa cái gì?

Maggie Gyllenhaal tham gia cùng Dakota Johnson ở London, cùng với Vanessa Hudgens, Christian Siriano và hơn thế nữa

Maggie Gyllenhaal tham gia cùng Dakota Johnson ở London, cùng với Vanessa Hudgens, Christian Siriano và hơn thế nữa

Maggie Gyllenhaal và Dakota Johnson tạo dáng tại buổi ra mắt ở London, Vanessa Hudgens rời phòng tập ở LA, Christian Siriano ở NYC để kỷ niệm 'Project Runway' mùa 19 và hơn thế nữa. Từ Hollywood đến New York và mọi nơi ở giữa, hãy xem các ngôi sao yêu thích của bạn đang làm gì

Shameless 'Emma Kenney tuyên bố đã trở thành một' nơi tích cực hơn 'sau khi Emmy Rossum ra đi

Shameless 'Emma Kenney tuyên bố đã trở thành một' nơi tích cực hơn 'sau khi Emmy Rossum ra đi

Emma Kenney, cô gái không biết xấu hổ đã nói về kinh nghiệm của cô khi làm việc với Emmy Rossum trong loạt phim Showtime.

Ngôi sao Hamilton Javier Muñoz về việc Bị suy giảm khả năng miễn dịch trong Đại dịch: 'Tôi đã bị khủng bố theo nghĩa đen'

Ngôi sao Hamilton Javier Muñoz về việc Bị suy giảm khả năng miễn dịch trong Đại dịch: 'Tôi đã bị khủng bố theo nghĩa đen'

Javier Muñoz, người dương tính với HIV và là một người sống sót sau ung thư, nói với NGƯỜI DÂN rằng: 'Không có cơ hội để được thực hiện.

Rachael Ray nói rằng cô ấy biết ơn vì 'được sống' sau vụ cháy nhà và lũ lụt căn hộ

Rachael Ray nói rằng cô ấy biết ơn vì 'được sống' sau vụ cháy nhà và lũ lụt căn hộ

Rachael Ray nói trên Extra: “Rất nhiều người đã viết thư cho tôi và liên hệ với họ và nói rằng chúng tôi đã mất rất nhiều.

Sự ồn ào của Internet

Những lời về việc giảng cho một dàn hợp xướng

Sự ồn ào của Internet

Blog và các bài đăng trên mạng xã hội đã trở nên quá chính đáng. Trên mạng, những nơi để nương náu khỏi những lời la mắng ngày càng thưa thớt.

Các dự án phần mềm thất bại giống như một sợi dây có nút thắt

Càng nhiều người kéo về các hướng khác nhau, nút thắt càng trở nên tồi tệ hơn

Các dự án phần mềm thất bại giống như một sợi dây có nút thắt

“Bạn nhận được những gì bạn tập trung vào. Bạn không cần phải làm việc chăm chỉ hơn; không phải là làm nhiều giờ hơn, mà là tập trung hơn trong những giờ đó.

Effacing the Music: Phong cách hủy diệt của 'A Single Man'

Effacing the Music: Phong cách hủy diệt của 'A Single Man'

Bộ phim A Single Man năm 2009 của Tom Ford, dựa trên tiểu thuyết cùng tên của Christopher Isherwood, gần đây đã được phát hành trên Mubi. Bộ phim đã được giới phê bình đánh giá cao vào thời điểm phát hành, và Colin Firth đã nhận được đề cử Oscar Nam diễn viên chính xuất sắc nhất cho vai diễn nhân vật chính George Falconer.

Bạn, một kỳ quan

Những người còn lại

Bạn, một kỳ quan

Tôi là một kẻ lãng mạn vô vọng và tôi tin vào điều kỳ diệuCó một điều kỳ diệu trong màu tím của hoàng hôn buông xuống Màu sắc rực rỡ tô điểm cho buổi hoàng hôn Để làm cỏ khô trong khi nó tỏa sáng Có một điều kỳ diệu trong từng giọt mưa, Trong từng cơn bão sấm sét mây vón cục Yêu là dễ dàng khi bạn tin vào điều kỳ diệu của nó Bạn là một trong những điều kỳ diệu đáng ngạc nhiên mà tôi tin Vì điều đó, yêu bạn thật dễ dàng Bây giờ bạn bay đi Xin hãy mang theo tất cả sự quyến rũ của bạnĐừng để lại hạt bụi ma thuật của bạn với tôi Tôi phải ngừng tin tưởng trong sự ngạc nhiên của bạn.

Language