Âm nhạc có thể ảnh hưởng đến việc tập luyện của bạn như thế nào

EAS
2020-12-19 20:01.

Một bài hát bơm hơi tuyệt vời có thể là sự khác biệt giữa cảm giác như một vị thần tập gym hay một con sên đang nôn nao đang cố gắng buồn bã trong một lần kéo người lên. Nhưng cũng giống như việc tập luyện, việc tạo một danh sách phát giúp bạn ở chế độ Rocky toàn quyền không dễ dàng. Cần có thời gian, sự cống hiến và sự tập trung.

Âm nhạc phù hợp có thể khiến bạn cảm thấy như đang đóng vai chính trong bộ phim thể thao chân thực , nhưng điều đó không có nghĩa là bạn có thể quên chế độ dinh dưỡng hợp lý. Các sản phẩm dinh dưỡng thể thao - như thanh, đồ lắc và bột cao cấp từ EAS - được thiết kế để giúp cơ thể bạn chuẩn bị và phục hồi sau những buổi tập luyện mệt mỏi. Các nhà khoa học đã nghiên cứu dinh dưỡng trong một thời gian, nhưng gần đây họ mới bắt đầu phân tích ảnh hưởng của âm nhạc đối với hoạt động thể chất. May mắn thay, họ đã có được một số thông tin chi tiết có giá trị.

Một nghiên cứu năm 2010 được thực hiện bởi Viện Nghiên cứu Khoa học Thể dục Thể thao đã chỉ ra mối tương quan trực tiếp giữa việc cải thiện thành tích thể thao và âm nhạc có nhịp độ nhanh. Nghiên cứu có hai mươi nam sinh viên đại học đi xe đạp tĩnh trong khi nghe nhạc pop. Lúc đầu, các bài hát được chơi ở nhịp độ ban đầu của chúng. Sau đó, không thông báo cho các tay đua về bất kỳ sự thay đổi nào, một nhóm được nghe cùng một bản nhạc chậm đi 10 phần trăm và nhóm khác nghe cùng một bản nhạc đã tăng tốc 10 phần trăm. Những tay đua nghe nhạc nhanh hơn bao phủ quãng đường dài hơn, nhịp tim cao hơn, tạo ra nhiều năng lượng hơn cho mỗi cú đánh và thậm chí tăng tốc độ đạp của họ so với những người nghe nhạc chậm hơn. Nhưng trong khi nhóm nghe nhạc nhịp độ nhanh hoạt động tốt hơn, họ không thấy việc tập luyện dễ dàng hơn. Trên thực tế, họ ước tính rằng họ đang làm việc chăm chỉ hơn hai phần trăm một chút. Các nhà nghiên cứu kết luận rằng mặc dù âm nhạc không thể che lấp một cách kỳ diệu mức độ chăm chỉ của bạn nhưng nó có thể mang lại động lực cho bạn.

Nếu bạn muốn tối đa hóa những tác động tích cực mà âm nhạc có thể có đối với tốc độ, sức mạnh và độ bền của bạn, bạn có thể cắt một danh sách phát trên EAS Spotify , giống như danh sách dưới đây được tạo bởi Người sắt năm lần, Ramsey Bergeron. Nhưng nếu bạn quyết tâm làm lại từ đầu, Tiến sĩ Costas Karageorghis , phó giáo sư tâm lý học thể thao, khuyên bạn nên tìm các bài hát có BPM (nhịp mỗi phút) từ 120 đến 140. Để tìm các bài hát trong thư viện Spotify của bạn nằm trong đó là điểm tuyệt vời, bạn có thể đi theo con đường cũ và đếm, hoặc kiểm tra máy tính BPM (có một cho WindowsMac ).

Khi bạn đã tổng hợp danh sách các bài hát trong phạm vi BPM lý tưởng, đã đến lúc bắt đầu kết hợp mọi thứ lại với nhau. Hãy coi nó như một câu đố. Trước tiên, hãy xem xét những gì bạn sẽ làm - các bài tập khác nhau có mức tăng, nhịp điệu và thời gian phục hồi khác nhau. Nếu bạn đang chạy trên máy chạy bộ hoặc đường đua, bạn có thể muốn một danh sách phát tăng BPM đều đặn, bắt đầu bằng một bài hát gần 120 BPM và kết thúc bằng bài hát gần 140. Nếu bạn đang chạy trên tuyến đường có đồi núi hoặc chạy trên tập luyện HIIT, cố gắng căn thời gian sao cho khoảng thời gian gắng sức cực độ (như lên đồi hoặc tập tim mạch) trùng với các bài hát có BPM cao hơn. Bất kể bạn đang làm gì, có thể bạn sẽ muốn có nhịp độ nhanh để thúc đẩy bạn đến bước cuối cùng của quá trình tập luyện. Đây chỉ là những gợi ý, vì vậy đừng ngại sử dụng thử và sai, hãy điều chỉnh danh sách phát của bạn theo cảm nhận của bạn tại các điểm khác nhau trong quá trình đạp xe hoặc tập yoga.

Một bài hát thót tim giúp bạn thử thách bản thân về mặt thể thao dễ dàng và thú vị hơn nhiều. Bột, đồ uống và thanh EAS cung cấp cho cơ thể bạn nguồn dinh dưỡng tăng cường giúp bạn đạt hiệu quả cao nhất trong quá trình tập luyện và phục hồi sức khỏe. Hãy truy cập vào đây để tìm hiểu thêm về cách các sản phẩm EAS có thể giúp bạn đạt được mục tiêu về sức khỏe của riêng mình và đảm bảo theo dõi EAS trên Spotify bằng cách nhấp vào nút bên dưới.

Bài đăng này là sự hợp tác được tài trợ giữa EASStudio @ Gawker .

Suggested posts

Bạn Có Thể Đoán Tại Sao Những Cuốn Sách Này Bị Cấm Không?

Bạn Có Thể Đoán Tại Sao Những Cuốn Sách Này Bị Cấm Không?

Minh họa bởi Justin Cross Trong bộ phim gốc Fahrenheit 451 sắp tới của HBO, Michael B. Jordan vào vai Guy Montag, một “lính cứu hỏa” phụ trách việc đốt sách trong một viễn cảnh đen tối về tương lai của chúng ta.

Elon Musk vẫn đang đấu tranh với SEC trước tòa vì những dòng tweet tồi tệ của anh ấy

Elon Musk vẫn đang đấu tranh với SEC trước tòa vì những dòng tweet tồi tệ của anh ấy

Giám đốc điều hành Tesla, Elon Musk thực sự, thực sự muốn tiếp tục tweet mà không có bất kỳ người lớn nào khác nhìn vào vai anh ấy, mặc dù thỏa thuận với Ủy ban Chứng khoán và Giao dịch vào năm ngoái yêu cầu anh ấy không gửi các tweet có thể ảnh hưởng đến cổ phiếu của Tesla mà không được công ty chấp thuận trước. vấn đề là một tháng hai.

Related posts

Trò chơi gắn thẻ laser được trang bị AR này nhẹ về AR nhưng nặng về thú vị

Trò chơi gắn thẻ laser được trang bị AR này nhẹ về AR nhưng nặng về thú vị

Hình ảnh: Skyrocket Sân là Pokemon Go gặp Call of Duty. Tôi không thể hiểu được làm thế nào mà nó sẽ trở thành một trò chơi thú vị như địa ngục, nhưng nó liên quan đến thực tế tăng cường, một tính năng chính của Pokemon Go và thẻ laze, và đó đều là những thứ rất thú vị.

Logitech đang đổi tên thành "Logi" vì công nghệ chẳng có nghĩa lý gì

Logitech đang đổi tên thành "Logi" vì công nghệ chẳng có nghĩa lý gì

Bạn biết Logitech, công ty sản xuất bàn phím tuyệt vời, loa tuyệt vời và chuột chơi game tuyệt vời? Bây giờ nó sẽ bắt đầu chỉ gọi chính nó là “Logi”, và quá trình chuyển đổi đó bắt đầu từ hôm nay.

Lịch sử thiết kế đồ họa được kể qua 18 áp phích cổ điển

Lịch sử thiết kế đồ họa được kể qua 18 áp phích cổ điển

GIF vui nhộn nhưng thoáng qua; trang web có thể truyền tải nhiều thông tin hơn — nhưng nếu bạn thực sự muốn tạo điểm nhấn, bạn hãy thiết kế một áp phích. Một triển lãm mới tại Cooper Hewitt tập trung vào tác động văn hóa của phương tiện thiết kế đồ họa thuyết phục này và khoa học đằng sau những gì làm cho áp phích nói riêng đóng gói cú đấm trực quan của chúng.

AT&T phải trả 100 triệu đô la cho dữ liệu được cho là làm chậm "không giới hạn"

AT&T phải trả 100 triệu đô la cho dữ liệu được cho là làm chậm "không giới hạn"

Ủy ban Truyền thông Liên bang đã đánh AT&T bằng một trong những khoản tiền phạt lớn nhất trong lịch sử hiện nay: Ma Bell phải nộp hơn 100 triệu USD vì cáo buộc làm chậm tốc độ internet đối với những người có gói dữ liệu không giới hạn. những người đã sử dụng hết một lượng dữ liệu cụ thể, khiến tốc độ internet ngày càng chậm lại.

MORE COOL STUFF

Tại sao 'Tôi yêu Lucy' không được gọi là 'Tôi yêu Lucille,' theo Desi Arnaz

Tại sao 'Tôi yêu Lucy' không được gọi là 'Tôi yêu Lucille,' theo Desi Arnaz

Nhiều người lớn lên trong các tập của 'I Love Lucy.' Đây là lý do thực sự mà chương trình không bao giờ được gọi là 'I Love Lucille.'

Đánh giá: BTS khẳng định tương lai với quyền được nhảy trên sân khấu - LA Show

Đánh giá: BTS khẳng định tương lai với quyền được nhảy trên sân khấu - LA Show

Vào ngày 28 tháng 11, Showbiz Cheat Sheet đã tham dự và xem xét buổi hòa nhạc Permission to Dance On Stage - LA đã bán hết vé của BTS.

BTS sẽ trải qua 'Khoảng thời gian nghỉ ngơi kéo dài' trước khi phát hành 'Album mới'

BTS sẽ trải qua 'Khoảng thời gian nghỉ ngơi kéo dài' trước khi phát hành 'Album mới'

Big Hit Music thông báo Jin, Suga, J-Hope, RM, Jimin, V và Jungkook của BTS sẽ có một kỳ nghỉ ngắn ngày trước khi phát hành 'album mới'.

Elvis Presley là một người hâm mộ lớn của Martin Luther King Jr.: 'Ông ấy là một người có quyền công dân trong trái tim'

Elvis Presley là một người hâm mộ lớn của Martin Luther King Jr.: 'Ông ấy là một người có quyền công dân trong trái tim'

Elvis Presley phải đối mặt với cáo buộc phân biệt chủng tộc, nhưng anh cũng quyên góp cho chiến dịch dân quyền của Martin Luther King Jr.

Thử trò chơi ô chữ nhỏ của chúng tôi

Thử trò chơi ô chữ nhỏ của chúng tôi

Được cập nhật hàng tuần, ô chữ nhỏ của chúng tôi kết hợp các bài đọc của HowStuffWorks yêu thích của chúng tôi với các manh mối thông minh!

Loại nào hoạt động tốt nhất: Vỏ giặt, Bột giặt hay Chất lỏng?

Loại nào hoạt động tốt nhất: Vỏ giặt, Bột giặt hay Chất lỏng?

Việc giặt giũ là đủ tệ mà không cần phải lo lắng về việc lựa chọn loại bột giặt phù hợp. Vì vậy, cái nào là tốt nhất? Hay nó thậm chí còn quan trọng?

Câu chuyện có thật về những người da xanh ở Kentucky

Câu chuyện có thật về những người da xanh ở Kentucky

Gia đình Fugates và Combs ở vùng nông thôn Kentucky đã thua cuộc xổ số di truyền, cả hai đều có chung một tính trạng lặn hiếm gặp khiến da của họ có màu xanh khi kết hôn. Nguyên nhân của điều này là gì? Và điều gì đã xảy ra với các gia đình?

Liệu Condor California có thể giải cứu các loài?

Liệu Condor California có thể giải cứu các loài?

Hai chú gà con trống không cha đang được nuôi dưỡng trong một chương trình cứu loài chó săn California khỏi nguy cơ tuyệt chủng. Làm thế nào mà những ca sinh 'trinh tiết' như vậy lại có thể xảy ra?

Freida Pinto chào đón đứa con đầu lòng với chồng Cory Trần

Freida Pinto chào đón đứa con đầu lòng với chồng Cory Trần

Freida Pinto lần đầu chia sẻ tin mang thai trên Instagram vào tháng 6

Cardi B và Con gái Kulture của Offset khoe bím tóc mới tuyệt đẹp trên Instagram

Cardi B và Con gái Kulture của Offset khoe bím tóc mới tuyệt đẹp trên Instagram

Cardi B và con gái 3 tuổi của Offset, Kulture, đã khoe kiểu tóc tết mới trên Instagram.

Selena Gomez dành cho Cara Delevingne một nụ hôn trên má vì Kiss Cam tại Knicks Game

Selena Gomez dành cho Cara Delevingne một nụ hôn trên má vì Kiss Cam tại Knicks Game

"Cô ấy rất vui vẻ và cô ấy cực kỳ mạo hiểm", Selena Gomez trước đây đã nói về người bạn thân Cara Delevingne

Madonna uống Gin từ chai trong phòng tập thể dục của cô ấy: 'Buổi tập hôm nay'

Madonna uống Gin từ chai trong phòng tập thể dục của cô ấy: 'Buổi tập hôm nay'

Nữ ca sĩ quyết định thay đổi thói quen tập thể dục vào thứ Năm

Tôi có một người bạn, hãy gọi anh ta là Ted

Tại sao ổ ghi phía sau không có chỗ cho những giấc mơ.

Tôi có một người bạn, hãy gọi anh ta là Ted

Ted là một người 40 tuổi đã lạc lối trong cuộc đời. Ted có một công việc tốt và một gia đình mà anh ấy chu cấp, nhưng bằng cách nào đó, điều này là không đủ.

KIẾN THỨC ĐẦU TƯ và Silver Surfer

KIẾN THỨC ĐẦU TƯ và Silver Surfer

Làm thế nào “Sứ giả của Galactus” của Marvel giúp nâng cao chuyên môn đầu tư “Tôi đã biết đến sự tôn vinh chiến thắng. Tôi đã biết nỗi đau đớn khôn nguôi của thất bại.

Vụ ném bom tàn phá Dresden của quân Đồng minh trong Thế chiến thứ hai

Tranh cãi lịch sử vẫn còn tiếp tục

Vụ ném bom tàn phá Dresden của quân Đồng minh trong Thế chiến thứ hai

Cuộc ném bom Dresden của Đồng minh vào ngày 13-15 tháng 2 năm 1945 Vào ngày 13 tháng 2 năm 1945, 245 máy bay ném bom Lancaster bốn động cơ thuộc Nhóm №5 của Không quân Hoàng gia Anh (RAF) cất cánh từ Anh. Mục tiêu của họ là thành phố lịch sử Dresden, nằm ở miền đông nước Đức - vào thời điểm đó có 630.000 dân, với ước tính 100.000 người tị nạn.

Tiêu thụ hơn 1 tỷ tin nhắn Kafka mỗi ngày tại Ifood

Tiêu thụ hơn 1 tỷ tin nhắn Kafka mỗi ngày tại Ifood

Đây là phần thứ hai của loạt bài đăng trên blog cho thấy cách chúng tôi đang phát triển kiến ​​trúc của Ifood trong nhóm Hồ sơ người dùng. Vì vậy, tôi khuyên bạn nên đọc bài đầu tiên ở đây.

Language