LOADING ...

Tập thể dục sẽ kéo dài bao lâu?

Daniel Kolitz Jun 17, 2019. 0 comments
Giz Asks Trong loạt Gizmodo này, chúng tôi đặt câu hỏi về mọi thứ từ không gian đến tàn thuốc và nhận được câu trả lời từ nhiều chuyên gia.   

Có thể có một số nhà sinh lý học trái ngược tôi đang bỏ bê ở đây, nhưng không cảm thấy tranh cãi khi nói rằng, trong số những người nghiên cứu tập thể dục, có 100% đồng thuận lại: làm việc tốt cho bạn. Tuy nhiên, đối với những người trong chúng ta đã điều chỉnh cảm giác khủng khiếp về thể chất mọi lúc, thì tốt cho bạn, có thể không cắt giảm, khuyến khích khôn ngoan. Hấp dẫn hơn, có lẽ, là triển vọng của một cuộc sống lâu hơn.

Không nâng tạ là vô cùng thú vị, vì không đi xe đạp, và không tham gia vào các giải khúc côn cầu nghiệp dư, nhưng niềm vui của việc không làm những điều đó thực sự đáng chết sớm hơn, hơn là ai đó ngồi xổm? Trước khi trả lời điều đó, sẽ rất hữu ích khi biết cuộc sống của người ta có thể mong đợi một cách hợp lý bao nhiêu từ chế độ tập thể dục đều đặn. Đối với Giz Asks tuần này, chúng tôi đã liên hệ với một số chuyên gia để tìm hiểu.


Benjamin Levine

Giáo sư Nội khoa và là giáo sư xuất sắc về Khoa học Thể dục tại Trung tâm Y tế Tây Nam UT, đồng thời là Người sáng lập và Giám đốc của Viện Thể dục và Y học Môi trường (IEEM)

Nếu bạn ngăn ngừa tử vong, giả sử bệnh tim mạch, bạn vẫn có thể chết vì ung thư. Bạn có thể đi xe đạp thường xuyên, và rất khỏe mạnh, nhưng vẫn bị xe đâm. Có nhiều thứ chúng ta gọi là 'rủi ro cạnh tranh' trong cuộc sống. Vì vậy, nó thực sự phụ thuộc vào bạn là ai, và bạn bao nhiêu tuổi, và các yếu tố rủi ro của bạn đối với nhiều nguyên nhân khác nhau trong cuộc sống có thể là gì.

Chúng tôi biết rằng tập thể dục làm giảm rủi ro của nhiều thứ khác nhau, bệnh tim mạch nghiêm trọng nhất (tới 50%, tùy thuộc vào hoàn cảnh có thể xảy ra). Con số đó sẽ thay đổi tùy thuộc vào sức khỏe của bạn, hoặc liệu bạn có mắc bệnh tim mạch tiềm ẩn hay bạn đã từng bị đau tim trong quá khứ. Nhưng không còn nghi ngờ gì nữa, trong hầu hết mọi nghiên cứu, câu trả lời là giảm đáng kể tử vong do tim mạch. Thật khó để đưa ra con số bạn có thể sống được bao nhiêu tháng hoặc nhiều năm, nhưng điều quan trọng hơn là nó sẽ giúp bạn khỏe mạnh và mạnh mẽ hơn và giúp bạn sống tốt hơn.

Khi tôi nói chuyện với mọi người về việc tập thể dục, tôi nói rằng bạn cần biến nó thành một phần trong vệ sinh cá nhân của bạn giống như cách bạn đánh răng, thay đồ lót và cố gắng ăn uống tốt. Đơn thuốc của tôi cho cuộc sống là 4-5 ngày một tuần của một số loại tập thể dục. Tôi khuyên mọi người nên thực hiện ít nhất một buổi dài mỗi tuần một lần kéo dài ít nhất một giờ và làm cho nó trở thành một điều thú vị, đó có thể là một lớp học nhảy, nó có thể là một môn quần vợt, có thể là một cuộc dạo chơi với vợ / chồng của bạn đi xe đạp dài trong công viên. Tôi không quan tâm nó là gì, nhưng nó phải tương đối dài và là thứ bạn thích. Tôi cũng khuyên bạn nên làm ít nhất 1 ngày một tuần với cường độ cao. Có nhiều loại khác nhau của đào tạo khoảng. Và sau đó 2-3 ngày một tuần của các bài tập thể dục cường độ vừa phải đến mạnh mẽ mà hầu hết mọi người nghĩ đến khi họ nghĩ về việc tập thể dục trên một chiếc xe đạp hoặc một hình elip, đi ra ngoài hoặc đi bộ nhanh, vv sẽ để lại cho bạn nơi bạn đủ ngắn để nghỉ ngơi, nhưng bạn không thể hát.

Larry Tucker

Giáo sư, Khoa học thể dục, Đại học Brigham Young

Không ai có thể dự đoán một cá nhân sẽ sống được bao lâu. Tuy nhiên, là một nhóm, người tập thể dục sống lâu hơn đáng kể so với người lớn ít vận động. Mặc dù có nhiều phương pháp khác nhau có thể được sử dụng để ước tính những người tập thể dục thêm năm có thể đạt được từ hoạt động thể chất của họ, một chiến lược là đo telomere của họ. Telomere là mũ kết thúc của nhiễm sắc thể. Độ dài của telomere cung cấp một dấu hiệu tốt về tuổi của một người về mặt sinh học.

Trong một nghiên cứu tôi thực hiện, tổng cộng có 5,823 người Mỹ đã được kiểm tra. Đàn ông và phụ nữ thực hiện các hoạt động thể chất cao mỗi tuần có telomere dài hơn nhiều so với các đối tác của họ. Trên thực tế, độ dài của telomere cho thấy những người trưởng thành có mức độ hoạt động hàng tuần cao đã bị lão hóa sinh học ít hơn 9 năm so với những người ít vận động.

Trong cuộc điều tra, vài chục hoạt động thể chất khác nhau đã được đánh giá, vì vậy có nhiều điều người lớn có thể làm để tăng mức độ tập thể dục. Những người thực hiện hoạt động mạnh mẽ 35-45 phút trở lên mỗi ngày, năm ngày mỗi tuần, có telomere dài nhất. Các cá nhân tập thể dục ở cường độ vừa phải phải thực hiện các hoạt động của họ lâu hơn, một giờ hoặc nhiều hơn mỗi phiên. Mặc dù mức độ hoạt động thể chất cao và telomere dài hơn không đảm bảo tuổi thọ lâu hơn, nhưng chúng chắc chắn làm tăng khả năng.

Angelique Brellenthin

Quản lý dự án CardioRACE và Phó tiến sĩ sau tiến sĩ, Kinesiology, Đại học bang Iowa, người đã nghiên cứu chạy như một loại thuốc lối sống quan trọng cho tuổi thọ

Sau khi tính đến, tuổi, giới tính, hút thuốc, béo phì và các tình trạng y tế khác như huyết áp cao và tiểu đường, chúng tôi đã tìm thấy trong một nghiên cứu chúng tôi tiến hành rằng người chạy bộ sống trung bình lâu hơn 3 năm so với người không chạy bộ, tương tự như những người khác nghiên cứu về vận động viên đã tìm thấy. Chúng tôi ước tính thêm rằng cứ sau 1 giờ bạn dành cho hoạt động, bạn sẽ kiếm được thêm 7 giờ trong cuộc sống. Ngoài việc chạy, các nghiên cứu khác đã phát hiện ra rằng mọi người sống trung bình lâu hơn 3-4 năm nếu họ thường xuyên hoạt động so với không hoạt động. Tuy nhiên, hầu hết các bằng chứng này đến từ việc tự báo cáo tham gia các hoạt động aerobic truyền thống như đi bộ, đi xe đạp hoặc bơi lội. Chúng tôi biết rất ít về khả năng tăng tuổi thọ tiềm năng mà bạn có thể nhận được từ việc tham gia các hình thức tập thể dục phổ biến khác, như luyện tập sức đề kháng. Ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy sức mạnh và chức năng cơ bắp cũng quan trọng như thể dục nhịp điệu để lão hóa tốt. Dù thế nào đi chăng nữa, bạn chỉ nhận được lợi ích lâu dài bằng cách tập thể dục trong thời gian dài, điều đó có nghĩa là bạn nên chọn một hoạt động mà bạn thích và điều đó tốt cho cơ thể bạn. Có vô số cách để hoạt động, nhưng thường thì đó là những hoạt động đơn giản nhất, như đi bộ, bền vững nhất cho cuộc sống.

Hirofumi Tanaka

Giáo sư, Kinesiology và Health Education, Đại học Texas tại Austin

Hoạt động thể chất thường xuyên mang lại vô số lợi ích cho hầu hết các cơ quan và mô chúng ta có trong cơ thể. Nó cũng hoạt động để giảm tử vong sớm từ các sự kiện tim mạch thông thường bao gồm đau tim và đột quỵ. Ngay cả khi bạn trải qua các cơn đau tim tương tự, thiệt hại mà bạn gặp phải có xu hướng ít hơn nhiều nếu bạn tập thể dục thường xuyên. Nhưng không có bằng chứng tốt cho thấy hoạt động thể chất thường xuyên kéo dài tuổi thọ.

Bạn có câu hỏi hóc búa nào cho Giz Asks không? Gửi email cho chúng tôi tại tipbox@gizmodo.com.

Other Daniel Kolitz's posts

Động vật sừng nhất là gì? Động vật sừng nhất là gì?

Giz Asks Trong loạt Gizmodo này, chúng tôi đặt câu hỏi về mọi thứ từ không gian đến tàn thuốc và nhận được câu trả lời từ nhiều chuyên gia.    Bất cứ ai từng xem một bộ phim tài liệu thiên nhiên đều biết rằng vương quốc động vật đầy rẫy với, theo một cách nào đó, nó...

Âm thanh to nhất trong vũ trụ là gì? Âm thanh to nhất trong vũ trụ là gì?

Giz Asks Trong loạt Gizmodo này, chúng tôi đặt câu hỏi về mọi thứ từ không gian đến tàn thuốc và nhận được câu trả lời từ nhiều chuyên gia.    Sự khoan dung của con người đối với âm thanh, ở cấp độ thiên hà, là sự trừng phạt. Các vụ phun trào núi lửa, công việc xây...

Những người đông lạnh sẽ được hồi sinh? Những người đông lạnh sẽ được hồi sinh?

Giz Asks Trong loạt Gizmodo này, chúng tôi đặt câu hỏi về mọi thứ từ không gian đến tàn thuốc và nhận được câu trả lời từ nhiều chuyên gia.    Đóng băng Corpse không chính xác đi theo xu hướng, nhưng hầu hết mọi người giờ đã quen với khái niệm này: bạn đặt ra một tấn tiền...

Sẽ có những màu sắc mới mà chúng ta có thể nhìn thấy? Sẽ có những màu sắc mới mà chúng ta có thể nhìn thấy?

Trình duyệt của bạn không hỗ trợ thẻ video HTML5. Nhấn vào đây để xem GIF gốc Minh họa: Elena Scotti / Gizmodo (Ảnh: Getty Images, Shutterstock) Giz Asks Trong loạt Gizmodo này, chúng tôi đặt câu hỏi về mọi thứ từ không gian đến tàn thuốc và nhận được câu trả lời từ nhiều chuyên gia.    Khi...

Suggested posts

Làm thế nào hai nhà máy kết hợp để tạo thành loại thuốc mạnh mẽ Ayahuasca Làm thế nào hai nhà máy kết hợp để tạo thành loại thuốc mạnh mẽ Ayahuasca

Ayahuasca đã được sử dụng trong các pháp sư và các nghi lễ chữa bệnh trong nhiều thế kỷ, đặc biệt là ở các khu vực gần lưu vực sông Amazon, nhưng nó đã chứng kiến ​​sự gia tăng phổ biến trong số khách du lịch của người Hồi giáo, đi du lịch đến Nam Mỹ để tìm kiếm...

Hộp sọ kỳ lạ trong Bảo tàng Cuối cùng được xác nhận là một Narhwal-Beluga Hybrid Hộp sọ kỳ lạ trong Bảo tàng Cuối cùng được xác nhận là một Narhwal-Beluga Hybrid

Trở lại năm 1990, những người săn bắn sinh tồn ở Greenland đã tặng một hộp sọ cho các nhà khoa học. Nguồn gốc của nó, họ giải thích, là một sinh vật kỳ lạ, màu xám đồng đều, có chân chèo như beluga nhưng đuôi như kỳ lân. Mẫu vật lớn hơn hộp sọ của beluga hoặc narwhal,...

Giải trình tự DNA của trẻ sơ sinh có nguy cơ mắc bệnh tiềm ẩn và rất nhiều vấn đề rắc rối Giải trình tự DNA của trẻ sơ sinh có nguy cơ mắc bệnh tiềm ẩn và rất nhiều vấn đề rắc rối

Trong một tương lai không xa, sẽ có thể dễ dàng đọc được toàn bộ di truyền học của một người, ngay cả sau khi họ được sinh ra. Một nghiên cứu mới được công bố hôm thứ Năm cung cấp một cái nhìn thoáng qua về tương lai có thể trông như thế nào, cho thấy nhiều trẻ...

Con cáo hiếm được phát hiện ở Yosemite lần đầu tiên sau gần 100 năm Con cáo hiếm được phát hiện ở Yosemite lần đầu tiên sau gần 100 năm

Lần đầu tiên sau gần một thế kỷ (!), Một con cáo đỏ Sierra Nevada đã được nhìn thấy ở Công viên quốc gia Yosemite. Ảnh trên: Ảnh về Cáo đỏ Sierra Nevada được chụp bởi máy ảnh nhạy cảm với chuyển động của Yosemite | Tín dụng hình ảnh: Ảnh NPS Hai bức ảnh của động vật đang...

Thực hiện một chuyến đi thót tim trên lưng chiếc xe máy nhanh vô lý này Thực hiện một chuyến đi thót tim trên lưng chiếc xe máy nhanh vô lý này

North West 200 là sự kiện thể thao lớn nhất ở Ireland và cứ vào tháng 5 năm 1929, những người đi xe máy lại tụ tập đua nhau trên các đường phố công cộng giữa các thị trấn Portstewart, Coleraine và Portrush với tốc độ vượt quá 200mph. Vậy 200mph cảm thấy nhanh như thế nào? Chỉ cần...

NASA sản xuất các khối xây dựng sự sống trong giải trí thử nghiệm của trái đất cổ đại NASA sản xuất các khối xây dựng sự sống trong giải trí thử nghiệm của trái đất cổ đại

Cuộc sống bắt đầu như thế nào? Các nhà khoa học hy vọng trả lời câu hỏi đó đang tái tạo các điều kiện của các đại dương đầu Trái đất trong phòng thí nghiệm. Các nhà nghiên cứu của NASA đã chỉ ra rằng các hệ thống với các loại sắt cụ thể hòa tan trong nước, có...

Một thành phố Na Uy muốn xóa bỏ thời gian Một thành phố Na Uy muốn xóa bỏ thời gian

Mỗi ngày, Trái đất quay. Mặt trời xuất hiện trên đường chân trời vào buổi sáng, và rồi một thời gian sau, nó lặn. Chúng tôi đã xây dựng cuộc sống và xã hội của chúng tôi xung quanh tính định kỳ này, với những ngày được chia thành giờ, phút và giây, tất cả đều được theo dõi...

Sự bùng phát dịch Ebola đã gây ra hậu quả tàn khốc cho sức khỏe bà mẹ Sự bùng phát dịch Ebola đã gây ra hậu quả tàn khốc cho sức khỏe bà mẹ

Tại Liberia, Guinea và Sierra Leone, dịch Ebola đang có một tác động khủng khiếp đối với phụ nữ mang thai, bất kể họ có mắc bệnh Ebola hay không. Trên: Trung tâm điều trị Ebé Médecins Sans Frontières ở Freetown, Sierra Leon, nơi, vào tháng 1, nhân viên trợ giúp y tế đã mở một phòng khám chuyên...

Giám đốc Dịch vụ Y tế Vương quốc Anh nói 'Tin tức giả' trên phương tiện truyền thông xã hội góp phần gia tăng các trường hợp bệnh sởi Giám đốc Dịch vụ Y tế Vương quốc Anh nói 'Tin tức giả' trên phương tiện truyền thông xã hội góp phần gia tăng các trường hợp bệnh sởi

Giám đốc NHS Anh Simon Stevens là một trong số nhiều quan chức giải quyết công khai làn sóng các chiến dịch truyền thông xã hội lan truyền thông tin sai lệch nguy hiểm về tiêm chủng trong bối cảnh đang diễn ra ổ dịch có thể phòng ngừa . Phát biểu tại hội nghị thượng đỉnh về sức...

Denver bỏ phiếu để coi thường nấm Psilocybin xuất hiện để giành chiến thắng vào phút cuối [Sửa chữa] Denver bỏ phiếu để coi thường nấm Psilocybin xuất hiện để giành chiến thắng vào phút cuối [Sửa chữa]

Correction: 5/8/2019 at 9:45 p.m. ET: Hóa ra nấm ma thuật thực sự làm bạn lén lút! Một phiên bản trước đó của câu chuyện này, trích dẫn kết quả sơ bộ và báo cáo phương tiện truyền thông, tuyên bố rằng Biện pháp 301 đã thất bại. Trong một bước ngoặt dường như đã gây ngạc nhiên cho...

Language