'Vurma' Tekniğini Kullanarak Stresi Ortadan Kaldırın

Başa Çıkma rahatlama stres
2021-01-19 19:30.

İster işinden, ister partnerinden, hatta sadece haberleri okuyarak olsun, herkes strese giriyor. Benim için stresli bir duruma karşı tipik çözümüm yürüyüşe çıkmak ve başka bir şey düşünmektir. Masama döndüğümde ya da erkek arkadaşımla o kavga ettiğimde, her şey o gezintiye çıkmadan önceki kadar kötü görünmüyor.

Bu hafta Wall Street Journal , stresle başa çıkmak için farklı teknikler hakkında birkaç uzmanla konuştu . Stresinizin nedenini belirlemek veya nefesinize odaklanmak gibi olağan şüphelilerden birkaçı vardı, ama aynı zamanda benzersiz bir tane vardı: dokunmak.

Makaleye kadar dokunduğunu hiç duymamıştım, ancak okuduktan sonra fikri denemekle ilgilendi.

Lisanslı bir klinik sosyal hizmet uzmanı olan Julie Barthels , tekniği Journal'a açıkladı. "Duygusal özgürlük tekniği" olarak da adlandırılan bu yöntem oldukça basittir. Öncelikle, neyin stres altında olduğunu yüksek sesle söylemeli ve sonra bu stresi 1-10 arasında derecelendirmelisin.

Örneğin, "Bu büyük projeyi zamanında bitiremeyeceğimi vurguladım" diyebilirsiniz.

Daha sonra iki parmağınızı alın ve endişelendiğinizi tekrarlarken başınızın üstüne dokunun. Sonra aynısını kaşlarınızın dışında, gözünüzün altında, çenenizde, köprücük kemiğinizde ve son olarak da gövdenizin yanında yapın.

İşiniz bittiğinde 1-10 arasında hangi sayıya sahip olduğunuzu belirleyin. Hala yüksekse, stresinizin bir olduğunu söyleyene kadar işlemi tekrarlayın.

Barthels Journal'a “Kulağa garip geliyor ama işe yarıyor” dedi .

Bu hafta denedim ve haklı. Bunun birkaç kez benim için yürüyüşle durumdan kendimi koparmakla aynı etkiye sahip olduğunu gördüm. Bununla birlikte, evden çalışıyorum, bu da beni ofis çalışanlarına karşı avantajlı hale getiriyor. Bunu insanların izleyebileceği bir küpte yapacağımı bilmiyorum.

Hızlıca odaklanmanız ve stresinizi düzene sokmanız gerekiyorsa, cephaneliğinizde bulundurmak harika bir numara olabilir.

Suggested posts

Aptal Gibi Ses Vermeden Humblebrag Yapmanın En İyi Yolu

Aptal Gibi Ses Vermeden Humblebrag Yapmanın En İyi Yolu

Etrafınızdaki herkesi gözlerini devirmeden başarılarınız veya yeteneklerinizle övünebilmek bir sanat biçimidir. Bunun için bir zaman ve yer var ve son araştırmaya göre bunu yapmanın doğru ve yanlış bir yolu bile var.

Greenify'ın Agresif Doz Modunu Kullanarak Android'de Daha Fazla Pil Tasarrufu Sağlayın

Greenify'ın Agresif Doz Modunu Kullanarak Android'de Daha Fazla Pil Tasarrufu Sağlayın

Android (6.0+): Android Marshmallow'daki Doze modu, uzun süre hareketsiz kaldığında cihazınızın pilini bir ton uzatabilen mucize bir işçidir.

Related posts

Baby Boot Camp: Her Yeni Ebeveynin Öğrenmesi Gereken Beceriler

Baby Boot Camp: Her Yeni Ebeveynin Öğrenmesi Gereken Beceriler

Bu kadar küçük bir şey için, özellikle ilk kez ebeveyn olduğunuzda, bebekler düpedüz korkutucu olabilir. Bebekler kullanım kılavuzlarıyla birlikte gelmez, bu yüzden işte hassas olanlar ve yeni doğmuş bir bebekle yaşamanın ilk aylarını deneyenler için bir Bebek 101 hayatta kalma rehberi.

Başarılı Olmanın Şaşırtıcı Dezavantajları

Başarılı Olmanın Şaşırtıcı Dezavantajları

Ofiste başarılı olmak, patronunuzdan gelen tüm patlamalar ve başparmakları ne olursa olsun iyi hissettirebilir. Ancak en iyi işinizi yapmakla kronik olarak başarılı olmak arasında ince bir çizgi vardır ve bu sizi başarısızlığa hazırlayabilir.

Zihinsel Modellerin Gücü: Uçuş 32 Felaketten Nasıl Kurtuldu

Zihinsel Modellerin Gücü: Uçuş 32 Felaketten Nasıl Kurtuldu

2010'da güneşli bir sabah, Qantas Airways'in 32 numaralı uçuşu Singapur'daki bir piste takıldı, Sidney'e sekiz saatlik uçuşa başlamak için izin istedi ve parlak gökyüzüne yükseldi. Hayatta ve İş Dünyasında Verimliliğin Sırları, Charles Duhigg.

20 GB + Yerden Tasarruf Etmek için Windows Kasım Güncellemesinden Sonra Disk Temizlemeyi Çalıştırın

20 GB + Yerden Tasarruf Etmek için Windows Kasım Güncellemesinden Sonra Disk Temizlemeyi Çalıştırın

Microsoft, bu ay Windows 10'a yönelik ilk büyük güncellemesini yayınladı. Bu yükseltmeyi zaten yaptıysanız, Disk Temizleme'yi çalıştırdığınızdan emin olun.

MORE COOL STUFF

Duke Blue Devils Basketbol Antrenörü Mike Krzyzewski Evli mi?

Duke Blue Devils Basketbol Antrenörü Mike Krzyzewski Evli mi?

Mike Krzyzewski'nin bu sezonun sonunda Duke basketbolundan emekli olması, ona eşi ve ailesiyle daha fazla zaman kazandıracak.

Nicholas Braun'un 'Succession'dan Boyu Ne Kadar?

Nicholas Braun'un 'Succession'dan Boyu Ne Kadar?

'Succession' hayranları, Greg, diğer adıyla Nicholas Braun'un alışılmadık derecede uzun boyunu fark etmekten kendilerini alamıyorlar. Gerçekten oyuncu kadrosunun üzerinde mi yükseliyor?

2021 Tatil Sezonu için 'Öncü Kadın' Ree Drummond Şükran Günü Garnitürleri

2021 Tatil Sezonu için 'Öncü Kadın' Ree Drummond Şükran Günü Garnitürleri

Öncü Kadın Ree Drummond sizi Şükran Günü'ne hazırlamak için burada. İşte onun en iyi yan yemeklerinden bazıları.

'90 Day Fiancé': Mike Youngquist'in Yabancı Eşi Natalie'nin 'The Single Life'da Flört Ettiği İlişki Durumuna İlişkin Güncelleme

'90 Day Fiancé': Mike Youngquist'in Yabancı Eşi Natalie'nin 'The Single Life'da Flört Ettiği İlişki Durumuna İlişkin Güncelleme

Natalie '90 Day: The Single Life' dizisinde ama Mike Youngquist ne yapıyor? İşte Mike'ın şu anki ilişki durumu hakkında bildiklerimiz.

Mini Bulmacamızı Deneyin

Mini Bulmacamızı Deneyin

Her hafta güncellenen mini bulmacamız, en sevdiğimiz HowStuffWorks okumalarımızı zeki ipuçlarıyla birleştiriyor!

En İyi Hangisi Çalışır: Çamaşır Bölmeleri, Toz veya Sıvı Deterjanlar?

En İyi Hangisi Çalışır: Çamaşır Bölmeleri, Toz veya Sıvı Deterjanlar?

Doğru deterjanı seçme konusunda endişelenmenize gerek kalmadan çamaşır yıkamak yeterince kötü. Peki en iyisi hangisi? Yoksa önemli mi?

Kentucky'nin Mavi Halkının Gerçek Hikayesi

Kentucky'nin Mavi Halkının Gerçek Hikayesi

Kentucky kırsalındaki Fugates ve Combs aileleri, genetik piyangoyu kaybettiler ve her ikisi de, evlenirken tenlerinin mavi görünmesine neden olan nadir bir çekinik özelliği paylaştılar. Bunun nedeni neydi? Ve ailelere ne oldu?

California Condor 'Bakire Doğum' Türleri Kurtarabilir mi?

California Condor 'Bakire Doğum' Türleri Kurtarabilir mi?

İki babasız erkek civciv, California akbabasını yok olmaktan kurtarmak için bir programda yetiştiriliyor. Böyle 'bakire' doğumlar nasıl mümkün olabilir?

Cardi B ve Offset'in Kızı Kulture Instagram'da Güzel Yeni Örgüler Sergiliyor

Cardi B ve Offset'in Kızı Kulture Instagram'da Güzel Yeni Örgüler Sergiliyor

Cardi B ve Offset'in 3 yaşındaki kızı Kulture, yeni örgülü saç modelini Instagram'da sergiledi.

Selena Gomez, Knicks Oyununda Kiss Cam için Cara Delevingne'nin Yanağına Bir Öksürdü

Selena Gomez, Knicks Oyununda Kiss Cam için Cara Delevingne'nin Yanağına Bir Öksürdü

Selena Gomez daha önce arkadaşı Cara Delevingne için "Çok eğlenceli ve son derece maceracı" dedi.

Madonna Spor Salonundaki Şişeden Cin İçiyor: 'Bugünün Egzersizi'

Madonna Spor Salonundaki Şişeden Cin İçiyor: 'Bugünün Egzersizi'

Şarkıcı Perşembe günü fitness rutinini değiştirmeye karar verdi.

Jamie Dornan, Süpermen Rolünü Henry Cavill'e Kaybettiğini ve Bir Süper Kahraman Rolü için Marvel'e Yaklaştığını Söyledi

Jamie Dornan, Süpermen Rolünü Henry Cavill'e Kaybettiğini ve Bir Süper Kahraman Rolü için Marvel'e Yaklaştığını Söyledi

Jamie Dornan, Superman rolü için seçmelere katıldığını ancak Henry Cavill'e yenildiğini açıkladı; ve Marvel ile MCU'ya katılma hakkında konuştu.

Dışarıdan beyazım ama baştan sona Siyahım.

Dışarıdan beyazım ama baştan sona Siyahım.

"Oreos", ailemin ten rengine ihanet eden Siyah millet dediği şeydir. Dışarıdan siyah gibi görünen ama yaptıklarıyla içlerinin beyaz olduğunu gösterenler onlardı.

Apple, daha iyi tasarım sayesinde körlüğü önlememize nasıl yardımcı oldu?

Apple ile tıbbi bir cihaz tasarlamanın çıkarımları

Apple, daha iyi tasarım sayesinde körlüğü önlememize nasıl yardımcı oldu?

"Cihazınızdan memnun değilim." Dr hatırladım.

Ifood'da günde 1 milyardan fazla Kafka mesajı tüketiyor

Ifood'da günde 1 milyardan fazla Kafka mesajı tüketiyor

Bu, Kullanıcı Profili ekibinde Ifood mimarisini nasıl geliştirdiğimizi gösteren bir dizi blog gönderisinin ikinci bölümüdür. O yüzden buradaki ilk mesajı okumanızı tavsiye ederim.

Uygulamalı pekiştirmeli öğrenme kursu - bölüm 1

Uygulamalı pekiştirmeli öğrenme kursu - bölüm 1

Sıfırdan kahramana adım adım. Takviyeli öğrenme kursuma hoş geldiniz! ❤️ Python'da kodlama örnekleri ve öğreticilerle adım adım temel bilgilerden en son pekiştirmeli öğrenmeye (RL) giden bu güzel yolda birlikte yürüyelim! Bu ilk bölüm, bu yolculuğa çıkmanız için gereken minimum kavram ve teoriyi kapsar.

Language