Tükenmişliği Önlemek İçin Dört Basit Çözüm

Birkaç hafta boyunca bir hayır kurumu için zorlu bir hibe başvurusu üzerinde çalıştıktan sonra bitkin düştüm. Patronum benden basit işler yapmamı istediğinde ona kızmamak için tek yapabildiğim buydu. Meslektaşlarım ve arkadaşlarım yeni işin nasıl gittiğini sorduğunda, bunun zaman kaybı olduğu konusunda alaycı şakalar yaptım. O zaman bilmiyordum ama canım yanmıştı.

Bu gönderi ilk olarak Fast Company'de yayınlandı .

California Berkeley Üniversitesi'nden Christina Maslach ve Susan E. Jackson'a göre, konuyla ilgili her iki otorite de tükenmiş durumdaki işçiler “kendileri hakkında mutsuz hissediyorlar ve işteki başarılarından memnun değiller.”

Tükenmişlik herkesin, işlerinden ve kariyerlerinden hoşlananların bile başına gelebilir. Ancak işinizle ilgili kendinizi yorgun, sinirli veya alaycı hissediyorsanız endişelenmeyin. İşte tükenmişliği ve yeniden şarjı önlemenin bilimsel olarak kanıtlanmış dört yolu.

1943'te Amerikalı psikolog Abraham Maslow, bir bireyin ancak kendini ifade edebildiğinde ve potansiyelini gerçekleştirebildiğinde mutlu olabileceğini açıkladı.

Bu kendini gerçekleştirme olarak adlandırdı ve “insan ırkının hikayesi, kendilerini küçümseyen erkeklerin ve kadınların hikayesidir” konusunda uyardı.

İş gününüzü başkalarının taleplerine cevap vererek geçiriyorsanız veya sadece size söylendiği için projeler üzerinde çalışıyorsanız, tükenmişlik kaçınılmazdır.

Başarılı şirketlerin liderleri, kendini gerçekleştirmenin öneminin farkındadır ve bu nedenle bunların birçoğu çalışanlara hackathonlar aracılığıyla en sevdikleri projeler üzerinde çalışmak için zaman ve çalışanların haftada bir gün yan projeler üzerinde çalışmasına olanak tanıyan “%20 zaman” verir. .

Bir ofiste çalışıyorsanız, günün kesintilerinden önce sabah en önemli projelerinize odaklanın. Bu şekilde, her gün küçük artışlarla kişisel bir projeyi ilerletebilirsiniz.

Rolünüzün başkalarına hizmet etmek veya yardım etmek olduğu bir meslekte çalışıyorsanız, değerlerinizi ifade etmenin veya profesyonel hedeflerinize doğru çalışmanın bir yolunu bulmak yine de önemlidir.

Meditasyon binlerce yıldır var, ancak tarihin ağırlığı yeterli değilse, Danimarka'da 2009'da yapılan bir araştırma, uzun süreli meditasyonun beyin sapındaki artan gri madde yoğunluğu ile ilişkili olduğu sonucuna vardı.

Günde sadece on dakika düzenli olarak meditasyon yapmak, beyninizi kademeli olarak yeniden yapılandıracak ve böylece doğal olarak elinizdeki göreve daha fazla odaklanabileceksiniz. Odaklanabilmek, üzerinde çalıştığınız şeyi bitirmenizi ve ardından iş bittiğinde kapatıp yeniden şarj etmenizi sağlamalıdır.

Gününüze 10 dakikalık meditasyonu bile dahil etmekte zorlanıyorsanız, kullanabileceğiniz başka bir numara daha var. Bir dahaki sefere, rutin bir elektronik tabloyu güncellemek gibi monoton bir iş üzerinde çalışırken bulduğunuzda, elinizdeki görevden başka bir şey yapmaktan veya düşünmekten kaçının.

Henepola Gunaratana'nın Mindfulness In Plain English'de açıkladığı gibi , bunu yapmak zor. "Aklın sürekli başka yerlere gidecek, bir yaban arısı gibi etrafta fırlayacak ve vahşi teğetlere uzaklaşacak." İşte “ zihin maymunu ” budur .

Ancak Gunaratana, bu fenomenin iyi bilindiğini ve ne kadar deneyimsiz olursa olsun herhangi bir meditatörün bunu aşabileceğini ve zihinsel odaklanma ve netlik elde edebileceğini açıklıyor. Bu tür bir farkındalığı geliştirmek, tükenmişliğin semptomlarını daha erken tanımanıza ve ardından altta yatan sorunu çözmenize yardımcı olacaktır.

Sıkı bir koşu veya antrenmandan sonra, kendiniz ve kan basıncınızı yükselten proje veya iş arkadaşınız hakkında doğal olarak daha iyi hissedeceksiniz.

Anksiyete, egzersiz yoluyla üstesinden gelebileceğiniz bir diğer tükenmişlik belirtisidir. Güney Mississippi Üniversitesi'nden Joshua Broman-Fulks tarafından 2004 yılında yapılan bir araştırma, egzersiz yapan öğrencilerin kaygı duyarlılığını azalttığını gösterdi. Bu, egzersizin faydalarını gösteren birçok bilimsel çalışmadan sadece biridir.

Son zamanlarda egzersiz yapmadıysanız, bu faydaları hemen yaşamayacaksınız. Avantajlar birikimlidir ve zamanla elde edebileceğiniz küçük kazançlar anlamına gelir.

İşe gitmeden önce yüzmeye veya koşmaya dikkat ederek, öğle yemeğinde yorucu bir yürüyüşe çıkarak veya eve gitmeden önce egzersiz yapabilmek için spor aletlerinizi yanınızda getirerek egzersizi gününüze dahil edebilirsiniz. İşin püf noktası, egzersiz yapmak için egzersiz yapmaktan daha az zihinsel çaba gerektiren bir düzenli egzersiz rutini oluşturmaktır. İyi alışkanlık oluşumu bununla ilgilidir.

Sanat ve Şifa Vakfı'ndan Heather Stuckey ve Jeremy Nobel'e göre , yazmanın “olumlu sonuçları” vardır ve hatta “ruh hali ve sağlıkta uzun vadeli iyileştirmeler” üretebilir.

Profesyonel bir günlük tutarak bu faydaları yaşayabilirsiniz. Haftanın sonunda veya sakin bir anda, son birkaç gün içinde karşılaştığınız ilerlemeyi ve karşılaştığınız zorlukları değerlendirmek için otuz dakikanızı ayırın.

Başarılarınızı, üzerinde çalıştığınız şeyi ve sizi engelleyen şeyleri kaydedin. Ayrıca açık döngüleri (emin olmadığınız şeyler) veya devam eden taahhütlerinizle ilgili soruları da yazmalısınız.

Bu, çalışmanızdaki kalıpları belirlemenize ve daha sonra ne yapmanız gerektiğini anlamanıza yardımcı olacaktır. Hatta potansiyel sorunlara ortaya çıkmadan önce çözümler bulabilirsiniz.

Bu strateji, doğal olarak kendilerini ifade etmeyi sevenler için uygundur, ancak yazar olmamanız önemli değil. Bu soruların cevaplarını madde işareti biçiminde veya hatta telefonunuzun not işlevini kullanarak kaydedebilirsiniz.

Buradaki amaç, kendinizi günlük işlerin siperlerinden uzaklaşmaya zorlamak ve çalışma hayatınızın savaş alanını bir bütün olarak görmektir.

Bu şekilde, hedeflerinize ulaşmak için ne yapmanız gerektiğini ve onlar için çalışıp çalışmadığınızı belirleyebilirsiniz. Ve yanmadan önce harekete geçersiniz.

Uzun bir süre sonra hala tükenmişlik yaşıyorsanız, üzerinde yürüdüğünüz profesyonel yolun doğru olup olmadığını düşünün. Ardından kendinize (veya bir akıl hocasına) yön değiştirmek ve profesyonel potansiyelinizi gerçekleştirmek için neler yapabileceğinizi sorun.

Durumunuz ne olursa olsun, farklı bir hikaye yazabilirsiniz.

Tükenmişlik İçin Bilim Tarafından Desteklenen 4 Basit Çözüm | Hızlı Şirket

Bryan Collins, yazarların daha yaratıcı ve üretken olmalarına yardımcı olan bir yazarlık koçudur. Ücretsiz kursu, yazma kariyerinizi başlatmanıza ve Bugün Yazar Olmanıza yardımcı olacaktır .

Getty aracılığıyla Gary Waters tarafından görüntü .

Suggested posts

Nostaljiyi Avantajınız İçin Nasıl Kullanabilirsiniz (Sıkışmak Yerine)

Nostaljiyi Avantajınız İçin Nasıl Kullanabilirsiniz (Sıkışmak Yerine)

Nostalji - bizi YouTube'da gençliğimizi yeniden canlandırmaya gönderen bu duygusal duygu - psikolojik açıdan yalnızlık ve kayıpla baş etmemize yardımcı olan yararlı bir duygudur. Ancak dikkatli olmazsanız, ilerlemek yerine anımsarken sıkışıp kalabilirsiniz.

Izgaranızı Patates İle Yapışmaz Yapın

Izgaranızı Patates İle Yapışmaz Yapın

Izgara yapmayı seviyor ama yiyeceklerin ızgaranıza yapışmasından nefret mi ediyorsunuz? Yapışmaz bir yüzey oluşturmak için patatesi ızgaraya sürün. Önce ızgarayı önceden ısıtın, ardından çiğ patatesi ikiye bölün ve patatesin kesilmiş tarafını ızgaranın üzerine sürmek için bir çatal kullanın.

Related posts

Pokémon Go Oynarken Nasıl Güvende Kalınır?

Pokémon Go Oynarken Nasıl Güvende Kalınır?

Başlangıç ​​olarak, bu adam gibi sokağın ortasında durmayın. Pokémon Go, tembel kıçınızdan kurtulmanın ve dışarıda eğlenmenin harika bir yoludur.

Blizzard Ödeme Yöntemiyle Borcunuzu Fethedin

Blizzard Ödeme Yöntemiyle Borcunuzu Fethedin

Muhtemelen borç kartopu sistemini ve istifleme olarak da bilinen borç çığ sistemini duymuşsunuzdur, ancak kar fırtınası yöntemi bu iki sistemin en iyi yönlerini birleştirir. daha büyük şeyleri üstlenmek için motive oldu.

Maliyetleri Düşük ve Seçimleri Basit Tutmak için Kapsül Dolabına Yapıştırın

Maliyetleri Düşük ve Seçimleri Basit Tutmak için Kapsül Dolabına Yapıştırın

Gardırobunuzu basit tutmanın faydaları olduğunu zaten biliyoruz. Kendinize biraz esneklik sağlarken paradan tasarruf etmek için, hangi kıyafetleri satın alacağınızı seçerken kapsül gardırop stratejisini kullanın.

Kişiselleştirilmiş Uçuş Anlaşması Önerileriyle Hopper Güncellemeleri

Kişiselleştirilmiş Uçuş Anlaşması Önerileriyle Hopper Güncellemeleri

Hopper uygulaması, en iyi teklifi arayan gezginler için sürekli olarak kullanışlı ve başvurulabilecek bir araç olmuştur. Bu hafta, seyahatte en iyi fiyatları bulmayı daha da kolaylaştıracak bir özellik olan kişiselleştirilmiş uçuş fırsatı önerilerini duyurdular.

MORE COOL STUFF

Elvis Presley Saatler Sonra Bir Evcil Hayvan Mağazasına Girdi ve 15 Yavru Köpek Satın Aldı: '101 Dalmasyon Gibiydi'

Elvis Presley Saatler Sonra Bir Evcil Hayvan Mağazasına Girdi ve 15 Yavru Köpek Satın Aldı: '101 Dalmasyon Gibiydi'

Elvis Presley'in başarısı, bir evcil hayvan dükkanının değerindeki yavru köpekleri satın almak gibi, başkalarının yapamayacağı şeyleri yapmasına izin verdi.

'Ve Aynen Böyle…': Michael Patrick King, 1 Anahtar Yolunda Orijinal Seriye Sadık Kalmayı Amaçlıyor

'Ve Aynen Böyle…': Michael Patrick King, 1 Anahtar Yolunda Orijinal Seriye Sadık Kalmayı Amaçlıyor

Michael Patrick King, 'Ve Aynen Böyle...'nin uçurumlardan kaçınarak 'Sex and the City'ye sadık kalacağını açıkladı.

Alicia Keys ve Swizz Beatz'in Evlerinin Her Odasına 'Güzel Bir Siyah Yüz' Yerleştiren Sanat Koleksiyonunun İçinde

Alicia Keys ve Swizz Beatz'in Evlerinin Her Odasına 'Güzel Bir Siyah Yüz' Yerleştiren Sanat Koleksiyonunun İçinde

Alicia Keys ve Swizz Beatz, çocuklarının sanat koleksiyonları da dahil olmak üzere evin her yerinde bir parça kendilerini görmelerini istiyor.

Harry Styles'ın Hoş Güzellik Markası, 'İnce Çizgi' Şarkıcısını Hayranlarıyla Yeni Bir Şekilde Birleştiriyor

Harry Styles'ın Hoş Güzellik Markası, 'İnce Çizgi' Şarkıcısını Hayranlarıyla Yeni Bir Şekilde Birleştiriyor

Harry Styles, oje ve cilt bakımı içeren yeni sağlık markası Pleeasing ile cinsiyet akışkanlığını bir sonraki seviyeye taşıyor.

Mini Bulmacamızı Deneyin

Mini Bulmacamızı Deneyin

Her hafta güncellenen mini bulmacamız, en sevdiğimiz HowStuffWorks okumalarımızı zeki ipuçlarıyla birleştiriyor!

En İyi Hangisi Çalışır: Çamaşır Bölmeleri, Toz veya Sıvı Deterjanlar?

En İyi Hangisi Çalışır: Çamaşır Bölmeleri, Toz veya Sıvı Deterjanlar?

Doğru deterjanı seçme konusunda endişelenmenize gerek kalmadan çamaşır yıkamak yeterince kötü. Peki en iyisi hangisi? Yoksa önemli mi?

Kentucky'nin Mavi Halkının Gerçek Hikayesi

Kentucky'nin Mavi Halkının Gerçek Hikayesi

Kentucky kırsalındaki Fugates ve Combs aileleri, genetik piyangoyu kaybettiler ve her ikisi de, evlenirken tenlerinin mavi görünmesine neden olan nadir bir çekinik özelliği paylaştılar. Bunun nedeni neydi? Ve ailelere ne oldu?

California Condor 'Bakire Doğum' Türleri Kurtarabilir mi?

California Condor 'Bakire Doğum' Türleri Kurtarabilir mi?

İki babasız erkek civciv, California akbabasını yok olmaktan kurtarmak için bir programda yetiştiriliyor. Böyle 'bakire' doğumlar nasıl mümkün olabilir?

Cardi B ve Offset'in Kızı Kulture Instagram'da Güzel Yeni Örgüler Sergiliyor

Cardi B ve Offset'in Kızı Kulture Instagram'da Güzel Yeni Örgüler Sergiliyor

Cardi B ve Offset'in 3 yaşındaki kızı Kulture, yeni örgülü saç modelini Instagram'da sergiledi.

Selena Gomez, Knicks Oyununda Kiss Cam için Cara Delevingne'nin Yanağına Bir Öksürdü

Selena Gomez, Knicks Oyununda Kiss Cam için Cara Delevingne'nin Yanağına Bir Öksürdü

Selena Gomez daha önce arkadaşı Cara Delevingne için "Çok eğlenceli ve son derece maceracı" dedi.

Madonna Spor Salonundaki Şişeden Cin İçiyor: 'Bugünün Egzersizi'

Madonna Spor Salonundaki Şişeden Cin İçiyor: 'Bugünün Egzersizi'

Şarkıcı Perşembe günü fitness rutinini değiştirmeye karar verdi.

Jamie Dornan, Süpermen Rolünü Henry Cavill'e Kaybettiğini ve Bir Süper Kahraman Rolü için Marvel'e Yaklaştığını Söyledi

Jamie Dornan, Süpermen Rolünü Henry Cavill'e Kaybettiğini ve Bir Süper Kahraman Rolü için Marvel'e Yaklaştığını Söyledi

Jamie Dornan, Superman rolü için seçmelere katıldığını ancak Henry Cavill'e yenildiğini açıkladı; ve Marvel ile MCU'ya katılma hakkında konuştu.

Dışarıdan beyazım ama baştan sona Siyahım.

Dışarıdan beyazım ama baştan sona Siyahım.

"Oreos", ailemin ten rengine ihanet eden Siyah millet dediği şeydir. Dışarıdan siyah gibi görünen ama yaptıklarıyla içlerinin beyaz olduğunu gösterenler onlardı.

Apple, daha iyi tasarım sayesinde körlüğü önlememize nasıl yardımcı oldu?

Apple ile tıbbi bir cihaz tasarlamanın çıkarımları

Apple, daha iyi tasarım sayesinde körlüğü önlememize nasıl yardımcı oldu?

"Cihazınızdan memnun değilim." Dr hatırladım.

Ifood'da günde 1 milyardan fazla Kafka mesajı tüketiyor

Ifood'da günde 1 milyardan fazla Kafka mesajı tüketiyor

Bu, Kullanıcı Profili ekibinde Ifood mimarisini nasıl geliştirdiğimizi gösteren bir dizi blog gönderisinin ikinci bölümüdür. O yüzden buradaki ilk mesajı okumanızı tavsiye ederim.

Uygulamalı pekiştirmeli öğrenme kursu - bölüm 1

Uygulamalı pekiştirmeli öğrenme kursu - bölüm 1

Sıfırdan kahramana adım adım. Takviyeli öğrenme kursuma hoş geldiniz! ❤️ Python'da kodlama örnekleri ve öğreticilerle adım adım temel bilgilerden en son pekiştirmeli öğrenmeye (RL) giden bu güzel yolda birlikte yürüyelim! Bu ilk bölüm, bu yolculuğa çıkmanız için gereken minimum kavram ve teoriyi kapsar.

Language