Tükenen Motivasyonumu Nasıl Yeniden Şarj Edebilirim?

motivasyon üretkenlik Psikoloji
2019-12-03 06:44.

En motive olmuş insanların bile bazen buharı biter. Belki yorgunsunuzdur veya yaratıcılığınız tükenmiş gibi hissediyorsunuz, ancak her ne sebeple olursa olsun, rolünüzü bir araya getiremezsiniz. İşte motivasyonunuzu tazelemek için birkaç strateji.

-

Sevgili Lifehacker,
Son zamanlarda hiçbir şey yapmak için tamamen motive olmadım. İşleri işte halletmek bir zorluktur ve evde daha da kötüdür. Dairem darmadağın oluyor, artık yemek yapmıyorum ve sağlıklı beslenemiyorum. Kendimi depresif veya mutsuz hissetmiyorum - sadece çok motive oldum. Şarj etmek için yapabileceğim bir şey var mı?

Saygılarımızla,
Tehlikeli Şekilde Demotive

Sevgili DD,

Motivasyon eksikliği zor bir sorundur çünkü buna katkıda bulunan pek çok faktör vardır, ancak motivasyonunuzu geri kazanmanın en basit yolu yapmak istediğiniz bir şeyi yapmaktır. Bununla ilgili sorun, belirli bir göreve başlamak için gereken enerji ve irade gücünüz azaldığında, motivasyonunuz genellikle yemek veya eğlence gibi zahmetsiz bir şeye kendinizi kaptırmak için yeniden yönlendirilir. Fazla hoşgörü, muhtemelen fark ettiğiniz gibi, yalnızca sorunu daha da kötüleştirmeye hizmet eder. Ee ne yapıyorsun? Öncelikle, motivasyon eksikliğinize neyin sebep olduğunu saptamalıyız ve sonra onu geri almak için kendinizi kandırmanın yollarını bulmalıyız.

Motivasyon, bir dizi kaynak tarafından tüketilebilir. http://youarenotsosmart.com/2012/04/17/ego-depletion/ David McRaney, insan davranışı blogunun ve kitabının yazarı http://youarenotsosmart.com/, çoğunu tartışıyor. Bir çalışma, bir grup öğrenciden birbirleriyle tanışmalarını ve ardından bir kağıda kiminle çalışmak istediklerini yazmalarını istedi. Çalışmayı yürüten araştırmacılar seçimlerini görmezden geldi ve bazılarına seçildiklerini ve bazılarına kimsenin istemediğini söylediler. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, reddedilenler mutsuzdu, ama işte davranışlarını nasıl değiştirdi ve neden:

Reddedildiğinizde, deneme arzunuzu yitirirsiniz, çünkü sanki kimse iki yolu da umursamıyormuş gibi görünür. Bir veya birkaç kişiden gelen tek bir reddedilme durumu, her durumda her insanın görüşünü kapsamaz, ancak bu şekilde hisseder ve siz de böyle tepki verirsiniz.

Basit bir şekilde bile reddedilmek, herhangi bir şey yapma motivasyonunuzu yok etmenin tek yolu değildir. Yemek yemediğinizde de benzer etkiler mümkündür. Birhttps://www.pnas.org/content/108/17/6889/tab-article-info Jonathan Leval, Shai Danziger ve Columbia ve Ben-Guron Üniversitelerinden Liora Avniam-Pesso tarafından yönetilen mahkum şartlarına ilişkin 10 ay boyunca 1.112 yargı kararına baktı:

Yoğun bir yaşam sürerken, kahvaltıyı atlamak ve / veya geç öğle yemeği yemek çok kolay olabilir, sonra kendimizi çok şey yapmanın zor olduğu bir konumda bulabiliriz çünkü biz https://neuro.hms.harvard.edu/harvard-mahoney-neuroscience-institute/brain-newsletter/and-brain-series/sugar-and-braindüzgün düşünmemize yardımcı olmak için. Nihayet yemek yedikten sonra bile, günün büyük bir bölümünde bunu ihmal etmekten dolayı baş ağrınız olabilir, bu da sizi uzanmaktan başka pek bir şey yapmaya motive etmez.

Fiziksel ihtiyaçlarımızı ihmal etmek, çok şey yapma motivasyonumuzu azaltabilir, bu nedenle bu ihmalin düzeltilebilmesi için takip edilmesi önemlidir. Bunu yapmanın bir yolu, bu günlük kişisel envanter formunu doldurmak ve günlerinizde herhangi bir ortak eğilim olup olmadığını görmektir. Varsa, motivasyonunuzu yeniden doldurmak kahvaltı yapmak ve yeterince su almak kadar basit olabilir.

Biz seçenekleri olan aşk kadar sahip olarak çok fazla seçenek ve bu nedenle kararları, bizim motivasyon için zararlı olabilir. John Tierney, içindehttp://www.nytimes.com/2011/08/21/magazine/do-you-suffer-from-decision-fatigue.html?_r=2&ref=general&src=me&pagewanted=all, sorunu tartışır:

Bu sadece iş yerinde büyük kararlar anlamına gelmez. Birkaç küçük karar vermek zorunda kalırsanız, yavaş yavaş aynı yorgunluğa neden olabilirsiniz. Her gün yaptığınız seçimlerin sayısını, ister küçük ister büyük olsun, yönetmezseniz, kendinizi defalarca şımartırken bulacaksınız.

Motivasyonunuzu geri kazanmak, tükenmesinin kaynakları ile mücadele etmenin ve ilk adımı atmanız için kendinizi kandırmanın bir kombinasyonunu içerir. Sosyal reddedilme durumunda, kendinizi kötü hissedeceksiniz ve pek bir şey yapmak istemeyeceksiniz, ancak sorunla yüzleşmeniz gerekiyor. Belki reddedilmeye neden olan yaptığınız bir şey vardır veya belki de sadece hoş olmayan insanlarla etkileşime giriyorsunuzdur. Sizi reddeden kişiyle (veya kişilerle) konuşun ve nedenini öğrenin. Nedeni sizseniz sorunu düzeltebileceğiniz yollara bakın veya sorun varsa diğer kişiyle birlikte çözmeye çalışın. Eğer çözülemezse, kendinizi durumdan çıkarabileceğiniz yolları düşünün, çünkü sürekli olarak haksız sosyal ret hiç kimse için sağlıklı değildir.

Sadece vücudunuza bakmıyorsanız, bu sorunun çözümü oldukça açıktır. Daha önce belirtildiği gibi, önce sorunu tam olarak belirlemeniz gerekir ve bunu günlük kişisel bir envanterle kolayca yapabilirsiniz . Fiziksel ihtiyaçlarınızda neyi ihmal ettiğinizi bulun ve bunu değiştirmek için bir numaralı önceliğiniz yapın.

Karar verme söz konusu olduğunda, https://www.entrepreneur.com/article/323748çünkü onları ne zaman yapman gerektiğini her zaman bilemezsin. Bu sorunun üstesinden gelmenin bir yolu, görevler yerine bir yapılacaklar listesi oluşturmaktır, böylece neye ve ne zaman karar vermeniz gerektiğini bilirsiniz. Onları ayırın, bir günde karar verecek çok fazla şeyiniz olmadığından emin olun ve gün geçtikçe karşılaşabileceğiniz bilinmeyen kararlar için yer bırakın. Bakkal alışverişi gibi küçük şeyleri eklemeyi unutmayın, çünkü buzdolabınızda neyin bitip neyin bitmemesi gerektiğini anlamaya çalışırken aynı şekilde strese girebilirsiniz.

Son olarak, gerçekten yapmak istediğiniz bir şeyi bulun. Bu sıkıcı tarafta olabilir ve dairenizi temizlemek istediğiniz anlamına gelebilir veya oyun yapmak gibi daha heyecan verici bir şey olabilir. Ne olursa olsun, sadece beş dakikanızı gerektiren çok küçük bir ilk adım atın. Ertesi gün biraz daha küçük bir adım atın. Her seferinde biraz daha fazlasını başararak ilerleyin. Başarılarınızı ve ne kadar az çaba harcadıklarını görmeye başladığınızda, ilerleme kaydetmek için daha kolay bir zamanınız olacak. Sonuçta, yeni başlamak her şeydir .

Umarım bu ipuçları motivasyonunuzu yeniden kazanmanıza yardımcı olur. Sebeplerle savaşır ve yavaş alırsanız, kısa sürede şekle geri dönmelisiniz.

Aşk,
Lifehacker

Bu hikaye ilk olarak 2012'de yayınlandı ve daha kapsamlı ve güncel bilgiler sağlamak için 12/2/19 tarihinde güncellendi.

Suggested posts

Deload Nedir ve Ne Zaman İhtiyaç Duyarsınız?

Deload Nedir ve Ne Zaman İhtiyaç Duyarsınız?

Profesyonel sporcular arasında bile hiç kimse her hafta %100 eforla çalışmaz. Dinlenmek ve iyileşmek için genellikle bir hafta veya daha fazla zaman vardır ve siz ve ben bu prensibi rutinlerimize de uygulayabiliriz.

Cold Borscht Summer'a Hoş Geldiniz

Cold Borscht Summer'a Hoş Geldiniz

Terli Sezon bir kez daha üzerimizde ve ne yazık ki yakın zamanda hiçbir yere gitmiyor. Sobayı açmak bir anlaşma kırıcı olabilir, ancak bununla yüzleşelim: Daha önemli bir şeye ihtiyacınız olana kadar sadece çok fazla salata yiyebilirsiniz.

Related posts

Şimdiye Kadarki En Berbat Film Mekanlarından 20'si

Şimdiye Kadarki En Berbat Film Mekanlarından 20'si

A24 ve yönetmen Valdimar Jóhannsson'ın yakında çıkacak olan korkunç korku psikodraması Lamb'in fragmanı dün yayınlandı ve eğer sosyal medyadaysanız, görmüş olmanız ya da en azından insanların şaşkınlık içinde dehşete kapılmaları ile karşılaşmanız için iyi bir şans var. , tepkiler. Bunu izledikten sonra çok mantıklı geliyor: A24, belirli bir tatlı noktaya ulaşan çarpıcı atmosferik filmler için biraz üne sahiptir - genellikle sanat, eğlence, yorum ve kutsal bokların bir karışımı olan filmler. -gördüm mü?! Deniz Feneri, Cadı, Kutsal Geyiğin Öldürülmesi ve Midsommar'ı (yakında gelecek olan Yeşil Şövalye'yi) düşünün.

PlayStation 5 Verilerinizi Yedekleme ve Geri Yükleme

PlayStation 5 Verilerinizi Yedekleme ve Geri Yükleme

PC'nizi, akıllı telefonunuzu ve diğer cihazlarınızı yedeklemek, bir çökme, ani elektrik kesintisi veya toplam donanım arızası durumunda verilerinizi kurtarabilmenizi sağlar; ancak pek çok kişi aynı şeyi oyun konsolları için yapmayı düşünmez. Neyse ki PlayStation 5, dosyalarınızı harici bir USB cihazına yedeklemeyi kolaylaştırır ve PlayStation Plus aboneleri kayıtlı oyun verilerini güvenle buluta kopyalayabilir.

Aslında Ördekleri Beslemek Kötüdür

Aslında Ördekleri Beslemek Kötüdür

Kuşları beslemek eğlenceli olabilir - sorun şu ki gölette ördek ve kaz beslemek çoğumuzun düşündüğünden çok daha zararlı. Kilerinizden yerel sudaki vahşi yaşam yiyeceklerini vermek sadece onların diyetini değiştirmekle kalmaz, aynı zamanda çevreyi de değiştirir.

Yeni Başlayanlar İçin En İyi 8 Oyun Oluşturma Uygulaması

Yeni Başlayanlar İçin En İyi 8 Oyun Oluşturma Uygulaması

Video oyunları yapmak aldatıcı bir şekilde zordur ve az bir çabayla hayallerinizdeki oyunu tasarlamanıza ve oluşturmanıza yardımcı olabilecek çok sayıda oyun oluşturma uygulaması vardır. Bununla birlikte, tüm oyun oluşturma yazılımları eşit olarak oluşturulmaz.

MORE COOL STUFF

'Jungle Cruise' Yıldızı Dwayne Johnson'ın Kızı, Jason Mamoa'nın Aquaman'inin Babasından Çok Daha Havalı Olduğunu Düşünüyor

'Jungle Cruise' Yıldızı Dwayne Johnson'ın Kızı, Jason Mamoa'nın Aquaman'inin Babasından Çok Daha Havalı Olduğunu Düşünüyor

Dwayne Johnson'ın kızı Aquaman'i o kadar çok seviyor ki Jason Mamoa'nın kendi babasından çok daha havalı olduğunu düşünüyor.

'Gilmore Girls': Birkaç Evlilik Teklifinin Tartışmalardan Doğduğunu Hiç Fark Ettiniz mi?

'Gilmore Girls': Birkaç Evlilik Teklifinin Tartışmalardan Doğduğunu Hiç Fark Ettiniz mi?

Stars Hollow, 'Gilmore Girls' hayranları için mükemmel bir kasaba olabilir, ancak sakinleri aşkta şanslı değildi. Aslında, birkaç garip nişan vardı.

Saray Çalışanları Prens Harry ve Meghan Markle'ın Netflix Anlaşmasının 2018'de Yerinde Olduğunu Önerdi

Saray Çalışanları Prens Harry ve Meghan Markle'ın Netflix Anlaşmasının 2018'de Yerinde Olduğunu Önerdi

Prens Harry ve Meghan Markle'ın Netflix anlaşması birkaç yıl önce iş başında olabilirdi - herkesi şaşırtacak şekilde.

Game of Thrones'un Oyuncuları ve Ekibinin Hiçbir Fikri Yoktu Emilia Clarke Gösteri Üzerinde Çalışırken İki Beyin Kanamasından Kurtuldu

Game of Thrones'un Oyuncuları ve Ekibinin Hiçbir Fikri Yoktu Emilia Clarke Gösteri Üzerinde Çalışırken İki Beyin Kanamasından Kurtuldu

Emilia Clarke, Game of Thrones'da geçirdiği süre boyunca çok ciddi bir sağlık komplikasyonuyla uğraşıyordu, ancak çok az kişi bunu biliyordu.

İşte İklim Krizi Su Döngüsünü Nasıl Etkiliyor?

İşte İklim Krizi Su Döngüsünü Nasıl Etkiliyor?

İklim krizi su döngüsünü bozuyor. Bazı yerler çok fazla su alıyor, bazıları ise hiç su almıyor. Açıklayacağız.

Bu Ne Tür Bir Kuş? Merlin Bird ID Uygulaması Size Anlatabilir

Bu Ne Tür Bir Kuş? Merlin Bird ID Uygulaması Size Anlatabilir

İlk kuş tanımlama maceranızda size rehberlik edebilecek Merlin uygulamasıyla kuş gözlemciliği çok daha kolay. Oradan, basit.

Su 'Cadıları' Yeraltı Suyu Arayışında Folklora Karşı Bilim Çukuru

Su 'Cadıları' Yeraltı Suyu Arayışında Folklora Karşı Bilim Çukuru

Bu kurak zamanlarda mistik su cadılarına büyük talep var. Fakat bilim odaklı bir jeohidrologdan daha iyi yeraltı suyu bulma konusunda daha mı iyiler?

Aşısız Çocuklarla Seyahat Etmek Güvenli mi? 6 Soru Cevaplandı

Aşısız Çocuklarla Seyahat Etmek Güvenli mi? 6 Soru Cevaplandı

Aşılanmamış çocuklarla seyahat etmeyi düşünürken iki tür risk göz önünde bulundurulmalıdır – çocuk için doğrudan risk ve başkalarına bulaşma riski.

Sunisa Lee Altın Kazandı, Jade Carey Kadın Jimnastiği Bireysel All-Around'da 8. Oldu

Sunisa Lee Altın Kazandı, Jade Carey Kadın Jimnastiği Bireysel All-Around'da 8. Oldu

Sunisa Lee, Brezilyalı Rebeca Andrade ve Rus Olimpiyat komitesi atleti Angelina Melnikova'yı yenerek etkinlikte birinciliği garantiledi

Rosie O'Donnell, Madonna ve Dennis Hopper ile Oscar Partisine Gittiğini Hatırlıyor: 'Çok Vahşiydi'

Rosie O'Donnell, Madonna ve Dennis Hopper ile Oscar Partisine Gittiğini Hatırlıyor: 'Çok Vahşiydi'

Rosie O'Donnell'in 90'lardaki en unutulmaz Hollywood anı, Madonna ile "vahşi" olarak adlandırdığı birkaç Oscar partisine katılmasıydı.

Luke Bryan, Karısı Caroline ile 14 Yıllık Evliliğinin Sırlarını Açıkladı: 'Hayatta Bir Topumuz Var'

Luke Bryan, Karısı Caroline ile 14 Yıllık Evliliğinin Sırlarını Açıkladı: 'Hayatta Bir Topumuz Var'

Nashville çifti kendi tutkularının peşinden koşarak, bir şeyler konuşarak ve o efsanevi şakaları yaparak kendi tarzlarını bulurlar.

Rosie O'Donnell, Talk Show'unu Geri Getirmesinin İstendiğini Söyledi: 'Asla Bilemezsiniz'

Rosie O'Donnell, Talk Show'unu Geri Getirmesinin İstendiğini Söyledi: 'Asla Bilemezsiniz'

Rosie O'Donnell Show 1996'dan 2002'ye kadar NBC'de yayınlandı.

Angular Server Side Rendering(SSR) vs Pre-Rendering ve bunu neden ilk etapta yapıyorsunuz?

Öncelikle, kısaca neden — Angular/React ile yazılmış uygulamalar için javascript, uygulamanızın süper verimli ve sorunsuz bir şekilde çalışmasını sağlamak için harika bir iş çıkarır. Ancak, çoğu arama motoru konu JS olduğunda jack'i anlamadığından bu SEO için iyi değildir.

Singleton Tasarım deseni

Singleton Tasarım deseni

Singleton modeli, bir sınıfın somutlaştırılmasını tek bir "tek" örnekle sınırlayan bir yazılım tasarım modelidir. Bu, sistem genelinde eylemleri koordine etmek için tam olarak bir nesneye ihtiyaç duyulduğunda kullanışlıdır.

Java'da Silme yazın…

RAM'inizi kolaylaştırmanın bir yolu

Java'da Silme yazın…

Derleme zamanında tür kısıtlamaları koyma ve çalışma zamanında öğe türü bilgilerini atma süreci. Başka bir deyişle, derleyici, genel bir parametreyi gerçek sınıf veya köprü yöntemiyle değiştirir.

Kodsuz Felsefe Veriler Hakkındaki Düşüncelerinizi Nasıl Dönüştürebilir?

Kodsuz Felsefe Veriler Hakkındaki Düşüncelerinizi Nasıl Dönüştürebilir?

Kodlama yeteneğinin inanılmaz derecede güçlü bir beceri olduğu yadsınamaz. Son birkaç on yılda dünya yazılıma yönelirken, yazılım geliştirmenin iç işleyişini anlayarak ortaya çıkarabileceğiniz yeteneklerin çok büyük olduğunu gördük.

Language