Kuvvet Eğitimi

Deload Nedir ve Ne Zaman İhtiyaç Duyarsınız?

Deload Nedir ve Ne Zaman İhtiyaç Duyarsınız?

Profesyonel sporcular arasında bile hiç kimse her hafta %100 eforla çalışmaz. Dinlenmek ve iyileşmek için genellikle bir hafta veya daha fazla zaman vardır ve siz ve ben bu prensibi rutinlerimize de uygulayabiliriz.

Echelon'un Bağlı Kürek Makinesi İçeriğin Anahtar Olduğunu Kanıtladı

Echelon'un Bağlı Kürek Makinesi İçeriğin Anahtar Olduğunu Kanıtladı

Pandemi, zindeliğin geleceğinin çevrimiçi olduğunu kanıtladı. Peloton ve Apple gibi şirketler, terli bir spor salonunda yapılan her şey kadar gerçek ve canlı görünen dersler sunarak çevrimiçi eğitimi tamamen benimsedi.

Kadınlar İçin Kuvvet Antrenmanı Önerilerinin Tuzaklarından Nasıl Kaçınılır?

Kadınlar İçin Kuvvet Antrenmanı Önerilerinin Tuzaklarından Nasıl Kaçınılır?

Eğlence, mutluluk ve sağlık için egzersiz yapmanın pek çok yolu var, ama şahsen, bence en iyisi bazı ağır ağırlıkları kaldırmaktır. Yine de bir kadın olarak, nasıl başlayacağımla ilgili doğru bilgileri bulmakta zorlandım.

Çoğu 'HIIT' Egzersizi Gerçekten HIIT Değil

Çoğu 'HIIT' Egzersizi Gerçekten HIIT Değil

Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman, 2010'larda belirli bir iddiayla manşetlere taşındı: kısa süreli sıkı çalışma patlamaları, daha uzun koşu veya bisiklet seansları ile aynı aerobik faydaları sağlayabilir. Ancak bugün yayınlayabileceğiniz HIIT videolarının orijinal modelle çok az ilgisi var ve çoğu zaman ayırmaya değmez.

Ağır Kaldırmak Ne Anlama Gelir?

Ağır Kaldırmak Ne Anlama Gelir?

Kas inşa etmek için ağır kaldırın: Bu muhtemelen milyonlarca yerde gördüğünüz bir tavsiye. Ancak "ağır" ne kadar ağırdır ve egzersizinizin uygun olup olmadığını nasıl anlarsınız? Herkes için "ağır" teşkil edecek belirli bir pound sayısı yoktur.

Ayak Bileği Ağırlığına Gerçekten İhtiyacınız Var mı?

Ayak Bileği Ağırlığına Gerçekten İhtiyacınız Var mı?

Ayak bileği ağırlıkları, 1980'lerden günümüze kadar bir solucan deliğinden tünel kazdı ve sayısız TikToks ve Instagram paylaşımında yer aldı. Gerçekten bacaklarınızı sıkılaştırmaya yardımcı oluyorlar mı? Satın almaya değer mi? İşte bilmeniz gerekenler.

Ağırlık Kaldırırken Aynaya İhtiyacınız Var mı?

Ağırlık Kaldırırken Aynaya İhtiyacınız Var mı?

Hemen hemen her ticari spor salonunda, tüm alanı çevreleyen veya spor salonunun bir kısmını dambıl askısı ile kaplayan dev bir aynalar duvarı vardır. Kendinizi aynada izlemek, doğru formda kaldırdığınızdan ve doğru kasları kullandığınızdan emin olmanıza yardımcı olabilir - peki, aynası olmayan bir garajda kaldırıyorsanız ne yaparsınız? Gerçek şu ki, garajınız (veya oturma odanız veya arka bahçeniz), aynasız dünyadaki tek spor alanı değildir.

Yıl Sonu Karşılaştırması Yapma Gücünüzü Test Edin

Yıl Sonu Karşılaştırması Yapma Gücünüzü Test Edin

Geçen hafta kaç tekrar yapabileceğinizi (şınav veya en sevdiğiniz egzersiz için) ve tahta gibi bir şeyi ne kadar süre tutabileceğinizi görmek için küçük bir test yaptık. Bu hafta, şu klasik güç kıyaslamasına bir göz atalım, tek temsilci maks. (1RM).

Son zamanlarda kas dayanıklılığınızı test ettiniz mi?

Son zamanlarda kas dayanıklılığınızı test ettiniz mi?

2020 sona yaklaşırken, hepimizi fitness başarılarımıza geri dönmeye teşvik etmek istiyorum. Herhangi bir antrenmana ayak uydurduysan, bu bir zaferdir.

Evde Çalışmaktan Aslında Neyi Sevdiniz?

Evde Çalışmaktan Aslında Neyi Sevdiniz?

Evde çalışmak zorlukları da beraberinde getirdi: doğaçlama ekipmanı, bir rutini bir araya getirmek, belirsiz bir gelecek için plan yapmak, sıkılmamaya çalışmak, bu zor ağırlıkları bulmak için interneti taramak. Ama bazı avantajlar da var, değil mi? Bazılarımız yeni bir beceri veya egzersiz tarzı öğrendik.

Soğukta Nasıl Kaldırma

Soğukta Nasıl Kaldırma

Bu yıl birçok yeni deneyim getirdi. Evde kaldırmak benim için yeniydi.

Bu Tepegöz Basın Varyasyonlarını Deneyin

Bu Tepegöz Basın Varyasyonlarını Deneyin

Sıkı halter tepegöz presi muhteşem bir asansör, ancak bu ay üzerinde çalıştığımız için başka seçeneklerin olduğunu bilmek güzel. Belki bir halterin yoktur.

COVID-19 Olduktan Sonra Egzersize Nasıl Güvenle Dönebilirsiniz?

COVID-19 Olduktan Sonra Egzersize Nasıl Güvenle Dönebilirsiniz?

Normalde, hastalandıktan sonra egzersize geri dönme süreci basittir: Vücudunuza güvenin, sakin olun ve fazla düşünmeyin. Ancak koronavirüs geçirdiyseniz, ekstra dikkatli olmanız gerekir.

Kettlebell'i Tutamamak Ne Kadar Kötü?

Kettlebell'i Tutamamak Ne Kadar Kötü?

Kettlebell'leri ticari bir spor salonunda ilk gördüğüm zamanı hatırlıyorum. Bunları duydum, diye düşündüm ve birkaç salıncak denemeye karar verdim.

Sıkı Baskı ve İtme Baskı Arasındaki Fark Nedir?

Sıkı Baskı ve İtme Baskı Arasındaki Fark Nedir?

Baş üstü basını eğitme ayımıza devam ederken, nasıl baktığınıza bağlı olarak hile yapıp yapmama şeklinize değinmenin zamanı geldi. Baskı yapmak için dizlerinizi büküp bükmediğinize bağlı olarak gerçekten iki farklı kaldırmadır.

Bu Kasım, Baş Üstü Basınımız Üzerinde Çalışalım

Bu Kasım, Baş Üstü Basınımız Üzerinde Çalışalım

Belirli bir kaldırıcıya odaklanan bir fitness yarışmasının üstünden epey bir zaman geçti, ama şimdi zamanı geldi. Bu Kasım ayında, ayakta dururken kollarınızın uzunluğuna kadar bir halterle bastığınız asansör olan baş üstü prese gerçekten aşina olacağız.

İyi Bir Egzersiz Yapıp Yapmadığınızı Nasıl Anlarsınız?

İyi Bir Egzersiz Yapıp Yapmadığınızı Nasıl Anlarsınız?

Egzersiz yapmak çok kötü olmamalı, ancak çoğu zaman zor gelse de. Acıyı ya da terlemeyi iyi bir antrenmanın işareti olarak düşünmek cazip geliyor, ancak bunların hiçbiri size yaptığınız şeyin sağlığınızı iyileştirmek mi yoksa hedeflerinize doğru ilerleme mi olduğunu gerçekten söylemiyor.

Tutarlılık, Fitness Sorunlarınızın Çoğunun Çözümüdür

Tutarlılık, Fitness Sorunlarınızın Çoğunun Çözümüdür

Her gün çalışıyorum. Gerçekten ağrımıyorum.

Sınırlı Spor Zamanından En İyi Şekilde Nasıl Yararlanılır?

Sınırlı Spor Zamanından En İyi Şekilde Nasıl Yararlanılır?

Belki de spor salonunuzda bir zaman dilimine kaydolmanız gerekir, daha önce istediğiniz zaman çalışabildiğiniz zaman. Belki bir saat sonra temizlenebilmeleri için seni kovarlar.

Son Kum Torbası Egzersizimiz Flippy Kum Torbası Temizliği

Son Kum Torbası Egzersizimiz Flippy Kum Torbası Temizliği

Bu sadece eğlenceli. Kum torbanızın tutacakları veya en azından çantada kolayca tutabileceğiniz biraz gevşeklik varsa yardımcı olur.

Language