Ağırlıklar

Ağırlık Kaldırırken Aynaya İhtiyacınız Var mı?

Ağırlık Kaldırırken Aynaya İhtiyacınız Var mı?

Hemen hemen her ticari spor salonunda, tüm alanı çevreleyen veya spor salonunun bir kısmını dambıl askısı ile kaplayan dev bir aynalar duvarı vardır. Kendinizi aynada izlemek, doğru formda kaldırdığınızdan ve doğru kasları kullandığınızdan emin olmanıza yardımcı olabilir - peki, aynası olmayan bir garajda kaldırıyorsanız ne yaparsınız? Gerçek şu ki, garajınız (veya oturma odanız veya arka bahçeniz), aynasız dünyadaki tek spor alanı değildir.

Büyük Sonuçlar İçin Spor Salonunda "Mikro Değişiklikleri" Deneyin

Büyük Sonuçlar İçin Spor Salonunda "Mikro Değişiklikleri" Deneyin

Aylardır aynı kiloda çalışıyorsanız ve hala yükselmeye hazır olmadığınızı düşünüyorsanız, egzersizi tamamen bırakıp farklı bir şey yapmak isteyebilirsiniz. Bunun yerine, tek ihtiyacınız olan, tutuşunuzda veya duruşunuzda bir değişiklik gibi küçük bir ayar yapmaktır.

Geleneksel Kardiyoyu Sevmiyorsanız Ağırlıkları Daha Hızlı Kaldırın

Geleneksel Kardiyoyu Sevmiyorsanız Ağırlıkları Daha Hızlı Kaldırın

Kardiyo, sağlıklı bir kalp ve daha iyi sağlık isteyen herkes için önemlidir. Yine de, herkes koşmak gibi geleneksel kardiyo türlerinden hoşlanmaz.

Hafþór Björnsson, Rowdy Dostları Vahşileşirken 1.000 Pound Yüklendi

Hafþór Björnsson, Rowdy Dostları Vahşileşirken 1.000 Pound Yüklendi

Instagram Üzerinden Görüntü Güçlü adam ve Game of Thrones yıldızı Hafþór Björnsson ile son kontrol ettiğimizde, muhtemelen Dünyanın En Güçlü Adamı unvanından mahrum kaldığı için formunu kaybetmişti. Bu kayıp sadece daha da büyük ve daha güçlü olma arayışını körüklemiş görünüyor, çünkü şimdi 1.000 pound kaldırabilir.

Bir Spor Salonunun Size Uygun Olduğundan Nasıl Emin Olabilirsiniz?

Bir Spor Salonunun Size Uygun Olduğundan Nasıl Emin Olabilirsiniz?

Son zamanlarda spor salonunuz hakkında ikinci düşünceleriniz varsa, belki de son zamanlardaki çözüm bekleyenler yüzünden, onu bırakıp yeni bir spor salonu bulmanın zamanı gelmiş olabilir. Elbette, sizin için doğru spor salonunu bulmak, bir Goldilocks problemi gibi hissedebilirsiniz.

Neden Squat veya Deadlift'lerden Önce Plank Yapmalısınız?

Neden Squat veya Deadlift'lerden Önce Plank Yapmalısınız?

Kaldırma ile ilgili olduğu için "özünüzle meşgul olun" ifadesini hepimiz duymuşuzdur. Ve çekirdek gücünüz çok önemlidir - bunun hakkında geçmişte yazmıştık - berbat bir deadlift ile harika olan arasındaki farktır.

Setler Arasında Nasıl Zaman Geçiyorsunuz?

Setler Arasında Nasıl Zaman Geçiyorsunuz?

Spor salonunda bir saat geçirirseniz, antrenmanınız sırasında muhtemelen en az bir tür spor salonu sarsıntısı ile karşılaşırsınız. Bazı pislikler ağırlıklarını yeniden kaldırmazlar, diğerleri ekipmanı silmez ve en kötü türden bir pislik, spor salonunuzdaki tek çömelme rafını bir saat boyunca kıvrılır.

Her Deadlift Temsilcisi Arasında Tamamen Sıfırlamanız Gerekir mi?

Her Deadlift Temsilcisi Arasında Tamamen Sıfırlamanız Gerekir mi?

Boktan deadlift formu sayesinde hayatımda üç farklı bel yarası yaşadım. Birkaç yıl öncesine kadar, güçlü bir spor salonuna katıldıktan sonra, dırdırcı sırt ağrıma en büyük katkının ne olabileceğini nihayet öğrendim: dokun ve git deadlift hareketleri ve her biri arasındaki zemini hafifçe otlatmak rep.

Kalça İtme Nasıl Yapılır, Yapmadığınız En İyi Popo Egzersizi

Kalça İtme Nasıl Yapılır, Yapmadığınız En İyi Popo Egzersizi

Görünüşe göre iki tür spor salonu var: Herkesin kalça hamleleri yaptığı türden ve hiç kimsenin duymadığı türden. İlkinde, korkmuş hissedebilirsiniz; ikinci olarak, o kadar tuhaf olmak istemeyebilirsiniz.

Kardiyodan Önce mi, Sonra mı Kaldırma Yapmalısınız?

Kardiyodan Önce mi, Sonra mı Kaldırma Yapmalısınız?

Kuvvet antrenmanı kaslarınız için iyidir; kardiyo kalbiniz için iyidir. Zinde ve sağlıklı bir insan olmak istiyorsanız her ikisi de gereklidir, ancak bunları birleştirmenin en iyi yolu nedir? Önce ağırlık yapmanın lehine bir argümanı ele aldık: her ikisi de kaslarınızın yakıt depolarını kullanıyor, ancak bu yakıtın düşük olması, ağırlıklar için kardiyodan çok bir sorundur.

Cumhuriyetçi Darling Too Busy Lifting To Campaign, Bro

Cumhuriyetçi Darling Too Busy Lifting To Campaign, Bro

Bu görüntü yasal nedenlerden dolayı kaldırıldı. GOP'un gerçek hayattaki Bobby Newport'u Josh Hawley ile tanışın, Demokratik görevdeki Claire McCaskill'in Missouri'deki Senato koltuğunu kaldırmaya çalışıyor.

Bu Ayarlanabilir Dambıl Seti ile Zinde Kalın ve Yerden Tasarruf Edin

Bu Ayarlanabilir Dambıl Seti ile Zinde Kalın ve Yerden Tasarruf Edin

Oldukça ayarlanabilir olmasalar da (5 kiloluk artışlara karşı 2.

"İyi Kilo Kaldırma Formu" Gerçekte Ne Anlama Geliyor (ve Önemli Olduğunda)

"İyi Kilo Kaldırma Formu" Gerçekte Ne Anlama Geliyor (ve Önemli Olduğunda)

Koltuk değnekleriyle dolaşmaktan hoşlanmıyorsanız, spor salonunda formunuzu iyi kullandığınızdan emin olmalısınız. Ama "iyi form" tam olarak ne anlama geliyor ve ne kadar fark yaratıyor? İlk olarak, formun amacından bahsedelim.

Language