Koşu Rutininize Uzun Bir Koşu Nasıl Eklenir

Tekrar hoşgeldiniz! Koşu mücadelemizdeki son kısım , uzun yavaş mesafe koşusu. (Eğer bir adam kaçak'ın takvimde “LSD” görürlerse edilir değil uyuşturucular hakkında konuşurken. Muhtemelen.)

Koşuda yeniyseniz ve kendinizi maraton koşabilen ve hatta 10 millik yapabilen insanlara tamamen hayranlık duyuyorsanız, her gün uzun koşular yaparak bu yolu elde etmediklerini bilin. Bunun yerine, bir mesafe koşucusu için tipik bir program, hafta boyunca bir dizi kısa koşu ve ardından hafta sonu tek bir uzun koşu içerir.

Örneğin, ilk maratonum için antrenman yaptığımda, programın ilk haftasında hafta boyunca 3 mil koşusu ve Cumartesi günü 5 mil koşusu yaptım. Zamanla, Cumartesi koşusu daha da uzadı, ta ki en yoğun hafta hafta içi 5 mil koşmama ve o hafta sonu 20 millik bir koşu yapana kadar. (Bununla birlikte, ekstra iyileşme sağlamak için bazı haftalarda daha kısa uzun koşuları oldu: 15'i yaptıktan sonra, 12 miler bir tatil gibi hissediyor.)

Koşucuların uzun koşular hakkında bildiği birkaç şey:

Bir seferde yalnızca iki veya üç mil koştuysanız, muhtemelen beş millik yapan biri hırslı geliyor. Değil; Eğer istersen, muhtemelen bugün dışarı çıkıp bir tane koşabilirsin.

Deneyimli bir koşucu olsanız ve bir maraton için antrenman yapmasanız bile, programınıza uzun bir koşu eklemekten yine de yararlanacaksınız. Kaslarınızda daha fazla mitokondri ve kan sağlayan daha fazla kılcal damar elde edeceksiniz. Yavaş koşuyorsunuz, ancak daha kısa mesafelerde de size yardımcı olacak dayanıklılık geliştiriyorsunuz.

Öyleyse, bu hafta sonu, uzun süre dışarı çıkın. Rahat olduğunuz bir mesafeyi alın ve biraz daha uzağa, ikiye katlayın. Yani çok fazla üç mil çalıştırırsanız, beş tane deneyin. Çok fazla beşlik koşuyorsanız, sekiz veya 10 kişi için dışarı çıkın. (Eğer yapıp yapamayacağınızdan gerçekten şüphe duyuyorsanız, evinize veya arabanıza geri dönen kısa bir rota bulun. Gerekirse erken kefaletle çıkmanıza olanak sağlar.) Eski kulaklıklara iyi bir podcast koyun ve yavaşlayın ve koşunun tadını çıkarın.

Suggested posts

Halter ve Ağırlık Kaldırma Arasındaki Fark

Halter ve Ağırlık Kaldırma Arasındaki Fark

Halterci Beatriz Piron (Dominik Cumhuriyeti'nden) 2019 Pan-Ams'ta 49 kg ağırlık sınıfında altın kazandı Bu son derece bilgiçlikçi bir gönderi olacak ve yazmak zorunda kaldığım için çok üzgünüm. Uzun zamandır ağırlık kaldırma işindeyim (iki kelime), ancak son bir veya iki yıldır halterciliğe başladım (hepsi tek kelime).

Aşılı Bir Kaçamak Planlamadan Önce Dışişleri Bakanlığının Güncellenen 'Seyahat Etmeyin' Listesini Kontrol Edin

Aşılı Bir Kaçamak Planlamadan Önce Dışişleri Bakanlığının Güncellenen 'Seyahat Etmeyin' Listesini Kontrol Edin

Dışişleri Bakanlığı dünya ülkeleri için seyahat tavsiyeleri listesi tutmaktadır. Yakın zamana kadar sadece 30 kadarı Seviye 4'teydi: “Seyahat etmeyin.

Related posts

Egzersiz Yaparken Ne Kadar Ağrılıdır?

Egzersiz Yaparken Ne Kadar Ağrılıdır?

Yeni bir antrenmanın ilk gününden sonra acı hissetmeniz normaldir, ancak belki de süper yoğun bir egzersizle kendilerini mahvettikten sonra hastaneye kaldırılan insanların korku hikayelerini duymuşsunuzdur. Şansınız, ağrınız normaldir, ama nasıl bileceğinizi buradan öğrenebilirsiniz.

ABD'li Yetişkinlerin Tümü Artık COVID-19 Aşısına Uygun

ABD'li Yetişkinlerin Tümü Artık COVID-19 Aşısına Uygun

19 Nisan ve Başkan Biden'ın bugünden itibaren tüm yetişkinleri bir COVID aşısına uygun hale getirme niyeti gerçekleşti: The New York Times, 50 eyaletin hepsinin ve ayrıca DC'nin

Neden Klorofil Suyunun Sivilcenizi İyileştirmesini Beklememelisiniz

Neden Klorofil Suyunun Sivilcenizi İyileştirmesini Beklememelisiniz

Klorofil suyu TikTok'ta patlama yapan bir trend, etkileyiciler sivilcesiz ciltlerini gösterirken kameraya yeşil bir cam kaldırıyor. Ancak cilt için benzersiz bir şekilde iyi olduğu iddialarını destekleyecek bilim yok.

5.800 Aşılanmış Kişinin COVID Olması Aslında Teşvik Ediyor

5.800 Aşılanmış Kişinin COVID Olması Aslında Teşvik Ediyor

CDC, tamamen aşılanmış kişilerde çığır açan COVID-19 enfeksiyonları hakkında bazı bilgiler yayınladı. Kötü haber: 5.800 kişiye aşıya rağmen koronavirüs kapıldı.

MORE COOL STUFF

Steven Spielberg Bir Zamanlar George Lucas'a Şimdiye Kadarki En İyi İltifatı Ödemişti

Steven Spielberg Bir Zamanlar George Lucas'a Şimdiye Kadarki En İyi İltifatı Ödemişti

Steven Spielberg ve George Lucas, onlarca yıldır yakın arkadaşlardır. Ama Spielberg bir keresinde Lucas'a en büyük iltifatı ödemişti.

'Loki' Yönetmeni Kate Herron, Disney+ Dizisindeki Karakterleri Yönlendirmek İçin Bir 'Duygu İncili' Kullandı

'Loki' Yönetmeni Kate Herron, Disney+ Dizisindeki Karakterleri Yönlendirmek İçin Bir 'Duygu İncili' Kullandı

'Loki' yönetmeni Kate Herron, diziyi tamamlamak için 'duygusal bir İncil' de dahil olmak üzere çeşitli kaynaklara güvendi.

'Loki' Yönetmeni Kate Herron, 2. Sezonda Görmekten En Çok Heyecanlı Olduğunu Açıkladı

'Loki' Yönetmeni Kate Herron, 2. Sezonda Görmekten En Çok Heyecanlı Olduğunu Açıkladı

Kate Herron, Marvel'in hit dizisi 'Loki'nin 1. sezonunda ustaca bir iş çıkardı, ancak 2. sezonun neler getireceğini görmek için heyecanlı.

Damon Dash, Jay-Z ile NFT Hukuki Mücadelesinde 'Makul Şüphe' Konusunda Konuşuyor - 'Neden Üçüncümü Satmamı İstiyor?'

Damon Dash, Jay-Z ile NFT Hukuki Mücadelesinde 'Makul Şüphe' Konusunda Konuşuyor - 'Neden Üçüncümü Satmamı İstiyor?'

Damon Dash ve Jay-Z, bir 'Makul Şüphe' NFT satma hakları için gergin bir yasal savaşın ortasında.

Sahilin Sahibi Kim? Değişir

Sahilin Sahibi Kim? Değişir

Çoğu ABD kıyı şeridinde halk, plajlara "yanal" erişim hakkına sahip olmuştur. Ancak bu kumlu alan ateşli bir şekilde tartışılıyor.

Tokyo 2020, Eşi Olmayan Bir Olimpiyat Olacak

Tokyo 2020, Eşi Olmayan Bir Olimpiyat Olacak

Bir yıllık gecikme ve hala devam eden küresel bir salgın arasında, Tokyo 2020 (veya tercih ederseniz 2021), kimsenin beklediği Olimpiyatlar değil. Ama asla unutamayacağımız biri olacağı kesin.

Yangın ve Ormansızlaşma, Amazon'u Karbon Yayıcı Olmak İçin 'Döndürdü'

Yangın ve Ormansızlaşma, Amazon'u Karbon Yayıcı Olmak İçin 'Döndürdü'

Nature dergisinde yayınlanan 10 yıllık benzeri görülmemiş bir araştırma, ormansızlaşma ve yangınların Amazon yağmur ormanlarının atmosferden karbon emisyonlarını emme kabiliyetini büyük ölçüde azalttığını buldu.

Uzay Turizmi Buna Değer mi?

Uzay Turizmi Buna Değer mi?

Bugün, Blue Origin milyarder kurucusu Jeff Bezos ve diğer üç kişiyi, Virgin Galactic'in milyarder kurucusu Richard Branson'ı aynı görevde uçurmasından bir hafta sonra uzaya uçtu. Uzay turizmi bir milyonerin hobisinden fazlası mı olacak?

12 Yaşındaki Hamile Kızın Hastaneye Kaldırılmasının Ardından Tutuklanıp Tecavüzle Suçlanan Adam

12 Yaşındaki Hamile Kızın Hastaneye Kaldırılmasının Ardından Tutuklanıp Tecavüzle Suçlanan Adam

24 yaşındaki Juan Miranda-Jara, bebeği dünyaya getirmek için Oklahoma hastanesine 12 yaşındaki bir kızı getirdikten sonra tutuklandı ve tecavüzle suçlandı.

Kim Kardashian, Spor Salonunda Sons Saint, 5½ ve Psalm, 2'ye Sevgisini Gösteriyor: 'Küçük Ziyaretçilerim'

Kim Kardashian, Spor Salonunda Sons Saint, 5½ ve Psalm, 2'ye Sevgisini Gösteriyor: 'Küçük Ziyaretçilerim'

Kim Kardashian West, eski Kanye West ile dört çocuğu paylaşıyor: kızları North, 8 ve Chicago, 3, artı oğulları Saint, 5½ ve Psalm, 2

Lindsey Vonn ve Diego Osorio, NYC'de Birlikte Çıkıyor, Artı Anna Kendrick, Larsa Pippen ve Daha Fazlası

Lindsey Vonn ve Diego Osorio, NYC'de Birlikte Çıkıyor, Artı Anna Kendrick, Larsa Pippen ve Daha Fazlası

Lindsey Vonn ve Diego Osorio birlikte spor salonuna gittiler, Anna Kendrick yeni filmi Larsa Pippen'ın Miami sahiline vurduğu sette görüldü. Yıldızların ne yaptığını görün.

Nişancı Kim Rhode Yedinci Olimpiyatlarına Başlarken: 'Pinch Me'

Nişancı Kim Rhode Yedinci Olimpiyatlarına Başlarken: 'Pinch Me'

Dünyada neredeyse hiç kimse yedi kez Olimposlu olmadı. Kim Rhode değil

GetComponent()'i Optimize Etme

GetComponent()'i Optimize Etme

GetComponent, onu ne sıklıkta kullandığımıza dikkat etmezsek oyunumuzu bunaltabilecek çok yoğun bir süreçtir. Kodumuzu temiz ve verimli tutmanın bir parçası da GetComponent'i mümkün olduğunca az kullanmanın yollarını bulmaktır.

Forrest Gump, Bir film Gerçek Hayatta Hikaye Anlatımı hakkındaki algımı değiştirdi

Forrest Gump, Bir film Gerçek Hayatta Hikaye Anlatımı hakkındaki algımı değiştirdi

Forrest Gump'ı kimler izledi? 1994 yılında Tom Hanks ve Robin Wright'ın başrollerini paylaştığı film, en sevdiğim “eski okul” filmlerinden biri haline geldi. Robert Zemeckis'in yönettiği Forrest Gump, daha önce izlediğim filmlerden farklı bir hikaye sunuyor.

Uluslararası Hukukta Kadın Düşmanlığıyla Mücadele

Uluslararası Hukukta Kadın Düşmanlığıyla Mücadele

Seks ticaretine tarihsel ve modern bir bakış açısı ve karşılaştırmalı analiz. Kadın düşmanlığı kavramı, kadınların yaratılmasından önce, ateşin sırrı Prometheus tarafından Zeus'tan çalınıp insana verilene kadar erkeklerin tanrıların yoldaşı olarak barışçıl bir şekilde var olduklarının görüldüğü klasik Yunanistan'dan beri var olmuştur.

Karımın Yalnız Seyahatini Desteklemek Beni Aziz Yapmıyor

Ruhunu ve ilişkimizi tazelemeye yardımcı olur.

Karımın Yalnız Seyahatini Desteklemek Beni Aziz Yapmıyor

Karım tek başına Roma'ya seyahat ederken duyduğum en yaygın şey, "Aman Tanrım, onu bırakıp çocuklara bakmak için ne kadar azizsin." Bu yorumun bir versiyonu, karımın nerede olduğu hakkında konuştuğum her yerde oldu.

Language