Gündüz Işık Maruziyetinizi Artırarak Geceleri Daha İyi Uyuyun

İyi bir gece uykusunun sirkadiyen ritminizle çok ilgisi olduğunu zaten biliyoruz. Uzmanlar, bu ritmi rayına oturtmak için, gün boyunca kendinizi bol miktarda ışığa maruz bırakmanın yardımcı olduğunu söylüyor.

Tıpkı mavi ışığın gece uyku programınız için kötü olması gibi, gündüz ışığı aslında geceleri daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir. Harvard Health Publications , "gece uyku yeteneğinizi artıracağı" için gün boyunca kendinizi parlak ışığa maruz bırakmanızı açıkça önermektedir .

Sirkadiyen ritim üzerine yapılan bir dizi çalışma bunu desteklemektedir. Bir çalışmada araştırmacılar, penceresiz ortamlarda çalışan 27 kişinin uyku kalitesini, önemli ölçüde daha fazla gün ışığına maruz kalan 22 işçi ile karşılaştırdı. Bildirdiler:

Çalışanların daha iyi uyuyabilmesi için ofis ortamlarının gün ışığına daha fazla maruz kalması gerektiği sonucuna varmaları yeterliydi. Bu sadece küçük bir çalışma, ancak uzmanlar aynı fikirde görünüyor : güneş ışığı sirkadiyen ritminizi etkiliyor ve bunun uyku kalitenizle çok ilgisi var.

Uykunuzu iyileştirmek için, özellikle ofisinizde doğal ışık yoksa, gün içinde düzenli olarak açık havada molalar verin. Daha fazla ayrıntı için aşağıdaki çalışmanın tamamına göz atın.

Pencerelerin ve Gün Işığına Maruz Kalmanın Ofis Çalışanlarının Genel Sağlık ve Uyku Kalitesi Üzerindeki Etkisi: Bir Vaka Kontrol Pilot Çalışması | Forbes aracılığıyla Klinik Uyku Tıbbı Dergisi

Fotoğraf Wolfgang Lonien .

Suggested posts

Yardım ve Hane Gelirine Dayalı Olarak Kolej İçin Aslında Ne Kadar Ödeyeceksiniz?

Yardım ve Hane Gelirine Dayalı Olarak Kolej İçin Aslında Ne Kadar Ödeyeceksiniz?

Üniversitenin etiket fiyatı, çoğu okulun broşürlerinde listelediği öğrenim ücreti ve ücretlerdir. Ancak kolej için ödeme yapan öğrenciler (ve ebeveynler) için daha değerli bir sayı net fiyattır - burslar, hibeler ve mali yardımdan sonraki maliyet dikkate alınır.

Related posts

Omicron'daki Cevaplara Neden Hala Haftalar Var?

Omicron'daki Cevaplara Neden Hala Haftalar Var?

30 Kasım 2021'de New Jersey'deki Newark Liberty Uluslararası Havalimanı'nda bir covid-19 test tesisinin reklamı yapıldı. Şükran Günü tatili boyunca, koronavirüs bize bir başka dikenli eğri topu attı.

Misafirlerinizi Tereyağı Tahtası ile Etkileyin

Misafirlerinizi Tereyağı Tahtası ile Etkileyin

Panolarda yemek çok popüler, belki de hiç olmadığı kadar popüler. Bu dünya çapındaki web'de "otlatma masası" araması yapın ve çok büyük şarküteri ve peynir panolarının birçok fotoğrafını ve bunların sadece "büyük şarküteri panoları" olmadığında ısrar eden birçok blogu bulacaksınız.

21 Kez Ünlü Seslendirme Dublör Oyunculuğu Ücretli

21 Kez Ünlü Seslendirme Dublör Oyunculuğu Ücretli

Geçen ay Universal, Chris Pratt'in yaklaşmakta olan bir Super Mario Bros. animasyon filminde Mario rolünü üstleneceğini duyurduğunda, ürün olarak filmlere pragmatik bir bakış açısıyla bakanlar dışında pek azını memnun etti, birçoğunu rahatsız etti ve herkesi şaşırttı.

Anonim Olarak Ne Zaman Bağış Yapmalısınız (ve Ne Zaman Yapmamalısınız)

Anonim Olarak Ne Zaman Bağış Yapmalısınız (ve Ne Zaman Yapmamalısınız)

Daha önce çevrimiçi olarak iyi bir amaca bağışta bulunduysanız, son adıma - bağışınızı herkese açık hale getirme veya anonim tutma konusundaki potansiyel olarak endişe uyandıran karara - aşina olduğunuzdan şüpheniz olmasın. Benim gibiyseniz, her türlü çelişkili düşünce içeri girer.

MORE COOL STUFF

Duke Blue Devils Basketbol Antrenörü Mike Krzyzewski Evli mi?

Duke Blue Devils Basketbol Antrenörü Mike Krzyzewski Evli mi?

Mike Krzyzewski'nin bu sezonun sonunda Duke basketbolundan emekli olması, ona eşi ve ailesiyle daha fazla zaman kazandıracak.

Nicholas Braun'un 'Succession'dan Boyu Ne Kadar?

Nicholas Braun'un 'Succession'dan Boyu Ne Kadar?

'Succession' hayranları, Greg, diğer adıyla Nicholas Braun'un alışılmadık derecede uzun boyunu fark etmekten kendilerini alamıyorlar. Gerçekten oyuncu kadrosunun üzerinde mi yükseliyor?

2021 Tatil Sezonu için 'Öncü Kadın' Ree Drummond Şükran Günü Garnitürleri

2021 Tatil Sezonu için 'Öncü Kadın' Ree Drummond Şükran Günü Garnitürleri

Öncü Kadın Ree Drummond sizi Şükran Günü'ne hazırlamak için burada. İşte onun en iyi yan yemeklerinden bazıları.

'90 Day Fiancé': Mike Youngquist'in Yabancı Eşi Natalie'nin 'The Single Life'da Flört Ettiği İlişki Durumuna İlişkin Güncelleme

'90 Day Fiancé': Mike Youngquist'in Yabancı Eşi Natalie'nin 'The Single Life'da Flört Ettiği İlişki Durumuna İlişkin Güncelleme

Natalie '90 Day: The Single Life' dizisinde ama Mike Youngquist ne yapıyor? İşte Mike'ın şu anki ilişki durumu hakkında bildiklerimiz.

Mini Bulmacamızı Deneyin

Mini Bulmacamızı Deneyin

Her hafta güncellenen mini bulmacamız, en sevdiğimiz HowStuffWorks okumalarımızı zeki ipuçlarıyla birleştiriyor!

En İyi Hangisi Çalışır: Çamaşır Bölmeleri, Toz veya Sıvı Deterjanlar?

En İyi Hangisi Çalışır: Çamaşır Bölmeleri, Toz veya Sıvı Deterjanlar?

Doğru deterjanı seçme konusunda endişelenmenize gerek kalmadan çamaşır yıkamak yeterince kötü. Peki en iyisi hangisi? Yoksa önemli mi?

Kentucky'nin Mavi Halkının Gerçek Hikayesi

Kentucky'nin Mavi Halkının Gerçek Hikayesi

Kentucky kırsalındaki Fugates ve Combs aileleri, genetik piyangoyu kaybettiler ve her ikisi de, evlenirken tenlerinin mavi görünmesine neden olan nadir bir çekinik özelliği paylaştılar. Bunun nedeni neydi? Ve ailelere ne oldu?

California Condor 'Bakire Doğum' Türleri Kurtarabilir mi?

California Condor 'Bakire Doğum' Türleri Kurtarabilir mi?

İki babasız erkek civciv, California akbabasını yok olmaktan kurtarmak için bir programda yetiştiriliyor. Böyle 'bakire' doğumlar nasıl mümkün olabilir?

Cardi B ve Offset'in Kızı Kulture Instagram'da Güzel Yeni Örgüler Sergiliyor

Cardi B ve Offset'in Kızı Kulture Instagram'da Güzel Yeni Örgüler Sergiliyor

Cardi B ve Offset'in 3 yaşındaki kızı Kulture, yeni örgülü saç modelini Instagram'da sergiledi.

Selena Gomez, Knicks Oyununda Kiss Cam için Cara Delevingne'nin Yanağına Bir Öksürdü

Selena Gomez, Knicks Oyununda Kiss Cam için Cara Delevingne'nin Yanağına Bir Öksürdü

Selena Gomez daha önce arkadaşı Cara Delevingne için "Çok eğlenceli ve son derece maceracı" dedi.

Madonna Spor Salonundaki Şişeden Cin İçiyor: 'Bugünün Egzersizi'

Madonna Spor Salonundaki Şişeden Cin İçiyor: 'Bugünün Egzersizi'

Şarkıcı Perşembe günü fitness rutinini değiştirmeye karar verdi.

Jamie Dornan, Süpermen Rolünü Henry Cavill'e Kaybettiğini ve Bir Süper Kahraman Rolü için Marvel'e Yaklaştığını Söyledi

Jamie Dornan, Süpermen Rolünü Henry Cavill'e Kaybettiğini ve Bir Süper Kahraman Rolü için Marvel'e Yaklaştığını Söyledi

Jamie Dornan, Superman rolü için seçmelere katıldığını ancak Henry Cavill'e yenildiğini açıkladı; ve Marvel ile MCU'ya katılma hakkında konuştu.

Dışarıdan beyazım ama baştan sona Siyahım.

Dışarıdan beyazım ama baştan sona Siyahım.

"Oreos", ailemin ten rengine ihanet eden Siyah millet dediği şeydir. Dışarıdan siyah gibi görünen ama yaptıklarıyla içlerinin beyaz olduğunu gösterenler onlardı.

Apple, daha iyi tasarım sayesinde körlüğü önlememize nasıl yardımcı oldu?

Apple ile tıbbi bir cihaz tasarlamanın çıkarımları

Apple, daha iyi tasarım sayesinde körlüğü önlememize nasıl yardımcı oldu?

"Cihazınızdan memnun değilim." Dr hatırladım.

Ifood'da günde 1 milyardan fazla Kafka mesajı tüketiyor

Ifood'da günde 1 milyardan fazla Kafka mesajı tüketiyor

Bu, Kullanıcı Profili ekibinde Ifood mimarisini nasıl geliştirdiğimizi gösteren bir dizi blog gönderisinin ikinci bölümüdür. O yüzden buradaki ilk mesajı okumanızı tavsiye ederim.

Uygulamalı pekiştirmeli öğrenme kursu - bölüm 1

Uygulamalı pekiştirmeli öğrenme kursu - bölüm 1

Sıfırdan kahramana adım adım. Takviyeli öğrenme kursuma hoş geldiniz! ❤️ Python'da kodlama örnekleri ve öğreticilerle adım adım temel bilgilerden en son pekiştirmeli öğrenmeye (RL) giden bu güzel yolda birlikte yürüyelim! Bu ilk bölüm, bu yolculuğa çıkmanız için gereken minimum kavram ve teoriyi kapsar.

Language