Evet, Squat Rack'te Bench Press Yapabilirsiniz

Hiç bir bench press'te başarısız olabileceğiniz ve kendinizi bir halter tarafından sıkıştırılmış bulacağınız konusunda endişelendiniz mi? Yalnız değilsiniz - bu, fitness forumları ve benzer Reddit konuları arasında internette yaygın bir endişe kaynağıdır .

Herhangi bir eğitmenin size söyleyebileceği gibi, bir gözcü olmadan oturduğunuzda, başarısız bir baskıdan kurtulmanın kolay bir yolu yoktur . Klips kullanmamayı ve ağırlığın halterin her iki ucundan düşmesine izin vermemeyi seçebilir veya daha ağır bir ağırlık kaldırdığınızda tehlikeli olabilecek korkunç " utanç rulosuna " güvenebilirsiniz . (Ayrıca seçebilir değil başarısızlığa itmek, ama bu noktayı bulma başlayanlar için her zaman kolay değildir.)

Yönünde baskı yaparken kesinlikle sizin spor salonunda bir gözcü bulamazsa, bodur veya güç rafa benching uzun benim kişisel tercihi olmuştur yetmezliği-ve bazı bu düşünebilirsiniz bir gözcü en güvenli bir alternatif. Kesinlikle güvende olduğunuzu bilmek, fazladan bir tekrar oluşturmanıza da yardımcı olabilir . Bench press'iniz düzlüdüyse ve artık güç kazanmıyorsanız, bu aynı zamanda o platoyu geçmeye yardımcı olmak için iyi bir yardımcıdır, ancak her bench press yaptığınızda başarısız olmak için bir bahane olarak bir çömelme rafına güvenmemelisiniz; Bu kadar sık ​​başarısız oluyorsanız, belki de programınızı veya ağırlığın kendisini yeniden gözden geçirmeye değer.

Sadece bir bankı güç rafına getirin ve güvenlik çubuklarını yeterince aşağıya ayarlayın, böylece tüm hareket aralığına erişebilirsiniz, ancak başarısız olursanız, halterinizi kendinize zarar vermeden yavaşça yere bırakabilirsiniz. (İşte bunun nasıl yapılacağını gösteren bir video .)

Tabii ki, kalabalık bir spor salonundaysanız ve aksi takdirde gerçekten çömelmek için kullanılabilecek bir çömelme askısı kullanıyorsanız, sadece geleneksel tezgah presini kullanın ve bir gözcü isteyin. Sertifikalı bir kişisel antrenör olan Kenny Mahedeo'ya göre , yoğun saatlerde bir squat rack'i kullanmak için genellikle kötü bir spor görgü kuralları - spor salonunuzun bench press'i halihazırda alınmamışsa veya spor salonunuz hiç yeterli bench press'e sahip değilse. Bu yüzden şüphe duyduğunuzda yardım isteyin; Ne de olsa bir başkasını görmesinin istenmesinden daha büyük bir iltifat yoktur.

Lifehacker'dan daha fazlası için bizi Instagram @lifehackerdotcom'da takip ettiğinizden emin olun .

Suggested posts

Çocukların Ağırlık Kaldırmaları İçin Ne Kadar Genç?

Çocukların Ağırlık Kaldırmaları İçin Ne Kadar Genç?

Çocukların genç yaşta futbol ve beyzbol gibi takım sporları yaptığını görmeye alışkınız. Maymun çubuklarına tırmanmak gibi güce dayalı aktiviteler, eskiden kalma çocukluk eğlenceleridir.

Gayrimenkul Geliştiricileri, Alanı 'Sanat Bölgesi' Olarak Görecek Renkli Tezgaha Karar Verdi

Gayrimenkul Geliştiricileri, Alanı 'Sanat Bölgesi' Olarak Görecek Renkli Tezgaha Karar Verdi

LANSING, MI—Satmaya çalıştıkları yeni inşa edilmiş bir mülkün getirisini en üst düzeye çıkarmak amacıyla, yerel emlak geliştiricileri Wellstone & Associates Salı günü, yakındaki renkli bir bankın bölgeyi "sanat bölgesi" olarak kabul etmek için yeterli olduğuna karar verdi. "Bench kırmızı, sarı, yeşil ve mavi ve birisi, bir yerlerde tasarımına biraz yaratıcılık katmış gibi görünüyor, bu yüzden listeleme amaçlarımız için devam edip buna modaya uygun bir gelecek vaadedebiliriz. geliştirici Kelsey Cross, flanel gömlekli sakallı bir adamı yürürken görmenin, potansiyel alıcılara buranın tüm yaratıcı tiplerin takıldığı mahalle olduğunu söylemek için muhtemelen yeterli olduğunu ekledi.

Related posts

Bilime Göre Memelilerin Kaka Yapmaları Ne Kadar Sürüyor?

Bilime Göre Memelilerin Kaka Yapmaları Ne Kadar Sürüyor?

PeterGriffin'in fotoğrafı. Kaka bazıları için hassas bir konu olabilir, ancak burada Lifehacker'da değil: Bu konu hakkında söylenecek tonlarca şey var, kendinizi kaka yapmak için basit bir yoldan, şekli ve rengini değerlendirmeye kadar.

Aşılı Bir Kaçamak Planlamadan Önce Dışişleri Bakanlığının Güncellenen 'Seyahat Etmeyin' Listesini Kontrol Edin

Aşılı Bir Kaçamak Planlamadan Önce Dışişleri Bakanlığının Güncellenen 'Seyahat Etmeyin' Listesini Kontrol Edin

Dışişleri Bakanlığı dünya ülkeleri için seyahat tavsiyeleri listesi tutmaktadır. Yakın zamana kadar sadece 30 kadarı Seviye 4'teydi: “Seyahat etmeyin.

Halter ve Ağırlık Kaldırma Arasındaki Fark

Halter ve Ağırlık Kaldırma Arasındaki Fark

Halterci Beatriz Piron (Dominik Cumhuriyeti'nden) 2019 Pan-Ams'ta 49 kg ağırlık sınıfında altın kazandı Bu son derece bilgiçlikçi bir gönderi olacak ve yazmak zorunda kaldığım için çok üzgünüm. Uzun zamandır ağırlık kaldırma işindeyim (iki kelime), ancak son bir veya iki yıldır halterciliğe başladım (hepsi tek kelime).

Egzersiz Yaparken Ne Kadar Ağrılıdır?

Egzersiz Yaparken Ne Kadar Ağrılıdır?

Yeni bir antrenmanın ilk gününden sonra acı hissetmeniz normaldir, ancak belki de süper yoğun bir egzersizle kendilerini mahvettikten sonra hastaneye kaldırılan insanların korku hikayelerini duymuşsunuzdur. Şansınız, ağrınız normaldir, ama nasıl bileceğinizi buradan öğrenebilirsiniz.

MORE COOL STUFF

Duke Blue Devils Basketbol Antrenörü Mike Krzyzewski Evli mi?

Duke Blue Devils Basketbol Antrenörü Mike Krzyzewski Evli mi?

Mike Krzyzewski'nin bu sezonun sonunda Duke basketbolundan emekli olması, ona eşi ve ailesiyle daha fazla zaman kazandıracak.

Nicholas Braun'un 'Succession'dan Boyu Ne Kadar?

Nicholas Braun'un 'Succession'dan Boyu Ne Kadar?

'Succession' hayranları, Greg, diğer adıyla Nicholas Braun'un alışılmadık derecede uzun boyunu fark etmekten kendilerini alamıyorlar. Gerçekten oyuncu kadrosunun üzerinde mi yükseliyor?

2021 Tatil Sezonu için 'Öncü Kadın' Ree Drummond Şükran Günü Garnitürleri

2021 Tatil Sezonu için 'Öncü Kadın' Ree Drummond Şükran Günü Garnitürleri

Öncü Kadın Ree Drummond sizi Şükran Günü'ne hazırlamak için burada. İşte onun en iyi yan yemeklerinden bazıları.

'90 Day Fiancé': Mike Youngquist'in Yabancı Eşi Natalie'nin 'The Single Life'da Flört Ettiği İlişki Durumuna İlişkin Güncelleme

'90 Day Fiancé': Mike Youngquist'in Yabancı Eşi Natalie'nin 'The Single Life'da Flört Ettiği İlişki Durumuna İlişkin Güncelleme

Natalie '90 Day: The Single Life' dizisinde ama Mike Youngquist ne yapıyor? İşte Mike'ın şu anki ilişki durumu hakkında bildiklerimiz.

Mini Bulmacamızı Deneyin

Mini Bulmacamızı Deneyin

Her hafta güncellenen mini bulmacamız, en sevdiğimiz HowStuffWorks okumalarımızı zeki ipuçlarıyla birleştiriyor!

En İyi Hangisi Çalışır: Çamaşır Bölmeleri, Toz veya Sıvı Deterjanlar?

En İyi Hangisi Çalışır: Çamaşır Bölmeleri, Toz veya Sıvı Deterjanlar?

Doğru deterjanı seçme konusunda endişelenmenize gerek kalmadan çamaşır yıkamak yeterince kötü. Peki en iyisi hangisi? Yoksa önemli mi?

Kentucky'nin Mavi Halkının Gerçek Hikayesi

Kentucky'nin Mavi Halkının Gerçek Hikayesi

Kentucky kırsalındaki Fugates ve Combs aileleri, genetik piyangoyu kaybettiler ve her ikisi de, evlenirken tenlerinin mavi görünmesine neden olan nadir bir çekinik özelliği paylaştılar. Bunun nedeni neydi? Ve ailelere ne oldu?

California Condor 'Bakire Doğum' Türleri Kurtarabilir mi?

California Condor 'Bakire Doğum' Türleri Kurtarabilir mi?

İki babasız erkek civciv, California akbabasını yok olmaktan kurtarmak için bir programda yetiştiriliyor. Böyle 'bakire' doğumlar nasıl mümkün olabilir?

Cardi B ve Offset'in Kızı Kulture Instagram'da Güzel Yeni Örgüler Sergiliyor

Cardi B ve Offset'in Kızı Kulture Instagram'da Güzel Yeni Örgüler Sergiliyor

Cardi B ve Offset'in 3 yaşındaki kızı Kulture, yeni örgülü saç modelini Instagram'da sergiledi.

Selena Gomez, Knicks Oyununda Kiss Cam için Cara Delevingne'nin Yanağına Bir Öksürdü

Selena Gomez, Knicks Oyununda Kiss Cam için Cara Delevingne'nin Yanağına Bir Öksürdü

Selena Gomez daha önce arkadaşı Cara Delevingne için "Çok eğlenceli ve son derece maceracı" dedi.

Madonna Spor Salonundaki Şişeden Cin İçiyor: 'Bugünün Egzersizi'

Madonna Spor Salonundaki Şişeden Cin İçiyor: 'Bugünün Egzersizi'

Şarkıcı Perşembe günü fitness rutinini değiştirmeye karar verdi.

Jamie Dornan, Süpermen Rolünü Henry Cavill'e Kaybettiğini ve Bir Süper Kahraman Rolü için Marvel'e Yaklaştığını Söyledi

Jamie Dornan, Süpermen Rolünü Henry Cavill'e Kaybettiğini ve Bir Süper Kahraman Rolü için Marvel'e Yaklaştığını Söyledi

Jamie Dornan, Superman rolü için seçmelere katıldığını ancak Henry Cavill'e yenildiğini açıkladı; ve Marvel ile MCU'ya katılma hakkında konuştu.

Fiat Lux

Spektrumun Birleşmesi

Fiat Lux

Kutsanmış Bir Gece Uzaktan bir yolculukta Sadece bir yıldızın rehberliğinde Bakire gelin Meryem'di Yusuf ile onun yanında seyahat ediyorlardı Beytüllahim'e gidiyorlardı Ama yer yoktu Bebeğin doğması için Oh çok erken sabahlar Onlar hayvanların hiçbir tehlike arz etmediği ve doğuştan gelen mucizeyle İsa Mesih'in bu Dünya'ya geldiği barışçıl bir yemliğe geldi Bu güne kutlamalar var Her Tanrı zenginleştirilmiş millet boyunca Kurtarıcımızın doğumunu hatırlamak için Bir yemlikte kutsanmış bir gece. Tatiller Aralık'ta pek çok bayram İşte hatırlamanıza yardımcı olacak bir şiir İlk önce Kanallar, Işık Festivali Sekiz gece süren bir Yahudi geleneği.

"Gel, ilahi lir, konuş benimle"

Philip Freeman'ın Sappho'yu Arayışına Bir Bakış

"Gel, ilahi lir, konuş benimle"

Kalbim ağırlaştı, dizlerimde bir keresinde yavrular gibi çevik bir şekilde dans ettiğimde beni taşıyamaz ne sıklıkta bu şeylere ağlıyorum - ama ne yapılabilir ki? İnsan olan hiç kimse yaşlılıktan kaçamaz.

Dışarıdan beyazım ama baştan sona Siyahım.

Dışarıdan beyazım ama baştan sona Siyahım.

"Oreos", ailemin ten rengine ihanet eden Siyah millet dediği şeydir. Dışarıdan siyah gibi görünen ama yaptıklarıyla içlerinin beyaz olduğunu gösterenler onlardı.

Apple, daha iyi tasarım sayesinde körlüğü önlememize nasıl yardımcı oldu?

Apple ile tıbbi bir cihaz tasarlamanın çıkarımları

Apple, daha iyi tasarım sayesinde körlüğü önlememize nasıl yardımcı oldu?

"Cihazınızdan memnun değilim." Dr hatırladım.

Language