Egzersizler Arasında Ne Kadar İyileşmeye İhtiyacınız Var?

Pazartesi günü çok çalışırsanız, Salı günü biraz yorgun olacaksınız. Hala spor salonuna gidebilirsiniz, ancak performansınız biraz düşebilir. Bu beklenti, tamamen iyileşene kadar spor salonundan uzak durmanız gerekip gerekmediğini veya profesyonel sporcuların her gün egzersiz yapmaktan nasıl kurtulacağını merak etmenizi sağlayabilir. İyileşme ve zamanlama hakkında konuşmak için bir dakikanızı ayıralım.

Bir egzersiz programına yeni başlıyorsanız, egzersizler arasında bir gün dinlenmeniz genellikle önerilir. Couch to 5K , yeni başlayan koşuculardan her gün dinlenmelerini ister; böylece do Mukavemeti başlatma ve Stronglifts 5x5 (bodur, tezgah ve deadlift) powerlifting yeni insanlarla yöneliktir.

This is a good strategy for beginners, mainly because it limits the number of hard training days. Every training day is a hard day at first, and this way you get a good mix of working hard and taking it easy.

But after a few months of working out regularly, you’ll be able to handle more than zero work on your light days. Experienced runners often think nothing of doing a light jog every day, much like we all have a baseline level of activity (standing around at work, walking the dog) that our body barely registers.

This is true for lifting, too. One strategy is to alternate upper-body and lower-body days, so you’re not working the same body part twice in a row. But you can work your whole body every day if you want to .

The important thing is to keep an eye on how much work you’re asking your body to do, in total. Even though I lift 5-6 days a week, the intensity varies. For example, heavy deadlifts are the hardest to recover from, so I usually only do those once a week. Most workouts for me are full body, but medium intensity, and often at least one day is a “fun” day where I’ll do lighter work: some accessories and cardio, for example, or technique work that doesn’t leave me feeling too fatigued.

For an endurance athlete, the principle is the same but the schedule might look different. For example, during marathon training a runner might do speedwork or strength training on Wednesday, and a long run on Saturday. The other weekdays would be short, easy runs. Think about it: you need to run a 15-miler at some point in your training, but most of us would be exhausted if we tried to do a 15-miler every day.

Varying the length and intensity of workouts through the week can keep the total demands on your body to reasonable levels. That’s why it helps to use a training plan, written by a coach or other professional, that gives you a sense of when to go hard and when to go easy. Couch to 5K and Starting Strength do this for beginners; when you get more advanced, the idea is the same but the specifics of the training plan will adapt to keep challenging you.

So, here’s a puzzle. If you’re new to exercise, or if you’re ramping up your schedule to include more workouts, you might notice that you can’t do as much in the gym on your second day as you could on your first. You’re working harder, and yet your performance declines. What’s up with that?

While it might seem logical to conclude that you’ve done too much and need to back off, it’s important to keep perspective. If you’re feeling fatigued all the time, that might be the case. Or if you just doubled your workload from one week to the next, then yeah, you’re probably doing too much too soon.

But slight differences from one workout to the next aren’t a big deal. If you could do ten pushups on Monday, but then on Wednesday and Friday you can barely get to seven, that’s fine. That’s normal. Keep working on it, and soon the sevens will become eights, and the eights will become tens, and before you know it you’ll be able to bang out 15 on a day you’re well-rested.

The truth is that every workout makes us stronger in the long term, but slightly fatigued in the short term. If you were to wait until you were totally, fully recovered before hitting the gym again, you’d barely train at all and you wouldn’t make much progress.

Instead, we train through it. If you’re preparing for something where performance matters, like a race or a powerlifting meet , your training will get harder and harder, up to a point. Shortly before the competition, you’ll ease up just enough to allow your gains to shine.

For a marathon, that’s a three-week-long tape r. For a 5K (a three-mile race), it’s just a day or two of rest beforehand. If you’re heading into a powerlifting meet, you’ll lift a bit less than usual for probably a week or two before meet day.

Every workout that you skip during this taper sacrifices a little bit of long-term improvement, but also frees you from short-term fatigue. If you want to test your max number of pushups on your own, for example, you can accomplish the same by just taking a few days off before the day you plan to test. And chances are, you’ll get a lot more reps after proper training and rest than you ever did the first time around.

Suggested posts

Halter ve Ağırlık Kaldırma Arasındaki Fark

Halter ve Ağırlık Kaldırma Arasındaki Fark

Halterci Beatriz Piron (Dominik Cumhuriyeti'nden) 2019 Pan-Ams'ta 49 kg ağırlık sınıfında altın kazandı Bu son derece bilgiçlikçi bir gönderi olacak ve yazmak zorunda kaldığım için çok üzgünüm. Uzun zamandır ağırlık kaldırma işindeyim (iki kelime), ancak son bir veya iki yıldır halterciliğe başladım (hepsi tek kelime).

Aşılı Bir Kaçamak Planlamadan Önce Dışişleri Bakanlığının Güncellenen 'Seyahat Etmeyin' Listesini Kontrol Edin

Aşılı Bir Kaçamak Planlamadan Önce Dışişleri Bakanlığının Güncellenen 'Seyahat Etmeyin' Listesini Kontrol Edin

Dışişleri Bakanlığı dünya ülkeleri için seyahat tavsiyeleri listesi tutmaktadır. Yakın zamana kadar sadece 30 kadarı Seviye 4'teydi: “Seyahat etmeyin.

Related posts

Egzersiz Yaparken Ne Kadar Ağrılıdır?

Egzersiz Yaparken Ne Kadar Ağrılıdır?

Yeni bir antrenmanın ilk gününden sonra acı hissetmeniz normaldir, ancak belki de süper yoğun bir egzersizle kendilerini mahvettikten sonra hastaneye kaldırılan insanların korku hikayelerini duymuşsunuzdur. Şansınız, ağrınız normaldir, ama nasıl bileceğinizi buradan öğrenebilirsiniz.

ABD'li Yetişkinlerin Tümü Artık COVID-19 Aşısına Uygun

ABD'li Yetişkinlerin Tümü Artık COVID-19 Aşısına Uygun

19 Nisan ve Başkan Biden'ın bugünden itibaren tüm yetişkinleri bir COVID aşısına uygun hale getirme niyeti gerçekleşti: The New York Times, 50 eyaletin hepsinin ve ayrıca DC'nin

Neden Klorofil Suyunun Sivilcenizi İyileştirmesini Beklememelisiniz

Neden Klorofil Suyunun Sivilcenizi İyileştirmesini Beklememelisiniz

Klorofil suyu TikTok'ta patlama yapan bir trend, etkileyiciler sivilcesiz ciltlerini gösterirken kameraya yeşil bir cam kaldırıyor. Ancak cilt için benzersiz bir şekilde iyi olduğu iddialarını destekleyecek bilim yok.

5.800 Aşılanmış Kişinin COVID Olması Aslında Teşvik Ediyor

5.800 Aşılanmış Kişinin COVID Olması Aslında Teşvik Ediyor

CDC, tamamen aşılanmış kişilerde çığır açan COVID-19 enfeksiyonları hakkında bazı bilgiler yayınladı. Kötü haber: 5.800 kişiye aşıya rağmen koronavirüs kapıldı.

MORE COOL STUFF

'Loki': Owen Wilson, Mobius'un 2. Bölüme Sürpriz Bitirdikten Sonra 'İhanete Uğradığını' Hissettiğini Söyledi

'Loki': Owen Wilson, Mobius'un 2. Bölüme Sürpriz Bitirdikten Sonra 'İhanete Uğradığını' Hissettiğini Söyledi

Owen Wilson, 'Loki'nin 2. bölümünün sonunda Mobius'un ihanete uğramış hissettiğini söylüyor, ancak aynı zamanda Loki'nin yeni bir yüzünün de yakında ortaya çıkacağını söylüyor.

'RHOC': Braunwyn Windham-Burke 'Yaralandı' Andy Cohen Tarafından Neden 'Gerçek Ev Kadınlarından' Kesildiğini Açıklıyor

'RHOC': Braunwyn Windham-Burke 'Yaralandı' Andy Cohen Tarafından Neden 'Gerçek Ev Kadınlarından' Kesildiğini Açıklıyor

Braunwyn Windham-Burke, 'RHOC'tan kovulduktan sonra duygularını açıklıyor ve Andy Cohen incinmesinin bir nedeni.

'Her Kalem Arkadaşı': Yeni Hallmark Filmi Paris'te Çekildi mi?

'Her Kalem Arkadaşı': Yeni Hallmark Filmi Paris'te Çekildi mi?

Başrollerini Joshua Sasse ve Mallory Jansen'in paylaştığı yeni Hallmark Channel filmi 'Her Pen Pal' Fransa'da çekildi.

Rick James, Bu Grammy Ödüllü Şarkıcının Kariyerine Kokain Yaparak ve Kendini Açığa Çıkararak Yardımcı Oldu

Rick James, Bu Grammy Ödüllü Şarkıcının Kariyerine Kokain Yaparak ve Kendini Açığa Çıkararak Yardımcı Oldu

Rick James, hem sahnede hem de sahne dışında vahşi maskaralıklarıyla tanınıyordu. Bir keresinde farkında olmadan Lionel Richie'nin kariyerine yardımcı oldu.

100 Yıllık Sel, 99 Yıl Bir Daha Görmeyeceğiniz Anlamına Gelmez

100 Yıllık Sel, 99 Yıl Bir Daha Görmeyeceğiniz Anlamına Gelmez

Gerçek şu ki, bu mega sellerden birini vurma şansınız her yıl aynıdır: yüzde 1.

Laboratuvarda Yetiştirilen Et, Evcil Hayvan Maması Dünyasını Nasıl Değiştirebilir?

Laboratuvarda Yetiştirilen Et, Evcil Hayvan Maması Dünyasını Nasıl Değiştirebilir?

Laboratuvarda yaratılan, sürdürülebilir ve çevresel etkisi azaltılmış yeni bir evcil hayvan mamaları dönemi geliyor. Ama evcil hayvanlar - ve onların insanları - bundan hoşlanacak mı?

Mükemmel bir Cuppa Joe ister misiniz? Kendi Kahve Çekirdeklerinizi Kavurun

Mükemmel bir Cuppa Joe ister misiniz? Kendi Kahve Çekirdeklerinizi Kavurun

O mükemmel kahve için dünyayı mı arıyorsunuz? Belki de kendi kahve çekirdeklerinizi kavurmanın güzel sanatlarını ve bilimini öğrenmenin yolu budur.

İncil'deki Gizemli Melchizedek Kimdi?

İncil'deki Gizemli Melchizedek Kimdi?

Yaratılış'ta sadece kısa bir kez ortaya çıkıyor, ancak İsa Mesih'in habercisi olarak görülüyor. O gerçekte neydi ve İsa ile nasıl ilişkilendirildi?

Will Smith Yaklaşan Anısının Başlığını ve Kapağını Açıkladı: 'Şimdiye Kadarki İlk Kitabım!'

Will Smith Yaklaşan Anısının Başlığını ve Kapağını Açıkladı: 'Şimdiye Kadarki İlk Kitabım!'

Will Smith'in ilham verici anı kitabı Will, 9 Kasım'da Penguin Press tarafından yayınlanacak.

Gel Benimle Uç: Yeni Kitap, Yıldızların En İyi Havaalanı Tarzının Büyüleyici Fotoğraflarını Gösteriyor

Gel Benimle Uç: Yeni Kitap, Yıldızların En İyi Havaalanı Tarzının Büyüleyici Fotoğraflarını Gösteriyor

Ünlülerin havalimanı görünümlerinin fotoğraflarını uzun süredir "sadece eğlence için" toplayan Rolling Stone yaratıcı yönetmeni Jodi Peckman, en sevdiği fotoğrafları Come Fly with Me adlı yeni kitabında bir araya getirdi.

Chicago Med'den Colin Donnell ve Karısı Patti Murin Neden Henüz Ekranda Aşk İlgi Alanlarını Oynamadı?

Chicago Med'den Colin Donnell ve Karısı Patti Murin Neden Henüz Ekranda Aşk İlgi Alanlarını Oynamadı?

Evli Chicago Med mezunları, karantinadan sağ çıkmayı, kızlarının en sevdiği yatmadan şarkılarını ve Hallmark Movies & Mysteries için yeni filmleri To Catch a Spy'ı çekmek için Malta'ya seyahat etmeyi konuşuyorlar

Kate Hudson, Yunan Adaları, Justin Theroux, Ashley Park ve Daha Fazlasını Geziyor

Kate Hudson, Yunan Adaları, Justin Theroux, Ashley Park ve Daha Fazlasını Geziyor

Hollywood'dan New York'a ve aradaki her yere, en sevdiğiniz yıldızların neler yaptığını görün

Yazma Kariyerinizi Geliştirmek İçin Parayla Yazmanın Daha Fazla Yoluna İhtiyacınız Var

Her şey bir geri dönüşe sahip olmakla ilgili

Yazma Kariyerinizi Geliştirmek İçin Parayla Yazmanın Daha Fazla Yoluna İhtiyacınız Var

Yani sadece zevk için yazdığınızı iddia ediyorsunuz. Para, yarattığınız zaman aklınızdan en uzak olan şeydir.

NFT'lerin şifresini çözme

NFT'lerin şifresini çözme

NFT sayesinde bugünlerde her şeyin bir versiyonuna sahip olabilirsiniz! Her neslin kişiselleştirilmiş para birimi vardı. Millennials Pokémon ve güreş kartlarına, Generation X'in beyzbol kartlarına ve posta pullarına ve baby boomer'ların sihirli 8 toplarına ve çizgi romanlarına sahipti.

Bu yüzden İnternetten Para Kazanmıyorsunuz

Bunu yaptım ve çevrimiçi gelirimin 10 katını başardım

Bu yüzden İnternetten Para Kazanmıyorsunuz

İnternetten para kazanmak aslında o kadar da zor değil. İnsanların internetten para kazanmakta zorlanmasının birkaç nedeni vardır.

En İyi Koşu Başarı Hack Kimse Hakkında Konuşmaz

Kaplumbağa yöntemini haftada 3-4 kez kullanın.

En İyi Koşu Başarı Hack Kimse Hakkında Konuşmaz

Küçüklüğümden beri koşu topluluğunun bir parçasıyım. Yedinci sınıftayken okulumun koşu takımına katıldım ve ondan önce bir basketbol oyuncusu olarak sahada çok koştum.

Language