Egzersiz Yaparken Ne Kadar Ağrılıdır?

Yeni bir antrenmanın ilk gününden sonra acı hissetmeniz normaldir, ancak belki de süper yoğun bir egzersizle kendilerini mahvettikten sonra hastaneye kaldırılan insanların korku hikayelerini duymuşsunuzdur. Şansınız, ağrınız normaldir, ama nasıl bileceğinizi buradan öğrenebilirsiniz.

DOMS veya gecikmiş kas ağrısı, genellikle zorlu bir antrenmandan sonraki gün ortaya çıkar. Ne kadar şiddetli olursa o kadar uzun sürer ve antrenmandan 48 ila 72 saat sonra zirveye çıkar. Hafif bir vaka, sizi bir veya iki gün hafif derecede ağrılı hissetmenize neden olur; daha sert biri, bir hafta boyunca merdivenlerden aşağı yürürken sizi ürkütebilir.

Duygu, hafif bir ağrıdan yanan bir ağrıya kadar değişebilir. Özellikle bir süredir hareketsiz oturuyorsanız, ağrıyan kası kasıldığınızda en rahatsız edici hissedeceksiniz. Tanrım, her şey acıtıyor diye uyanabilirsiniz , ama bir kez kalkıp etrafta dolaştığınızda, muhtemelen biraz daha iyi hissedeceksiniz.

Bu süre içinde spor salonuna geri dönerseniz - ki yapmalısınız! - yine de aynı egzersizleri yapabileceğinizi göreceksiniz, ancak ağrının , onları olabildiğince çok ağırlıkla veya çok sayıda tekrar için yapmayı zorlaştırdığını göreceksiniz . ilk kez.

Bonus olarak, yine de, bir ağrı nöbeti sizi bir dahaki sefere ağrımaktan korur. Buna "gecikmeli maç etkisi" denir ve tamamen normale dönmemiş olsanız bile bir sonraki antrenmanınızda göstererek bundan yararlanabilirsiniz. DOMS yalnızca yeni veya çok yoğun egzersizlerden sonra ekilir, bu nedenle vücudunuz belirli bir egzersize alıştıktan sonra, yakın zamanda ciddi bir DOMS vakası yaşamazsınız.

Ciddi sağlık komplikasyonlarına neden olabilen aşırı tipte bir kas ağrısı vardır ve buna rabdomiyoliz veya kısaca " rabdo" denir . Rabdo'da, kaslarınıza o kadar çok zarar verirsiniz ki, vücudunuz ve özellikle böbrekleriniz, kan dolaşımınızda ortaya çıkan metabolik atık ürünleri kaldıramaz.

Bununla birlikte, çok yaygın değil. Yeni bir egzersiz yaptıysanız ve başınız ağrıyorsa, muhtemelen rabdo'nuzdan çok kötü bir DOMS vakasına sahip olmanızdır. Size ne kadar nadir olduğuna dair bir fikir vermek için, bu çalışma New York City hastanelerinden birinde dört yıllık (2010-2014) bir süre içinde 29 vaka buldu. Sadece bir hastane olduğu için, o yıllarda şehirde sadece 29'dan fazla vaka olmuş olmalı; ama öte yandan, bu hala egzersiz yapan insanların küçücük bir bölümü.

Ama rabdo olur. Ve tecrübeli sporculardan (muhtemelen kendilerini ne zaman zorlamayı bırakacaklarını bilenler) çok zorlanan yeni başlayanlarda daha sık olduğu için, ilk aşırı ağrınızla karşı karşıya olabilirsiniz ve alışılmadık şekilde ağrınız olup olmadığını bilmiyor olabilirsiniz.

Egzersize bağlı rabdo - ki yine nadirdir - şu kişilerde ortaya çıkma olasılığı daha yüksektir:

Rabdomiyoliz, sıkı egzersizlerin yanı sıra, çok sayıda kas dokusuna zarar veren yaralanmalardan ve bazı ilaçlardan veya diğer sağlık koşullarından kaynaklanan bir komplikasyon olarak da ortaya çıkabilir.

CDC'ye göre dikkat edilmesi gereken semptomlar , antrenmandan sonraki günlerde herhangi bir zamanda ortaya çıkabilir ve şunları içerir:

Bu belirtilere sahipseniz, acil servise gitmek veya acil bakıma gitmek anlamına gelse bile, hemen tıbbi yardım alın.

Oraya vardığınızda, bir kan testi rabdo olup olmadığınızı doğrulayabilir ve böbrek hasarı veya başka ciddi problemlerle sonuçlanmadığınızdan emin olmak için ihtiyacınız olan bakımı alabilirsiniz. CDC, ideal olarak saatler veya günler boyunca tekrarlanan kreatin kinaz veya kreatin fosfokinaz için testler aldığınızdan emin olmanızı söylüyor.

Emin yanında değil sonraki egzersiz atlamak, elimizdeki sizin için birkaç ipucu . Kötü haber, DOMS’yi hiçbir şeyin ortadan kaldırmayacağıdır; iyileşmek zorundasın. Ve iyileşmek için uykuya, yiyeceğe ve zamana ihtiyacın var.

Ama siz onu beklerken, birkaç şey daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Etrafta dolaşmak yardımcı olur, bu yüzden yürüyüşe çıkın veya hafif bir kardiyo egzersizi yapmayı düşünün. Masaj iyi hissettirebilir, bu yüzden birisinin size masaj yapmasını veya köpük rulo veya lakros topu ile kendi kendine masaj yapmasını sağlayın .

Bazı insanlar esnemenin yardımcı olduğunu düşünür, ancak kaslarınıza daha fazla zarar verebilecek çok fazla gerilmemeye dikkat edin. Sıcak banyo yapmayı veya ısıtma yastığı kullanmayı severim. (Sırtınızı ve dizlerinizi kullanan bir antrenmandan sonra ısıtmalı koltukları olan bir arabada araba kullanmak bir zevktir.)

Ve her zaman olduğu gibi, özellikle endişe verici olan herhangi bir şey için tıbbi yardım alın. İnternetteki bir makale, ciddi şekilde mi yaralandığınızı yoksa sadece biraz ağrınız mı olduğunu söyleyemez, ancak gerçek bir doktor bunu yapabilir.

Suggested posts

Overrun Chicago Hastanesi Lollapalooza'nın VIP Bilet Sahiplerine Öncelik Veriyor

Overrun Chicago Hastanesi Lollapalooza'nın VIP Bilet Sahiplerine Öncelik Veriyor

ŞİKAGO—Yakınlardaki Grant Park'taki sekiz aşamalı, 170 bantlı müzik festivalinden gelen yoğun hasta akınıyla başa çıkmak için yoğun bir Rush Üniversitesi Tıp Merkezi Pazartesi günü Lollapalooza'nın VIP bilet sahiplerine öncelik vereceğini duyurdu. Hastane yöneticisi Erin Rossler, "Platin veya VIP geçiş kartlarına sahip tüm konser ziyaretçilerini, ücretsiz entübasyon ve ventilatörlerimize özel erişim alacakları yoğun bakım ünitemiz için ekspres hatta girmeye teşvik ediyoruz" dedi. festivalin günlük yaklaşık 100.000 kişilik kalabalığını yenebilir ve solunum fonksiyon testlerinin sonuçlarını beklerken belirlenmiş Lolla Triage Lounge'da takılabilir.

Hiç Anıları Düzenleyebilecek veya Silebilecek miyiz?

Hiç Anıları Düzenleyebilecek veya Silebilecek miyiz?

Bu konuyu, dağınık bir Jim Carrey'in eski kız arkadaşının anısını silmek için acemi bir şekilde yönetilen bir tıbbi firmayı görevlendirdiği Lekesiz Aklın Ebedi Güneş Işığı'na atıfta bulunmadan açmak bile imkansız. O filmin bir mesajı varsa, neredeyse kesinlikle “anıları silmek iyidir” değildi, ancak bugün ilgilendiğimiz şey bu değil; bugün bizi ilgilendiren şey, anıları silmenin ya da düzenlemenin mümkün olup olmadığıdır.

Related posts

Pfizer, Avrupa'da Covid-19 Aşısının Fiyatını %25 Artırdı: Rapor

Pfizer, Avrupa'da Covid-19 Aşısının Fiyatını %25 Artırdı: Rapor

Pfizer CEO'su Albert Bourla 23 Nisan 2021'de Belçika'nın Puurs kentinde. Financial Times'ın bir raporuna göre Pfizer, Avrupa Birliği ile yeni müzakere edilen bir sözleşme kapsamında Avrupa'daki covid-19 aşısının fiyatını %25'in üzerinde artırıyor.

Florida Rekor Sayıda Kovid Vakası ve Hastaneye Yatış Bildirdi

Florida Rekor Sayıda Kovid Vakası ve Hastaneye Yatış Bildirdi

Bazen covid-19'daki "19"un, ilk covid vakalarının bildirildiği yılda olduğu gibi 2019'u temsil ettiğini hatırlıyorum. Sonra 2021 olduğunu hatırlıyorum, genel olarak üzerinde anlaşılan "başlangıcından" tam iki yıl sonra. koronavirüs pandemisi ve bence "harika" ve "harika", hatta "bundan daha iyi bir şey yok.

App Store'dan Tinder'ın Apple Yanks Anti-Vax Versiyonu

App Store'dan Tinder'ın Apple Yanks Anti-Vax Versiyonu

Apple, kendisini “aşılanmamışların iş, dostluk veya aşk yoluyla sansürsüz bir şekilde bir araya gelmesi için güvenli bir alan” olarak nitelendiren bir uygulama olan Unjected'i App Store'dan çekti. Şirket, Unjected'in covid-19 politikalarını ihlal ettiğini ve kendi içinde Apple yönergelerine aykırı olan App Store inceleme sürecini atlatmaya çalıştığını söyledi.

Terlemeyi Önleyici ve Deodorant Arasındaki Fark (ve Hangisinin Kullanılacağını Nasıl Bilinir)

Terlemeyi Önleyici ve Deodorant Arasındaki Fark (ve Hangisinin Kullanılacağını Nasıl Bilinir)

Herkesin deodorant veya terlemeyi önleyici madde kullanma (veya kullanmama) nedenleri vardır - terlemekten, kokudan veya toplumsal normlara boyun eğmekten kaçınmak için. Ancak, bu ürünlerden birini kaydırmayı veya püskürtmeyi tercih eden biriyseniz, aralarındaki farkı biliyor musunuz? Tabii, isimleri bir nevi bunu ele veriyor: Deodorant kokuyla ilgilenir ve terlemeyi önleyici terlemeyle ilgilenir.

MORE COOL STUFF

Neden 'Ted Lasso' Yıldızı Jason Sudeikis Bir Zamanlar 'SNL'yi McDonald's ile Olumsuz Olarak Karşılaştırdı

Neden 'Ted Lasso' Yıldızı Jason Sudeikis Bir Zamanlar 'SNL'yi McDonald's ile Olumsuz Olarak Karşılaştırdı

Jason Sudeikis, 'SNL' üzerinde çalışırken eğlence dünyasına girdi, ancak şov için çalışmak konusunda her zaman hevesli değildi.

Sir Ian McKellen 'Harry Potter'da Dumbledore Oynamayı Neden Geri Çevirdi?

Sir Ian McKellen 'Harry Potter'da Dumbledore Oynamayı Neden Geri Çevirdi?

Dumbledore rolü için Sir Ian McKellen'ın düşünüldüğü bildirildi. Peki McKellen neden aralarındaki en büyük büyücüyü oynamadı?

'Küçük İnsanlar, Büyük Dünya': Zach Roloff Yaşamak İçin Ne Yapıyor?

'Küçük İnsanlar, Büyük Dünya': Zach Roloff Yaşamak İçin Ne Yapıyor?

Zach Roloff yaşamak için ne yapıyor? 'Küçük İnsanlar, Büyük Dünya' yıldızı TLC dizisi için çekim dışında para kazanıyor. Daha fazlasını buradan öğrenin.

'Kırmızı Gökyüzü' Sona Erdi, Açıklandı

'Kırmızı Gökyüzü' Sona Erdi, Açıklandı

Netflix'in 'Kırmızı Gökyüzü'nü izleyenler, kendilerini biraz daha net bir şekilde açıklamaya ihtiyaç duyabilirler. Daha fazlasını öğrenmek için okumaya devam edin.

COVID-19 Aşılı İnsanlarda Nasıl "Açılır"?

COVID-19 Aşılı İnsanlarda Nasıl "Açılır"?

COVID-19'a karşı aşılanmış kişilerin hastalığa yakalandığına dair birçok rapor duyuyoruz. Bu nasıl olur - ve bu neden aşı olmamızı engellemesin?

Neden Bazı Olimpik Sporlar Hala Sadece Erkeklere veya Sadece Kadınlara Açık?

Neden Bazı Olimpik Sporlar Hala Sadece Erkeklere veya Sadece Kadınlara Açık?

2021'de bile her iki cinsiyete de açık olmayan birkaç olimpik sporun olması sizi şaşırtabilir.

Ateşli Silah Tespit Sistemleri Artan Silah Şiddetine Çözüm mü?

Ateşli Silah Tespit Sistemleri Artan Silah Şiddetine Çözüm mü?

Şikago gibi şehirler, bir silah atışının tam yerini belirleyip saptayan yüksek teknolojili sistemler için milyonlar harcıyor. Ancak bu sistemler fiyat etiketine değer mi?

Bilim İnsanları İlk Kez Bir Kara Deliğin Arkasından Işığı Gördü

Bilim İnsanları İlk Kez Bir Kara Deliğin Arkasından Işığı Gördü

Bilim adamları, süper kütleli bir kara deliğin arkasından gelen X-ışınlarının flaşlarını gözlemlediler ve bu, Albert Einstein'ın aşırı büyük nesnelerin ışığı bükebileceğine dair öngörüsüyle tutarlılık gösteriyor.

Bayan Optometrist Walmart Kliniğinde Çalışırken Eski Tarafından Öldürüldü, Şüpheli Hapishanede Hayat Aldı

Bayan Optometrist Walmart Kliniğinde Çalışırken Eski Tarafından Öldürüldü, Şüpheli Hapishanede Hayat Aldı

Dr. Shauna Witt, eski sevgilisi tarafından ondan ayrıldıktan bir ay sonra öldürüldü

Barbra Streisand Hayırseverlik Konusunda Konuşurken 'Kendimden Büyük Bir Amaca Sahip Olmayı' Sevdiğini Söylüyor

Barbra Streisand Hayırseverlik Konusunda Konuşurken 'Kendimden Büyük Bir Amaca Sahip Olmayı' Sevdiğini Söylüyor

Barbra Streisand, organizasyon türleri hakkında bilgi verir ve bağış yapmayı sevdiği nedenler hakkında bilgi verir.

Güreş Efsanesi Ric Flair WWE'den Ayrılıyor

Güreş Efsanesi Ric Flair WWE'den Ayrılıyor

WWE Salı günü, güreş efsanesi Ric Flair'i kontratından çıkarmayı kabul ettiklerini duyurdu.

Olympian Sıfır Puan Başarısız Dalıştan 'Yenilmeyecek': 'Hata Yapmama İzin Var'

Olympian Sıfır Puan Başarısız Dalıştan 'Yenilmeyecek': 'Hata Yapmama İzin Var'

Kanadalı dalgıç Pamela Ware hayal ettiği rekabete sahip değildi, ancak bu onu bir sonraki şeyin hayalini kurmaktan alıkoymadı

Bir Grup 1. Sınıf Öğrencisi Bana UX Hakkında Ne Öğretti?

Bir Grup 1. Sınıf Öğrencisi Bana UX Hakkında Ne Öğretti?

Bazı günler kendimi biraz Billy Madison gibi hissediyorum. Altı yaşındaki bir grup çocukla sınıfa giren yetişkin bir adam.

Bir Gecede Nasıl İyi Ücretli Bir Metin Yazarı Oldum

Bir girişimci olarak nasıl başarısız olduğumun, nasıl döndüğümün ve başarılı olduğumun hikayesi (tekrar)

Bir Gecede Nasıl İyi Ücretli Bir Metin Yazarı Oldum

18 aydır tam zamanlı bir girişimciyim ve son bir buçuk yılda birkaç işi deniyorum. Başlangıçta, PropTech girişimimle her şeyi yaptım, ancak geliştirmenin beklenenden çok daha uzun süreceğini çabucak fark ettim.

Say Yasası, Kendi Kendini Süren Arabalar ve YGZ

Say Yasası, Kendi Kendini Süren Arabalar ve YGZ

Arz kendi talebini yaratır, belki de Say Yasasının en basit formülasyonudur, ancak aşırı basit olabilir. Temel fikir, bir şey satın almak için önce birinin bir şey üretmesi gerektiğidir.

Web Sitenizi Okunabilirlik İçin Nasıl Optimize Edebilirsiniz?

Ve kullanıcılarınıza daha iyi bir deneyim sunun.

Web Sitenizi Okunabilirlik İçin Nasıl Optimize Edebilirsiniz?

Okunabilirlik, her web tasarımcısının/geliştiricisinin, ulaşıldığından emin olmak için eğilmesi gereken önemli bir kullanıcı deneyimi özelliğidir. Kullanıcılarınızı harika bir kullanıcı deneyimine yönlendirmek, içeriğinizle uzun süre etkileşimde bulunmalarını ve web sitenizde daha fazla zaman geçirmelerini sağlar.

Language