Bileşik Yay Bir Egzersiz Rutinine Bağlı Kalmama Yardımcı Olabilir mi?

Beth , sitedeki yazarlara Lifehacker fitness meydan okumalarını ilk kez atamaya başladığında , fark etmemiş gibi davrandım. Egzersiz yapmakta hiçbir zaman iyi olmadım. Kelimeyi hecelemeye bile zorlanıyorum. Beş yaşımdayken softbol oynamam dışında, çocukken herhangi bir takım sporu oynamadım. Ergenliğe girene ve “gelişene” kadar jimnastik ve dansla uğraştım ve bundan sonra hiçbir zaman gerçekten herhangi bir fiziksel aktiviteye girmedim, birkaç yıl boyunca her akşam yaptığım bir kitaptan aldığım başlangıç ​​pilates rutini hariç. "uzun ve zayıf" olma çabası içinde olan gençliğim, benim asla olamadığım bir şey.

Yaklaşık altı yıl önce, evliliğimi kurtarmak için antrenman yaptım ve yarı maraton koştum/yürüdüm. (Eski kocam o zamanlar maratonlara ve triatlonlara çok meraklıydı ve ilgi alanlarına ilgi duymak ihtiyatlı görünüyordu.) Boşandık ve iki ayak tırnağımı da aldırmak zorunda kaldım.

Söylediğim şey, herhangi bir fiziksel zindeliğe bağlı kalmakta hiçbir zaman çok başarılı olmadım, ancak "şey"imi bulmuş olabilirim. Görünüşe göre tek ihtiyacım olan bileşik bir yaydı.

Ben ve oklarım.

Başlangıçta Lifehacker fitness yarışmam için paten kaymayı öğrenmeyi planlamıştım, ancak düşmeyi sevmiyorum ve zamanımı bir geyiği öldürecek kadar güçlenmeye adamaya karar verdim. Bileşik yayımı Mayıs ayında, babam tüfek yerine yaylı geyik avlayacağımızı söylediğinde aldım. (Av avı mevsimi tüfek mevsiminden çok daha uzundur, ayrıca dostumuz Kurt da gerçekten ok avına meraklıdır.) Okçular Sahası'na gittim ve bir yayı taktım ve ilk okumu vurdum.

"Vay canına, bu eğlenceli," dedim ve birisi başıyla onayladı ve sol kolumu büyük, mor bir çürük olmasın diye düzeltti. (Bu ip gerçekten kopuyor.)

Bileşik yayı eve getirdiğim gün, çekme gücüm 37 pound idi. Kurt'e ve Archer's Afield'da konuştuğum çeşitli adamlara göre, geyik avına çıkmak istiyorsam bunu en az 4 kilo almam gerekiyordu. Beth'e benim için bir kuvvet antrenmanı programı hazırlamak isteyip istemediğini sordum ve neyse ki yaptı.

Bu uygulamanın adı "Güçlü" ve fena değil!

Geçmişte spor salonlarında büyük bir başarı elde etmemiş olsam da, yerel, agresif bir şekilde mor olan Planet Fitness'a üyeliğim var. Her zaman net bir hedef olmadan ortalıkta savrulduğumu ve diğer, daha güçlü veya daha zayıf patronların bu konuda daha iyi olduğunu ve beni “zayıf formuma” göre değerlendirdiğini hissediyorum.

İlk antrenmanımı - "Okçuluk Gücü Egzersizi A"yı 14 Mayıs'ta, beş kiloluk dambıllara bench press ve 25 kiloluk bir deadlift yaptım. Kaldırmayı başardığım en fazla ağırlık 105 kiloydu ve onu bacak pres makinesinde bacaklarım ile hareket ettirdim. Bir dakikalığına tahta tutmayı da başardım, bu biraz şaşırtıcıydı çünkü çalışırken nasıl oturduğuma bakarsanız, “bu hanımın iyi bir çekirdek gücü var” diye düşünmezsiniz.

Antrenmanımı metin yoluyla Beth'e gönderdim ve bara biraz ağırlık vermemi söyledi ki bu dürüst olmak gerekirse birinin bana verdiği en iyi egzersiz tavsiyesi. Spor salonuna her gittiğimde, hemen hemen her egzersize ağırlık ekledim ve uygulamada küçük “PR” bildirimini görmek çok iyi hissettirdi.

Antrenmanları değiştirdim, spor salonuna haftada en az üç kez, bazen dört kez gittim. Tüm bunların arasında, haftada birkaç kez de yayımı çekmeye çalıştım. Archer's Afield'da bir giriş dersi aldım ve elimi nereye (yanağımda, kulağıma yakın) konumlandıracağımı ve okumu tek bir sıvıda, kesintisiz olarak düzgün bir şekilde serbest bırakabilmek için omuzlarımı, kollarımı ve çekirdeğimi nasıl sabit tutacağımı öğrendim. hareket. Bu görünüşte basit hareketi gerçekleştirmek, kaslarımın beklediğimden çok daha büyük bir yüzdesini gerektiriyordu ve Beth'in neden bu egzersiz setini seçtiğini anlamaya başladım.

Arka bahçemdeki ilk atış talimi. Lütfen çitteki oklara dikkat edin. (Bu, 10 metre ötedendi.)

Tüm kuvvet antrenmanlarına rağmen, hedef antrenmanı sırasında kollarımın ne kadar çabuk yorulacağına şaşırdım. Oldukça doğru bir şekilde başlardım, ancak bu doğruluk her okla azalırdı. Sinir bozucuydu, ancak ilk haftadan sonra iyileşme görmeye başladım ve bu da mor spor salonuna geri dönmemi sağladı.

Özellikle yanımda çalışan bir erkekten daha fazla kilo aldığımı fark ettiğimde, (garip bir şekilde) kilo alma konusunda bilinçli olsam da temkinli bir şekilde kendime güvenmeye başladım. Sonunda, spor salonundaki çoğu insanın görünmemeye çalıştığını ve herkesin kendi işine bakmakta rahat olduğunu fark ettiğimde bunu aştım. Kimse bana bakmıyordu.

15 yard öteden ateş ediyor, sadece iki hafta sonra.

Ağırlık eklemeye devam ettim ve tam olarak gitmelerini istediğim yere inmeseler bile gruplamalarımın daha da sıkılaştığını fark ettim. Neredeyse ona güvenmiyordum ama vücudumun ağırlığı ve şekliyle tamamen alakasız bir ilerleme göstergesine sahip olmak çok yardımcı oldu. Gıda yazma Yıl (biraz şaşırtıcı) benim 20'li yaşlarda ile mücadele beden imajı açısından çok faydasını var, ama gibi indirgeyici hedeflere odaklanmak eğer hala obsesif ve sağlıksız alabilirsiniz kaybetme ağırlık veya kesme yemek gibi katkı hedefleri yerine kalori daha sebze , daha fazla ağırlık kaldırmak ve daha doğru çekim yapmak .

Spor salonuna gitmeyi, ağırlık eklemeyi ve ok atmayı dört gözle beklemeye başladım. Eğleniyordum, ama kuşkusuz eğlenmek için yaptığım diğer şeylerden (jakuzide martini içmek) daha yorucuydu. Bunun gibi “ilerleme” pek çok kez yaşamadığım bir şey ve geyik sezonu başlamadan önce 40 kiloluk çekme gücü hedefime ulaşma konusunda umutlu hissetmeye başladım. Ama bundan daha fazlası, belki de otuz yıl sonra nihayet “kendi şeyimi” bulmuş olabileceğim için ihtiyatlı bir şekilde heyecanlandım.

 

Suggested posts

Çocuğunuza Kendi Kendini Kontrol Etmeyi Öğretmek için "Solunum Arkadaşlarını" kullanın

Çocuğunuza Kendi Kendini Kontrol Etmeyi Öğretmek için "Solunum Arkadaşlarını" kullanın

Alex Blăjan'ın fotoğrafı Unsplash'ta Lifehacker'ın The Upgrade adlı podcast'inin son bölümünde, psikolog ve bilim muhabiri Daniel Goleman özdenetim (“bilişsel kontrol” olarak adlandırdığı şey) ve bunun hepimizin mümkün olduğunca erken öğrenmemiz gereken bir beceri olarak önemi hakkında konuştu : Bu araştırmanın izini sürdük ve gerçekten de sonuçlar etkileyici: Öyleyse çocuğunuza özdenetim konusunda nasıl yardımcı oluyorsunuz? Bunun bir yolu farkındalık meditasyonudur. Onları birkaç ay veya yıllığına bir aşrama gönderiyor musunuz ve aydınlanmış bir yogiyi geri vermelerini mi bekliyorsunuz? Bu pratik olmazdı ve muhtemelen orada makarna ve peynir servis etmeyecekler.

Amazon'da Açılan 50.000 Yeni İşten Birinde Nasıl Kazanılır?

Amazon'da Açılan 50.000 Yeni İşten Birinde Nasıl Kazanılır?

Whole Foods'u satın almaları arasında, Jeff Bezos'un (saatler süren) dünyanın en zengin şirket efendisi olarak devralınması, Prime Day'in sınırsız büyümesi ve belki de en büyük pop yıldızlarımızın kendilerini ertesi gün nakliye için boyutlandırması ya da ayarlamaması arasında Amazon'un iştahı şu şekilde: gezegenin en büyük perakende devi bir şekilde hız kesmeden artıyor. Parlak tarafta, bu daha fazla iş ve daha fazlası anlamına geliyor.

Related posts

Akıllı TV'nizin Saldırıya Karşı Korunması

Akıllı TV'nizin Saldırıya Karşı Korunması

Kārlis Dambrāns / Flickr Daha önce söyledim ve tekrar söyleyeceğim, akıllı TV'ler en kötüsü. Ekstra yazılım genellikle izlemek istediğiniz şeyin önüne geçecek kadar hantaldır ve güncellemeler, bağımsız akış cihazlarında olduğu kadar hızlı veya tutarlı bir şekilde gelmez.

EVALI, CHS ve Bilmeniz Gereken Diğer Garip Ot Yan Etkileri

EVALI, CHS ve Bilmeniz Gereken Diğer Garip Ot Yan Etkileri

Ana akım haline gelmiş gibi görünen tek esrar haberi sansasyonel olanla sınırlı olma eğilimindedir - Maureen Dowd yenilebilir ürünlerde “aşırı doz”; polis departmanları, esrarlı Cadılar Bayramı ikramlarının “tehdidi” hakkında uyarılar yayınlıyor. Meraklılar, bu haberi sadece sansasyonalizm olarak görmekten hemen vazgeçerler; belki de, ilacı karalamak için yüzyıllık kampanyanın kalıntıları.

Çocuklarınızın Kıyafetlerini Katlamayı Durdurun (ve Odalarını Düzenli Tutmalarına Yardımcı Olmanın Diğer Yolları)

Çocuklarınızın Kıyafetlerini Katlamayı Durdurun (ve Odalarını Düzenli Tutmalarına Yardımcı Olmanın Diğer Yolları)

Ara sıra adını duyduğumuz, ancak hala var olduğuna ikna olmadığımız olağanüstü düzenli küçük çocuklardan birine sahip değilseniz, muhtemelen odalarındaki dağınıklığı sınırlamak için biraz yardıma ihtiyacınız olabilir. Çocuğunuzun kendi kendine temizlik yapmasını sağlayamasak da, işi onun için ve dernek olarak sizin için kolaylaştıracak birkaç organizasyonel ipucumuz var.

Herkesin Etkinleştirmesi Gereken 10 Yararlı Apple Watch Sağlık Bildirimi

Herkesin Etkinleştirmesi Gereken 10 Yararlı Apple Watch Sağlık Bildirimi

Birçok yararlı Apple Watch sağlık uyarısının varsayılan olarak devre dışı bırakıldığını biliyor muydunuz? Düşme algılama, yürüme kararlılığı uyarıları ve gürültü uyarıları gibi Apple Watch'unuzu kurduktan hemen sonra etkinleştirmek isteyeceğiniz birkaç kullanışlı özellik vardır. Sizin de etkinleştirmeniz gerektiğini düşündüğümüz 10 favori seçeneğimizi inceleyeceğiz.

MORE COOL STUFF

"Bekarlığa Veda": Ryan Fox, Rezil Not Defterini Neden Getirdiğini Açıklıyor

"Bekarlığa Veda": Ryan Fox, Rezil Not Defterini Neden Getirdiğini Açıklıyor

Michelle Young, 'The Bachelorette' programının 1. gecesinde defterini okuduktan sonra Ryan Fox'u eve gönderdi. Ryan notları neden getirdiğini açıklıyor.

Ree Drummond'un Mutlaka Denemesi Gereken 'Pioneer Woman' Elmalı Tatlı Tariflerinden 3'ü

Ree Drummond'un Mutlaka Denemesi Gereken 'Pioneer Woman' Elmalı Tatlı Tariflerinden 3'ü

Food Network yıldızı Ree Drummond'un mevsim meyvelerinin yer aldığı basit ve lezzetli atıştırmalık ve tatlı 'Pioneer Woman' tarifleriyle elmalı pişirmeye başlayın.

'Cesur ve Güzel' Gizli Bakış: Deacon ve Sheila Umut'a Karşı Birlik Oldu - Steffy'de Kim Müttefik Oluyor

'Cesur ve Güzel' Gizli Bakış: Deacon ve Sheila Umut'a Karşı Birlik Oldu - Steffy'de Kim Müttefik Oluyor

Bu haftaki 'Cesur ve Güzel', destansı oranlarda bir takımdan oluşuyor - çoğu hayranın en çılgın rüyalarında hiç görmedikleri bir ekip.

'Bu Biziz' 6. Sezon, Önemli Sahneleri Çekmek İçin Alyson Hannigan'ın Evini Kullandı

'Bu Biziz' 6. Sezon, Önemli Sahneleri Çekmek İçin Alyson Hannigan'ın Evini Kullandı

Alyson Hannigan kısa süre önce 'This Is Us' Sezon 6'daki ikonik yerlerden birinin aslında Los Angeles'taki evinde çekildiğini açıkladı.

Facebook'ta Adınızı Nasıl Değiştirirsiniz?

Facebook'ta Adınızı Nasıl Değiştirirsiniz?

Facebook'ta adınızı değiştirmek ister misiniz? Sadece birkaç basit adımda yapmak kolaydır.

7.000 Adım Yeni 10.000 Adımdır

7.000 Adım Yeni 10.000 Adımdır

Her zaman 10.000 adımlık bu keyfi günlük hedefin gerisinde kalıyorsanız, iyi haberlerimiz var. Daha az adım atarsanız sağlığınız da aynı derecede fayda sağlayabilir.

Neden New Jersey'de Kendi Gazınızı Pompalamıyorsunuz?

Neden New Jersey'de Kendi Gazınızı Pompalamıyorsunuz?

Garden State, ABD'de kendi gazınızı pompalamanın yasa dışı olduğu tek eyalettir. Ne oluyor?

Sonbaharda Bir Geyiği Vurma Şansınız Yükseliyor

Sonbaharda Bir Geyiği Vurma Şansınız Yükseliyor

Bu arada, alacakaranlıkta ve dolunayda araba kullanmak da size bir iyilik yapmıyor.

Maggie Gyllenhaal Londra'da Dakota Johnson'a Katıldı, Artı Vanessa Hudgens, Christian Siriano ve Daha Fazlası

Maggie Gyllenhaal Londra'da Dakota Johnson'a Katıldı, Artı Vanessa Hudgens, Christian Siriano ve Daha Fazlası

Maggie Gyllenhaal ve Dakota Johnson Londra'daki bir galada poz veriyor, Vanessa Hudgens LA'deki spor salonundan ayrılıyor, Christian Siriano 'Project Runway' 19. sezonu ve daha fazlasını kutlamak için NYC'de. Hollywood'dan New York'a ve aradaki her yere, en sevdiğiniz yıldızların neler yaptığını görün

Utanmaz' Emma Kenney İddia Seti Emmy Rossum'un Çıkışından Sonra 'Daha Olumlu Bir Yer' Oldu

Utanmaz' Emma Kenney İddia Seti Emmy Rossum'un Çıkışından Sonra 'Daha Olumlu Bir Yer' Oldu

Utanmaz mezunu Emma Kenney, Showtime dizisinde Emmy Rossum ile çalışma deneyimi hakkında konuştu.

Hamilton Yıldızı Javier Muñoz, Pandemide Bağışıklık Yetmezliği Üzerine: 'Gerçekten Dehşete Düştüm'

Hamilton Yıldızı Javier Muñoz, Pandemide Bağışıklık Yetmezliği Üzerine: 'Gerçekten Dehşete Düştüm'

HIV pozitif ve kanserden kurtulan Javier Muñoz, PEOPLE'a “Alınma şansı yoktu” diyor.

Rachael Ray, Ev Yangını ve Apartman Selinden Sonra 'Hayatta Olduğu İçin' Minnettar Olduğunu Söyledi

Rachael Ray, Ev Yangını ve Apartman Selinden Sonra 'Hayatta Olduğu İçin' Minnettar Olduğunu Söyledi

Rachael Ray Extra'da "Pek çok insan bana yazdı ve ulaştı ve bizim de çok şey kaybettiğimizi söyledi" dedi.

Gelişmiş Mikro Cihazların Hikayesi

Dünya için yarı iletkenler

Gelişmiş Mikro Cihazların Hikayesi

Yapay zekayı neyin mümkün kıldığına dair araştırmamın bir parçası olarak - yazılımın temelini oluşturan donanım, dünyanın en büyük yarı iletken şirketlerinden biri hakkında daha fazla şey okumanın ilginç olacağını düşündüm. Bu nedenle Advanced Micro Devices (AMD) hikayesine ilgi duydum.

Sunucu Gönderilen Olaylar

Sunucu Gönderilen Olaylar

Sunucuyu sürekli sorgulamadan uygulamalarımızdaki bilgileri gerçek zamanlı olarak nasıl güncel tutabiliriz? Bu konsept etrafında, WebSockets veya MQTT gibi daha karmaşık protokoller dahil olmak üzere çeşitli teknolojiler vardır. Bu yazıda, tarayıcınızda zaten mevcut olan daha basit bir şeyi keşfedeceğiz.

JavaScript'te uymanız gereken 9 Kodlama Yönergesi | Daha iyi JavaScript

JavaScript'te uymanız gereken 9 Kodlama Yönergesi | Daha iyi JavaScript

JavaScript dünyasında birçok araç ve eklenti mevcuttur. Daha önce birden fazla kodlama yönergesi veya astarlama kuralı duymuş olabilirsiniz.

Zamanı geldi

Zamanı geldi

sütçüye sessiz bir merhaba demek, ekmek kahpesi gazete dağıtan çocuk her şeyi müjdeliyor yeni bir günün şafağının habercisi köpeklerden kaçan toprakları bir ismi hak etmeye yetecek kadar büyük çukurların arasından sıyrılmak umudun battaniyelerle korunduğu patikalarda yürümek, etrafı dükkanlarla çevrili, başarıyı durdurmayı değerli kılmak için biraz daha zorlaştırmak için tasarlanmış panjurlu özlemler stoklamak düşmüş çiçekleri toplamak, sonra onları kızımın yastığının yanında bırakmak, onun gülümsemesini izlemek için yeni bir arkadaş bulmak ve çiçeğin yeni bir yuva bulmak için yeni bir yuva bulmasını görmek için, uzun bir aradan sonra alınan bir kitabın yaprakları rastgele belirdi, yeniden başlatma düğmesini beklemek, hepsini birer birer küratörlüğünü yaptığı bu çalma listelerini boğdu. benim doğal aptallığım ve birinin yapay zekası tarafından, düşünceleri ve kıkırdamayı iten bir gülümseme getiren bir melodiyi keşfetmekışığın uyanmasını ve gölün parıldamasını izlemek tanıdık bir yüz bazen onayın başını sallamak o meyve suyu duraklarından kaçınarak duyulmamış sebzelerle ayak parmaklarını o çiftin arasında bir an kapmakeğlence, fitness, takılma, genellikle, ciddi, yalnız ve koşu kulüpleri, motivasyonları güçlendirmek için zamanı düzgünce ayırdı Naik'in Nikes'i emekliye ayırması ve yeni bir huzur ve sakinlik başlatması için şafak ve ışık zamanı ile yeniden tanışmak için bu oynatma süresini hızlandırmak için izleme zamanı.Motivasyonlar, Naik'in Nike'ı emekliye ayırması ve yeni bir huzur ve sükunet başlatması için şafak ve ışıkla yeniden tanışmak üzere bu oynatma süresini hızlandırmak için izleme süresini güçlendirmek için zamanı özenle ayırdı.Motivasyonlar, Naik'in Nike'ı emekliye ayırması ve yeni bir huzur ve sükunet başlatması için şafak ve ışıkla yeniden tanışmak üzere bu oynatma süresini hızlandırmak için izleme süresini güçlendirmek için zamanı özenle ayırdı.

Language