Akıllı Telefonumdaki veya Tabletimdeki "Gece Modları" Daha İyi Uyumamda Gerçekten Yardımcı Olacak mı?

Sevgili Lifehacker,
akıllı telefonumu ve tabletimi yatakta kullanmayı seviyorum. Yatmadan önceki ekran süresinin uykum için kötü olduğunu biliyorum , ancak Apple'ın Gece Vardiyası ve Android N'nin Gece Modu gibi özellikler daha iyi uyuyup aynı anda yatakta okumama yardımcı olacak mı?

Saygılarımızla,
Uyku Zamanı Tarayıcısı

Sevgili Yatma Zamanı Tarayıcısı,
Bildiğimiz şeyle başlayalım: oküler ışığa maruz kalma, vücudunuzun epifiz beziniz tarafından üretilen ve uykuya dalmanıza yardımcı olan bir hormon olan melatonin üretme yeteneğini bozar . Bu süreci bozduğunuzda, sirkadiyen ritminiz (veya "iç saatiniz") atılır. Karanlıkta uyumamız gerekiyor ve doğal olmayan ışık kaynakları bunu daha da zorlaştırıyor. Aslında, Journal of Endocrinology & Metabolism'de yayınlanan bir araştırmaya göre , görme engelliler bile dağınık ışığa benzer bir tepkiye sahip.

Akıllı telefonlar ve tabletler beyniniz üzerinde aynı yıkıcı etkiye sahiptir. Işık sirkadiyen ritminizi ilerletebilir veya geciktirebilir ve ekranınız tarafından üretilen az miktarda ışık bile (karanlık bir odada bile) onu ilerletir. Temel olarak, vücudunuz güneş ışığına baktığınızı düşünür (bilinçli olarak gece olduğunu bilseniz bile) ve buna göre tepki verir. Sayısız çalışma (yukarıda bahsedilen gibi), cihazlarınız tarafından yayılan parlak, mavi ışık türünün özellikle yıkıcı olduğunu, çünkü beyninize dinlenme halinde değil, uyanık olmasını söyleyen şeyin kısa dalga boyudur. Aslında, bir İsveçli çalışma yayınlanan PLOS One , mavi ışık bile olabileceğini düşündürmektedir insanlara daha fazla uyarı kılmayı kahveden daha iyi olur .

Apple'ın yeni duyurduğu Gece Vardiyası ve Android N'nin yaklaşan Gece Modu gibi özelliklerin devreye girdiği yer burasıdır. Yatma vaktinize yaklaştığında otomatik olarak algılar ve parlaklığı düşürür ve mavi ışık miktarını en aza indirmek için ekranınızın renk sıcaklığını ayarlar. Bu, ekranınıza daha sıcak, daha koyu bir renk paleti verir, bu daha az net görünebilir, ancak gözler için çok daha kolaydır. İdeal olarak, telefonunuza veya tabletinize istediğiniz kadar bakabilirsiniz çünkü genel olarak daha az ışık alırsınız ve bu sorunlu mavi ışığın hiçbiri olmaz.

Mantık, yüzeydeki sestir. Kötü mavi şeyleri kaldırarak, cihazınızın beyninizi uyanma ve melatonin üretimini durdurma zamanının geldiğini düşünerek kandırmasını engellersiniz. Bunu destekleyecek kanıtlar da var. Birden fazla çalışma, geceleri turuncu renkli, mavi engelleyici gözlüklerle mavi ışıktan kaçınmanın uyku düzenini olumlu yönde etkilediğini öne sürüyor. Örneğin , Journal of Adolescent Health'de yayınlanan bir çalışmada, genç erkeklerin yatmadan önce mavi bloker gözlük takarken daha iyi uyuyabildikleri ve Chronobiology International'da yayınlanan bir başka çalışmada da yetişkinlerle benzer bulgular olduğu bulundu. Çalışmada bir gruba ultraviyole engelleyici gözlük, diğer gruba mavi bloker verildi. Mavi bloke eden grup, ultraviyole bloke eden gruba kıyasla daha kolay uykuya dalma süresi bildirdi (ancak ergen testi ile karşılaştırıldığında, yetişkin katılımcıların yatmadan önce cihaz kullanımının önemli ölçüde daha az olduğunu belirtmek önemlidir).

Ancak kesin olarak bilmediğimiz şey, Gece Vardiyası ve Gece Modu gibi özelliklerin yeterli olup olmayacağı veya uzun vadede mavi engelleyici gözlüklerle aynı etkiye sahip olup olmayacağıdır. Bu özellikler ve bunların insanların uykusu üzerindeki etkileri veya bugün pek çok insanın aynı şey için kullandığı f.lux veya Twilight gibi uygulamalar üzerinde uzun vadeli çalışmalar yapılmadı . Biz yapabilirsiniz varsayalım böylece melatonin üretimin aksamaması yardımcı olmayı ve sirkadiyen ritim kafa karıştırıcı, sıcak ısıya cihazınızın ekranının renk paleti kayması mavi ışık maruziyeti azaltacağını, ancak biz bilmiyoruz kesin henüz.

Bununla birlikte, renk sıcaklığını ve bunun aktivite, uyuşukluk ve uyku kalitesi üzerindeki etkisini test eden çalışmalar yapılmıştır. Journal of Physiological Anthropology and Applied Science'da yayınlanan bir çalışma, ışığın uykunuz üzerindeki etkisi söz konusu olduğunda renk sıcaklığının aydınlatma seviyesinden daha önemli olduğunu öne sürüyor. Araştırmaya göre, düşük sıcaklıkta aydınlatma (kırmızı ve turuncu gibi daha sıcak renkler), katılımcıları parlaklık seviyesine (gece modlu cihazlarınız için iyi haber) rağmen daha uykulu hale getirdi ve aktivitelerini azalttı. Aynı dergide yayınlanan ayrı bir çalışma, renk sıcaklığının uyku kalitenizi de etkileyebileceğini öne sürüyor. Araştırmacılar, uykudan önce ve uyku sırasında yüksek renk sıcaklıklarının (mavi ve beyaz gibi daha soğuk renkler) varlığının, denemeler sırasında deneyimlenen genel dinlenme katılımcılarını olumsuz etkilediğine dair kanıt buldular. Ne yazık ki, bu çalışmaların her ikisi de çok küçüktü (ilk çalışmada yalnızca sekiz erkek ve ikinci çalışmada yedi erkek vardı), bu nedenle insanların elindeki milyonlarca cihaz söz konusu olduğunda bunların nasıl sarsılacağını söylemek zor.

Apple'ın Gece Vardiyası ve Android'in Gece Modu kesinlikle doğru yöne gidiyor gibi görünüyor. Bununla birlikte, bunlar her derde deva Apple olmayabilir ve Google onları öyle yapar. Cihazlarınız yine de biraz ışık yayacak ve bu özellikler fizyolojik düzeyde uykuya dalmayı kolaylaştırsa da, psikolojik düzeyde dikkatinizi dağıtmaya devam edebilir (özellikle de bildirim almaya devam ederseniz ). Cihazınızı yatakta kullanmak istiyorsanız, kullanmaktan kesinlikle zarar gelmez; çok fazla söz veriyorlar Beklentilerinizi kontrol altında tutun ve düzgün uykuya gelince başka birçok faktörün olduğunu unutmayın .

Saygılarımızla,
Lifehacker

Suggested posts

Runkeeper, Daha Hızlı Günlük Kaydı için Tasarım Yenilemesi ve Yeni Başlangıç ​​Ekranı Alır

Runkeeper, Daha Hızlı Günlük Kaydı için Tasarım Yenilemesi ve Yeni Başlangıç ​​Ekranı Alır

iOS: En iyi akıllı telefon çalıştırma uygulamasını seçtiğiniz Runkeeper, sokaklara çıkmayı çok daha kolay hale getiren yeni bir başlangıç ​​ekranının yanına yeni bir görünüm ekleyen bir güncelleme aldı. Tasarım genel olarak daha parlak renkler, yeni simgeler ve uygulamayı kullanmayı biraz daha eğlenceli hale getiren birkaç yeni resim.

Kaybolan Ama: Japonya'nın Sert, Üstsüz, Serbest Dalış Deniz Kızları

Kaybolan Ama: Japonya'nın Sert, Üstsüz, Serbest Dalış Deniz Kızları

1920'lerde, Yoshiyuki Iwase adlı genç bir hukuk fakültesi mezunu, Tokyo'dan ayrıldı ve doğu Japonya'daki bir balıkçı köyü olan Onjuku'ya döndü. Erken bir Kodak fotoğraf makinesiyle, deniz yosunu, kabuklu deniz ürünleri ve en ünlüsü inci için güvercin yapan kadınlar olan ama geleneklerini belgelemeye başladı.

Related posts

Yeni Qualcomm Snapdragon işlemcileri, Android 2018'in 4K ve HDR kayıt yapmasına izin verecek

Yeni Qualcomm Snapdragon işlemcileri, Android 2018'in 4K ve HDR kayıt yapmasına izin verecek

Qualcomm, yeni nesil Snapdragon işlemcilerini sundu ve 2018'den itibaren Android ekosistemine yeni olanaklar getirecek. Yeni Snapdragon 845, saniyede 60 kareye kadar HDR ile 4K çözünürlükte video kaydedebiliyor.

Avustralya Nihayet Kendi Uzay Ajansını Elde Ediyor

Avustralya Nihayet Kendi Uzay Ajansını Elde Ediyor

Avustralya Teleskop Kompakt Dizisi. (Resim: CSIRO) İş büyümesini ve yenilikçiliği teşvik etmek amacıyla Avustralya federal hükümeti, ülkenin ilk uzay ajansını kuracağını duyurdu.

Yeni Bir MacBook'ta Windows'ta İşlev Tuşlarını Kullanma

Yeni Bir MacBook'ta Windows'ta İşlev Tuşlarını Kullanma

Görsel hakları: Aaron Yoo / Flickr MacBook'unuzda Windows çalıştırmak alışılmadık bir durum değil, ancak yeni bir Touch Bar'da çalıştırmak MacBook Pro'nun, işlev tuşlarının kaldırılması sayesinde kendine özgü zorlukları var. Neyse ki, MacBook'unuzun ayarlarında bir gezi, Windows 10'u sanal olarak veya yerel olarak kullanırken bu değerli anahtarları geri getirebilir.

Bu açık kılıflı Galaxy S8 sizin olabilir (yeterince deliyseniz)

Bu açık kılıflı Galaxy S8 sizin olabilir (yeterince deliyseniz)

Resim: JerryRigEverything (YouTube). Galaxy S8, güzel tasarlanmış bir cep telefonu, ancak daha da iyi görünebilir.

MORE COOL STUFF

'Lucy'yi Seviyorum': 'Being the Ricardos' Oyuncularının Filmi Araştırırken Öğrendiklerine Şaşırdıkları Şey

'Lucy'yi Seviyorum': 'Being the Ricardos' Oyuncularının Filmi Araştırırken Öğrendiklerine Şaşırdıkları Şey

Lucille Ball ve Desi Arnaz 'I Love Lucy'de rol aldı. İşte, diziyi araştırırken Olmak Ricardos'un kadrosunu şaşırtan şey.

'Cennette Lisans': Raven Gates ve Adam Gottschalk Hala Birlikte mi?

'Cennette Lisans': Raven Gates ve Adam Gottschalk Hala Birlikte mi?

Birçok izleyicinin ilgisini çeken Adam Gottschalk ve Raven Gates, 'Bachelor in Paradise'ın 4. Sezonunda tanışıp nişanlandılar.

Giada De Laurentiis İtalyan mı?

Giada De Laurentiis İtalyan mı?

Giada De Laurentiis, hayranlara İtalyan yemeklerinin içini ve dışını göstererek ün kazandı, ama o gerçekten İtalyan mı? 

Güverte Altında Yelkenli Yat'ın Paget Berry Yeni Kız Arkadaşı Hakkında Açılıyor – 'İkimiz de Delicesine Aşığız' (Özel)

Güverte Altında Yelkenli Yat'ın Paget Berry Yeni Kız Arkadaşı Hakkında Açılıyor – 'İkimiz de Delicesine Aşığız' (Özel)

'Güverte Altında Yelkenli Yat'tan Paget Berry, yeni bir kız arkadaşı olduğunu ve ikisinin de 'delice aşık olduklarını' söyledi. Nasıl tanıştıklarını anlattı.

Mini Bulmacamızı Deneyin

Mini Bulmacamızı Deneyin

Her hafta güncellenen mini bulmacamız, en sevdiğimiz HowStuffWorks okumalarımızı zeki ipuçlarıyla birleştiriyor!

En İyi Hangisi Çalışır: Çamaşır Bölmeleri, Toz veya Sıvı Deterjanlar?

En İyi Hangisi Çalışır: Çamaşır Bölmeleri, Toz veya Sıvı Deterjanlar?

Doğru deterjanı seçme konusunda endişelenmenize gerek kalmadan çamaşır yıkamak yeterince kötü. Peki en iyisi hangisi? Yoksa önemli mi?

Kentucky'nin Mavi Halkının Gerçek Hikayesi

Kentucky'nin Mavi Halkının Gerçek Hikayesi

Kentucky kırsalındaki Fugates ve Combs aileleri, genetik piyangoyu kaybettiler ve her ikisi de, evlenirken tenlerinin mavi görünmesine neden olan nadir bir çekinik özelliği paylaştılar. Bunun nedeni neydi? Ve ailelere ne oldu?

California Condor 'Bakire Doğum' Türleri Kurtarabilir mi?

California Condor 'Bakire Doğum' Türleri Kurtarabilir mi?

İki babasız erkek civciv, California akbabasını yok olmaktan kurtarmak için bir programda yetiştiriliyor. Böyle 'bakire' doğumlar nasıl mümkün olabilir?

Cardi B ve Offset'in Kızı Kulture Instagram'da Güzel Yeni Örgüler Sergiliyor

Cardi B ve Offset'in Kızı Kulture Instagram'da Güzel Yeni Örgüler Sergiliyor

Cardi B ve Offset'in 3 yaşındaki kızı Kulture, yeni örgülü saç modelini Instagram'da sergiledi.

Selena Gomez, Knicks Oyununda Kiss Cam için Cara Delevingne'nin Yanağına Bir Öksürdü

Selena Gomez, Knicks Oyununda Kiss Cam için Cara Delevingne'nin Yanağına Bir Öksürdü

Selena Gomez daha önce arkadaşı Cara Delevingne için "Çok eğlenceli ve son derece maceracı" dedi.

Madonna Spor Salonundaki Şişeden Cin İçiyor: 'Bugünün Egzersizi'

Madonna Spor Salonundaki Şişeden Cin İçiyor: 'Bugünün Egzersizi'

Şarkıcı Perşembe günü fitness rutinini değiştirmeye karar verdi.

Jamie Dornan, Süpermen Rolünü Henry Cavill'e Kaybettiğini ve Bir Süper Kahraman Rolü için Marvel'e Yaklaştığını Söyledi

Jamie Dornan, Süpermen Rolünü Henry Cavill'e Kaybettiğini ve Bir Süper Kahraman Rolü için Marvel'e Yaklaştığını Söyledi

Jamie Dornan, Superman rolü için seçmelere katıldığını ancak Henry Cavill'e yenildiğini açıkladı; ve Marvel ile MCU'ya katılma hakkında konuştu.

CEO'lar Çalışanların ve Halkın Eleştirilerine Nasıl Cevap Vermeli?

CEO'lar bugünlerde ister liderlik ettikleri şirketlerin içinden ister kamuoyundan olsun bir eleştiri yağmuruyla karşı karşıyalar.

CEO'lar Çalışanların ve Halkın Eleştirilerine Nasıl Cevap Vermeli?

Bu makale ilk olarak Yetenek Ekonomisinde yayınlandı. Daha fazla bilgi edinmek ve kapsamı takip etmek için kaydolun.

Catness Ahırları — Kasım 2021

Catness Ahırları — Kasım 2021

Sorun Bir - Selamlar Catness İnsanları Hiç olmamasından çok daha iyi, Bültenleri arkadaşım ve Catness yazarı Dennett sayesinde öğrendim. Tüm Catness yazarlarına ve üyelerine bir şeyler hakkında nasıl anlatacağımı merak ediyordum.

Dışarıdan beyazım ama baştan sona Siyahım.

Dışarıdan beyazım ama baştan sona Siyahım.

"Oreos", ailemin ten rengine ihanet eden Siyah millet dediği şeydir. Dışarıdan siyah gibi görünen ama yaptıklarıyla içlerinin beyaz olduğunu gösterenler onlardı.

Apple, daha iyi tasarım sayesinde körlüğü önlememize nasıl yardımcı oldu?

Apple ile tıbbi bir cihaz tasarlamanın çıkarımları

Apple, daha iyi tasarım sayesinde körlüğü önlememize nasıl yardımcı oldu?

"Cihazınızdan memnun değilim." Dr hatırladım.

Language