Ağırlık Kaldırırken Aynaya İhtiyacınız Var mı?

Hemen hemen her ticari spor salonunda, tüm alanı çevreleyen veya spor salonunun bir kısmını dambıl askısı ile kaplayan dev bir aynalar duvarı vardır . Kendinizi aynada izlemek, doğru formda ve doğru kasları kullandığınızdan emin olmanıza yardımcı olabilir - peki aynası olmayan bir garajda kaldırıyorsanız ne yaparsınız?

Gerçek şu ki, garajınız (veya oturma odanız veya arka bahçeniz), aynasız dünyadaki tek spor alanı değildir. Örneğin Crossfit kutularında genellikle hiç yoktur. Deneyimlerime göre ( Instagram'daki sürünme ile birleştiğinde) , powerlifterler, rekabetçi halterciler veya diktatör yarışmacıları için bir duvar aynası içeren bir spor salonu gördüğümü hiç sanmıyorum .

Spor salonlarındaki aynalar, belirli kas gruplarını hedeflemek için egzersiz yaptığınız vücut geliştirme geleneğinden gelir . Kendinizi aynada izlemek, hareketi tam olarak amaçlandığı gibi yapıp yapmadığınızı anlamanıza yardımcı olur ve kaslarınızın çalıştığını görebilirsiniz.

Bir güç veya halter spor salonunda birkaç kez aynalar gördüm, bunlar küçüktü ve halterlerin yanında konumlandırılmışlardı. Burada en mantıklı olanıdır: yanal yükseltme yapıyorsanız , her iki kolunuzu da eşit şekilde kaldırdığınızdan emin olabilirsiniz; i bir pazı curl yapıyoruz f, emin vücudunun yanında “hile” yerine pazı izole etmek yerde dirsek tutuyor yapabilirsiniz.

Bir aynanın önünde kaldırmak aynı zamanda kendinize bakmanıza ve kendi görünüşünüzü tartmanıza neden olur - bu, vücudunuzla olan ilişkinize bağlı olarak iyi veya kötü olabilir. Kesinlikle aynada egzersiz yaptığım anlar yaşadım ve sevdiğim bir şeyi fark ettim. Ben t de sert kendinizi yargılamak için cazip gelebilir.

Vücudunuzun birçoğunun birbiriyle senkronize hareket etmesini gerektiren bileşik kaldırmalar yapıyorsanız , hareketi hissederek yapana kadar uzağa gidemezsiniz.

Deadlift sırasında deneyimli bir kaldırıcının gözlerini nerede eğittiğini izleyin: bara kadar yürürler, ayaklarını konumlandırırken aşağı bakarlar, ellerini konumlandırırken bara bakarlar ve sonra asansörü gerçekleştirirken bakışlarını öne sabitlerler. Platformda ayna yok. Neden olması gerekiyor?

Ancak, gördüğüm sayısız videoyu kontrol edin, kendisinden emin olmayan daha yeni bir kaldırıcı, yanlarında bir ayna ile kuracaktır. Bara yaklaşıp ayaklarını koyarken aynayı izliyorlar. Ellerini konumlandırmak için aşağıya bakarlar, sonra her şeyin nasıl göründüğünü görmek için aynaya geri dönerler. Ağırlığı kaldırırken tekrar öne doğru bakın, ardından hemen aynaya dönün. Tüm o baş döndürücü karışıklıklar, akışları ve odaklanmalarıyla doludur ve bunun doğru göründüğünü düşündüklerini söyleyebilirsiniz. bunun yerine nasıl hissettiriyor?

Geçen yıla kadar aynalarla kaplı bir spor salonunda çalıştım. Çömeldiğimde hep aynaya bakıyordu. Bu şekilde, ne zaman yeterince yere çömeldiğimi söylemek kolaydı. Ama güçlü bir yarışmaya hazırlanırken, bakmaya güvenemeyeceğimi fark ettim. Derinliğe ne zaman ulaştığımı bilmem gerekiyor . Kalçalarıma bakmayı bıraktım ve boş bir bakışla ileriye bakmaya başladım . Nerede olmam gerektiğini çok çabuk öğrendim.

Aynanız yoksa, form kontrolleri için videoyu kullanabilirsiniz (veya güvenilir bir spor salonu arkadaşınız varsa, onun fikrini sorun ). Bara doğru yürüyün, egzersizi güvenle yapın ve daha sonra  nasıl göründüğünü kontrol edin .

Video formu kontrolleri de sadece büyük işler için değildir. Bu yan yükseltmeleri telefon kameranızın önünde yapabilir ve geribildirimleri doğru yapıp yapmadığınızı kendinize öğretmek için kullanabilirsiniz.

Aynasız egzersiz yapmak ilk başta garip gelebilir, ancak vücudunuz egzersizleri nasıl yapacağını bilir. İyi olacaksın.

Suggested posts

100 $ İçin Kendinize Golf Süper Güçleri Verin

100 $ İçin Kendinize Golf Süper Güçleri Verin

Kendiniz bir golfçü olmasanız bile, bu 100$'lık GolfBuddy GPS ünitesi harika bir hediye fikri olacaktır. Yaklaşık 40.000 parkur ile önceden yüklenmiştir, green'e olan mesafenizi hesaplar ve size topa ne kadar vurduğunuzu söyler.

Çocukların Ağırlık Kaldırmaları İçin Ne Kadar Genç?

Çocukların Ağırlık Kaldırmaları İçin Ne Kadar Genç?

Çocukların genç yaşta futbol ve beyzbol gibi takım sporları yaptığını görmeye alışkınız. Maymun çubuklarına tırmanmak gibi güce dayalı aktiviteler, eskiden kalma çocukluk eğlenceleridir.

Related posts

Strava Sonunda Egzersiz Verilerinizi Kilitlemenize İzin Verecek

Strava Sonunda Egzersiz Verilerinizi Kilitlemenize İzin Verecek

Sosyal fitness uygulamaları bir motivasyon kaynağı olabilir, ancak takipçilerinizin hangi bilgileri görebileceği üzerinde daha fazla kontrol sahibi olmak istemenizin birçok nedeni vardır. Strava bugün, kullanıcılara uygulamadaki gizlilikleri üzerinde daha fazla esneklik ve kontrol sağlayacak iki yeni güncelleme sunduğunu duyurdu.

Deload Nedir ve Ne Zaman İhtiyaç Duyarsınız?

Deload Nedir ve Ne Zaman İhtiyaç Duyarsınız?

Profesyonel sporcular arasında bile hiç kimse her hafta %100 eforla çalışmaz. Dinlenmek ve iyileşmek için genellikle bir hafta veya daha fazla zaman vardır ve siz ve ben bu prensibi rutinlerimize de uygulayabiliriz.

Başarısız Asansörler İçin Eksiksiz Kılavuz

Başarısız Asansörler İçin Eksiksiz Kılavuz

Ağır halterler sizi korkutuyorsa, yalnız değilsiniz. Biraz deneyiminiz olana kadar (hem kaldırma hem de başkalarının kaldırmasını izleme), kaldırmazsanız bir barın üzerinize düşeceği düşüncesiyle biraz korkabilirsiniz.

Aşılı Bir Kaçamak Planlamadan Önce Dışişleri Bakanlığının Güncellenen 'Seyahat Etmeyin' Listesini Kontrol Edin

Aşılı Bir Kaçamak Planlamadan Önce Dışişleri Bakanlığının Güncellenen 'Seyahat Etmeyin' Listesini Kontrol Edin

Dışişleri Bakanlığı dünya ülkeleri için seyahat tavsiyeleri listesi tutmaktadır. Yakın zamana kadar sadece 30 kadarı Seviye 4'teydi: “Seyahat etmeyin.

MORE COOL STUFF

Daniel Craig "James Bond"u Neredeyse Geçiyordu. İşte Fikrini Değiştiren Şey

Daniel Craig "James Bond"u Neredeyse Geçiyordu. İşte Fikrini Değiştiren Şey

James Bond olmadan önce Daniel Craig, bunu istediğinden emin değildi. Yeni bir belgeselde neden tereddüt ettiğini açıklıyor.

Michael K. Williams Sonunda İptal Edilen 'Lovecraft Country' ile İlk Emmy Ödülünü Kazanabilir

Michael K. Williams Sonunda İptal Edilen 'Lovecraft Country' ile İlk Emmy Ödülünü Kazanabilir

Michael K. Williams, 'Lovecraft Country'deki rolüyle ilk Primetime Emmy Ödülü'nü kazanacak ve ölümünden sonra kazananlara katılacak mı?

'KUWTK' Hayranları Instagram'da Kardashian 'Photoshop'u Nasıl Bu Kadar Hızlı Bulduklarını Açıkladılar

'KUWTK' Hayranları Instagram'da Kardashian 'Photoshop'u Nasıl Bu Kadar Hızlı Bulduklarını Açıkladılar

'KUWTK' hayranları, Instagram'da Kardashian 'Photoshop'u tespit etme konusunda bu noktada temelde profesyoneller. Daha fazlasını buradan öğrenin.

Daniel Craig, Yeni James Bond Filmi 'Ölmek İçin Zaman Yok'ta Duyguları Ekranda ve Ekran Dışında Gösteriyor

Daniel Craig, Yeni James Bond Filmi 'Ölmek İçin Zaman Yok'ta Duyguları Ekranda ve Ekran Dışında Gösteriyor

007 Daniel Craig, ekranda James Bond rolünde ve 'Ölmek İçin Zaman Yok' ekibine yaptığı konuşmada duygularını gösterdi.

Fransız ve Hint Savaşı İlk 'Gerçek' Dünya Savaşıydı

Fransız ve Hint Savaşı İlk 'Gerçek' Dünya Savaşıydı

Yedi Yıl Savaşı olarak da adlandırılan Fransız ve Hint Savaşı, Fransızların "Kızılderililere" karşı değil, dolaylı olarak Amerikan Devrimi'ne yol açan devasa bir Fransız ve İngiliz toprak gaspıydı.

Evden Çalışıyorsanız Neden Her Yerden Çalışamıyorsunuz?

Evden Çalışıyorsanız Neden Her Yerden Çalışamıyorsunuz?

Evden yaptığınız kalıcı işiniz, bir sahil evine veya yabancı bir ülkeye kalıcı olarak taşınmayı düşünmenize neden olabilir. Ancak bunu yapmadan önce işvereninize danışın. Bazıları bu hareketi yapmanıza pek sıcak bakmayabilir.

Şabat Neden Yahudi Geleneğinde Bu Kadar Merkezidir?

Şabat Neden Yahudi Geleneğinde Bu Kadar Merkezidir?

Şabat, her Cuma gün batımından Cumartesi gecesine kadar gerçekleşen, Yahudi yaşamının merkezinde yer alan tatildir. Ama nedir ve nasıl gözlemlenir?

En Genç ABD Başkanı Kimdi?

En Genç ABD Başkanı Kimdi?

Amerika Birleşik Devletleri Başkanı olmak için en az 35 yaşında olmalısınız. Peki buna yaklaşan var mı?

Jill Biden'ın Prens Harry ile İlişkisine Geri Dönmek

Jill Biden'ın Prens Harry ile İlişkisine Geri Dönmek

İkili ilk olarak Dr. Biden ikinci hanımken tanıştı

İspanya'nın Kanarya Adaları'nda Yanardağ Patladığında Evler Yıkıldı, Binlercesi Tahliye Edildi

İspanya'nın Kanarya Adaları'nda Yanardağ Patladığında Evler Yıkıldı, Binlercesi Tahliye Edildi

İspanya'nın Kanarya Adaları'ndan biri olan La Palma'da Pazar günü patlayan volkanın ardından 5 binden fazla kişi tahliye edildi.

Beyaz Saray Düğünü mü? Jill Biden, Yeni Nişanlanan Torunu Naomi'nin Henüz Sormadığını Söyledi

Beyaz Saray Düğünü mü? Jill Biden, Yeni Nişanlanan Torunu Naomi'nin Henüz Sormadığını Söyledi

Naomi Biden, Peter Neal ile nişanlı ancak Başkan Joe Biden ve First Lady Jill Biden'dan Beyaz Saray düğünü talep etmedi.

Enrique Iglesias'ın Kızı Mary, 19 Ay, Sevimli Videoda Babasının Yeni Müziğiyle Dans Ediyor

Enrique Iglesias'ın Kızı Mary, 19 Ay, Sevimli Videoda Babasının Yeni Müziğiyle Dans Ediyor

Enrique Iglesias ve Anna Kournikova da 3½ yaşındaki ikizleri Lucy ve Nicholas'ı paylaşıyor

Parçacık Çarpışmasında Gerçekte Ne Olur?

Parçacık Çarpışmasında Gerçekte Ne Olur?

LHC'deki Bir Çarpışmaya Kısa, Anlaşılması Kolay Bir Giriş. Parçacık çarpıştırıcısının içinde gerçekte ne olduğunu hiç merak ettiniz mi? Elbette var! Ve bahse girerim Google'da arattınız ve bir tür insan yapımı Kara Delik hakkında yüzlerce sonuç buldunuz? Ya da Tom Hank'in tüm çabalarına rağmen İlluminati'nin onu anti-madde yaratmak için kullandığına inanıyorsunuz… (Bu referans için Melekler ve Şeytanlar'a bakın).

Aşkını Takip Eden ve Cinayet İşleyen Psiko-Oyuncu

Çevrimiçi arkadaşlarınızın kim olduğundan asla emin olamazsınız

Aşkını Takip Eden ve Cinayet İşleyen Psiko-Oyuncu

2006'da Matthew Pyke ve Joanna Witton İngiltere, Nottingham'daki bir daireye taşındı. Tesis, şehir merkezindeki Orange Tree pub'ın yukarısında bulunuyordu.

Uzaktan Çalışma Hakkında Bir Başka Gerçek

Evden çalışmanın yaygınlığıyla ilgili yanlış bir kanı, Amerika'daki onay yanlılığı hakkında çok şey açıklıyor

Uzaktan Çalışma Hakkında Bir Başka Gerçek

Elaine Godfrey Yaklaşık altı ay önce bir meslektaşım, Amerikalıların yüzde kaçının hala evden çalıştığını tahmin etmemi istedi. Hala günde sekiz saatimi buzdolabımdan sadece birkaç metre ötede arama yaparak geçiriyordum.

Trento Remote'u Başlatma: uzak dağ yaşamı için küratörlüğünde bir grup

Trento Remote'u Başlatma: uzak dağ yaşamı için küratörlüğünde bir grup

Yaklaşık 5 yıl önce San Francisco'dan çantalarımızı topladık ve İtalya'nın Trento kentine yakın küçük bir kasabada görünmeyen bir yere taşındık ve açıkçası hayatımız tamamen değişti. Artık her gün tamamen doğaya dalmış durumdayız, yazın her gün göldeyiz, mükemmel sağlık hizmeti alıyoruz, oldukça sık kayak yapıyoruz, çocuklarımız harika okullara gidiyor ve hepimiz genellikle daha az stresliyiz.

Language