วิธีเอาชนะบทสนทนาภายในเรื่องความสงสัยและทำสิ่งต่างๆให้เสร็จสิ้น

เมื่อคุณพยายามเริ่มต้นสิ่งใหม่บทสนทนาภายในของคุณสามารถขยายความสงสัยในตัวเองและจบลงด้วยการเลิกก่อนที่จะเริ่ม การวิปัสสนาเชิงลบประเภทนี้สามารถขัดขวางผลผลิตของคุณโดยสิ้นเชิง โชคดีที่คุณสามารถใช้เวลาสักครู่เพื่อออกจากหัวและทำสิ่งต่างๆให้เสร็จ

โพสต์นี้ แต่เดิมปรากฏบนบล็อกของลูกเรือ

โอเคเวลาเงียบ…เวลาทำงาน…การทำงานจะเริ่มเดี๋ยวนี้…

หนึ่งชั่วโมงต่อมา…

นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นอย่างน้อยสามสิบครั้งต่อวัน ฉันจะเริ่มจดจ่อกับงานจากนั้นบทสนทนาภายในของฉันก็จะเข้ามาในทันที ยิ่งต้องทำเหมือนยิ่งไม่ช่วยเหลือ

สำหรับหลาย ๆ คนบทสนทนาภายในของเราไม่ใช่แค่การก่อกวน มันสามารถขัดขวางความคิดสร้างสรรค์ของเราและทำลายผลผลิตโดยสิ้นเชิง โชคดีที่จักรวาลยังให้วิธีต่างๆมากมายในการต่อสู้กับคำพูดภายในที่ฉุดรั้งเราไว้

หากคุณเคยทำให้ของเล่นของคุณพูดตอนเป็นเด็กหรือพูดกับตัวเองดัง ๆ เมื่อคุณทำงานเสร็จนั่นคือคุณกำลังพัฒนาการพูดภายใน เราเริ่มพัฒนาวิธีที่เราพูดกับตัวเองระหว่างอายุสามถึงห้าขวบ เมื่อเราเติบโตเป็นผู้ใหญ่เท่านั้นที่เราเรียนรู้ที่จะพูดคุยด้วยตนเองนี้

การพูดภายในทำให้เรามีอิสระทางจิตใจ -ความสามารถในการควบคุมตนเอง หากไม่มีเราก็จะขาดสติหรือการตระหนักรู้ในตนเอง เราจะมีงานที่ยากลำบากที่ต้องท่องจำ บทสนทนาภายในอยู่กับเราทุกวันทุกวันดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่เราจะใช้ประโยชน์จากมัน

คำพูดภายในถูกกำหนดโดยสมองสองส่วน พื้นที่ Broca และ Wernicke ตั้งชื่อตามนักวิทยาศาสตร์สองคนที่ค้นพบ พื้นที่ของ Broca รับผิดชอบในการผลิตภาษาในขณะที่พื้นที่ Wernicke ควบคุมความเข้าใจภาษานั้นของเรา

ปัญหาไม่ได้อยู่ที่เรามีคำพูดภายใน แต่เป็นคำพูดภายในที่จิตใจของเราเลือกที่จะมีส่วนร่วม

เมื่อการเจรจาภายในของเราจะเปิดก่อกวนและช่วยเหลือนี้จะเรียกว่าการบิดเบือนความรู้ความเข้าใจ การบิดเบือนความรู้ความเข้าใจคือเมื่อจิตใจของคุณพยายามให้คุณเชื่อในสิ่งที่ไม่จำเป็นต้องเป็นจริงเกี่ยวกับตัวคุณเองหรือโลกรอบตัวคุณเช่นเมื่อคุณตกอยู่ในวงตอบรับเชิงลบว่า“ ฉันไม่เก่งอะไรบางอย่างฉันจึง จะไม่เก่งเลย”

ด้านล่างนี้คือการบิดเบือนความรู้ความเข้าใจที่พบบ่อยและเคล็ดลับบางประการในการระบุและหยุดไม่ให้เกิดขึ้นได้ดีที่สุด

ความคิดแบบนี้เกิดขึ้นเมื่อเราเห็นอะไรบางอย่างเป็นขาวดำ เมื่อเราไม่อนุญาตให้ใช้เฉดสีเทากับผู้คนหรือประสบการณ์

นี่คือเมื่อเราเชื่อว่าเนื่องจากมีสิ่งเลวร้ายเกิดขึ้นในอดีตมันจะยังคงเกิดขึ้นในอนาคต

นี่คือตอนที่คุณปัดเป่าประสบการณ์เชิงบวกและมุ่งเน้นเฉพาะด้านลบแทน

นี่คือเวลาที่คุณใช้วิธีที่คุณรู้สึกว่าเป็นเหตุผลในการทำหรือไม่ทำบางสิ่ง อารมณ์ของเราเป็นเรื่องส่วนตัวโดยเนื้อแท้และอาจขัดขวางความสามารถของเราในการมองเห็นสิ่งต่างๆจากมุมมองที่เป็นจริง

สิ่งนี้เกิดขึ้นเมื่อคุณโทษตัวเองในสิ่งที่อาจไม่ใช่ความผิดของคุณ

หากคุณพบว่าคุณยังคงมีส่วนร่วมในการคิด“ ข้อผิดพลาด” เพียงจำสามขั้นตอนง่ายๆเหล่านี้

ระบุ: การสร้างความตระหนักรู้ว่าบทสนทนาภายในของคุณคืออะไรสามารถช่วยให้คุณสามารถควบคุมบทสนทนาได้อีกครั้ง เมื่อคุณพูดว่า“ ทุกคนเกลียดฉัน” คุณมีความคิดอะไรที่นำคุณไปสู่บทสรุปนี้ การตระหนักถึงความคิดอัตโนมัติของคุณเป็นขั้นตอนแรกในการเปลี่ยนแปลง

ดู:ระวังคำที่คุณเลือกใช้ หลีกเลี่ยงคำที่เรียกเก็บเงินจากผู้สมบูรณาญาสิทธิราชย์ แทนที่จะใช้คำว่า 'เกลียด' ลองพูดว่า 'ไม่ชอบ' วิธีนี้จะช่วยให้คุณมองเห็นสิ่งต่างๆ

แทนที่:เมื่อคำพูดของตัวเองกำลังเป็นอันตรายหรือก่อกวนให้ท้าทายมัน เปลี่ยนคำพูดเชิงลบหรือการเอาชนะตัวเองให้เป็นคำถาม แทนที่จะพูดว่า“ ฉันจะไม่มีวันทำงานนี้ให้เสร็จ” ถาม“ ฉันจะทำงานนี้ให้เสร็จได้อย่างไร” สิ่งนี้จะนำคุณออกจากความเฉยเมยและทำให้คุณกลับมามีอำนาจเหนือความคิดและการกระทำของคุณ

เราไม่จำเป็นต้องทนกับการพูดคุยกับตัวเองที่ไม่เป็นประโยชน์และไม่ก่อให้เกิดประโยชน์นี้ ด้วยการระบุและท้าทายข้อผิดพลาดในการคิดของเราเองเราสามารถลดผลกระทบเมื่อเวลาผ่านไป สิ่งนี้จะเพิ่มพื้นที่ว่างที่เราต้องใช้ในการสร้างสรรค์มากขึ้น

ความคิดนั้นไม่มีพื้นฐานในความเป็นจริงแม้ว่าจะเป็นความคิดที่ฉันเคยมีมาหลายครั้งแล้วก็ตาม ไม่ใช่ว่าฉันเขียนประโยคสรุปไม่ได้จริง ๆ เพราะฉันกลัวว่าสิ่งที่ฉันทำไปนั้นไม่ดีพอ

ฉันรู้ว่าฉันไม่ใช่คนที่น่าเชื่อถือที่สุดเมื่อพูดถึงสิ่งที่ฉันคิดเกี่ยวกับตัวเองและงานของฉัน นั่นเป็นเหตุผลที่ฉันรับสมัครคนที่อยู่ใกล้ตัวเพื่อช่วยท้าทายการพูดคุยด้วยตนเอง ฉันพูดความคิดที่ฉันมีและทำงานในแต่ละขั้นตอนออกมาดัง ๆ สิ่งนี้มักจะช่วยให้ฉันได้ยินว่าเสียงพูดของตัวเองงี่เง่าแค่ไหนจากที่นั่นฉันมักจะปิดมันหรือวางทิ้ง

ฉันกำลังดำเนินการอยู่ แต่ฉันพบว่ามันง่ายขึ้นเรื่อย ๆ ที่จะผลักดันกลับจากการพูดคุยกับตนเองและกดดันกับงานของฉัน

ออกจากหัวของคุณและเริ่มต้นบางสิ่ง | ลูกเรือ

Andrea Ayres เป็นนักเขียนร่วมกับCrewซึ่งเป็นตลาดสร้างสรรค์ที่เชื่อมต่อโปรเจ็กต์มือถือและเว็บกับนักพัฒนาและนักออกแบบที่ผ่านการตรวจสอบและคัดเลือกแล้ว ภาพโดยbrainpencil ( Shutterstock )

Suggested posts

ฉันจะเสริมสร้างความสัมพันธ์ของฉันกับลูกที่โตแล้วได้อย่างไร

ฉันจะเสริมสร้างความสัมพันธ์ของฉันกับลูกที่โตแล้วได้อย่างไร

นี่คือคอลัมน์คำแนะนำสำหรับคำแนะนำสำหรับผู้ปกครอง ซึ่งเราจะจัดการกับปัญหาการเลี้ยงดูที่เร่งด่วนที่สุดของคุณ ทีละครั้ง ส่งอีเมลคำถามเกี่ยวกับการเลี้ยงลูกของคุณไปที่ mwalbert@lifehacker

ความแตกต่างระหว่าง Hardscape และ Softscape และวิธีใช้ทั้งในสวนของคุณ

ความแตกต่างระหว่าง Hardscape และ Softscape และวิธีใช้ทั้งในสวนของคุณ

แม้ว่าเราอาจนึกถึงการจัดสวนในแง่ของพืช ต้นไม้ ดอกไม้ และพุ่มไม้ นั่นเป็นเพียงส่วนหนึ่งของเรื่องราวเท่านั้น แม้ว่าสวนของคุณได้รับการออกแบบให้ดูเหมือนทุ่งหญ้าดอกไม้ป่า คุณก็อาจมีองค์ประกอบที่ไม่มีชีวิต เช่น หินหรือรั้ว

Related posts

วิธีจัดการกับม่านอาบน้ำรา

วิธีจัดการกับม่านอาบน้ำรา

ไม่ว่าคุณจะทำความสะอาดกระเบื้อง อุปกรณ์ติดตั้ง และอ่างอาบน้ำ/ฝักบัวบ่อยแค่ไหน คุณก็ยังอาจพบว่าตัวเองกำลังเผชิญกับปัญหาที่น่ารำคาญและเกิดขึ้นซ้ำๆ นั่นคือเชื้อราบนม่านอาบน้ำของคุณ วันหนึ่งคุณใส่ไลเนอร์ใหม่และดูเหมือนว่าอีกไม่กี่วันต่อมาก่อนที่ราจะกลับคืนสู่สภาพเดิม

วิธีทำให้บ้านของคุณรู้สึกเหมือนเป็นโรงแรม (ในทางที่ดี)

วิธีทำให้บ้านของคุณรู้สึกเหมือนเป็นโรงแรม (ในทางที่ดี)

แม้ว่าผู้คนจะเดินทางกันมานานกว่า 6 เดือนที่ผ่านมา แต่ไม่ใช่ทุกคนที่จะสามารถหยุดพักผ่อนสักสองสามวันและกลับมาพักผ่อนในโรงแรมได้ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถเพลิดเพลินกับการออกแบบที่สวยงามกว่าที่โรงแรมมีให้

สมัครพักฟรีใน Airbnb เป็นเวลา 10 เดือน

สมัครพักฟรีใน Airbnb เป็นเวลา 10 เดือน

สิ่งหนึ่งที่เราได้เรียนรู้ในปีที่ผ่านมาคืองานในสำนักงานส่วนใหญ่สามารถทำได้จากทุกที่ด้วยการเชื่อมต่ออินเทอร์เน็ตที่เสถียร (เว้นแต่คุณจะมีลูกเล็กๆ อยู่ด้วย แต่นั่นก็อีกเรื่องหนึ่ง) ดังนั้น หลังจากหลายปีของหัวหน้าสำนักงานบอกพนักงานว่าการทำงานทางไกลไม่ใช่ทางเลือก จึงเป็นข้อโต้แย้งที่ยากจะทำตอนนี้

ความไม่ชัดเจนสามารถช่วยให้คุณตัดสินใจได้ดีขึ้นอย่างไร

ความไม่ชัดเจนสามารถช่วยให้คุณตัดสินใจได้ดีขึ้นอย่างไร

การตัดสินใจบางอย่างต้องใช้ความคิดอย่างมาก เช่น การชั่งน้ำหนักข้อดีข้อเสีย และพยายามบรรลุผลลัพธ์ที่ดีที่สุด แต่บางคนยังลังเลใจในแทบทุกเรื่อง ไม่ว่าจะเล็กหรือใหญ่

MORE COOL STUFF

'NCIS': Mark Harmon จะมีบทบาทที่ จำกัด ในซีซัน 19

'NCIS': Mark Harmon จะมีบทบาทที่ จำกัด ในซีซัน 19

มาร์ก ฮาร์มอน ดาราแห่ง NCIS เล่นกิ๊บส์มาตั้งแต่ปี 2546 รายงานระบุว่านักแสดงจะไม่ได้แสดงหลายตอนในฤดูกาลนี้ นี่คือสิ่งที่เรารู้

ผู้กำกับ 'The Hitman's Wife's Bodyguard' ถูกไล่ออกจากสตูดิโอ เพราะเขาไม่สามารถหยุดหัวเราะได้ในขณะถ่ายทำ

ผู้กำกับ 'The Hitman's Wife's Bodyguard' ถูกไล่ออกจากสตูดิโอ เพราะเขาไม่สามารถหยุดหัวเราะได้ในขณะถ่ายทำ

แพทริค ฮิวจ์ส ผู้กำกับ 'The Hitman's Wife's Bodyguard' หัวเราะหนักมากขณะถ่ายทำภาพยนตร์จนต้องออกจากสตูดิโอ

BTS: 'Butter' เพิ่งผ่านเหตุการณ์สำคัญครั้งใหญ่ของ 'Dynamite'

BTS: 'Butter' เพิ่งผ่านเหตุการณ์สำคัญครั้งใหญ่ของ 'Dynamite'

เพลง 'Butter' ของ BTS ขึ้นอันดับ 1 บน Billboard Hot 100 เป็นเวลาสี่สัปดาห์ติดต่อกัน แซงหน้าสถิติก่อนหน้าของวงด้วยเพลง 'Dynamite'

'Sex and the City': มีหลักฐานว่า Aidan Shaw เป็นรักแท้ของ Carrie หรือไม่?

'Sex and the City': มีหลักฐานว่า Aidan Shaw เป็นรักแท้ของ Carrie หรือไม่?

กลุ่มเล็กๆ ของแฟนๆ 'Sex and the City' คิดว่า Aidan Shaw เป็นรักแท้ของ Carrie Bradshaw แม้ว่าเธอจะแต่งงานกับบิ๊ก มีหลักฐานในซีรีส์หรือไม่?

เมืองต่างๆ ในสหรัฐอเมริกาสามารถหลีกเลี่ยง Gridlock เมื่อชีวิตกลับสู่ 'ปกติ' ได้หรือไม่?

เมืองต่างๆ ในสหรัฐอเมริกาสามารถหลีกเลี่ยง Gridlock เมื่อชีวิตกลับสู่ 'ปกติ' ได้หรือไม่?

ในขณะที่สหรัฐฯ กลับสู่สภาวะปกติหลังโควิด-19 เมืองต่างๆ สามารถไม่ให้ผู้สัญจรไปมาอยู่บนถนนได้นานพอที่จะป้องกันไม่ให้ทางด่วนกลายเป็นที่ติดขัดอีกครั้งหรือไม่?

FUTA คืออะไรและทำงานอย่างไร?

FUTA คืออะไรและทำงานอย่างไร?

FUTA ซึ่งเป็นพระราชบัญญัติภาษีการว่างงานของรัฐบาลกลาง ถูกเขียนขึ้นเป็นกฎหมายในปี 1939 เพื่อตอบสนองต่อภาวะเศรษฐกิจตกต่ำครั้งใหญ่ และในขณะที่เราค้นพบในช่วงการระบาดใหญ่ของ COVID-19 กฎหมายดังกล่าวยังคงมีความเกี่ยวข้องอย่างมากในปัจจุบัน

บริษัทโทรศัพท์ของฉันรู้ได้อย่างไรว่าการโทรมาจากผู้หลอกลวง

บริษัทโทรศัพท์ของฉันรู้ได้อย่างไรว่าการโทรมาจากผู้หลอกลวง

คุณอาจเคยเห็นสายเรียกเข้าจากตาของคุณว่า "Scam Likely" หรือ "Fraud Alert" ดังนั้นสิ่งที่แถมให้กับผู้ให้บริการของคุณที่ผู้โทรเหล่านี้ไม่ถูกต้องคืออะไร?

น้ำท่วม 100 ปี ไม่ได้แปลว่าจะไม่ได้เจอกันอีก 99 ปี

น้ำท่วม 100 ปี ไม่ได้แปลว่าจะไม่ได้เจอกันอีก 99 ปี

ความจริงก็คือโอกาสที่คุณจะประสบอุทกภัยครั้งใหญ่เหล่านี้มีโอกาสเท่ากันทุกปี: 1 เปอร์เซ็นต์

Drag Race ของ RuPaul คว้ารางวัลใหญ่จากงาน Critics Choice Reality TV Awards

Drag Race ของ RuPaul คว้ารางวัลใหญ่จากงาน Critics Choice Reality TV Awards

ดูรายชื่อผู้ชนะ Critics Choice Real TV ทั้งหมด ที่ 'RuPaul's Drag Race' เป็นผู้นำกลุ่มด้วยชัยชนะสองรายการ

ครอบครัวของ Andrew Toles อดีต Dodgers Outfielder พูดถึงการต่อสู้ของเขากับโรคจิตเภท

ครอบครัวของ Andrew Toles อดีต Dodgers Outfielder พูดถึงการต่อสู้ของเขากับโรคจิตเภท

แอนดรูว์ โทลส์ อดีตผู้เล่นเอาท์ฟิลด์ ซึ่งกำลังเผชิญกับการต่อสู้อย่างต่อเนื่องกับโรคจิตเภท ยังคงไม่ทราบว่าทีมเก่าของเขาขึ้นเป็นจ่าฝูงในเดือนตุลาคม

Ashley Graham สนับสนุนให้แฟน ๆ กอดร่างกายของพวกเขาในฤดูร้อนนี้: 'ข้างนอกมันร้อนและคุณก็เหมือนกัน'

Ashley Graham สนับสนุนให้แฟน ๆ กอดร่างกายของพวกเขาในฤดูร้อนนี้: 'ข้างนอกมันร้อนและคุณก็เหมือนกัน'

นางแบบ Ashley Graham แบ่งปันโพสต์ Instagram ที่สร้างแรงบันดาลใจเมื่อวันจันทร์ที่กระตุ้นให้ผู้คนสวมกอดร่างกายของพวกเขาในฤดูร้อนนี้

Billie Eilish กล่าวถึงข้อกล่าวหาเรื่องการเหยียดเชื้อชาติ: 'ฉันถูกตราหน้าว่าเป็นสิ่งที่ฉันไม่ใช่'

Billie Eilish กล่าวถึงข้อกล่าวหาเรื่องการเหยียดเชื้อชาติ: 'ฉันถูกตราหน้าว่าเป็นสิ่งที่ฉันไม่ใช่'

Billie Eilish ใช้โซเชียลมีเดียและกล่าวถึงข้อกล่าวหาเรื่องการเหยียดเชื้อชาติกับเธอเนื่องจากการรวบรวมวิดีโอของศิลปินที่เพิ่งเผยแพร่สู่สาธารณะ

Chimamanda Adichie ด่าว่าวัฒนธรรมการยกเลิก

เห็นด้วยหรือไม่เห็นด้วย เรียงความทำให้คุณคิดได้อย่างแน่นอน

Chimamanda Adichie ด่าว่าวัฒนธรรมการยกเลิก

ฉันจะสารภาพว่าฉันเป็นแฟนตัวยงของ Chimamanda Ngozi Adichie ครั้งแรกที่ได้ยินเกี่ยวกับเธอใน TED Talk ปี 2011 ซึ่งขณะนี้มีผู้ชมมากกว่า 27 ล้านครั้ง "อันตรายจากเรื่องเดียว" ฉันยังอ่านหนังสือของเธอสองสามเล่ม

50 สิ่งที่ฉันได้เรียนรู้เกี่ยวกับการทำงานกับผู้ช่วยเสมือนเป็นเวลา 15 เดือน

ฉันเริ่มต้นจากประสบการณ์ที่เป็นศูนย์

50 สิ่งที่ฉันได้เรียนรู้เกี่ยวกับการทำงานกับผู้ช่วยเสมือนเป็นเวลา 15 เดือน

ฉันจ้างผู้ช่วยเสมือน (VA) ในเดือนเมษายน 2020 เธอชื่อ Lou และฉันจ่ายเงินให้เธอเพื่อผลิตพอดแคสต์ ส่งอีเมลถึงแขก และทำงานอื่นๆ ให้เสร็จ

ลาก่อน The American Dream

ถึงเวลาที่เราจะต้องตื่น

ลาก่อน The American Dream

น้องสะใภ้กำลังจะกลับไปเรียน คราวนี้ เธอได้รับใบอนุญาตในการรักษาจิตวิญญาณ

4 ตำนานเกี่ยวกับการเพิ่มผลผลิตทั่วไปที่คุณไม่ควรเชื่อ

4 ตำนานเกี่ยวกับการเพิ่มผลผลิตทั่วไปที่คุณไม่ควรเชื่อ

หากคุณต้องการมีประสิทธิผลมากขึ้น สัดส่วนที่ดีของคำแนะนำหรือเทคนิคที่ขัดแย้งกันของคุณได้ถูกพบแล้วซึ่งถือเป็นกุญแจสำคัญดอกเดียวสำหรับวันทำงานของคุณ อย่างไรก็ตาม เมื่อพูดถึงผลงานที่มีคุณภาพ จำไว้ว่าสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเองคือการตัดสินใจว่าอะไรดีที่สุดและมีประสิทธิภาพสำหรับคุณ

Language