วิธีติดตามการออกกำลังกายแม้ว่าคุณจะเป็นมือใหม่ก็ตาม

นิสัยการออกกำลังกายมีวิธีในการสร้างแรงผลักดัน: ถ้าคุณกำลังทำอะไรบางอย่างอะไรก็ง่ายที่จะเพิ่มอย่างอื่น แต่ถ้าคุณเป็นมือใหม่บางครั้งสิ่งที่คุณเห็นคนอื่นทำอาจดูเหมือนจะ เป็นไปไม่ ได้สำหรับคุณ ไม่เป็นความจริง แต่: E ใคร ๆ ก็ต้อง เริ่มที่ไหนสักแห่ง

เชื่อหรือไม่ว่าผู้ออกกำลังกายที่มีประสบการณ์ก็มีปัญหาคล้าย ๆ กันกับผู้เริ่มต้น: E ใคร ๆ ก็อยากจะก้าวไปให้ไกลกว่าที่เป็นอยู่ในตอนนี้ แม้แต่ คนที่วิ่งเร็วอย่างน่าขัน ก็มักจะรู้สึกแย่พวกเขาไม่สามารถวิ่งได้เร็วกว่านี้ เมื่อคุณเริ่มต้นสิ่งที่ คุณต้องทำคือฝึกอย่างไรก็ได้ - บางทีคุณอาจจะวิ่งไม่ได้เลย แต่คุณสามารถเดินและสร้างจากตรงนั้นได้ ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำบางประการที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นได้

โปรแกรมน้ำหนักตัวที่“ ง่าย” มากมายขอให้คุณออกกำลังกายแบบ นั่งยองๆโดยไม่ต้องเพิ่มน้ำหนัก แต่ถ้าคุณทำได้มากกว่านี้อยู่แล้วให้ลองทำอย่างใดอย่างหนึ่งต่อไปนี้:

สำหรับสิ่งเหล่านี้คุณสามารถหมอบให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้แม้ว่าจะไม่ได้ขนานกัน ทั้งหมดก็ตาม คุณสามารถลดลงได้เมื่อเวลาผ่านไป

วิดพื้นเป็นย้ายอีกคุณจะพบในการออกกำลังกายเริ่มต้นง่าย ๆ แต่ทุกคนไม่สามารถทำ pushup ในวันแรกของพวกเขา

การวิดพื้นจะทำได้ง่ายขึ้นยิ่งมือของคุณสูงขึ้นเท่าไหร่เท้าของคุณก็จะยิ่งสูงขึ้นเท่านั้น ดังนั้นสำหรับรุ่นเริ่มต้นที่ง่ายที่สุด ให้วางมือบนผนังที่สูงประมาณไหล่ โน้มตัวเข้าไปในกำแพง จากนั้นดันตัวเองกลับไปที่ท่ายืน

เมื่อสิ่งเหล่านี้กลายเป็นเรื่อง ง่ายให้เลือกพื้นผิวด้านล่างเช่นโต๊ะหรือเคาน์เตอร์ จากนั้นย้ายไปที่เก้าอี้และอื่น ๆ ความก้าวหน้านี้ดีกว่าการวิดพื้นที่หัวเข่าของคุณ เพราะไม่ว่าคุณจะอยู่ในระดับใดคุณกำลังฝึกจับทั้งตัวในท่าไม้กระดาน

ดัมเบลมีทุกขนาด และโชคดีสำหรับผู้เริ่มต้นลูกที่เล็กที่สุดก็มีราคาถูกที่สุดเช่นกัน หากโรงยิมของคุณไม่มีดัมเบลล์ขนาดเล็กพอร้านค้าใด ๆ ที่มีหมวดสินค้ากีฬาก็น่าจะมีดัมเบลขนาด หนึ่งและสองปอนด์ที่คุณสามารถหยิบใส่กระเป๋ายิมได้

แต่ถ้าคุณยังไม่พร้อมสำหรับดัมเบลล์ก็ไม่เป็นไร ขวดน้ำครึ่งลิตรมีน้ำหนักประมาณหนึ่งปอนด์ เช่นเดียวกันกับซุปหนึ่งกระป๋อง ขวดน้ำขวดไวน์และเหยือกนมที่มีขนาดใหญ่ขึ้นอาจทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกเล็กน้อย เราทำคณิตศาสตร์สำหรับคุณที่นี่ คุณยังสามารถถือหนังสือโรลเลอร์สเก็ตหรือกระเป๋าหิ้วที่เต็มไปด้วยอะไรก็ได้ (ขวดน้ำสองใบในถุงขายของชำนั่นหนักสองปอนด์)

ต้องสตาร์ทให้เบากว่านี้ไหม? การออกกำลังกายแบบยกน้ำหนักโดยไม่ใช้ อะไรเลยเป็นเรื่องปกติ ทำให้มือของคุณเป็นหมัดและผ่านการเคลื่อนไหว หากคุณติดตามวิดีโอที่ทำ bicep curls หรือ tricep เป็นล้าน ๆ ครั้งแขนของคุณจะล้าแม้ว่าจะว่างเปล่าก็ตาม เพียงแค่เลื่อนขึ้นไปที่ขวดน้ำทันทีที่คุณพร้อม 

ด้วยการแทนที่เหล่านี้คุณอาจรู้สึกพร้อมที่จะเริ่มทำตามพร้อมกับวิดีโอการออกกำลังกายระดับเริ่มต้น แต่ถ้าคุณไม่สามารถจัดการกับสิ่งที่อยู่บนหน้าจอได้อย่างแท้จริงล่ะ?

จำไว้ว่าเป้าหมายของคุณคือการออกกำลังกายในระดับความฟิตปัจจุบันของคุณไม่ใช่เพื่อทำซ้ำจำนวนหนึ่งที่คุณสามารถทำได้ในทางทฤษฎีหากคุณมีรูปร่างที่ดีขึ้น ดังนั้นหากวิดีโอขอวิดพื้น 30 วินาที และคุณทำไม่ได้มากขนาดนั้นให้ทำมากที่สุดเท่าที่จะทำได้และพักในช่วงเวลาที่เหลือ

เป็นเรื่องปกติที่จะเด้งจากวิดีโอไปยังวิดีโอจนกว่าคุณจะพบบางสิ่ง ที่อยู่ในระดับของคุณ แต่ อย่าลืมมองหาสิ่งที่ดูเหมือนสนุก แต่อยู่ไกลเกินเอื้อม ทำต่อไปปรับเปลี่ยน หรือพักผ่อนตามต้องการจากนั้นบุ๊กมาร์กและกลับมาใหม่ในสัปดาห์หน้า โอกาสที่ดี คุณจะสามารถรักษาได้ดีขึ้นอีกเล็กน้อย - และถ้าคุณกลับมาออกกำลังกายแบบเดิมทุกสัปดาห์ในที่สุดคุณก็จะเชี่ยวชาญ โมเมนตัมสอดคล้องสายพันธุ์

สมมติว่าคุณต้องการออกกำลังกายจากครูสอนปั่นจักรยานแบบ Peloton คุณมีจักรยานของคุณคุณสามารถเหยียบได้ แต่ในไม่ช้าคุณก็หมดลมหายใจและรู้สึกเหมือนไปต่อไม่ได้

การออกกำลังกายเหล่านี้ปรับเปลี่ยนได้ง่าย: สิ่งที่ คุณต้องทำคือใส่ใจกับน้ำเสียงและสีหน้าของผู้สอนและไม่สนใจตัวเลขใด ๆ ไม่สำคัญว่าเธอจะขอ“ 20” หรือ“ 50” จากคุณ หากผู้สอนมองและพูดว่าเธอขี่จักรยานได้ง่ายให้ปรับความต้านทานของคุณเพื่อให้คุณขี่จักรยานได้ง่าย ถ้าเธอดูเหมือนว่าเธอทำงานหนัก แต่ไม่ตายให้ปรับความต้านทานของคุณเพื่อที่คุณจะได้ทำงานหนัก แต่ไม่ตาย

เดิน. นั่นแหล่ะนั่นคือกลยุทธ์ เดินข้ามห้องเดินไปตามตึกเดินหนึ่งไมล์ เดินอย่างช้าๆ. ในที่สุดคุณจะพบว่าตัวเองเดินได้ไกลขึ้นหรือเร็วขึ้น บางทีคุณอาจจะไปถึงจุดที่คุณต้องการเริ่มวิ่ง บางทีคุณอาจจะสนุกกับการเดินของคุณ

เริ่มต้นอย่างแท้จริงได้ทุกที่ ไม่มีคำตอบที่ผิด บางทีคุณอาจจะเริ่มเดิน แต่กลับกลายเป็นว่าคุณเกลียดการเดิน คุณได้เคลื่อนไหวร่างกายสัปดาห์ละสองสามครั้งแล้วดังนั้นคุณสามารถเปลี่ยนการเดินเป็นอย่างอื่นได้

หรือบางทีคุณอาจจะเริ่มวิดพื้นทุกวัน แต่หลังจากนั้นไม่นานข้อมือของคุณก็ปวด คุณสามารถเลือกที่จะจัดการกับปัญหานั้นและวิดพื้นต่อ หรือย้อนกลับไปดูว่าคุณมาไกลแค่ไหนแสดงความยินดีกับตัวเองและเลือกสิ่งที่แตกต่างเพื่อลองบทต่อไปของเส้นทางการออกกำลังกายของคุณ ท้ายที่สุดคุณได้เริ่มต้นแล้วทำไมไม่ทำต่อไปล่ะ?

Suggested posts

การเริ่มต้นที่ไม่มั่นคงอย่างลึกซึ้งจะติดตั้งกล้องเพื่อตรวจสอบพนักงานขับรถผ่าน

การเริ่มต้นที่ไม่มั่นคงอย่างลึกซึ้งจะติดตั้งกล้องเพื่อตรวจสอบพนักงานขับรถผ่าน

คุณต้องการการตรวจสอบ dystopian ด้วยหรือไม่? สุดสัปดาห์ที่ผ่านมา ฉันกับแฟนล่องเรือผ่าน Dunkin' drive-thru ฉันสั่งเบเกิลทุกอย่างด้วยครีมชีส และเขาสั่งแซนวิชอาหารเช้าเบคอน ไข่ และชีส

เคล็ดลับทำสแมชเบอร์เกอร์ให้กรอบอร่อยที่บ้าน

เคล็ดลับทำสแมชเบอร์เกอร์ให้กรอบอร่อยที่บ้าน

สแมชเบอร์เกอร์ที่ดีเกิดจากการทำเบอร์เกอร์ซ้ำแล้วซ้ำเล่า..

Related posts

หากคุณไม่เติมท็อปปิ้งให้เบอร์เกอร์อย่างถูกวิธี แสดงว่าคุณเมา

หากคุณไม่เติมท็อปปิ้งให้เบอร์เกอร์อย่างถูกวิธี แสดงว่าคุณเมา

ขอต้อนรับสู่ Smash Hits ซีรีส์ห้าตอนซึ่งนักบิดเบอร์เกอร์มืออาชีพจะแบ่งปันทุกสิ่งที่เธอรู้เกี่ยวกับสแมชเบอร์เกอร์และวิธีทำเบอร์เกอร์ที่เหมาะสมที่บ้าน เครื่องปรุงรสที่เติมเบอร์เกอร์ของคุณก็เหมือนกับการทำอาหารที่บ้าน เรื่อง.

เบคอนที่บ่มและไม่ผ่านการบ่มต่างกันอย่างไร?

เบคอนที่บ่มและไม่ผ่านการบ่มต่างกันอย่างไร?

การเลือกเบคอนในร้านขายของชำทั่วไปนั้นกว้างขวางมาก คุณอาจพบพันธุ์ต่างๆ เช่น เบคอนหั่นหนา รมควันไม้เนื้อแข็ง ตัดตรงกลาง โซเดียมต่ำ และเบคอนทั้งแบบ "บ่ม" และ "ไม่ผ่านการบ่ม"

อาหารประเภทใดที่ไม่มีขายในตู้ขายของอัตโนมัติ แต่ควรเป็น?

อาหารประเภทใดที่ไม่มีขายในตู้ขายของอัตโนมัติ แต่ควรเป็น?

วันก่อนฉันอ่านบทความเกี่ยวกับร้านขายเนื้อชื่อ The Boozy Pig ในเมืองแทมปา รัฐฟลอริดา ที่มีตู้จำหน่ายเนื้อสัตว์อัตโนมัติอยู่ด้านนอก KRON รายงานว่าในเครื่องมีวัตถุดิบหลายอย่าง เช่น เบคอน หมู เนื้อบด และไส้กรอกอิตาเลี่ยน ควบคู่ไปกับของที่สะดวก เช่น สเต็กและเบอร์เกอร์

แบบฝึกหัดในการฟังลูก ๆ ของคุณ: ฉบับ 'วงล้อฝึกอบรมปิด'

แบบฝึกหัดในการฟังลูก ๆ ของคุณ: ฉบับ 'วงล้อฝึกอบรมปิด'

ความสนุกอย่างหนึ่งของการเป็นพ่อแม่คือการเห็นลูกๆ ของคุณ "ได้รับ" บางอย่าง ตั้งแต่อ่านหนังสือไปจนถึงผูกรองเท้า

MORE COOL STUFF

Dwayne Johnson พบกับภรรยาของเขาได้อย่างไร?

Dwayne Johnson พบกับภรรยาของเขาได้อย่างไร?

Dwayne Johnson แต่งงานกับ Lauren Hashian แฟนสาวที่คบกันมานานในปี 2019 นี่คือวิธีที่พวกเขาพบกันและสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตของพวกเขาในทุกวันนี้

'90 Day Fiancé': สตีเว่นเผยเรื่องราวของเขากับอลีนากำลังจะ 'น่ากลัว' - เขา 'จะไม่มีวันคาดเดาทุกอย่างที่เกิดขึ้น'

'90 Day Fiancé': สตีเว่นเผยเรื่องราวของเขากับอลีนากำลังจะ 'น่ากลัว' - เขา 'จะไม่มีวันคาดเดาทุกอย่างที่เกิดขึ้น'

สตีเวน จอห์นสตัน นักแสดงจาก '90 Day Fiance' เปิดเผยว่าโครงเรื่องของเขากับอลีนากำลังจะน่ากลัวและแม่ของเขาไม่ควรแม้แต่จะดูด้วยซ้ำ

'วันแห่งชีวิตของเรา' สปอยเลอร์: การวางแผนและการวางแผนของ EJ แต่ Sami อยู่ที่ไหน

'วันแห่งชีวิตของเรา' สปอยเลอร์: การวางแผนและการวางแผนของ EJ แต่ Sami อยู่ที่ไหน

'Days of Our Lives' กำลังก่อตัวขึ้นเพื่อจุดไฟเมื่อ EJ เพิ่มความฉลาดหลักแหลมของเขา ในขณะที่ Sami แกล้งหวนคืนสู่ Salem

Travis Scott ขอบคุณลูกสาว Stormi แต่ไม่ใช่แฟนสาว Kylie Jenner ที่ตั้งครรภ์ที่ VMAs

Travis Scott ขอบคุณลูกสาว Stormi แต่ไม่ใช่แฟนสาว Kylie Jenner ที่ตั้งครรภ์ที่ VMAs

Travis Scott ไม่ได้ขอบคุณ Kylie Jenner อย่างเห็นได้ชัดเมื่อเขายอมรับ VMA นี่คือสิ่งที่เขาพูดและปฏิกิริยาของเจนเนอร์

ใครคือประธานาธิบดีสหรัฐที่อายุน้อยที่สุด?

ใครคือประธานาธิบดีสหรัฐที่อายุน้อยที่สุด?

คุณต้องมีอายุอย่างน้อย 35 ปีจึงจะสามารถเป็นประธานาธิบดีแห่งสหรัฐอเมริกาได้ แล้วมีใครเข้าใกล้ไหม?

เรื่องราวสุดแปลกของ 'Killdozer' กับชายผู้อยู่เบื้องหลัง

เรื่องราวสุดแปลกของ 'Killdozer' กับชายผู้อยู่เบื้องหลัง

เหตุการณ์ที่เกิดขึ้นในปี 2547 ในเมืองแกรนบี รัฐโคโลราโด ทำให้เมืองครึ่งหนึ่งถูกทำลาย ตอนนี้ 17 ปีต่อมา Marvin Heemeyer นักบินรถถังที่ทำลายห้องสมุดและศาลากลางจังหวัด ได้กลายเป็นฮีโร่ของพวกหัวรุนแรงที่ต่อต้านรัฐบาล

ตำรวจรัฐสภาสหรัฐฯ แจ้งเตือนระดับสูงเพื่อปกป้องรัฐสภาและประชาธิปไตย

ตำรวจรัฐสภาสหรัฐฯ แจ้งเตือนระดับสูงเพื่อปกป้องรัฐสภาและประชาธิปไตย

เจ้าหน้าที่และเจ้าหน้าที่ 2,300 คนของตำรวจรัฐสภาสหรัฐฯ ถูกตั้งข้อหารักษาความสงบเรียบร้อยในและรอบๆ อาคารรัฐสภาสหรัฐฯ ปกป้องรัฐสภา และใช่ ปกป้องประชาธิปไตย

อะไรต่อไปสำหรับ Roe v. Wade ในสนาม?

อะไรต่อไปสำหรับ Roe v. Wade ในสนาม?

เท็กซัสเพิ่งผ่านการห้ามทำแท้งที่เข้มงวดที่สุดนับตั้งแต่ Roe v. Wade กลายเป็นกฎหมายในปี 1973 และศาลฎีกาจะได้ยินคดีที่ท้าทายการห้ามมิสซิสซิปปี้ในฤดูใบไม้ร่วงนี้ Roe สามารถพลิกกลับได้หรือไม่?

วิธีที่ Queen Elizabeth 'ยอดเยี่ยม' ดูแลลูก ๆ ของ Royal Piper ในระหว่างการต่อสู้มะเร็งระยะสุดท้ายของภรรยาของเขา

วิธีที่ Queen Elizabeth 'ยอดเยี่ยม' ดูแลลูก ๆ ของ Royal Piper ในระหว่างการต่อสู้มะเร็งระยะสุดท้ายของภรรยาของเขา

ควีนเอลิซาเบธไม่ได้เป็นเพียง 'ย่าธรรมดาทั่วไป' อดีต Pipe Major ถึง Queen Scott Methven เปิดเผยต่อผู้คน เธอยังมีไหวพริบที่น่าอดสูที่เต็มไปด้วย 'one-liners' และ 'ล้อเล่น'

นาโอมิ แคมป์เบลล์ เตรียมนำ 'การมองเห็นที่น่าตื่นตาตื่นใจ' สู่ผู้นำเยาวชนเพื่อการกุศลทั่วโลกของควีน

นาโอมิ แคมป์เบลล์ เตรียมนำ 'การมองเห็นที่น่าตื่นตาตื่นใจ' สู่ผู้นำเยาวชนเพื่อการกุศลทั่วโลกของควีน

นาโอมิ แคมป์เบลล์ เอกอัครราชทูตคนใหม่แห่งเครือจักรภพควีน ได้รับการยกย่องว่าเป็น 'ไอคอนสำหรับทุกเพศทุกวัย' ซึ่งเป็น 'การลงทุนในอนาคตและคนหนุ่มสาว'

เจ้าชายวิลเลี่ยมมีรูปถ่ายของปู่เจ้าชายฟิลิปและเจ้าชายจอร์จที่จัดแสดงในสำนักงานของเขา

เจ้าชายวิลเลี่ยมมีรูปถ่ายของปู่เจ้าชายฟิลิปและเจ้าชายจอร์จที่จัดแสดงในสำนักงานของเขา

Prince William เปิดตัวหนังสือ Earthshot ของเขาพร้อมวิดีโอใหม่บน Instagram ซึ่งแสดงรูปถ่ายของ Prince Philip และ Prince George ในสำนักงานของ Duke of Cambridge

Dog Walker ของ Lady Gaga อยู่ในบ้านของนักร้องเป็นเวลา 'เดือน' หลังจากการโจมตีที่น่ากลัว: 'เธอช่วยฉันมาก'

Dog Walker ของ Lady Gaga อยู่ในบ้านของนักร้องเป็นเวลา 'เดือน' หลังจากการโจมตีที่น่ากลัว: 'เธอช่วยฉันมาก'

Ryan Fischer ปิดข้อกล่าวหาที่ว่า Lady Gaga ไม่ได้ช่วยเขาในการรักษาหลังจากที่เขาสร้างเพจ GoFundMe

ความมหัศจรรย์ของความหลากหลาย

ความมหัศจรรย์ของความหลากหลาย

บล็อกโพสต์นี้สรุปเซสชัน Dreamforce 2017 ที่จัดส่งในวันอังคารที่ 7 พฤศจิกายนหากต้องการดูเซสชันนั้นโปรดดูการบันทึกนี้! Multitenancy ซึ่งเป็นแนวคิดขององค์กรลูกค้าที่แยกกันอย่างมีเหตุผลโดยใช้ทรัพยากรร่วมกันเป็นรากฐานสำคัญของสถาปัตยกรรม Salesforce ตั้งแต่เริ่มต้น

ปฏิรูปศาลฎีกาเพื่อช่วยรักษาประชาธิปไตยอเมริกัน

ปฏิรูปศาลฎีกาเพื่อช่วยรักษาประชาธิปไตยอเมริกัน

เมื่อวันที่ 27 มิถุนายนศาลฎีกาได้ส่งคำตัดสินที่ 5–4 ใน Rucho v. สาเหตุทั่วไปที่ทำร้ายระบอบประชาธิปไตยของอเมริกาโดยการอนุญาตให้มีการ จำกัด ขอบเขตอย่างแท้จริงในระดับรัฐ

วงล้อสี 'Magic: The Gathering' อธิบายความเป็นมนุษย์อย่างไร

วงล้อสี 'Magic: The Gathering' อธิบายความเป็นมนุษย์อย่างไร

ย้ายไป Myers-Briggs Magic: The Gathering เป็นเกมการ์ดแฟนตาซีโดย Richard Garfield, Ph.D.

จิตวิญญาณแห่งสวีเดน: Johannes Bureus & Hilma af Klint

ผลงานที่ผสมผสานกันของนักไสยเวทยุคฟื้นฟูศิลปวิทยาและศิลปินโปรโต-นามธรรม

จิตวิญญาณแห่งสวีเดน: Johannes Bureus & Hilma af Klint

Johannes Bureus และ Hilma af Klint; ชาวสวีเดนสองคนซึ่งแยกจากกันสามศตวรรษ แต่เชื่อมโยงกับกระแสความคิดทางจิตวิญญาณที่ลึกลับเหมือนกัน คนหนึ่งเป็นนักวิชาการที่มีระเบียบสูงสุด ปฏิวัติภาษาสวีเดนและใช้อำนาจอันยิ่งใหญ่ในด้านวิชาการในสมัยของเขา

Language