วิธีป้องกัน Chafing เมื่อคุณวิ่ง

วิ่งให้นานพอและไกลพอและบางสิ่งจะเริ่มสั่นคลอน บางทีต้นขาของคุณอาจเป็นสายรัดเสื้อชั้นในของคุณอาจเป็นจุดสุ่มที่ไม่เคยเป็นปัญหาในการวิ่ง 10 ไมล์ แต่ฆ่าด้วย 12 ไมล์ นี่คือวิธีจัดการ

Chafing คือการระคายเคืองผิวหนังที่เกิดจากการถู ถ้าคุณคิดว่าคุณก้าวไปกี่ก้าวในแต่ละนาทีและคุณออกวิ่งกี่นาทีมันจะเพิ่มขึ้นจริงๆ

ความชื้นรวมทั้งเหงื่อทำให้ผิวหนังอ่อนนุ่มและมีแนวโน้มที่จะได้รับความเสียหายจากการถู นั่นเป็นเหตุผลที่การ chafing มักจะแย่ลงในช่วงฤดูร้อน หากคุณมีนิสัยชอบเทน้ำลงบนศีรษะเพื่อระบายความร้อนหรือหากคุณวิ่งผ่านลำธารในการวิ่งเทรลระวังอย่าให้บริเวณที่มีการเสียดสีเปียก

อะไรก็ได้ แต่มักจะเป็นสิ่งที่คุณคาดไม่ถึงเช่นสายรัดหรือตะเข็บบนเสื้อผ้าที่เหมาะ กับการวิ่งระยะสั้น ทุกสิ่งที่คุณวางแผนจะสวมใส่ในการวิ่งระยะยาวควรเป็นสิ่งที่คุณเคยสวมใส่ในการวิ่งระยะยาวหรืออย่างน้อยปานกลางมาก่อนดังนั้นคุณจะไม่ต้องประหลาดใจกะทันหัน

วิธีแก้ปัญหาที่เร็วที่สุดคือซื้อแท่งBodyGlideหรือวาสลีนสักแท่งแล้วใช้ทุกที่ที่คุณมีแนวโน้มที่จะเกิดการเสียดสี (วาสลีนสามารถเปื้อนเสื้อผ้าได้และไม่เหมาะสำหรับชุดเปียกหากคุณเป็นคนชอบไตรกีฬาดังนั้น BodyGlide จึงเป็นผลิตภัณฑ์ที่ดีกว่าสำหรับทุกคน)

สมัครก่อนออกไปข้างนอกและถ้าเป็นระยะยาวให้ลองนำบางส่วนไปด้วยเพื่อสมัครใหม่ในขณะที่คุณอยู่บนท้องถนน Marathons มักจะให้วาสลีน (อาสาสมัครจะมอบให้คุณตบเบา ๆ บนไม้ไอติม) ที่สถานีจ่ายของเหลวหรือสถานีช่วยเหลือทางการแพทย์ในช่วงครึ่งหลังของหลักสูตร แม้ในระหว่างการวิ่งคุณสามารถทาลงบนผิวหนังที่ได้รับผลกระทบได้และควรป้องกันไม่ให้เกิดการเสียดสีเพิ่มเติม

หากต้นขาของคุณเสียดสีกับกางเกงขาสั้นสั้น ๆ ให้ซื้อกางเกงขาสั้นที่ยาวขึ้น (กางเกงขาสั้นสำหรับปั่นจักรยานหรือกางเกงรัดรูปเหมาะอย่างยิ่งสำหรับสิ่งนี้)

หากคุณเกิดรอยถลอกจากตะเข็บหรือสายรัดให้มองหาเสื้อผ้าที่ไร้รอยต่อและไม่มีแท็กแทน เสื้อผ้าที่กระชับพอดีตัวมักจะไม่ขาดเพราะมีโอกาสถูไม่มากเท่า และผ้าซับเหงื่อมักจะช่วยให้คุณแห้งอยู่เสมอซึ่งยังช่วยป้องกันการเสียดสี

เทปสามารถปกป้องผิวได้โดยมีข้อควรระวังเล็กน้อย วิธีใช้ที่ดีที่สุดคือที่หัวนมซึ่งเป็นจุด chafing ที่พบบ่อยสำหรับผู้ชาย (สปอร์ตบรามักจะหลีกเลี่ยงปัญหานี้สำหรับผู้ที่มีหน้าอกหากคุณสวมเสื้อชั้นในและยังมีอาการหัวนมแตกอยู่อาจช่วยแก้ปัญหาดังกล่าวได้)

การติดเทปลงบนผิวที่ดิบอยู่แล้วอาจทำให้ระคายเคืองได้มากขึ้นดังนั้นควรใช้เทปพันหัวนมหรือที่ป้องกันหัวนมซึ่งทำขึ้นเพื่อจุดประสงค์นี้และมักจะมีกาวที่อ่อนโยนกว่า

เทปยังสามารถทำให้เกิดการเสียดสีแทนการป้องกันได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเทปเปียกแล้วหลุดหรือยับ และพื้นผิวของเทปอาจทำให้ผิวหนังบริเวณใกล้เคียงระคายเคืองได้ ตัวอย่างเช่นปีหนึ่งฉันวิ่งระยะยาวก่อนการวิ่งฮาล์ฟมาราธอนโดยมีการเสียดสีที่ต้นแขนซึ่งฉันคิดว่ามาจากตอขนรักแร้ ดังนั้นในวันแข่งขันฉันจึงตบเทปคิเนซิโอ (ปลอดจากถุงย้อย!) ลงบนบริเวณที่มีรอยถลอก แขนของฉันสบายดี แต่เทปนั้นถูกับรักแร้ของฉันในระหว่างการแข่งขันและในที่สุดฉันก็แย่ลงสำหรับมัน ในการมองย้อนกลับไปฉันควรจะติดกับ BodyGlide

Suggested posts

สิ่งที่ต้องรู้ครั้งแรกของคุณที่โยคะร้อน

สิ่งที่ต้องรู้ครั้งแรกของคุณที่โยคะร้อน

ภาพโดย digboston บางทีคุณอาจต้องการบางสิ่งบางอย่างเพื่อทำให้คุณอบอุ่นในตอนนี้ที่มีอากาศเย็น ๆ

รู้สึกตัวเอง: Bod ใหม่ของ Katie

รู้สึกตัวเอง: Bod ใหม่ของ Katie

สำหรับฉันไม่มีอะไรน่าพอใจไปกว่าการใส่เสื้อผ้าที่ให้ความรู้สึกเหมือนฉันจริงๆ ในช่วงห้าปีที่ผ่านมาฉันมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น 80 ปอนด์และในขณะที่ร่างกายของฉันเปลี่ยนไปฉันมีวิกฤตประจำตัวที่เกิดขึ้นจากความแตกต่างของความพอดีของเสื้อผ้าของฉัน - สิ่งที่เคย "ประจบ" นั้นมีขนาดเล็กเกินไป .

Related posts

วิธีรักษาฟันของสุนัขให้สะอาดและหลีกเลี่ยงขั้นตอนทางทันตกรรมที่มีราคาแพง

วิธีรักษาฟันของสุนัขให้สะอาดและหลีกเลี่ยงขั้นตอนทางทันตกรรมที่มีราคาแพง

ตามโฆษณาอาหารสุนัขทุกรายการ ผู้คนต้องการสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับสัตว์เลี้ยงของพวกเขา เพราะพวกมันเป็นส่วนหนึ่งของครอบครัว ซึ่งรวมถึงการทำให้แน่ใจว่าพวกเขาได้รับการดูแลทางการแพทย์ที่ต้องการ

เชฟทั้งหลาย ขอร้องอย่าได้รอยสักที่น่ากลัวเหล่านี้

เชฟทั้งหลาย ขอร้องอย่าได้รอยสักที่น่ากลัวเหล่านี้

ฉันได้ยินคนพูดครั้งหนึ่งว่า “รอยสักใด ๆ ที่จริงจังเกินไปเป็นรอยสักที่ไม่ดี” ฉันไม่แน่ใจว่าฉันรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับเรื่องนั้น

เรื่องเล่าของลูกอัณฑะยังคงดำเนินต่อไป: รัฐมนตรีสาธารณสุขของตรินิแดดและโตเบโกปฏิเสธข้อเรียกร้องวัคซีนโควิดของนิกกี มินาจ

เรื่องเล่าของลูกอัณฑะยังคงดำเนินต่อไป: รัฐมนตรีสาธารณสุขของตรินิแดดและโตเบโกปฏิเสธข้อเรียกร้องวัคซีนโควิดของนิกกี มินาจ

Nicki Minaj ที่งานประกาศรางวัล MTV Video Music Awards ประจำปี 2018 ที่ Radio City Music Hall เมื่อวันที่ 20 สิงหาคม 2018 ที่นครนิวยอร์ก นิกกี้ มินาจ ผู้เรียกร้องความสนใจจากมืออาชีพ ได้สิ่งที่เธอมาอีกครั้งในวันจันทร์ เมื่อเธอพยายามอธิบายว่าเธอไม่ได้เข้าร่วมงาน Met Gala โดยตั้งข้อสงสัยเกี่ยวกับการฉีดวัคซีน COVID ที่จำเป็นในการเข้าร่วมงาน

MORE COOL STUFF

Josh Duggar News: ทำไมผู้ต้องขังถึงเป็นพยานในการพิจารณาคดี? นักวิจารณ์ครอบครัว Duggar มีทฤษฎี

Josh Duggar News: ทำไมผู้ต้องขังถึงเป็นพยานในการพิจารณาคดี? นักวิจารณ์ครอบครัว Duggar มีทฤษฎี

ข่าวล่าสุดของ Josh Duggar ระบุว่านักโทษคนหนึ่งจะเป็นพยานในการพิจารณาคดีของ Duggar นักวิจารณ์ครอบครัว Duggar มีทฤษฎีว่าเขาเป็นใครและทำไม

Mike Krzyzewski โค้ชบาสเก็ตบอล Duke Blue Devils แต่งงานแล้วหรือยัง?

Mike Krzyzewski โค้ชบาสเก็ตบอล Duke Blue Devils แต่งงานแล้วหรือยัง?

Mike Krzyzewski การเกษียณจากบาสเก็ตบอล Duke เมื่อสิ้นสุดฤดูกาลปัจจุบัน จะทำให้เขามีเวลากับภรรยาและครอบครัวมากขึ้น

Nicholas Braun จาก 'Succession' สูงแค่ไหน?

Nicholas Braun จาก 'Succession' สูงแค่ไหน?

แฟน ๆ ของ 'Succession' อดไม่ได้ที่จะสังเกตเห็นความสูงที่ผิดปกติของ Greg หรือ Nicholas Braun เขาตั้งตระหง่านเหนือนักแสดงของเขาจริงหรือ?

'The Pioneer Woman' Ree Drummond เครื่องเคียงวันขอบคุณพระเจ้าสำหรับเทศกาลวันหยุดปี 2021

'The Pioneer Woman' Ree Drummond เครื่องเคียงวันขอบคุณพระเจ้าสำหรับเทศกาลวันหยุดปี 2021

Pioneer Woman Ree Drummond พร้อมให้คุณพร้อมสำหรับวันขอบคุณพระเจ้า นี่คือเครื่องเคียงที่ดีที่สุดของเธอ

ลองใช้คำไขว้ขนาดเล็กของเรา

ลองใช้คำไขว้ขนาดเล็กของเรา

อัปเดตทุกสัปดาห์ ปริศนาอักษรไขว้ขนาดเล็กของเรารวม HowStuffWorks ที่เราชื่นชอบไว้อ่านพร้อมเบาะแสที่ชาญฉลาด!

ซึ่งทำงานได้ดีที่สุด: ฝักซัก ผงหรือผงซักฟอกเหลว?

ซึ่งทำงานได้ดีที่สุด: ฝักซัก ผงหรือผงซักฟอกเหลว?

การซักผ้าไม่ดีพอโดยไม่ต้องกังวลกับการเลือกผงซักฟอกที่เหมาะสม แล้วอันไหนดีที่สุด? หรือแม้แต่เรื่องสำคัญ?

เรื่องจริงของชาวสีน้ำเงินในรัฐเคนตักกี้

เรื่องจริงของชาวสีน้ำเงินในรัฐเคนตักกี้

ครอบครัว Fugates และ the Combs ในชนบทของรัฐเคนตักกี้สูญเสียการจับสลากทางพันธุกรรม ทั้งคู่มีลักษณะด้อยที่หายากซึ่งทำให้ผิวของพวกเขาดูเป็นสีฟ้าเมื่อแต่งงานกัน อะไรคือสาเหตุของสิ่งนี้? และเกิดอะไรขึ้นกับครอบครัว?

California Condor 'Virgin Birth' สามารถช่วยชีวิตสายพันธุ์ได้หรือไม่?

California Condor 'Virgin Birth' สามารถช่วยชีวิตสายพันธุ์ได้หรือไม่?

ลูกไก่ไร้พ่อ 2 ตัวถูกเลี้ยงในโครงการช่วยเหลือแร้งแคลิฟอร์เนียไม่ให้สูญพันธุ์ การเกิด 'บริสุทธิ์' เช่นนี้เป็นไปได้อย่างไร?

ชุดอันน่าทึ่งของ Cardi B ทั้งหมดจากงาน American Music Awards ปี 2021

ชุดอันน่าทึ่งของ Cardi B ทั้งหมดจากงาน American Music Awards ปี 2021

Cardi B เป็นเจ้าภาพงาน American Music Awards ปี 2021 ในรูปแบบแฟชั่นชั้นสูง ดูทั้งหมด!

พ่อลูกออกเดทไนท์! Machine Gun Kelly โพสท่ากับลูกสาว Casie ที่งาน American Music Awards ปี 2021

พ่อลูกออกเดทไนท์! Machine Gun Kelly โพสท่ากับลูกสาว Casie ที่งาน American Music Awards ปี 2021

American Music Awards ซึ่งจัดโดย Cardi B กำลังถ่ายทอดสดจากลอสแองเจลิสในวันอาทิตย์

Kulture ลูกสาวของ Cardi B และ Offset อวดทรงผมใหม่บน Instagram

Kulture ลูกสาวของ Cardi B และ Offset อวดทรงผมใหม่บน Instagram

Kulture ลูกสาววัย 3 ขวบของ Cardi B และ Offset อวดทรงผมทรงใหม่บน Instagram

Selena Gomez ให้ Cara Delevingne จิกแก้มสำหรับ Kiss Cam ที่เกม Knicks

Selena Gomez ให้ Cara Delevingne จิกแก้มสำหรับ Kiss Cam ที่เกม Knicks

“เธอสนุกมากและเธอก็ชอบการผจญภัยอย่างยิ่ง” เซเลนา โกเมซเคยพูดถึงเพื่อนสาว Cara Delevingne

7 สิ่งที่เราสามารถเรียนรู้จาก Jerry Seinfeld เกี่ยวกับการเขียน

ญาดาญาดาไม่ใช่หนึ่งในนั้น

7 สิ่งที่เราสามารถเรียนรู้จาก Jerry Seinfeld เกี่ยวกับการเขียน

เมื่อต้นปีที่ผ่านมา Netflix ได้ซื้อนักแสดงตลกใน Cars Getting Coffee ซึ่งเป็นโครงการล่าสุดของ Seinfeld ในแต่ละตอน Seinfeld สัมภาษณ์นักแสดงตลกคนอื่นในรถที่มีเอกลักษณ์และที่ร้านกาแฟที่ไม่เหมือนใคร

ความรู้ด้านการลงทุนและซิลเวอร์เซิร์ฟเฟอร์

ความรู้ด้านการลงทุนและซิลเวอร์เซิร์ฟเฟอร์

วิธีที่ “Herald of Galactus” ของ Marvel ช่วยส่งเสริมความเชี่ยวชาญด้านการลงทุน “ฉันรู้จักชัยชนะอันสูงส่งอย่างท่วมท้น ฉันได้รู้จักความเจ็บปวดที่แทะของความพ่ายแพ้

ภายนอกฉันขาว แต่ดำตลอด

ภายนอกฉันขาว แต่ดำตลอด

“โอริโอ้” คือสิ่งที่ครอบครัวของฉันเรียกว่าคนผิวดำที่ทรยศต่อสีผิวของพวกเขา พวกเขาเป็นคนที่ภายนอกอาจดูดำ แต่การกระทำของเขากลับทำให้เห็นว่าข้างในเป็นสีขาว

วิธีที่ Apple ช่วยเราป้องกันการตาบอดด้วยการออกแบบที่ดีขึ้น

ข้อคิดจากการออกแบบเครื่องมือแพทย์กับ Apple

วิธีที่ Apple ช่วยเราป้องกันการตาบอดด้วยการออกแบบที่ดีขึ้น

“ฉันไม่มีความสุขกับอุปกรณ์ของคุณ” ฉันจำหมอได้

Language