วิธีปรับปรุงการเคลื่อนไหวของข้อเท้าสำหรับ Squats

ในช่วงเวลาแห่งความพยายามเหล่านี้อาจเป็นเรื่องดีที่ทราบว่าปัญหาบางอย่างมีคำตอบง่ายๆ หากคุณมีปัญหาในการตีระดับความลึกในท่าสควอทบางครั้งคุณก็ต้องการความยืดหยุ่นที่ข้อเท้าเล็กน้อย และนั่นคือสิ่งที่คุณสามารถทำได้แม้ว่าคุณจะไม่ได้อยู่ที่โรงยิมก็ตาม

การเคลื่อนไหวของข้อเท้าเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการทำสควอทเพราะเมื่อสะโพกและเข่างอข้อเท้าของคุณก็ต้องงอเช่นกัน ยิ่งคุณสูงและขายาวคุณอาจสังเกตเห็นสิ่งนี้ได้มากขึ้น หากข้อเท้าของคุณแข็งคุณอาจมีปัญหามากที่สุดกับการสควอทด้านหน้า และสควอทบาร์สูงและทำได้ดีขึ้นเล็กน้อยด้วยการสควอตบาร์ต่ำ (โดยที่บาร์จะอยู่ต่ำกว่าส่วนบนของไหล่ของคุณ)

ด้วยความคล่องตัวข้อเท้าที่ดีคุณจะมีเวลาง่ายๆในการนั่งยองๆลึกพอ และรักษาเท้าให้มั่นคงตลอดเวลา หากข้อเท้าของคุณไม่งอง่ายคุณอาจไม่สามารถลงจนสุดได้โดยที่ส้นเท้ายังอยู่บนพื้น

คุณจะแก้ไขปัญหานี้ได้อย่างไร มีวิธีแก้ไขง่ายๆบางอย่างรวดเร็วและบางอย่างต้องใช้เวลาสักหน่อย ในขณะที่คุณอาจรอคอยที่จะโยก barbell squats ครั้งต่อไปที่คุณอยู่ในโรงยิมคำแนะนำทั้งหมดต่อไปนี้ใช้กับการออกกำลังกายแบบบอดี้เวทเช่นกัน ลองใช้และดูว่า air squats ของคุณรู้สึกดีขึ้นหรือไม่

ขั้นแรกจำไว้ว่ากล้ามเนื้อจะยืดได้ง่ายขึ้นเมื่อคุณอุ่นเครื่อง ดังนั้นแทนที่จะกระโดดลงไปใน squats ให้วอร์มอัพด้วยการวิ่งจ็อกกิ้งหรือการออกกำลังกายอื่น ๆ ที่คุณเลือกเพื่อให้ขาของคุณเคลื่อนไหว

จากนั้นพิจารณาการยกส้นเท้าของคุณ รองเท้ายกน้ำหนัก หรือที่เรียกว่ารองเท้าหมอบจะทำให้ส้นเท้าของคุณอยู่เหนือพื้นเล็กน้อยเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องงอข้อเท้ามากนักเพื่อให้อยู่ในตำแหน่งเดียวกันของร่างกาย พวกเขาเป็นสวรรค์หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับความลึกหรือความสมดุลใน squats ของคุณ

ข้อเท้าเช่นเดียวกับสิ่งอื่นใดตอบสนองต่อการกลิ้งและยืดโฟม คุณสามารถทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ก่อนที่จะหมอบและพวกเขาจะช่วยได้ในทันที แต่ก็อาจช่วยให้คุณมีความยืดหยุ่นมากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป

เมื่อเราพูดถึงความคล่องตัวของข้อเท้าเราหมายถึง dorsiflexion ซึ่งเป็นการกระทำของการดึงนิ้วเท้าของคุณเข้าหาหน้าแข้ง ส่วนของร่างกายที่ต้องยืดตรงนี้จะอยู่ที่ด้านหลังของขาและรวมถึงเอ็นร้อยหวาย (ซึ่งยึดติดกับกระดูกส้นเท้าด้านหลัง) และกล้ามเนื้อพื้นเดียวที่วิ่งขึ้นด้านในของน่อง

การยืดข้อเท้าที่แสดงในวิดีโอด้านล่างนี้กำหนดเป้าหมายไปที่บริเวณเหล่านั้นโดยเฉพาะ คุณต้องการยืดน่องโดยงอเข่าไม่ตรง การยืดที่แสดงด้านล่างนี้เป็นการเหวี่ยงที่ทำในขณะที่พิงกำแพง แต่แทนที่จะเน้นที่เท้าหลังของคุณคุณกดน้ำหนักของคุณไปที่เท้าหน้าโดยงอเข่า (คอยดูแบบฝึกหัดโบนัสเป็นครั้งที่สอง)

คุณยังสามารถใช้ลูกกลิ้งโฟมที่น่องก่อนยก ลองดูที่ที่และอื่น ๆ อีกมากมายการออกกำลังกายการเคลื่อนไหวข้อเท้าที่นี่ หากเท้าของคุณเป็นตะคริวในขณะที่คุณกำลังนั่งยอง ๆ หรือในขณะที่คุณทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ให้กลิ้งลูกบอลลาครอสไว้ใต้ฝ่าเท้าของคุณด้วย

หลังจากลองทำทั้งหมดแล้วลอง squats ของคุณอีกครั้งและดูว่าคุณไม่สามารถตีลึกได้สบายขึ้นอีกหน่อย

Suggested posts

ความแตกต่างระหว่างการยกน้ำหนักและการยกน้ำหนัก

ความแตกต่างระหว่างการยกน้ำหนักและการยกน้ำหนัก

นักยกน้ำหนัก Beatriz Piron (จากสาธารณรัฐโดมินิกัน) ได้รับรางวัลเหรียญทองในรุ่นน้ำหนัก 49 กก. ที่ 2019 Pan-Ams นี่จะเป็นโพสต์ที่อวดดีอย่างยิ่งและเป็นสิ่งที่ฉันเสียใจอย่างยิ่งที่ต้องเขียน ฉันเคยยกน้ำหนัก (สองคำ) มานานแล้ว แต่ในช่วงปีหรือสองปีที่ผ่านมาฉันได้เข้าสู่การยกน้ำหนัก (ทั้งหมดหนึ่งคำ)

ตรวจสอบรายการ 'ห้ามเดินทาง' ที่อัปเดตของกระทรวงการต่างประเทศก่อนวางแผนการพักผ่อนที่ได้รับการฉีดวัคซีน

ตรวจสอบรายการ 'ห้ามเดินทาง' ที่อัปเดตของกระทรวงการต่างประเทศก่อนวางแผนการพักผ่อนที่ได้รับการฉีดวัคซีน

กระทรวงการต่างประเทศเก็บรายชื่อคำแนะนำการเดินทางสำหรับประเทศต่างๆของโลก จนกระทั่งเมื่อไม่นานมานี้มีเพียงประมาณ 30 คนเท่านั้นที่อยู่ในระดับ 4:“ อย่าเดินทาง

Related posts

เจ็บแค่ไหนเจ็บเกินไปเมื่อออกกำลังกาย?

เจ็บแค่ไหนเจ็บเกินไปเมื่อออกกำลังกาย?

เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกเจ็บหลังจากวันแรกของการออกกำลังกายใหม่ ๆ แต่คุณอาจเคยได้ยินเรื่องราวสยองขวัญของผู้คนที่ต้องเข้าโรงพยาบาลหลังจากที่พวกเขาทำลายตัวเองด้วยการออกกำลังกายที่เข้มข้นสุด ๆ มีโอกาสที่ความรุนแรงของคุณเป็นเรื่องปกติ แต่นี่คือวิธีที่จะรู้

ตอนนี้ผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกาทุกคนมีสิทธิ์ได้รับวัคซีน COVID-19

ตอนนี้ผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกาทุกคนมีสิทธิ์ได้รับวัคซีน COVID-19

วันที่ 19 เมษายนและความตั้งใจของประธานาธิบดี Biden ที่จะทำให้ผู้ใหญ่ทุกคนมีสิทธิ์ได้รับวัคซีน COVID ภายในวันนี้: The New York Times รายงานว่าทั้ง 50 รัฐรวมทั้ง DC

ทำไมคุณไม่ควรคาดหวังว่าน้ำคลอโรฟิลล์จะช่วยรักษาสิวของคุณได้

ทำไมคุณไม่ควรคาดหวังว่าน้ำคลอโรฟิลล์จะช่วยรักษาสิวของคุณได้

น้ำคลอโรฟิลล์เป็นเทรนด์ที่กำลังเฟื่องฟูใน TikTok โดยผู้มีอิทธิพลยกแก้วสีเขียวขึ้นมาที่กล้องพร้อมกับอวดผิวที่ปราศจากสิว แต่ไม่มีวิทยาศาสตร์ใดที่จะสำรองข้อมูลการกล่าวอ้างว่ามันดีต่อผิวโดยเฉพาะ

เป็นกำลังใจให้ผู้ที่ได้รับการฉีดวัคซีน 5,800 คนได้รับ COVID

เป็นกำลังใจให้ผู้ที่ได้รับการฉีดวัคซีน 5,800 คนได้รับ COVID

CDC ได้เปิดเผยข้อมูลเกี่ยวกับการติดเชื้อ COVID-19 ในผู้ที่ได้รับการฉีดวัคซีนครบถ้วน ข่าวร้าย: 5,800 คนได้รับเชื้อไวรัสโคโรนาทั้งๆที่ไม่ได้รับวัคซีน

MORE COOL STUFF

Kevin Hart ปิดเสียงในการยกเลิกวัฒนธรรม - 'ฉันตรวจสอบครั้งสุดท้าย วิธีเดียวที่คุณเติบโตคือจาก F*cking Up'

Kevin Hart ปิดเสียงในการยกเลิกวัฒนธรรม - 'ฉันตรวจสอบครั้งสุดท้าย วิธีเดียวที่คุณเติบโตคือจาก F*cking Up'

เมื่อเร็วๆ นี้ Kevin Hart ออกมาต่อต้านวัฒนธรรมการยกเลิก โดยสังเกตว่าบุคคลสาธารณะเท่านั้นที่คาดว่าจะสมบูรณ์แบบ

เมื่อนักเขียน 'Sopranos' หันไปหา 'North by Northwest' ของ Hitchcock เพื่อเป็นแรงบันดาลใจ

เมื่อนักเขียน 'Sopranos' หันไปหา 'North by Northwest' ของ Hitchcock เพื่อเป็นแรงบันดาลใจ

ช่วงปลายยุค 'นักร้องเสียงโซปราโน' นักเขียนเลือกใช้เอฟเฟกต์อัลเฟรด ฮิตช์ค็อก เพื่อสร้างเอกลักษณ์ทางเลือกให้กับโทนี่ โซปราโน

'The Handmaid's Tale': Amanda Brugel เกี่ยวกับการเติบโตของ Rita ตั้งแต่หลบหนีจาก Gilead

'The Handmaid's Tale': Amanda Brugel เกี่ยวกับการเติบโตของ Rita ตั้งแต่หลบหนีจาก Gilead

Showbiz Cheat Sheet สัมภาษณ์ Amanda Brugel เกี่ยวกับการเล่น Rita ในซีซันที่ 4 ของ 'The Handmaid's Tale' พร้อมกับความหวังของเธอสำหรับตัวละครตัวนี้

'ความรักคือคนตาบอด' คาเมรอนแฮมิลตันเกี่ยวกับวิธีที่เขาสนับสนุนลอเรนความเร็วในการจัดการกับความสัมพันธ์ทางเชื้อชาติในการสมรสระหว่างเชื้อชาติ

'ความรักคือคนตาบอด' คาเมรอนแฮมิลตันเกี่ยวกับวิธีที่เขาสนับสนุนลอเรนความเร็วในการจัดการกับความสัมพันธ์ทางเชื้อชาติในการสมรสระหว่างเชื้อชาติ

คาเมรอน แฮมิลตันกล่าวว่าเขาต้องเรียนรู้ที่จะต่อสู้กับความสัมพันธ์ทางเชื้อชาติในการแต่งงานกับลอเรน สปีด คู่รัก 'Love Is Blind' กำลังบันทึกไว้ในหนังสือเล่มใหม่

ปั๊มความร้อนไฟฟ้า: เทคโนโลยีที่มีอยู่เพื่ออนาคตที่ประหยัดพลังงาน

ปั๊มความร้อนไฟฟ้า: เทคโนโลยีที่มีอยู่เพื่ออนาคตที่ประหยัดพลังงาน

วิธีที่เราให้ความร้อนและความเย็นแก่อาคารที่เราอาศัยและทำงานอยู่นั้นมีความสำคัญต่อการลดการปล่อยก๊าซเรือนกระจก ข่าวดีก็คือเทคโนโลยีมีอยู่แล้ว: ปั๊มความร้อนไฟฟ้าที่มีประสิทธิภาพมากกว่าเตาเผาสามถึงสี่เท่า

ตัวเลขจินตภาพคืออะไร?

ตัวเลขจินตภาพคืออะไร?

จำนวนจินตภาพคือค่าที่เป็นรากที่สองของจำนวนลบ มันไม่มีอยู่บนเส้นจำนวนหนึ่งมิติ เราจะอธิบาย

เดลต้า Variant ของ Coronavirus คืออะไร?

เดลต้า Variant ของ Coronavirus คืออะไร?

กรณีของ delta coronavirus ที่เพิ่มขึ้นซึ่งระบุครั้งแรกในอินเดียอาจเป็นภัยคุกคามต่อแผนการเปิดใหม่ในยุโรปและสหรัฐอเมริกาหรือไม่?

5 ทะเลทรายที่สูงที่สุดในโลก

5 ทะเลทรายที่สูงที่สุดในโลก

ไม่ใช่ทะเลทรายทั้งหมดที่มีทรายและไม่ร้อนอย่างแน่นอน พวกมันแห้งมากและมีพืชพันธุ์น้อย นั่นหมายความว่าทะเลทรายตั้งอยู่ทั่วโลก รวมทั้งที่ระดับความสูงที่สูงมาก

Ilana Glazer แห่ง Broad City กล่าวว่าการตั้งครรภ์กับลูกคนแรกของเธอคือ 'สิ่งที่เจ๋งที่สุดที่เคยมีมา'

Ilana Glazer แห่ง Broad City กล่าวว่าการตั้งครรภ์กับลูกคนแรกของเธอคือ 'สิ่งที่เจ๋งที่สุดที่เคยมีมา'

Ilana Glazer ประกาศว่าเธอและสามี David Rooklin กำลังจะมีลูกคนแรกด้วยกันเมื่อต้นปีนี้

Chris Lane ร้องเพลงให้ลูกชายในเพลง 'Ain't even Met You Yet' - 'I Feel Ready / But I Feel Scared to Death'

Chris Lane ร้องเพลงให้ลูกชายในเพลง 'Ain't even Met You Yet' - 'I Feel Ready / But I Feel Scared to Death'

เมื่อวันอังคารที่ผ่านมา Chris Lane ได้เปิดตัวเพลง 'Ain't Even Met You Yet' กับ PEOPLE ซึ่งเขาร้องเพลงให้ Dutton Walker ลูกชายแรกเกิดของเขา

ภาพร่างภาพเหมือนตนเองของ Kurt Cobain จากปี 1992 ขายในการประมูลในราคา $281,250

ภาพร่างภาพเหมือนตนเองของ Kurt Cobain จากปี 1992 ขายในการประมูลในราคา $281,250

เคิร์ท โคเบน ซึ่งเสียชีวิตในเดือนเมษายน พ.ศ. 2537 เขียนบนภาพวาดว่า "ฉันเล่นไม่เป็นและฉันไม่บีบแตร!"

เทมเพลตคลาส C++17 : CTAD และการหักประเภท

เทมเพลตคลาส C++17 : CTAD และการหักประเภท

จุดมุ่งหมายของบทความนี้คือการสาธิตคุณลักษณะ CTAD และวิธีบังคับให้ C++ อนุมานประเภทโดยเฉพาะสำหรับเทมเพลตคลาสด้วยคำแนะนำการหักประเภทที่ชัดเจนตั้งแต่ C ++ 17 Metaprogramming ของเทมเพลต C++ เป็นคุณลักษณะที่นักพัฒนา C++ ทุกคนรู้จัก ทั้งผู้เริ่มต้นและขั้นสูง

Custom GitHub Actions ใน Go โดยไม่ต้องใช้ Docker

Custom GitHub Actions ใน Go โดยไม่ต้องใช้ Docker

GitHub Actions เป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมสำหรับการสร้างเวิร์กโฟลว์แบบกำหนดเองสำหรับการสร้าง ทดสอบ และปรับใช้โค้ดของคุณ มีความยืดหยุ่นและง่ายต่อการเริ่มต้น

React 18 มีอะไรใหม่?

อาจเป็นการปรับปรุงประสบการณ์ผู้ใช้ที่ยิ่งใหญ่ที่สุด

React 18 มีอะไรใหม่?

React 18 นำเสนอการปรับปรุงใหม่ๆ ที่พร้อมใช้งานทันที และเน้นที่ประสบการณ์ผู้ใช้และการเปลี่ยนแปลงสถาปัตยกรรมภายในมากขึ้น คุณสมบัติใหม่มีดังนี้

Python หรือ Node.js: ไหนดีที่สุดสำหรับเว็บแอปพลิเคชันของคุณ?

Python หรือ Node.js: ไหนดีที่สุดสำหรับเว็บแอปพลิเคชันของคุณ?

เทคโนโลยีที่เหมาะสมมีความสำคัญต่อเว็บแอปพลิเคชันของคุณ ช่วยให้ตรงกับความคาดหวังของคุณด้วยความสามารถของเทคโนโลยี

Language