วิธีการนอนหลับที่ดีขึ้นตาม Reddit

หากคุณเป็นคนที่ดูเหมือนจะไม่สามารถนอนหลับฝันดีได้และแม้แต่เวลาเริ่มต้นวันใหม่ในภายหลังก็ไม่ช่วยอะไรได้คุณไม่ได้อยู่คนเดียว บางครั้งถุงใต้ตาเหล่านั้นมีส่วนเกี่ยวข้องกับระยะเวลาการนอนหลับที่คุณได้รับน้อยลงและมากขึ้นตามคุณภาพการนอนหลับที่แท้จริงของคุณ

ในกระทู้ Redditล่าสุดผู้ใช้แชร์ว่าพวกเขาเอาชนะปัญหาคุณภาพการนอนหลับ ได้อย่างไร ด้านล่างนี้คุณจะพบคำแนะนำหลายประการที่อาจเป็นประโยชน์ต่อการนอนหลับของคุณ นั่นคือหากคุณต้องการทิ้งสมาร์ทโฟน

สำหรับu / leventnoirกุญแจสำคัญในการพักผ่อนในคืนที่ดีขึ้นคือแสงให้น้อยที่สุด ซึ่งหมายถึงการติดตั้งม่านทึบและแม้กระทั่งการถอดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทั้งหมดออกจากห้องนอนรวมถึงนาฬิกาปลุกและไฟ LED (อย่าลืมตั้งนาฬิกาปลุกบนโทรศัพท์ของคุณหากคุณใช้เส้นทางนี้)

หากคุณไม่สามารถทำได้u / gnomon75ขอแนะนำให้ใช้มาส์กที่สบายตาเป็นอีกทางเลือกหนึ่ง “ ควรมีความโค้งสำหรับจมูกและพื้นที่พิเศษสำหรับดวงตาของคุณเพื่อที่จะดีกว่าในการปิดกั้นแสงทั้งหมดและไม่ให้มีช่องว่างเหมือนที่ปิดตาแบบแบน” หากคุณรู้สึกไวต่อเสียงรบกวนคุณควรพิจารณาที่อุดหูหรือแม้แต่เครื่องตัดเสียงรบกวนสีขาวเพียงแค่แน่ใจว่าคุณได้ยินเสียงปลุก

ความคิดเห็นที่สะท้อนซ้ำแล้วซ้ำอีกคือคำแนะนำเพื่อให้ตารางเวลาการนอนของคุณสอดคล้องกันมากที่สุดหากคุณต้องการปิดตาที่มีคุณภาพ “ เข้านอนเวลาเดียวกันเวลาออกจากเตียง” u / alakazamเขียน “ ทุกวันแม้กระทั่งวันหยุดสุดสัปดาห์ ตอนนี้ฉันนอนหลับได้ 7.5 ชั่วโมงในแต่ละคืนและฉันรู้สึกได้รับการพักผ่อนอย่างสม่ำเสมอและตื่นขึ้นในตอนเช้าซึ่งค่อนข้างแตกต่างอย่างมากกับสมัยเรียนที่จบการศึกษาเมื่อการนอนหลับไม่สอดคล้องกันแม้ว่าฉันจะนอนมากขึ้นในบางคนก็ตาม วัน” หากวันของคุณไม่สอดคล้องกันอาจถึงเวลาที่ต้องสร้างตารางเวลาเพื่อที่คุณจะได้นอนหลับพักผ่อนในชั่วโมงเดียวกันโดยไม่พลาด

ไม่น่าแปลกใจเลยที่คาเฟอีนเป็นสารกระตุ้นไม่ได้เป็นลางดีสำหรับความสามารถในการนอนหลับของคุณ (การศึกษาขนาดเล็กจากปี 2013พบว่าคาเฟอีนที่บริโภคก่อนนอนหกชั่วโมงยังสามารถขัดขวางการนอนหลับได้) จากข้อมูลของu / duostesticuloshabetช่วยให้คุณสามารถกำหนดเวลาการบริโภคคาเฟอีนได้อย่างเหมาะสม “ ... ฉันพยายามอย่างเต็มที่ที่จะไม่ให้ผ่านเที่ยงวัน” พวกเขากล่าว “ ฉันสังเกตเห็นความสามารถในการหลับและหลับสนิทดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดตั้งแต่ทำสิ่งนี้ ในฐานะที่เป็นคนที่ออกกำลังกายวันละสองครั้งระหว่างเวทเทรนนิ่งการออกกำลังกายและการวิ่ง / ว่ายน้ำจึงเป็นเรื่องง่ายที่จะลืมว่าก่อนออกกำลังกายหรือเครื่องดื่มชูกำลังในช่วงบ่ายสามารถทำให้การนอนหลับของคุณในตอนเย็นแย่ลงได้มากแค่ไหน”

ถ้าคุณไม่ได้นอนหลับดีที่นอนของคุณอาจจะมีปัญหาอย่างน้อยมันก็เป็น ในu / dependent_rice ‘ประสบการณ์ “ ฉันเปลี่ยนจากการนอนบนที่นอนราคาถูกของอิเกียในโครงเหล็กมาเป็นบ็อกซ์สปริงที่มีที่นอนสองอันอยู่ด้านบนและฉันก็หลับสบายทุกคืน” “ ฉันหลับเร็วขึ้นและฉันหยุดเหวี่ยงและพลิกตัวได้มาก”

ไม่แน่ใจว่าคุณต้องการที่นอนแบบไหน? ในความคิดเห็นอื่นu / msrsnowshoesแนะนำให้ไปที่ร้านค้าปลีกและลองใช้ที่นอนแทนการใช้ผู้ขายออนไลน์ หากที่นอนทำให้คุณรู้สึกไม่สบายที่ใดก็ตามบนร่างกายของคุณให้ย้ายไปที่ถัดไป มิฉะนั้นหากคุณเคยนอนที่โรงแรมหรือสถานที่ของเพื่อนที่มีที่นอนที่คุณชอบให้สวมแหวนให้พวกเขาและหาแบบจำลอง คุณสามารถหาร้านที่คล้ายกันได้ที่ร้านค้าปลีกในพื้นที่ของคุณ (หรือร้านเดียวกัน)

คุณเคยได้ยินมาก่อน แต่การจ้องมองที่สมาร์ทโฟนของคุณอาจทำให้พฤติกรรมการนอนหลับแย่ลงเท่านั้น “ การปิดโทรศัพท์ก่อนเวลานอนที่ตั้งใจไว้ครึ่งชั่วโมงช่วยให้ฉันยึดติดกับเวลาที่ฉันต้องการเข้านอนได้จริงๆ” คุณ / Midnight_madness8เขียน “ ฉันคิดฟุ้งซ่านมากและกระบวนการนี้อาจใช้เวลานานกว่าที่ควรจะเป็นสองเท่า”

นี่คือคำแนะนำของเราเกี่ยว กับวิธีการเตะตัวเองออกจากอุปกรณ์ก่อนนอน และถ้าคุณรู้สึกอยากตรวจสอบไทม์ไลน์ Twitter ก่อนนอนu / busyminimumแนะนำให้ปล่อยไว้ในห้องอื่น (และถ้าคุณกำลังอ่านสิ่งนี้จากเตียงตอนนี้ให้วางลงและถอยออกไป)

หากคุณได้ลองมันทั้งหมดหรือได้รับเต็มแปดชั่วโมงโดยไม่รู้สึกใด ๆ เพิ่มเติมอย่างดีวางอยู่แล้วบางทีมันถึงเวลาที่จะเห็นผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับปัญหาที่เกิดขึ้น, u / reditanian แนะนำ หากคุณมีข้อกังวลใด ๆ ควรปรึกษาแพทย์โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังพิจารณาที่จะทานอาหารเสริมเพื่อแก้ปัญหานี้ ดังที่เราได้เขียนไว้ก่อนหน้า นี้เมลาโทนินอาจช่วยปัญหาการนอนหลับของคุณในระยะสั้น แต่ควรปรึกษาแพทย์หากคุณกำลังมองหาคำตอบในระยะยาวสำหรับปัญหาคุณภาพการนอนหลับของคุณ

Suggested posts

วิธีทำให้บ้านของคุณรู้สึกเหมือนเป็นโรงแรม (ในทางที่ดี)

วิธีทำให้บ้านของคุณรู้สึกเหมือนเป็นโรงแรม (ในทางที่ดี)

แม้ว่าผู้คนจะเดินทางกันมานานกว่า 6 เดือนที่ผ่านมา แต่ไม่ใช่ทุกคนที่จะสามารถหยุดพักผ่อนสักสองสามวันและกลับมาพักผ่อนในโรงแรมได้ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถเพลิดเพลินกับการออกแบบที่สวยงามกว่าที่โรงแรมมีให้

หลับเร็วขึ้นโดยใช้ 'การสับเปลี่ยนทางปัญญา'

หลับเร็วขึ้นโดยใช้ 'การสับเปลี่ยนทางปัญญา'

ในพวกเรามีใครบ้างที่ไม่อดทนในคืนที่กระสับกระส่าย (แล้วคืนเล่า) เมื่อคุณนอนไม่หลับ สิ่งที่คุณคิดได้ก็คือคุณจะนอนไม่หลับได้อย่างไร คุณอาจจะคำนวณใหม่อยู่เสมอว่าคุณจะได้นอนมากแค่ไหน ถ้าตอนนี้คุณหลับได้เท่านั้น

Related posts

Neil Gaiman ผู้สร้าง Sandman ปกป้องการตัดสินใจเลือกนักแสดงที่ไม่ใช่ไบนารีและนักแสดงผิวดำ

Neil Gaiman ผู้สร้าง Sandman ปกป้องการตัดสินใจเลือกนักแสดงที่ไม่ใช่ไบนารีและนักแสดงผิวดำ

Neil Gaiman เป็นตัวตนของหนึ่งในทวีตของเขา มันเป็นหนทางยาวไกลสำหรับการปรับตัวคนแสดงของ The Sandman — ซีรีส์การ์ตูนเรื่องยาวเหยียดยาวของ Neil Gaiman เกี่ยวกับเทพเจ้าในตำนานที่ควบคุมสภาวะต่างๆ ของมนุษย์ที่ไม่ได้สติ มีอยู่นอกขอบเขตของความเป็นจริงและตามตัวตนของ Gaiman ตัวละครเหล่านี้ ไม่ว่าจะเป็นความตาย ความฝัน หรือความปรารถนา สามารถดูเหมือนอะไรก็ได้หรือใครก็ได้

'การหย่าร้าง' คืออะไรและเมื่อไหร่ที่คุณควรพิจารณา?

'การหย่าร้าง' คืออะไรและเมื่อไหร่ที่คุณควรพิจารณา?

เมื่อคุณหยุดคิดเรื่องนี้การนอนร่วมเตียงกับคนอื่นเพื่อจุดประสงค์ในการนอนหลับเป็นความคิดที่แย่มาก แน่นอนว่าคุณอาจเคยชินกับการนอนข้างคนรักและรู้สึกปลอดภัยมากขึ้นในการทำเช่นนั้น แต่ในแง่ของคุณภาพการนอนหลับและการหยุดชะงักนั้นยากที่จะเอาชนะการมีเตียงเป็นของตัวเองได้

ความแตกต่างระหว่างการยกน้ำหนักและการยกน้ำหนัก

ความแตกต่างระหว่างการยกน้ำหนักและการยกน้ำหนัก

นักยกน้ำหนัก Beatriz Piron (จากสาธารณรัฐโดมินิกัน) ได้รับรางวัลเหรียญทองในรุ่นน้ำหนัก 49 กก. ที่ 2019 Pan-Ams นี่จะเป็นโพสต์ที่อวดดีอย่างยิ่งและเป็นสิ่งที่ฉันเสียใจอย่างยิ่งที่ต้องเขียน ฉันเคยยกน้ำหนัก (สองคำ) มานานแล้ว แต่ในช่วงปีหรือสองปีที่ผ่านมาฉันได้เข้าสู่การยกน้ำหนัก (ทั้งหมดหนึ่งคำ)

ตรวจสอบรายการ 'ห้ามเดินทาง' ที่อัปเดตของกระทรวงการต่างประเทศก่อนวางแผนการพักผ่อนที่ได้รับการฉีดวัคซีน

ตรวจสอบรายการ 'ห้ามเดินทาง' ที่อัปเดตของกระทรวงการต่างประเทศก่อนวางแผนการพักผ่อนที่ได้รับการฉีดวัคซีน

กระทรวงการต่างประเทศเก็บรายชื่อคำแนะนำการเดินทางสำหรับประเทศต่างๆของโลก จนกระทั่งเมื่อไม่นานมานี้มีเพียงประมาณ 30 คนเท่านั้นที่อยู่ในระดับ 4:“ อย่าเดินทาง

MORE COOL STUFF

'NCIS': Mark Harmon จะมีบทบาทที่ จำกัด ในซีซัน 19

'NCIS': Mark Harmon จะมีบทบาทที่ จำกัด ในซีซัน 19

มาร์ก ฮาร์มอน ดาราแห่ง NCIS เล่นกิ๊บส์มาตั้งแต่ปี 2546 รายงานระบุว่านักแสดงจะไม่ได้แสดงหลายตอนในฤดูกาลนี้ นี่คือสิ่งที่เรารู้

ผู้กำกับ 'The Hitman's Wife's Bodyguard' ถูกไล่ออกจากสตูดิโอ เพราะเขาไม่สามารถหยุดหัวเราะได้ในขณะถ่ายทำ

ผู้กำกับ 'The Hitman's Wife's Bodyguard' ถูกไล่ออกจากสตูดิโอ เพราะเขาไม่สามารถหยุดหัวเราะได้ในขณะถ่ายทำ

แพทริค ฮิวจ์ส ผู้กำกับ 'The Hitman's Wife's Bodyguard' หัวเราะหนักมากขณะถ่ายทำภาพยนตร์จนต้องออกจากสตูดิโอ

BTS: 'Butter' เพิ่งผ่านเหตุการณ์สำคัญครั้งใหญ่ของ 'Dynamite'

BTS: 'Butter' เพิ่งผ่านเหตุการณ์สำคัญครั้งใหญ่ของ 'Dynamite'

เพลง 'Butter' ของ BTS ขึ้นอันดับ 1 บน Billboard Hot 100 เป็นเวลาสี่สัปดาห์ติดต่อกัน แซงหน้าสถิติก่อนหน้าของวงด้วยเพลง 'Dynamite'

'Sex and the City': มีหลักฐานว่า Aidan Shaw เป็นรักแท้ของ Carrie หรือไม่?

'Sex and the City': มีหลักฐานว่า Aidan Shaw เป็นรักแท้ของ Carrie หรือไม่?

กลุ่มเล็กๆ ของแฟนๆ 'Sex and the City' คิดว่า Aidan Shaw เป็นรักแท้ของ Carrie Bradshaw แม้ว่าเธอจะแต่งงานกับบิ๊ก มีหลักฐานในซีรีส์หรือไม่?

เมืองต่างๆ ในสหรัฐอเมริกาสามารถหลีกเลี่ยง Gridlock เมื่อชีวิตกลับสู่ 'ปกติ' ได้หรือไม่?

เมืองต่างๆ ในสหรัฐอเมริกาสามารถหลีกเลี่ยง Gridlock เมื่อชีวิตกลับสู่ 'ปกติ' ได้หรือไม่?

ในขณะที่สหรัฐฯ กลับสู่สภาวะปกติหลังโควิด-19 เมืองต่างๆ สามารถไม่ให้ผู้สัญจรไปมาอยู่บนถนนได้นานพอที่จะป้องกันไม่ให้ทางด่วนกลายเป็นที่ติดขัดอีกครั้งหรือไม่?

FUTA คืออะไรและทำงานอย่างไร?

FUTA คืออะไรและทำงานอย่างไร?

FUTA ซึ่งเป็นพระราชบัญญัติภาษีการว่างงานของรัฐบาลกลาง ถูกเขียนขึ้นเป็นกฎหมายในปี 1939 เพื่อตอบสนองต่อภาวะเศรษฐกิจตกต่ำครั้งใหญ่ และในขณะที่เราค้นพบในช่วงการระบาดใหญ่ของ COVID-19 กฎหมายดังกล่าวยังคงมีความเกี่ยวข้องอย่างมากในปัจจุบัน

บริษัทโทรศัพท์ของฉันรู้ได้อย่างไรว่าการโทรมาจากผู้หลอกลวง

บริษัทโทรศัพท์ของฉันรู้ได้อย่างไรว่าการโทรมาจากผู้หลอกลวง

คุณอาจเคยเห็นสายเรียกเข้าจากตาของคุณว่า "Scam Likely" หรือ "Fraud Alert" ดังนั้นสิ่งที่แถมให้กับผู้ให้บริการของคุณที่ผู้โทรเหล่านี้ไม่ถูกต้องคืออะไร?

น้ำท่วม 100 ปี ไม่ได้แปลว่าจะไม่ได้เจอกันอีก 99 ปี

น้ำท่วม 100 ปี ไม่ได้แปลว่าจะไม่ได้เจอกันอีก 99 ปี

ความจริงก็คือโอกาสที่คุณจะประสบอุทกภัยครั้งใหญ่เหล่านี้มีโอกาสเท่ากันทุกปี: 1 เปอร์เซ็นต์

ต่างหู Christina Clemons Sports Doritos บวกกับช่วงเวลา Glam เพิ่มเติมจากการทดลองติดตามโอลิมปิกของสหรัฐอเมริกา

ต่างหู Christina Clemons Sports Doritos บวกกับช่วงเวลา Glam เพิ่มเติมจากการทดลองติดตามโอลิมปิกของสหรัฐอเมริกา

นักกีฬานำสไตล์ที่เป็นเอกลักษณ์ของพวกเขามาสู่การทดสอบลู่วิ่งและสนามโอลิมปิกของสหรัฐฯ ในเมืองยูจีน รัฐโอเรกอน

Beau ใหม่ที่มีข่าวลือว่า Kacey Musgraves แบ่งปันรูปถ่ายอันแสนหวานของทั้งคู่: 'พยายามอย่างนรกที่จะไม่เขียนเกี่ยวกับเธอ'

Beau ใหม่ที่มีข่าวลือว่า Kacey Musgraves แบ่งปันรูปถ่ายอันแสนหวานของทั้งคู่: 'พยายามอย่างนรกที่จะไม่เขียนเกี่ยวกับเธอ'

โพสต์ดังกล่าวมีขึ้นไม่กี่วันหลังจากที่ Kacey Musgraves และนักเขียน Cole Schafer ถูกพบเห็นเดินไปรอบ ๆ เมืองนิวยอร์กด้วยกัน

เด็กชายอายุ 15 ปีช่วยน้องชายหลังจากต้นไม้ล้มทับเขาที่ Ind. Campsite: 'ขอบคุณมาก'

เด็กชายอายุ 15 ปีช่วยน้องชายหลังจากต้นไม้ล้มทับเขาที่ Ind. Campsite: 'ขอบคุณมาก'

โรเบิร์ต ซานเชซได้รับบาดเจ็บแขนหักในเหตุการณ์นี้ แต่ไม่มีอะไรแย่ไปกว่านี้อีกแล้ว ต้องขอบคุณพี่ชายของเขา เนธาน โมราเลส

Khloé Kardashian กล่าวว่า Brother Rob Kardashian กำลัง 'ออกเดท' 'ทำงานอย่างหนักเพื่อตัวเอง'

Khloé Kardashian กล่าวว่า Brother Rob Kardashian กำลัง 'ออกเดท' 'ทำงานอย่างหนักเพื่อตัวเอง'

Khloé Kardashian เปิดใจเกี่ยวกับ Rob Kardashian น้องชายในช่วงที่สองของการชุมนุมพิเศษ Keeping Up with the Kardashians เมื่อวันอาทิตย์

ฉันต้องการเย็บแผลหลังจากเดินบนเปลือกไข่

พอตีหัวก็รู้ว่าเดินเปลือกไข่ไม่ใช่เรื่องตลก

ฉันต้องการเย็บแผลหลังจากเดินบนเปลือกไข่

เมื่อเร็ว ๆ นี้สิ่งนี้เรียกว่าวัฒนธรรมการยกเลิกได้แพร่กระจายไปทั่วข่าวและบน Twitter ฉันไม่ค่อยแน่ใจว่ามันคืออะไรหรือเป็นเพราะคนจำนวนมากมีรูปแบบข้อเท็จจริงที่แตกต่างกัน แต่ผู้คนอธิบายว่าวัฒนธรรมการยกเลิกเป็นความรู้สึกของ "การเดินบนเปลือกไข่

สื่อ Sensationalism

สื่อ Sensationalism

เดิมบทความนี้จะเน้นถึงแผนปฏิบัติการล่าสุดขององค์การอนามัยโลก แผนดังกล่าวมุ่งเป้าไปที่การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทั่วโลกและให้ความสนใจเป็นพิเศษว่าแอลกอฮอล์มีผลกระทบต่อเด็ก ผู้เยาว์ และสตรีมีครรภ์อย่างไร

กลยุทธ์ง่ายๆ ประการหนึ่งในการปรับปรุงการนอนหลับของคุณ: ควบคุมพลังแห่งแสง

กลยุทธ์ง่ายๆ ประการหนึ่งในการปรับปรุงการนอนหลับของคุณ: ควบคุมพลังแห่งแสง

GOOD SLEEP เป็นสิ่งจำเป็นในการปรับสุขภาพจิตและร่างกายของคุณให้เหมาะสม American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society เตือนเราว่าผู้ใหญ่อายุ 18 ถึง 60 ปีควรนอนอย่างน้อยเจ็ดชั่วโมงเป็นประจำ

วิธีการของ Descartes คืออะไร?

มันไม่สงสัยเลย

วิธีการของ Descartes คืออะไร?

นักปรัชญาชาวฝรั่งเศส René Descartes (1596-1650) เป็นหนึ่งในนักปรัชญาไม่กี่คนที่ชื่อสามัญ เขาเป็นที่รู้จักกันเป็นอย่างดีจากคำพูดที่มีชื่อเสียงที่สุดในปรัชญา: "ฉันคิดว่าฉันเป็นอย่างนั้น

Language