วิธีใช้ลูกกลิ้งโฟมก่อนและหลังออกกำลังกาย

ลูกกลิ้งโฟมไม่ใช่การเล่นเวท แต่มีประโยชน์สำหรับการเคลื่อนไหวก่อนและหลังออกกำลังกายบางอย่าง นี่คือสองวิธีหลักในการใช้งานของคุณ

หากคุณคุ้นเคยกับประเภทของการยืดที่คุณดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 30 วินาทีหรือมากกว่านั้นการจมลึกลงไปเรื่อย ๆ จนถึงจุดที่รู้สึกไม่สบายเล็กน้อยนั่นคือการยืดแบบคงที่ ไม่จำเป็น (แม้ว่าจะเป็นแบบดั้งเดิมสำหรับนักกีฬาหลายคน) และมีข้อเสียเล็กน้อย หากคุณยืดตัวหนักเกินไปอาจทำให้กล้ามเนื้อตึงได้และมีหลักฐานว่าการยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกายสามารถลดความสามารถของกล้ามเนื้อในการสร้างแรงสูงสุด

ในทางกลับกันหลาย ๆ คนชอบการยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิกซึ่งคุณจะเคลื่อนไหวร่างกายผ่านช่วงการเคลื่อนไหวที่ต้องการ ตัวอย่างเช่นการวิ่งเข้าที่ขณะเตะก้นเป็นรูปแบบไดนามิกของการยืดกล้ามเนื้อแบบคงที่แบบดั้งเดิม

แต่ทางเลือกที่สามคือให้โฟมม้วนส่วนของร่างกายที่คุณต้องการยืดออก แทนที่จะยืดจริง สิ่งนี้มีจุดประสงค์คล้ายกับการยืดกล้ามเนื้อเนื่องจากกล้ามเนื้อของคุณมีโอกาสเคลื่อนไหว การศึกษาแสดงให้เห็นว่าสามารถปรับปรุงช่วงการเคลื่อนไหวของคุณได้เมื่อทำก่อนออกกำลังกาย ดังนั้นหากมีบางสิ่งที่รู้สึกตึงเมื่อคุณออกกำลังกายคุณสามารถม้วนส่วนของร่างกายก่อนที่จะเริ่ม

การบีบกล้ามเนื้อไปรอบ ๆ บนลูกกลิ้งโฟมเป็นรูปแบบหนึ่งของการนวดตัวเองซึ่งหลายคนชอบหลังออกกำลังกายหรือเป็นวิธีการเคลื่อนไหวโดยไม่ต้องออกแรง มากเกินไปในวันพักผ่อน

วิทยาศาสตร์ยังไม่ทราบแน่ชัดว่าการนวดทำงานอย่างไรเพื่อ "ฟื้นฟู" หรือบรรเทาอาการเจ็บกล้ามเนื้อ การนวดไม่ได้เป็นการ "ล้างกรดแลคติก" หรือสารพิษอื่น ๆ แต่การศึกษาบางชิ้นสนับสนุนแนวคิดที่ว่ากล้ามเนื้อที่เสียหายอาจซ่อมแซมตัวเองได้เร็วขึ้นเล็กน้อยด้วยการนวด

ที่สำคัญมันรู้สึกดี หากคุณรู้สึกว่ามีนอตหรือจุดกระตุ้นในกล้ามเนื้อหรือถ้าคุณรู้สึกดีขึ้นอยู่เสมอหลังจากการรีดโฟมนั่นเป็นเหตุผลที่ดีอย่างยิ่งที่จะใช้เวลาสักครู่

ใช้ลูกกลิ้งโดยวางไว้บนพื้นจากนั้นวางตำแหน่งบางส่วนของร่างกายไว้ที่ด้านบนของลูกกลิ้ง (นั่งบนถ้าคุณต้องการโฟมม้วนกาวของคุณเป็นต้น)

จากนั้นคุณจะวางมือและเท้าลงบนพื้นหรือส่วนใหญ่แล้วขยับไปมากลิ้งตัวไปมาบนกระบอกโฟม

เนื่องจากแรงโน้มถ่วงใช้แรงกดคุณสามารถทำให้การนวดรู้สึกนุ่มนวลขึ้นโดยรองรับน้ำหนักของคุณที่มือและเท้ามากขึ้นหรือ ให้แรงขึ้นโดยปล่อยให้ลูกกลิ้งโฟมรับน้ำหนักของคุณมากขึ้น ลูกกลิ้งที่มีขนาดใหญ่และนุ่มกว่าจะให้ความรู้สึกอ่อนโยนมากขึ้นและลูกกลิ้งที่เล็กกว่าแข็งกว่าหรือมีพื้นผิวจะให้ความรู้สึกที่“ เจ็บมาก” มากขึ้น

ทั้งหมดที่กล่าวมาการเคลื่อนไหวก่อนออกกำลังกายและการนวดหลังออกกำลังกายเป็นสิ่งที่พวกเราหลายคนคิดว่าดี แต่ก็ไม่จำเป็น ถ้าคุณรู้สึกดีขึ้นเมื่อไม่ม้วนโฟมให้ฟังร่างกายของคุณ

Suggested posts

มอบพลังพิเศษในการเล่นกอล์ฟให้กับตัวเองในราคา $100

มอบพลังพิเศษในการเล่นกอล์ฟให้กับตัวเองในราคา $100

แม้ว่าคุณจะไม่ใช่นักกอล์ฟ แต่หน่วย GPS GolfBuddy มูลค่า 100 เหรียญนี้ก็เป็นไอเดียของขวัญที่ยอดเยี่ยม มันโหลดไว้ล่วงหน้าด้วยสนามเกือบ 40,000 สนาม คำนวณระยะทางของคุณไปยังกรีน และบอกคุณว่าคุณตีลูกบอลได้ไกลแค่ไหน

ในที่สุด Strava จะให้คุณล็อคข้อมูลการออกกำลังกายของคุณ

ในที่สุด Strava จะให้คุณล็อคข้อมูลการออกกำลังกายของคุณ

แอปฟิตเนสเพื่อสังคมสามารถเป็นแหล่งของแรงจูงใจ แต่ก็มีสาเหตุหลายประการที่คุณอาจต้องการควบคุมข้อมูลที่ผู้ติดตามของคุณสามารถดูได้มากขึ้น วันนี้ Strava ได้ประกาศเปิดตัวการอัปเดตใหม่สองรายการที่จะให้ผู้ใช้มีความยืดหยุ่นและควบคุมความเป็นส่วนตัวในแอปได้มากขึ้น

Related posts

ตรวจสอบรายการ 'ห้ามเดินทาง' ที่อัปเดตของกระทรวงการต่างประเทศก่อนวางแผนการพักผ่อนที่ได้รับการฉีดวัคซีน

ตรวจสอบรายการ 'ห้ามเดินทาง' ที่อัปเดตของกระทรวงการต่างประเทศก่อนวางแผนการพักผ่อนที่ได้รับการฉีดวัคซีน

กระทรวงการต่างประเทศเก็บรายชื่อคำแนะนำการเดินทางสำหรับประเทศต่างๆของโลก จนกระทั่งเมื่อไม่นานมานี้มีเพียงประมาณ 30 คนเท่านั้นที่อยู่ในระดับ 4:“ อย่าเดินทาง

ความแตกต่างระหว่างการยกน้ำหนักและการยกน้ำหนัก

ความแตกต่างระหว่างการยกน้ำหนักและการยกน้ำหนัก

นักยกน้ำหนัก Beatriz Piron (จากสาธารณรัฐโดมินิกัน) ได้รับรางวัลเหรียญทองในรุ่นน้ำหนัก 49 กก. ที่ 2019 Pan-Ams นี่จะเป็นโพสต์ที่อวดดีอย่างยิ่งและเป็นสิ่งที่ฉันเสียใจอย่างยิ่งที่ต้องเขียน ฉันเคยยกน้ำหนัก (สองคำ) มานานแล้ว แต่ในช่วงปีหรือสองปีที่ผ่านมาฉันได้เข้าสู่การยกน้ำหนัก (ทั้งหมดหนึ่งคำ)

เจ็บแค่ไหนเจ็บเกินไปเมื่อออกกำลังกาย?

เจ็บแค่ไหนเจ็บเกินไปเมื่อออกกำลังกาย?

เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกเจ็บหลังจากวันแรกของการออกกำลังกายใหม่ ๆ แต่คุณอาจเคยได้ยินเรื่องราวสยองขวัญของผู้คนที่ต้องเข้าโรงพยาบาลหลังจากที่พวกเขาทำลายตัวเองด้วยการออกกำลังกายที่เข้มข้นสุด ๆ มีโอกาสที่ความรุนแรงของคุณเป็นเรื่องปกติ แต่นี่คือวิธีที่จะรู้

ตอนนี้ผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกาทุกคนมีสิทธิ์ได้รับวัคซีน COVID-19

ตอนนี้ผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกาทุกคนมีสิทธิ์ได้รับวัคซีน COVID-19

วันที่ 19 เมษายนและความตั้งใจของประธานาธิบดี Biden ที่จะทำให้ผู้ใหญ่ทุกคนมีสิทธิ์ได้รับวัคซีน COVID ภายในวันนี้: The New York Times รายงานว่าทั้ง 50 รัฐรวมทั้ง DC

MORE COOL STUFF

'Legends of Tomorrow': Sara และ Ava มีความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพของ Arrowverse

'Legends of Tomorrow': Sara และ Ava มีความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพของ Arrowverse

ใน 'DC's Legends of Tomorrow' Sara (Caity Lotz) และ Ava (Jes Macallan) มีความสัมพันธ์ที่ดี มันมีสุขภาพดีที่สุดใน Arrowverse

มีรายงานว่าวันเกิดครั้งแรกของเจ้าชายแฮร์รี่ในฐานะพ่อของ 2 ขวบจะเป็นการเฉลิมฉลองแบบสบาย ๆ

มีรายงานว่าวันเกิดครั้งแรกของเจ้าชายแฮร์รี่ในฐานะพ่อของ 2 ขวบจะเป็นการเฉลิมฉลองแบบสบาย ๆ

วันเกิดปีแรกของเจ้าชายแฮร์รี่ในฐานะพ่อของลูกสองคนคืออาร์ชีและลิลิเบตจะเป็นงานเฉลิมฉลองที่ผ่อนคลาย

ของขวัญจากลิซโซ่ให้แม่เป็นเซอร์ไพรส์และให้เกียรติพ่อที่ล่วงลับไปแล้ว

ของขวัญจากลิซโซ่ให้แม่เป็นเซอร์ไพรส์และให้เกียรติพ่อที่ล่วงลับไปแล้ว

ของขวัญอันแสนหวานที่ Lizzo มอบให้แม่ของเธอเพื่อเป็นเกียรติแก่วันเกิดของเธอและความแข็งแกร่งของเธอในรอบ 12 ปีหลังจากการเสียชีวิตของพ่อของนักร้องสาว

'อันตราย!' ของ Norm Macdonald อยู่ที่ไหน ตัวละคร Turd Ferguson มาจากไหน?

'อันตราย!' ของ Norm Macdonald อยู่ที่ไหน ตัวละคร Turd Ferguson มาจากไหน?

Turd Ferguson แห่ง Norm Macdonald จะลงไปในประวัติศาสตร์ตลก นี่คือที่ 'SNL' 'อันตราย' ของ Norm Macdonald! ตัวละครที่มีต้นกำเนิด

การหมักอาหาร: จุลินทรีย์ทำให้อาหารอร่อยได้อย่างไร

การหมักอาหาร: จุลินทรีย์ทำให้อาหารอร่อยได้อย่างไร

บรรพบุรุษของเรารอดชีวิตจากฤดูหนาวอันยาวนานเพราะอาหารหมักดอง แต่พวกเขามีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างไรสำหรับมนุษย์สมัยใหม่?

วิธีส่งออกบุ๊กมาร์กจาก Chrome

วิธีส่งออกบุ๊กมาร์กจาก Chrome

คุณชอบบุ๊กมาร์กของเบราว์เซอร์ Chrome แต่คอมพิวเตอร์ของคุณใกล้จะตาย มีวิธีใดบ้างที่คุณสามารถบันทึกเพื่อให้ปรากฏบนคอมพิวเตอร์เครื่องใหม่ของคุณ

5 ลักษณะของครูวิทยาศาสตร์ผู้ยิ่งใหญ่

5 ลักษณะของครูวิทยาศาสตร์ผู้ยิ่งใหญ่

วิธีการศึกษาวิทยาศาสตร์กำลังเปลี่ยนแปลงไปอันเป็นผลมาจากมาตรฐานวิทยาศาสตร์รุ่นต่อไปซึ่งมีจุดมุ่งหมายเพื่อกำหนดวิสัยทัศน์ที่สม่ำเสมอสำหรับการศึกษาวิทยาศาสตร์ระดับ K-12 ทั่วสหรัฐอเมริกา

ผ้าไฮเทคจะทำให้คุณเย็นลงได้อย่างไรเมื่อคุณร้อนขึ้น

ผ้าไฮเทคจะทำให้คุณเย็นลงได้อย่างไรเมื่อคุณร้อนขึ้น

นักวิจัยกำลังพัฒนาเนื้อผ้าอย่างต่อเนื่องเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกเย็น ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายหรือพยายามนอนหลับให้สบาย แต่พวกมันทำงานอย่างไรและอันไหนดีที่สุด?

Sarah Ferguson ยกย่อง Beatrice และ Eugenie ในฐานะแม่: 'My Little Girlies มีลูกน้อยของตัวเอง'

Sarah Ferguson ยกย่อง Beatrice และ Eugenie ในฐานะแม่: 'My Little Girlies มีลูกน้อยของตัวเอง'

ในจดหมายเปิดผนึกถึงเจ้าหญิงเบียทริซและเจ้าหญิงยูจีนีลูกสาวของเธอ ซาราห์ เฟอร์กูสันยกย่องการเป็นคุณย่า

Elvis Costello เป็นครูสอนกีตาร์คนเดียวที่คุณต้องการ

Elvis Costello เป็นครูสอนกีตาร์คนเดียวที่คุณต้องการ

นักดนตรีในตำนานช่วยให้ผู้ฟังได้สัมผัสกับ "คนโง่ในตัวเอง" และค้นพบความสุขที่ไม่ซับซ้อนของการดีดสายหกสายใน Audible Original How to Play the Guitar and Y ใหม่

Ree Drummond เล่าถึงช่วงเวลา 'Rock Bottom' ที่นำไปสู่การลดน้ำหนักเกือบ 60 ปอนด์

Ree Drummond เล่าถึงช่วงเวลา 'Rock Bottom' ที่นำไปสู่การลดน้ำหนักเกือบ 60 ปอนด์

“มันเป็นเรื่องของความรู้สึกจริงๆ ฉันรู้สึกดีมาก” Ree Drummond จาก Pioneer Woman กล่าวถึงการเดินทางด้านสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของเธอ

The Cast of Hamilton: ตอนนี้พวกเขาอยู่ที่ไหน?

The Cast of Hamilton: ตอนนี้พวกเขาอยู่ที่ไหน?

ดาราดังแห่งวงการบรอดเวย์ แฮมิลตัน ได้ออกอัลบั้มของตัวเอง แสดงในรายการทีวี ต่อในบรอดเวย์ และอีกมากมาย ดูว่าพวกเขาทำอะไรได้บ้างตั้งแต่ออกจากบรอดเวย์เรื่องโปรด

หนังสือ 3 เล่มที่คุณควรอ่านเพื่อทำความเข้าใจลูกของคุณให้ดีขึ้น

พ่อแม่ควรอ่านจิตวิทยาเด็กให้รู้จักลูกดี

หนังสือ 3 เล่มที่คุณควรอ่านเพื่อทำความเข้าใจลูกของคุณให้ดีขึ้น

“ความฉลาดทางอารมณ์เริ่มพัฒนาในช่วงปีแรกๆ การแลกเปลี่ยนเล็กๆ น้อยๆ ที่เด็กๆ มีกับพ่อแม่ ครู และกันและกันก็มีข้อความทางอารมณ์

สมการไดโอแฟนไทน์ที่มีชื่อเสียง

สมการไดโอแฟนไทน์ที่มีชื่อเสียง

เมื่อเร็ว ๆ นี้มีข่าวสมการไดโอแฟนไทน์ เนื่องจากในวันที่ 6 กันยายน 2019 ทีมงานที่นำโดยนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยบริสตอลและ MIT ได้ประกาศว่าพวกเขาได้ค้นพบวิธีแก้ปัญหาขั้นสุดท้ายสำหรับปัญหา "ผลรวมของสามก้อน" ซึ่งขอคำตอบจำนวนเต็มของสมการx³ + y³ + z³ = k สำหรับค่า k ระหว่าง 1 ถึง 100

วิธีเรียนภาษาโดยไม่ต้องเปิดหนังสือ

พูดในแบบของคุณเพื่อความคล่องแคล่ว

วิธีเรียนภาษาโดยไม่ต้องเปิดหนังสือ

“ขโมยเข้าไปในอ่างอาบน้ำ” ประโยคง่ายๆ นี้กระตุ้นให้เกิดความวิตกกังวลมากมายในตัวฉัน

สำรวจชีวิตของผู้ใหญ่ที่เกิดใหม่หลัง 9/11: ความท้าทายและคำสัญญาของคนรุ่นต่อไป

สำรวจชีวิตของผู้ใหญ่ที่เกิดใหม่หลัง 9/11: ความท้าทายและคำสัญญาของคนรุ่นต่อไป

Karla Vermeulen เสนอแนะว่าผู้ใหญ่ที่กำลังเกิดใหม่ในปัจจุบันแบ่งปันผลกระทบจากกลุ่มคนกลุ่มหนึ่งที่สร้างความกดดันโดยอิงจากการผสมผสานของความท้าทายต่างๆ เข้าด้วยกัน ซึ่งเธอได้อธิบายอย่างละเอียดในแต่ละบทตลอดทั้งหนังสือเล่มใหม่ของเธอ Generation Disaster: Coming of Age Post-9/11 ซึ่งเป็นภาคเสริมล่าสุดของ Emerging Adulthood ชุด. ข้าพเจ้าเสนอว่าผู้ใหญ่ที่เกิดใหม่ในปัจจุบันแบ่งปันผลกระทบจากกลุ่มประชากรที่กดดันโดยอิงจากความท้าทายที่ไม่เคยเกิดขึ้นมาก่อน: • ไม่ว่าพวกเขาจะจำเหตุการณ์จริงของ 9/11 ได้หรือไม่ก็ตาม ผู้ใหญ่ที่เกิดใหม่ไม่สามารถจำช่วงเวลาที่ชาวอเมริกันไม่ได้ตระหนักถึงเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นได้อย่างชัดเจน เสี่ยงที่ผู้ก่อการร้ายจะโจมตีอีกที่บ้านหรือในยามที่เราไม่ได้ทำสงครามในต่างประเทศ

Language