วิธีบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อ

เมื่อวานคุณทำงานหนักที่โรงยิมและตอนนี้คุณรู้สึกได้แล้ว คุณมีกรณีของ DOMS (อาการปวดกล้ามเนื้อเริ่มมีอาการล่าช้า) และคุณแค่ต้องการให้มันหยุด นี่คือวิธีรับมือและที่สำคัญคือทำอย่างไร

ขั้นแรกสิ่งเหล่านี้คือสิ่งที่จะช่วยได้จริง:

นี่คือคำตอบที่ดีที่สุด ร่างกายของคุณจำเป็นต้องสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อของคุณและไม่มีทางลัดที่ดีสำหรับกระบวนการนั้น DOMS จะแย่ลงก่อนที่จะดีขึ้นโดยปกติจะถึงจุดสูงสุดในวันที่สองหลังออกกำลังกาย

หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอคุณก็แค่ยืดความเจ็บปวดออกไป หาเวลาพักผ่อน.

การออกกำลังกายไม่ได้ช่วยรักษาอาการปวด แต่คุณมักจะรู้สึกรุนแรงที่สุดเมื่อนั่งนิ่ง ๆ สักพัก หากคุณลุกขึ้นเดินคุณจะมีความสุขน้อยกว่าการนั่งบนโซฟาทั้งวัน แน่นอนว่านี่เป็นการสร้างสมดุล: ถ้าคุณเจ็บมากจริงๆคุณอาจต้องการใช้โอกาสของคุณกับโซฟา

พูดถึงว่าคุณกำลังเจ็บอยู่ในหูของมนุษย์ที่เคยออกกำลังกายเลยแม้แต่ครั้งเดียวและคุณจะได้รับคำแนะนำมากมายเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อให้ความเจ็บปวดหายไปอย่างสมบูรณ์ ไม่มีงานวิจัยที่สนับสนุนสิ่งเหล่านี้และไม่ได้เปลี่ยนแปลงอะไรเกี่ยวกับกล้ามเนื้อของคุณเลย พวกเขา - สำหรับบางคน - รู้สึกดีขึ้นในขณะนั้น ไม่คุณไม่จำเป็นต้องทำสิ่งเหล่านี้เพื่อให้รู้สึกดีขึ้น แต่ถ้าคุณชอบสิ่งใดสิ่งหนึ่งต่อไปนี้อย่าลังเลที่จะทำเพื่อกำจัดความเจ็บปวด:

Ibuprofen (Advil, Motrin) เป็นสิ่งที่น่าดึงดูดเพราะมันสามารถทำให้ความเจ็บปวดลดลงได้ แต่ก็รบกวนการรักษาเช่นกันดังนั้นจึงไม่คุ้มค่าในระยะยาว ใช้เป็นการบรรเทาชั่วคราวเท่านั้นไม่ใช่เป็นกลยุทธ์ในการรับมือกับความเจ็บปวดทั้งหมด

การออกกำลังกายที่เน้นกล้ามเนื้อมากอาจทำให้บาดเจ็บได้ ซึ่งรวมถึงการยืดกล้ามเนื้ออย่างรุนแรงและการหดตัวอย่างรุนแรงของกล้ามเนื้อที่เจ็บ หากคุณฟังร่างกายของคุณคุณจะสบายดี แต่ระวังพี่น้องศาสตร์แห่งการพยายามยก DOMS ออกไป ไม่มีวิทยาศาสตร์อยู่เบื้องหลัง แต่ทำออกกำลังกายเบา ๆ เพื่อให้คุณอยู่ในนิสัย แต่ไม่ได้ผลักดันตัวเองอย่างหนักเพื่อให้มันเจ็บ

Suggested posts

งานวิจัยพบว่าไวรัสมักถูกหลอกโดยบัตรวัคซีนปลอม

งานวิจัยพบว่าไวรัสมักถูกหลอกโดยบัตรวัคซีนปลอม

บัลติมอร์—ผลการศึกษาใหม่ที่เผยแพร่เมื่อวันศุกร์โดยนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยจอห์น ฮอปกิ้นส์ เปิดเผยว่า ไวรัสโคโรนาสายพันธุ์ใหม่ โควิด-19 ถูกหลอกโดยบัตรวัคซีนปลอมบ่อยครั้ง ชารอน เฮิร์ชิงเกอร์ นักวิจัยกล่าวว่า “เราพบว่าเมื่อนำเสนอบัตรฉีดวัคซีนปลอม โควิด-19 ไม่สามารถแยกความแตกต่างจากของจริงได้ประมาณ 7 ใน 10 ครั้ง” นักวิจัยชารอน เฮิร์ชิงเกอร์ ซึ่งตั้งข้อสังเกตว่าการศึกษาให้ “หลักฐานที่แข็งแกร่งและมีแนวโน้มดี” ว่า บันทึกที่ปลอมแปลงสามารถให้การป้องกันที่สำคัญต่อ coronavirus นวนิยายเมื่อนำเสนอโดยบุคคลที่ไม่ได้รับการฉีดวัคซีนที่ร้านอาหาร คอนเสิร์ต ไนท์คลับ

ทักเกอร์ คาร์ลสัน ประกาศว่าเขายอมเสี่ยงชีวิตโดยรับบูสเตอร์ช็อตเพื่อสอบสวนวัคซีนโควิด

ทักเกอร์ คาร์ลสัน ประกาศว่าเขายอมเสี่ยงชีวิตโดยรับบูสเตอร์ช็อตเพื่อสอบสวนวัคซีนโควิด

วอชิงตัน—ในความพยายามที่จะกล้าที่จะสอดรู้สอดเห็นในที่ซึ่งสื่อกระแสหลักจะไม่ทำ ทักเกอร์ คาร์ลสันประกาศเมื่อวันพฤหัสบดีว่าเขาจะยอมเสี่ยงชีวิตด้วยการฉีดยากระตุ้นสำหรับการสืบสวนของ Fox News เกี่ยวกับวัคซีนโควิด-19 “พระเจ้าเท่านั้นที่รู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้นกับฉันเมื่อฉันถ่ายภาพนี้ ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมฉันจึงอาสาอย่างไม่เห็นแก่ตัวที่จะเป็นหนึ่งในคนกลุ่มแรกที่ได้รับมัน” คาร์ลสันผู้ซึ่งแจ้งผู้ชม Tucker Carlson Tonight ว่าพวกเขาจะเป็นคนแรกที่ รู้ว่าเขาได้รับบาดเจ็บหรือเสียชีวิตในความพยายามที่จะได้รับวัคซีนไฟเซอร์ครั้งที่ 3 ของเขาหรือไม่ โดยอธิบายอย่างหนักแน่นว่าเขากำลังทำการวิจัยอย่างไม่รู้จักเหน็ดเหนื่อยเพื่อจองนัดนัดฉีดกระตุ้นโดยเร็วที่สุดก่อนที่เขาจะเสียสติ

Related posts

คิวบาเป็นประเทศแรกที่ฉีดวัคซีนป้องกันโควิด-19 ให้เด็กเล็ก

คิวบาเป็นประเทศแรกที่ฉีดวัคซีนป้องกันโควิด-19 ให้เด็กเล็ก

พยาบาลเตรียม Roxana Montano วัย 3 ขวบให้รับยา Soberana Plus วัคซีนป้องกันโรคโควิด-19 ของคิวบา เมื่อวันที่ 24 สิงหาคม พ.ศ. 2564 ที่โรงพยาบาลฮวน มานูเอล มาร์เกซ ในฮาวานา ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการศึกษาวัคซีนในเด็ก คิวบาเริ่มฉีดวัคซีนป้องกันโรคโควิด-19 ให้กับเด็กอายุไม่เกิน 2 ขวบในสัปดาห์นี้ กลายเป็นประเทศแรกในโลกที่ฉีดวัคซีนให้เด็กวัยหัดเดิน

ลูกของเพื่อนลูกพี่ลูกน้องของ Nicki Minaj ทำให้เกิดความโกลาหลระดับนานาชาติ

ลูกของเพื่อนลูกพี่ลูกน้องของ Nicki Minaj ทำให้เกิดความโกลาหลระดับนานาชาติ

อาจกำลังบอกใครบางคนทางโทรศัพท์เกี่ยวกับลูกบอลของเธอ (ล้อเล่น รูปนี้มาจากปี 2019) ไม่น่าเชื่อว่าวาทกรรมรอบลูกพี่ลูกน้องของนิกกี้ มินาจ ถึงรัฐบาลไม่ใช่ประเทศเดียว แต่เป็นสองประเทศ แต่น่าจะเป็นกรณีนี้เพราะในที่สุดมนุษยชาติก็ถูกบังคับให้ต้องจ่ายเงินเพื่อพวกเรา กรรมชั่วต่างๆ

ภรรยาเจ้าหน้าที่ตำรวจยังคงกลัวที่จะได้รับโทรศัพท์แจ้งว่าสามีของเธอได้รับการฉีดวัคซีนแล้ว

ภรรยาเจ้าหน้าที่ตำรวจยังคงกลัวที่จะได้รับโทรศัพท์แจ้งว่าสามีของเธอได้รับการฉีดวัคซีนแล้ว

นิวยอร์ก— ภรรยาของ Mark Cady ภริยาของเจ้าหน้าที่ NYPD บอกกับผู้สื่อข่าวเมื่อวันอังคารว่า เธอยังคงกลัวว่าสักวันหนึ่งจะได้รับโทรศัพท์แจ้งว่าสามีของเธอได้รับการฉีดวัคซีนแล้ว “แน่นอน มาร์คสัญญากับฉันว่าเขาจะใช้ความระมัดระวังทุกอย่างเพื่อป้องกันสิ่งนี้เมื่อเขาออกไปที่นั่น แต่ถึงกระนั้นเมื่อใดก็ตามที่โทรศัพท์ดัง ฉันก็อดไม่ได้ที่จะได้ยินบันทึกของ Walgreens บอกฉันว่าครั้งแรกของเขา การฉีดวัคซีนได้ดำเนินการแล้ว และเขาจะได้รับการแจ้งเตือนภายในสองสัปดาห์เกี่ยวกับการยิงครั้งที่สอง” เมลิสซา เคดี้ กล่าว พร้อมเช็ดน้ำตาจากดวงตาของเธอเมื่อคิดถึงการได้เห็นสามีสุดที่รักของเธอนอนอยู่ตรงนั้นมีอาการหนาวสั่น คลื่นไส้ และผลข้างเคียงอื่นๆ ของวัคซีน

21 รัฐมีอัตราผู้ป่วย COVID-19 สูงขึ้น 21 รัฐเหล่านี้มีบ้านตัวอย่างจำนวนมาก

21 รัฐมีอัตราผู้ป่วย COVID-19 สูงขึ้น 21 รัฐเหล่านี้มีบ้านตัวอย่างจำนวนมาก

ปรากฎว่าผู้คนที่อาศัยอยู่ในรัฐที่มีแนวโน้มมากที่สุดที่จะมีเมืองยามพระอาทิตย์ตกดินและอัตราการติดยาบ้าที่สูงก็มีอัตราผู้ป่วย COVID-19 ที่สูงขึ้นเช่นกันเพราะพวกเขาไม่ต้องการให้ถุงยางอนามัยหน้าโง่ที่ขัดขวางเสรีภาพพลเมืองของพวกเขาตามรายงานของ Washington Post รัฐเหล่านี้ที่โหวตอย่างท่วมท้นให้กับอดีตประธานาธิบดีโดนัลด์ ทรัมป์ก็มีอัตราผู้ป่วยและการเสียชีวิตจาก COVID-19 ที่สูงขึ้น

MORE COOL STUFF

'กฎของ Vanderpump': Lala Kent ประณามคู่หมั้นของ Scheana Shay สำหรับการเป็นพ่อที่ขาดหายไปนี่คือเหตุผลที่เขาไม่ได้เห็นลูก ๆ ของเขา

'กฎของ Vanderpump': Lala Kent ประณามคู่หมั้นของ Scheana Shay สำหรับการเป็นพ่อที่ขาดหายไปนี่คือเหตุผลที่เขาไม่ได้เห็นลูก ๆ ของเขา

ดารา 'Vanderpump Rules' เป็นที่รู้กันว่ามีความบาดหมาง เมื่อเร็ว ๆ นี้ Lala Kent ได้อ้างสิทธิ์อย่างจริงจังกับคู่หมั้นของ Scheana Shay

'Chicago PD' ซีซั่น 9: Kim Burgess ไม่ได้ 'ผ่านป่า' ด้วยอาการบาดเจ็บ แต่ผู้อำนวยการสร้างเตือน

'Chicago PD' ซีซั่น 9: Kim Burgess ไม่ได้ 'ผ่านป่า' ด้วยอาการบาดเจ็บ แต่ผู้อำนวยการสร้างเตือน

'Chicago PD' Season 9 น่าจะเริ่มต้นด้วยการอัปเดตเกี่ยวกับ Kim Burgess และผู้อำนวยการสร้างได้เตือนเกี่ยวกับอาการบาดเจ็บของเธอ

คุณดูหนังสยองขวัญ 'Last Night in Soho' ได้ที่ไหน?

คุณดูหนังสยองขวัญ 'Last Night in Soho' ได้ที่ไหน?

หนังสยองขวัญทางจิตวิทยาของอังกฤษเรื่อง 'Last Night in Soho' จะเปิดตัวในโรงภาพยนตร์ในเดือนตุลาคม 2021 แต่ผู้ชมสามารถสตรีมได้หรือไม่

Emmy Predictions 2021: ทำไม 'Last Week Tonight with John Oliver' จะได้รับชัยชนะ

Emmy Predictions 2021: ทำไม 'Last Week Tonight with John Oliver' จะได้รับชัยชนะ

การคาดคะเนรางวัลเอ็มมี่ปี 2021 ชี้ให้เห็นว่า 'Last Week Tonight with John Oliver' จะคว้าถ้วยรางวัลรายการวาไรตี้ดีเด่นกลับบ้านไป

เหตุใด Shabbat จึงเป็นศูนย์กลางของประเพณีของชาวยิว?

เหตุใด Shabbat จึงเป็นศูนย์กลางของประเพณีของชาวยิว?

แชบแบทเป็นวันหยุดที่เป็นศูนย์กลางของชีวิตชาวยิว ซึ่งเกิดขึ้นทุกวันศุกร์ตอนพระอาทิตย์ตกจนถึงคืนวันเสาร์ แต่มันคืออะไรและสังเกตได้อย่างไร?

ใครคือประธานาธิบดีสหรัฐที่อายุน้อยที่สุด?

ใครคือประธานาธิบดีสหรัฐที่อายุน้อยที่สุด?

คุณต้องมีอายุอย่างน้อย 35 ปีจึงจะสามารถเป็นประธานาธิบดีแห่งสหรัฐอเมริกาได้ แล้วมีใครเข้าใกล้ไหม?

เรื่องราวสุดแปลกของ 'Killdozer' กับชายผู้อยู่เบื้องหลัง

เรื่องราวสุดแปลกของ 'Killdozer' กับชายผู้อยู่เบื้องหลัง

เหตุการณ์ที่เกิดขึ้นในปี 2547 ในเมืองแกรนบี รัฐโคโลราโด ทำให้เมืองครึ่งหนึ่งถูกทำลาย ตอนนี้ 17 ปีต่อมา Marvin Heemeyer นักบินรถถังที่ทำลายห้องสมุดและศาลากลางจังหวัด ได้กลายเป็นฮีโร่ของพวกหัวรุนแรงที่ต่อต้านรัฐบาล

หมายเลขที่หายไปคืออะไร?

หมายเลขที่หายไปคืออะไร?

ดูว่าคุณสามารถหาตัวเลขที่หายไปได้หรือไม่ด้วยเกมคณิตศาสตร์แสนสนุกของเราที่ HowStuffWorks!

Tayshia Adams ยอมรับช่วงเวลา 'ยาก' กับคู่หมั้น Zac Clark: 'เราต้องการทำให้มันทำงาน'

Tayshia Adams ยอมรับช่วงเวลา 'ยาก' กับคู่หมั้น Zac Clark: 'เราต้องการทำให้มันทำงาน'

“มันค่อนข้างยาก แต่ในขณะเดียวกันเราก็รักกันและเราต้องการทำให้มันสำเร็จ” อดัมส์บอกกับผู้คนที่งาน iHeartRadio Music Festival ในลาสเวกัสเมื่อวันเสาร์

Sam Hunt ไม่ชอบเขียนเพลงเกี่ยวกับคนที่เขา 'เกี่ยวข้องโดยตรง'

Sam Hunt ไม่ชอบเขียนเพลงเกี่ยวกับคนที่เขา 'เกี่ยวข้องโดยตรง'

“ฉันชอบความรู้สึกที่มีความสุขและเศร้าในเสียงเพลง ฉันหลงใหลมันมาก มันออกมาเมื่อฉันเขียนค่อนข้างน้อย” ฮันท์บอกกับผู้คนที่งาน iHeartRadio Music Festival ในลาสเวกัสเมื่อวันเสาร์

Vanessa Hudgens เริ่มต้นเทศกาลฮาโลวีนใน LA รวมทั้ง Billy Porter, Penélope Cruz และ More

Vanessa Hudgens เริ่มต้นเทศกาลฮาโลวีนใน LA รวมทั้ง Billy Porter, Penélope Cruz และ More

Vanessa Hudgens เริ่มต้นเทศกาลฮัลโลวีนที่ Knott's Scary Farm ใน LA ในขณะที่Penélope Cruz เฉลิมฉลอง Marion Cotillard ที่งาน San Sebastian Film Festival ในสเปน ดูว่าดาราคนโปรดของคุณมีอะไรบ้าง

Amy Schumer เปิดเผยว่าเธอมีมดลูกและภาคผนวกของเธอถูกลบออกเนื่องจาก Endometriosis

Amy Schumer เปิดเผยว่าเธอมีมดลูกและภาคผนวกของเธอถูกลบออกเนื่องจาก Endometriosis

Amy Schumer ให้รายละเอียดเกี่ยวกับการกำจัดมดลูกและภาคผนวกของเธอเนื่องจาก endometriosis ในวิดีโอที่ถ่ายโดย Chris Fischer สามีของเธอจากโรงพยาบาล

สร้างแอป Todo ด้วย GraphQL, React, MongoDB และ Apollo (ฝั่งเซิร์ฟเวอร์)

เรียนรู้วิธีดำเนินการ CRUD ด้วย GraphQL

สร้างแอป Todo ด้วย GraphQL, React, MongoDB และ Apollo (ฝั่งเซิร์ฟเวอร์)

ในบทความนี้ เราจะเรียนรู้วิธีสร้างแอป todo ด้วย GraphQL, React, MongoDB และ Apollo บทความนี้จะเน้นที่ฝั่งเซิร์ฟเวอร์

ภาพวาดที่เป็นอันตราย

ภาพวาดที่เป็นอันตราย

บทสัมภาษณ์ของศิลปินจากนิวยอร์ก Jesse Stern ในการสัมภาษณ์ครั้งนี้ลอเรนอมาเลียเรดดิงบรรณาธิการบริหารของ The Blue Review ได้ถามเจสสเติร์นนักเขียนแบบร่างจากนิวยอร์กทั้งเกี่ยวกับตัวเขาเองและภาพวาดที่สวยงามและตึงเครียดของเขา

สร้างแอป Todo ด้วย GraphQL, React, MongoDB และ Apollo (ฝั่งไคลเอ็นต์)

เรียนรู้วิธีใช้ Mutation และ Query ที่ React app

สร้างแอป Todo ด้วย GraphQL, React, MongoDB และ Apollo (ฝั่งไคลเอ็นต์)

ในบทความที่แล้ว เราได้สร้างฝั่งเซิร์ฟเวอร์ไว้แล้ว ในบทความนี้ เราจะสร้างฝั่งไคลเอ็นต์และดำเนินการ CRUD

5 แหล่งเก็บข้อมูล GitHub ยอดนิยมสำหรับการเรียนรู้การพัฒนาเว็บ

แหล่งเก็บข้อมูลยอดนิยมเพื่อเรียนรู้และเชี่ยวชาญด้านการพัฒนาเว็บ

5 แหล่งเก็บข้อมูล GitHub ยอดนิยมสำหรับการเรียนรู้การพัฒนาเว็บ

GitHub เป็นชุมชนโอเพ่นซอร์สที่ใหญ่ที่สุด มีแหล่งข้อมูลนับล้านบน GitHub เพื่อให้คุณเรียนรู้เกือบทุกอย่างที่คุณต้องการ

Language