ทุกสิ่งที่คุณต้องการเพื่อสร้างการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัวของคุณเอง

โปรแกรมการฝึกบอดี้เวทที่มีประสิทธิภาพสามารถทำให้คุณมีรูปร่างและกระชับกล้ามเนื้อได้ แต่“ ประสิทธิภาพ” ไม่เหมือนกันสำหรับทุกคน บางคนสามารถทำได้ด้วยการวิดพื้น 10 ครั้งบางคนต้องใช้ 20 ครั้งและบางคนต้องทำมากกว่าคนอื่น ๆ แม้ว่าคุณจะออกกำลังกายบ่อยแค่ไหนก็เป็นสิ่งที่ต้องคำนึงถึง มาช่วยให้คุณได้รับความเร็วและสร้างการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบสำหรับคุณ

ในกรณีนี้ประสิทธิภาพไม่ได้หมายถึงแค่การนั่งยองๆในอากาศจนกว่าวัวจะกลับบ้าน โปรแกรมบอดี้เวทของคุณจะถือว่าได้ผลดีหากปฏิบัติตามหลักเกณฑ์เหล่านี้:

ที่สำคัญแม้ว่าคุณต้องการให้แน่ใจว่าโปรแกรมจะทำงานสำหรับคุณและตารางเวลาของคุณเพราะที่ยั่งยืนผลต่อเนื่องมาจาก การดำเนินการไม่ได้มาจากการทำมากบางครั้งโปรโตคอลที่ดีที่สุดหรือซดน้ำหนักไม่ให้มีมนต์ขลังสั่นสูญเสีย

แม้ในการออกกำลังกายแบบบอดี้เวทคุณสามารถเคลื่อนไหวแบบผสมและแบบฝึกหัดแยกได้ทั้งร่างกายส่วนบนและส่วนล่างของคุณ หากเสียงเหล่านี้เหมือนคลิงออนสำหรับคุณลองดูไพรเมอร์ของเราเกี่ยวกับศัพท์แสงการออกกำลังกาย แต่พูดง่ายๆก็คือการเคลื่อนไหวแบบผสมจะทำงานได้หลายกลุ่มของกล้ามเนื้อในขณะที่การออกกำลังกายแบบแยกกล้ามเนื้อจะใช้กล้ามเนื้อเดี่ยวหรือกลุ่มพร้อมกัน

จากนั้นมันจะซับซ้อนขึ้นเล็กน้อย: การออกกำลังกายส่วนบนและส่วนล่างจะแบ่งออกเป็นแบบฝึกหัดผลักและดึงในแนวตั้งหรือแนวนอนโดยเคลื่อนย้ายสิ่งของออกจากหรือเข้าหาร่างกายของคุณ ในขณะเดียวกันทิศทางแนวตั้งและแนวนอนหมายถึงระนาบกายวิภาคของร่างกายของคุณ แต่สำหรับวัตถุประสงค์ของเราให้คิดถึงการเคลื่อนไหวที่ทำให้คุณขึ้นลงหรือเดินหน้าและถอยหลังตามลำดับ เมื่อนำรายละเอียดเหล่านี้มารวมกันคุณมี:

รูปแบบการเคลื่อนไหวพื้นฐานเหล่านี้ใช้กล้ามเนื้อ 600+ ส่วนของร่างกายร่วม กัน คิดถึงการปรับสมดุลการออกกำลังกายของคุณด้วยการผลักและดึงรูปแบบต่างๆเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกายของคุณอย่างเท่าเทียม

ก่อนที่จะเริ่มการเข้าถึงบาร์ดึงขึ้นและม้านั่งของการจัดเรียงบางอย่างเช่นที่สวนสาธารณะหรือสนามเด็กเล่น , จะเหมาะ คะแนนโบนัสถ้าคุณมีการระงับการ ฝึกสอน ( TRX เป็นชื่อแบรนด์ ) และบางแถบความต้านทาน แม้ว่าอุปกรณ์เหล่านี้จะเป็นอุปกรณ์เสริมที่แน่นอน แต่การมีบางอย่างจะช่วยขยายคลังแสงของการเคลื่อนไหวของคุณกล่าวคือคุณจะสามารถแยกกล้ามเนื้อที่เล็กกว่าเช่นลูกหนูและไหล่ของคุณได้

เราจะเดินคุณผ่านสองวิธีในการติดตั้งโปรแกรมน้ำหนัก: ง่ายขึ้นวงจรการฝึกอบรมสไตล์และทันสมัยมากขึ้นยกน้ำหนักการออกกำลังกายแบบแยก

ในรูปแบบการฝึกแบบเซอร์กิตคุณจะรวมกันประมาณ 6-10 แบบฝึกหัดกำหนดจำนวนครั้งล่วงหน้าที่คุณจะทำสำหรับแต่ละครั้ง (หรือไปตามเวลาที่กำหนด) และทำทั้งหมดตามจำนวนรอบที่กำหนด (หรือ อีกครั้งเป็นครั้งคราว) โดยไม่หยุด นั่นคือหนึ่งวงจร จากนั้นทำซ้ำทั้งวงจร 3-6 ครั้ง

Adam Bornsteinจาก Born Fitnessนำเสนอเทมเพลตที่ยอดเยี่ยมและเป็นมิตรกับผู้เริ่มต้นนี้ :

ตัวอย่างของเขาให้คุณออกกำลังกายทั้งตัว หากคุณต้องการคุณสามารถใช้เพียงอันนี้และทำสามถึงห้าครั้งต่อสัปดาห์ หากต้องการความหลากหลายมากขึ้นให้ทำกิจวัตรเหล่านี้อีกสองหรือสามอย่างด้วยเทมเพลตเดียวกันผสมแบบฝึกหัดบางส่วนและหมุนเวียนไปตามนั้นโดยทำวันเว้นวัน ด้วยวิธีนี้คุณจะมีกิจวัตรที่หลากหลายซึ่งคุณสามารถปฏิบัติตามได้เป็นเวลาหลายสัปดาห์

สำหรับแนวคิดการฝึกอบรมวงจรน้ำหนักตัวมากขึ้นตรวจสอบนี้ออกจาก Nerd ฟิตเนสและจอห์น Romaniello ของ“1% ของน้ำหนักตัว” การออกกำลังกาย

ตัวเลือกที่สองนี้ใช้แนวคิดของกิจวัตรการแยกสไตล์การเพาะกายซึ่งการออกกำลังกายแต่ละครั้งจะช่วยให้คุณมุ่งเน้นไปที่ส่วนต่างๆของร่างกายหรือการเคลื่อนไหวที่เฉพาะเจาะจงแทนที่จะออกกำลังกายทั้งตัว ในกรณีนี้เราจะเน้นไปที่วันผลักดันวันดึงและวันขา

เพื่อช่วยฉันหันไปหาAlexander Ferentinosนักโภชนาการและการฝึกอบรมจากสหราชอาณาจักร เขาแนะนำเทมเพลตการออกกำลังกายสี่วันต่อสัปดาห์นี้ ที่นี่คุณสร้างการออกกำลังกายสามแบบ (กดดึงและขา) ด้วยการออกกำลังกาย 3-5 ครั้งต่อครั้งและทำตลอดทั้งสัปดาห์ตามลำดับต่อไปนี้:

* การออกกำลังกายหลักหนึ่งหรือสองครั้งต่อการออกกำลังกายจะดี คุณสามารถเลือกจากไม้กระดานไม้กระดานด้านข้างจักรยานถีบนักปีนเขาและแบบฝึกหัดอื่น ๆ อีกมากมาย

** หากคุณเปลี่ยนมุมของร่างกายคุณสามารถทำให้แถวมีความท้าทายมากขึ้นและใช้กล้ามเนื้อต่างๆ ตัวอย่างหนึ่งคือแถวกลับหัวโดยที่ลำตัวของคุณเกือบจะขนานกับพื้น ลองรวมแถวทำมุมที่แตกต่างกันสองสามแถวเป็นแบบฝึกหัดเดี่ยวในวันนี้

เมื่อคุณใช้สิ่งนี้กับสัปดาห์จริงของคุณกิจวัตรการแบ่งของคุณอาจมีลักษณะดังนี้:

หรือผสมผสานโดยสลับการดึงและกดการออกกำลังกาย คุณยังสามารถทำวันกดวันดึงวันขาและทำซ้ำเป็นเวลาหกวันและพักหนึ่งวัน หรือออกกำลังกายสี่วันติดต่อกันและพักสามวัน

จริงๆแล้วคุณสามารถทำอะไรก็ได้ที่คุณต้องการที่นี่ตราบใดที่คุณทำมันให้สม่ำเสมอ นอกจากความสม่ำเสมอแล้วคุณยังต้องการให้เวลาพักผ่อนบ้าง เพื่อความเรียบง่ายหลีกเลี่ยงการวางวันขากลับไปด้านหลังหรือผลักดันวันกลับไปด้านหลัง ปัจจัยที่ จำกัด อื่น ๆ คือตารางเวลาและระดับความฟิตของคุณเอง

ในช่วงวันพักผ่อนทำสิ่งที่ชอบหรือแค่ดู Netflix และทำใจให้สบาย (จริงจัง) จำไว้ว่าคุณไม่ได้แข็งแกร่งขึ้นและแข็งแรงขึ้นจากการทำงานด้วยตัวเอง กับพื้น

Ferentinos ตั้งข้อสังเกตว่าสิ่งสำคัญของโปรแกรมบอดี้เวทคือความถี่หรือความถี่ที่คุณออกกำลังกาย:

เนื่องจากคุณไม่ได้รับมือกับงานหนักคุณจึงสามารถชดเชยการขาดน้ำหนักได้โดยทำจำนวนวันให้มากขึ้นจำนวนชุดมากขึ้นและ / หรือจำนวนครั้งมากขึ้น นอกจากนี้ประเด็นสำคัญที่ควรทราบมีดังนี้

ในทางทฤษฎีการเริ่มต้นสามารถใช้อย่างใดอย่างหนึ่งของโปรแกรมน้ำหนักเหล่านี้และทำพวกเขาซ้ำแล้วซ้ำอีกเป็นเวลาหลายเดือน หากมันน่าเบื่อคุณสามารถเสริมด้วยการออกกำลังกายแบบ เว้นช่วง , พลัยโอเมตริก, โยคะ , ว่ายน้ำหรือแม้แต่การยกน้ำหนักอย่างง่ายดาย

เมื่อคุณรู้สึกว่าตัวเองโตกว่าโปรแกรมของคุณแล้วคุณสามารถอ่านบทความของเราเกี่ยวกับการผลักดันความฟิตในอดีต หรืออ่านเกี่ยวกับการทดลองของฉัน เกี่ยวกับการเปลี่ยนไปใช้โปรแกรมบอดี้เวทเพื่อดูเคล็ดลับในการเพิ่มระดับความท้าทายของคุณ บางครั้งคุณไม่ต้องการอะไรที่รุนแรง : การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในการจับมุมของร่างกายของคุณ (เช่นในแถวหรือดันขึ้น) หรือใช้ขาเดียวแทนสองขาสามารถทำให้สิ่งต่างๆน่าสนใจได้

ไม่ว่าเป้าหมายของคุณคือการเป็นสัตว์ร้ายที่เซ็กซี่ลดน้ำหนักเพิ่มกล้ามเนื้อหรือสามารถดึงขึ้นได้คุณจะได้รับผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมจากโปรแกรมบอดี้เวทโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่เคยติดตามหรือออกกำลังกายเป็นประจำมาก่อน ให้โปรแกรมบอดี้เวทของคุณเป็นความพยายามอย่างแท้จริงซื่อสัตย์และวัดความก้าวหน้าของคุณโดยดูว่าคุณสามารถทำซ้ำและเซ็ตได้มากกว่าครั้งที่แล้วหรือไม่ หรือดูว่าคุณสามารถเปลี่ยนจากท่าวิดพื้นไปเป็นวิดพื้นได้หรือไม่

ภาพประกอบโดย Fruzsina Kuhári

Suggested posts

เปลี่ยนเกมการดื่มที่คุณชื่นชอบให้กลายเป็นการออกกำลังกายที่ขับเคลื่อนด้วยทีวี

เปลี่ยนเกมการดื่มที่คุณชื่นชอบให้กลายเป็นการออกกำลังกายที่ขับเคลื่อนด้วยทีวี

การมีทีวีในโรงยิมอาจเป็นเรื่องที่ทำให้ไขว้เขวได้ แต่ถ้ารายการทีวีของคุณคือการออกกำลังกายล่ะ? ในรูปแบบเกมการดื่มคุณสามารถทำแบบฝึกหัดตามสิ่งที่คุณเห็นบนหน้าจอ คุณสามารถประดิษฐ์ของคุณเองหรือใช้สิ่งเหล่านี้ที่สร้างขึ้นแล้วสำหรับสิ่งต่างๆเช่น Doctor Who เกมฟุตบอลหรือ Game of Thrones

Buzzwords การค้นหางานด้านเทคนิคและความหมายที่แท้จริง

Buzzwords การค้นหางานด้านเทคนิคและความหมายที่แท้จริง

การหางานในเทคโนโลยีนั้นยาก คุณต้องมีทักษะที่เหมาะสมผู้ติดต่อที่ถูกต้องและประวัติย่อที่สร้างขึ้นอย่างประณีตก่อนที่คุณจะออกล่าสัตว์

Related posts

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพกล่าวว่า Coca-Cola ให้ทุนทางวิทยาศาสตร์ของตนเองเพื่อทำให้สาธารณชนเข้าใจผิดโดยเจตนา

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพกล่าวว่า Coca-Cola ให้ทุนทางวิทยาศาสตร์ของตนเองเพื่อทำให้สาธารณชนเข้าใจผิดโดยเจตนา

Global Energy Balance Network - สถาบันวิจัยที่ได้รับการสนับสนุนโดย Coca-Cola อ้างว่าการออกกำลังกายไม่ใช่การควบคุมอาหารเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น เป็นข้อความที่น่าสงสัยและให้บริการตัวเองซึ่งไม่ค่อยจะดีนักในหมู่ผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารและโรคอ้วน

เสียงดังดีกว่า มันทำลายดนตรีด้วย

เสียงดังดีกว่า มันทำลายดนตรีด้วย

มาพูดคุยเกี่ยวกับความดัง! ตะโกนดัง! ผู้ชายทันสมัยคนนั้นบนรถไฟระเบิดเพลงเข้าหู? หูฟังเขาดัง! ความดังฟังดูดีและให้ความรู้สึกดีและน่าเสียดายที่มันทำลายเพลงที่บันทึกไว้ แนวคิดเรื่องความดังเป็นเรื่องหลอกลวงเนื่องจากความดังไม่ใช่คุณสมบัติทางกายภาพที่ไม่ต่อเนื่องของเสียง แต่เป็นวิธีที่มนุษย์เรารับรู้ถึงความแข็งแกร่งของเสียง

เกมกระดานที่เล่นคนเดียวได้สนุกสุด ๆ

เกมกระดานที่เล่นคนเดียวได้สนุกสุด ๆ

มีบางอย่างเกี่ยวกับเสียงของการทอยลูกเต๋าความรู้สึกของการเคลื่อนไหวไปรอบ ๆ กระดานและความรู้สึกของไพ่ในมือที่ทำให้เกมกระดานมีมนต์ขลัง หากคุณได้รับประสบการณ์นั้นไม่เพียงพอหรือไม่สามารถรวมกลุ่มกันเพื่อเล่นเกมเหล่านี้เหมาะที่จะเล่นด้วยตัวคุณเองทุกเมื่อที่คุณต้องการ

การศึกษาพบว่าคนที่ชอบอยู่ในภายหลังมีโอกาสเสียชีวิตก่อนวัยอันควรสูงขึ้น

การศึกษาพบว่าคนที่ชอบอยู่ในภายหลังมีโอกาสเสียชีวิตก่อนวัยอันควรสูงขึ้น

ชอบนอนดึก? การศึกษาใหม่ระบุว่าคุณอาจมีโอกาสตายเร็วขึ้น นกเค้าแมวกลางคืนอาจสนุกกว่าในงานปาร์ตี้ แต่การชอบนอนดึกอาจมาพร้อมกับข้อเสียที่ร้ายแรงบางประการชี้ให้เห็นการศึกษาใหม่ที่ตีพิมพ์ในสัปดาห์นี้ใน Chronobiology International

MORE COOL STUFF

'I Love Lucy': สิ่งที่นักแสดง 'การเป็น Ricardos' ประหลาดใจเมื่อเรียนรู้ขณะค้นคว้าภาพยนตร์

'I Love Lucy': สิ่งที่นักแสดง 'การเป็น Ricardos' ประหลาดใจเมื่อเรียนรู้ขณะค้นคว้าภาพยนตร์

Lucille Ball และ Desi Arnaz แสดงใน 'I Love Lucy' นี่คือสิ่งที่ทำให้นักแสดงของ Being the Ricardos ประหลาดใจเมื่อค้นคว้าเกี่ยวกับรายการ

'ปริญญาตรีในสวรรค์': Raven Gates และ Adam Gottschalk ยังอยู่ด้วยกันหรือไม่?

'ปริญญาตรีในสวรรค์': Raven Gates และ Adam Gottschalk ยังอยู่ด้วยกันหรือไม่?

ผู้ชมหลายคนรู้สึกทึ่งกับ Adam Gottschalk และ Raven Gates ที่พบกันและหมั้นหมายในซีซั่นที่ 4 ของ 'Bachelor in Paradise'

Giada De Laurentiis เป็นภาษาอิตาลีหรือไม่?

Giada De Laurentiis เป็นภาษาอิตาลีหรือไม่?

Giada De Laurentiis โด่งดังจากการแสดงให้แฟนๆ ได้เห็นถึงรายละเอียดของการทำอาหารอิตาเลียน แต่จริงๆ แล้วเธอเป็นคนอิตาลีหรือเปล่า 

Paget Berry ของ Under Deck Sailing Yacht เปิดใจเกี่ยวกับแฟนคนใหม่ – 'We're Both Madly in Love' (พิเศษ)

Paget Berry ของ Under Deck Sailing Yacht เปิดใจเกี่ยวกับแฟนคนใหม่ – 'We're Both Madly in Love' (พิเศษ)

Paget Berry จาก 'Below Deck Sailing Yacht' กล่าวว่าเขามีแฟนใหม่และพวกเขาทั้งคู่ต่างก็ 'ตกหลุมรักกัน' เขาคร่ำครวญว่าพวกเขาได้พบกันอย่างไร

ลองใช้คำไขว้ขนาดเล็กของเรา

ลองใช้คำไขว้ขนาดเล็กของเรา

อัปเดตทุกสัปดาห์ ปริศนาอักษรไขว้ขนาดเล็กของเรารวม HowStuffWorks ที่เราชื่นชอบไว้อ่านพร้อมเบาะแสที่ชาญฉลาด!

ซึ่งทำงานได้ดีที่สุด: ฝักซัก ผงหรือผงซักฟอกเหลว?

ซึ่งทำงานได้ดีที่สุด: ฝักซัก ผงหรือผงซักฟอกเหลว?

การซักผ้าไม่ดีพอโดยไม่ต้องกังวลกับการเลือกผงซักฟอกที่เหมาะสม แล้วอันไหนดีที่สุด? หรือแม้แต่เรื่องสำคัญ?

เรื่องจริงของชาวสีน้ำเงินในรัฐเคนตักกี้

เรื่องจริงของชาวสีน้ำเงินในรัฐเคนตักกี้

ครอบครัว Fugates และ the Combs ในชนบทของรัฐเคนตักกี้สูญเสียการจับสลากทางพันธุกรรม ทั้งคู่มีลักษณะด้อยที่หายากซึ่งทำให้ผิวของพวกเขาดูเป็นสีฟ้าเมื่อแต่งงานกัน อะไรคือสาเหตุของสิ่งนี้? และเกิดอะไรขึ้นกับครอบครัว?

California Condor 'Virgin Birth' สามารถช่วยชีวิตสายพันธุ์ได้หรือไม่?

California Condor 'Virgin Birth' สามารถช่วยชีวิตสายพันธุ์ได้หรือไม่?

ลูกไก่ไร้พ่อ 2 ตัวถูกเลี้ยงในโครงการช่วยเหลือแร้งแคลิฟอร์เนียไม่ให้สูญพันธุ์ การเกิด 'บริสุทธิ์' เช่นนี้เป็นไปได้อย่างไร?

ชุดอันน่าทึ่งของ Cardi B ทั้งหมดจากงาน American Music Awards ปี 2021

ชุดอันน่าทึ่งของ Cardi B ทั้งหมดจากงาน American Music Awards ปี 2021

Cardi B เป็นเจ้าภาพงาน American Music Awards ปี 2021 ในรูปแบบแฟชั่นชั้นสูง ดูทั้งหมด!

พ่อลูกออกเดทไนท์! Machine Gun Kelly โพสท่ากับลูกสาว Casie ที่งาน American Music Awards ปี 2021

พ่อลูกออกเดทไนท์! Machine Gun Kelly โพสท่ากับลูกสาว Casie ที่งาน American Music Awards ปี 2021

American Music Awards ซึ่งจัดโดย Cardi B กำลังถ่ายทอดสดจากลอสแองเจลิสในวันอาทิตย์

Kulture ลูกสาวของ Cardi B และ Offset อวดทรงผมใหม่บน Instagram

Kulture ลูกสาวของ Cardi B และ Offset อวดทรงผมใหม่บน Instagram

Kulture ลูกสาววัย 3 ขวบของ Cardi B และ Offset อวดทรงผมทรงใหม่บน Instagram

Selena Gomez ให้ Cara Delevingne จิกแก้มสำหรับ Kiss Cam ที่เกม Knicks

Selena Gomez ให้ Cara Delevingne จิกแก้มสำหรับ Kiss Cam ที่เกม Knicks

“เธอสนุกมากและเธอก็ชอบการผจญภัยอย่างยิ่ง” เซเลนา โกเมซเคยพูดถึงเพื่อนสาว Cara Delevingne

Ladder Capital เจ้าหนี้รายใหญ่อันดับสองของทรัมป์ยังคงหารือเกี่ยวกับธุรกรรมกับการจัดการกองทุนที่เกี่ยวข้อง

Ladder Capital เจ้าหนี้รายใหญ่อันดับสองของทรัมป์ยังคงหารือเกี่ยวกับธุรกรรมกับการจัดการกองทุนที่เกี่ยวข้อง

ในเดือนธันวาคม 2017 ฉันรายงานเกี่ยวกับเจ้าหนี้รายใหญ่ที่สุดสองรายของ Deutsche Bank ของทรัมป์ โดยให้สินเชื่อแก่ทรัมป์ประมาณ 320 ล้านดอลลาร์สำหรับอสังหาริมทรัพย์สามแห่ง และ Ladder Capital Finance โดยให้สินเชื่อประมาณ 280 ล้านดอลลาร์แก่ทรัมป์สำหรับอสังหาริมทรัพย์สี่แห่งในนิวยอร์กซิตี้ . ในเดือนธันวาคม 2559 สำนักข่าวรอยเตอร์รายงานว่า Ladder ได้ทำงานร่วมกับ Citibank เพื่อสำรวจการขายบริษัทที่เป็นไปได้ และมีการคาดเดาบางอย่างเกี่ยวกับผลประโยชน์ทับซ้อนที่อาจเกิดขึ้นหากรัฐบาลต่างประเทศกลายเป็นเจ้าของส่วนหนึ่งของหนี้ของทรัมป์คนใหม่

หลักสูตรคืออะไร: จดหมายถึงครูในโรงเรียนของฉัน

เรียนคุณครูในโรงเรียน ฉันเขียนในฐานะเด็กผู้หญิงและเป็นผู้หญิงที่เติบโตขึ้นมาโดยคิดว่าความคิดเห็นของคุณเป็นสิ่งสำคัญยิ่ง ในฐานะนักเรียนคนหนึ่งที่ถูกจับในการแข่งขันหนูที่ฉันถูกโยนเข้าไปโดยไม่รู้ตัว เป็นคนที่มองย้อนกลับไปที่ชีวิตในโรงเรียนของเธอด้วยรอยยิ้มกว้างผสมกับความอัปยศเมื่อฉันระลึกถึง มีคนบอกว่าโรงเรียนเป็นเวลาที่มีค่าที่สุดในชีวิตของคุณ

ความรู้ด้านการลงทุนและซิลเวอร์เซิร์ฟเฟอร์

ความรู้ด้านการลงทุนและซิลเวอร์เซิร์ฟเฟอร์

วิธีที่ “Herald of Galactus” ของ Marvel ช่วยส่งเสริมความเชี่ยวชาญด้านการลงทุน “ฉันรู้จักชัยชนะอันสูงส่งอย่างท่วมท้น ฉันได้รู้จักความเจ็บปวดที่แทะของความพ่ายแพ้

9 วิธีในการฉลองวันเกิดสุนัขของคุณ

9 วิธีในการฉลองวันเกิดสุนัขของคุณ

วันเกิดของสุนัขเป็นโอกาสพิเศษจริงๆ และพวกเขาสมควรได้รับการเฉลิมฉลองครั้งใหญ่ ในบทความนี้ เราจะแสดงให้คุณเห็น 10 วิธีในการทำให้วันเกิดสุนัขของคุณยอดเยี่ยม! 1.

Language