ทำไมคุณถึงเหนื่อยตลอดเวลาแม้ว่าคุณจะนอนหลับสบาย?

เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกเหนื่อยแม้ว่าคุณจะนอนเป็นเวลานานและออกกำลังกาย สาเหตุที่พบบ่อยสำหรับการขาดพลังงานนี้คือการนอนหลับที่ไม่มีคุณภาพความเครียดสูงการรับประทานอาหารที่ไม่มีคุณภาพและเด็กที่มีอายุต่ำกว่า 2 ปี (ซึ่งมีส่วนทำให้ทั้งหมดข้างต้น) ในกรณีส่วนใหญ่ปัญหาเหล่านี้เป็นปัญหาชั่วคราวและแก้ไขได้ อย่างไรก็ตามความเหนื่อยล้าหรืออ่อนเพลียอาจเป็นอาการของปัญหาที่ร้ายแรงกว่าได้ ลองมาดูสาเหตุที่เป็นไปได้ของความเหนื่อยของคุณเพื่อที่เราจะได้ลดมันและหาวิธีที่จะทำให้คุณมีพลังงานมากขึ้น

สิ่งแรกที่ต้องทำคือให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับสบายเพียงพอ การนอนหลับแปดชั่วโมงที่แนะนำเป็นเพียงแนวทางปฏิบัติ - ปริมาณการนอนหลับที่เหมาะสมแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล (อันที่จริงแล้วการนอนมากเกินไปอาจทำให้เหนื่อยและเกิดปัญหาอื่น ๆ ได้เช่นเดียวกับการนอนน้อยเกินไป) ปริมาณการนอนหลับที่เหมาะสมของคุณจะเปลี่ยนแปลงไปตามอายุ

หากคุณอยากรู้ว่าคุณต้องนอนนานแค่ไหนให้ลอง เปลี่ยนเวลาเข้านอนจนกว่าคุณจะตื่นตามธรรมชาติก่อนนาฬิกาปลุกจะดัง คุณยังสามารถใช้แอพอย่างSleepyti.meเพื่อคำนวณเวลาที่ดีที่สุดในการนอนหลับโดยพิจารณาจากรอบการนอนหลับ ทฤษฏีคือถ้าคุณตื่นขึ้นมาระหว่างรอบของการหลับลึกแทนที่จะอยู่ในช่วงกลางของช่วงเวลาหนึ่งคุณจะรู้สึกพักผ่อนและตื่นตัวมากกว่าที่จะงัวเงียและบ้าๆบอ ๆ

สุดท้ายการหลับตาไม่เพียงพอนั่นคือคุณภาพการนอนหลับของคุณที่สำคัญ หากคุณตื่นขึ้นมาตลอดเวลาหรือใช้เวลาทั้งคืนไปกับการพลิกตัวและพลิกตัวการนอนหลับของคุณจะทรมานไม่ว่าคุณจะนอนกี่ชั่วโมง คนที่มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับจะนอนหลับได้ไม่ดีเนื่องจากปัญหาการหายใจ แต่หลายคนที่มีอาการไม่รู้ด้วยซ้ำว่ามีอาการนี้ สิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อตรวจสอบคุณภาพการนอนหลับของคุณมีดังนี้

หากการนอนหลับไม่ดีไม่ใช่ปัญหาสิ่งต่อไปที่ต้องพิจารณาคืออาหารของคุณ อาหารเป็นเชื้อเพลิงสำหรับสมองดังนั้นจึงทำให้คุณมีประสิทธิผลมากขึ้นหรือน้อยลงขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณกิน

อาหารบางอย่างทำให้คุณอิ่มนานหลายชั่วโมงในขณะที่อาหารบางชนิดมีแนวโน้มที่จะทำให้น้ำตาลพุ่งสูงขึ้นในช่วงเวลาสั้น ๆ ตัวอย่างเช่นพลังงานของไข่และส้มจะอยู่ได้นานกว่าพลังงานของคุกกี้และครัวซองต์ ดังนั้นหากคุณรู้สึกเหนื่อยเป็นหลักในบางช่วงเวลาของวัน (เช่นในช่วงบ่าย) แทนที่จะเป็นทั้งวันการวางแผนสิ่งที่คุณกินให้ดีขึ้นจะช่วยได้

การวิจัยล่าสุดชี้ให้เห็นว่าอาหารที่มีไขมันสูงสามารถทำให้ง่วงนอนตอนกลางวันและลดความตื่นตัวได้ดังนั้นจึงแนะนำให้รับประทานอาหารที่สมดุลมากขึ้น จากการศึกษาในนิตยสาร SLEEP Science Dailyอธิบายว่า:

ในทำนองเดียวกันการศึกษาอื่น ๆ ชี้ให้เห็นว่าคุณควรกินคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ผ่านการแปรรูปจากธรรมชาติมากขึ้นแม้ในมื้อเช้า

สุดท้ายนี้อย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอทุกวัน! และอย่าให้ขาดน้ำหรือทำลายการนอนหลับด้วยแอลกอฮอล์และคาเฟอีน

หากคุณรู้สึกอ่อนเพลียเครียดวิตกกังวลหดหู่หรือเบื่อระดับพลังงานของคุณอาจลดลง คุณเพิ่งประสบกับการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่เช่นการย้ายงานการเลิกราหรืองานใหม่หรือไม่? ที่สามารถระบายคุณทั้งทางร่างกายและจิตใจ

การรักษานี้ขึ้นอยู่กับสาเหตุแน่นอน หากคุณรู้สึกไม่สบายเป็นเวลานาน (ประมาณสองสัปดาห์) คุณควรปรึกษานักจิตวิทยา

การไปหาหมอเป็นความคิดที่ดีหากไม่ใช้การนอนหลับการรับประทานอาหารและสาเหตุทางจิตใจของความเหนื่อยล้า นอกเหนือจากวิถีชีวิตแล้วความเหนื่อยล้าอาจเป็นสัญญาณของปัญหาทางการแพทย์

Mayo Clinic แสดงเงื่อนไขทางการแพทย์หลายอย่างที่อาจอยู่เบื้องหลังความเหนื่อยล้าของคุณรวมถึงโรคโลหิตจาง (การขาดธาตุเหล็ก) โรคหัวใจโรคเบาหวานปัญหาต่อมไทรอยด์และอื่น ๆ แม้แต่อาการแพ้การขาดวิตามินดีหรือยาที่คุณทานก็อาจทำให้พลังงานหมดไป

การตรวจร่างกายและการตรวจเลือดอย่างสมบูรณ์จากแพทย์ของคุณสามารถช่วยระบุสาเหตุที่คุณรู้สึกเหนื่อยและคุณสามารถทำอะไรได้บ้าง NIH พูดว่า:

หากคุณกังวลทั้งหมดนี้ไม่ต้องกังวล NIH กล่าวว่าความเหนื่อยล้าเป็นอาการที่พบบ่อยและโดยทั่วไปไม่ได้เกิดจากการเจ็บป่วยที่รุนแรง อย่าลืมไปตรวจร่างกายและปรับการนอนหลับออกกำลังกายการพักผ่อนและนิสัยทางโภชนาการที่ดีให้อยู่ในระดับที่ดีต่อสุขภาพ

Suggested posts

ลูกเต๋าที่มีแสงและบลูทู ธ เหล่านี้ช่วยให้คุณเล่นเกมสวมบทบาทออนไลน์ที่คุณชื่นชอบได้

ลูกเต๋าที่มีแสงและบลูทู ธ เหล่านี้ช่วยให้คุณเล่นเกมสวมบทบาทออนไลน์ที่คุณชื่นชอบได้

การเล่นลูกเต๋าชนิดหนึ่งเป็นหนึ่งในความสุขที่มีความผิดสำหรับเกม RPG บนโต๊ะ คุณไม่สามารถมีเพียงพอ แต่แน่นอนว่าไม่มีใครจะฉูดฉาดเท่าสิ่งเหล่านี้

ชายผู้เดินทางไปทั่วโลกด้วยความอัปยศอดสูและการรื้อถอนนักประสาทวิทยาและปรากฏการณ์อาถรรพณ์

ชายผู้เดินทางไปทั่วโลกด้วยความอัปยศอดสูและการรื้อถอนนักประสาทวิทยาและปรากฏการณ์อาถรรพณ์

มีครั้งหนึ่งที่ชายคนหนึ่งต่อสู้กับ "มนุษย์กลายพันธุ์" บนโลก ผู้ชายที่พิสูจน์ให้โลกเห็นแล้วว่าไม่มี X-Men นอก Marvel และเขาก็เชื่อในเรื่องนี้มากเขาจึงเสนอเงินล้านดอลลาร์ให้กับใครก็ตามที่สามารถแสดงพลังอาถรรพณ์ของเขาได้

Related posts

ทำไมจึงเป็นปัญหาที่ The Simpsons อยู่ที่ 16: 9 ใน Disney + [อัปเดต]

ทำไมจึงเป็นปัญหาที่ The Simpsons อยู่ที่ 16: 9 ใน Disney + [อัปเดต]

Disney ซื้อ 20th Century Fox ในราคา 71.3 พันล้านดอลลาร์ในเดือนมีนาคมซึ่งหมายความว่า Disney + แพลตฟอร์มสตรีมมิ่งใหม่มีซีรีส์โทรทัศน์ที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในประวัติศาสตร์ในแคตตาล็อก: The Simpsons

ก้อนเล็ก ๆ สองก้อนที่มีแป้นพิมพ์จำนวนมากในตัว F และ J สำหรับ

ก้อนเล็ก ๆ สองก้อนที่มีแป้นพิมพ์จำนวนมากในตัว F และ J สำหรับ

คุณอาจสังเกตเห็นหลายครั้งว่าแป้นพิมพ์ของคุณมีการกระแทกเล็ก ๆ สองครั้งบนตัวอักษร F และ J มีไว้เพื่ออะไร? และเหนือสิ่งอื่นใดทำไมแป้นพิมพ์ทั้งหมดถึงไม่มีเครื่องหมายเหล่านั้น คำตอบคือในช่วงปีแรก ๆ ของการพิมพ์

ฮูสตันเรามีปัญหา: สิ่งประดิษฐ์ที่ช่วยชีวิตนักบินอวกาศอพอลโล 13

ฮูสตันเรามีปัญหา: สิ่งประดิษฐ์ที่ช่วยชีวิตนักบินอวกาศอพอลโล 13

สิ่งที่คุณเห็นด้านบนคือแม่ของการแฮ็กอวกาศทั้งหมดซึ่งเป็นสิ่งประดิษฐ์ชั่วคราวที่ช่วยชีวิตนักบินอวกาศอพอลโล 13 ในการกลับสู่โลกอย่างฉุกเฉิน ภาพนี้ถ่ายระหว่างเที่ยวบินขากลับโดยใช้กล้อง Hasselblad ของลูกเรือตัวหนึ่ง

ไข่นี้เป็นหนึ่งในโดรนที่ทรงพลังที่สุดที่คุณสามารถซื้อได้ในราคาต่ำกว่า $ 1,000

ไข่นี้เป็นหนึ่งในโดรนที่ทรงพลังที่สุดที่คุณสามารถซื้อได้ในราคาต่ำกว่า $ 1,000

ไม่ใช่ทุกวันที่คุณจะมีโอกาสวิเคราะห์โดรนรูปไข่ PowerVision PowerEgg X ค่อนข้างมากนั่นคือ quadcopter ที่ทรงพลังซึ่งเมื่อถอดประกอบแล้วจะมีลักษณะคล้ายกับไข่นกกระจอกเทศ

MORE COOL STUFF

Dwayne Johnson ดาราดัง 'จังเกิลครูซ' เกลียดชื่อมวยปล้ำดั้งเดิมของเขา และไม่ใช่ 'เดอะร็อค'

Dwayne Johnson ดาราดัง 'จังเกิลครูซ' เกลียดชื่อมวยปล้ำดั้งเดิมของเขา และไม่ใช่ 'เดอะร็อค'

ดเวย์น จอห์นสันมีชื่อแหวนที่ต่างออกไปก่อนที่จะเป็นที่รู้จักในชื่อ 'เดอะร็อค' แต่เขาเกลียดมันด้วยความหลงใหล

มูลค่าสุทธิของ Ant Anstead คืออะไร?

มูลค่าสุทธิของ Ant Anstead คืออะไร?

Anthony Anstead มีความรักในรถยนต์มาโดยตลอด เขาเป็นใคร เขาทำเงินได้อย่างไร และมูลค่าสุทธิของเขาตอนนี้อยู่ที่เท่าไร?

'Sex and the City': แฟนคนหนึ่งพบหลักฐานว่า Stanford Blatch อยู่กับ Marcus Adant ใน 'Sex and the City: The Movie'

'Sex and the City': แฟนคนหนึ่งพบหลักฐานว่า Stanford Blatch อยู่กับ Marcus Adant ใน 'Sex and the City: The Movie'

แฟน ๆ 'Sex and the City' ไม่รู้ว่าเกิดอะไรขึ้นกับ Marcus แฟนของ Stanford Blatch ฉากจาก 'Sex and the City: The Movie' อาจอธิบายได้

มูลค่าสุทธิของ Dick Strawbridge: ดาว 'Escape to the Chateau' มีค่ามากกว่าที่คุณคิด

มูลค่าสุทธิของ Dick Strawbridge: ดาว 'Escape to the Chateau' มีค่ามากกว่าที่คุณคิด

มูลค่าสุทธิของ Dick Strawbridge คืออะไร? ดารา 'Escape to the Chateau' ได้สะสมความมั่งคั่งมากกว่าที่ผู้ชมหลายคนคิดไว้

วิธียกเลิก Netflix

วิธียกเลิก Netflix

คุณพร้อมที่จะหลุดพ้นจาก Netflix แล้วหรือยัง? เราจะบอกคุณว่าอย่างไร

Lamia: ปีศาจหญิงที่กินเด็กในเทพนิยายกรีก

Lamia: ปีศาจหญิงที่กินเด็กในเทพนิยายกรีก

เทพธิดากรีก Lamia ซึ่งเคยกล่าวกันว่าเป็นราชินีแห่งลิเบีย กลายเป็นสัตว์ประหลาดสังหารเด็กที่หวาดกลัวความชั่วร้ายของเธอได้อย่างไร

นายจ้างของฉันสามารถบังคับให้ฉันรับวัคซีน COVID-19 ได้หรือไม่

นายจ้างของฉันสามารถบังคับให้ฉันรับวัคซีน COVID-19 ได้หรือไม่

รายชื่อนายจ้างในสหรัฐฯ ที่สั่งวัคซีนเพิ่มขึ้นทุกวัน ที่ทำงานของคุณถูกกฎหมายหรือไม่ที่จะบังคับให้คุณทานยาเพื่อมาทำงาน? แล้วจะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณไม่ปฏิบัติตาม?

COVID-19 'ทะลุทะลวง' ในคนที่ได้รับวัคซีนได้อย่างไร?

COVID-19 'ทะลุทะลวง' ในคนที่ได้รับวัคซีนได้อย่างไร?

เราได้ยินรายงานผู้คนจำนวนมากที่ได้รับการฉีดวัคซีนป้องกัน COVID-19 ที่ติดโรค เกิดขึ้นได้อย่างไร และเหตุใดจึงไม่ควรหยุดเราไม่ให้รับวัคซีน

มือกลองรุ่นลูกบอกว่าเขาถูกถอดออกจากวงหลังจากปฏิเสธวัคซีน COVID-19

มือกลองรุ่นลูกบอกว่าเขาถูกถอดออกจากวงหลังจากปฏิเสธวัคซีน COVID-19

Pete Parada มือกลอง The Offspring บอกถอดออกจากวงเพราะไม่ได้รับวัคซีน

Madisson Hausburg แห่ง Siesta Key กำลังตั้งครรภ์และคาดว่าจะมีลูกกับ Ish Soto: 'เราตื่นเต้นมาก'

Madisson Hausburg แห่ง Siesta Key กำลังตั้งครรภ์และคาดว่าจะมีลูกกับ Ish Soto: 'เราตื่นเต้นมาก'

Madisson Hausburg และ Ish Soto อดีตโปรดิวเซอร์ Siesta Key ประกาศหมั้นในเดือนสิงหาคม 2020

Joe Biden เรียกร้องให้ Andrew Cuomo ลาออกจากตำแหน่งในรายงานการล่วงละเมิดทางเพศ: 'เขาควรลาออก'

Joe Biden เรียกร้องให้ Andrew Cuomo ลาออกจากตำแหน่งในรายงานการล่วงละเมิดทางเพศ: 'เขาควรลาออก'

ประธานาธิบดีร่วมกับพรรคเดโมแครตและรีพับลิกันหลายคนเรียกร้องให้ผู้ว่าการรัฐนิวยอร์กลาออก

อเล็ก บอลด์วินเรียกภรรยาฮิลาเรีย บอลด์วินว่าเป็น 'ตำนาน' ขณะที่เธอปั๊มนมแม่ขณะทานอาหารว่าง

อเล็ก บอลด์วินเรียกภรรยาฮิลาเรีย บอลด์วินว่าเป็น 'ตำนาน' ขณะที่เธอปั๊มนมแม่ขณะทานอาหารว่าง

อเล็ก บอลด์วินและภรรยาฮิลาเรีย บอลด์วินแบ่งปันลูกเล็กๆ หกคนด้วยกัน

สิ่งที่อยากให้รู้เมื่อเริ่มเขียนโปรแกรม…บลา บลา บลา

สิ่งที่อยากให้รู้เมื่อเริ่มเขียนโปรแกรม…บลา บลา บลา

ฉันเกลียดการอ่านเรื่องสะอื้นเหมือนกัน จงขอบคุณสำหรับสิ่งที่คุณรู้ในตอนนี้แทน

วิธีฝึกการเขียนโปรแกรมเชิงวัตถุ

วิธีฝึกการเขียนโปรแกรมเชิงวัตถุ

เมื่อเราต้องการจะเรียนรู้สิ่งใด เราต้องฝึกฝนมัน ตัวอย่างเช่น ถ้าเราเรียนรู้อัลกอริธึมการเรียงลำดับ เราจะไปแก้ปัญหาบางอย่างด้วยอัลกอริธึมนี้

Vuforia SDK ใน Unity 101

Vuforia SDK ใน Unity 101

หากคุณได้อ่านบทความก่อนหน้าของฉันเกี่ยวกับโครงการ AR Horse Anatomy (โครงการ AR ใน Unity) คุณจะรู้ว่าเราใช้ Vuforia SDK ใน Unity เพื่อสร้างโครงการ ถ้าไม่เช่นนั้น ในบทความนี้เราจะเจาะลึกถึงวิธีตั้งค่า Vuforia ใน Unity และวิธีสร้างวัตถุ AR แรกของคุณ

แนวทางที่แตกต่างในการเรียนรู้ภาษาต่างประเทศ

ฉันเรียนภาษารัสเซียอย่างคล่องแคล่วในฐานะเจ้าของภาษาได้อย่างไร

แนวทางที่แตกต่างในการเรียนรู้ภาษาต่างประเทศ

การเรียนรู้ภาษาใหม่นั้นสนุกอยู่เสมอ - หรืออย่างน้อยก็เริ่มต้นจากแบบนั้น คุณเริ่มต้นด้วยการเรียนรู้คำทั่วไปพื้นฐานและเปลี่ยนเป็นการเรียนรู้ประโยคสั้น ๆ

Language