สิ่งที่ฉันเรียนรู้จากการยกของนอกบ้านสี่เดือน

นับตั้งแต่โรงยิมปิดในเดือนมีนาคมฉันก็ทำงานที่บ้าน และเนื่องจากบ้านของฉันไม่มีสถานที่ที่เหมาะสมสำหรับการออกกำลังกายหลาย ๆ อย่างที่ฉันชอบทำฉันจึงยกข้างนอกเป็นหลัก นี่คือสิ่งที่ฉันได้เรียนรู้

ในโรงยิมสิ่งต่างๆอยู่ที่พวกเขา ที่บ้านคุณสามารถเลือกได้ว่าจะขึ้นลิฟต์ที่ไหน ฉันหวังว่าจะยกในโรงรถของฉัน แต่เพดานต่ำเกินไป ถ้าฉันยกมือขึ้นเหนือศีรษะฉันต้องระวังอย่ากระแทกที่เปิดประตูโรงรถ ถ้าฉันต้องการถืออะไรที่ใหญ่กว่าดัมเบลฉันต้องเอาออกไปข้างนอก

และที่นี่มันซับซ้อนกว่าที่คุณคาดคิด ฉันไม่ต้องการอะไรมากแค่แท่นและบาร์เบล แต่ก็ยังมีประเด็น

ประการแรก: ถนนรถแล่นของฉันเป็นหลุมเป็นบ่อและเป็นลูกรัง ใช้ได้ดีสำหรับลิฟท์บางตัว แต่ฉันต้องการพื้นผิวที่เรียบและแข็งสำหรับคนอื่น ไม่มีปัญหาฉันมีเสื่อคอกม้า ฉันลากออกไปข้างนอกได้

อีกประการหนึ่ง: โดยทั่วไปพื้นที่จะแบน แต่ไม่สมบูรณ์แบบ ต้องใช้เวลาลองผิดลองถูกเพื่อหาจุดที่เหมาะสมในการปูเสื่อ

คุณต้องระวังสิ่งที่อยู่รอบตัวคุณด้วย ถ้าฉันล้มบาร์มันจะไปไหน? จุดที่น่าสนใจของฉันอยู่ห่างจากรถยนต์บ้านถังขยะและสถานที่ใด ๆ ที่เด็ก ๆ มักจะเล่นหรือเดินเล่น ตอนนี้ถ้าฉันวางแถบข้างหลังฉันซึ่งบางครั้งเกิดขึ้นจากการฉกมันจะหมุน แต่มีไม้พุ่มแนวหนึ่งที่จะหยุดไม่ให้มันกลิ้งเข้าไปในบ้านของเพื่อนบ้านเราก็สบายดี สิ่งเหล่านี้คือสิ่งที่คุณต้องคิด

มันไม่ใช่เรื่องสนุกที่จะลุกขึ้นพร้อมกับดวงอาทิตย์ในสายตาของคุณและมันเป็นเรื่องน่าเศร้าที่จะยกขึ้นเมื่อดวงอาทิตย์ตกใส่คุณ ฉันเรียนรู้อย่างรวดเร็วว่าจุดโปรดของฉันจะอยู่ในที่ร่มเท่านั้นถ้าฉันยกก่อนประมาณ 10.00 น. หรือหลังตีห้า (เป็นตัวเลขโดยประมาณที่เปลี่ยนแปลงไปตามฤดูกาล)

คุณต้องดูสภาพอากาศด้วยแน่นอน ก่อนที่จะลากของออกไปข้างนอกฉันต้องแน่ใจว่าฝนจะไม่ตกภายในหนึ่งชั่วโมง ฉันมีเวลาหลายวันอย่างแน่นอนที่ฉันต้องเร่งทำลิฟท์ให้เสร็จก่อนที่เมฆพายุจะเข้ามา

สิ่งสำคัญคือต้องมีแผนฝน เมื่อวานนี้ฝนห่าใหญ่เริ่มต้นก่อนที่การออกกำลังกายของฉันจะเริ่มต้น แต่มันเป็นวันพุธและฉันรู้ว่าการออกกำลังกายในวันพฤหัสบดีเป็นสิ่งที่ฉันสามารถทำได้ในบ้านดังนั้นฉันจึงสลับสองวันนั้นตามตารางเวลาของฉัน หากฝนตกติดต่อกันหลายวันฉันต้องทำการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงกว่านี้ การออกกำลังกายเพื่อลุยฝนของฉันคือการทำความสะอาดด้วยพลังและการกดแบบนั่งซึ่งทั้งสองอย่างนี้ฉันสามารถทำได้ในบ้าน ถ้าฉันไม่มีโรงรถฉันจะเล่นโยคะแทนหรืออุปกรณ์เสริมดัมเบลที่ฉันสามารถทำได้ในห้องนั่งเล่นของฉัน

นี่อาจไม่ใช่ปัญหาหากคุณกำลังเล่นแบบเซอร์กิตเทรนนิ่งหรือแบบครอสฟิต แต่นักยกน้ำหนักและนักยกกำลังจะต้องพักที่หรูหราสามถึงห้านาทีระหว่างเซ็ตของเรา

ในฤดูใบไม้ผลิเมื่ออากาศหนาวฉันจะถอยไปที่เก้าอี้ตั้งแคมป์ในโรงรถระหว่างฉาก ฉันใส่เสื้อฮู้ดคลุมไหล่แล้วจิบกาแฟจากกระติกน้ำร้อน

ตอนนี้อากาศร้อนฉันมีเก้าอี้ค่ายเดียวกันตั้งอยู่ แต่ตอนนี้มีพัดลมกล่องเป่าโดยตรง ฉันจิบน้ำหรือถ้าฉันรู้สึกแย่ในช่วงท้ายของการออกกำลังกายบางครั้งก็มีกล้วยแช่แข็ง

นี่คือสิ่งที่ฉันไม่คาดคิด: ในสภาพอากาศชื้นอุปกรณ์ของฉันต้องใช้เวลาในการอุ่นเครื่อง เสื่อยังคงเย็นสบายจากการอยู่ในโรงรถกึ่งปรับอากาศดังนั้นทันทีที่กระทบกับอากาศในฤดูร้อนก็จะเริ่มมีการกลั่นตัวเป็นหยดน้ำซึ่งเป็นปรากฏการณ์เดียวกันกับที่คุณเห็นเมื่อใส่เหยือกน้ำมะนาวเย็น ๆ ใช้เวลาประมาณครึ่งชั่วโมงหรือมากกว่านั้นในวันที่อากาศชื้นโดยเฉพาะก่อนที่เสื่อจะแห้งพอฉันไม่ต้องกังวลว่าจะลื่นไถลเมื่อฉันกระตุก

อันตรายอื่น ๆ จะแตกต่างกันไปตามสภาพอากาศของคุณ ตุ้มน้ำหนักและอุปกรณ์อื่น ๆ อาจร้อนหรือเย็นเมื่อสัมผัสได้หลังจากใช้เวลาอยู่ข้างนอก คุณอาจต้องระวังกิ่งไม้ล้มหรือกิ่งไม้เหนือศีรษะ ฉันเคยเห็นกระแตและนกพยายามแอบเข้าไปในโรงรถของฉันเมื่อฉันเปิดประตูระหว่างออกกำลังกาย

บ้านฉันมีคนอยู่เต็มไปหมด ฉันมีสามีและลูกสามคนและพวกเขามักจะตื่นนอนและทานอาหารเช้าในขณะที่ฉันออกกำลังกายตอนเช้า

สักพักโปรแกรมของฉันก็มีพูลอัพขึ้นมา เรามีแถบเลื่อนที่ประตูห้องนอน แต่เข้าไปข้างในคือกับดัก เด็ก ๆ จะต้องการสิ่งของจากคุณ หากคุณไม่มีลูกคุณอาจต้องนั่งลงบนโซฟาหรือทำให้โทรทัศน์เสียสมาธิ ดีที่สุดที่จะอยู่นอกบ้านให้หมดจนกว่าจะออกกำลังกายเสร็จ

ก็เลยหาที่ทำพูลอัพข้างนอก ถ้าฉันไม่ได้จัดการอย่างนั้นฉันจะเปลี่ยนการออกกำลังกายแบบอื่นเช่นแถวหรือเป็นทางเลือกสุดท้ายกำจัดพวกเขาออกจากการออกกำลังกายตามปกติของฉันและวางแผนการออกกำลังกายแบบพูลอัพเฉพาะช่วงอาหารกลางวันหรือบางช่วงเย็น

ไม่กี่สัปดาห์แรกของการยกนอกเป็นเพียงธรรมดาแปลก เสียงสถานที่ท่องเที่ยวและกลิ่นทั้งหมดต่างกัน แผ่นกันชนของฉันไม่เด้งแบบเดียวกับที่ยิมเคยทำ ฉันต้องคอยระวังเด็ก ๆ ให้พ้นจากมุมตา ทุกอย่างรู้สึกผิด

แต่ฉันต่อต้านการกระตุ้นให้ข้ามการออกกำลังกายหรือหลีกเลี่ยงการขึ้นลิฟต์ที่อยู่นอกเขตความสะดวกสบายของฉัน (ด้วยเหตุผลบางอย่างฉันพบว่าสะอาดและกระตุกไม่สบายใจที่จะทำกิจกรรมกลางแจ้งในตอนแรก) เมื่อฉันรู้สึกสับสนกับความไม่สะดวกฉันเตือนตัวเองว่าตลอดประวัติศาสตร์ผู้คนได้สร้างความเข้มแข็งภายใต้สถานการณ์ที่เลวร้ายและแปลกประหลาดกว่าของฉัน ฉันแสดงขึ้นเรื่อย ๆ

และหลังจากนั้นไม่นานฉันก็รู้สึกสบายใจขึ้น ตอนนี้ฉันชอบมันด้วยซ้ำ ห้องออกกำลังกายของฉันเปิดขึ้นและฉันคิดว่าฉันอยากจะรีบกลับไป แต่สิ่งที่ฉันทำคือสร้างชั้นวางหมอบให้ตัวเอง เมื่อฉันรู้ว่าฉันจะอยู่บ้านเป็นระยะทางไกล นี่คือบ้าน เก้าอี้ค่ายสีแดงของฉันในโรงรถพร้อมน้ำหรือกาแฟในที่วางแก้วนั่นคือบ้าน สถานที่ที่ฉันตั้งขาตั้งกล้องตอนถ่ายวิดีโอเช็คฟอร์มนั่นคือบ้าน จุดสี่ฟุตคูณหกฟุตที่เสื่อของฉันไปทุกเช้า? นั่นคือบ้านด้วย

Suggested posts

ความแตกต่างระหว่างการยกน้ำหนักและการยกน้ำหนัก

ความแตกต่างระหว่างการยกน้ำหนักและการยกน้ำหนัก

นักยกน้ำหนัก Beatriz Piron (จากสาธารณรัฐโดมินิกัน) ได้รับรางวัลเหรียญทองในรุ่นน้ำหนัก 49 กก. ที่ 2019 Pan-Ams นี่จะเป็นโพสต์ที่อวดดีอย่างยิ่งและเป็นสิ่งที่ฉันเสียใจอย่างยิ่งที่ต้องเขียน ฉันเคยยกน้ำหนัก (สองคำ) มานานแล้ว แต่ในช่วงปีหรือสองปีที่ผ่านมาฉันได้เข้าสู่การยกน้ำหนัก (ทั้งหมดหนึ่งคำ)

ตรวจสอบรายการ 'ห้ามเดินทาง' ที่อัปเดตของกระทรวงการต่างประเทศก่อนวางแผนการพักผ่อนที่ได้รับการฉีดวัคซีน

ตรวจสอบรายการ 'ห้ามเดินทาง' ที่อัปเดตของกระทรวงการต่างประเทศก่อนวางแผนการพักผ่อนที่ได้รับการฉีดวัคซีน

กระทรวงการต่างประเทศเก็บรายชื่อคำแนะนำการเดินทางสำหรับประเทศต่างๆของโลก จนกระทั่งเมื่อไม่นานมานี้มีเพียงประมาณ 30 คนเท่านั้นที่อยู่ในระดับ 4:“ อย่าเดินทาง

Related posts

เจ็บแค่ไหนเจ็บเกินไปเมื่อออกกำลังกาย?

เจ็บแค่ไหนเจ็บเกินไปเมื่อออกกำลังกาย?

เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกเจ็บหลังจากวันแรกของการออกกำลังกายใหม่ ๆ แต่คุณอาจเคยได้ยินเรื่องราวสยองขวัญของผู้คนที่ต้องเข้าโรงพยาบาลหลังจากที่พวกเขาทำลายตัวเองด้วยการออกกำลังกายที่เข้มข้นสุด ๆ มีโอกาสที่ความรุนแรงของคุณเป็นเรื่องปกติ แต่นี่คือวิธีที่จะรู้

ตอนนี้ผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกาทุกคนมีสิทธิ์ได้รับวัคซีน COVID-19

ตอนนี้ผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกาทุกคนมีสิทธิ์ได้รับวัคซีน COVID-19

วันที่ 19 เมษายนและความตั้งใจของประธานาธิบดี Biden ที่จะทำให้ผู้ใหญ่ทุกคนมีสิทธิ์ได้รับวัคซีน COVID ภายในวันนี้: The New York Times รายงานว่าทั้ง 50 รัฐรวมทั้ง DC

ทำไมคุณไม่ควรคาดหวังว่าน้ำคลอโรฟิลล์จะช่วยรักษาสิวของคุณได้

ทำไมคุณไม่ควรคาดหวังว่าน้ำคลอโรฟิลล์จะช่วยรักษาสิวของคุณได้

น้ำคลอโรฟิลล์เป็นเทรนด์ที่กำลังเฟื่องฟูใน TikTok โดยผู้มีอิทธิพลยกแก้วสีเขียวขึ้นมาที่กล้องพร้อมกับอวดผิวที่ปราศจากสิว แต่ไม่มีวิทยาศาสตร์ใดที่จะสำรองข้อมูลการกล่าวอ้างว่ามันดีต่อผิวโดยเฉพาะ

เป็นกำลังใจให้ผู้ที่ได้รับการฉีดวัคซีน 5,800 คนได้รับ COVID

เป็นกำลังใจให้ผู้ที่ได้รับการฉีดวัคซีน 5,800 คนได้รับ COVID

CDC ได้เปิดเผยข้อมูลเกี่ยวกับการติดเชื้อ COVID-19 ในผู้ที่ได้รับการฉีดวัคซีนครบถ้วน ข่าวร้าย: 5,800 คนได้รับเชื้อไวรัสโคโรนาทั้งๆที่ไม่ได้รับวัคซีน

MORE COOL STUFF

โดนัทโปรดของ 'The Pioneer Woman' ของ Ree Drummond

โดนัทโปรดของ 'The Pioneer Woman' ของ Ree Drummond

รี ดรัมมอนด์ ผู้บุกเบิกหญิงบางครั้งชอบทานของหวาน ค้นหาโดนัทที่เธอโปรดปราน

'Loki' ตอนที่ 2: Tom Hiddleston และหัวหน้านักเขียน Michael Waldron พูดคุยเกี่ยวกับการเปิดเผย 'Lady Loki' สิ่งที่จะเกิดขึ้นในอนาคตตอนต่างๆ

'Loki' ตอนที่ 2: Tom Hiddleston และหัวหน้านักเขียน Michael Waldron พูดคุยเกี่ยวกับการเปิดเผย 'Lady Loki' สิ่งที่จะเกิดขึ้นในอนาคตตอนต่างๆ

Tom Hiddleston และ Michael Waldron กล่าวถึงการเปิดเผยของ Loki เวอร์ชั่นผู้หญิงในตอนจบของตอนที่ 2

'RHOC': Kelly Dodd ตำหนิ Braunwyn Windham-Burke เพื่อรับขวานจาก Bravo

'RHOC': Kelly Dodd ตำหนิ Braunwyn Windham-Burke เพื่อรับขวานจาก Bravo

Kelly Dodd ประณาม Braunwyn Windham-Burke อดีตนักแสดงร่วมจาก 'RHOC' และตำหนิเธอที่โดนไล่ออกจากซีรีส์เรียลลิตี้ Bravo

'The Handmaid's Tale': นิคและผู้บัญชาการลอว์เรนซ์หลุดพ้นจากแผนของพวกเขาได้อย่างไร?

'The Handmaid's Tale': นิคและผู้บัญชาการลอว์เรนซ์หลุดพ้นจากแผนของพวกเขาได้อย่างไร?

นิค เบลนและผู้บัญชาการลอว์เรนซ์อาจไม่มีปัญหาในการช่วยมิถุนายนในตอนจบซีซันที่ 4 ของ 'The Handmaid's Tale'

น้ำท่วม 100 ปี ไม่ได้แปลว่าจะไม่ได้เจอกันอีก 99 ปี

น้ำท่วม 100 ปี ไม่ได้แปลว่าจะไม่ได้เจอกันอีก 99 ปี

ความจริงก็คือโอกาสที่คุณจะประสบอุทกภัยครั้งใหญ่เหล่านี้มีโอกาสเท่ากันทุกปี: 1 เปอร์เซ็นต์

เนื้อสัตว์ที่ปลูกในห้องแล็บสามารถเปลี่ยนโลกอาหารสัตว์เลี้ยงได้อย่างไร

เนื้อสัตว์ที่ปลูกในห้องแล็บสามารถเปลี่ยนโลกอาหารสัตว์เลี้ยงได้อย่างไร

ยุคใหม่ของอาหารสัตว์เลี้ยงที่สร้างขึ้นในห้องแล็บอย่างยั่งยืนและมีผลกระทบต่อสิ่งแวดล้อมลดลงกำลังจะมาถึง แต่สัตว์เลี้ยงและมนุษย์ของพวกเขาจะชอบมันไหม?

ต้องการคัปป้าโจที่สมบูรณ์แบบ? คั่วเมล็ดกาแฟของคุณเอง

ต้องการคัปป้าโจที่สมบูรณ์แบบ? คั่วเมล็ดกาแฟของคุณเอง

กำลังค้นหาโลกสำหรับกาแฟที่สมบูรณ์แบบนั้นหรือไม่? บางทีการเรียนรู้วิจิตรศิลป์และวิทยาศาสตร์ในการคั่วเมล็ดกาแฟของคุณเองอาจเป็นวิธีที่จะไป

ใครคือเมลคีเซเดคผู้ลึกลับในพระคัมภีร์?

ใครคือเมลคีเซเดคผู้ลึกลับในพระคัมภีร์?

เขาปรากฏตัวเพียงครั้งเดียวในปฐมกาล แต่กลับถูกมองว่าเป็นผู้บุกเบิกของพระเยซูคริสต์ แท้จริงแล้วเขาเป็นอะไรและเกี่ยวข้องกับพระเยซูอย่างไร?

ผู้มีอิทธิพลใน TikTok แหย่ความสนุกในเพลงคันทรี่ ดังนั้น George Birge จึงแต่งเพลงที่อาจทำให้พวกเขากลายเป็นดารา

ผู้มีอิทธิพลใน TikTok แหย่ความสนุกในเพลงคันทรี่ ดังนั้น George Birge จึงแต่งเพลงที่อาจทำให้พวกเขากลายเป็นดารา

“เดี๋ยวก่อน ฉันสงสัยว่าฉันจะเล่นดนตรีสดต่อไปหรือไม่ จากนั้นวิดีโอ TikTok บางรายการก็ตรวจสอบทุกอย่างอย่างสมบูรณ์” George Birge กล่าวกับผู้คน

NJ City เปิดตัว 700 ปอนด์ รูปปั้นจอร์จ ฟลอยด์ หน้าศาลากลางเพื่อ 'สร้างแรงบันดาลใจ' ผู้อยู่อาศัย: 'ใหญ่กว่าชีวิต'

NJ City เปิดตัว 700 ปอนด์ รูปปั้นจอร์จ ฟลอยด์ หน้าศาลากลางเพื่อ 'สร้างแรงบันดาลใจ' ผู้อยู่อาศัย: 'ใหญ่กว่าชีวิต'

รูปปั้นจอร์จ ฟลอยด์ จะยังคงอยู่ในเมืองนวร์กเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งปีโดยหวังว่าจะสร้างแรงบันดาลใจให้ผู้อยู่อาศัยและผู้มาเยือน

Kate Middleton พบกับพ่อแม่ที่ทำงานหนักเพื่อกำหนดอนาคตของเด็ก

Kate Middleton พบกับพ่อแม่ที่ทำงานหนักเพื่อกำหนดอนาคตของเด็ก

ดัชเชสแห่งเคมบริดจ์นั่งลงกับผู้คนที่เธอพบตลอดทางในการเดินทางนานนับทศวรรษของเธอ ซึ่งได้บรรลุถึงจุดสูงสุดในการเปิด Royal Foundation Center for Early Childhood ที่แหวกแนว

นักแสดงจอห์น พารากอน ฉายาละครพีวี เสียชีวิตด้วยวัย 66 ปี

นักแสดงจอห์น พารากอน ฉายาละครพีวี เสียชีวิตด้วยวัย 66 ปี

จอห์น พารากอน เสียชีวิตในเดือนเมษายน ทั้งที่สาเหตุการตายยังไม่ชัดเจนในตอนนี้

วิธีหยุดเป็นโทรลล์ที่แย่ที่สุดของคุณเอง

วิธีหยุดเป็นโทรลล์ที่แย่ที่สุดของคุณเอง

เราทุกคนต่างเคยเห็นโทรลล์โซเชียลมีเดีย พวกมันโฉบเข้ามาเมื่อรู้สึกถึงความอ่อนแอหรือเพียงเพื่อกีฬาที่เพลิดเพลินไปกับความทุกข์ยากของคุณ

การใช้ระบบตรวจจับวัตถุแบบเรียลไทม์โดยใช้ PyTorch และ OpenCV

Hands-On Guide เพื่อใช้ระบบตรวจจับวัตถุแบบเรียลไทม์โดยใช้ python

การใช้ระบบตรวจจับวัตถุแบบเรียลไทม์โดยใช้ PyTorch และ OpenCV

รถยนต์ไร้คนขับอาจยังคงมีปัญหาในการทำความเข้าใจความแตกต่างระหว่างมนุษย์และถังขยะ แต่นั่นก็ไม่ได้ช่วยอะไรจากความก้าวหน้าที่น่าทึ่งของโมเดลการตรวจจับวัตถุล้ำสมัยที่ทำขึ้นในทศวรรษที่ผ่านมา เมื่อรวมกับความสามารถในการประมวลผลภาพของไลบรารีเช่น OpenCV ทุกวันนี้การสร้างต้นแบบระบบตรวจจับวัตถุแบบเรียลไทม์จะง่ายขึ้นมากในเวลาไม่กี่ชั่วโมง

การใช้วิทยาศาสตร์ข้อมูลเพื่อทำนายรีวิวเชิงลบของลูกค้า

เพิ่มความพึงพอใจของลูกค้าในขณะที่เพิ่มประสิทธิภาพธุรกิจของคุณ

การใช้วิทยาศาสตร์ข้อมูลเพื่อทำนายรีวิวเชิงลบของลูกค้า

หากคุณสามารถคาดการณ์ได้อย่างมั่นใจว่าลูกค้าจะเขียนรีวิวเชิงลบ ธุรกิจของคุณจะทำอะไรที่ต่างไปจากเดิม “บทวิจารณ์เชิงลบโน้มน้าวใจผู้บริโภคให้หลีกเลี่ยงธุรกิจ 94 เปอร์เซ็นต์” — รีวิวตัวติดตามปัญหาทางธุรกิจ - ความคิดเห็นของลูกค้าที่ไม่ดี ตลาดอีคอมเมิร์ซชั้นนำของบราซิลสำหรับธุรกิจขนาดเล็กคือ Olist Olist Store ช่วยให้ผู้ค้าจากทั่วบราซิลขายและจัดส่งสินค้าให้กับลูกค้าโดยใช้พันธมิตรด้านลอจิสติกส์ของ Olist

Impostor Syndrome — ความรู้สึกที่ทำร้ายพวกเราทุกคน

ห้าวิธีที่ฉันได้เรียนรู้ที่จะจัดการกับมัน

Impostor Syndrome — ความรู้สึกที่ทำร้ายพวกเราทุกคน

เคยรู้สึกว่าตัวเองไม่ดีพอไหม? เหมือนคุณเป็นคนหลอกลวงที่ไม่สมควรที่จะอยู่ในตำแหน่งที่เป็นคุณ? เหมือนคุณไม่ได้อยู่ในที่ที่คุณอยู่ คุณเพิ่งไปถึงที่นั่นเพราะโชคเข้าข้าง และโชคนั้นจะหมดไปในไม่ช้า? คุณไม่ได้อยู่คนเดียว ฉันก็รู้สึกแบบเดียวกัน - หลายครั้ง

Language