คุณต้องการการฟื้นตัวมากแค่ไหนระหว่างการออกกำลังกาย?

หากคุณออกกำลังกายอย่างหนักในวันจันทร์คุณจะเหนื่อยล้าในวันอังคาร คุณยังสามารถไปที่โรงยิมได้ แต่ประสิทธิภาพของคุณอาจแย่ลงเล็กน้อย โอกาสดังกล่าวอาจทำให้คุณสงสัยว่าควรอยู่นอกโรงยิมจนกว่าจะหายดีหรืออย่างไรนักกีฬามืออาชีพจะหลีกหนีจากการออกกำลังกายทุกวัน ขอเวลาสักครู่เพื่อพูดคุยเกี่ยวกับการฟื้นตัวและระยะเวลา

หากคุณเพิ่งเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายขอแนะนำให้พักระหว่างวันระหว่างการออกกำลังกาย ที่นอนถึง 5Kขอให้นักวิ่งเริ่มต้นพักผ่อนวันเว้นวัน จึงเริ่มต้นความแรงและStronglifts 5x5ซึ่งมีจุดมุ่งหมายเพื่อคนใหม่ที่จะ powerlifting (หมอบ, ม้านั่งและ deadlift)

นี่เป็นกลยุทธ์ที่ดีสำหรับผู้เริ่มต้นส่วนใหญ่เป็นเพราะมัน จำกัด จำนวนวันฝึกซ้อมอย่างหนัก ทุกวันของการฝึกซ้อมเป็นวันที่ยากลำบากในตอนแรกและด้วยวิธีนี้คุณจะได้รับการผสมผสานที่ดีระหว่างการทำงานหนักและทำได้ง่าย

แต่หลังจากทำงานอย่างสม่ำเสมอเพียงไม่กี่เดือนคุณจะสามารถจัดการกับงานได้มากกว่าศูนย์ในวันที่มีแสงน้อย นักวิ่งที่มีประสบการณ์มักไม่คิดว่าจะวิ่งเหยาะๆเบา ๆ ทุกวันเหมือนกับเราทุกคนมีกิจกรรมพื้นฐาน (ยืนอยู่รอบ ๆ ที่ทำงานเดินจูงสุนัข) ซึ่งร่างกายของเราแทบจะไม่ได้ลงทะเบียนเลย

นี่เป็นเรื่องจริงสำหรับการยกเช่นกัน กลยุทธ์อย่างหนึ่งคือการสลับร่างกายส่วนบนและร่างกายส่วนล่างดังนั้นคุณจะไม่ทำงานส่วนของร่างกายเดียวกันสองครั้งติดต่อกัน แต่คุณสามารถ ทำงานทั้งร่างกายของคุณทุกวันถ้าคุณต้องการ

สิ่งสำคัญคือการจับตาดูว่าคุณกำลังขอให้ร่างกายทำงานมากแค่ไหน แม้ว่าฉันจะยก 5-6 วันต่อสัปดาห์ แต่ความรุนแรงก็แตกต่างกันไป ตัวอย่างเช่นลิฟท์ที่ตายอย่างหนักเป็นสิ่งที่ยากที่สุดในการฟื้นตัวดังนั้นฉันมักจะทำเพียงสัปดาห์ละครั้ง การออกกำลังกายส่วนใหญ่สำหรับฉันเป็นแบบเต็มตัว แต่มีความเข้มข้นปานกลางและบ่อยครั้งอย่างน้อยหนึ่งวันก็เป็นวันที่“ สนุก” ที่ฉันจะทำงานเบา ๆ เช่นอุปกรณ์เสริมและคาร์ดิโอบางอย่างหรือเทคนิคการทำงานที่ไม่ทำให้ฉันรู้สึก เหนื่อยเกินไป

สำหรับนักกีฬาที่มีความอดทนหลักการจะเหมือนกัน แต่ตารางเวลาอาจแตกต่างกัน ตัวอย่างเช่นในระหว่างการฝึกวิ่งมาราธอนนักวิ่งอาจทำสปีดเวิร์ค หรือฝึกความแข็งแรงในวันพุธและวิ่งระยะยาว ในวันเสาร์ วันธรรมดาอื่น ๆ จะสั้นวิ่งง่าย ลองคิดดู: คุณต้องวิ่ง 15 ไมล์ในบางช่วงเวลาในการฝึก แต่พวกเราส่วนใหญ่จะเหนื่อยล้าถ้าเราพยายามทำ 15 ไมล์ทุกวัน

การเปลี่ยนแปลงความยาวและความเข้มข้นของการออกกำลังกายตลอดทั้งสัปดาห์สามารถรักษาความต้องการทั้งหมดในร่างกายของคุณให้อยู่ในระดับที่เหมาะสมได้ นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการใช้แผนการฝึกอบรมที่เขียนโดยโค้ชหรือมืออาชีพอื่น ๆ จะช่วยให้คุณทราบได้ว่าเมื่อใดควรไปยากและเมื่อใดควรไปง่าย ที่นอนถึง 5K และความแข็งแรงเริ่มต้นทำสิ่งนี้สำหรับผู้เริ่มต้น เมื่อคุณก้าวหน้ามากขึ้นความคิดก็เหมือนกัน แต่เฉพาะของแผนการฝึกอบรมจะปรับให้เข้ากับความท้าทายของคุณ

นี่คือปริศนา หากคุณยังใหม่กับการออกกำลังกายหรือถ้าคุณกำลังเพิ่มตารางเวลาเพื่อรวมการออกกำลังกายให้มากขึ้นคุณอาจสังเกตเห็นว่าคุณไม่สามารถออกกำลังกายในยิมได้มากในวันที่สองของคุณเท่าที่จะทำได้ในวันแรก คุณทำงานหนักขึ้น แต่ประสิทธิภาพของคุณก็ลดลง มันคืออะไร?

แม้ว่าอาจจะดูสมเหตุสมผลที่จะสรุปว่าคุณทำมากเกินไปและจำเป็นต้องถอยออกไป แต่สิ่งสำคัญคือต้องรักษามุมมองไว้ หากคุณรู้สึกเหนื่อยล้าตลอดเวลานั่นอาจเป็นเช่นนั้น หรือถ้าคุณเพิ่มภาระงานเป็นสองเท่าจากหนึ่งสัปดาห์ไปยังสัปดาห์ถัดไปใช่แล้วคุณอาจจะทำงานเร็วเกินไป

แต่ความแตกต่างเล็กน้อยจากการออกกำลังกายครั้งต่อไปไม่ใช่เรื่องใหญ่ ถ้าคุณสามารถทำวิดพื้นสิบในวันจันทร์ แต่แล้วในวันพุธและวันศุกร์ที่คุณแทบจะไม่สามารถได้รับเจ็ดที่ดี นั่นเป็นเรื่องปกติ พยายามต่อไปและในไม่ช้าเจ็ดแปดจะกลายเป็นแปดและแปดจะกลายเป็นสิบและก่อนที่คุณจะรู้ว่าคุณจะสามารถเอาชนะได้ 15 วันคุณจะได้พักผ่อนอย่างเต็มที่

ความจริงก็คือการออกกำลังกายทุกครั้งทำให้เราแข็งแกร่งขึ้นในระยะยาว แต่เหนื่อยเล็กน้อยในระยะสั้น หากคุณต้องรอจนกว่าคุณจะฟื้นตัวเต็มที่ก่อนที่จะเข้ายิมอีกครั้งคุณแทบจะไม่ได้ฝึกเลยและคุณจะไม่ก้าวหน้ามากนัก

แต่เราฝึกผ่านมัน หากคุณกำลังเตรียมพร้อมสำหรับบางสิ่งบางอย่างที่ประสิทธิภาพมีความสำคัญเช่นการแข่งขันหรือการพบปะกันอย่าง มีพลังการฝึกของคุณจะยากขึ้นเรื่อย ๆ จนถึงจุดหนึ่ง ไม่นานก่อนการแข่งขันคุณจะผ่อนคลายเพียงพอที่จะให้ผลกำไรของคุณเปล่งประกาย

สำหรับการวิ่งมาราธอนนั่นคือเทปยาวสามสัปดาห์ r สำหรับการแข่งขัน 5K (การแข่งขันระยะทางสามไมล์) ควรพักล่วงหน้าเพียงวันหรือสองวัน หากคุณกำลังมุ่งหน้าเข้าสู่การประชุมยกระดับพลังคุณจะมีโอกาสน้อยกว่าปกติประมาณหนึ่งหรือสองสัปดาห์ก่อนวันพบกัน

การออกกำลังกายทุกครั้งที่คุณข้ามไประหว่างการออกกำลังกายแบบเรียวนี้จะช่วยให้คุณได้รับการปรับปรุงในระยะยาวเล็กน้อย แต่ยังช่วยปลดปล่อยคุณจากความเหนื่อยล้าในระยะสั้นด้วย ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องการทดสอบจำนวนครั้งสูงสุดของการวิดพื้นด้วยตัวเองคุณสามารถทำได้โดยการหยุดเพียงไม่กี่วันก่อนวันที่คุณวางแผนจะทดสอบ และมีโอกาสที่คุณจะได้รับจำนวนมากขึ้นหลังจากการฝึกอบรมและพักผ่อนอย่างเหมาะสมมากกว่าที่คุณเคยทำในครั้งแรก

Suggested posts

ความแตกต่างระหว่างการยกน้ำหนักและการยกน้ำหนัก

ความแตกต่างระหว่างการยกน้ำหนักและการยกน้ำหนัก

นักยกน้ำหนัก Beatriz Piron (จากสาธารณรัฐโดมินิกัน) ได้รับรางวัลเหรียญทองในรุ่นน้ำหนัก 49 กก. ที่ 2019 Pan-Ams นี่จะเป็นโพสต์ที่อวดดีอย่างยิ่งและเป็นสิ่งที่ฉันเสียใจอย่างยิ่งที่ต้องเขียน ฉันเคยยกน้ำหนัก (สองคำ) มานานแล้ว แต่ในช่วงปีหรือสองปีที่ผ่านมาฉันได้เข้าสู่การยกน้ำหนัก (ทั้งหมดหนึ่งคำ)

ตรวจสอบรายการ 'ห้ามเดินทาง' ที่อัปเดตของกระทรวงการต่างประเทศก่อนวางแผนการพักผ่อนที่ได้รับการฉีดวัคซีน

ตรวจสอบรายการ 'ห้ามเดินทาง' ที่อัปเดตของกระทรวงการต่างประเทศก่อนวางแผนการพักผ่อนที่ได้รับการฉีดวัคซีน

กระทรวงการต่างประเทศเก็บรายชื่อคำแนะนำการเดินทางสำหรับประเทศต่างๆของโลก จนกระทั่งเมื่อไม่นานมานี้มีเพียงประมาณ 30 คนเท่านั้นที่อยู่ในระดับ 4:“ อย่าเดินทาง

Related posts

เจ็บแค่ไหนเจ็บเกินไปเมื่อออกกำลังกาย?

เจ็บแค่ไหนเจ็บเกินไปเมื่อออกกำลังกาย?

เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกเจ็บหลังจากวันแรกของการออกกำลังกายใหม่ ๆ แต่คุณอาจเคยได้ยินเรื่องราวสยองขวัญของผู้คนที่ต้องเข้าโรงพยาบาลหลังจากที่พวกเขาทำลายตัวเองด้วยการออกกำลังกายที่เข้มข้นสุด ๆ มีโอกาสที่ความรุนแรงของคุณเป็นเรื่องปกติ แต่นี่คือวิธีที่จะรู้

ตอนนี้ผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกาทุกคนมีสิทธิ์ได้รับวัคซีน COVID-19

ตอนนี้ผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกาทุกคนมีสิทธิ์ได้รับวัคซีน COVID-19

วันที่ 19 เมษายนและความตั้งใจของประธานาธิบดี Biden ที่จะทำให้ผู้ใหญ่ทุกคนมีสิทธิ์ได้รับวัคซีน COVID ภายในวันนี้: The New York Times รายงานว่าทั้ง 50 รัฐรวมทั้ง DC

ทำไมคุณไม่ควรคาดหวังว่าน้ำคลอโรฟิลล์จะช่วยรักษาสิวของคุณได้

ทำไมคุณไม่ควรคาดหวังว่าน้ำคลอโรฟิลล์จะช่วยรักษาสิวของคุณได้

น้ำคลอโรฟิลล์เป็นเทรนด์ที่กำลังเฟื่องฟูใน TikTok โดยผู้มีอิทธิพลยกแก้วสีเขียวขึ้นมาที่กล้องพร้อมกับอวดผิวที่ปราศจากสิว แต่ไม่มีวิทยาศาสตร์ใดที่จะสำรองข้อมูลการกล่าวอ้างว่ามันดีต่อผิวโดยเฉพาะ

เป็นกำลังใจให้ผู้ที่ได้รับการฉีดวัคซีน 5,800 คนได้รับ COVID

เป็นกำลังใจให้ผู้ที่ได้รับการฉีดวัคซีน 5,800 คนได้รับ COVID

CDC ได้เปิดเผยข้อมูลเกี่ยวกับการติดเชื้อ COVID-19 ในผู้ที่ได้รับการฉีดวัคซีนครบถ้วน ข่าวร้าย: 5,800 คนได้รับเชื้อไวรัสโคโรนาทั้งๆที่ไม่ได้รับวัคซีน

MORE COOL STUFF

ทอม ฮิดเดิลสตันดารา 'โลกิ' ตื่นเต้นกับความพยายามในความหลากหลายและการผนวกรวมของ Marvel — 'มันเปิดโลกแห่งโอกาส'

ทอม ฮิดเดิลสตันดารา 'โลกิ' ตื่นเต้นกับความพยายามในความหลากหลายและการผนวกรวมของ Marvel — 'มันเปิดโลกแห่งโอกาส'

Tom Hiddleston รู้สึกตื่นเต้นที่ได้เห็น Marvel Studios เปิดรับความหลากหลายและความพยายามในการรวมเข้าไว้ในเนื้อหา

'Gilmore Girls: หนึ่งปีในชีวิต': Ted Rooney ถูกคืบคลานโดยเรื่องราวของ Rory Gilmore

'Gilmore Girls: หนึ่งปีในชีวิต': Ted Rooney ถูกคืบคลานโดยเรื่องราวของ Rory Gilmore

Ted Rooney ใช้เวลาหลายปีในการเล่น Morey Dell ใน 'Gilmore Girls' นักแสดงไม่โอเคกับเรื่องราวการฟื้นฟูของรอรี กิลมอร์

Jay-Z เปิดเผยว่าเขาคว่ำบาตรรางวัลแกรมมี่ปี 1999 เพื่อสนับสนุน DMX

Jay-Z เปิดเผยว่าเขาคว่ำบาตรรางวัลแกรมมี่ปี 1999 เพื่อสนับสนุน DMX

Jay-Z คว่ำบาตร Grammy Awards ปี 1999 เพราะ DMX ไม่ได้รับการเสนอชื่อเข้าชิงรางวัลใดๆ ในปีเดียวกันนั้น แม้จะออกอัลบั้มอันดับ 1 ก็ตาม

5 สิ่งที่คุณควรรู้เกี่ยวกับ 'ใหม่' มหาสมุทรใต้

5 สิ่งที่คุณควรรู้เกี่ยวกับ 'ใหม่' มหาสมุทรใต้

ในที่สุดมหาสมุทรใต้ก็ได้รับการยอมรับอย่างเป็นทางการ แม้ว่านักวิทยาศาสตร์จะรู้จักมหาสมุทรนี้มานานกว่าศตวรรษแล้วก็ตาม

ประวัติศาสตร์ที่น่าทึ่ง: เมื่อเชลยศึกสงครามโลกครั้งที่สองจัดการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกในค่ายนาซี

ประวัติศาสตร์ที่น่าทึ่ง: เมื่อเชลยศึกสงครามโลกครั้งที่สองจัดการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกในค่ายนาซี

สำหรับนายทหารโปแลนด์ที่ได้รับอนุญาตให้เข้าร่วม เกมดังกล่าวเป็นการเฉลิมฉลองของมนุษยชาติในช่วงเวลาแห่งความตายและการทำลายล้าง แต่เกมเหล่านี้แสดงให้เห็น — จนถึงทุกวันนี้ — พลังการรักษาที่ยอดเยี่ยมของกีฬา

ฝรั่งเศสส่ง 'Mini Me' ของ Lady Liberty ไปที่นิวยอร์ก

ฝรั่งเศสส่ง 'Mini Me' ของ Lady Liberty ไปที่นิวยอร์ก

รูปปั้นเทพีเสรีภาพขนาด 9 ฟุตหล่อจากแบบจำลองปูนปลาสเตอร์ดั้งเดิมกำลังจะมาถึงอเมริกา เพื่อเป็นเกียรติแก่มิตรภาพอันยาวนานระหว่างฝรั่งเศสและอเมริกา และจะเป็นไฮไลท์ของการเฉลิมฉลองวันประกาศอิสรภาพของนครนิวยอร์ก

มาตราส่วน Mohs จัดอันดับความแข็งอย่างไร

มาตราส่วน Mohs จัดอันดับความแข็งอย่างไร

นักธรณีวิทยาและนักอัญมณีศาสตร์ใช้มาตราส่วนความแข็ง Mohs เพื่อช่วยในการระบุแร่ธาตุโดยใช้การทดสอบความแข็ง มันทำงานอย่างไร?

America Ferrera ฉลองครบรอบ 16 ปี The Sisterhood of the Traveling Pants กับ Throwback Snap

America Ferrera ฉลองครบรอบ 16 ปี The Sisterhood of the Traveling Pants กับ Throwback Snap

The Sisterhood of the Traveling Pants นำแสดงโดย America Ferrara, Amber Tamblyn, Blake Lively และ Alexis Bledel เปิดตัวในปี 2548

Queen Elizabeth's Trooping the Color Companion: ทำไมราชินีถึงเลือก Duke of Kent

Queen Elizabeth's Trooping the Color Companion: ทำไมราชินีถึงเลือก Duke of Kent

สองเดือนหลังจากการสิ้นพระชนม์ของเจ้าชายฟิลิป ควีนอลิซาเบธได้ร่วมกับลูกพี่ลูกน้องของเธอที่ปราสาทวินด์เซอร์เพื่อร่วมขบวนพาเหรดวันเกิดล่าช้าประจำปีของเธอ

ทำไม Kate Middleton, Prince William และ Royals อื่น ๆ ไม่ได้เข้าร่วมกลุ่มสีในปีนี้

ทำไม Kate Middleton, Prince William และ Royals อื่น ๆ ไม่ได้เข้าร่วมกลุ่มสีในปีนี้

เป็นปีที่สองติดต่อกันที่งาน Trooping the Color เป็นงานลดขนาด - และ Prince William และ Kate Middleton ไม่ได้เข้าร่วม

แทบรอไม่ไหวที่จะอายุ 23 แล้ว! ดูนักแสดงที่ชื่นชอบในยุค 90 แล้วและตอนนี้

แทบรอไม่ไหวที่จะอายุ 23 แล้ว! ดูนักแสดงที่ชื่นชอบในยุค 90 แล้วและตอนนี้

สิ่งที่ Jennifer Love Hewitt, Ethan Embry และอีกมากมายถึงวันนี้ 23 ปีหลังจาก Can't Hardly Wait ฉายรอบปฐมทัศน์

คำแนะนำสำหรับผู้นำและผู้จัดการด้านการออกแบบใหม่หรือที่ต้องการ

คำแนะนำสำหรับผู้นำและผู้จัดการด้านการออกแบบใหม่หรือที่ต้องการ

ผู้นำอาจน่ากลัวและท้าทาย แต่ก็น่าตื่นเต้นและน่าพอใจได้เช่นกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณเป็นผู้นำหรือผู้จัดการครั้งแรก

8 หนังสือยอดเยี่ยมสำหรับชาววอชิงตันตัวน้อย

เพื่อช่วยให้พวกเขาได้รู้จักเมืองของพวกเขา

8 หนังสือยอดเยี่ยมสำหรับชาววอชิงตันตัวน้อย

หากคุณต้องการช่วยให้ทารกหรือเด็กวัยหัดเดินของคุณรู้จักวอชิงตัน ดี.ซี. มีหนังสือดีๆ มากมายที่สามารถช่วยได้ ปีที่แล้วเราไม่ได้ออกไปไหนมากนัก ดังนั้นการอ่านเกี่ยวกับอนุสรณ์สถาน พิพิธภัณฑ์ และอื่นๆ สามารถช่วยให้พวกเขารู้สึกเหมือนอยู่บ้านในเมืองหลวงของประเทศ และเรียนรู้คุณค่าและวัฒนธรรมที่ดีของเมือง

ความสุขเสมือนจริงของเราเป็นอันตรายต่อความจริงหรือไม่?

สภาพแวดล้อมสามารถกัดเซาะหลักการของเราได้หรือไม่?

ความสุขเสมือนจริงของเราเป็นอันตรายต่อความจริงหรือไม่?

ความเป็นจริงเป็นสิ่งที่นักปรัชญาและนักคิดผู้ยิ่งใหญ่พยายามจะนิยามตั้งแต่สมัยโบราณของโลก ดังนั้นจึงมีเหตุผลเพียงว่าเทคโนโลยีเสมือนจริงล่าสุดสามารถทำให้สิ่งต่าง ๆ แย่ลงได้

ความสัมพันธ์ของฉันกับแบตเตอรี่…มันซับซ้อน

ความสัมพันธ์ของฉันกับแบตเตอรี่…มันซับซ้อน

ฉันกำลังเขียนบล็อกโพสต์นี้ซึ่งนั่งอยู่นอกร้านแซนด์วิชที่ฉันโปรดปรานบน Macbook Air อายุ 9 ขวบของฉัน ฉันอยู่ข้างนอกเพราะมัน 90 องศาและมีลมพัด ไม่ใช่ 105 องศาและเหมือนเตาอบ

Language