คุณต้องเดินออกไปข้างนอกทุกวัน

ในช่วงเวลาที่ตัวเลือกการออกกำลังกายของเรามี จำกัด อย่าลดสิทธิประโยชน์ของการเดิน เดินฟรี การเดินไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์แฟนซีหรือความรู้เฉพาะทาง การเดินเป็นขั้นพื้นฐานที่สุดของการเคลื่อนไหวซึ่งเป็นสิ่งแรก ๆ ที่เราเรียนรู้ เมื่อยังเด็ก

การเดิน ยังสามารถ ปกป้องเราได้ ช่วยให้ ร่างกายและจิตใจของเราอยู่ในสภาพ ที่ดีในขณะที่ให้เวลาและพื้นที่ในการชะลอตัวและมองโลกรอบตัวเรา

ดังที่Antonia Malchikผู้เขียนA Walking Life: เรียกคืนสุขภาพและอิสรภาพของเราทีละก้าวซึ่งกล่าวไว้ในบทความล่าสุดว่า“ การเดินช่วยให้เราจำได้ว่ารู้สึกเหมือนมีชีวิตเต็มที่”

แม้ว่าคุณอาจจะไม่คิดว่ามันเป็นออกกำลังกาย, W alking มอบ จำนวนของประโยชน์ต่อสุขภาพ การศึกษาแสดงให้เห็นว่า การเดินเป็นประจำช่วยลด ความเสี่ยงต่อโรคหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองและป้องกัน ภาวะสมองเสื่อม คุณไม่จำเป็นต้องกลายเป็นผู้เดินตามปกติเพื่อตระหนักถึงประโยชน์เหล่านี้เช่นกัน: จะเห็นได้ชัดหากคุณ เดินเพียง 5 ½ไมล์ต่อสัปดาห์หรือประมาณ 1,800 ก้าวต่อวัน) และไม่ต้องให้คุณเดินเร็ว ก้าว. การเดินไปรอบ ๆ ด้วยความเร็ว 2 ไมล์ต่อชั่วโมงจะทำให้คุณได้และคุณไม่จำเป็นต้องเดินทั้งหมดในครั้งเดียว ตรงนี้ เล็กน้อย และอาจเพิ่มขึ้นเป็นจำนวนที่ดีภายในสิ้นวันและคุณจะยังเห็นผลกระทบเชิงบวก การเดินยัง ส่งผลกระทบต่ำซึ่งหมายความว่าคุณเสี่ยงต่อการบาดเจ็บน้อยกว่า

นิสัยการเดิน ของคุณสม่ำเสมอ มากขึ้นคุณจะได้รับประโยชน์มากขึ้น

ดังที่ Malchik ระบุไว้ในอีเมลถึง Lifehacker การศึกษา จำนวนมาก เชื่อมโยงการออกกำลังกายเป็นประจำในระดับปานกลางและ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการเดิน ด้วยสุขภาพจิตที่ดีขึ้นรวมถึงอุบัติการณ์ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าลดลง ผลประโยชน์นี้จะมีความคิดริเริ่มโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีคนไปเดินเล่นในพื้นที่สีเขียวไม่ว่าจะเป็นที่ในสวนป่า หรือแม้เพียงแค่แพทช์เล็ก ๆ ของธรรมชาติที่ตั้งอยู่ในเมือง

“ เมื่อฉันเริ่มรู้สึกว่ามีอาการซึมเศร้าที่กำลังจะมาถึงถ้าฉันฝืนตัวเองให้เดินแม้ในระยะสั้น ๆ มันจะหยุดความซึมเศร้าไม่ให้แข็งตัวผ่านสมองและร่างกายของฉัน” มัลชิกกล่าว “ มันไม่ใช่วิธีรักษาและมันไม่ได้ทำให้ฉันร่าเริงและมีความสุข แต่มันช่วยรักษาความใจเย็นของฉันให้คงที่”

นอกจากจะทำให้คุณ กระตือรือร้นแล้วการเดินยังมอบโอกาสง่ายๆ ในการชะลอความเร็วและ สัมผัสโลกรอบตัว

“ เราเข้าใจและตีความและกำหนดโลกผ่านประสบการณ์ของเราว่าเป็นสิ่งมีชีวิตที่เป็นตัวเป็นตนนั่นคือผ่านร่างกายของเราและวิธีที่พวกมันมีปฏิสัมพันธ์กับโลกรอบตัวเรา” มัลชิกกล่าว “ การเดินเป็นวิธีเริ่มค้นพบสิ่งนี้ด้วยตัวคุณเอง”

เมื่อสิ่งต่างๆท่วมท้นอย่างที่มักทำกันในปัจจุบันการสวมรองเท้าที่ใส่สบาย และออกไปเดินเล่นในขณะเดียวกันก็รักษาระยะห่างทางกายภาพที่เหมาะสมไว้อย่างแน่นอน จะช่วยให้ โลกที่วุ่นวายสงบลงได้เล็กน้อย

Suggested posts

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการรักษาอาการซึมเศร้าที่ดีที่สุดยังคงมี Urchins ถนนที่ปกคลุมด้วยถ่านหินร้องเพลงเกี่ยวกับปัญหาการเต้นรำออกไป

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการรักษาอาการซึมเศร้าที่ดีที่สุดยังคงมี Urchins ถนนที่ปกคลุมด้วยถ่านหินร้องเพลงเกี่ยวกับปัญหาการเต้นรำออกไป

นิวยอร์ก - จากหลักฐานที่เพิ่มขึ้นเพื่อสนับสนุนแนวทางนี้จิตแพทย์ของมหาวิทยาลัยโคลัมเบียได้ตีพิมพ์งานวิจัยเมื่อวันศุกร์ที่ยืนยันว่าการฟังเม่นทะเลที่ปกคลุมไปด้วยถ่านหินร้องเพลงเกี่ยวกับการแก้ปัญหาของคุณออกไปยังคงเป็นวิธีการรักษาที่ดีที่สุดสำหรับอาการซึมเศร้าทางคลินิก “ ใน 90% ของกรณีการแทรกแซงที่ประสบความสำเร็จมากที่สุดสำหรับโรคซึมเศร้าที่สำคัญคือการให้รากามัฟฟินอายุน้อยแตะที่หัวเรื่องแล้วพูดว่า 'เดี๋ยวก่อนกูวานาห์ -' คุณรู้สึกขมวดคิ้วกับสิ่งที่น่าทึ่งที่สุดนี้หรือไม่ วัน? '” นักวิจัยนำอัลเฟรดอีแวนส์กล่าวโดยอธิบายว่าอารมณ์ของคนที่หดหู่อย่างรุนแรงดีขึ้นอย่างไรเมื่อกลุ่มคนที่มีปล่องควันสกปรกและปล่องควันที่ยากลำบากและคนขายหนังสือพิมพ์ปรากฏตัวทีละคนจากตรอกซอกซอยใกล้เคียงและเริ่มเป็นเพลงที่มีชีวิตชีวาและไม่อาจต้านทานได้ - และหมายเลขเต้นรำ

วิธีระบุและจัดการกับความกลัวที่จะประสบความสำเร็จ

วิธีระบุและจัดการกับความกลัวที่จะประสบความสำเร็จ

ความกลัวความล้มเหลวเป็นเรื่องที่สมเหตุสมผล เราทุกคนเคยประสบกับความล้มเหลวในบางขั้นตอนโดยตระหนักว่ามันไม่ได้ยอดเยี่ยมและกังวลว่าจะรู้สึกแบบนั้นอีกครั้ง

Related posts

ความแตกต่างระหว่างการยกน้ำหนักและการยกน้ำหนัก

ความแตกต่างระหว่างการยกน้ำหนักและการยกน้ำหนัก

นักยกน้ำหนัก Beatriz Piron (จากสาธารณรัฐโดมินิกัน) ได้รับรางวัลเหรียญทองในรุ่นน้ำหนัก 49 กก. ที่ 2019 Pan-Ams นี่จะเป็นโพสต์ที่อวดดีอย่างยิ่งและเป็นสิ่งที่ฉันเสียใจอย่างยิ่งที่ต้องเขียน ฉันเคยยกน้ำหนัก (สองคำ) มานานแล้ว แต่ในช่วงปีหรือสองปีที่ผ่านมาฉันได้เข้าสู่การยกน้ำหนัก (ทั้งหมดหนึ่งคำ)

ตรวจสอบรายการ 'ห้ามเดินทาง' ที่อัปเดตของกระทรวงการต่างประเทศก่อนวางแผนการพักผ่อนที่ได้รับการฉีดวัคซีน

ตรวจสอบรายการ 'ห้ามเดินทาง' ที่อัปเดตของกระทรวงการต่างประเทศก่อนวางแผนการพักผ่อนที่ได้รับการฉีดวัคซีน

กระทรวงการต่างประเทศเก็บรายชื่อคำแนะนำการเดินทางสำหรับประเทศต่างๆของโลก จนกระทั่งเมื่อไม่นานมานี้มีเพียงประมาณ 30 คนเท่านั้นที่อยู่ในระดับ 4:“ อย่าเดินทาง

เจ็บแค่ไหนเจ็บเกินไปเมื่อออกกำลังกาย?

เจ็บแค่ไหนเจ็บเกินไปเมื่อออกกำลังกาย?

เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกเจ็บหลังจากวันแรกของการออกกำลังกายใหม่ ๆ แต่คุณอาจเคยได้ยินเรื่องราวสยองขวัญของผู้คนที่ต้องเข้าโรงพยาบาลหลังจากที่พวกเขาทำลายตัวเองด้วยการออกกำลังกายที่เข้มข้นสุด ๆ มีโอกาสที่ความรุนแรงของคุณเป็นเรื่องปกติ แต่นี่คือวิธีที่จะรู้

ตอนนี้ผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกาทุกคนมีสิทธิ์ได้รับวัคซีน COVID-19

ตอนนี้ผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกาทุกคนมีสิทธิ์ได้รับวัคซีน COVID-19

วันที่ 19 เมษายนและความตั้งใจของประธานาธิบดี Biden ที่จะทำให้ผู้ใหญ่ทุกคนมีสิทธิ์ได้รับวัคซีน COVID ภายในวันนี้: The New York Times รายงานว่าทั้ง 50 รัฐรวมทั้ง DC

MORE COOL STUFF

Kevin Hart ปิดเสียงในการยกเลิกวัฒนธรรม - 'ฉันตรวจสอบครั้งสุดท้าย วิธีเดียวที่คุณเติบโตคือจาก F*cking Up'

Kevin Hart ปิดเสียงในการยกเลิกวัฒนธรรม - 'ฉันตรวจสอบครั้งสุดท้าย วิธีเดียวที่คุณเติบโตคือจาก F*cking Up'

เมื่อเร็วๆ นี้ Kevin Hart ออกมาต่อต้านวัฒนธรรมการยกเลิก โดยสังเกตว่าบุคคลสาธารณะเท่านั้นที่คาดว่าจะสมบูรณ์แบบ

เมื่อนักเขียน 'Sopranos' หันไปหา 'North by Northwest' ของ Hitchcock เพื่อเป็นแรงบันดาลใจ

เมื่อนักเขียน 'Sopranos' หันไปหา 'North by Northwest' ของ Hitchcock เพื่อเป็นแรงบันดาลใจ

ช่วงปลายยุค 'นักร้องเสียงโซปราโน' นักเขียนเลือกใช้เอฟเฟกต์อัลเฟรด ฮิตช์ค็อก เพื่อสร้างเอกลักษณ์ทางเลือกให้กับโทนี่ โซปราโน

'The Handmaid's Tale': Amanda Brugel เกี่ยวกับการเติบโตของ Rita ตั้งแต่หลบหนีจาก Gilead

'The Handmaid's Tale': Amanda Brugel เกี่ยวกับการเติบโตของ Rita ตั้งแต่หลบหนีจาก Gilead

Showbiz Cheat Sheet สัมภาษณ์ Amanda Brugel เกี่ยวกับการเล่น Rita ในซีซันที่ 4 ของ 'The Handmaid's Tale' พร้อมกับความหวังของเธอสำหรับตัวละครตัวนี้

'ความรักคือคนตาบอด' คาเมรอนแฮมิลตันเกี่ยวกับวิธีที่เขาสนับสนุนลอเรนความเร็วในการจัดการกับความสัมพันธ์ทางเชื้อชาติในการสมรสระหว่างเชื้อชาติ

'ความรักคือคนตาบอด' คาเมรอนแฮมิลตันเกี่ยวกับวิธีที่เขาสนับสนุนลอเรนความเร็วในการจัดการกับความสัมพันธ์ทางเชื้อชาติในการสมรสระหว่างเชื้อชาติ

คาเมรอน แฮมิลตันกล่าวว่าเขาต้องเรียนรู้ที่จะต่อสู้กับความสัมพันธ์ทางเชื้อชาติในการแต่งงานกับลอเรน สปีด คู่รัก 'Love Is Blind' กำลังบันทึกไว้ในหนังสือเล่มใหม่

ปั๊มความร้อนไฟฟ้า: เทคโนโลยีที่มีอยู่เพื่ออนาคตที่ประหยัดพลังงาน

ปั๊มความร้อนไฟฟ้า: เทคโนโลยีที่มีอยู่เพื่ออนาคตที่ประหยัดพลังงาน

วิธีที่เราให้ความร้อนและความเย็นแก่อาคารที่เราอาศัยและทำงานอยู่นั้นมีความสำคัญต่อการลดการปล่อยก๊าซเรือนกระจก ข่าวดีก็คือเทคโนโลยีมีอยู่แล้ว: ปั๊มความร้อนไฟฟ้าที่มีประสิทธิภาพมากกว่าเตาเผาสามถึงสี่เท่า

ตัวเลขจินตภาพคืออะไร?

ตัวเลขจินตภาพคืออะไร?

จำนวนจินตภาพคือค่าที่เป็นรากที่สองของจำนวนลบ มันไม่มีอยู่บนเส้นจำนวนหนึ่งมิติ เราจะอธิบาย

เดลต้า Variant ของ Coronavirus คืออะไร?

เดลต้า Variant ของ Coronavirus คืออะไร?

กรณีของ delta coronavirus ที่เพิ่มขึ้นซึ่งระบุครั้งแรกในอินเดียอาจเป็นภัยคุกคามต่อแผนการเปิดใหม่ในยุโรปและสหรัฐอเมริกาหรือไม่?

5 ทะเลทรายที่สูงที่สุดในโลก

5 ทะเลทรายที่สูงที่สุดในโลก

ไม่ใช่ทะเลทรายทั้งหมดที่มีทรายและไม่ร้อนอย่างแน่นอน พวกมันแห้งมากและมีพืชพันธุ์น้อย นั่นหมายความว่าทะเลทรายตั้งอยู่ทั่วโลก รวมทั้งที่ระดับความสูงที่สูงมาก

Ilana Glazer แห่ง Broad City กล่าวว่าการตั้งครรภ์กับลูกคนแรกของเธอคือ 'สิ่งที่เจ๋งที่สุดที่เคยมีมา'

Ilana Glazer แห่ง Broad City กล่าวว่าการตั้งครรภ์กับลูกคนแรกของเธอคือ 'สิ่งที่เจ๋งที่สุดที่เคยมีมา'

Ilana Glazer ประกาศว่าเธอและสามี David Rooklin กำลังจะมีลูกคนแรกด้วยกันเมื่อต้นปีนี้

Chris Lane ร้องเพลงให้ลูกชายในเพลง 'Ain't even Met You Yet' - 'I Feel Ready / But I Feel Scared to Death'

Chris Lane ร้องเพลงให้ลูกชายในเพลง 'Ain't even Met You Yet' - 'I Feel Ready / But I Feel Scared to Death'

เมื่อวันอังคารที่ผ่านมา Chris Lane ได้เปิดตัวเพลง 'Ain't Even Met You Yet' กับ PEOPLE ซึ่งเขาร้องเพลงให้ Dutton Walker ลูกชายแรกเกิดของเขา

ภาพร่างภาพเหมือนตนเองของ Kurt Cobain จากปี 1992 ขายในการประมูลในราคา $281,250

ภาพร่างภาพเหมือนตนเองของ Kurt Cobain จากปี 1992 ขายในการประมูลในราคา $281,250

เคิร์ท โคเบน ซึ่งเสียชีวิตในเดือนเมษายน พ.ศ. 2537 เขียนบนภาพวาดว่า "ฉันเล่นไม่เป็นและฉันไม่บีบแตร!"

เทมเพลตคลาส C++17 : CTAD และการหักประเภท

เทมเพลตคลาส C++17 : CTAD และการหักประเภท

จุดมุ่งหมายของบทความนี้คือการสาธิตคุณลักษณะ CTAD และวิธีบังคับให้ C++ อนุมานประเภทโดยเฉพาะสำหรับเทมเพลตคลาสด้วยคำแนะนำการหักประเภทที่ชัดเจนตั้งแต่ C ++ 17 Metaprogramming ของเทมเพลต C++ เป็นคุณลักษณะที่นักพัฒนา C++ ทุกคนรู้จัก ทั้งผู้เริ่มต้นและขั้นสูง

Custom GitHub Actions ใน Go โดยไม่ต้องใช้ Docker

Custom GitHub Actions ใน Go โดยไม่ต้องใช้ Docker

GitHub Actions เป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมสำหรับการสร้างเวิร์กโฟลว์แบบกำหนดเองสำหรับการสร้าง ทดสอบ และปรับใช้โค้ดของคุณ มีความยืดหยุ่นและง่ายต่อการเริ่มต้น

React 18 มีอะไรใหม่?

อาจเป็นการปรับปรุงประสบการณ์ผู้ใช้ที่ยิ่งใหญ่ที่สุด

React 18 มีอะไรใหม่?

React 18 นำเสนอการปรับปรุงใหม่ๆ ที่พร้อมใช้งานทันที และเน้นที่ประสบการณ์ผู้ใช้และการเปลี่ยนแปลงสถาปัตยกรรมภายในมากขึ้น คุณสมบัติใหม่มีดังนี้

Python หรือ Node.js: ไหนดีที่สุดสำหรับเว็บแอปพลิเคชันของคุณ?

Python หรือ Node.js: ไหนดีที่สุดสำหรับเว็บแอปพลิเคชันของคุณ?

เทคโนโลยีที่เหมาะสมมีความสำคัญต่อเว็บแอปพลิเคชันของคุณ ช่วยให้ตรงกับความคาดหวังของคุณด้วยความสามารถของเทคโนโลยี

Language