คุณควรหมอบลึกแค่ไหน?

ฉันเป็นคนที่สามารถชื่นชมความหลากหลายของ squats ในโลกของเรา สควอตสูงสควอตต่ำสควอตหน้าสควอตหลังล้วนสวยงาม แต่ผู้คนบนอินเทอร์เน็ตก็ชอบที่จะโต้แย้งว่าหมอบตัวไหนดีที่สุด ดังนั้นนี่คือคำแนะนำเล็กน้อยเกี่ยวกับความลึกของการหมอบและวิธีค้นหาหมอบที่เหมาะกับคุณ

ก่อนที่เราจะเริ่มฉันอยากเชิญชวนให้คุณพิจารณาว่าเหตุใดคุณจึงนั่งยองๆเพราะอาจมีคำตอบที่ง่ายมากที่นี่ คุณแข่งขันหรือคุณแค่พยายามแข็งแกร่งขึ้นด้วยวิธีใดก็ได้ที่ดีที่สุดสำหรับคุณ?

Powerlifters แข่งขันใน squat, bench press และ deadlift หากคุณทำทั้งสามท่านี้จะเป็นประโยชน์กับคุณที่จะทำตามมาตรฐานการแข่งขัน (อย่างน้อยบางครั้ง) ด้วยวิธีนี้หากคุณตัดสินใจว่าต้องการแข่งขันสักวันหนึ่งคุณจะจำรูปแบบการเคลื่อนไหวได้แล้วและคุณจะรู้ว่าคุณแข็งแกร่งแค่ไหนในลิฟท์การแข่งขันที่แน่นอน สำหรับแท่นกดนั่นหมายถึงการหยุดที่หน้าอกชั่วคราว สำหรับการนั่งยองหมายความว่าคุณต้องตีระยะลึก

ตรวจสอบกฎของสหพันธ์ของคุณ แต่โดยปกติแล้วกฎคือรอยพับของสะโพกของคุณจะต้องต่ำกว่าส่วนบนของกระดูกสะบ้าหัวเข่า โดยประมาณนี้จะสอดคล้องกับต้นขาของคุณที่ขนานกับพื้นดังนั้นผู้คนจะอธิบายตำแหน่งนี้ว่า "ขนาน" นี่คือวิดีโอที่แสดงความหมายของความลึกนี้และวิธีที่ผู้ตัดสินเห็น:

หากคุณกำลังเตรียมตัวที่จะแข่งขันทางออกที่ดีที่สุดคือขอให้โค้ชของคุณหรือผู้แข่งขันที่มีความรู้มาดูหมอบของคุณ

powerlifters บางคนมุ่งมั่นที่จะหมอบเพียงนิ้วด้านล่างแบบขนาน นั่นหมายความว่าคุณไม่ได้เคลื่อนไหวมากไปกว่าที่คุณต้องการและนิ้วพิเศษจะช่วยให้คุณมีพื้นที่ว่างเล็กน้อยในกรณีที่มีการตัดสินที่รุนแรงหรือการวางตำแหน่งที่ไม่สมบูรณ์ในส่วนของคุณ (จำไว้ว่าบนแท่นไม่มีกระจก)

คนอื่นชอบที่จะหมอบให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้และพยายามที่จะเด้งออกจากก้นของหมอบ เกร็ก Nuckols แนะนำในคู่มือที่กว้างขวางของเขาเกี่ยวกับวิธีการหมอบ การวางตำแหน่งที่แน่นอนจะขึ้นอยู่กับขนาดของขาของคุณ (ต้นขาของบางคนถึงน่องก่อนหน้าในการเคลื่อนไหว) และจุดที่คุณรู้สึกสบายตัว

หากคุณแข่งขันในการยกน้ำหนัก (ฉกและสะอาดและเหวี่ยง) ไม่มีใครตัดสินความลึกของการหมอบได้นอกจากคุณ Squats เป็นอุปกรณ์เสริมในการยกในกีฬาประเภทนี้และมีไว้เพื่อช่วยให้คุณแข็งแรงขึ้นสำหรับลิฟท์หลักเท่านั้น

โดยทั่วไปนักยกน้ำหนักจะอยู่ในท่าหมอบที่ต่ำมากในระหว่างการทำความสะอาดและการฉกดังนั้นพวกเขาจึงมักจะทำ squats ให้ลึกเพื่อให้เข้ากัน แต่นั่นอาจไม่จำเป็นสำหรับการสร้างความแข็งแรงดังนั้นจึงมีนักยกน้ำหนักจำนวนมากที่จะหมอบให้ขนานกันหรือต่ำกว่าเล็กน้อย

เอาล่ะถ้าคุณไม่ได้แข่งกีฬาที่เน้นการหมอบเป็นศูนย์กลางล่ะ? นี่คือนั่งยองลับสกปรก: แล้วมันไม่ได้เรื่อง

จะไม่มีตำรวจหมอบมาจับคุณถ้าสควอทของคุณสูงเกินไป อย่างไรก็ตามเพื่อนในโรงยิมของคุณบางคนอาจทำให้คุณรู้สึกแย่เพราะทำไมคุณไม่ลงลึกกว่านี้ล่ะ?

คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักได้มากขึ้นหากคุณทำสควอทเพียงบางส่วนและทุกยิมมีคนที่จะบอกคุณเกี่ยวกับการทำหมอบขนาดใหญ่ของพวกเขา แต่ปรากฎว่าพวกเขาไม่ได้ไปไหนใกล้ขนานกัน หากคุณมีการโกง squats ของคุณเพื่อให้คุณสามารถคุยโวเกี่ยวกับตัวเลขของคุณคุณควรกลืนอัตตาของคุณและหมอบคู่ขนานแล้ว

ในทำนองเดียวกันตำรวจหมอบจะไม่มาหาคุณถ้าคุณหมอบต่ำมาก (ตูดกับหญ้าอย่างที่พวกเขาพูด) ... แต่สัปดาห์ละครั้งคนแปลกหน้าจะบอกคุณว่าคุณกำลังจะขย้ำเข่าของคุณ เช่นนั้น. คุณอาจไม่สนใจพวกเขา การสควอตต่ำไม่ได้เป็นผลเสียต่อหัวเข่าของคุณโดยเนื้อแท้ดังนั้นหากคุณรู้สึกสบายดีคุณสามารถทำต่อไปได้ เราหารือตำนานนี้ที่มีความยาวในคำแนะนำของเราที่จะ squats

ที่กล่าวว่าถ้าคุณไม่ชอบนั่งยองต่ำ แต่คุณทำมันเพราะใครสักคนบอกคุณว่าคุณ“น่าจะ” รู้สึกฟรีที่จะทิ้งคำแนะนำที่และหมอบไปยังระดับที่คุณต้องการ การนั่งยองๆไม่ได้ทำให้คุณเป็นคนดีขึ้น

บ่อยครั้งที่คนถามเกี่ยวกับความลึกของการหมอบเพราะพวกเขาต้องการหมอบให้ลึกขึ้น แต่มีปัญหาในการทำให้เกิดขึ้น

ความคล่องตัวของข้อเท้ามักเป็นปัญหา การนั่งยองต้องให้ข้อเท้างอเพื่อให้เท้าของเราราบไปกับพื้น หากส้นเท้าของคุณหลุดจากพื้นเมื่อคุณเข้าใกล้ความลึกคุณอาจต้องจัดการกับสถานการณ์ที่ข้อเท้าของคุณ

วิธีแก้ไขง่ายๆคือยกส้นเท้าขึ้น รองเท้ายกน้ำหนักที่ มีส้นแข็งมีไว้เพื่อสิ่งนี้โดยเฉพาะ พวกเขาจะช่วยให้คุณทรงตัวได้ดี (มากกว่ารองเท้าวิ่ง) และให้ส้นเท้าสูงพอที่คุณจะเข้าสู่ตำแหน่งที่คุณต้องการได้อย่างไม่มีปัญหา

เคล็ดลับอีกอย่างคือวางแผ่นน้ำหนักลงบนพื้นแล้วดันส้นเท้าขึ้น ฉันไม่ชอบสิ่งนี้สำหรับการสควอตหนัก ๆ เพราะคุณจะต้องก้าวเข้ามาแทนที่โดยมีบาร์หนัก ๆ ที่หลังของคุณและนั่นทำให้ฉันรู้สึกไม่มั่นคง แต่บางคนก็สาบานด้วยกลอุบายนี้ดังนั้นลองใช้ดู (โดยใช้น้ำหนักเบาในตอนแรก) หากคุณคิดว่ามันอาจได้ผลสำหรับคุณ

นอกจากนี้คุณยังสามารถเคลื่อนไหวข้อเท้าเมื่อเวลาผ่านไปได้ด้วยการยืดและกลิ้งโฟม และลองใช้ความกว้างของท่าทางที่แตกต่างกันและ squats ประเภทต่างๆ (squats ด้านหน้า, goblet squats, high bar, low bar) เพื่อดูว่าบางท่าจะสบายกว่าท่าอื่นหรือไม่

Suggested posts

ทำไมเนยถึงมีกลุ่มอาหารเป็นของตัวเอง

ทำไมเนยถึงมีกลุ่มอาหารเป็นของตัวเอง

เด็ก ๆ วันนี้มี MyPlate ตอนที่ฉันโตขึ้น เราเรียนเรื่อง Food Pyramid

อายุยังน้อยเกินไปสำหรับเด็กที่จะยกน้ำหนักได้อย่างไร?

อายุยังน้อยเกินไปสำหรับเด็กที่จะยกน้ำหนักได้อย่างไร?

เราเคยเห็นเด็กๆ เล่นกีฬาประเภททีม เช่น ฟุตบอลและเบสบอลตั้งแต่อายุยังน้อย และกิจกรรมที่เน้นความแข็งแกร่ง เช่น ปีนขึ้นไปบนบาร์ลิงเป็นงานอดิเรกในวัยเด็กที่มีเกียรติ

Related posts

Deload คืออะไรและคุณต้องการเมื่อใด

Deload คืออะไรและคุณต้องการเมื่อใด

แม้แต่ในหมู่นักกีฬามืออาชีพ ก็ไม่มีใครพยายามอย่างเต็มที่ 100% ทุกสัปดาห์ มีช่วงเวลาให้พักผ่อนและฟื้นตัว บ่อยครั้งเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์หรือมากกว่านั้น และคุณกับฉันสามารถประยุกต์ใช้หลักการนี้กับกิจวัตรของเราได้เช่นกัน

คู่มือฉบับสมบูรณ์สำหรับลิฟต์ที่ล้มเหลว

คู่มือฉบับสมบูรณ์สำหรับลิฟต์ที่ล้มเหลว

หากบาร์เบลล์หนักๆ ทำให้คุณกลัว แสดงว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว จนกว่าคุณจะมีประสบการณ์เล็กน้อย (ทั้งการยกและการดูคนอื่นยก) คุณอาจรู้สึกหวาดกลัวเล็กน้อยที่คิดว่าบาร์พังลงมาที่คุณถ้าคุณไม่ทำลิฟต์

ตรวจสอบรายการ 'ห้ามเดินทาง' ที่อัปเดตของกระทรวงการต่างประเทศก่อนวางแผนการพักผ่อนที่ได้รับการฉีดวัคซีน

ตรวจสอบรายการ 'ห้ามเดินทาง' ที่อัปเดตของกระทรวงการต่างประเทศก่อนวางแผนการพักผ่อนที่ได้รับการฉีดวัคซีน

กระทรวงการต่างประเทศเก็บรายชื่อคำแนะนำการเดินทางสำหรับประเทศต่างๆของโลก จนกระทั่งเมื่อไม่นานมานี้มีเพียงประมาณ 30 คนเท่านั้นที่อยู่ในระดับ 4:“ อย่าเดินทาง

ความแตกต่างระหว่างการยกน้ำหนักและการยกน้ำหนัก

ความแตกต่างระหว่างการยกน้ำหนักและการยกน้ำหนัก

นักยกน้ำหนัก Beatriz Piron (จากสาธารณรัฐโดมินิกัน) ได้รับรางวัลเหรียญทองในรุ่นน้ำหนัก 49 กก. ที่ 2019 Pan-Ams นี่จะเป็นโพสต์ที่อวดดีอย่างยิ่งและเป็นสิ่งที่ฉันเสียใจอย่างยิ่งที่ต้องเขียน ฉันเคยยกน้ำหนัก (สองคำ) มานานแล้ว แต่ในช่วงปีหรือสองปีที่ผ่านมาฉันได้เข้าสู่การยกน้ำหนัก (ทั้งหมดหนึ่งคำ)

MORE COOL STUFF

'Dancing with the Stars': Mel C 'Gutted' เหนือการกำจัด Grease Night ที่น่าตกใจ

'Dancing with the Stars': Mel C 'Gutted' เหนือการกำจัด Grease Night ที่น่าตกใจ

เมล ซี ดาราดังจาก “Dancing with the Stars” รู้สึก “เสียใจ” กับการกำจัด “Grease” Night อันน่าตกใจของเธอหลังจากพบว่าตัวเองอยู่ใน 2 ตัวล่าง

Randall Emmett โกง? Lala จาก 'Vanderpump Rules' บอกว่าเธอไม่ได้กังวลเกี่ยวกับเขา 'คืบคลานไปรอบ ๆ'

Randall Emmett โกง? Lala จาก 'Vanderpump Rules' บอกว่าเธอไม่ได้กังวลเกี่ยวกับเขา 'คืบคลานไปรอบ ๆ'

Lala Kent จาก 'Vanderpump Rules' ก่อนหน้านี้กล่าวว่าเธอไม่เห็น Randall Emmett นอกใจเธอ เธอยังบอกว่าเขาเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของเธอ

คู่หมั้น 90 วัน': Varya Malina ระดมทุนสำหรับคู่หมั้น Geoffrey Paschel - ขอให้แฟน ๆ หา 'โอกาสในการล้างชื่อของเขา'

คู่หมั้น 90 วัน': Varya Malina ระดมทุนสำหรับคู่หมั้น Geoffrey Paschel - ขอให้แฟน ๆ หา 'โอกาสในการล้างชื่อของเขา'

วาร์ยา มาลินา อดีตดารา '90 Day Fiance' ยืนยันว่าเธออยู่กับเจฟฟรีย์ พาสเชล และร่วมชุมนุมเพื่อขอความช่วยเหลือทางการเงินจากผู้ติดตามของเธอ

Colin Powell พบภรรยาของเขา Alma Powell ได้อย่างไร?

Colin Powell พบภรรยาของเขา Alma Powell ได้อย่างไร?

Colin Powell และภรรยาของเขา Alma Powell แต่งงานกันมาเกือบหกทศวรรษแล้ว การแต่งงานของทั้งคู่ดำเนินไปอย่างยาวนานอย่างแท้จริง

วิธีเปลี่ยนชื่อของคุณบน Facebook

วิธีเปลี่ยนชื่อของคุณบน Facebook

ต้องการเปลี่ยนชื่อของคุณใน Facebook? ทำได้ง่ายๆ เพียงไม่กี่ขั้นตอน

7,000 ก้าวคือ 10,000 ก้าวใหม่

7,000 ก้าวคือ 10,000 ก้าวใหม่

หากคุณไม่บรรลุเป้าหมาย 10,000 ก้าวในแต่ละวัน เรามีข่าวดี สุขภาพของคุณสามารถได้รับประโยชน์มากพอ ๆ กับคุณหากคุณทำตามขั้นตอนน้อยลงเช่นกัน

ทำไมคุณไม่สามารถปั๊มแก๊สของคุณเองในรัฐนิวเจอร์ซีย์?

ทำไมคุณไม่สามารถปั๊มแก๊สของคุณเองในรัฐนิวเจอร์ซีย์?

Garden State เป็นรัฐเดียวในสหรัฐอเมริกาที่สูบก๊าซของคุณเองผิดกฎหมาย สิ่งที่ช่วยให้?

โอกาสในการตีกวางเพิ่มขึ้นในฤดูใบไม้ร่วง

โอกาสในการตีกวางเพิ่มขึ้นในฤดูใบไม้ร่วง

และอีกอย่าง การขับรถตอนพลบค่ำและช่วงพระจันทร์เต็มดวงไม่ได้ช่วยอะไรคุณเลย

Maggie Gyllenhaal ร่วมงานกับ Dakota Johnson ในลอนดอน รวมทั้ง Vanessa Hudgens, Christian Siriano และอีกมากมาย

Maggie Gyllenhaal ร่วมงานกับ Dakota Johnson ในลอนดอน รวมทั้ง Vanessa Hudgens, Christian Siriano และอีกมากมาย

Maggie Gyllenhaal และ Dakota Johnson ถ่ายภาพรอบปฐมทัศน์ในลอนดอน Vanessa Hudgens ออกจากโรงยิมใน LA, Christian Siriano อยู่ในนิวยอร์คเพื่อเฉลิมฉลอง 'Project Runway' ซีซั่นที่ 19 และอีกมากมาย จากฮอลลีวูดถึงนิวยอร์กและทุกที่ในระหว่างนั้น ดูว่าดาราคนโปรดของคุณมีอะไรบ้าง

ไร้ยางอาย ' Emma Kenney อ้างว่ากลายเป็น 'สถานที่ที่เป็นบวกมากขึ้น' หลังจากออกจาก Emmy Rossum

ไร้ยางอาย ' Emma Kenney อ้างว่ากลายเป็น 'สถานที่ที่เป็นบวกมากขึ้น' หลังจากออกจาก Emmy Rossum

สารส้มไร้ยางอาย Emma Kenney พูดถึงประสบการณ์การทำงานกับ Emmy Rossum ในซีรีส์ Showtime

Hamilton Star Javier Muñozเมื่อถูกภูมิคุ้มกันบกพร่องในโรคระบาด: 'ฉันอยู่ในความหวาดกลัวอย่างแท้จริง'

Hamilton Star Javier Muñozเมื่อถูกภูมิคุ้มกันบกพร่องในโรคระบาด: 'ฉันอยู่ในความหวาดกลัวอย่างแท้จริง'

'ไม่มีโอกาสที่จะถูกจับ' Javier Muñoz ซึ่งเป็นผู้ติดเชื้อเอชไอวีและผู้รอดชีวิตจากมะเร็งกล่าวกับผู้คน

Rachael Ray กล่าวว่าเธอรู้สึกขอบคุณสำหรับการ 'มีชีวิตอยู่' หลังจากไฟไหม้บ้านและน้ำท่วมอพาร์ตเมนต์

Rachael Ray กล่าวว่าเธอรู้สึกขอบคุณสำหรับการ 'มีชีวิตอยู่' หลังจากไฟไหม้บ้านและน้ำท่วมอพาร์ตเมนต์

'หลายคนเขียนถึงฉันและเอื้อมมือออกไปและบอกว่าเราสูญเสียมากเกินไป' Rachael Ray กล่าวในรายการ Extra

การออกแบบ 'ซอสช็อคโกแลต' Heuristic

การออกแบบ 'ซอสช็อคโกแลต' Heuristic

การเดินทางไปซุปเปอร์มาร์เก็ตสามารถสอนคุณได้มากมายเกี่ยวกับการออกแบบระบบซอฟต์แวร์และการสร้างทีมเพื่อสร้างมันขึ้นมา…เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันต้องการซอสช็อกโกแลต ภรรยาของฉันและฉันมีความสุขกับอาหารกลางวันวันอาทิตย์ที่ปรุงเองที่บ้านและฉันก็อยากทานความหวาน

เจตภูตเซสชั่น # 7

เจตภูตเซสชั่น # 7

อุปสรรค: ผู้เล่นคนหนึ่งที่หายไปและอาการเมาค้างฉันต้องเรียกใช้ Wraith ในสุดสัปดาห์นี้ แต่ฉันรู้สึกแย่ยิ่งกว่าสัปดาห์ที่แล้ว คืนก่อนเป็นเกม Star Wars ของจิมและเขานำไวน์สองขวดมาด้วย

ประวัติศาสตร์โลกที่สำคัญ

และผู้ล่าที่พัฒนาขึ้นในนั้น

ประวัติศาสตร์โลกที่สำคัญ

ส่วนที่หนึ่ง ประวัติศาสตร์โลกที่สมบูรณ์และมีรายละเอียดตามขั้นตอน จากนั้นตามยุคทางธรณีวิทยา ดู https://en.wikipedia

Language