Kegels ไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดในการเตรียมร่างกายของคุณสำหรับการคลอดบุตร

หกปีที่แล้วเพื่อนสนิทคนหนึ่งของฉันและฉันท้องในเวลาเดียวกันและตลอดทั้งวันเราจะส่งข้อความหากันว่า“ Kegels!” มันเป็นสิ่งเตือนใจให้เราได้รับการบีบกระดูกเชิงกรานเหล่านี้ - 100 ต่อวันเป็นคำแนะนำที่เราทั้งสองได้ยินมา - เป็นวิธีเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการคลอดบุตร การออกกำลังกาย Kegel, การหดตัวและการเปิดตัวของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานได้ขึ้นครองราชย์แทนทศวรรษที่ผ่านมาเป็นไปเพื่อการออกกำลังกายเพื่อช่วยให้แรงงานได้เร็วขึ้นและง่ายขึ้น ทำง่ายมาก! American Pregnancy Association ตั้งข้อสังเกตว่าคุณสามารถทำได้ทุกที่ เมื่อคุณหยุดติดไฟแดง! ในขณะที่คุณอยู่ในห้องรอที่สำนักงาน OB-GYN! ที่ธนาคารไดรฟ์ผ่าน! ฉันมักจะทำมันในช่วงพักกลางวัน - ฉันชอบที่รู้ว่าในขณะที่กำลังยัดหน้าของฉันด้วยผัดไทย

ในท้ายที่สุดฉันไม่แน่ใจว่าความภักดีของฉันต่อการบีบช่องคลอดเหล่านี้ช่วยฉันได้มากหรือไม่ - ถ้าคุณคิดว่าห้าชั่วโมงของฉันในการพยายามผลักดันเด็กออกมาอย่างเข้มข้นฉันก็กล้าที่จะบอกว่าอาจจะไม่ ตั้งแต่นั้นมาฉันได้เรียนรู้ว่าในขณะที่ Kegels มีสถานที่ของพวกเขาผู้เชี่ยวชาญด้านการคลอดบุตรบางคนเชื่อว่ามีความผิดปกติมากเกินไปและอาจทำให้หญิงตั้งครรภ์หลายคนได้รับอันตรายมากกว่าผลดี

ลินด์เซย์แมคคอยนักสรีรวิทยาการออกกำลังกายผู้ให้กำเนิดดูล่าและผู้ให้ความรู้ด้านการคลอดบุตรอธิบายปริศนาของ Kegel ให้ฉันฟังดังนี้:“ เมื่อทารกผ่านมาอุ้งเชิงกรานจะต้องให้ผล มันต้องเปิด ดังนั้นถ้าเรามีทุกคนเพียงแค่กำมือแน่นมันตรงกันข้ามกับที่เราต้องการ” McCoy ซึ่งเป็นผู้ร่วมก่อตั้งโปรแกรมการออกกำลังกายก่อนคลอดOne Strong Mamaต้องการเผยแพร่ข้อความว่า“ เข้มงวดมากขึ้นก็ไม่ดีขึ้น - แค่ตึงกว่าเท่านั้น”

กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานทำงานเหมือนเปลญวนสำหรับอวัยวะในอุ้งเชิงกราน ได้แก่ มดลูกกระเพาะปัสสาวะและทวารหนัก McCoy อธิบายว่า Kegel คือการหดตัวแบบศูนย์กลางซึ่งหมายความว่ามันดึงปลายทั้งสองข้างของกล้ามเนื้อเข้ามาใกล้กัน มันเป็นความเคลื่อนไหวที่ดีเธอบอกว่า แต่ปัญหาคือว่าส่วนใหญ่ของผู้หญิงแล้วมี hypertonic หรือเกินไปแน่นชั้นกระดูกเชิงกราน การนั่งทำงานที่โต๊ะทั้งวันอาจทำให้เกิดความรัดกุม จึงสามารถเครียด และเมื่อคุณเริ่มด้วยกล้ามเนื้อที่ตึงเกินไปแล้วคุณเพิ่มการหดตัวของศูนย์กลางคุณจะทำให้กล้ามเนื้อเหล่านั้นทำงานน้อยลงสำหรับการคลอดบุตรเธอกล่าว (ลองนึกภาพอีกตัวอย่างหนึ่งของการหดตัวแบบศูนย์กลาง: การเพิ่มน้ำหนักระหว่างการขมิบ bicep หากคุณทำเช่นนี้อย่างต่อเนื่องและไม่เคยเรียนรู้ที่จะปล่อยมือแขนของคุณจะสูญเสียความยืดหยุ่นและไร้ประโยชน์) ความตึงเครียดในอุ้งเชิงกรานอาจทำให้เกิดอาการอื่น ๆ ปัญหาเช่นกันเช่นข้อ จำกัด ของกล้ามเนื้อแกนกลางส่วนลึกและความเจ็บปวดระหว่างมีเพศสัมพันธ์

ในระหว่างการคลอดบุตรผู้หญิงต้องการพื้นอุ้งเชิงกรานเพื่อให้สามารถ "ให้ผลผลิตและยืดออกได้" McCoy กล่าว และเพื่อให้สามารถทำได้เธอเชื่อว่าพวกเขาไม่สามารถบีบช่องคลอดได้ตลอดทั้งวัน “ อุ้งเชิงกรานเป็นปัญหาของร่างกาย” เธอกล่าวเสริม “ คุณไม่สามารถแก้ไขปัญหาทั้งร่างกายได้ด้วยการรักษาเฉพาะจุด”

แทนที่จะทำ Kegels จำนวนมาก McCoy แนะนำให้หญิงตั้งครรภ์สร้างแกนกลางและอุ้งเชิงกรานที่แข็งแรงซึ่งต้องได้รับการฝึกฝนและบางครั้งก็ต้องทำกายภาพบำบัด ด้วยการเป็นโค้ชของเธอ McCoy ใช้เทคนิคทุกประเภทเพื่อให้พวกเขาไปที่นั่นเธอช่วยให้พวกเขายืดกล้ามเนื้อแสดงวิธีทำสควอตที่เหมาะสมทำงานในการจัดตำแหน่งและสอนให้หายใจในลักษณะที่ทำให้เกิดการเคลื่อนไหวมากขึ้น ซี่โครง Kegels เป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมด้วยเช่นกัน แต่ McCoy มีผู้หญิงส่วนใหญ่ให้ความสำคัญกับ "การเปิดตัวไม่ใช่การบีบ"

“ ฉันหวังว่าฉันจะพูดว่า 'ทำแบบฝึกหัดทั้งสามนี้สามครั้งต่อวันหรือ 20 ครั้งต่อวัน "McCoy กล่าว “ แต่มันเป็นระบบทั้งหมดและทุกส่วนทำงานร่วมกัน” ผลตอบแทนจากการทำใช่มั้ย? เธอกล่าวว่าแรงงานและการจัดส่งที่ราบรื่นยิ่งขึ้น เมื่อทารกมาร่างกายที่ได้รับการฝึกฝนจะรู้ว่าต้องทำอย่างไร “ ถ้าการคลอดบุตรจะรุนแรงหรือเจ็บปวดอย่างน้อยฉันก็อยากให้เกิดขึ้นอย่างมีประสิทธิภาพ” เธอกล่าว “ ไม่มีใครอยากผลักดันเป็นเวลาห้าชั่วโมง”

Suggested posts

ให้วัยรุ่นหลอกหรือเลี้ยง

ให้วัยรุ่นหลอกหรือเลี้ยง

ภาพ: catastrophe_OL /Flickr ฮัลโลวีนนี้ เมืองในแคนาดาได้สั่งห้ามเล่น Trick-or-Treat สำหรับผู้ที่มีอายุเกิน 16 ปี ให้อัปเดต "ผ่อนคลาย" เป็นอายุก่อนหน้านี้ที่ 14 ปี ผู้ที่ฝ่าฝืนกฎอาจถูกปรับ 200 ดอลลาร์ ว่าจะถูกบังคับใช้ยังคงไม่ชัดเจน

กฎหมายใหม่ของเท็กซัสอนุญาตให้พลเมืองส่วนตัวจับตัวประกันหญิงมีครรภ์ได้จนกว่าจะคลอด

กฎหมายใหม่ของเท็กซัสอนุญาตให้พลเมืองส่วนตัวจับตัวประกันหญิงมีครรภ์ได้จนกว่าจะคลอด

ออสติน รัฐเท็กซัส—ในความพยายามอย่างต่อเนื่องที่จะขจัดสิทธิ์ในการทำแท้งในรัฐให้หมดสิ้น สภานิติบัญญัติแห่งรัฐเท็กซัสได้ผ่านกฎหมายฉบับใหม่เมื่อวันพฤหัสบดีที่อนุญาตให้เอกชนลักพาตัวและกักขังหญิงหรือหญิงที่ตั้งครรภ์จนกว่าเธอจะครบวาระและคลอดบุตร “ความศักดิ์สิทธิ์ของชีวิตสามารถรักษาไว้ได้ก็ต่อเมื่อรัฐเท็กซัสทุกแห่งได้รับอำนาจในการจับกุมตัวเมียที่คลอดบุตรจากถนน วางพวกเขาไว้ด้านหลังรถตู้ และขับพวกเขาไปยังสถานที่ที่ไม่เปิดเผยซึ่งพวกเขาสามารถถูกกักขังโดยขัดต่อเจตจำนงของพวกเขาได้ตลอดระยะเวลาของ การตั้งครรภ์ของพวกเขา” ผู้ว่าราชการจังหวัด

Related posts

การศึกษาพบว่าผู้หญิงอเมริกันล่าช้าในการเป็นแม่เพราะเรื่องทั้งหมดพัด

การศึกษาพบว่าผู้หญิงอเมริกันล่าช้าในการเป็นแม่เพราะเรื่องทั้งหมดพัด

ANN ARBOR, MI—เมื่อพิจารณาจากการวิจัยเชิงประจักษ์ว่าการเลี้ยงลูกเป็นเรื่องไร้สาระและไม่คุ้มเลยโดยสิ้นเชิง การศึกษาที่ตีพิมพ์เมื่อวันศุกร์โดยนักสังคมวิทยาแห่งมหาวิทยาลัยมิชิแกน พบว่าผู้หญิงอเมริกันจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ ทำให้การเป็นแม่ล่าช้าเพราะเรื่องทั้งหมดพังทลาย Lorraine Moens ผู้เขียนร่วมการศึกษากล่าวว่า “งานวิจัยของเราระบุว่าผู้หญิงเลิกมีบุตรไปจนกระทั่งอายุมากขึ้น เนื่องจากการที่มันเหนื่อยมาก มีราคาแพงมาก และเกือบทุกอย่างเกี่ยวกับเรื่องนี้มันแย่มาก” Lorraine Moens ผู้ร่วมวิจัยกล่าว ผู้หญิงตั้งครรภ์ฮอร์โมนที่ไม่คุ้นเคยเริ่มจี้ร่างกายของเธอ เมื่อนั้นการคลอดบุตรก็เป็นนรกโดยสมบูรณ์ และเมื่อทารกเกิดแล้ว แม่แทบจะไม่ได้นอนเป็นเวลาหลายเดือน

คุณได้คิดค้นพิธีกรรมของครอบครัวอะไรบ้าง?

คุณได้คิดค้นพิธีกรรมของครอบครัวอะไรบ้าง?

ภาพ: Tim Pierce / Flickr เมื่อลูกสาวของฉันอายุได้ประมาณหนึ่งปีครึ่งฉันพบว่าตัวเองกำลังเผชิญกับภารกิจที่บ้าคลั่ง "แถลงการณ์ของครอบครัวเราคืออะไร" ฉันถามสามีของฉัน

วิธีการเลี้ยงดูลูกด้วยทั้งความแข็งแกร่งและความยืดหยุ่น

วิธีการเลี้ยงดูลูกด้วยทั้งความแข็งแกร่งและความยืดหยุ่น

ส่วนใหญ่ของการเลี้ยงดูคือการกำหนดกฎเกณฑ์ความคาดหวังและขอบเขตแล้วบังคับใช้ ผู้ปกครองทุกคนได้เรียนรู้ในบางประเด็นว่าหากเราไม่ปฏิบัติตามกฎของเราพวกเขาจะรับสิ่งนั้นได้อย่างรวดเร็วและพวกเขาก็เริ่มทดสอบความเข้มแข็งของการแก้ไขของเราในทุกช่วงเวลาที่กำหนด

ลูกของคุณควรเข้านอนกี่โมง?

ลูกของคุณควรเข้านอนกี่โมง?

พ่อแม่ทุกคนรู้ดีถึงความสำคัญของการนอนหลับที่ดีสำหรับเราใช่ แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับลูก ๆ ของเรา ผู้ใหญ่ไม่ชอบที่จะอ่อนเพลีย แต่โดยส่วนใหญ่แล้วเราสามารถใช้พลังงานได้ตลอดทั้งวันด้วยการนอนหลับน้อยกว่าที่เพียงพอ

MORE COOL STUFF

'The Bachelorette': Ryan Fox อธิบายว่าทำไมเขาถึงนำสมุดบันทึกที่น่าอับอายมา

'The Bachelorette': Ryan Fox อธิบายว่าทำไมเขาถึงนำสมุดบันทึกที่น่าอับอายมา

Michelle Young ส่ง Ryan Fox กลับบ้านหลังจากอ่านสมุดบันทึกของเขาในคืนที่ 1 ของ 'The Bachelorette' ไรอันอธิบายว่าทำไมเขาถึงเอาโน้ตมา

3 จาก Ree Drummond's Must-Try 'Pioneer Woman' สูตรขนมแอปเปิ้ล

3 จาก Ree Drummond's Must-Try 'Pioneer Woman' สูตรขนมแอปเปิ้ล

อบกับแอปเปิ้ลด้วยสูตรอาหาร 'Pioneer Woman' ของ Ree Drummond ของ Food Network ที่นำแสดงโดยผลไม้ตามฤดูกาล

'ผู้กล้าและคนสวย' แอบดู: Deacon & Sheila Team Up Against Hope — ใครจะได้พันธมิตรใน Steffy

'ผู้กล้าและคนสวย' แอบดู: Deacon & Sheila Team Up Against Hope — ใครจะได้พันธมิตรใน Steffy

'The Bold and the Beautiful' ประจำสัปดาห์นี้เป็นการรวมตัวกันของมหากาพย์ — หนึ่งที่แฟน ๆ ส่วนใหญ่ไม่เคยเห็นมาในความฝันที่ดุร้ายที่สุดของพวกเขา

'This Is Us' Season 6 ใช้บ้านของ Alyson Hannigan เพื่อถ่ายทำฉากสำคัญ

'This Is Us' Season 6 ใช้บ้านของ Alyson Hannigan เพื่อถ่ายทำฉากสำคัญ

เมื่อเร็วๆ นี้ Alyson Hannigan เปิดเผยว่าสถานที่อันโดดเด่นแห่งหนึ่งใน 'This Is Us' ซีซั่น 6 ถ่ายทำที่บ้านของเธอในลอสแองเจลิส

วิธีเปลี่ยนชื่อของคุณบน Facebook

วิธีเปลี่ยนชื่อของคุณบน Facebook

ต้องการเปลี่ยนชื่อของคุณใน Facebook? ทำได้ง่ายๆ เพียงไม่กี่ขั้นตอน

7,000 ก้าวคือ 10,000 ก้าวใหม่

7,000 ก้าวคือ 10,000 ก้าวใหม่

หากคุณไม่บรรลุเป้าหมาย 10,000 ก้าวในแต่ละวัน เรามีข่าวดี สุขภาพของคุณสามารถได้รับประโยชน์มากพอ ๆ กับคุณหากคุณทำตามขั้นตอนน้อยลงเช่นกัน

ทำไมคุณไม่สามารถปั๊มแก๊สของคุณเองในรัฐนิวเจอร์ซีย์?

ทำไมคุณไม่สามารถปั๊มแก๊สของคุณเองในรัฐนิวเจอร์ซีย์?

Garden State เป็นรัฐเดียวในสหรัฐอเมริกาที่สูบก๊าซของคุณเองผิดกฎหมาย สิ่งที่ช่วยให้?

โอกาสในการตีกวางเพิ่มขึ้นในฤดูใบไม้ร่วง

โอกาสในการตีกวางเพิ่มขึ้นในฤดูใบไม้ร่วง

และอีกอย่าง การขับรถตอนพลบค่ำและช่วงพระจันทร์เต็มดวงไม่ได้ช่วยอะไรคุณเลย

Maggie Gyllenhaal ร่วมงานกับ Dakota Johnson ในลอนดอน รวมทั้ง Vanessa Hudgens, Christian Siriano และอีกมากมาย

Maggie Gyllenhaal ร่วมงานกับ Dakota Johnson ในลอนดอน รวมทั้ง Vanessa Hudgens, Christian Siriano และอีกมากมาย

Maggie Gyllenhaal และ Dakota Johnson ถ่ายภาพรอบปฐมทัศน์ในลอนดอน Vanessa Hudgens ออกจากโรงยิมใน LA, Christian Siriano อยู่ในนิวยอร์คเพื่อเฉลิมฉลอง 'Project Runway' ซีซั่นที่ 19 และอีกมากมาย จากฮอลลีวูดถึงนิวยอร์กและทุกที่ในระหว่างนั้น ดูว่าดาราคนโปรดของคุณมีอะไรบ้าง

ไร้ยางอาย ' Emma Kenney อ้างว่ากลายเป็น 'สถานที่ที่เป็นบวกมากขึ้น' หลังจากออกจาก Emmy Rossum

ไร้ยางอาย ' Emma Kenney อ้างว่ากลายเป็น 'สถานที่ที่เป็นบวกมากขึ้น' หลังจากออกจาก Emmy Rossum

สารส้มไร้ยางอาย Emma Kenney พูดถึงประสบการณ์การทำงานกับ Emmy Rossum ในซีรีส์ Showtime

Hamilton Star Javier Muñozเมื่อถูกภูมิคุ้มกันบกพร่องในโรคระบาด: 'ฉันอยู่ในความหวาดกลัวอย่างแท้จริง'

Hamilton Star Javier Muñozเมื่อถูกภูมิคุ้มกันบกพร่องในโรคระบาด: 'ฉันอยู่ในความหวาดกลัวอย่างแท้จริง'

'ไม่มีโอกาสที่จะถูกจับ' Javier Muñoz ซึ่งเป็นผู้ติดเชื้อเอชไอวีและผู้รอดชีวิตจากมะเร็งกล่าวกับผู้คน

Rachael Ray กล่าวว่าเธอรู้สึกขอบคุณสำหรับการ 'มีชีวิตอยู่' หลังจากไฟไหม้บ้านและน้ำท่วมอพาร์ตเมนต์

Rachael Ray กล่าวว่าเธอรู้สึกขอบคุณสำหรับการ 'มีชีวิตอยู่' หลังจากไฟไหม้บ้านและน้ำท่วมอพาร์ตเมนต์

'หลายคนเขียนถึงฉันและเอื้อมมือออกไปและบอกว่าเราสูญเสียมากเกินไป' Rachael Ray กล่าวในรายการ Extra

เมื่อนักบำบัดร่วมกันพูดคุยเกี่ยวกับผู้ป่วยของเรา

การพูดคุยกับเพื่อนร่วมงานช่วยให้เราตรวจสอบอีกครั้งไม่เพียง แต่ผู้ป่วยของเราเท่านั้น แต่ยังรวมถึงตัวเราที่เกี่ยวข้องกับผู้ป่วยของเราด้วย

เมื่อนักบำบัดร่วมกันพูดคุยเกี่ยวกับผู้ป่วยของเรา

บ่ายวันศุกร์ในห้องทำงานของ Maxine เพื่อนร่วมงานของฉันและเพื่อนนักบำบัดอีกสี่คนฉันกำลังพูดถึงผู้ป่วยที่ดูเหมือนจะช่วยไม่ได้ มันคือเธอ? ใช่ฉันหรือ? นั่นคือสิ่งที่ฉันมาที่นี่เพื่อค้นหา

9 วิธีในการเพิ่มศักยภาพให้ทีมของคุณในฐานะผู้จัดการผลิตภัณฑ์

9 วิธีในการเพิ่มศักยภาพให้ทีมของคุณในฐานะผู้จัดการผลิตภัณฑ์

แม้ว่าประสบการณ์การทำงานในปัจจุบันและในอดีตของฉันมีอิทธิพลต่อความคิดของฉันในด้านนี้อย่างมาก แต่สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าเนื้อหาด้านล่างนี้สะท้อนถึงความคิดเห็นของฉันไม่ใช่ของนายจ้างปัจจุบันหรือในอดีตของฉัน ความเป็นมาบทบาทของผู้จัดการผลิตภัณฑ์เป็นเรื่องลึกลับสำหรับคนส่วนใหญ่

คุณจะยังจ้างฉันเมื่อฉันอายุ 50 ปีหรือไม่?

โปรแกรมเมอร์หลายคนสงสัยว่าพวกเขาจะยังได้รับการว่าจ้างเมื่อเข้าสู่ปีทองของพวกเขาหรือไม่

คุณจะยังจ้างฉันเมื่อฉันอายุ 50 ปีหรือไม่?

หากคุณเป็นโปรแกรมเมอร์และทำงานมากว่าสองสามปี ฉันจะไม่แปลกใจเลยหากความคิดของคุณวนเวียนอยู่ในหัวว่าคุณจะยังได้รับการว่าจ้างหรือไม่เมื่อคุณเข้าใกล้วัยสี่สิบห้าสิบ ไม่ต้องกังวล คุณไม่ได้อยู่คนเดียว

เครื่องมือการตลาดโจรสลัดที่ดีที่สุดในการขยายธุรกิจของคุณ (สตาร์ทอัพ เอเจนซี่ มิวส์…)

เครื่องมือการตลาดโจรสลัดที่ดีที่สุดในการขยายธุรกิจของคุณ (สตาร์ทอัพ เอเจนซี่ มิวส์…)

ฉันชื่อ Julian Ivaldy ฉันอายุ 21 ปีและทำงานด้านการตลาดและการเติบโตมา 5 ปีแล้ว หลังจากร่วมก่อตั้งสตูดิโอธุรกิจด้านดิจิทัลและบริษัทนำเข้าส่งออก ตอนนี้ฉันเป็นผู้ร่วมก่อตั้งและหัวหน้าฝ่ายการเติบโตที่ The Secret Company สตูดิโอเริ่มต้นธุรกิจที่มีแนวคิดแบบโจรสลัด ผู้ร่วมก่อตั้งที่เป็นความลับของสตาร์ทอัพกว่า 10 ราย

Language