หลับเร็วขึ้นโดยใช้ 'การสับเปลี่ยนทางปัญญา'

ในพวกเรามีใครบ้างที่ไม่ยอมนอนกระสับกระส่ายตลอดคืน เมื่อคุณนอนไม่หลับ สิ่งที่คุณคิดได้ก็คือคุณจะนอนไม่หลับได้อย่างไร คุณอาจจะคำนวณใหม่อย่างต่อเนื่องว่าคุณจะได้นอนมากแค่ไหน ถ้าตอนนี้คุณหลับได้เท่านั้น หรือตอนนี้ ในขณะที่เรารู้ว่าการคิดแบบนั้นขัดขวางความสามารถของเราในการทำให้ความฝันในการนอนเป็นจริง เราจะหยุดไม่ให้มันเกิดขึ้นได้อย่างไร คำตอบตามที่นักวิทยาศาสตร์ด้านความรู้ความเข้าใจคนหนึ่งกล่าวว่าอาจเป็นกลอุบายที่เขาเรียกว่า "การสับเปลี่ยนทางปัญญา"

Luc Beaudoinจากมหาวิทยาลัย Simon Fraser ได้พัฒนาวิธีการ (และแอป ) เพื่อช่วยเลียนแบบผู้ใหญ่ที่เด็กๆ หลับใหล นี่คือสิ่งที่ Beaudoin เขียนบนเว็บไซต์ของเขา:

กล่าวอีกนัยหนึ่ง เราต้องการความคิดน้อยลงและจินตนาการมากขึ้น แต่อย่านึกภาพฝูงแกะกระโดดเลย อึนั่นน่าเบื่อและจะทำให้คุณนึกย้อนไปว่าทำไม จริงๆ แล้วคุณมีปัญหามากในการนอนหลับตั้งแต่แรก แต่คุณต้องให้สมองของคุณจะเดินผ่านความหลากหลายของการสุ่มภาพในผล, คุณจำเป็นต้องสร้างบางอย่าง“ไมโครฝัน” สำหรับตัวเองและว่าที่วิธีการของโบดวงมาใน

1. เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการนอน

2. ลองนึกถึงคำแบบสุ่มและเป็นกลางทางอารมณ์ที่มีตัวอักษรอย่างน้อยห้าตัว Beaudoin แนะนำ "เวลานอน" เป็นตัวอย่าง อื่นๆ อาจเป็น "แล็ปท็อป" "พีช" "ภาพยนตร์" หรือ "หลอดไฟ" (พยายามเลือกคำที่มีตัวอักษรไม่ซ้ำกันมากเกินไป เช่น “กล้วย”)

3. ค่อยๆ สะกดคำพื้นฐานในใจของคุณ จากนั้นเริ่มต้นด้วยตัวอักษรตัวแรก ให้นึกถึงคำอื่นที่ขึ้นต้นด้วยตัวอักษรนั้นด้วย ลองนึกภาพรายการที่แสดงโดยคำนั้น—หากคำฐานของคุณคือ “พีช” คุณจะเริ่มด้วยคำที่ขึ้นต้นด้วยตัวอักษร “p” เช่น “ปริศนา” “หมู” หรือ “พิซซ่า” ทีละชิ้น ลองนึกภาพแต่ละรายการ ค้างอยู่กับมันนานพอที่จะสร้างภาพที่ชัดเจนในใจของคุณก่อนที่จะปล่อยมันออกมาและไปยังคำ "p" ถัดไป

4. ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งสำหรับตัวอักษรแต่ละตัว เมื่อคุณหมดคำว่า "p" แล้ว (หรือเบื่อกับ "p") ให้ไปที่ตัวอักษรถัดไป ซึ่งในตัวอย่างของเราคือ "e" ตอนนี้ คุณจะจินตนาการถึงไข่อีสเตอร์ นกอินทรี และมะเขือยาว

หากคุณมีปัญหากับคำว่า "e" ให้ข้ามไปและไปที่ตัวอักษรถัดไป ในทำนองเดียวกัน หากคุณเลือกคำที่คุณไม่สามารถจินตนาการได้ ให้ทิ้งคำนั้นและย้ายไปที่คำอื่น คุณยังสามารถจินตนาการถึงคำเดียวกันในเวอร์ชันต่างๆ ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังจินตนาการถึง "ขนมปัง" คุณอาจนึกถึงขนมปังแซนวิชสีขาวก้อนหนึ่ง ตามด้วยขนมปังฝรั่งเศสกรอบๆ ตามด้วยซาวโดว์โฮมเมดที่คุณโปรดปราน หากคุณไปต่อท้ายคำฐานของคุณโดยไม่หลับ ให้เริ่มใหม่ด้วยคำฐานใหม่

ขณะนี้เป็นมูลค่าชั้นเชิงพยายามโบดวงบอกว่ามันจะมีข้อ จำกัด ของมัน จะไม่ทำงานภายใต้เงื่อนไขเหล่านี้:

แต่ถ้าเงื่อนไขที่จะถูกต้องและคุณเพียงแค่มีเวลาที่ยากแนวทางตัวเองผ่านการปฏิบัติคุณยังสามารถดาวน์โหลดโบดวงของแอปพลิเค mySleepButton ฟรีสำหรับ iOS หรือ Android ให้คิดว่ามันเหมือนการทำสมาธิแบบมีคำแนะนำในการนอน เทียบกับการทำสมาธิในความเงียบ การเริ่มด้วยแบบมีคำแนะนำจะช่วยให้คุณรู้สึกสบายใจที่จะนำการฝึกปฏิบัติด้วยตนเอง ฝันดีค่ะ สมหวัง

 

Suggested posts

Deload คืออะไรและคุณต้องการเมื่อใด

Deload คืออะไรและคุณต้องการเมื่อใด

แม้แต่ในหมู่นักกีฬามืออาชีพ ก็ไม่มีใครพยายามอย่างเต็มที่ 100% ทุกสัปดาห์ มีช่วงเวลาให้พักผ่อนและฟื้นตัว บ่อยครั้งเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์หรือมากกว่านั้น และคุณกับฉันสามารถประยุกต์ใช้หลักการนี้กับกิจวัตรของเราได้เช่นกัน

ยินดีต้อนรับสู่ Cold Borscht Summer

ยินดีต้อนรับสู่ Cold Borscht Summer

Sweaty Season กลับมาหาเราอีกครั้ง และน่าเสียดายที่มันไม่ได้ไปทุกที่ในเร็วๆ นี้ การเปิดเตาอาจเป็นอุปสรรค์ แต่ลองคิดดูสิ คุณสามารถกินสลัดได้มากเท่านั้นก่อนที่คุณจะต้องการอะไรที่มากกว่านั้น

Related posts

20 สถานที่ถ่ายทำภาพยนตร์สุดระห่ำที่เคยมีมา

20 สถานที่ถ่ายทำภาพยนตร์สุดระห่ำที่เคยมีมา

ตัวอย่างสำหรับ Lamb ภาพยนตร์แนวสยองขวัญแนวสยองขวัญที่กำลังจะมาจาก A24 และผู้กำกับ Valdimar Jóhannsson ได้ปล่อยออกมาเมื่อวานนี้ และหากคุณอยู่ในโซเชียลมีเดียเลย มีโอกาสดีที่คุณจะได้เห็นมัน หรืออย่างน้อยก็เจอคนสยดสยอง ถ้างง ปฏิกิริยากับมัน ซึ่งสมเหตุสมผลมากเมื่อคุณได้ดู: A24 มีชื่อเสียงเล็กน้อยสำหรับภาพยนตร์ที่มีบรรยากาศโดดเด่นซึ่งเข้าถึงจุดที่น่าสนใจโดยเฉพาะ ภาพยนตร์ที่ผสมผสานระหว่างศิลปะ ความบันเทิง บทวิจารณ์ และเรื่องไร้สาระ - ฉันเพิ่งเห็นเหรอ! ลองนึกถึงประภาคาร แม่มด การสังหารกวางศักดิ์สิทธิ์ และมิดซัมมาร์ (รวมถึงอัศวินสีเขียวที่กำลังจะมาด้วย)

วิธีสำรองและกู้คืนข้อมูล PlayStation 5 ของคุณ

วิธีสำรองและกู้คืนข้อมูล PlayStation 5 ของคุณ

การสำรองข้อมูลพีซี สมาร์ทโฟน และอุปกรณ์อื่นๆ ของคุณทำให้แน่ใจได้ว่าคุณสามารถกู้คืนข้อมูลของคุณได้ในกรณีที่เกิดปัญหา ไฟดับกะทันหัน หรือความล้มเหลวของฮาร์ดแวร์ทั้งหมด แต่มีเพียงไม่กี่คนที่คิดจะทำแบบเดียวกันสำหรับคอนโซลเกมของพวกเขา โชคดีที่ PlayStation 5 ทำให้การสำรองไฟล์ของคุณไปยังอุปกรณ์ USB ภายนอกทำได้ง่าย และสมาชิก PlayStation Plus สามารถคัดลอกข้อมูลเกมที่บันทึกไว้ไปยังระบบคลาวด์ได้อย่างปลอดภัย

ให้อาหารเป็ดไม่ดีจริง

ให้อาหารเป็ดไม่ดีจริง

การให้อาหารนกเป็นเรื่องสนุก ปัญหาอยู่ที่การให้อาหารเป็ดและห่านที่สระน้ำนั้นเป็นอันตรายมากกว่าที่พวกเราส่วนใหญ่คิด การให้อาหารสัตว์ป่าน้ำในท้องถิ่นจากตู้กับข้าวของคุณไม่เพียงแต่จะเปลี่ยนอาหารของพวกมัน แต่ยังเปลี่ยนแปลงสิ่งแวดล้อมอีกด้วย

8 แอพสร้างเกมที่ดีที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้น

8 แอพสร้างเกมที่ดีที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้น

การสร้างวิดีโอเกมเป็นเรื่องยาก และมีแอปสร้างเกมมากมายที่สามารถช่วยคุณออกแบบและสร้างเกมในฝันได้โดยใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อย อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ซอฟต์แวร์สำหรับสร้างเกมทั้งหมดที่สร้างขึ้นมาเท่าเทียมกัน

MORE COOL STUFF

ลูกสาวของดเวย์น จอห์นสัน ดาราดัง 'Jungle Cruise' คิดว่า Aquaman ของ Jason Mamoa นั้นเจ๋งกว่าพ่อของเธอมาก

ลูกสาวของดเวย์น จอห์นสัน ดาราดัง 'Jungle Cruise' คิดว่า Aquaman ของ Jason Mamoa นั้นเจ๋งกว่าพ่อของเธอมาก

ลูกสาวของดเวย์น จอห์นสันรัก Aquaman มากจนเธอคิดว่า Jason Mamoa เท่กว่าพ่อของเธอมาก

'Gilmore Girls': คุณเคยสังเกตไหมว่าข้อเสนอการแต่งงานหลายครั้งเกิดจากการโต้เถียง?

'Gilmore Girls': คุณเคยสังเกตไหมว่าข้อเสนอการแต่งงานหลายครั้งเกิดจากการโต้เถียง?

สตาร์ฮอลโลว์อาจเป็นเมืองที่สมบูรณ์แบบสำหรับแฟน ๆ ของ 'Gilmore Girls' แต่ผู้อยู่อาศัยไม่โชคดีที่มีความรัก อันที่จริง มีการนัดหมายแปลกๆ หลายครั้ง

เจ้าหน้าที่พระราชวังแนะนำข้อตกลง Netflix ของ Prince Harry และ Meghan Markle กลับมาในปี 2018

เจ้าหน้าที่พระราชวังแนะนำข้อตกลง Netflix ของ Prince Harry และ Meghan Markle กลับมาในปี 2018

ข้อตกลง Netflix ของ Prince Harry และ Meghan Markle อาจมีขึ้นเมื่อหลายปีก่อน - ทำให้ทุกคนประหลาดใจ

นักแสดงและทีมงาน 'Game of Thrones' ไม่มีความคิด Emilia Clarke รอดชีวิตจากเลือดออกในสมองสองครั้งขณะทำงานแสดง

นักแสดงและทีมงาน 'Game of Thrones' ไม่มีความคิด Emilia Clarke รอดชีวิตจากเลือดออกในสมองสองครั้งขณะทำงานแสดง

Emilia Clarke กำลังเผชิญกับอาการแทรกซ้อนด้านสุขภาพที่ร้ายแรงระหว่างที่เธออยู่ใน 'Game of Thrones' แต่มีเพียงไม่กี่คนที่รู้เรื่องนี้

นี่คือวิธีที่วิกฤตสภาพภูมิอากาศส่งผลกระทบต่อวัฏจักรของน้ำ

นี่คือวิธีที่วิกฤตสภาพภูมิอากาศส่งผลกระทบต่อวัฏจักรของน้ำ

วิกฤตสภาพภูมิอากาศกำลังยุ่งกับวัฏจักรของน้ำ สถานที่บางแห่งได้รับน้ำมากเกินไปในขณะที่บางแห่งไม่ได้รับน้ำเลย เราจะอธิบาย

นั่นคือนกชนิดใด? แอพ Merlin Bird ID สามารถบอกคุณได้

นั่นคือนกชนิดใด? แอพ Merlin Bird ID สามารถบอกคุณได้

การดูนกทำได้ง่ายกว่ามากด้วยแอป Merlin ซึ่งสามารถสอนคุณผ่านการผจญภัยในการระบุนกครั้งแรกของคุณ จากตรงนั้นก็ง่าย

วิทยาศาสตร์หลุม 'แม่มด' เกี่ยวกับน้ำกับคติชนวิทยาในการค้นหาน้ำบาดาล

วิทยาศาสตร์หลุม 'แม่มด' เกี่ยวกับน้ำกับคติชนวิทยาในการค้นหาน้ำบาดาล

แม่มดน้ำลึกลับเป็นที่ต้องการสูงในช่วงเวลาที่แห้งแล้ง แต่พวกเขาหาน้ำใต้ดินได้ดีกว่านักธรณีวิทยาที่ขับเคลื่อนด้วยวิทยาศาสตร์หรือไม่?

ปลอดภัยหรือไม่ที่จะเดินทางไปกับเด็กที่ไม่ได้รับวัคซีน? ตอบคำถาม 6 ข้อ

ปลอดภัยหรือไม่ที่จะเดินทางไปกับเด็กที่ไม่ได้รับวัคซีน? ตอบคำถาม 6 ข้อ

เมื่อคิดถึงการเดินทางกับเด็กที่ไม่ได้ฉีดวัคซีน ควรพิจารณาความเสี่ยงสองประเภท ได้แก่ ความเสี่ยงโดยตรงต่อเด็กและความเสี่ยงในการแพร่เชื้อไปยังผู้อื่น

สุนิสา ลี คว้าเหรียญทอง เจด แครี่ รั้งอันดับ 8 ยิมนาสติกหญิงเดี่ยวรอบด้าน

สุนิสา ลี คว้าเหรียญทอง เจด แครี่ รั้งอันดับ 8 ยิมนาสติกหญิงเดี่ยวรอบด้าน

Sunisa Lee เอาชนะ Rebeca Andrade ของบราซิลและ Angelina Melnikova นักกีฬาโอลิมปิกของรัสเซียเพื่อคว้าแชมป์รายการนี้

Rosie O'Donnell เล่าถึงการไปงานปาร์ตี้ออสการ์กับ Madonna และ Dennis Hopper: 'It Was So Wild'

Rosie O'Donnell เล่าถึงการไปงานปาร์ตี้ออสการ์กับ Madonna และ Dennis Hopper: 'It Was So Wild'

ช่วงเวลาฮอลลีวูดที่น่าจดจำที่สุดของ Rosie O'Donnell จากยุค 90 คือการเข้าร่วมงานปาร์ตี้ออสการ์กับ Madonna ซึ่งเธอเรียกว่า "ป่า"

ลุค ไบรอัน เปิดเผยความลับในการแต่งงาน 14 ปีของเขากับภรรยาแคโรไลน์: 'เราแค่มีลูกบอลในชีวิต'

ลุค ไบรอัน เปิดเผยความลับในการแต่งงาน 14 ปีของเขากับภรรยาแคโรไลน์: 'เราแค่มีลูกบอลในชีวิต'

คู่รักชาวแนชวิลล์ค้นพบความลงตัวด้วยการทำตามอารมณ์ของตัวเอง พูดออกไป และเลิกเล่นตลกในตำนาน

Angular Server Side Rendering (SSR) กับ Pre-Rendering และเหตุใดจึงต้องทำเช่นนี้ตั้งแต่แรก

อย่างแรกเลย เหตุผลโดยย่อ — สำหรับแอปที่เขียนด้วย Angular/ React จาวาสคริปต์จะทำงานได้อย่างยอดเยี่ยมเพื่อให้แน่ใจว่าแอปของคุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและต่อเนื่องอย่างดีเยี่ยม อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้ไม่ดีสำหรับ SEO เนื่องจากเสิร์ชเอ็นจิ้นส่วนใหญ่ไม่เข้าใจแจ็คเมื่อพูดถึง JS

รูปแบบการออกแบบซิงเกิลตัน

รูปแบบการออกแบบซิงเกิลตัน

รูปแบบซิงเกิลตันคือรูปแบบการออกแบบซอฟต์แวร์ที่จำกัดการสร้างอินสแตนซ์ของคลาสให้เป็นอินสแตนซ์ "เดียว" สิ่งนี้มีประโยชน์เมื่อต้องการเพียงวัตถุเดียวเพื่อประสานงานการดำเนินการทั่วทั้งระบบ

พิมพ์ Erasure ใน Java…

วิธีที่จะทำให้ RAM ของคุณง่ายขึ้น

พิมพ์ Erasure ใน Java…

กระบวนการกำหนดข้อจำกัดประเภท ณ เวลาคอมไพล์และละทิ้งข้อมูลประเภทองค์ประกอบขณะรันไทม์ กล่าวอีกนัยหนึ่ง คอมไพเลอร์แทนที่พารามิเตอร์ทั่วไปด้วยคลาสจริงหรือเมธอดบริดจ์

ปรัชญาการไม่มีรหัสสามารถเปลี่ยนแปลงวิธีคิดของคุณเกี่ยวกับข้อมูลได้อย่างไร

ปรัชญาการไม่มีรหัสสามารถเปลี่ยนแปลงวิธีคิดของคุณเกี่ยวกับข้อมูลได้อย่างไร

ปฏิเสธไม่ได้ว่าความสามารถในการเขียนโค้ดเป็นทักษะที่ทรงพลังอย่างเหลือเชื่อ ในขณะที่โลกเปลี่ยนไปใช้ซอฟต์แวร์ในช่วงสองสามทศวรรษที่ผ่านมา เราพบว่าความสามารถที่คุณสามารถปลดล็อกได้ด้วยการทำความเข้าใจการทำงานภายในของการพัฒนาซอฟต์แวร์นั้นมีอยู่มากมาย

Language