Deload คืออะไรและคุณต้องการเมื่อใด

แม้แต่ในหมู่นักกีฬามืออาชีพ ก็ไม่มีใครพยายามอย่างเต็มที่ 100% ทุกสัปดาห์ มีช่วงเวลาให้พักผ่อนและฟื้นตัว บ่อยครั้งเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์หรือมากกว่านั้น และคุณกับฉันสามารถประยุกต์ใช้หลักการนี้กับกิจวัตรของเราได้ เช่นกัน

มีข้อโต้แย้งมากมายเกี่ยวกับเรื่องนี้! สำหรับบางคน การพักงานเป็นการหยุดพักจากการฝึกอย่างสมบูรณ์ เช่น การพักร้อน คุณหยุดทั้งสัปดาห์และนั่นคือทั้งหมดที่มีให้

สำหรับคนอื่น ๆ การโหลดจะต่ำกว่างานปกติของคุณ คุณอาจจะทำหลาย ๆ เซ็ตและทำซ้ำ แต่น้ำหนักนั้นไม่หนักเท่าไหร่ ในทางกลับกัน การดีโหลดอาจลดระดับเสียง เพื่อให้คุณทำซ้ำและเซ็ตน้อยลง แต่น้ำหนักอาจหนักเท่าปกติ

ประเภทของภาระงานที่จะใช้จะขึ้นอยู่กับประเภทของงานที่คุณทำจนถึงตอนนี้ สาเหตุของการโหลด และปรัชญาการฝึกอบรมของคุณ ( หรือโค้ชของคุณ)

มีหลายวิธีที่นักกีฬาที่มีความแข็งแกร่ง (และนักกีฬายกที่พักผ่อนหย่อนใจเช่นคุณและฉัน) สามารถใช้การบรรทุกน้ำหนักได้ นี่คือรายการหลัก:

หากคุณกำลังทำงานกับโค้ช ถามพวกเขาเกี่ยวกับแผนภาพรวมของพวกเขาสำหรับคุณ การโหลด (หรือขาดสิ่งนี้) ควรเป็นส่วนหนึ่งของปริศนา และมีเหตุผลในการตั้งโปรแกรมตามที่เป็นอยู่

หากคุณกำลังใช้งานโปรแกรมที่คุณพบบนอินเทอร์เน็ตหรือในหนังสือ ให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อพิจารณาว่าแต่ละโปรแกรมมีวิธีการลดโหลดอย่างไร บางส่วนอาจรวมถึงการโหลดและบางส่วนอาจไม่ หากคุณกำลังเขียนโปรแกรมสำหรับตัวคุณเอง คุณสามารถรับแรงบันดาลใจจากโปรแกรมอื่นๆ ที่มีอยู่ได้ แต่คุณควรใช้สามัญสำนึกและถามตัวเองว่าคุณรู้สึกอย่างไร

Deloads เป็นเครื่องมือทั่วไปสำหรับการจัดการเมื่อยล้า แต่ไม่ใช่เครื่องมือเดียว โปรแกรมของคุณอาจปรับระดับเสียงในแต่ละสัปดาห์ เช่น ในลักษณะที่ทำให้คุณรู้สึกสดชื่น หากเป็นกรณีนี้ คุณอาจไม่ต้องโหลดเลย แม้ว่าคุณจะกำลังเตรียมตัวสำหรับการแข่งขัน การบรรทุกสินค้าก็เป็นวิธีที่ใช้กันทั่วไปในการลดความเหนื่อยล้าและรับรองประสิทธิภาพการทำงานที่ดี แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องโหลดน้ำหนักก่อนการแข่งขันเสมอ (เป็นเรื่องปกติที่จะ "ฝึกฝน" การแข่งขันที่มีลำดับความสำคัญต่ำ เป็นต้น)

การขนถ่ายเป็น เพียงเครื่องมือในการฝึกฝนเท่านั้น ดังนั้นตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้จับคู่ตัวเลือกของคุณเกี่ยวกับการขนถ่ายให้เข้ากับสิ่งที่ร่างกายต้องการ

   

Suggested posts

เมื่อใดควรดู 'Harvest Moon' ที่ Peak Brilliance ในเดือนนี้

เมื่อใดควรดู 'Harvest Moon' ที่ Peak Brilliance ในเดือนนี้

พระจันทร์เต็มดวงที่เกิดขึ้นใกล้ที่สุดกับฤดูใบไม้ร่วงที่กลางวันเท่ากับกลางคืน ซึ่งจะมาถึงในวันที่ 22 กันยายน—ใกล้จะถึงแล้ว

โพสต์ยอดนิยมประจำสัปดาห์นี้: 13 ถึง 20 มกราคม

โพสต์ยอดนิยมประจำสัปดาห์นี้: 13 ถึง 20 มกราคม

สัปดาห์นี้ เราได้ลดอายุการใช้งานแบตเตอรี่ของโทรศัพท์ Android ด้วย Doze, เปลี่ยน Airmail เป็นแอพอีเมลที่ดีที่สุดสำหรับ iPhone, เรียนรู้วิธีบำรุงรักษาเขียงอย่างเหมาะสม, ทำค็อกเทลฤดูหนาวที่อบอุ่น และอื่นๆ อีกมากมาย นี่คือการมองย้อนกลับไป

Related posts

อาชีพที่น่าสนใจ: สิ่งที่ฉันทำในฐานะเจ้าหน้าที่ในกองทัพเรือสหรัฐฯ

อาชีพที่น่าสนใจ: สิ่งที่ฉันทำในฐานะเจ้าหน้าที่ในกองทัพเรือสหรัฐฯ

กองทัพเรือสหรัฐฯ เป็นกองทัพเรือที่ใหญ่ที่สุดในโลก โดยมีเรือบรรทุกเครื่องบินสิบลำและเรือหลายร้อยลำทั่วโลก ขนาดของงานที่ทำโดยเจ้าหน้าที่ประจำการ 326,000 นายของกองทัพเรือทั้งบนบกและในทะเลนั้นล้นหลาม

สี่สัญญาณที่คุณควรแก้ไขงานปัจจุบันของคุณแทนที่จะลาออก

สี่สัญญาณที่คุณควรแก้ไขงานปัจจุบันของคุณแทนที่จะลาออก

เมื่อคุณติดอยู่กับงานที่คุณเกลียด การอ่านบทความสองสามบทความเกี่ยวกับการไล่ตามความฝันและค้นหาคำยืนยันที่คุณต้องการส่งในจดหมายลาออกเป็นเรื่องง่าย แต่งานที่รู้สึกว่าแย่อาจไม่แย่อย่างถาวร—ในบางสถานการณ์ มันอาจจะคุ้มค่าที่จะลองแก้ไขงานของคุณ แทนที่จะกระโดดขึ้นเรือ

ต้องใช้เงินเท่าไหร่ในการดำรงชีวิตด้วยตัวเองในแต่ละรัฐ

ต้องใช้เงินเท่าไหร่ในการดำรงชีวิตด้วยตัวเองในแต่ละรัฐ

สำหรับหนุ่มสาวรุ่นมิลเลนเนียลหรือ Gen-Zers ที่ต้องการอยู่คนเดียวเป็นครั้งแรก ไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปที่จะคิดได้ว่าต้องใช้เงินเท่าไหร่จึงจะใช้ชีวิตได้อย่างสบาย มีค่าใช้จ่ายทุกประเภทที่ต้องพิจารณา และมักจะแตกต่างกันไปตามสถานที่ที่คุณต้องการอยู่

วิธีที่ฉลาดที่สุดในการแขวนต้นไม้ในหน้าต่างของคุณและประหยัดพื้นที่

วิธีที่ฉลาดที่สุดในการแขวนต้นไม้ในหน้าต่างของคุณและประหยัดพื้นที่

ฤดูร้อนกำลังใกล้เข้ามา ซึ่งหมายความว่าอาจถึงเวลาที่จะนำต้นไม้กลางแจ้งที่แขวนอยู่ในร่ม ใบไม้ที่เพิ่มขึ้นเล็กน้อยภายในสามารถช่วยเพิ่มความสดใสให้กับการตกแต่งภายในของคุณ แต่ต้นไม้ในร่มก็ใช้พื้นที่พอสมควร

MORE COOL STUFF

'Legends of Tomorrow': Sara และ Ava มีความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพของ Arrowverse

'Legends of Tomorrow': Sara และ Ava มีความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพของ Arrowverse

ใน 'DC's Legends of Tomorrow' Sara (Caity Lotz) และ Ava (Jes Macallan) มีความสัมพันธ์ที่ดี มันมีสุขภาพดีที่สุดใน Arrowverse

มีรายงานว่าวันเกิดครั้งแรกของเจ้าชายแฮร์รี่ในฐานะพ่อของ 2 ขวบจะเป็นการเฉลิมฉลองแบบสบาย ๆ

มีรายงานว่าวันเกิดครั้งแรกของเจ้าชายแฮร์รี่ในฐานะพ่อของ 2 ขวบจะเป็นการเฉลิมฉลองแบบสบาย ๆ

วันเกิดปีแรกของเจ้าชายแฮร์รี่ในฐานะพ่อของลูกสองคนคืออาร์ชีและลิลิเบตจะเป็นงานเฉลิมฉลองที่ผ่อนคลาย

ของขวัญจากลิซโซ่ให้แม่เป็นเซอร์ไพรส์และให้เกียรติพ่อที่ล่วงลับไปแล้ว

ของขวัญจากลิซโซ่ให้แม่เป็นเซอร์ไพรส์และให้เกียรติพ่อที่ล่วงลับไปแล้ว

ของขวัญอันแสนหวานที่ Lizzo มอบให้แม่ของเธอเพื่อเป็นเกียรติแก่วันเกิดของเธอและความแข็งแกร่งของเธอในรอบ 12 ปีหลังจากการเสียชีวิตของพ่อของนักร้องสาว

'อันตราย!' ของ Norm Macdonald อยู่ที่ไหน ตัวละคร Turd Ferguson มาจากไหน?

'อันตราย!' ของ Norm Macdonald อยู่ที่ไหน ตัวละคร Turd Ferguson มาจากไหน?

Turd Ferguson แห่ง Norm Macdonald จะลงไปในประวัติศาสตร์ตลก นี่คือที่ 'SNL' 'อันตราย' ของ Norm Macdonald! ตัวละครที่มีต้นกำเนิด

การหมักอาหาร: จุลินทรีย์ทำให้อาหารอร่อยได้อย่างไร

การหมักอาหาร: จุลินทรีย์ทำให้อาหารอร่อยได้อย่างไร

บรรพบุรุษของเรารอดชีวิตจากฤดูหนาวอันยาวนานเพราะอาหารหมักดอง แต่พวกเขามีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างไรสำหรับมนุษย์สมัยใหม่?

วิธีส่งออกบุ๊กมาร์กจาก Chrome

วิธีส่งออกบุ๊กมาร์กจาก Chrome

คุณชอบบุ๊กมาร์กของเบราว์เซอร์ Chrome แต่คอมพิวเตอร์ของคุณใกล้จะตาย มีวิธีใดบ้างที่คุณสามารถบันทึกเพื่อให้ปรากฏบนคอมพิวเตอร์เครื่องใหม่ของคุณ

5 ลักษณะของครูวิทยาศาสตร์ผู้ยิ่งใหญ่

5 ลักษณะของครูวิทยาศาสตร์ผู้ยิ่งใหญ่

วิธีการศึกษาวิทยาศาสตร์กำลังเปลี่ยนแปลงไปอันเป็นผลมาจากมาตรฐานวิทยาศาสตร์รุ่นต่อไปซึ่งมีจุดมุ่งหมายเพื่อกำหนดวิสัยทัศน์ที่สม่ำเสมอสำหรับการศึกษาวิทยาศาสตร์ระดับ K-12 ทั่วสหรัฐอเมริกา

ผ้าไฮเทคจะทำให้คุณเย็นลงได้อย่างไรเมื่อคุณร้อนขึ้น

ผ้าไฮเทคจะทำให้คุณเย็นลงได้อย่างไรเมื่อคุณร้อนขึ้น

นักวิจัยกำลังพัฒนาเนื้อผ้าอย่างต่อเนื่องเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกเย็น ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายหรือพยายามนอนหลับให้สบาย แต่พวกมันทำงานอย่างไรและอันไหนดีที่สุด?

Sarah Ferguson ยกย่อง Beatrice และ Eugenie ในฐานะแม่: 'My Little Girlies มีลูกน้อยของตัวเอง'

Sarah Ferguson ยกย่อง Beatrice และ Eugenie ในฐานะแม่: 'My Little Girlies มีลูกน้อยของตัวเอง'

ในจดหมายเปิดผนึกถึงเจ้าหญิงเบียทริซและเจ้าหญิงยูจีนีลูกสาวของเธอ ซาราห์ เฟอร์กูสันยกย่องการเป็นคุณย่า

Elvis Costello เป็นครูสอนกีตาร์คนเดียวที่คุณต้องการ

Elvis Costello เป็นครูสอนกีตาร์คนเดียวที่คุณต้องการ

นักดนตรีในตำนานช่วยให้ผู้ฟังได้สัมผัสกับ "คนโง่ในตัวเอง" และค้นพบความสุขที่ไม่ซับซ้อนของการดีดสายหกสายใน Audible Original How to Play the Guitar and Y ใหม่

Ree Drummond เล่าถึงช่วงเวลา 'Rock Bottom' ที่นำไปสู่การลดน้ำหนักเกือบ 60 ปอนด์

Ree Drummond เล่าถึงช่วงเวลา 'Rock Bottom' ที่นำไปสู่การลดน้ำหนักเกือบ 60 ปอนด์

“มันเป็นเรื่องของความรู้สึกจริงๆ ฉันรู้สึกดีมาก” Ree Drummond จาก Pioneer Woman กล่าวถึงการเดินทางด้านสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของเธอ

The Cast of Hamilton: ตอนนี้พวกเขาอยู่ที่ไหน?

The Cast of Hamilton: ตอนนี้พวกเขาอยู่ที่ไหน?

ดาราดังแห่งวงการบรอดเวย์ แฮมิลตัน ได้ออกอัลบั้มของตัวเอง แสดงในรายการทีวี ต่อในบรอดเวย์ และอีกมากมาย ดูว่าพวกเขาทำอะไรได้บ้างตั้งแต่ออกจากบรอดเวย์เรื่องโปรด

หนังสือ 3 เล่มที่คุณควรอ่านเพื่อทำความเข้าใจลูกของคุณให้ดีขึ้น

พ่อแม่ควรอ่านจิตวิทยาเด็กให้รู้จักลูกดี

หนังสือ 3 เล่มที่คุณควรอ่านเพื่อทำความเข้าใจลูกของคุณให้ดีขึ้น

“ความฉลาดทางอารมณ์เริ่มพัฒนาในช่วงปีแรกๆ การแลกเปลี่ยนเล็กๆ น้อยๆ ที่เด็กๆ มีกับพ่อแม่ ครู และกันและกันก็มีข้อความทางอารมณ์

สมการไดโอแฟนไทน์ที่มีชื่อเสียง

สมการไดโอแฟนไทน์ที่มีชื่อเสียง

เมื่อเร็ว ๆ นี้มีข่าวสมการไดโอแฟนไทน์ เนื่องจากในวันที่ 6 กันยายน 2019 ทีมงานที่นำโดยนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยบริสตอลและ MIT ได้ประกาศว่าพวกเขาได้ค้นพบวิธีแก้ปัญหาขั้นสุดท้ายสำหรับปัญหา "ผลรวมของสามก้อน" ซึ่งขอคำตอบจำนวนเต็มของสมการx³ + y³ + z³ = k สำหรับค่า k ระหว่าง 1 ถึง 100

วิธีเรียนภาษาโดยไม่ต้องเปิดหนังสือ

พูดในแบบของคุณเพื่อความคล่องแคล่ว

วิธีเรียนภาษาโดยไม่ต้องเปิดหนังสือ

“ขโมยเข้าไปในอ่างอาบน้ำ” ประโยคง่ายๆ นี้กระตุ้นให้เกิดความวิตกกังวลมากมายในตัวฉัน

สำรวจชีวิตของผู้ใหญ่ที่เกิดใหม่หลัง 9/11: ความท้าทายและคำสัญญาของคนรุ่นต่อไป

สำรวจชีวิตของผู้ใหญ่ที่เกิดใหม่หลัง 9/11: ความท้าทายและคำสัญญาของคนรุ่นต่อไป

Karla Vermeulen เสนอแนะว่าผู้ใหญ่ที่กำลังเกิดใหม่ในปัจจุบันแบ่งปันผลกระทบจากกลุ่มคนกลุ่มหนึ่งที่สร้างความกดดันโดยอิงจากการผสมผสานของความท้าทายต่างๆ เข้าด้วยกัน ซึ่งเธอได้อธิบายอย่างละเอียดในแต่ละบทตลอดทั้งหนังสือเล่มใหม่ของเธอ Generation Disaster: Coming of Age Post-9/11 ซึ่งเป็นภาคเสริมล่าสุดของ Emerging Adulthood ชุด. ข้าพเจ้าเสนอว่าผู้ใหญ่ที่เกิดใหม่ในปัจจุบันแบ่งปันผลกระทบจากกลุ่มประชากรที่กดดันโดยอิงจากความท้าทายที่ไม่เคยเกิดขึ้นมาก่อน: • ไม่ว่าพวกเขาจะจำเหตุการณ์จริงของ 9/11 ได้หรือไม่ก็ตาม ผู้ใหญ่ที่เกิดใหม่ไม่สามารถจำช่วงเวลาที่ชาวอเมริกันไม่ได้ตระหนักถึงเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นได้อย่างชัดเจน เสี่ยงที่ผู้ก่อการร้ายจะโจมตีอีกที่บ้านหรือในยามที่เราไม่ได้ทำสงครามในต่างประเทศ

Language