จริงจังกับการปั่นจักรยานด้วยแผนการฝึกสำหรับผู้เริ่มต้นเหล่านี้

การปั่นจักรยานเป็นอย่างไรบ้าง? หากคุณยังใหม่กับความท้าทายด้านการออกกำลังกายของเรา ในเดือนกันยายนนี้เราได้ปั่นจักรยาน (ในร่มหรือนอกบ้าน) เพื่อออกกำลังกายด้วยการปั่นจักรยาน หากคุณกำลังสนุกและต้องการก้าวไปอีกระดับต่อไปนี้เป็นแผนการฝึกอบรมสำหรับผู้เริ่มต้นที่ควรลอง

หากคุณต้องการคำแนะนำคร่าวๆเพื่อการพัฒนาที่ดีขึ้นคำพูดนี้จาก FuzzyCollege เกี่ยวกับsubreddit r / cycling สรุปได้ดี :

หากคุณต้องการแผนการฝึกอบรมที่มีโครงสร้างมากขึ้นลองทำอย่างใดอย่างหนึ่งต่อไปนี้:

การออกไปขี่จักรยานบ่อยขึ้นและการขยายการขี่ที่คุณทำอยู่แล้วควรไปให้ไกลเพื่อให้ปอดและขาแข็งแรงขึ้นและทำให้คุณสบายขึ้นบนอาน บอกให้เรารู้ว่ามันเป็นอย่างไร!

Suggested posts

ความแตกต่างระหว่างการยกน้ำหนักและการยกน้ำหนัก

ความแตกต่างระหว่างการยกน้ำหนักและการยกน้ำหนัก

นักยกน้ำหนัก Beatriz Piron (จากสาธารณรัฐโดมินิกัน) ได้รับรางวัลเหรียญทองในรุ่นน้ำหนัก 49 กก. ที่ 2019 Pan-Ams นี่จะเป็นโพสต์ที่อวดดีอย่างยิ่งและเป็นสิ่งที่ฉันเสียใจอย่างยิ่งที่ต้องเขียน ฉันเคยยกน้ำหนัก (สองคำ) มานานแล้ว แต่ในช่วงปีหรือสองปีที่ผ่านมาฉันได้เข้าสู่การยกน้ำหนัก (ทั้งหมดหนึ่งคำ)

ตรวจสอบรายการ 'ห้ามเดินทาง' ที่อัปเดตของกระทรวงการต่างประเทศก่อนวางแผนการพักผ่อนที่ได้รับการฉีดวัคซีน

ตรวจสอบรายการ 'ห้ามเดินทาง' ที่อัปเดตของกระทรวงการต่างประเทศก่อนวางแผนการพักผ่อนที่ได้รับการฉีดวัคซีน

กระทรวงการต่างประเทศเก็บรายชื่อคำแนะนำการเดินทางสำหรับประเทศต่างๆของโลก จนกระทั่งเมื่อไม่นานมานี้มีเพียงประมาณ 30 คนเท่านั้นที่อยู่ในระดับ 4:“ อย่าเดินทาง

Related posts

เจ็บแค่ไหนเจ็บเกินไปเมื่อออกกำลังกาย?

เจ็บแค่ไหนเจ็บเกินไปเมื่อออกกำลังกาย?

เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกเจ็บหลังจากวันแรกของการออกกำลังกายใหม่ ๆ แต่คุณอาจเคยได้ยินเรื่องราวสยองขวัญของผู้คนที่ต้องเข้าโรงพยาบาลหลังจากที่พวกเขาทำลายตัวเองด้วยการออกกำลังกายที่เข้มข้นสุด ๆ มีโอกาสที่ความรุนแรงของคุณเป็นเรื่องปกติ แต่นี่คือวิธีที่จะรู้

ตอนนี้ผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกาทุกคนมีสิทธิ์ได้รับวัคซีน COVID-19

ตอนนี้ผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกาทุกคนมีสิทธิ์ได้รับวัคซีน COVID-19

วันที่ 19 เมษายนและความตั้งใจของประธานาธิบดี Biden ที่จะทำให้ผู้ใหญ่ทุกคนมีสิทธิ์ได้รับวัคซีน COVID ภายในวันนี้: The New York Times รายงานว่าทั้ง 50 รัฐรวมทั้ง DC

ทำไมคุณไม่ควรคาดหวังว่าน้ำคลอโรฟิลล์จะช่วยรักษาสิวของคุณได้

ทำไมคุณไม่ควรคาดหวังว่าน้ำคลอโรฟิลล์จะช่วยรักษาสิวของคุณได้

น้ำคลอโรฟิลล์เป็นเทรนด์ที่กำลังเฟื่องฟูใน TikTok โดยผู้มีอิทธิพลยกแก้วสีเขียวขึ้นมาที่กล้องพร้อมกับอวดผิวที่ปราศจากสิว แต่ไม่มีวิทยาศาสตร์ใดที่จะสำรองข้อมูลการกล่าวอ้างว่ามันดีต่อผิวโดยเฉพาะ

เป็นกำลังใจให้ผู้ที่ได้รับการฉีดวัคซีน 5,800 คนได้รับ COVID

เป็นกำลังใจให้ผู้ที่ได้รับการฉีดวัคซีน 5,800 คนได้รับ COVID

CDC ได้เปิดเผยข้อมูลเกี่ยวกับการติดเชื้อ COVID-19 ในผู้ที่ได้รับการฉีดวัคซีนครบถ้วน ข่าวร้าย: 5,800 คนได้รับเชื้อไวรัสโคโรนาทั้งๆที่ไม่ได้รับวัคซีน

MORE COOL STUFF

'The Pioneer Woman' สูตรกาแฟที่ดีที่สุดของ Ree Drummond

'The Pioneer Woman' สูตรกาแฟที่ดีที่สุดของ Ree Drummond

Pioneer Woman Ree Drummond ชอบกาแฟดีๆสักถ้วย ค้นหาสูตรกาแฟที่ดีที่สุดของ Food Network star

'แม่ม่ายดำ': Florence Pugh ไม่สามารถหยุดจ้องมอง Scarlett Johansson ขณะที่พวกเขากำลังถ่ายทำฉากด้วยกัน

'แม่ม่ายดำ': Florence Pugh ไม่สามารถหยุดจ้องมอง Scarlett Johansson ขณะที่พวกเขากำลังถ่ายทำฉากด้วยกัน

Florence Pugh ชื่นชม Scarlett Johansson มากจนหยุดมองเธอไม่ได้ในขณะที่ถ่ายทำฉากต่างๆ

'The View' Star Meghan McCain รู้สึก 'ป่วยทางร่างกาย' เหนือคำให้การของ Britney Spears ในศาลเพื่อยุติการเป็นผู้พิทักษ์

'The View' Star Meghan McCain รู้สึก 'ป่วยทางร่างกาย' เหนือคำให้การของ Britney Spears ในศาลเพื่อยุติการเป็นผู้พิทักษ์

Meghan McCain เป็นหนึ่งในคนดังที่ได้รับผลกระทบจากคำให้การของ Britney Spears ที่ระเบิดขึ้นในคดีเพื่อยุติการเป็นผู้พิทักษ์ของเธอ

เต่าอวกาศรัสเซีย 2 ตัว เอาชนะอพอลโลสู่ดวงจันทร์

เต่าอวกาศรัสเซีย 2 ตัว เอาชนะอพอลโลสู่ดวงจันทร์

ใช่ เต่ารัสเซียตัวเล็กสองตัวได้ไปถึงดวงจันทร์และกลับมาก่อนที่มนุษย์จะไปถึง

'God Is Dead' และอีก 4 คำคมจาก Nietzsche, อธิบาย

'God Is Dead' และอีก 4 คำคมจาก Nietzsche, อธิบาย

ร้อยแก้วของ Nietzsche นั้นขี้เล่น แต่ความหมายของมันมักจะไม่ชัดเจน แม้ว่าบางทีเราควรคาดหวังอะไรมากไปกว่านี้จากปราชญ์ที่เขียนว่า "ฉันไม่ใช่ผู้ชาย ฉันคือไดนาไมต์"

อายุขัยเฉลี่ยของสหรัฐฯ ลดลง "มหาศาล" ส่วนหนึ่งจากโควิด-19

อายุขัยเฉลี่ยของสหรัฐฯ ลดลง "มหาศาล" ส่วนหนึ่งจากโควิด-19

ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์โดย British Medical Association พบว่าอายุขัยเฉลี่ยในสหรัฐฯ ลดลงระหว่างปี 2018-2020 โดยเกือบสองปี ซึ่งสูงที่สุดนับตั้งแต่สงครามโลกครั้งที่สอง

วิธีเปิดใช้งาน Google Chrome Dark Mode บนอุปกรณ์ทั้งหมดของคุณ

วิธีเปิดใช้งาน Google Chrome Dark Mode บนอุปกรณ์ทั้งหมดของคุณ

โหมดมืดทำให้ Googling ก่อนนอนสบายตา เหนือสิ่งอื่นใด วิธีเปิดใช้งานบนอุปกรณ์ทั้งหมดของคุณมีดังนี้

Paris Jackson 'ยังคงใกล้ชิดกับครอบครัวของเธอ' และ 'กำลังเข้ามาในตัวเธอเองจริงๆ' แหล่งข่าวกล่าว

Paris Jackson 'ยังคงใกล้ชิดกับครอบครัวของเธอ' และ 'กำลังเข้ามาในตัวเธอเองจริงๆ' แหล่งข่าวกล่าว

Paris Jackson เพิ่งเปิดใจเกี่ยวกับการเดินทาง LGBTQ ของเธอและออกไปหาครอบครัวขยายของเธอในตอนของ Red Table Talk

Joshua Bassett 'มีความสุขที่ได้เป็นส่วนหนึ่งของชุมชน LGBTQ+' และ 'สงบสุข' ด้วยเพศของเขา

Joshua Bassett 'มีความสุขที่ได้เป็นส่วนหนึ่งของชุมชน LGBTQ+' และ 'สงบสุข' ด้วยเพศของเขา

Joshua Bassett บอก GQ ว่าเขายืนอยู่เบื้องหลังคำพูดของเขาในโพสต์ Instagram ที่กล่าวถึงเรื่องเพศของเขาเมื่อเดือนที่แล้ว

Jackie Venson กำลังขยายเสียงของชุมชนคนผิวดำผ่านดนตรีของเธอ

Jackie Venson กำลังขยายเสียงของชุมชนคนผิวดำผ่านดนตรีของเธอ

"มันคือจิตวิญญาณแห่งการต่อสู้ มันคือจิตวิญญาณแห่งความพากเพียร" เธอกล่าวถึงเพลงฮิตของเธอ "Fight" ในช่วง :BLACKPRINT's Juneteenth, Celebrating Freedom virtual festival

นักประวัติศาสตร์ Robert Lacey เปิดเผย 'ความลึกของรอยแยก' ระหว่าง William และ Harry

นักประวัติศาสตร์ Robert Lacey เปิดเผย 'ความลึกของรอยแยก' ระหว่าง William และ Harry

Robert Lacey ผู้เขียน Battle of Brothers และที่ปรึกษา The Crown ของ Netflix กล่าวถึงความขัดแย้งที่กำลังดำเนินอยู่ของพี่น้อง brothers

4 เส้นขอบฟ้าอันน่าทึ่งที่ช่างภาพทุกคนต้องการจะจับภาพ

4 เส้นขอบฟ้าอันน่าทึ่งที่ช่างภาพทุกคนต้องการจะจับภาพ

นับตั้งแต่ทศวรรษ 1920 เมื่อนิวยอร์กเริ่มมีการพัฒนาตึกระฟ้าอย่างรวดเร็ว เส้นขอบฟ้าของเมืองได้กลายเป็นส่วนสำคัญของทุกเมืองใหญ่ พวกเขาเป็นสัญลักษณ์ของความมั่งคั่งและอำนาจ และช่วยให้ผู้คนจำนวนมากสามารถอยู่อาศัยและทำงานร่วมกันในใจกลางเมืองของเรา

เหตุใดการทำลายล้างทางศีลธรรมจึงเป็นปัญหา

เหตุใดการทำลายล้างทางศีลธรรมจึงเป็นปัญหา

การทำลายล้างทางศีลธรรมนั้นยอดเยี่ยมและเป็นที่นิยม แต่ท้ายที่สุดแล้วลัทธิทำลายล้างที่ไม่อาจต้านทานได้คือแนวคิดที่ว่าไม่มีอะไรสำคัญจริงๆ มีการเชื่อมโยงกับมุมมองและมุมมองอื่นๆ หลายประการ และโดยทั่วไปแล้วจะมีความหมายในแง่ร้ายในแง่ร้าย

วิธีเขียนโพสต์ LinkedIn เพื่อรับการลงชื่อสมัครใช้ที่ยอดเยี่ยมสำหรับกิจกรรมเสนอขายสตาร์ทอัพ

วิธีเขียนโพสต์ LinkedIn เพื่อรับการลงชื่อสมัครใช้ที่ยอดเยี่ยมสำหรับกิจกรรมเสนอขายสตาร์ทอัพ

ในที่สุดคุณก็อยู่ตรงกลาง — ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคนที่ใช่เห็นคุณ (โดยไม่พูดว่า “เราตื่นเต้นมาก”) ในขณะที่คุณก้าวเข้าสู่สิ่งนี้ จำไว้ว่า: โพสต์ของคุณจะไม่เต็มห้อง (หรือซูม) แต่ มันสามารถรับคนที่เหมาะสมจำนวนหนึ่งที่จะฟังคุณ กล่าวอีกนัยหนึ่ง การมีผู้เข้าร่วมจำนวนมากในทุกเหตุการณ์ไม่ใช่วัตถุประสงค์ของโพสต์สำนวนการขายของคุณ

ไม่ คุณไม่จำเป็นต้องเป็นคนละตินเพื่อรัก 'In The Heights'

ไม่ คุณไม่จำเป็นต้องเป็นคนละตินเพื่อรัก 'In The Heights'

เรากำลังใส่ภาพยนตร์ที่ยอดเยี่ยมลงในกล่อง (ไม่มีสปอยล์) In The Heights เป็นละครเพลงฮอลลีวูดที่สำคัญที่นำแสดงโดยนักแสดงชาวลาตินอย่างท่วมท้น ก่อนวางจำหน่าย มีความคิดเห็นเล็กน้อยเมื่อเปรียบเทียบกับ Black Panther และ Crazy Rich Asians

Language