จริง ๆ แล้วฉันต้องดื่มน้ำเท่าไหร่ทุกวัน?

น้ำไม่ได้เป็นเพียงแค่สิ่งที่ดีสำหรับเราขวดน้ำที่นำกลับมาใช้ใหม่ได้กลายเป็นสิ่งที่บ่งบอกถึงตัวพวกเขาเองซึ่งเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงสุขภาพและความใส่ใจต่อสิ่งแวดล้อมของเราไปทั่วโลก เรามีเงื่อนไขที่จะต้องดื่มน้ำอย่างต่อเนื่องซึ่งบางคนจะตื่นตระหนกหากไม่มีน้ำติดตัวตลอดเวลา แต่จริงๆแล้วเราต้องขับน้ำเท่าไหร่ทุกวัน? เราได้พูดคุยกับแพทย์เพื่อหาคำตอบ

ในขณะที่ผู้คนจำนวนมากอาจไม่เห็นด้วยกับปริมาณน้ำที่คุณควรดื่มในแต่ละวัน แต่เราทราบดีว่าความต้องการของเราแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับประเภทของร่างกายเรามีความกระตือรือร้นอาหารและปัจจัยด้านสุขภาพอื่น ๆ เนื่องจากไม่มีการวัดผลเฉพาะที่เหมาะกับทุกคนฉันจึงปรึกษาhttps://health.usnews.com/doctors/pamila-brar-274666อายุรแพทย์ที่มีประสบการณ์มากกว่า 20 ปีเพื่อขอแนวทางเบื้องต้น เธอแนะนำสิ่งต่อไปนี้โดยสันนิษฐานว่าคุณอาศัยอยู่ในสภาพอากาศที่อบอุ่น:

นี่เป็นเพียงพื้นฐานแน่นอน หากคุณออกกำลังกายใช้เวลาในสภาพอากาศร้อนหรือแห้งคุณจะบริโภคเป็นจำนวนมากhttp://www.mayoclinic.com/health/diuretics/HI00030(เช่นเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเช่นโซดา) หรือยาของคุณจำเป็นต้องใช้น้ำเพิ่มเติมคุณอาจต้องการน้ำมากขึ้น วิธีที่ง่ายที่สุดในการจัดการกับปริมาณการใช้น้ำของคุณคือใช้พื้นฐานด้านบนและเติมน้ำเพิ่มเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกกระหายน้ำ

สมมติว่าคุณตื่นเป็นเวลาประมาณ 16 ชั่วโมงต่อวันคุณจะต้องดื่มระหว่าง 4.65 ถึง 6.25 ออนซ์ของเหลวต่อชั่วโมง อาจดูเหมือนมาก แต่ก็ไม่เกินสี่ถึงแปดจิบต่อชั่วโมง (ขึ้นอยู่กับปริมาณที่คุณใช้) หากคุณมีน้ำอยู่กับตัวเสมอและมีวิธีการเติมง่ายๆ (เช่นอ่างล้างจานเครื่องทำน้ำเย็น ฯลฯ ) คุณจะไม่มีปัญหามากเกินไป

นอกจากนี้อย่าลืมว่าอาหารหลายชนิดมีน้ำและนั่นก็มีค่าเช่นกัน ต่อบรรณาธิการสุขภาพ Lifehacker, Beth Skwarecki :

หลายคนดื่มน้ำไม่เพียงพอเพราะไม่ชอบรสชาติ บางครั้งปัญหานี้อาจเกิดขึ้นกับน้ำประปามากกว่าน้ำเปล่าดังนั้นควรพิจารณาเครื่องทำน้ำเย็นสำหรับบ้านของคุณหากคุณเกลียดรสชาติของน้ำประปาไม่ชอบผลกระทบต่อสิ่งแวดล้อมที่เป็นลบของน้ำดื่มบรรจุขวดหรือต้องการจ่ายเงินจำนวนมากสำหรับสิ่งสำคัญ เครื่องดื่ม. หากที่ไม่ได้เป็นปัญหาที่มีหลายวิธีที่คุณสามารถเพิ่มรสธรรมชาติของน้ำที่จะช่วยให้คุณสนุกกับมันมากขึ้น และอย่าลืม: อาหารและเครื่องดื่มนอกเหนือจากน้ำจริงจะนับรวมในการบริโภคประจำวันของคุณ

คุณสามารถมีอะไรก็ได้มากเกินไป แต่คุณจะพบว่าการมีน้ำมากเกินไปนั้นท้าทาย ดร. แบรร์อธิบายว่า:

สำหรับพวกเราส่วนใหญ่น้ำน้อยเกินไปเป็นปัญหามากกว่าน้ำมากเกินไป การดื่มน้ำ 15 ลิตรในแต่ละวันไม่เพียง แต่ต้องใช้เวลาพอสมควร แต่ยังทำให้คุณรู้สึกไม่สบายตัวอีกด้วย ไม่มีสถานการณ์ใดที่คุณจะดื่มน้ำมากเกินไปโดยไม่ได้ตั้งใจ (นอกเหนือจากเหตุการณ์การจมน้ำ / อุบัติเหตุทางน้ำ) ดังนั้นการดื่มมากกว่าที่คุณต้องการจึงเป็นการเดิมพันที่ปลอดภัยกว่าการดื่มน้อยเกินไป

ในขณะที่น้ำมากขึ้นกว่าที่คุณต้องการไม่น่าจะทำร้ายคุณน้ำน้อยเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาทุกประเภท น้ำช่วยในการย่อยอาหารทำให้ผิวของคุณดูมีสุขภาพดีช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มมากขึ้นดังนั้นคุณจึงไม่กินมากเกินไปรักษาไตให้แข็งแรง (เพื่อให้สามารถขับสารพิษออกได้อย่างเหมาะสม) และมีส่วนช่วยในการเคลื่อนไหวของลำไส้ที่มีสุขภาพดี คุณจะสูญเสียประโยชน์เหล่านั้นหากคุณไม่ได้ดื่มน้ำ นอกจากนี้การขาดน้ำยังทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าและเหนื่อยล้า Brar อธิบายว่าทำไม:

น้ำไม่เพียงช่วยให้คุณตื่นตัวและตื่นตัวมากขึ้นในระหว่างวัน แต่ยังช่วยลดความเหนื่อยล้าระหว่างเล่นกีฬาและออกกำลังกายอีกด้วย แม้ว่าประโยชน์ที่ได้รับจะมีความสำคัญ แต่นี่เป็นประโยชน์อย่างหนึ่งที่เกี่ยวข้องโดยเฉพาะกับผู้ที่ทำงานบ่อยครั้งและเป็นเวลานาน (โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคาเฟอีนถูกโยนเข้าไปในส่วนผสม)

ท้ายที่สุดคุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องดื่มน้ำให้เพียงพอ แต่คุณจะรู้สึกไม่สบาย แม้ว่าในตอนแรกอาจเป็นเรื่องยากที่จะดื่มให้มากเท่าที่คุณต้องการ แต่การฝึกฝนจะช่วยให้คุณสร้างนิสัยการดื่มน้ำที่ดีซึ่งจะนำไปสู่สุขภาพโดยรวมที่ดีขึ้น การดื่มน้ำให้มากขึ้นตลอดทั้งวันเป็นโอกาสที่ดีในการลุกขึ้นยืนและเดินไปรอบ ๆ เพื่อที่คุณจะได้ไม่นั่งหรือไปโดยไม่หยุดพักนานเกินไป ไม่น่าแปลกใจเลยที่น้ำจะดีต่อคุณ แต่ประโยชน์ของการให้ความชุ่มชื้นอย่างเพียงพอนั้นมีมากมายและคุ้มค่ากับปัญหานี้

เรื่องราวนี้เผยแพร่ครั้งแรกในปี 2013 และอัปเดตเมื่อวันที่ 12/5/19 เพื่อให้ข้อมูลที่ละเอียดและเป็นปัจจุบันมากขึ้น

Suggested posts

อะไรคือธงแดงที่ใหญ่ที่สุดของคุณเมื่อคุณเริ่มออกเดทกับใครซักคน?

อะไรคือธงแดงที่ใหญ่ที่สุดของคุณเมื่อคุณเริ่มออกเดทกับใครซักคน?

การออกเดทครั้งแรกบางวันนำไปสู่การออกเดทที่มากขึ้นและความสัมพันธ์ที่น่าตื่นเต้นและเต็มไปด้วยความรัก ที่เหลือก็หยุดความรักที่ตายไปแล้วเพราะธงสีแดงบางอย่างส่งเสียงเตือนในหัวของคุณ

Apple ทำให้หน้าการตั้งค่าบัญชีบน iPhone ของคุณมีประโยชน์มากขึ้นเล็กน้อย

Apple ทำให้หน้าการตั้งค่าบัญชีบน iPhone ของคุณมีประโยชน์มากขึ้นเล็กน้อย

ทุก ๆ ครั้ง Apple จะผลักดันการอัปเดตเล็กน้อยเพื่อแก้ไขปัญหาเล็ก ๆ น้อย ๆ แบบสุ่มกับระบบปฏิบัติการของตน คราวนี้เป็นหน้า Apple ID ใน 10

Related posts

ทำไมคุณไม่ควรซื้อหนังสือ "ใหม่" ใน Amazon

ทำไมคุณไม่ควรซื้อหนังสือ "ใหม่" ใน Amazon

ภาพถ่ายโดย Brittany Stevens Amazon บริษัท Jeff Bezos ที่คิดค้นขึ้นมาเพื่อแกล้งทุกคนในอุตสาหกรรมหนังสือพร้อมๆ กัน ชอบทำหนังสือในราคาถูกที่สุด ด้วยเหตุนี้ ฤดูใบไม้ผลินี้จึงย้ายตัวเลือกของบุคคลที่สามขึ้นไปที่ด้านบนสุดของหน้า บางครั้งถึงกับระบุผู้ขายบุคคลที่สามเป็นตัวเลือกการซื้อเริ่มต้น

หนังสือการเงินส่วนบุคคลที่ดีที่สุดห้าเล่ม

หนังสือการเงินส่วนบุคคลที่ดีที่สุดห้าเล่ม

คำแนะนำเรื่องเงินนั้นหาได้ง่าย แต่คำแนะนำเรื่องเงินที่ดีคำแนะนำที่คุณสามารถใช้ได้และตรงใจนั้นเป็นเรื่องที่ยุ่งยากกว่า แน่นอนว่าการจัดทำงบประมาณและการจัดการเงินนั้นดูเหมือนจะง่าย แต่ถ้าเป็นเช่นนั้นทุกคนก็จะต้องใช้มันอย่างแน่นอน

เรียนรู้วิธีทำให้การเขียนของคุณสนุกขึ้นด้วยบทเรียนวิดีโอนี้

เรียนรู้วิธีทำให้การเขียนของคุณสนุกขึ้นด้วยบทเรียนวิดีโอนี้

ไม่ว่าคุณจะต้องการเล่าเรื่องเขียนสุนทรพจน์ของนักฆ่าหรือเพียงแค่ทำให้บันทึกช่วยจำทางธุรกิจของคุณมีอารมณ์ขันน้อยลงอารมณ์ขันก็เป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการดึงดูดผู้ชม บทเรียนวิดีโอนี้จะให้คำแนะนำที่ใช้ได้จริงซึ่งคุณสามารถนำไปใช้กับงานเขียนของคุณเพื่อให้สนุกขึ้นได้ในพริบตา

เรียกใช้การล้างข้อมูลบนดิสก์หลังจากการอัปเดต Windows พฤศจิกายนเพื่อประหยัดพื้นที่ 20GB +

เรียกใช้การล้างข้อมูลบนดิสก์หลังจากการอัปเดต Windows พฤศจิกายนเพื่อประหยัดพื้นที่ 20GB +

เดือนนี้ Microsoft เปิดตัวการอัปเดตหลักครั้งแรกสำหรับ Windows 10 หากคุณได้ทำการอัปเกรดนี้แล้วอย่าลืมเรียกใช้การล้างข้อมูลบนดิสก์

MORE COOL STUFF

Josh Duggar News: ทำไมผู้ต้องขังถึงเป็นพยานในการพิจารณาคดี? นักวิจารณ์ครอบครัว Duggar มีทฤษฎี

Josh Duggar News: ทำไมผู้ต้องขังถึงเป็นพยานในการพิจารณาคดี? นักวิจารณ์ครอบครัว Duggar มีทฤษฎี

ข่าวล่าสุดของ Josh Duggar ระบุว่านักโทษคนหนึ่งจะเป็นพยานในการพิจารณาคดีของ Duggar นักวิจารณ์ครอบครัว Duggar มีทฤษฎีว่าเขาเป็นใครและทำไม

Mike Krzyzewski โค้ชบาสเก็ตบอล Duke Blue Devils แต่งงานแล้วหรือยัง?

Mike Krzyzewski โค้ชบาสเก็ตบอล Duke Blue Devils แต่งงานแล้วหรือยัง?

Mike Krzyzewski การเกษียณจากบาสเก็ตบอล Duke เมื่อสิ้นสุดฤดูกาลปัจจุบัน จะทำให้เขามีเวลากับภรรยาและครอบครัวมากขึ้น

Nicholas Braun จาก 'Succession' สูงแค่ไหน?

Nicholas Braun จาก 'Succession' สูงแค่ไหน?

แฟน ๆ ของ 'Succession' อดไม่ได้ที่จะสังเกตเห็นความสูงที่ผิดปกติของ Greg หรือ Nicholas Braun เขาตั้งตระหง่านเหนือนักแสดงของเขาจริงหรือ?

'The Pioneer Woman' Ree Drummond เครื่องเคียงวันขอบคุณพระเจ้าสำหรับเทศกาลวันหยุดปี 2021

'The Pioneer Woman' Ree Drummond เครื่องเคียงวันขอบคุณพระเจ้าสำหรับเทศกาลวันหยุดปี 2021

Pioneer Woman Ree Drummond พร้อมให้คุณพร้อมสำหรับวันขอบคุณพระเจ้า นี่คือเครื่องเคียงที่ดีที่สุดของเธอ

ลองใช้คำไขว้ขนาดเล็กของเรา

ลองใช้คำไขว้ขนาดเล็กของเรา

อัปเดตทุกสัปดาห์ ปริศนาอักษรไขว้ขนาดเล็กของเรารวม HowStuffWorks ที่เราชื่นชอบไว้อ่านพร้อมเบาะแสที่ชาญฉลาด!

ซึ่งทำงานได้ดีที่สุด: ฝักซัก ผงหรือผงซักฟอกเหลว?

ซึ่งทำงานได้ดีที่สุด: ฝักซัก ผงหรือผงซักฟอกเหลว?

การซักผ้าไม่ดีพอโดยไม่ต้องกังวลกับการเลือกผงซักฟอกที่เหมาะสม แล้วอันไหนดีที่สุด? หรือแม้แต่เรื่องสำคัญ?

เรื่องจริงของชาวสีน้ำเงินในรัฐเคนตักกี้

เรื่องจริงของชาวสีน้ำเงินในรัฐเคนตักกี้

ครอบครัว Fugates และ the Combs ในชนบทของรัฐเคนตักกี้สูญเสียการจับสลากทางพันธุกรรม ทั้งคู่มีลักษณะด้อยที่หายากซึ่งทำให้ผิวของพวกเขาดูเป็นสีฟ้าเมื่อแต่งงานกัน อะไรคือสาเหตุของสิ่งนี้? และเกิดอะไรขึ้นกับครอบครัว?

California Condor 'Virgin Birth' สามารถช่วยชีวิตสายพันธุ์ได้หรือไม่?

California Condor 'Virgin Birth' สามารถช่วยชีวิตสายพันธุ์ได้หรือไม่?

ลูกไก่ไร้พ่อ 2 ตัวถูกเลี้ยงในโครงการช่วยเหลือแร้งแคลิฟอร์เนียไม่ให้สูญพันธุ์ การเกิด 'บริสุทธิ์' เช่นนี้เป็นไปได้อย่างไร?

ชุดอันน่าทึ่งของ Cardi B ทั้งหมดจากงาน American Music Awards ปี 2021

ชุดอันน่าทึ่งของ Cardi B ทั้งหมดจากงาน American Music Awards ปี 2021

Cardi B เป็นเจ้าภาพงาน American Music Awards ปี 2021 ในรูปแบบแฟชั่นชั้นสูง ดูทั้งหมด!

พ่อลูกออกเดทไนท์! Machine Gun Kelly โพสท่ากับลูกสาว Casie ที่งาน American Music Awards ปี 2021

พ่อลูกออกเดทไนท์! Machine Gun Kelly โพสท่ากับลูกสาว Casie ที่งาน American Music Awards ปี 2021

American Music Awards ซึ่งจัดโดย Cardi B กำลังถ่ายทอดสดจากลอสแองเจลิสในวันอาทิตย์

Kulture ลูกสาวของ Cardi B และ Offset อวดทรงผมใหม่บน Instagram

Kulture ลูกสาวของ Cardi B และ Offset อวดทรงผมใหม่บน Instagram

Kulture ลูกสาววัย 3 ขวบของ Cardi B และ Offset อวดทรงผมทรงใหม่บน Instagram

Selena Gomez ให้ Cara Delevingne จิกแก้มสำหรับ Kiss Cam ที่เกม Knicks

Selena Gomez ให้ Cara Delevingne จิกแก้มสำหรับ Kiss Cam ที่เกม Knicks

“เธอสนุกมากและเธอก็ชอบการผจญภัยอย่างยิ่ง” เซเลนา โกเมซเคยพูดถึงเพื่อนสาว Cara Delevingne

ฝันไกล?

เราวางแผนการย้ายจากสหราชอาณาจักรไปยังบาร์เบโดสอย่างไร

ฝันไกล?

เมื่อหลายปีก่อน ครอบครัวเล็กๆ ของเราย้ายจากสหราชอาณาจักรไปบาร์เบโดส ในซีรีส์สี่ตอน ฉันมองย้อนกลับไปที่กระบวนการ

แค่ 15 วันจนกว่าเซ็กส์ (อาจจะ?) กลับไปบนโต๊ะ

ฉันต้องประมวลผลความปรารถนาของฉันต่อไปเพราะมันไม่ได้ไปไหน ...

แค่ 15 วันจนกว่าเซ็กส์ (อาจจะ?) กลับไปบนโต๊ะ

และมันค่อนข้างน่าผิดหวังเกือบทุกวัน จริงๆ.

Two Decades On: 20 อัลบั้มฮิปฮอปที่ดีที่สุดในปี 1995

Two Decades On: 20 อัลบั้มฮิปฮอปที่ดีที่สุดในปี 1995

ไม่มี J-Swift? ไม่มีปัญหา. The Pharcyde เวอร์ชั่นของ Cali ของเพลง A Tribe Called Quest และ De La Soul ได้รับการยกย่องจากอัลบั้มเปิดตัว โดยเฉพาะจังหวะของ J-Swift

ความรู้ด้านการลงทุนและซิลเวอร์เซิร์ฟเฟอร์

ความรู้ด้านการลงทุนและซิลเวอร์เซิร์ฟเฟอร์

วิธีที่ “Herald of Galactus” ของ Marvel ช่วยส่งเสริมความเชี่ยวชาญด้านการลงทุน “ฉันรู้จักชัยชนะอันสูงส่งอย่างท่วมท้น ฉันได้รู้จักความเจ็บปวดที่แทะของความพ่ายแพ้

Language