เจ็บแค่ไหนเจ็บเกินไปเมื่อออกกำลังกาย?

เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกเจ็บหลังจากวันแรกของการออกกำลังกายใหม่ ๆ แต่คุณอาจเคยได้ยินเรื่องราวสยองขวัญของผู้คนที่ต้องเข้าโรงพยาบาลหลังจากที่พวกเขาทำลายตัวเองด้วยการออกกำลังกายที่เข้มข้นสุด ๆ มีโอกาสที่ความรุนแรงของคุณเป็นเรื่องปกติ แต่นี่คือวิธีที่จะรู้

DOMS หรืออาการปวดกล้ามเนื้อล่าช้ามักจะปรากฏในวันรุ่งขึ้นหลังจากการออกกำลังกายอย่างหนัก ยิ่งรุนแรงมากเท่าไหร่ก็จะยิ่งอยู่ได้นานขึ้นโดยมักจะถึง 48 ถึง 72 ชั่วโมงหลังการออกกำลังกาย กรณีที่ไม่รุนแรงจะทำให้คุณรู้สึกเจ็บเล็กน้อยเป็นเวลาหนึ่งหรือสองวัน คนที่หยาบกว่าอาจทำให้คุณชนะเมื่อคุณเดินลงบันไดเป็นเวลาเกือบหนึ่งสัปดาห์

ความรู้สึกมีตั้งแต่ปวดหมองไปจนถึงปวดแสบปวดร้อน มันจะรู้สึกอึดอัดที่สุดเมื่อคุณเกร็งกล้ามเนื้อเจ็บโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณนั่งนิ่ง ๆ มาสักพัก คุณอาจจะตื่นขึ้นมาโดยคิดว่าโอ้พระเจ้าทุกอย่างเจ็บปวดแต่เมื่อคุณลุกขึ้นและเดินไปรอบ ๆ คุณอาจจะรู้สึกดีขึ้นเล็กน้อย

หากคุณกลับไปที่โรงยิมในช่วงเวลานี้ซึ่งคุณควรจะทำ! - คุณจะพบว่าคุณยังสามารถทำแบบฝึกหัดเดิม ๆ ได้ แต่อาจพบว่าความเจ็บปวดนั้นทำให้การออกกำลังกาย นั้นยากขึ้นโดยใช้น้ำหนักตัวเท่า ๆ กันหรือทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง ครั้งแรก

อย่างไรก็ตามในฐานะที่เป็นโบนัสความเจ็บปวดจะช่วยปกป้องคุณจากการเจ็บในครั้งต่อไป เรียกว่า "ผลการแข่งขันล่าช้า" และคุณสามารถใช้ประโยชน์จากมันได้โดยแสดงผลการออกกำลังกายครั้งต่อไปแม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกกลับมาเป็นปกติโดยสิ้นเชิงก็ตาม DOMS จะเพาะปลูกหลังจากการออกกำลังกายครั้งใหม่หรือที่เข้มข้นมากเท่านั้นดังนั้นเมื่อร่างกายของคุณคุ้นเคยกับการออกกำลังกายบางอย่างคุณจะไม่ได้รับกรณี DOMS ที่ร้ายแรงในเร็ว ๆ นี้

มีอาการปวดกล้ามเนื้อชนิดรุนแรงที่อาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนทางสุขภาพที่รุนแรงเรียกสั้น ๆว่า rhabdomyolysis หรือ“ rhabdo” ใน rhabdo คุณมีความเสียหายต่อกล้ามเนื้อมากจนร่างกายและโดยเฉพาะอย่างยิ่งไตของคุณไม่สามารถจัดการกับของเสียจากการเผาผลาญที่เกิดขึ้นในกระแสเลือดของคุณได้

ที่กล่าวว่ามันไม่ธรรมดามาก หากคุณเพิ่งออกกำลังกายใหม่ ๆ และรู้สึกเจ็บไปทั่วมีโอกาสมากที่คุณจะมีอาการ DOMS ที่ไม่ดีมากกว่าที่คุณมี rhabdo เพื่อให้คุณทราบว่าหายากเพียงใดการศึกษานี้พบผู้ป่วย 29 รายในช่วงเวลาสี่ปี (2010-2014) ในโรงพยาบาลแห่งหนึ่งของนิวยอร์กซิตี้ เนื่องจากเป็นโรงพยาบาลเพียงแห่งเดียวในช่วงหลายปีที่ผ่านมาจึงต้องมีผู้ป่วยในเมืองมากกว่า 29 ราย แต่ในทางกลับกันนั่นก็ยังเป็นเพียงเศษเสี้ยวเล็ก ๆ ของคนที่ออกกำลังกาย

แต่ rhabdo จะเกิดขึ้น และเนื่องจากมันเกิดขึ้นบ่อยกว่าในผู้เริ่มต้นที่ลุยหนักเกินไปกว่านักกีฬาที่มีประสบการณ์ (ซึ่งคาดว่าจะรู้ว่าเมื่อไหร่ควรหยุดผลักดันตัวเอง) คุณอาจกำลังเผชิญกับความเจ็บปวดอย่างรุนแรงเป็นครั้งแรกและไม่รู้ว่าคุณเจ็บผิดปกติหรือไม่

rhabdo ที่เกิดจากการออกกำลังกายซึ่งอีกครั้งหายากมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นในคนที่:

นอกจากการออกกำลังกายอย่างหนักแล้ว rhabdomyolysis ยังสามารถเกิดขึ้นได้จากภาวะแทรกซ้อนจากการบาดเจ็บที่ทำลายเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจำนวนมากและจากยาบางชนิดหรือภาวะสุขภาพอื่น ๆ

อาการที่ต้องระวังตาม CDCสามารถเกิดขึ้นได้ตลอดเวลาในวันหลังการออกกำลังกายและรวมถึง:

หากคุณมีอาการเหล่านี้ให้รีบไปพบแพทย์ทันทีแม้ว่านั่นจะหมายถึงการไปห้องฉุกเฉินหรือการดูแลอย่างเร่งด่วนก็ตาม

เมื่อคุณอยู่ที่นั่นการตรวจเลือดสามารถยืนยันได้ว่าคุณมี rhabdo หรือไม่และคุณจะได้รับการดูแลที่จำเป็นเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ได้รับความเสียหายจากไตหรือปัญหาร้ายแรงอื่น ๆ CDC กล่าวเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับการทดสอบครีเอทีนไคเนสหรือครีเอทีนฟอสโฟคิเนสโดยควรทำซ้ำในช่วงหลายชั่วโมงหรือหลายวัน

นอกจากอย่าลืมออกกำลังกายครั้งต่อไปแล้วเรายังมีเคล็ดลับสำหรับคุณ อีกด้วย ข่าวร้ายก็คือจะไม่มีอะไรทำให้ DOMS หายไป คุณต้องกู้คืน และในการฟื้นตัวคุณต้องนอนหลับและอาหารและเวลา

แต่ในขณะที่คุณกำลังรอบางสิ่งบางอย่างอาจช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น การเคลื่อนไหวไปมาจะช่วยได้ดังนั้นควรไปเดินเล่นหรือออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเบา ๆ นวดสามารถรู้สึกดีเพื่อให้ได้รับคนที่จะนวดให้คุณหรือทำบางอย่างด้วยตนเองนวดด้วยลูกกลิ้งโฟม หรือลูกลาครอส

บางคนพบว่าการยืดกล้ามเนื้อช่วยได้ แต่อย่ายืดแรงเกินไปซึ่งอาจทำให้กล้ามเนื้อเสียหายมากขึ้นไปอีก ฉันชอบอาบน้ำร้อนหรือใช้แผ่นทำความร้อน (การขับรถที่มีเบาะอุ่นเป็นความสุขหลังจากออกกำลังกายโดยใช้หลังและเอ็นร้อยหวาย)

และเช่นเคยให้ไปพบแพทย์สำหรับสิ่งที่รู้สึกกังวลเป็นพิเศษ บทความบนอินเทอร์เน็ตไม่สามารถบอกคุณได้ว่าคุณได้รับบาดเจ็บสาหัสหรือเจ็บเพียงเล็กน้อย แต่แพทย์สามารถทำได้

Suggested posts

Deload คืออะไรและคุณต้องการเมื่อใด

Deload คืออะไรและคุณต้องการเมื่อใด

แม้แต่ในหมู่นักกีฬามืออาชีพ ก็ไม่มีใครพยายามอย่างเต็มที่ 100% ทุกสัปดาห์ มีช่วงเวลาให้พักผ่อนและฟื้นตัว บ่อยครั้งเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์หรือมากกว่านั้น และคุณกับฉันสามารถประยุกต์ใช้หลักการนี้กับกิจวัตรของเราได้เช่นกัน

ผู้อำนวยการ CDC ตื่นตระหนกหลังจาก Googling 'คดีโควิด' เป็นครั้งแรกในรอบหลายสัปดาห์

ผู้อำนวยการ CDC ตื่นตระหนกหลังจาก Googling 'คดีโควิด' เป็นครั้งแรกในรอบหลายสัปดาห์

แอตแลนตา—ยอมรับว่าเธอถูกจับโดยไม่ทันระวังจากภัยคุกคามที่ฟื้นคืนชีพ ผู้อำนวยการ CDC Rochelle Wolensky แสดงความตื่นตระหนกเมื่อวันพุธหลังจาก Googling "คดีโควิด" เป็นครั้งแรกในรอบหลายสัปดาห์ “ แย่จัง ฉันไม่ได้ตรวจสอบ coronavirus เพราะฉันคิดว่าเราจะหักมุม แต่ดูแย่จริงๆ” Wolensky ยกโทรศัพท์ของเธอขึ้นสำหรับสื่อมวลชนเพื่อแสดงกราฟที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วของ จำนวนเคสและการเสียชีวิตที่แสดงในเครื่องมือค้นหาก่อนถามว่าใครเคยเห็นสิ่งนี้หรือไม่

Related posts

รัฐที่มีอัตราการฉีดวัคซีนที่ดีที่สุด (และแย่ที่สุด) ในสหรัฐอเมริกา

รัฐที่มีอัตราการฉีดวัคซีนที่ดีที่สุด (และแย่ที่สุด) ในสหรัฐอเมริกา

ผู้คนรับประทานอาหารนอกบ้านในช่วงเวลาอาหารกลางวันที่ร้านอาหารที่ 14th Street NW ใน Washington, DC

ให้อาหารเป็ดไม่ดีจริง

ให้อาหารเป็ดไม่ดีจริง

การให้อาหารนกเป็นเรื่องสนุก ปัญหาอยู่ที่การให้อาหารเป็ดและห่านที่สระน้ำนั้นเป็นอันตรายมากกว่าที่พวกเราส่วนใหญ่คิด การให้อาหารสัตว์ป่าน้ำในท้องถิ่นจากตู้กับข้าวของคุณไม่เพียงแต่จะเปลี่ยนอาหารของพวกมัน แต่ยังเปลี่ยนแปลงสิ่งแวดล้อมอีกด้วย

TIL ฉันน่าจะดื่มกาแฟชาเชอรี่

TIL ฉันน่าจะดื่มกาแฟชาเชอรี่

สิ่งที่ดูเหมือนกาแฟ รสชาติเหมือนลูกผสมชากาแฟผลไม้ บรรจุสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมาก และมีคาเฟอีนน้อยกว่าโจหนึ่งถ้วยทั่วไป คำตอบ: คาสคาร่า หรือที่รู้จักในชื่อชากาแฟเชอร์รี่ ซึ่งทำมาจากเปลือกแห้งของผลกาแฟ ในฐานะที่เป็นญาติสายกาแฟ ฉันไม่คุ้นเคยกับคาสคาร่าจนกระทั่งได้อ่านไพรเมอร์ที่ตีพิมพ์ใน HuffPost

ชายลังเลรอที่จะสังเกตผลกระทบระยะยาวของวัคซีนในอีกหลายๆ ยุคถัดไป

ชายลังเลรอที่จะสังเกตผลกระทบระยะยาวของวัคซีนในอีกหลายๆ ยุคถัดไป

CORVALLIS, OR—โดยเน้นว่าเขาลังเลที่จะได้มันมาจนกว่าจะมีหลักฐานมากขึ้น เจฟฟ์ ไบรอัน คนในท้องถิ่นบอกกับนักข่าวเมื่อวันจันทร์ว่าเขาแค่รอสังเกตผลกระทบระยะยาวของวัคซีนโควิด-19 ในอีกหลายๆ ยุคถัดไป “ฟังนะ ฉันเข้าใจว่ามีคนบอกว่าตอนนี้มันปลอดภัยแล้ว แต่ฉันคิดว่าฉันควรรออีกพันล้านปีหรือมากกว่านั้นเพื่อจะได้เข้าใจถึงผลกระทบที่อาจเกิดขึ้น” ไบรอันกล่าว พร้อมเสริมว่าเขาเข้าใจดีว่าโควิดคือปัญหาเร่งด่วน แต่ไม่เห็นประเด็นต้องรอถึงฤดูใบไม้ร่วงปี 202120201021 ค.

MORE COOL STUFF

ลูกสาวของดเวย์น จอห์นสัน ดาราดัง 'Jungle Cruise' คิดว่า Aquaman ของ Jason Mamoa นั้นเจ๋งกว่าพ่อของเธอมาก

ลูกสาวของดเวย์น จอห์นสัน ดาราดัง 'Jungle Cruise' คิดว่า Aquaman ของ Jason Mamoa นั้นเจ๋งกว่าพ่อของเธอมาก

ลูกสาวของดเวย์น จอห์นสันรัก Aquaman มากจนเธอคิดว่า Jason Mamoa เท่กว่าพ่อของเธอมาก

'Gilmore Girls': คุณเคยสังเกตไหมว่าข้อเสนอการแต่งงานหลายครั้งเกิดจากการโต้เถียง?

'Gilmore Girls': คุณเคยสังเกตไหมว่าข้อเสนอการแต่งงานหลายครั้งเกิดจากการโต้เถียง?

สตาร์ฮอลโลว์อาจเป็นเมืองที่สมบูรณ์แบบสำหรับแฟน ๆ ของ 'Gilmore Girls' แต่ผู้อยู่อาศัยไม่โชคดีที่มีความรัก อันที่จริง มีการนัดหมายแปลกๆ หลายครั้ง

เจ้าหน้าที่พระราชวังแนะนำข้อตกลง Netflix ของ Prince Harry และ Meghan Markle กลับมาในปี 2018

เจ้าหน้าที่พระราชวังแนะนำข้อตกลง Netflix ของ Prince Harry และ Meghan Markle กลับมาในปี 2018

ข้อตกลง Netflix ของ Prince Harry และ Meghan Markle อาจมีขึ้นเมื่อหลายปีก่อน - ทำให้ทุกคนประหลาดใจ

นักแสดงและทีมงาน 'Game of Thrones' ไม่มีความคิด Emilia Clarke รอดชีวิตจากเลือดออกในสมองสองครั้งขณะทำงานแสดง

นักแสดงและทีมงาน 'Game of Thrones' ไม่มีความคิด Emilia Clarke รอดชีวิตจากเลือดออกในสมองสองครั้งขณะทำงานแสดง

Emilia Clarke กำลังเผชิญกับอาการแทรกซ้อนด้านสุขภาพที่ร้ายแรงระหว่างที่เธออยู่ใน 'Game of Thrones' แต่มีเพียงไม่กี่คนที่รู้เรื่องนี้

นี่คือวิธีที่วิกฤตสภาพภูมิอากาศส่งผลกระทบต่อวัฏจักรของน้ำ

นี่คือวิธีที่วิกฤตสภาพภูมิอากาศส่งผลกระทบต่อวัฏจักรของน้ำ

วิกฤตสภาพภูมิอากาศกำลังยุ่งกับวัฏจักรของน้ำ สถานที่บางแห่งได้รับน้ำมากเกินไปในขณะที่บางแห่งไม่ได้รับน้ำเลย เราจะอธิบาย

นั่นคือนกชนิดใด? แอพ Merlin Bird ID สามารถบอกคุณได้

นั่นคือนกชนิดใด? แอพ Merlin Bird ID สามารถบอกคุณได้

การดูนกทำได้ง่ายกว่ามากด้วยแอป Merlin ซึ่งสามารถสอนคุณผ่านการผจญภัยในการระบุนกครั้งแรกของคุณ จากตรงนั้นก็ง่าย

วิทยาศาสตร์หลุม 'แม่มด' เกี่ยวกับน้ำกับคติชนวิทยาในการค้นหาน้ำบาดาล

วิทยาศาสตร์หลุม 'แม่มด' เกี่ยวกับน้ำกับคติชนวิทยาในการค้นหาน้ำบาดาล

แม่มดน้ำลึกลับเป็นที่ต้องการสูงในช่วงเวลาที่แห้งแล้ง แต่พวกเขาหาน้ำใต้ดินได้ดีกว่านักธรณีวิทยาที่ขับเคลื่อนด้วยวิทยาศาสตร์หรือไม่?

ปลอดภัยหรือไม่ที่จะเดินทางไปกับเด็กที่ไม่ได้รับวัคซีน? ตอบคำถาม 6 ข้อ

ปลอดภัยหรือไม่ที่จะเดินทางไปกับเด็กที่ไม่ได้รับวัคซีน? ตอบคำถาม 6 ข้อ

เมื่อคิดถึงการเดินทางกับเด็กที่ไม่ได้ฉีดวัคซีน ควรพิจารณาความเสี่ยงสองประเภท ได้แก่ ความเสี่ยงโดยตรงต่อเด็กและความเสี่ยงในการแพร่เชื้อไปยังผู้อื่น

สุนิสา ลี คว้าเหรียญทอง เจด แครี่ รั้งอันดับ 8 ยิมนาสติกหญิงเดี่ยวรอบด้าน

สุนิสา ลี คว้าเหรียญทอง เจด แครี่ รั้งอันดับ 8 ยิมนาสติกหญิงเดี่ยวรอบด้าน

Sunisa Lee เอาชนะ Rebeca Andrade ของบราซิลและ Angelina Melnikova นักกีฬาโอลิมปิกของรัสเซียเพื่อคว้าแชมป์รายการนี้

Rosie O'Donnell เล่าถึงการไปงานปาร์ตี้ออสการ์กับ Madonna และ Dennis Hopper: 'It Was So Wild'

Rosie O'Donnell เล่าถึงการไปงานปาร์ตี้ออสการ์กับ Madonna และ Dennis Hopper: 'It Was So Wild'

ช่วงเวลาฮอลลีวูดที่น่าจดจำที่สุดของ Rosie O'Donnell จากยุค 90 คือการเข้าร่วมงานปาร์ตี้ออสการ์กับ Madonna ซึ่งเธอเรียกว่า "ป่า"

ลุค ไบรอัน เปิดเผยความลับในการแต่งงาน 14 ปีของเขากับภรรยาแคโรไลน์: 'เราแค่มีลูกบอลในชีวิต'

ลุค ไบรอัน เปิดเผยความลับในการแต่งงาน 14 ปีของเขากับภรรยาแคโรไลน์: 'เราแค่มีลูกบอลในชีวิต'

คู่รักชาวแนชวิลล์ค้นพบความลงตัวด้วยการทำตามอารมณ์ของตัวเอง พูดออกไป และเลิกเล่นตลกในตำนาน

Angular Server Side Rendering (SSR) กับ Pre-Rendering และเหตุใดจึงต้องทำเช่นนี้ตั้งแต่แรก

อย่างแรกเลย เหตุผลโดยย่อ — สำหรับแอปที่เขียนด้วย Angular/ React จาวาสคริปต์จะทำงานได้อย่างยอดเยี่ยมเพื่อให้แน่ใจว่าแอปของคุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและต่อเนื่องอย่างดีเยี่ยม อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้ไม่ดีสำหรับ SEO เนื่องจากเสิร์ชเอ็นจิ้นส่วนใหญ่ไม่เข้าใจแจ็คเมื่อพูดถึง JS

รูปแบบการออกแบบซิงเกิลตัน

รูปแบบการออกแบบซิงเกิลตัน

รูปแบบซิงเกิลตันคือรูปแบบการออกแบบซอฟต์แวร์ที่จำกัดการสร้างอินสแตนซ์ของคลาสให้เป็นอินสแตนซ์ "เดียว" สิ่งนี้มีประโยชน์เมื่อต้องการเพียงวัตถุเดียวเพื่อประสานงานการดำเนินการทั่วทั้งระบบ

พิมพ์ Erasure ใน Java…

วิธีที่จะทำให้ RAM ของคุณง่ายขึ้น

พิมพ์ Erasure ใน Java…

กระบวนการกำหนดข้อจำกัดประเภท ณ เวลาคอมไพล์และละทิ้งข้อมูลประเภทองค์ประกอบขณะรันไทม์ กล่าวอีกนัยหนึ่ง คอมไพเลอร์แทนที่พารามิเตอร์ทั่วไปด้วยคลาสจริงหรือเมธอดบริดจ์

ปรัชญาการไม่มีรหัสสามารถเปลี่ยนแปลงวิธีคิดของคุณเกี่ยวกับข้อมูลได้อย่างไร

ปรัชญาการไม่มีรหัสสามารถเปลี่ยนแปลงวิธีคิดของคุณเกี่ยวกับข้อมูลได้อย่างไร

ปฏิเสธไม่ได้ว่าความสามารถในการเขียนโค้ดเป็นทักษะที่ทรงพลังอย่างเหลือเชื่อ ในขณะที่โลกเปลี่ยนไปใช้ซอฟต์แวร์ในช่วงสองสามทศวรรษที่ผ่านมา เราพบว่าความสามารถที่คุณสามารถปลดล็อกได้ด้วยการทำความเข้าใจการทำงานภายในของการพัฒนาซอฟต์แวร์นั้นมีอยู่มากมาย

Language