LOADING ...

ทำไมการอาบแดดเพื่อให้ร่างกายของคุณสังเคราะห์วิตามินดีมากขึ้นไม่ใช่ความคิดที่ดี

Carlos Zahumenszky Sep 24, 2017. 5 comments

ออกไปอาบแดดสักพักหนึ่งซึ่งเป็นแหล่งของวิตามินดีวลีเช่นนี้เป็นเรื่องธรรมดามากตอนนี้ฤดูร้อนกำลังเริ่มต้นและข้ออ้างที่สมบูรณ์แบบสำหรับการอาบแดดเล็กน้อยหรืออาจจะไม่? ความจริงก็คือการอาบแดดเพื่อวิตามินดีนั้นไม่ใช่ความคิดที่ดีที่สุด

มันเป็นความจริงที่ว่าแสงแดดทำให้ร่างกายมนุษย์สร้างวิตามินดีแสงแดดประกอบด้วยแสงหลายชนิด หนึ่งในประเภทนั้นรังสี UVB แบ่งโมเลกุลของสารคลอเรสเตอรอลที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติในผิวหนัง 7-dehydroch คลอเรสเตอรอลและเปลี่ยนเป็นสารตั้งต้นของวิตามินดีที่เรียกว่าวิตามินดี 3 หรือ cholecalciferol

วิตามิน D3 ผ่านตับซึ่งถูกแปลงเป็น 25-hydroxyvitamin D. นี่เป็นสารที่แพทย์ทำการวัดเมื่อคำนวณการขาดวิตามินดี แต่ยังไม่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย เพื่อเป็นประโยชน์กับเรามันจะต้องดำเนินการหนึ่งขั้นตอนสุดท้ายผ่านไตซึ่งจะถูกแปลงเป็น calcitriol หรือ 1-alpha, 25-dihydroxicolecalciferol (1,25- (OH) 2 D 3 ), รูปแบบที่ใช้งานของวิตามินดี

หากวิดีโอนี้ไม่โน้มน้าวให้คุณสวมครีมกันแดดจะไม่มีอะไรเกิดขึ้น

ผิวหนังผ่านการสวมใส่เซลล์จำนวนมากหากเราสัมผัสกับแสงแดดนานเกินไปและไม่มี ...

อ่านเพิ่มเติม

ก่อนดำเนินการต่อมีข้อเท็จจริงที่น่าสนใจหลายประการที่ต้องบันทึก:

  • เครื่องจักรรังสี UVA ผลิตรังสี UVA และตัวกรอง UVB กล่าวอีกนัยหนึ่งพวกเขาไม่ทำให้ร่างกายสังเคราะห์วิตามินบี
  • หน้าต่างของยานพาหนะหรือบ้านของเราป้องกันรังสี UVB ได้อย่างมีประสิทธิภาพ การอาบแดดหลังกระจกไม่ทำให้ร่างกายสังเคราะห์วิตามินบี
  • ครีมกันแดดหรือครีมที่มีดัชนีการป้องกันต่ำที่สุด 8 บล็อกการสังเคราะห์วิตามินดี97.5%ปัจจัย 15 ครีมบล็อกได้ 99%
  • เมฆและมลพิษยังกรองรังสี UVB และลดการสังเคราะห์ในร่างกายอย่างมาก
  • จุดสุดท้ายและนี่คือสิ่งสำคัญที่สุดของทั้งหมด รังสี UVB เป็นสารก่อกลายพันธุ์สูง กล่าวอีกนัยหนึ่งถ้าเราสัมผัสกับมันนานเกินไปมันเป็นสารก่อมะเร็งที่พิสูจน์แล้ว

จุดสุดท้ายนี้คือเหตุผลว่าทำไมการคั่วในแสงอาทิตย์เหมือนกิ้งก่าสำหรับวิตามินดีจึงไม่ใช่ความคิดที่ดีเลย สำหรับผู้เริ่มต้นเนื่องจากเราต้องการเวลาในดวงอาทิตย์น้อยมากในการได้รับวิตามินดีในปริมาณที่ค่อนข้างสูงร่างกายคาดว่าจะผลิตประมาณ 20,000 หน่วยในเวลาเพียง 30 นาทีจากแสงแดดสำหรับผู้ที่มีผิวขาว การเดินเล่นแขนสั้นในดวงอาทิตย์น่าจะเกินพอ ประการที่สองความเสียหายของเซลล์ที่เราได้รับในช่วงเวลาที่ยาวนานในดวงอาทิตย์ไม่สามารถชดเชยระดับวิตามินดีสูงได้

ตั้งแต่การย่อยอาหารไปจนถึงไอศกรีมเป็นทางเดินอาหาร: 5 ตำนานในกระเพาะอาหารที่เกี่ยวข้องกับฤดูร้อน

อย่าลงไปในน้ำมันจะทำให้คุณย่อยอาหาร! มานานหลายทศวรรษเสียงร้องไห้ของ ...

อ่านเพิ่มเติม

ในปี 2014 การศึกษาดูระดับของอาสาสมัคร 71 คนที่อาบแดดในวันหยุดฤดูหนาว หลังจากได้รับแสงแดดปานกลางถึงหกวันพวกเขาทั้งหมดมีระดับวิตามินดีสูงกว่ามาก แต่เลือดของพวกเขาก็แสดงให้เห็นถึงอัตราสารที่บ่งบอกว่าร่างกายพยายามซ่อมแซมความเสียหายในระดับพันธุกรรม

การสัมผัสกับรังสี UVB ไม่เพียงเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งผิวหนัง (ผิวหนังมะเร็ง) แต่ยังทำให้เกิดริ้วรอยบนผิวหนัง, การระคายเคือง, ริ้วรอย, สิวและการสูญเสียความยืดหยุ่น ด้วยเหตุผลเหล่านี้สมาคมแพทย์ผิวหนังแห่งสหรัฐอเมริกาจึงแนะนำให้ใช้การป้องกันแสงแดดแบบกว้าง (ต่อต้านรังสี UVA และ UVB) และการได้รับวิตามินดีที่เราต้องการจากอาหาร

มันเป็นความจริงที่ว่าวิตามินดีมีอยู่ในอาหารน้อยมากและในปริมาณที่น้อย แต่ก็เพียงพอที่เราไม่จำเป็นต้องอาบแดดมาก ปลาสีน้ำเงินและไข่แดงเป็นสองส่วน หากอาหารของเราเป็นมังสวิรัติตัวเลือกจะลดลง แต่ก็มีทางเลือกบางอย่าง เห็ดเป็นหนึ่งในแหล่งพืชไม่กี่แห่งที่มีวิตามินดีมากธัญพืชและนมถั่วเหลืองที่อุดมไปด้วยวิตามินนี้ก็เป็นแหล่งสำคัญของสารสำคัญนี้สำหรับชีวิต แสงแดดน้อยลงและโภชนาการที่ดีขึ้น [แหล่งที่มา: มูลนิธิ Natura , สมาคมแพทย์ผิวหนังแห่งสหรัฐอเมริกา , มหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด ]

5 Comments

Other Carlos Zahumenszky's posts

RetroN Jr เป็นคอนโซลที่ให้คุณเล่นเกมบอยเกมใด ๆ ก็ได้บนทีวีที่ทันสมัยของคุณ RetroN Jr เป็นคอนโซลที่ให้คุณเล่นเกมบอยเกมใด ๆ ก็ได้บนทีวีที่ทันสมัยของคุณ

RetroN Jr เริ่มแท้จริงเมื่อเมษายน Fools ล้อเล่นใน ร้านค้าออนไลน์ ของโปรแกรมเบ็ดเตล็ดที่เกี่ยวข้องกับวิดีโอเกม เรียกว่า Hiperkin แต่แผนกต้อนรับ...

คีย์บอร์ดที่มองไม่เห็นนี้ใช้กล้องมือถือของคุณเพื่อตรวจจับตำแหน่งของนิ้วมือบนโต๊ะ คีย์บอร์ดที่มองไม่เห็นนี้ใช้กล้องมือถือของคุณเพื่อตรวจจับตำแหน่งของนิ้วมือบนโต๊ะ

หลายปีก่อนคีย์บอร์ดเลเซอร์ซึ่งโดยทั่วไปประกอบด้วยโปรเจคเตอร์ มันแสดงคีย์บอร์ดบนโต๊ะพร้อมเซ็นเซอร์ เพื่อตรวจจับตำแหน่งของนิ้วมือ การประดิษฐ์นั้น...

James Gunn อธิบายว่าทำไม The Suicide Squad เป็นหนังที่เขามีความสุขที่สุดในการกำกับ James Gunn อธิบายว่าทำไม The Suicide Squad เป็นหนังที่เขามีความสุขที่สุดในการกำกับ

James Gunn ยืนยันว่า Suicide Squad ใหม่เป็น Suicide Squad ที่เขาสนุกที่สุดในชีวิตของเขา มันเป็นคำแถลงที่แปลกประหลาดที่มาจากคนที่กำกับสองภาคของ Guar...

เรื่องราวที่ดีที่สุดของปี 2019 ใน Gizmodo ในภาษาสเปน เรื่องราวที่ดีที่สุดของปี 2019 ใน Gizmodo ในภาษาสเปน

เหลือเวลาอีกไม่ถึงหนึ่งวันในการเสร็จสิ้นปี 2562 ถึงเวลาแล้วที่จะมองย้อนกลับไปและทบทวนช่วงเวลาที่ดีที่สุดของปี ได้รับความสะดวกสบายปล่อยให้ของว่างและ...

Suggested posts

หากคุณเดินทางไปทำงานคุณอาจมีปัญหาการนอนหลับและออกกำลังกายน้อยลง หากคุณเดินทางไปทำงานคุณอาจมีปัญหาการนอนหลับและออกกำลังกายน้อยลง

เนื่องจากเราทุกคนที่เดินทางไกลเพื่อไปทำงานหรือผู้ที่ยังคงทำเช่นนั้นรู้ดีมากมันไม่ง่ายเลย ขณะนี้มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ว่าคนที่ใช้เวลานานกว่าจะไปทำงาน...

กลุ่มต่อต้านวัคซีนขอให้ไม่เรียกว่าต่อต้านวัคซีนเพราะเป็นการโจมตี  อินเทอร์เน็ตช่วยชีวิต กลุ่มต่อต้านวัคซีนขอให้ไม่เรียกว่าต่อต้านวัคซีนเพราะเป็นการโจมตี อินเทอร์เน็ตช่วยชีวิต

คุณเรียกวัคซีนต่อต้านวัคซีนหรือไม่? อย่าเรียกวัคซีนต่อต้านวัคซีน Ntivacunas เป็นคำที่น่าเกลียดที่ต่อต้านวัคซีนไม่ชอบ ใช่มันเป็นอย่างไร กลุ่มต...

คุณตายได้ไหมถ้าลูกอัณฑะของคุณถูกบีบอย่างแรง? มันเกิดขึ้นกับผู้ชายคนนี้ คุณตายได้ไหมถ้าลูกอัณฑะของคุณถูกบีบอย่างแรง? มันเกิดขึ้นกับผู้ชายคนนี้

ในปี 2012 ผู้หญิงอายุ 41 ปีฆ่าชายอายุ 42 ปีบนเกาะไหหลำทางตอนใต้ของจีน ตามคำให้การของพยานผู้หญิงคนนั้นทิ้งมอเตอร์ไซค์ไว้หน้าร้านของชายผู้นั้นเมื่อเธอก...

นี่คือลักษณะที่ดวงอาทิตย์มองจากดาวเคราะห์ดวงอื่นในระบบสุริยะ นี่คือลักษณะที่ดวงอาทิตย์มองจากดาวเคราะห์ดวงอื่นในระบบสุริยะ

ถ้าดวงอาทิตย์มีเส้นผ่านศูนย์กลางหนึ่งเซนติเมตรปรอทจะอยู่ห่างออกไปหนึ่งก้าวและโลกจะห่างออกไปสองก้าวครึ่ง ก้าวออกไปสิบสามก้าวและคุณจะได้ระยะทางจากดาวพฤ...

ทำไมคุณไม่ควรล้างไก่งวงดิบก่อนทำอาหาร ทำไมคุณไม่ควรล้างไก่งวงดิบก่อนทำอาหาร

เป็นเดือนไก่งวงอย่างน้อยสำหรับผู้ที่ฉลองวันขอบคุณพระเจ้า (เช่นฉัน) สำหรับผู้ที่ไม่ทราบการเตรียมไก่งวงสำหรับวันสำคัญนั้นเป็นกระบวนการที่น่าเบื่อและอ...

ในภาพ: นี่เป็นการเปลี่ยนผ่านครั้งสุดท้ายของดาวพุธจนกระทั่งปี 2032 ในภาพ: นี่เป็นการเปลี่ยนผ่านครั้งสุดท้ายของดาวพุธจนกระทั่งปี 2032

ดาวพุธใช้เวลา 88 วันในการหมุนรอบดวงอาทิตย์ แต่วงโคจรของมันเอียงดังนั้นจึงไม่บ่อยนักที่มันจะเรียงตัวกันระหว่างดวงดาวและโลก การเปลี่ยนผ่านจากดาวเคราะ...

ทุกวันนี้การขนส่งของปรอทที่ด้านหน้าของดวงอาทิตย์เกิดขึ้น: ความหมายและวิธีการดูช่วงเวลาทางประวัติศาสตร์ ทุกวันนี้การขนส่งของปรอทที่ด้านหน้าของดวงอาทิตย์เกิดขึ้น: ความหมายและวิธีการดูช่วงเวลาทางประวัติศาสตร์

วงโคจรประหลาดของดาวเคราะห์ที่เล็กที่สุดหมายความว่ามันไม่ผ่านหน้าดวงอาทิตย์บ่อยครั้งมากจากจุดยุทธศาสตร์ของโลก ในปีนี้ส่วนหนึ่งของการขนส่ง 5.5 ชั่วโมงจ...

แฮมเบอร์เกอร์สุดท้ายที่เสิร์ฟที่ร้านแมคโดนัลด์ในไอซ์แลนด์มีอายุครบ 10 ปีและดูเหมือนจะทำลายไม่ได้ แฮมเบอร์เกอร์สุดท้ายที่เสิร์ฟที่ร้านแมคโดนัลด์ในไอซ์แลนด์มีอายุครบ 10 ปีและดูเหมือนจะทำลายไม่ได้

เมื่อวันที่ 31 ตุลาคม 10 ปีที่ผ่านมานับตั้งแต่ McDonalds สุดท้ายในไอซ์แลนด์ปิด อย่างไรก็ตามตั้งแต่นั้นมาผู้ใช้นับพันได้เข้าร่วมในการ descomposición...

ใครเป็นผู้คิดค้นสัปดาห์ทำงานห้าวัน (และทำไมเวลาถึงเปลี่ยนมัน) ใครเป็นผู้คิดค้นสัปดาห์ทำงานห้าวัน (และทำไมเวลาถึงเปลี่ยนมัน)

Microsoft ญี่ปุ่น เปิดเผย ผลการทดสอบที่เปิดตัวในฤดูร้อน: สี่วันของการทำงานสำหรับพนักงาน สิ่งที่เกิดขึ้นคือเหนือสิ่งอื่นใดผลผลิตเพิ่มขึ้น 40% ด...

รัฐบาลสหรัฐฯ  แนะนำให้ผู้บริโภคหยุดสูบไอ THC และสารผิดกฎหมายอื่น ๆ รัฐบาลสหรัฐฯ แนะนำให้ผู้บริโภคหยุดสูบไอ THC และสารผิดกฎหมายอื่น ๆ

สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาแห่งสหรัฐอเมริกา (FDA) ได้เตือนประชาชนของประเทศให้หยุดใช้เอกสารที่มี THC และสารผิดกฎหมายอื่น ๆ เขาเสริมว่าคำเตือนยังขยา...

Language