手首を傷つけずにフロントスクワットを行う方法

フロントスクワットはあなたのルーチンに取り組むのに最適なエクササイズですが、私たちの中には首のすぐ前にあるバーと手首を後ろに傾けるのに苦労している人もいます。これがあなたのように聞こえる場合は、試すことができるいくつかのオプションがあります。

フロントスクワットを変更する方法について話す前に、そもそも正しく行っていることを確認しましょう。(私も以前はフロントスクワットが嫌いでしたが、これが私がもう嫌いな主な理由です。)

まず、バーが肩にかかっていることを確認します。あなたはそれをあなたの手で持ち上げようとはしていません。時々、人々はバーを完全につかむのではなく、バーの下に1本か2本の指を持っているだけです。これは、指が実際には何もする必要がないために機能します。あなたは便利さと多分安定性のほんの少しのためにバーに手を置いているだけです。ちなみに、手は肩とバーの間に挟まれないように、肩の外側に置く必要があります。

次に、肩を前に押します。ひじで反対側の壁に触れようとしているふりをするのが好きです。これを行うと、肩が実際に体の上で前方に移動し(肩甲骨を「伸ばしている」)、バーが首から遠くに移動します。ああ、また呼吸できる!

最後に、肘が高くなっていることを確認し、スクワットで低くなっても肘をそこに保ちます。あなたはバーがあなたの腕を転がり始めたくありません。
(これはまた、バックスクワットの場合のように胴体を前に傾けすぎないことを意味します。直立したままでいると、フロントスクワットがバックスクワットよりも難しくなります。)

バーを肩に乗せるのに適した場所を見つけて、首から前に出すと、手首の可動性が良くない場合でも、バーに指を置いたままにするのに問題が生じる可能性があります。それは大丈夫です、私たちはそれで働くことができます。

バーベルを支えているのは、手ではなく肩であるということを覚えていますか?つまり、肩の位置が良好で、ひじが上にある限り、手が何をするかはそれほど重要ではありません。ゾンビスクワットをする人もいます。腕をまっすぐ前に出します。これは少し怖いかもしれないので、先に進んで、別の方法でバーベルに手を置きます。それを肩に落ち着かせてから、両手を交差させて、それぞれの手が反対側の肩に触れるようにします。

ジムバッグにリフティングストラップ(片方の端にループが付いた長くてまっすぐなもの)が入っている場合は、フロントスクワットにも使用できます。それでも肩を正しく配置する必要がありますが、ストラップを握ると、腕を組んだグリップよりもバーを少し細かく制御できます。

ストラップを使用するには、各肩があるバーにストラップをかぶせてから、各ストラップの端を独自のループに通します。これにより、2本のストラップがラックにあるときにバーからぶら下がったままになります。(対称であることを再確認してください。)

これで、肩をバーの下に置くときに、ストラップの端を手に持ちます。これは通常のフロントスクワットの位置のように見えますが、ストラップを使用すると、肩と手の間が数インチになります。これにより、手首を遠くまで曲げる必要がなくなり、グリップがより快適になります。

フロントスクワットに慣れることの一部は、彼らに慣れるだけなので、これらの変更を試して、それらが役立つかどうかを確認する時間を取ってください。それでも正しい位置に着くことができない場合は、肩の可動性など、他の問題が発生している可能性があります。その場合は、他の種類のスクワットザーチャー ゴブレットスクワット 、古き良きバックスクワット) 、または他のエクササイズを完全に行う方がよい場合があります。

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