耐久レースの前に何を食べるか

そのため、マラソンやハーフマラソン、トライアスロン、センチュリーライド、終日ハイキング、その他の数時間の努力など、耐久レースに取り組むことにしました。その日に行う多くの難しい決定のうち、最初の1つは、朝食に何を食べるべきかということです。

ある意味で正しい答えは1つだけです。それは、トレーニング中に練習したことは何でもです。レースの日は、何か新しいことを試す時間ではありません。何時間も(恐らく苦痛を伴う)結果を伴って生きているからです。それでも、どこかから始めなければならないので、最高の朝食を準備するために心に留めておきたいことがいくつかあります。

運動、特にランニングは、内臓を不幸にする 可能性があります。消化すると不快な泡立ちが発生する可能性があり、消化が遅い食事(特に大きい食事や脂肪の多い食事)は胃の中で重く感じることがあります。

少量の食事は一度に消化する体を少なくし、レースタイムまでに食べ物が胃から小腸に入る可能性を高めます。胃の中の食べ物は最も快適ではない傾向があります。小腸に入ると、食事中の糖分やその他の栄養素を効率的に吸収することができます。

炭水化物(砂糖やでんぷんなど)は胃を最も速く通過する傾向があるため、「軽い」食事になります。液体食品はさらに速く移動します。

炭水化物は、消化管の苦痛(吐き気、鼓腸、下痢)の可能性を高める可能性があります。一部のアスリートは、砂糖を食べすぎると症状が出ると誓いますが(ゲータレードとジェルの組み合わせなど)、状況はもっと複雑になる可能性があります

最終的に、他の人の胃を混乱させるものがあなたの胃を混乱させることはないかもしれません。さまざまな食品への反応は個人的なものであるため、実験が重要です。あなたのレースにとって安全であると決定する前に、短い実行日、そして長い実行日に新しい朝食を試してください。言い換えれば、あなたの腸を信頼してください。

ほとんどのレースと持久力イベントは朝に始まるので、あなたはすでに早く起きて、百万の小さなことを扱っています。(私の安全ピンはどこにありますか?どの道路が閉鎖されますか?BodyGlideをどこにでも置くことを覚えていましたか?)

レースの朝の朝食は、私が知っているほとんどすべてのアスリートにとって、すばやく簡単に準備できるものです。ベーグルとバナナを手元に置いておくために、必ず前夜に買い物をするか、ドアから出る途中でつかむことができる一晩オーツ麦のような先取りレシピを検討してください。

あなたは食事を消化し始めるのにかかる時間を考慮したいと思うでしょう。私が知っているほとんどのランナーは、重い胃で走らないように、レース開始時間の約2時間前に朝食を食べます。時間に追われている場合は、スムージーやゲータレードのような液体カロリーがすぐに消化され、スタートラインに運ぶためのおいしい土壇場の朝食や朝食後のおやつになる可能性があります。

水分補給もあなたのスケジュールに考慮されるべきです。レースの直前に水をかき混ぜるよりも(何も見つからないときに仮設トイレを探してしまう可能性があります)、レースの前日にはたくさんの水を飲むほうがよいでしょう。その他の重要なバスルームの義務をスケジュールするには、熱いお茶やコーヒー (またはお湯)を飲んでうんちをすることを検討してください。(トレーニング日にこれを練習して、タイミングが落ちていることを確認してください!)

ここにいくつかの古典的なランナーの朝食と、それらをとても素晴らしいものにしているものがあります:

それがあなたの体に役立つものであれば、どんな朝食もレースの日に素晴らしいものになる可能性がありますが、今では素晴らしいレース前の食事を作るための基本的なルールのいくつかを知っています。そこにいる運動選手、あなたの好きな朝食は何ですか?

イメージジョナサン・リンアレクサンドル・デュレ・ルッツダブルMLearningLark

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