「食べる量を減らし、移動量を増やす」がこれまでで最も役に立たないダイエットアドバイスである理由

太りすぎの場合は、「食べる量を減らし、動かす量を増やす」という格言を聞いたことがあるでしょう。残念ながら、このことわざはあなたが進歩するのを助けることは何もしません。これが理由です。

最も基本的な減量とは、「食べる量を減らし、移動量を増やす」ことです。消費するよりも多くのカロリーを消費すると、体重が減少します。これは、カロリー不足の作成として知られています。ただし、ここで単純さが終わります。肥満患者の治療を専門とする医師であるスペンサー・ナドルスキー博士は、次のように要約しています。

真実は、「食べる量を減らし、動かす量を増やす」というフレーズは有害です。人体は複雑なメカニズムのシステムであり、それを機械と見なしたくなりますが、体重を調整する方法は、単に「カロリーイン対カロリーアウト」では対処されません。生理学的、心理的、環境的要因が無数にあります。肥満は人がする選択だけではありません。

さて、これを「あなたはコントロールできないので、心配しないでください」と解釈しないでください。減量の難しさは改善しない言い訳であってはなりません 。それどころか、あなたはこの情報を使って挫折を理解し、あなた自身の最高のバージョンになるためにそれらを克服するのを手伝うべきです。

「食べる量を減らし、移動量を増やす」とは、フィットネスが単に意志力の問題であることを意味します。つまり、フィットネスを行うには、単に努力する必要があります。そうしないことは、単に試みの欠如です。

真実は、フィットネスに関しては、willpowerは有限のリソースであるため、人々はwillpowerに 過度に依存しているということです *。長期的には、ランニングが嫌いな場合、意志力だけで毎朝ベッドから出て走ることはできません。また、ブロッコリーの小花を理由もなく小さな悪魔のような(食用ではあるが)ツリービアードと常に見なしている場合は、ブロッコリーの小花を吐き出すのにも役立ちません。

*意志力の概念があなたの頭の中にあるかもしれないことを示唆する比較的最近の研究があります。これは、この主題に関する膨大な研究のうちの1つのデータポイントにすぎません。とにかく、意志力は有限であると信じることは依然として理にかなっています

意志力に頼るとどうなりますか?目標体重の設定 に関する記事から、栄養学の専門家であるAlanAragonとLouSchoulerによるケーススタディを使用してみましょう。

上記の例では、ダンは自分の体の自然な恒常性、つまり長期的な平衡を維持する傾向に対して戦争を行っています。ダンが知らないのは、このような急激な体重減少が、体重を調節するホルモンであるレプチンのレベルの急落につながるということです。

体重が減ると、レプチンのレベルが下がり、空腹感が増し、代謝率が低下します。同様に、たくさん食べると食欲が減るはずです。これらの効果を組み合わせることで、ある程度安定した重量を実現できるはずです。

しかし、これは減量に影響を及ぼします:あなたの体はあなたの成功に対して比例して反撃します。減量が積極的であるほど、体が押し戻されるのが難しくなり、成功するのが難しくなります。最初の数週間の成功を惜しまないかもしれませんが、日を追うごとに、「良い」状態を維持するためだけに、より多くの意志力を利用するようになります。

ダンは意志力に頼っています。彼は食べる量を減らし、移動量を増やすことで自然と戦おうとしています。自然対意志力の戦いでは、自然が常に勝ちます。

成功は意志の力から来るのではなく、維持可能で前向きなフィードバックループを作成します。これは、「私が得た結果は、私が投入した努力よりも価値がある」という動機付けの機械です。やる気を維持し、フィットネスプログラムに固執することになると、これが本当に重要な唯一のことです。

ダンは最初に正のフィードバックループを作成したかもしれませんが、それは持続不可能でした。彼はおそらく非常に空腹になり、体重を減らすことがますます困難になっていることに気づきました。間違いなく、人生も邪魔になりました。この時点で、彼のフィードバックループは持続不可能になりました。ダンがやる気の欠如におそらくチョークで書いたのは、多くの生理学的および環境的要因のおかげで、このフィードバックループを維持することが不可避であるということでした。

誰も意志力に永遠に頼ることはできません。Willpowerは車を始動させる点火装置であり、車を動かし続けるガソリンではありません。それは習慣の創造と動機を永続させる正のフィードバックループを通してどんな犠牲を払っても保護されるべきです。

だから、体重を減らして、フィットネスのために無意味なことをしたい人を見るのは辛いです。たとえば、ナトリウムを減らしたり、「毎朝走る」ことを強調したりします。確かに、彼らは健康的な活動のように聞こえるかもしれませんが、多くの場合、反対のことが当てはまります。減量に関しては、運動 の相対的な重要性についてはすでに説明しました。減塩食(ちなみに実際には何もしません)だけの食事療法に取り組むと、ごくわずかな報酬で非常に多くの痛みがあります。

利益をもたらさない痛みを伴う活動は、意志力を利用しているが結果に実質的な利益をもたらさない場合、実際には長期的には「不健康」です。ナトリウムを減らし、「オーガニック」を食べ、「毎日少しずつ動かす」という行為は、実際には健康的なライフスタイルを作り出すことを妨げる可能性があります。

走るのが嫌い?その後、実行しないでください。ピザをあきらめたくないですか?次に、それをあなたの食事に合わせる方法を考え出します。サラダが嫌いですか?他の場所で野菜を手に入れましょう。

「食べる量を減らし、動かす量を増やす」が答えではないことを理解することで、フィットネスは才能ではなくスキルである ことを学び、そのように成長させることができます。最も重要なことは、過去に失敗したことを自分で許し、挑戦し続けるモチベーションを新たにすることができるということです。

イメージウィリアム・イスマエルjacsonquerubin、およびユルゲンAppelo

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