少しの運動でも脳の収縮を防ぐことができる、と研究は示唆しています

健康を維持することは、あなたの脳があなたの年をとって縮んだり老化したりするのを防ぐのを助けるかもしれません、金曜日に新しい研究を提案します。毎週のルーチンの間に定期的に1時間の軽い運動さえした中高年のアメリカ人は、そうでない人よりも平均して大きな脳を持っていることがわかりました。

老化の一般的な結果の1つは、脳のサイズがゆっくりではあるが着実に減少することであり、一部の推定では、60歳を過ぎた老化に関連して毎年平均0.2%の量の減少が見られます。この収縮は非常に遍在しているため、この現在の研究を含む科学者は、人の「脳年齢」と神経変性疾患を衰弱させるリスクを測定するための代用として使用しています。

「私たちは、MRIスキャンを使用して脳の老化を広く評価し、個人の頭蓋内(頭蓋骨)の体積に関連する総脳体積を決定しました。言い換えれば、頭蓋骨に脳組織で満たされていない余分なスペースがあってはなりません」と、ボストン大学医学部の内分泌学者兼医学研究助教授である主執筆者のニコール・スパルターノ氏はギズモドに語った。「余分なスペースがたくさんある場合、これは脳が萎縮または収縮している可能性があることを示唆しています。この脳萎縮は認知症に関連しています。」

スパルターノはまた、1948年に始まり、現在も進行中の数十年にわたるプロジェクトであるフラミンガム心臓研究の身体活動ステーションの共同ディレクターでもあります (最近、米国政府からさらに6年間資金提供を受けました)。マサチューセッツ州フレーミングハムに住む住民の健康状態を一連のテストを通じて定期的に追跡するこの調査には、現在、元のボランティアの子供や孫も含まれています。スパルターノと彼女のチームは、平均年齢53歳のこれらの後世代の2,300人以上のボランティアのデータを調べました。チームは、MRIスキャンに加えて、ボランティアの最近の運動習慣の客観的な証拠も持っていました。彼らの検査時に最大1週間。

「私たちは、光強度の活動でさえ、ほんの少しだけ多くの活動をしている人々は、ほとんど活動していない人々よりも大きな脳を持っていることを観察しました」とスパルターノは言いました。彼らは、1週間に定期的に行われる軽い運動の1時間ごとに、人の脳は1。1年分の収縮(または体積の0.22パーセントの損失)を回避すると具体的に推定しました。

「これは観察データを使用した横断的研究であることを明確にしたいのです。つまり、身体活動が人々の脳構造を改善しているとは確信できません」と彼女は付け加えました。「しかし、Framingham Heart Studyのような研究は、介入や他の研究デザインでさらにテストできる関連性を発見するのに役立つため、資金提供を継続するために重要です。」

この研究は金曜日にJAMAネットワークオープンで発表されました

重要なことに、1週間に150分未満の中程度から激しい運動をした人でも、運動量の増加と脳の収縮の減少との関連が見られました。これは、運動から最大の利益を得るために公衆衛生組織によって推奨されるしきい値と考えられています。また、1日あたりの歩数が多い(少なくとも10,000)人は、5,000以下しか歩いていない人と比較して、平均して脳が大きくなっていますが、スパルターノは、より激しい運動だけでは大きな効果は見られませんでした。言い換えれば、週に5日公園を歩いて運動した人は、ジョギングや走った人よりも、脳の大きさの点で必ずしも悪化しているわけではありません。それは、私たちの脳を形に保つのにそれほど汗をかく必要がないことを著者は言います。

「この研究は、ガイドラインで推奨されている量の身体活動を行うことができない(またはできないと感じる)人々にとって大きな動機付けになると思います」とスパルターノ氏は述べています。

確かに、公衆衛生組織や連邦政府でさえ、ガイドラインが示唆しているよりも少ない場合でも、人々がどんな量の運動もすることを公然と主張 し始めています。そしてこれは、私たちの健康を維持するために少しでも運動が重要であることを示した今年の最初の  研究で はありません。現在、認知症の発症を明確に予防または遅らせることができる治療法や介入法がないため、老化した脳を安全に保つ方法を見つけることは特に重要です。いくつかの研究は、決定的ではありませんが、おそらく運動がそれを行うことができるかもしれないことを示しました。

「また、特定のマイノリティ集団は認知症を発症するリスクが高い可能性があることを強調したいので、さまざまな人種、民族、社会経済的グループの人々の効果的な予防策を模索するためにより多くのリソースを費やすことが非常に重要です。」スパルナートは言った。

Framingham Heart Studyのほとんどの人は白人でヨーロッパ系であるため、この現在の研究ではその角度を見ることができませんでしたが、Spartanoと彼女のチームは、近い将来、運動がさまざまなグループの脳の健康にどのように影響するかを研究する予定です。

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